運動不但可強身健體，更有效抗癌、攻擊癌細胞？外國一項研究揭開，即使只做單次的2類運動訓練，可增加乳癌康復者血液中的「抑癌因子」水平，改變血液狀態，抑制乳癌細胞生長、降低復發風險。到底哪2種運動多做可抗癌/防癌呢？
運動可製造「抗癌血」？研究揭2類運動最有效
據外媒《Prevention》報道，今年九月發表於《乳癌研究與治療》期刊的小型研究，分析了32名乳癌康復者的健康數據。研究團隊將參加者分為2組，分別進行一次性的高強度間歇訓練（HIIT）或阻力訓練。團隊再在運動前、運動剛結束及結束後30分鐘採集血液樣本，且進行分析：
- 2組運動後，血液中多種抑癌因子（如核心蛋白聚糖、白介素-6等）水平顯著上升。
- 運動後血液樣本中的乳癌細胞生長速度顯著減緩。
- HIIT訓練在抑制特定乳癌細胞（MDA-MB-231）生長方面，效果突出。
研究結論指出，運動「或有助降低復發風險」，並強調其作為「具潛在抗癌效果的治療手段」之重要性。
運動或對預防癌症復發有益 如何運動才有效？
儘管研究結果令人鼓舞，但專家強調需進一步研究：
- 乳房外科腫瘤醫生Janie Grumley指，該研究檢測的是特定標記物，與「直接降低癌症風險」的關聯未完全確定；但對於無癌症史的人群，保持活躍同樣有助降低罹癌風險。
- 腫瘤科醫生Jack Jacoub提醒：研究樣本量較小，難以斷言運動「必然」降低復發風險。但強調無論是乳癌或其他癌症，運動都可能對預防復發有所益處。
無論是否有癌症病史的人群，養成運動習慣都是個好主意，可參考以下原則建立運動習慣：
如何運動可抗癌？
- 結合HIIT訓練與阻力訓練（如使用彈力帶、啞鈴或自身體重的肌力練習）。
- 每周應累計進行150分鐘能提升心率的運動，不是散步那麼簡單。
- 讓運動成為健康生活方式，不是僅做一次或堅持幾周的「短期任務」。
- 健康習慣：運動應與均衡飲食、節制飲酒、不抽煙等習慣相輔相成。
為何運動可抗癌？關鍵在於釋放「肌肉因子」
研究共同作者、運動醫學教授Rob Newton博士解釋，運動不僅在癌症治療期間和之後是安全的，甚至可能積極對抗癌症，即使只運動一次，也能引起血液變化，從而減緩癌細胞的生長。為何運動能產生如此效果？關鍵在於肌肉因子（Myokines）的釋放：
- 進行高強度運動時，肌肉會釋放出一類名為「肌肉因子」的強效信號分子；
- 這些分子如同「內源性藥物」，部分在實驗室中已被證實能直接減緩癌細胞生長；
- 單次阻力訓練或HIIT訓練後，即可觸發此一有益變化。
資料來源：《Prevention》、《乳癌研究與治療》
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