2023 年 1 月 – 第 18 頁 – Sing Tao Real Time News

研究估計香港每七個人就有一個人被心理疾病困擾，48% 的受訪者和 68% 的香港大學生出現抑鬱症症狀。既然香港有不少人受抑鬱症困擾，有什麼方法可以減少以上症狀？大家不妨可以參考以下五大建議。

1. 不要躺在床上

雖然有時候臥床休息是一種健康的行為，但亦有機會加劇抑鬱症的嚴重性，因為躺在床上提供了思考消極想法的時機。起床能夠分散您的大腦注意力，你的情緒有機會比躺在床上更正面。但對抑鬱症病人來說，起床是困難的。有什麼方法可以增加起床的動機呢？一些健康的事項，例如坐起來，打電話給朋友，泡杯茶，或者帶你的狗去散步便是其中一些有效的方法。

2. 不要孤立或獨處太久

研究發現，雖然一些獨處時間或是有益和必要的，但過多的孤獨和孤立有機會加劇抑鬱症的嚴重程度。事實上，健康的社交活動能夠增加愉快感、幸福感等正面情緒，間接下降鬱悶、孤獨等與抑鬱相關的情緒。何謂健康的社交活動？即是多與一些不會批判你的情緒的朋友相處，他們有機會嘗試了解你、給予支持、陪伴，甚至會義無反顧地協助你，減少你的孤獨感。

3. 不要攝取酒精

很多人在遇上挫折或不愉快時都會選擇喝酒，的確酒精能短期地讓你減少負面情緒，但我們不能忽視的是酒精最終會損害大腦功能。另外，過量的攝取酒精有機會增加酒後的焦慮或抑鬱情緒。讓你酒後的狀況更差劣。

4. 不要只服用抗抑鬱藥

單靠服用抗抑鬱藥不能夠讓所有人擺脫抑鬱的狀態，甚至會加重病徵。根據研究，對於輕度抑鬱症，抗抑鬱藥通常並不理想。

抑鬱症也可能與身體的症狀有關，例如頭部受傷、心髒病和低血流量、炎症、肥胖、失眠等。在這些情況下，抗抑鬱藥不能完全地解決問題。病人應該詢問專家的意見，在適當的時候尋求心理治療。可見，藥物並非單一能夠處理抑鬱狀況的最佳方法。

5. 不要吸煙

研究發現，吸煙者比起其他人更容易出現抑鬱，特別是女性。與酒精相似，對於抑鬱或焦慮的人來說，吸煙可以暫時緩解疾病帶來的痛苦。煙草中的尼古丁會讓腦部產生更多的多巴胺，但當不吸煙時多巴胺的數量會減少，讓你情緒更低落，更加沮喪，最後你可能會只在吸煙時感到快樂，其他時間則長期低落，最終演變成上癮。

以上為對抑鬱症患者或經常出現情緒低落人士的5大建議。如你發現自己的狀況每況愈下，請不要猶豫，立即諮詢專業意見，尋求心理治療或藥物的協助。

撰文：香港心理學協會會長劉英健博士

同場加映：緊張憂鬱煩躁紓緩方法
香港註冊中醫師彭心芯列出3種常見的情緒，教按不同體質及症狀紓緩治療：

4招紓緩情緒
當情緒發作時，可配合以下4種方法即時紓緩，當中包括按摩3個穴位及1個呼吸法：

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疫後航班大亂乘客叫苦交通部召緊急會議

【星島綜合報道】交通部長周一晚將與委員會成員會晤，預料將討論旅遊旺季機場交通混亂的問題。早前因惡劣天氣，大量加拿大航班被取消，更有數百人因航空公司Sunwing 未有妥善安置，被逼滯留墨西哥數天。其後Sunwing 航空更取消了從Saskatchewan 起飛的航班直到二月初，引起了市民及政客的怒火。

除此之外大量行程中斷，當中包括Via Rail，令交通委員會成員關注乘客待遇。成員促使釐清假期行程混亂的原因，並加以解決。自由黨議員表示，希望Sunwing 航空和Via Rail 的代表出席回憶。

