標籤: 伸展動作

你有否發現自己穿衣服、拿東西、梳頭等動作變得越來越困難？肩膀痛到手也舉不起？這些現象很可能是由俗稱「50肩」的肩周炎所引起。

雙手難高舉恐患五十肩 專家教3個動作伸展

所謂「50肩」，並非真的只有50歲後才會出現。長時間姿勢不良、缺乏活動、壓力過大等都是有可能導致50肩的因素。而活動時的不適和痛楚，有可能會啟動身體的自我保護機制，進一步令肩膊附近肌肉長期繃緊，筋膜收緊與沾黏，進一步限制肩部的活動範圍，形成一個惡性循環。

好消息是，即使你的肩膀僵硬無法順利活動，仍然可以透過溫和且持續的練習，慢慢打開肌肉和筋膜組織，減輕疼痛，重拾活動能力。以下分享的3個動作來自 Stretch TherapyTM方法，專為50肩或肩膀活動受限者設計。

請謹記，練習時不需要強拉或忍痛，只需輕柔進行，逐步釋放肩部的緊繃與不適。只要有輕微的伸展感即可，切勿勉強或過度用力。若你在練習時發現，只要輕微動作就已經出現強烈的伸展感覺，無需擔心，可以只進行部分動作（Partial Pose），從身體當下可以接受的幅度開始。

改善五十肩｜1. 肩膀前提伸展（Shoulder Flexion Stretch）

肩膀前提伸展步驟1：站在枱旁，將右手手臂放上枱面，手掌向下（由伸展治療導師Czon Wong提供）

肩膀前提伸展步驟2：手慢慢向前滑動，身體前傾（由伸展治療導師Czon Wong提供）

肩膀前提伸展步驟3：直到你感覺到手臂/腋下有輕微拉伸感，但仍能順暢呼吸的位置，並停留於此（由伸展治療導師Czon Wong提供）

好處：肩膀前提伸展幫助打開肩膀前方，改善「害怕舉高手」的情況。

道具：1張枱

步驟：

1. 站在枱旁，將右手手臂放上枱面，手掌向下
2. 慢慢手向前滑動，身體前傾
3. 直到你感覺到手臂 / 腋下有輕微拉伸感，但仍能順暢呼吸的位置，並停留於此
4. 將呼吸放慢，呼氣時集中放鬆腹部
5. 保持這個姿勢約5個深呼吸
6. 然後用左手協助，慢慢地回到開始位置，換邊重複練習

改善五十肩｜2. 肩關節後伸伸展（Shoulder Extension Stretch）

 

肩關節後伸伸展步驟2：將右手臂彎曲置於身體後方，手指扣住牆角/門框（由伸展治療導師Czon Wong提供）

肩關節後伸伸展步驟3：身體向右移動，直到感覺右肩膀前側有輕微拉伸感（由伸展治療導師Czon Wong提供）

肩關節後伸伸展步驟4：保持自然呼吸，放鬆腹部（由伸展治療導師Czon Wong提供）

肩關節後伸伸展步驟5：保持這個姿勢約5個深呼吸，然後慢慢向左移動，直至沒有伸展感覺（由伸展治療導師Czon Wong提供）

好處：肩關節後伸的伸展有助回復日常生活中「手伸向背後」的功能，例如穿外套等。

道具：牆角 / 門框

步驟：

1. 身體靠近牆邊站立，雙腳盆骨闊度打開，保持挺直
2. 將右手臂彎曲置於身體後方，手指扣住牆角 / 門框
3. 身體向右移動，直到感覺右肩膀前側有輕微拉伸感
4. 保持自然呼吸，放鬆腹部
5. 保持這個姿勢約5個深呼吸，然後慢慢向左移動，直至沒有伸展感覺
6. 換邊重複練習

改善五十肩｜3. 肩關節外展伸展（Shoulder Abduction Stretch）

 

