步行是一種有益健康的運動，不少醫學組織都建議都市人每日步行一萬步，保持身體健康。不過，有日本醫生推介1個簡單保健動作，經實測後發現有效降血壓，減少內臟脂肪，體重輕了10公斤，比每天走一萬步更有效。
醫生實測1個簡單動作 成功降血壓減10公斤
綜合日媒報道，日本愛媛大學醫學部教授伊賀瀬道也表示，自己曾經十分肥胖，內臟脂肪很多，試過跳繩減肥但不成功。此外，他也患有高血壓，血壓上壓經常超過150，超出正常水平。
血壓高會有甚麼問題？根據衞生署資料，高血壓患者會出現以下5大症狀，如果視力模糊要小心：
甚麼是高血壓？患者會出現甚麼症狀？
高血壓是指血壓持續處於高水平的一種慢性疾病。
血壓是當心臟收縮，將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。
維持正常的血壓，推動血液在體內運行，把氧氣和營養輸送到身體各組織。
血壓上升並持續處於高水平，便可能會引致嚴重的健康問題
高血壓常見症狀
常被稱 為「 隱形殺手」
血壓太高也可引致以下症狀
眩暈
視線模糊不清
頭痛
疲勞
面部發紅
伊賀瀬道也怎樣改善此問題？後來，他嘗試做一套簡單動作，結果成功降血壓兼修身，做法如下：
降血壓動作
伊賀瀬道也教授後來嘗試「8秒跳」，即是在1秒跳2下，於8秒內跳16下。跳的時候要全身放鬆、伸直背脊、膝蓋微彎、手臂自然下垂。跳躍的高度則不需要太高，只要腳尖稍微離開地面即可。他表示，自己在5年前開始進行8秒跳後，不僅成功令血壓上壓降低20，內臟脂肪減少，體重也減輕10公斤。
為何跳一跳可降血壓？每日維持1個時間即見效
為甚麼跳躍也能降血壓？伊賀瀬道解釋，跳躍本來就屬於中強度運動，具備帶氧運動與肌力訓練的雙重效果。
- 跳躍能夠強化心肺功能、刺激小腿肌肉，從而改善血液循環，減少血管內壁壓力，幫助降低血壓。
- 當肌肉收縮就會產生一氧化氮，增強降血壓效果。
此外，跳躍也能夠減少內臟脂肪，達到減肥效果，比日行1萬步更有效。
要做多久「8秒跳」？
每日做10分鐘等於步行30分鐘
高血壓患者不宜長時間做
應該先嘗試做5組，每組8秒
做完一組休息5至10秒
比步行1萬步更有效
伊賀瀬道也表示，每日進行10分鐘「8秒跳」，就可以達到健步行30分鐘以上的效果，不過高血壓患者不適宜長時間跳躍，因此應該以8秒為標準，先嘗試跳5組，每次跳完一組8秒跳後，休息5至10秒再繼續跳，以免膝蓋和腳踝受傷。
延伸閱讀：營養師推介9種食物降血壓 吃開心果也有效
9種降血壓食物
番茄
富有茄紅素
煮熟有更多營養
鯖魚和三文魚
富含omega-3脂肪酸
開心果
脂肪熱量較低
南瓜籽
含有亞麻酸及脂肪酸
含有鎂和鉀
黑朱古力
降低心血管疾病
脫脂乳製品
含有豐富鈣質
無糖豆漿
低脂不含膽固醇
無糖豆漿建議量
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「211餐盤減肥法」
2份蔬菜+1份優質蛋白質+1份全穀類
蔬菜品種越多越好。但要注意，薯仔不算蔬菜類。
蔬菜熱量較低且有飽足感
助補充維他命，並提供益生菌。
雞蛋、瘦肉、豆腐和豆類或奶類等
建議選擇魚肉、家禽肉、堅果、豆腐和豆類。
減少攝取紅肉，（牛肉、豬肉、羊肉）和芝士。
避免攝取煙肉、火腿、香腸等的加工肉。
保留肌肉，減低患肌少症的風險；
PYY是滿足食慾一種重要荷爾蒙，有更強烈的飽足感；
另可刺激升糖素，讓食物出現產熱效應，有助越吃越瘦。
糙米、番薯、小米和全麥麵包等粗糧。
但要注意，應減少攝取細糧，例如白飯、麵包和麵條。
控制醣類攝入量，對減重和糖尿病有幫助。
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