新民黨及保守黨的議員表示，加拿大在延誤期間遇到了「糟糕的客服服務」。例如在其中一個案例中，火車上沒有足夠的食物，但在渥太華及多倫多間滯留了數小時。聯邦政府正研究加強對乘客的保障，例如當行程延誤時有權獲得航空公司的賠償。

自從疫情以後，機場首次應付驟增的客流量。隨著旅行旺季到來，乘客開始反映航班延誤、取消及丟失行李。

（圖：加通社）T12

咸美頓市擴張邊界環團怒告安省政府決策失當

【星島綜合報道】環保團體Environmental Defence 就安省政府修改咸美頓（Hamilton）邊界，將安省政府告上法庭。

法律慈善機構Ecojustice 代表Environmental Defence 出庭。他們指責政府對咸美頓市的邊界改變不合法，亦未亦公開向公眾解釋擴張原因，要求擱置近2,200公頃的擴張計劃。

安省政府希望在未來10年建造150萬套住屋，當中咸美頓需要興建近47,000套新房屋。安省政府隨即修改咸美頓城市規劃77次，修改農村規劃25次。政府表示，這些修改是為了幫助市政府實現住屋目標。

環團批評城市邊界擴張的決定，因為決定牽涉綠化帶，希望政府能公開為邊界變化提供合理理由。

（圖：CBC） T12

兩歲幼童離奇命隕小屋安省警方展開調查

【星島綜合報道】一名兩歲幼童週末在鄉村小屋死亡，安省警方正調查案發經過。

事發在1月5日7點45分，安省警察局接報求助，指有一名幼童受重傷。幼童隨即被送往當地醫院，隨即轉移到多倫多的醫院，惜周六傷重不治。

警方表示案情複雜，正展開全面調查，現階段不便披露更多詳情。

（圖：安省警方）T12

多市醫療聯網故障數小時未復原

【星島綜合報道】大學醫療網絡（The University Health Network）表示，由於系統出現故障，目前後台正處於灰色代碼（Code Grey）狀態。

截至下午3時，UHN的網站無法訪問。當中包括多倫多全科醫院、多倫多西區醫院及瑪嘉烈公主癌症中心及多倫多復康中心。發言人指，雖然部分系統故障，但醫生仍能使用系統訪問部分醫療記錄。

灰色代碼是指當醫院出現電力、訊號、生活污水排放、飲用水及鮮風入口關閉等公共設施關閉，導致無法使用醫院設備，就會隨即啟動灰色代碼。上月多倫多病童醫院成為黑客勒索的目標，其後大部分已恢復正常服務。

UHN provides care to some of the most immune-compromised individuals and masks are a layer of protection for patients and staff within the hospital.

Visit our website for the recent COVID-19 update:https://t.co/P3rmryJfxV pic.twitter.com/hw6FroJIq0

— University Health Network (@UHN) June 9, 2022

（圖：UHN） T12

龍頭健身室也結業一文看清詳情

【星島綜合報道】封城數月後，多倫多的龍頭健身室9Round 其中一間分店將在月尾黯然結業。9Round 是一間全球連鎖健身室，以全身間歇性循環訓練聞名，包括跆拳道、舉重等各種運動。

特許經營權擁有者Hugh Croft-Levesque 表示，店鋪經營狀況在解除封城後仍未完全好轉。封城500天後，會員數量和現金流仍未恢復到維持店鋪所需的水平。在艱難考慮下，9Round 決定關閉1866 Queen Street 的分店。

1866 Queen Street 分店的最後營業日期為2023年1月31日。位於777 Bay Street 的分店將會繼續營業。

（圖：9round）T12

2月新彗星接近地球把握觀賞好時機

【星島綜合報道】一顆新彗星將在2023年劃過地球附近，屆時將能用肉眼觀賞這顆新彗星。

NASA表示，他們在2022年3月發現這顆被命名為C/2022 E3 (ZTF)的新彗星，預計將會在2023年2月1日最接近地球。現在彗星正在穿過太陽系內部，市民暫時無法用肉眼觀賞。

