只要簡單改變生活習慣，就可以防癌？英國一項研究發現，有7種生活習慣可減低患大腸癌、肝癌等7種癌症風險，最多可減約50%。研究又指即使只能做到其中1項，無法達成7大習慣，也有防癌效果。
世界癌症研究基金會 列7大防癌習慣
綜合外媒報道，世界癌症研究基金會（WCRF）和美國癌症研究中心（AICR）早前共同提出多種防癌生活習慣，包括少吃紅肉、少喝酒等。英國紐卡素大學（Newcastle University）其後就針對上述習慣的抗癌成效進行研究。
防癌生活習慣
研究團隊收集接近10萬名平均年齡介乎56歲的英國成年人的飲食習慣、運動數據、BMI指數和腰圍尺寸等資料，進行為期8年研究，並對參與者是否遵守上述防癌生活習慣進行紀錄。防癌生活習慣如下：
- BMI維持在健康範圍（18.5至24.9之間）
- 每周運動時數達2.5小時
- 均衡飲食（每日至少攝取30克纖維及至少吃5份蔬果）
- 限制進食快餐
- 每周吃紅肉不超過三份
- 避免飲用添加糖的飲品
- 不攝取酒精
7種習慣減50%患癌率 只做1項也有效
研究結果發現，參與者遵守防癌生活習慣的程度愈高，就愈能減低患上乳癌、大腸癌、食道癌、腎癌、肝癌、卵巢癌及膽囊癌等7種癌症的風險。研究人員又指，每遵守1項建議，患癌風險就降低7%；如果做齊7項，就可減患癌率達49%，接近減一半風險，代表即使只做到其中1項，也有防癌效果。
【同場加映】醫生教分癌症先兆 出現10症狀恐患癌
10大癌症先兆
摸到身體不明腫塊
硬塊3大特徵
可能出現的癌症
口腔潰瘍久未癒合
久咳超過2星期或聲音沙啞
身體出現異常出血
出血例子
排尿或排便習慣改變
吞嚥困難或消化不良加劇
痣或疣的顏色、大小、形狀變化
原因不明的疼痛
髖關節疼痛確診為乳癌
腰痛確診為惡性腎臟癌
體重不明原因減輕
可能患上的癌症
原因不明的發燒
研究人員解釋指，經常吃快餐容易令體重超重，一旦過重就會引發荷爾蒙變化，導致長出腫瘤；紅肉、加工肉類則含有血紅素、硝酸鹽等化合物，在體內分解時會損傷腸道細胞，增加罹癌風險；酒精在體內代謝過程中會形成乙醛，從而誘發多種癌症。
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癌症年輕化
1990-2019年間早發性癌症之變化。
早發性癌症定義
發病率及死亡率雙雙高升。
增長率最高：氣管癌、前列腺癌
發病率及死亡率最高：乳癌
不良生活習慣是主因
3大致癌因素
1.高危飲食：紅肉攝取過多
1.高危飲食：水果攝取過少
1.高危飲食：高鹽飲食
2.飲酒
3.吸煙
預防癌症年輕化
預防方法
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十字花科蔬菜
椰菜花
西蘭花
大白菜
小白菜
小棠菜
芥蘭
小松菜
抱子甘藍
火箭菜
羽衣甘藍
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有助減低患癌風險的食物
防癌食物 西蘭花
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紅蘿蔔
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豆類
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堅果 功效
吃堅果有助預防的癌症
堅果 建議吃法
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亞麻籽 營養作用
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番茄 防癌功效
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