久坐除了容易致肥，更有研究指出，死亡率會增加40%。如何可以減低風險？早前美國一項研究指出，坐下時做1個簡單動作，就可以快速降血糖達52%，而且可降低膽固醇，減低久坐帶來的風險。
久坐易致血糖高？ 研究證1個動作減52%
都市人工作繁忙，經常久坐。美國休士頓大學早前進行一項研究，測試久坐下的血糖反應。研究人員招募了25位運動量不一的人士參與實驗，並將他們分為兩組。研究人員其後安排每名測試者喝一杯葡萄糖飲品，其中一組喝完後久坐不動，而另一組則在坐著同時踮起腳尖。
研究結果如下：
結果發現，踮腳組別的測試者在飲用葡萄糖飲品3小時後，血糖指數減少52%，胰島素分泌量也降低6成。
即使是本身運動量不足的測試者，在踮腳後血糖也有所降低。
與久坐不動的組別相比，踮腳組別的脂肪代謝提升1倍，低密度脂蛋白和三酸甘油酯都有明顯下降。
為何有效降血糖燃燒脂肪？
根據外媒報道，這個踮腳動作其實是一項被稱為「比目魚肌仰臥起坐（Soleus Push Up）」的運動，這項運動需要坐著時腳尖踮地、腳跟提起，期間會運用到小腿的比目魚肌，因此得名。研究人員表示，雖然比目魚肌重量只佔人體重量的1％，但承擔站立、行走、跑跳等功能，因此多進行此部位的活動可以提高局部新陳代謝，有助降低血糖及燃燒脂肪。
久坐增40%死亡率 每日勿坐超過這個時間
澳洲悉尼大學學者曾進行研究，收集約22萬名45歲或以上人士的生活習慣、健康狀況等資料，結果發現久坐的人死亡風險較高，更列出最危險的久坐時間。
久坐研究
研究人員收集約22萬名45歲或以上人士的生活習慣、健康狀況
發現每日坐下時間越長，死亡率就會越高
坐4至8小時會令死亡率增加2%
坐8至11小時會令死亡率增加15%
坐11小時以上就會令死亡率增加40%
即使事後做運動仍無法補救
延伸閱讀：久坐中風致命率更高 醫生教3簡易動作保命
3個簡易動作避免久坐危害
練大腿肌肉
腳踏實地練大腿肌肉
腳踏實地練大腿肌肉
練翹臀和微笑線
外八提臀，練翹臀和微笑線
外八提臀，練翹臀和微笑線
外八提臀，練翹臀和微笑線
練下腹馬甲線
抬腿縮腹 練下腹馬甲線
抬腿縮腹 練下腹馬甲線
抬腿縮腹 練下腹馬甲線
抬腿縮腹 練下腹馬甲線
延伸閱讀：上班族無法避免久坐？醫生教4大貼士減風險
防久坐貼士
使用桌子或活動式工作台
減少84至116分鐘坐下時間
增加身體活動時間
設定鬧鐘提醒站立
每小時站立一次
減少15至66分鐘坐下時間
工作時多走路
聯絡同事時
吃午飯時
開會時
用計步器監測步數
監測自己的步數和坐下時間。
T03