肩關節外展伸展步驟1、2：身體靠近門框站立，雙腳盆骨闊度打開，保持挺直。左手手指扣住門框，拇指向上（由伸展治療導師Czon Wong提供）

肩關節外展伸展步驟3：身體慢慢向前行，直到感覺左手手臂/左前膊有輕微拉伸感（由伸展治療導師Czon Wong提供）

肩關節外展伸展步驟4：保持自然呼吸，放鬆腹部（由伸展治療導師Czon Wong提供）

好處：肩關節外展伸展有助回復手臂向外打開的功能。

道具：門框

步驟：

1. 身體靠近門框站立，雙腳盆骨闊度打開，保持挺直
2. 右手手指扣住門框，拇指向上
3. 身體慢慢向前行，直到感覺右手手臂/右前膊有輕微拉伸感
4. 保持自然呼吸，放鬆腹部
5. 保持這個姿勢約5個深呼吸，然後慢慢向後行，直至沒有伸展感覺
6. 換邊重複練習

練習小貼士：

• 記得全程保持自然呼吸，切勿憋氣
• 每日進行小練習，因為重複練習比一次過拉得很強烈或很長時間更加有效

透過練習能恢復肩部活動能力

我的許多學生一開始都曾被診斷為50肩，甚至連抬高手臂都十分困難。但透過穩定而漸進的練習，每日只做一點點，他們最終都能恢復大部分的肩部活動能力。

成功的關鍵，其實不在於高深的理論或是花巧動作，而是「願意開始，並持續做下去」。最重要的是在過程中學習感受自己的身體，聆聽身體給你的訊息——學習如何有效地伸展，配合深呼吸，令身體進入放鬆狀態，釋放緊張及壓力，讓精神及心情都得到平靜及放鬆，身體感到舒服安全，自然可以慢慢增加活動能力。

無論進度快或慢，只要你願意開始，一小步一小步去做，改變自然會出現！

撰文：伸展治療導師 Czon Wong

澳洲 Stretch Therapy 伸展治療 認證高級導師

T10

就算運動充足、體魄過人，也可能會出現椎間盤突出問題。本港註冊脊醫王俊華接受《星島頭條》訪問分享病例，一名35歲健身男子突然腰痛難當，自覺運動期間並沒有受傷，卻被診斷出椎間盤突出，竟是平日2個習慣惹禍。瑜伽療癒導師黎樂欣分享3個動作有助增強核心肌群，椎間盤突出患者也適合做，幫助紓緩及修復。

35歲男常健身 2習慣致椎間盤突出

脊醫王俊華分享指，一位35歲健康男士，一向有健身，練得壯健體魄，無論在香港或海外公幹仍保持運動不鬆懈，堅持一星期七天不同的運動。

早前，由於他公司的澳門酒店，因為演唱會等項目，工作量大增，所以被派到澳門協助。當然，他也如常做Gym。某天突然感到腰痛非常，但澳門脊醫註冊立法不久，而且只有幾位。只好就算再痛也無奈要先完成工作，之後立即回港求助，檢查發現是椎間盤突出。

他注重健康，自覺身手靈活甚少受傷，對於弄致腰傷也感到意外，他回想起，應該與酒店床褥太軟，同時也懷疑，平常健身比較常練胸肌、手臂，忽略了核心肌肉，最近腰痠甚多。

一天他工作過後，到健身室做運動，第二天早上起來已感到少許腰痠背痛，但也如常跑步舉重。就是可能因為熱身、伸展不足，在舉重之時，突然感到腰很痛。結果診斷證實，他椎間盤突出。

甚麼是椎間盤突出？有甚麼症狀？

脊椎是人體重要支柱，脊椎共有23個椎間盤：6個在頸椎、12個在胸椎、5個在腰椎。椎間盤是於脊骨關節之間的啫喱狀軟組織，從X光片看到關節之間的空隙就是椎間盤位置，每個椎間盤厚薄不一，胸椎的較薄，頸椎的較厚，腰椎的最厚，所以頸和腰的活動幅度較大。我們行路或跳躍時身體會承受不同程度的震盪，而啫喱狀的椎間盤便可吸走這些震盪，保持骨骼健康。

萬一身體遭受突如其來的撞擊，又或快速的大動作如彎曲、側屈、旋轉身子，迅速改變脊椎負荷，椎間盤於壓力下便會脫出脊骨之間，裡面的纖維環破裂，如啫喱狀的軟組織從破裂處凸出，壓迫脊骨周邊的神經線如坐骨神經、腳部神經等，因而引發腰痛、腳麻痹的徵狀。由於這位男性患者腰椎間盤突出，所以其時腰痛相當劇烈。

