據CTV報道，我們常常聽說每天走一萬步是維持苗條身材和保持健康體魄的一個目標。一萬步這個數字其實可以追溯到20世紀60年代的日本步行俱樂部以及名為“一萬步計”的電子計步器。一萬步大約相當於5英里。從那時起，無數研究已顯示每天走一萬步的目標對於“表面看起來健康的成年人”是有益的。但這個數字對於兒童來說可能太少，而對於老年人或有慢性疾病的人來說則可能太多。
近來更多研究顯示：
– 每天走少於5,000步的人屬於久坐人群；
– 每天走5,000-7,499步的人屬於低活躍人群；
– 每天走7,500-9,999步的人屬於稍活躍人群；
– 每天走10,000步以上的人屬於活躍人群；
– 每天走12,500步以上的人屬於高活躍人群；
這些信息告訴我們：每天越活躍，越可以讓你的健康受益并可以減低患上慢性病的風險。不過，和任何鍛煉的指導方針一樣，步行也要注意隨著時間在強度上循序漸進。
新墨西哥州大學的學者Dr. Len Kravitz認為，哪怕不專門花時間進行步行鍛煉，日常生活中多走動就可以讓你一天消耗掉297-477卡路里，相當於60分鐘的組合鍛煉或比你在健身房舉重一個小時所消耗掉卡路里的還多一倍。
以下是如何讓自己在日常生活中多走動的一些小貼士：
– 泊車時離辦公室或商店遠點；
– 站著打電話；
– 站著說話，不論是講電話還是會議上發言；
– 走到辦公室最遠的那間洗手間上廁所；
– 每次喝水時都站起來；
– 蹲著或扎馬步刷牙；
– 工作中休息時或午餐時走路，哪怕只有幾分鐘；
– 等咖啡時在櫃檯邊做俯臥撐；
– 和孩子在公園裡一起玩耍，而不是在旁邊看著；
– 購物完到家時，分多次拿買到的東西，一次只拿一袋；
– 每次上樓只拿一樣東西，而不是一次性拿一堆；
– 看電視遇到廣告時，站起來走動。