相信不少人都試過明明很累卻睡不著，或在床上翻來覆去好不容易睡著卻在半夜驚醒。有專家認為，都市人深受半夜常醒來卻難再入睡的困擾，可能有五大原因。
需要小便
夜間小便有許多可能的觸發原因，如果大家每晚總是為了想小便而起床兩至四次因而影響睡眠，就要減少睡前飲水量。如果無法放棄睡前喝水習慣，只需要在水中加點鹽即可，因身體試圖保持水與電解質的內部平衡，若喝太多水卻沒有足夠鹽份，身體就會試圖排出一些水以保持平衡，使人常在半夜起床上廁所。
太熱
美國國家睡眠基金會（NSF）認為高溫可能會使你更難入睡，專家認為房間溫度、睡衣、床單和被子的厚度都會決定身體溫度。夏天除了開冷氣使室內溫度下降，試試睡前洗個溫水澡，溫水稍微提高體溫，離開浴缸後會使體溫略為下降，這時使大腦充滿睡意，更能幫助入睡。
睡前玩手機
都市人機不離手，就連睡前都要看一看社交網站。人體褪黑激素在夜間增加分泌，習慣在睡前玩手機，在光線照射下會使身體抑制激素分泌。除了調暗房間燈光，也要讓自己在睡前一小時遠離手機和平板電腦。研究表明智能手機發出的藍光是影響睡眠最難解決的問題，所以要調暗螢幕亮度，使用要距離面部約30至60厘米。
酒精
很多人認為喝到爛醉能夠達到放鬆效果，令人昏昏欲睡，但酒精卻是擾亂安穩睡眠的元兇。由於睡眠時間正是肝臟上工運作之時，過多酒精會使肝臟負擔更大，使得後半段睡眠常常驚醒。工作免不了喝酒應酬，但如果非得喝酒放鬆一下，建議是在睡前幾小時喝，讓身體有時間在睡前代謝酒精，避免影響睡眠。
壓力
無論是遇到要求苛刻的主管，或是寶寶的誕生讓你頭痛壓力大，都可能影響睡眠！有美國臨床心理學家指，透過冥想有助於減少憂慮和改善情緒，進而擁有更健康的睡眠。冥想打坐、瑜珈等都有助達到漸進式放鬆，能夠降低煩惱、紓緩情緒，對於改善睡眠障礙有一定幫助。但若有嚴重壓力問題的人建議尋求醫生協助。
消息來源：巴士的報
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