不同位置的椎間盤突出徵狀相差甚大，進行診斷檢查，按程度接受合適治療，較輕者可以脊骨神經科治療紓緩受壓的神經，消除痛楚，嚴重者需要骨科手術來切除椎間盤突出部分。

瑜伽導師教3招增強核心肌群 預防/紓緩椎間盤突出

瑜伽療癒導師黎樂欣（Zora）提醒，椎間盤突出者，需要避免做深層的後彎動作，當然也要清楚知道自己是哪一節椎間盤突出，從而調整運動動作的選項。椎間盤突出者，很需要做一些有效有效增強核心肌肉的動作，從而改善脊椎的穩定性，並促進良好姿勢，減少椎間盤的壓力。

她推介側身平衡訓練去協助椎間盤患者去鍛鍊肌肉。此系列動作有不同的程度，側身平衡雖看似很困難及需要很多平衡力量，但其實可以調校難度的深淺，初學者也是可以做到的，加上動作性質不是後彎動作，椎間盤突出者也適合。

側身平衡動作指引以及注意事項：

• 先坐在地下，然後側身，右手曲手踭，手掌心向地留意肩膊和手踭垂直成一條直線，再留意手踭，盆骨和腳踭是一條直線，整個人為一條直線。
• 手指平均地打開，指頭用力按地，感覺在推走地板，令到力點可以平均分在上整個手臂，這可避免力量完全集中在手腕，減少手腕受傷的機會。
• 吸氣時，感覺前手臂手踭同時用力向下推，把盆骨力點向上升起，保持動作。

Zora指，如果感覺在任何一個程度時，身體因沒力震抖，請你減一個程度去做，做回上一階。找到適合自己的程度後，保持動作3-5次腹式呼吸，最後有控制地落地。

側身平衡訓練能提高身體靈活性，促進血液循環，協助修復受損組織。她表示可學習以下3組簡單的側身平衡動作。建議患者在專業指導下進行這些運動，以確保安全和效果。

側身平衡初級版本可以再分以下3個階段，建議都用手踭支撐開始，不同程度的分別在於腿部，上半身是完全一樣的。

一階程度｜側身平衡動作：

紓緩椎間盤突出 側身平衡動作一階程度

一階程度動作：

• 近地下的腳可曲膝，把小腿完全放在地下
• 上面的腳伸直，勾腳掌，但腳掌不用踩地。

二階程度｜側身平衡動作：

紓緩椎間盤突出 側身平衡動作二階程度

二階程度動作：

• 雙腿伸直，勾起腳掌，但是不用貼在一起，兩隻腳前後有距離。
• 兩個腳踭和手踭的支撐力點會在地面形成一個三角形，這樣的力點容易平衡。

三階程度｜側身平衡動作：

紓緩椎間盤突出 側身平衡動作三階程度

三階程度動作：

• 雙腳伸直，勾起腳掌，雙腳貼在一起。
• 亦可把上腳的腳趾公扣著下腳的腳趾公，令雙腳的力更合一。
• 當可以輕鬆完成一至三階，曲手踭的部份可以轉做直手，再重新感受身體的程度。

要留意，做直手時手指頭的方向，右手的話手指頭請向右邊。除了脊骨有傷患要小心做之外，手腕手踭受傷也要留意，在進行側身平衡動作時，建議在專業指導下進行，以確保正確的姿勢和技巧，避免進一步損傷。

專家履歷：

王俊華 Dr Antonio Wong：香港註冊脊醫

黎樂欣Zora：瑜伽療癒導師

T10

寒背是都市人常見的脊骨問題，不僅會對脊椎造成壓力，更會導致肌肉過度緊張，有機會引發痛楚與不適。寒背亦會令患者看起來身材矮小、身體顯得緊閉，甚至可能影響情緒與自信心。寒背的成因有多種，以下是常見的原因：

