小雪節氣2023｜11月22日是二十四節氣的「小雪」，屬於冬季的第二個節氣。註冊中醫師包宇婷接受《星島頭條》訪問指，小雪期間氣溫驟降且變得乾燥，可引發與血管、呼吸系統等相關的疾病。包醫師教小雪養生宜忌，例如忌吃辣椒，宜吃羊肉、白蘿蔔。她亦推介14款防寒養腎的湯水食材，以供大家在小雪節氣好好養生。
「小雪」代表甚麼？「小雪」氣候有何特點？註冊中醫師包宇婷指，「小雪」處於農曆十月中旬，氣候方面會逐漸變冷，濕度下降，環境變得乾燥。
「小雪」節氣還反映甚麼？包醫師解釋如下：
- 所謂「小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也」，對北方地區而言，「小雪」此節氣為一個提示，提醒大家即將從降水轉為降雪，但雪量不大。
- 不過，由於香港位處南方，相對接近赤道，所以基本上不會下雪，但會出現2大氣候特徵：日照時間變少、氣候逐漸變冷。
- 「小雪」是反映降水與氣溫的節氣，此時寒潮、強冷空氣的活動頻密較高。「小雪」節氣是提示大家，要開始預備防寒保暖措施，以避免受風寒侵襲染病。
小雪氣溫驟降易致病 小心傷風/便秘/抑鬱
註冊中醫師包宇婷指，小雪氣溫驟降，天氣變得乾燥、日照時間也變短，有機會引起8種不適症狀：
「小雪」氣溫驟降，人們容易不慎受寒邪侵襲，繼而誘發以下疾病：
- 咳嗽、傷風、心血管疾病、呼吸系統疾病
在「小雪」節氣，天氣一般比較乾燥，人體容易流失水分，如果沒有注意補水保濕的話，亦容易出現以下問題：
- 便秘、皮膚乾燥
同時，「小雪」日照變短，加上冬季氣候亦容易誘發以下問題：
- 情緒低落、有抑鬱傾向
包醫師提醒，「小雪」期間除了要注意保濕及補充水分，患心腦血管等慢性病的患者也應進行相應的防寒措施。
小雪有何養生重點？中醫教2招防寒補腎
註冊中醫師包宇婷強調，「小雪」的養生重點是「防寒保暖、溫補養腎」，為補身防病，醫師有以下養生建議：
「小雪」防寒補腎2大養生習慣
1. 防寒保暖
- 頭部、頸部尤其要注意防寒保暖。中醫觀點認為，「頭為諸陽之會」，一旦頭部不慎受寒便很容易傷風感冒，而頸部受寒亦會容易誘發咳嗽、哮喘、支氣管炎等疾病。因此，「小雪」開始就要注重添衣保暖，預備好頸巾、帽，注意頭部及頸部的防寒保暖。
2. 注意保濕補水
- 「小雪」氣候一般比較乾燥，建議常備水瓶「傍身」，並要留意補充水分， 好好保濕皮膚，以避免皮膚痕癢、便秘、喉嚨痕癢等不適症狀。
小雪有何養生禁忌？避免2習慣忌吃1食物
包宇婷醫師指，「小雪」節氣應避免以下2種飲食及生活習慣，以免損害健康：
小雪2大養生禁忌
1. 忌吃炸物
- 「小雪」時節天氣寒冷，人們容易傾向想食炸物。但天氣乾燥，炸物易傷津液，引起人體出現燥熱症狀，如流鼻血、喉嚨乾痛、嘴唇脫皮等。
2. 避免熬夜
- 「小雪」時節氣候轉涼，晚上氣溫下降情況更明顯。人們在這個時候熬夜不休息就十分容易受寒，出現咳嗽、傷風的症狀，亦會提高誘發心腦血管疾病的機會。
小雪宜吃9種養生食材 羊肉白蘿蔔補腎散寒
「小雪」可以吃甚麼養生？註冊中醫師包醫師列舉以下9種養生食材，有助補腎散寒：
小雪忌吃5大食物 吃辣椒會降禦寒能力？
註冊中醫師包宇婷表示，「小雪」應盡量避免以下食物，以免傷脾胃及變得燥熱，加劇小雪氣候引發的不適症狀：
中醫推介4款湯水 適合小雪防寒養腎
小雪可以喝甚麼湯水養生？註冊中醫師包宇婷恒推介4款養生湯水，包括「黨參杜仲淮山瘦肉湯」、「鮮淮山紅蘿蔔栗子粟米排骨湯」、「玫瑰茉莉佛手花茶飲」、「桂皮甘草牛肉湯」。
黨參杜仲淮山瘦肉湯、鮮淮山紅蘿蔔栗子粟米排骨湯的功效、材料、做法：
玫瑰茉莉佛手花茶飲、桂皮甘草牛肉湯的功效、材料、做法：
小雪4大補身方法 中醫教足浴最佳做法
除了透過飲食調理外，註冊中醫師包醫師指出，小雪適合用以下4種方法補身養生：
小雪補身方法：
1. 多曬太陽
- 「小雪」日照時間縮短，屬於陰盛陽衰狀態。這個時候曬太陽就是一個很好的養生方法，有助人體的陽氣升發，有壯陽氣、溫經脈的作用。
2. 身處明亮環境
- 冬天容易使人情緒低落，儘量身處明亮的環境，有助減輕或消除抑鬱感。
3. 白天多進行戶外運動
- 「小雪」氣候變冷，但未至於極寒。這個時節可以在日頭多進行戶外運動幫助身體行氣活血，並且有助舒暢心情。尤其可以在戶外進行八段錦鍛鍊，有助柔筋健骨、養氣壯力、協調五臟六腑。
4. 足浴
- 足浴有助人體補充陽氣，促進血液循環。足浴最佳的方法是雙腳浸泡在約42度左右的暖水中，要泡到腳踝上約10-15cm處，如腳桶盆夠深，可以加水量到小腿處。浸腳時間最好在15分鐘左右，但如果出現流汗過多或感覺虛弱的症狀就需要立刻停止。
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