（圖：CityNews） T12

【餐廳指南】多國美食2023進駐多倫多餐廳名單搶先看

【新餐廳】新一年又到，2023年將有大量世界各國美食殺入多倫多。無論是扒房、拉麵迷還是想探索新餐廳，總有一款會回味無窮。以下將介紹五間將在多倫多新開幕的餐廳。

Miznon

由主廚Eyal Shani 和合夥人 Shahar Segal共同推介的以色列餐廳，將在夏天登陸Yorkville。招牌菜包括三文治、漢堡包、土耳其烤肉及烤西蘭花。這些著名的招牌菜享譽各地，包括紐約、新加坡、法國、澳洲和英國。

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Fogo de Chao

這間歷史悠久的巴西牛扒館，最早可追溯到1979年。它在全球各地開了66間餐廳，很快就能讓多倫多人一飽口福。餐廳預計在今年夏天開幕，招牌菜有肉汁豐富的巴西烤肉、牛臀肉、T字骨、西冷、和牛以及其他道地的巴西菜。

餐廳預計未來數年在加拿大開拓業務，包括溫哥華、卡加利、愛民頓及大多倫多地區。

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Afuri Ramen拉麵店

日本連鎖拉麵店Afuri Ramen 將在多倫多開設加拿大第二家分店。傳聞指，店方將選址411 Church Street。

店鋪名稱以神奈川縣丹澤山地命名。店裡的柚子鹽味拉麵包含雞肉、魚乾、紫菜及蔬菜秘製而成。還有其他小菜例如餃子、蒸雲吞和蒸包。

這家連鎖店在世界各地都有分店。包括美國波特蘭、新加坡、中國、葡萄牙，以及加拿大的溫哥華和列治文。

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Columbus Cafe

這間總店位於法國的連鎖咖啡店可在魁北克品嘗到，如今即將落戶多倫多。這間被稱為「歐洲Starbucks」的咖啡館雄心壯志，希望在加拿大全國迅速擴張。雖然暫未公佈確切時間表，但預計將會在2023年內在多倫多開設分店。

新店選址Nobu Residences，從前是歷史悠久的玻璃廠。傳言指餐廳將於23年11月開幕。餐廳的名菜有味噌腌黑鱈魚、岩蝦天婦羅、黃尾鰤魚生等。

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Columbus Café & Co Canada（@columbuscafecanada）分享的帖子

（圖：Instagram） T12

安省男協助經運河偷渡美國恐被判10年監禁

【星島綜合報道】一名安省男子承認協助兩人經尼加拉瓜運河偷渡到美國。

事件發生於2019年，46歲的Edwin Ramirez-Cordones 把船駛入運河的安省範圍，接載兩名非美國公民的人入境美國。船隻穿過河流進入紐約州路易斯頓（Lewiston），他放下兩名乘客並返回安省，從中獲得8,500元報酬。

尼加拉瓜運河連接加拿大及美國兩岸，有些地方的兩岸闊度不足500米。Edwin Ramirez-Cordones 承認控罪，最高可被判10年監禁及罰款250,000元。案件將於5月19日判刑。

（圖：AP Photo）T12

露宿者接連死亡團體促加設避寒中心

【星島綜合報道】數十名宗教領袖發表聲明，要求在多倫多開設更多的避寒中心。

上周末一名露宿者在Liberty Village 外扎營時因火災喪生。這是多市自聖誕節以來第二次有露宿者死亡。領袖隨即組織多倫多市民向市長莊德利施壓，促使當局採取措施增加24小時避寒中心數目，以及暫緩關閉目前5間避寒中心的計劃、增加避寒中心恆常宿位等措施，確保露宿者能安然渡過這個嚴冬。施壓行動包括呼籲市民去信當局及當地市議員。