寒背成因｜1. 長期姿勢不良

都市人經常低頭滑手機、用電腦時，會出現圓肩寒背、坐姿不正。

寒背成因｜2. 肌肉不平衡

當胸肌過於繃緊，而背部肌肉（尤其是上背及下斜方肌）相對無力，會導致身體被拉扯向前，形成寒背。

寒背成因｜3. 情緒或心理狀態

壓力過大、抑鬱或缺乏自信時，容易令人習慣性縮膊收胸，長期下來就會形成寒背的姿勢。

如何改善寒背？

如果想快速改善寒背問題，建議先拉筋伸展釋放胸部及身體前方的繃緊，而不是一開始就進行背部強化訓練。因為現代人的身體本身處於過度緊張的狀態，尤其是胸肌、肩膀前側及髖屈肌群。如果在這種基礎上進行背部訓練，容易令整個體身體變得更緊繃， 反而未能改善寒背的問題。當拉筋伸展打開胸口與身體前方，身體自然會恢復更多空間和平衡，背部亦無需再過度用力去維持挺直， 保持良好姿勢自然變得輕鬆自然。

此外，長時間坐著會令髖屈肌變得繃緊，這種緊繃會影響骨盆與脊椎的排列。根據我過去10年的教學經驗，最明顯且有效的改善寒背方法，就是進行髖屈肌拉筋伸展。幾乎每1次，只要學生完成這個動作，寒背的情況都會即時得到明顯改善，效果非常顯著。

2招簡單伸展改善寒背

改善寒背｜1. 髖屈肌拉筋伸展（Hip Flexor Stretch）

這個拉筋伸展動作可以幫助打開因長期久坐而變得緊繃的髖部前方位置，協助骨盆回正，改善脊椎排列，有助減少寒背情況。

髖屈肌拉筋伸展步驟1：先雙腳跪在瑜伽墊上，雙手按地穩定身體。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

髖屈肌拉筋伸展步驟2：再以弓步跪在瑜伽墊上，右腳踏前，左腳向後伸延，雙手繼續按地穩定身體。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

髖屈肌拉筋伸展步驟3：每一下呼氣放鬆腹部，感受全身放鬆，盆骨慢慢下沉，後大腿接近地面。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

如雙手未能放在地面，可以放在瑜伽磚上。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

改善寒背｜ 髖屈肌拉筋伸展步驟：

1. 先雙腳跪在瑜伽墊上，雙手按地穩定身體。
2. 再以弓步跪在瑜伽墊上，右腳踏前，左腳向後伸延，雙手繼續按地穩定身體。
3. 上半身保持挺直，尾骨微微內收。
4. 慢慢將身體重量向下墜，會感受到左大腿前方和髖部有伸展感覺。
5. 每一下呼氣放鬆腹部，感受全身放鬆，盆骨慢慢下沉，後大腿接近地面。
6. 保持這個姿勢約5個深呼吸，然後換邊。

改善寒背｜髖屈肌拉筋伸展練習小貼士：

• 採用緩慢而溫和的動作
• 全程保持自然呼吸，切勿憋氣
• 如雙手未能放在地面，可以放在瑜伽磚上
• 建議後膝下面，可放置已摺疊的毛巾或咕臣作緩衝

改善寒背｜2. 胸部拉筋伸展（Chest Opener）

這個動作針對長期圓肩或縮膊的情況，有助放鬆胸部肌肉，讓身體前方打開，改善上身姿勢，寒背會明顯減少。

胸部拉筋伸展步驟2（由伸展治療導師Czon Wong提供）

胸部拉筋伸展步驟3（由伸展治療導師Czon Wong提供）

改善寒背｜胸部拉筋伸展步驟：

• 步驟1：站立並面向牆壁。
• 步驟2：右手臂舉起，手肘微彎，手掌貼在牆壁上，手臂與肩膀形成約 45 度角（斜向上）。
• 步驟3：穩定身體，慢慢將上身微微轉向左方，直到你感覺右胸前有伸展感覺。
• 步驟4：眼望正前方，保持肩膀放鬆，不要聳肩。
• 步驟5：保持這個姿勢約5個深呼吸，然後換邊。

改善寒背｜胸部拉筋伸展練習小貼士：

• 採用緩慢而溫和的動作
• 記得全程保持自然呼吸，切勿憋氣

這兩個動作簡單易學，非常適合初學者，每天只需4分鐘練習，便可為你的身體帶來明顯轉變，尤其對改善寒背與姿勢問題特別有效。你會發現當身體打開後，整個人會感覺更放鬆、開朗、快樂，這就是改變身體狀態（Physiology）能自然地迅速改善情緒與精神狀態（Emotional and Mental State）的奇妙效果！

