保持血管健康可預防高血壓、中風、心臟病等疾病。有外科醫生分享4種自測血管健康的方法，其中一種只要緊握拳頭5秒，即可測試血液循狀況是否正常、健康。另外，有營養師推介10款有助降血壓的水果，預防心血管疾病。
4招自測血管健康 握拳頭5秒即有結果
一旦血管失去彈性或血液循環不佳，就會增加患上高血壓、心臟病等風險。外科醫生江坤俊在節目《健康2.0》表示，要檢查血液循環健康狀況，可透過以下4大方法自測，以了解手部、心臟、肝臟、腦部血液循環情況：
自測血管健康
手部血液循環
用力緊握拳頭進行測試
觀察血液回流速度
亦可透過按壓指甲測試
心臟血液循環
用手指按壓腳背
肝臟血液循環
檢查3部位有否出現類似蜘蛛網的血管
腦部血液循環
用眼睛盯著手指
如果出現殘影要小心
1. 手部血液循環
- 用力緊握拳頭，用另一隻手的兩隻手指按壓尺骨動脈和橈骨動脈，然後放手看血液回流的速度。如果手掌在5秒內仍未回復血紅色，就代表血液循環不好。
- 另一個方法是，用力壓拇指指甲，如果放開後3秒內仍未回復血紅色，同樣代表血液循環不理想。
2. 心臟血液循環
- 用手指按壓腳背5秒，放開後若腳背仍有凹陷，就可能是心臟血液循環出現問題。
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冠心病常見徵狀
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3. 肝臟血液循環
- 自我檢查身體，如果胸部上方、手心、臉頰位置浮現類似蜘蛛網的血管，就可能是微血管擴張的症狀。
4. 腦部血液循環
- 在眼前伸出食指，然後手指慢慢往左右移動，只用眼睛盯著手指，來回5次。
- 當手指停住時，只看見1隻手指就是正常，但如果出現殘影，就可能是腦部血液循環有問題。
【同場加映】中風11種常見症狀 頭痛劇烈恐是警號
中風症狀/徵狀
身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動
半身不遂
言語不清/失去說話能力
嘴歪
眼斜
視力模糊不清
吞嚥困難
頭部劇痛
行動不穩或跌倒
大小便失禁
流口水
嚴重者甚至昏迷或死亡
血管循環差恐致高血壓 引發中風心臟病
如果忽視血管循環不佳的訊號，可能會引致高血壓及多種嚴重疾病。本港衞生署指出，維持正常的血壓，有助推動血液在體內運行，把氧氣和營養輸送到身體各組織。但若血壓上升並持續處於高水平，則可致嚴重健康問題，包括中風、冠心病、心臟衰竭、慢性腎病，甚至是早逝。
高血壓5大症狀
據衞生署資料，容易頭痛可能是血壓過高的症狀，其他高血壓常見症狀如下：
高血壓常見症狀
常被稱 為「 隱形殺手」
血壓太高也可引致以下症狀
眩暈
視線模糊不清
頭痛
疲勞
面部發紅
10款水果有效降血壓 吃香蕉番石榴也有效
營養師戴嘉珠曾撰文指，部分水果有助改善高血壓問題，例如香蕉、番石榴。她指出，含有豐富鉀質的水果，有助平衡飲食中過多的鈉，從而降低血壓。她列出10款可改善高血壓的水果，其鉀含量和好處如下：
10種水果快速降血壓
釋迦
富含維他命C、蛋白質，營養價值高。
香蕉
低血壓者也可食用，鎂含量亦高，可幫助舒緩疲勞。
奇異果
含有豐富的鉀，同時也富含維他命C與奇異果酵素，能幫助消化。
車厘茄
平價又富含營養，鉀含量高，其中的茄紅素還有抗氧化功效。
樹葡萄（嘉寶果）
從果皮至種子皆含營養，有「樹幹上黑珍珠」之美稱。
香瓜
清涼消暑又富含維他命A、C及膳食纖維，直接食用或做成醃漬小菜都合適。
百香果
富含維他命C、鉀、鐵、膳食纖維、類胡蘿蔔素，且熱量低，堪稱減肥瘦身的法寶。
木瓜
亦含多種眼睛需要營養素，如維他命A、β-胡蘿蔔素、葉黃素等，且含有木瓜酵素能幫助消化。
番石榴
口感酸甜，維他命C含量屬水果之冠，也富含膳食纖維能幫助腸道蠕動。
西瓜
清涼解渴，含有豐富的維他命A、C，除了鉀更含有瓜胺酸，有助血管放鬆、降血壓
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降血壓方法
飲食降血壓
DASH飲食法有效降血壓
DASH飲食法內容
DASH飲食法預防心臟病發和中風
運動降血壓
每星期進行150分鐘運動有助於降低血壓
提升日常的運動量助降血壓
每小時步行5分鐘 掌上壓 瑜伽或拉筋
體重
減磅收縮壓就會降低
根據醫生的意見立自己的目標體重
限制鈉攝取
限制鈉攝取顯著改善血壓
吃1類蔬菜易患高血壓
加工食品含鈉量高
建議降低鈉攝入量
限制酒精攝取
過量攝取酒精導致血壓升高
男性每天喝不應超過2杯酒
壓力管理
導致慢性炎症
腎上腺會釋放導致血壓升高的激素
壓力過大症狀
練習放鬆呼吸和冥想控制壓力
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