大掃除要留意！搬動重物或彎腰收拾時，小心扭傷腰。有中醫師警告，一旦扭傷或拉傷，千萬不要繼續打掃，否則加劇傷勢，甚至連呼吸時也疼痛。若不慎受傷，熱敷還是冷敷有效？他教4招自救，有助快速止痛消腫。
大掃除扭傷腰症狀 嚴重恐呼吸也痛
不想腰受傷過年，就要小心打掃時的動作及姿勢。楊宗翰中醫師在Facebook專頁發文，講解腰部扭傷的自救方法。他表示，患者通常由於錯誤的動作或不良姿勢，導致腰部肌肉急性拉傷。
分辨腰部受傷程度 輕症VS重症症狀
楊醫師警告，在天氣寒冷的日子，肌肉拉傷的風險將大幅提升。若腰部扭傷輕則活動困難，嚴重時甚至連呼吸都痛。
- 輕症：感到腰痛，在前彎、後仰、轉腰時活動困難。
- 較嚴重症狀：腰背部僵直，甚至連說話、呼吸等也會感到不適。
扭傷拉傷4招自救止痛消腫 冰敷/熱敷有效？
萬一打掃時不慎扭傷了，有甚麼辦法即時自救？楊醫師表示，扭傷後，疼痛通常來得快但去得慢，若沒有妥善地處理更容易反複受傷。他提供4大紓緩方法，有助盡快止痛、消腫及復元：
腰扭傷 自救方法
1. 休息
扭傷後立即停止活動，盡快躺下，以減輕腰部壓力。
有需要可配戴腰封固定，避免進一步拉傷。
2. 冰敷
局部冰敷腫脹發熱處約15分鐘，休息30分鐘後再冰敷
3. 熱敷和伸展
過了發炎期或24小時後，可熱敷或浸浴，以緩解肌肉緊張。
熱敷完，可進行輕微的伸展。
4. 穴位按摩
按摩手上的腰腿點
在手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之間。
用指尖按摩至有痠的感覺。
配合在平躺時，自行輕微地左右擺動腰部。
不慎扭傷腰可以怎樣做？甚麼方法有助紓緩止痛？
楊醫師教以下方法應急，紓緩扭傷腰的不適症狀：
1. 休息
- 扭傷後立即停止活動，盡快躺下，以減輕腰部壓力。有需要可佩戴護腰固定，避免進一步拉傷。
2. 冰敷
- 若有腫脹發熱狀況，可局部冰敷約15分鐘，休息30分鐘後再冰敷，有助減輕急性疼痛和腫脹。
3. 熱敷和伸展
- 過了發炎期或24小時後，可熱敷或浸浴，以緩解肌肉緊張。熱敷完，再進行輕微的伸展。
4. 穴位按摩
- 位置：腰腿點，即在手背第二、三掌骨及第四、五掌骨之間。
- 功效：活血祛瘀，通絡止痛。
- 方法：用指端按摩至有酸感，平躺時可自行輕微地左右擺動腰部。
楊醫師提醒，傷者平時須盡可能保持良好的姿勢，並建議固定姿勢30分鐘後稍作伸展。若重複扭傷腰，或在扭傷後，以上述方式處理仍未見明顯改善，甚至更加嚴重，務必盡快就醫。
腰扭傷自救無效應即求醫 中醫3招消炎止痛
楊宗翰醫師表示，中醫在臨床治療上有3大步驟，有效減輕疼痛程度，並縮短發炎時間。中醫治療3步驟如下：
- 根據體質與症狀，處方中藥以達到消炎止痛、放鬆肌肉的效果。
- 透過針刀放鬆因受傷而緊繃痙攣的肌筋膜，減少局部神經壓迫。
- 最後再用徒手治療，將身體骨架擺回相對正確的位置，恢復血液循環。
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搬重物 正確姿勢
1. 身體重心放低
2. 蹲下
3. 大腿出力
4. 腰部收緊
5. 物品靠胸前
6. 上半身不動
7. 重物放膝蓋
難以一口氣搬起的話，先放膝蓋上，再緩緩起身
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中醫推介3款強筋骨食療。
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