撰文：伸展治療導師 Czon Wong you（澳洲 Stretch Therapy 伸展治療 認證高級導師）

T10

隨著都市人工作模式的改變，需要在辦公室中長時間工作。儘管現代化的辦公環境無疑提高了工作效率，但長時間的靜坐工作不僅增加了工作壓力，還對身體健康造成不良影響。物理治療師將探討在辦公室工作時常見的頸椎或腰椎椎間盤突出而導致的疼痛、預防方法等，解說不良姿勢如何影響身體健康及可能引發的問題，以及可採取的動作來改善與緩解肌肉疲勞。

辦公室工作易致腰背痛 3大因素誘發痛症

在現代職場中，隨著工作方式的變化，越來越多的人面臨著各種疼痛問題。但頸椎或腰椎椎間盤的問題是較多都市人會遇到，這疼痛不僅影響工作效率，還可能對生活質量造成影響。

在辦公室中，許多人因為長時間使用電腦而採取了不良姿勢，這些姿勢可能在無形中影響到脊椎的健康。以下是一些常見的不良姿勢：

1. 長期姿勢不良

•頸椎：長時間低頭使用電腦或手機，頸椎前傾增加椎間盤壓力，導致纖維環破損風險增加。

•腰椎：久坐駝背使腰椎後凸，促使椎間盤向後突出，壓迫神經根。

2. 長期缺乏活動

•辦公室缺乏活動導致脊椎周邊肌肉萎縮、椎間盤失去承托力

•血液循環差，加速椎間盤脫水

3. 重複性動作壓力

頻繁轉身取物、搬運文件等動作，若姿勢不正確（如扭腰搬重物），可能加重對椎間盤的壓力

如何確保工作姿勢正確？

要改善辦公室工作中的脊椎健康問題，正確的坐姿和站姿至關重要。以下是正確姿勢的幾個標準：

錯誤姿勢：螢幕水平過低，需低頭工作。（物理治療師程鈞筵提供）

正確姿勢：螢幕盡量調整至視線水平，避免低頭。（物理治療師程鈞筵提供）

 1. 維持脊椎中立姿勢

•頸椎：螢幕調整至視線水平，避免低頭；使用手機支架減少頸部前傾。

•腰椎：選擇具腰部支撐的椅子，必要時加裝腰靠，保持腰椎自然前凸曲線。

2. 動態工作模式

每30分鐘起身活動，進行「貓駝式伸展」（手撐桌緣，交替拱背與塌腰），鬆解脊椎壓力。 

3. 強化脊椎穩定肌群

•頸椎：每日練習「收下巴運動」（坐直後水平內縮下巴，維持5秒，重複10次），強化深層頸肌。

•腰椎：練習「鳥狗式」（四足跪姿，對側手腳伸直維持10秒），增強核心與背部肌群。 

4. 避免脊椎過度負荷 

搬運重物時採用「推」而非「拉」的動作，減少腰椎扭轉；使用升降桌減少久坐時間。

3大伸展動作紓緩 在辦公室也可做

1. 「神經滑動術」緩解麻痹

步驟（上肢）：坐直後將手臂伸直，掌心朝前，手指朝後，頭部緩慢轉向對側，直到感覺輕微拉扯，維持10秒後放鬆，重複5次。 

作用：改善頸神經根滑動性，減輕神經的張力。

神經滑動術：坐直後將手臂伸直，掌心朝前，手指朝後，頭部緩慢轉向對側。（物理治療師程鈞筵提供）

 2. 「骨盆時鐘」放鬆腰椎

步驟：站姿下想像骨盆為時鐘，緩慢前後左右傾斜（如12點→6點→3點→9點方向），每個位置停留3秒，重複5圈。

作用：活化腰椎周邊肌肉，促進椎間隙營養交換。

「骨盆時鐘」放鬆腰椎：站姿下想像骨盆為時鐘，緩慢把骨盤前後左右傾斜（如12點→6點→3點→9點方向），每個位置停留3秒，重複5圈。（物理治療師程鈞筵提供）

 3.  「腰椎減壓微運動」

步驟：坐直後雙手抓住椅緣，輕輕將身體向上拉提（臀部微離椅面），維持5秒後放鬆，重複10次。

作用：短暫釋放椎間盤壓力，促進脊椎間隙血液循環。  

腰椎減壓微運動：坐直後雙手抓住椅緣。（物理治療師程鈞筵提供）

腰椎減壓微運動：輕輕將身體向上拉提（臀部微離椅面），維持5秒後放鬆，重複10次。（物理治療師程鈞筵提供）

 透過以上方法，希望可以有效減輕職場上的頸椎或腰椎健康問題。如持續的疼痛應及時求醫。早期診斷和治療可以有效防止問題惡化，保護你的健康。

撰文：物理治療師 程鈞筵博士

T10

 