Stone Soup Network創辦人表示，多倫多需立刻採取措施拯救聲明。他指，「當城市在慶祝聖誕節時，卻有人在街上被凍死。這對有慈悲信仰的人，包括基督徒來說，都是不可接受的。」他希望宗教團體能與市政府合作尋求解決方案，讓露宿者能安然無恙地過冬，直到這些獲得可負擔的住處。

目前多倫多的避寒中心只會在天文台發佈極寒天氣警告生效時才會開放。保守黨在近月與政府合作，讓避寒中心比原定日期早一日開放。

（圖：CP24）T12

多市警方通緝一男子涉多項控罪

【星島綜合報道】多倫多警方發佈訊息，呼籲公眾留意一名因騷擾罪被通緝的男性疑犯的下落。

警方在新聞稿中表示，疑犯Stefanos Liakopoulos被控其他七項控罪，包括糾纏騷擾、違反法庭令及不遵守保釋令而被通緝。疑犯身高五呎三吋，重200磅及禿頭。他經常在Danforth Avenue 一帶出沒。

多倫多警方認為疑犯有暴力傾向及危險，呼籲市民若發現其蹤跡，不要接近並立刻撥打911報警。同時亦呼籲所有知情人士撥打416-808-3200 聯絡警方，或匿名向416-222-TIPS (8477)舉報，和訪問www.222tips.com 報案。

（圖：多倫多警方）T12

國防部將宣佈升級老舊戰機詳情

【星島綜合報道】加拿大國防部部長今天將發表講話，預計將宣佈軍方更新舊款戰機的詳情。

目前國防部長Anita Anand 仍未披露計劃詳情。加新社早前報道，國防部將斥資70億購買16架F-35戰機，以及相關裝備和技術。預期將在10年內，購買88架戰機逐漸替換老化的CF-18。

（圖：加通社）T12

補鈣｜30歲女骨質疏鬆跌倒骨折揭1原因致腳變形風險高3倍

骨質疏鬆一般多發生於年長者，但小心太瘦也是骨鬆的危險因子。家醫科醫師洪暐傑表示，一名30多歲女子因骨鬆而就醫，因年紀是骨鬆的最大殺手，所以他特別留意女子骨鬆的原因，經了解發現，因女子太瘦，使得骨骼承受重量過少、營養攝取不足、肌肉不足、荷爾蒙異常等問題，導致其提早發生骨鬆問題。

義大醫院家醫部預防醫學科科主任洪暐傑在其臉書專頁上表示，一名30多歲女子看診時稱，因一次跌倒腳劇痛、大腿骨折，骨密度檢測發現已骨鬆，因此前來就醫。他說明，骨質密度若為-1以上為正常，-2.5是骨質疏鬆，女子僅-4.2，骨質遠低於標準正常值。

經問診了解情況後，洪暐傑發現女子是因太瘦導致骨鬆，對方不解為何過瘦會引發骨鬆，因此他詳細說明太瘦對骨質的影響。

首先，太瘦會讓骨骼承重較少，骨骼承重少則訓練就少，較易發生骨質疏鬆；其次，過瘦者者常營養不足，例如缺乏維生素D、鈣質、蛋白質；過瘦者的肌肉量也較會不足，骨質疏鬆症與肌少症常同時發生，肌少症者發生骨鬆機率高出一般人3倍。此外，過瘦情況下，女性荷爾蒙也會分泌異常，進而影響骨質的強壯度。

至於如何估算自身的骨鬆風險，洪暐傑表示，骨鬆有很重要的兩大因子，即年齡與體重，因此評估骨鬆風險有一快速方式，使用年齡減掉體重的數字來判斷，若數字小於0屬低風險、骨鬆機率約3%，若數字在0~20間，則為中低風險，骨鬆機率約15%；若大於20，則為高風險，骨鬆機率達60%以上。他提醒，若屬高風險或是中風險的人，應儘速就醫檢查。

本文獲「中時新聞網」授權轉載

同場加映：17種高鈣食物
台灣營養師程涵宇亦曾在其facebook專頁分享了17種的高鈣食物。點擊圖片即睇高鈣食物的鈣含量：