經常肩頸痛也是高血壓警號？有醫生指，如果覺得頸部與肩部疲勞和僵硬，可能是高血壓的徵兆。他推介日常可以多做2個伸展動作，最快只需做1分鐘即可有效降血壓。

經常肩頸痛恐高血壓警號 做2大伸展動作降血壓

根據日媒《週刊現代》報道，治療高血壓的權威、東京女子醫科大學教授市原敦久表示，被譽為「血管救星」的一氧化氮（NO），具有擴張血管的重要功效，在調節血壓扮演重要角色。美國加州大學洛杉磯分校的Louis J. Ignarro博士團隊發現一氧化氮在血管中的作用，更證實血管內皮細胞會釋放的一氧化氮，可讓血管壁變得有彈性。

市原敦久教授表示，現代人長時間使用智能手機或電腦維持前傾姿勢過久，易導致頸部與肩部肌肉疲勞和僵硬。這些堆積的疲勞物質會壓迫血管，阻礙血液循環，尤其位於頸根部的延髓是調節血壓的中樞。當頸部周圍肌肉緊繃，血壓調節中樞的血流一旦受阻，將直接引發血壓上升。若經常感到肩頸疼痛，這可能是血壓升高的警號。此外，一旦發現頸部前傾時，建議暫停使用電腦或手機。市原敦久教授推薦以下2種伸展動作，有助降血壓，更紓緩肩頸僵硬。

甚麼伸展動作可降血壓？

2種伸展運動降血壓

1分鐘肩膀伸展動作：

1.將雙手於背後交叉，並伸直手肘。

2.將肩胛骨收緊，使雙肩向後伸展，呼氣時緩緩放下手臂，維持姿勢10秒。

3.此套動作進行5次為1組，每組1分鐘，可根據身體狀況建議進行2至3組。

1分鐘頸部伸展動作：

1.先緩慢將頭部向右轉動，再回到原來位置，然後向左轉動，左右交替各轉5次。

2.抬起下巴，伸展頸部前側肌肉。

3.下壓下巴並延展頸後肌群，保持姿勢10秒。

4.此動作每組為1分鐘，建議可依個人狀況進行2至3組。

市原敦久教授指出，以上簡易伸展動作隨時隨地都可執行，但關鍵在於持之以恆。對於想透過改善生活習慣來降低血壓的人而言，持續性進行伸展動作是核心要訣。伸展動作特別設計維1分鐘適合忙碌人群進行，若能掌握多種一分鐘伸展動作，每天累積十分鐘以上的運動時間，即可見效。此外，規律進行伸展動作能減少使用高血壓藥物。相反，若無法維持進行伸展動作習慣，血壓容易回升。

推介1種飲食方法降血壓 必吃3種食物

除了規律進行伸展動作外，市原敦久教授表示，日常飲食對控制血壓同樣關鍵。雖然過量攝取鹽分會導致血壓上升，但過度嚴格限制鹽分攝取，反而可能影響生活品質。因此，市原敦久教授推薦採用「排鹽訓練法」，多攝取能促進體內鹽分代謝的食物，特別是以下富含鉀離子的食材：

•新鮮蔬果都是優質鉀來源，其中菠菜和香蕉的鉀含量最為豐富。但需注意香蕉熱量較高，建議搭配運動來平衡。

•牛奶不僅含有鉀離子，更含有多種營養素，例如鈣質，絕對是「排鹽訓練法」最理想的食物。

高血壓有何常見症狀？頭痛/頭暈恐高危？

香港的高血壓情況非常普遍，據本港的「2020-2022年度人口健康調查」結果顯示，本港15-84歲人士高血壓的總患病率達29.5%。據衞生署資料顯示，高血壓是指當在休息狀態或放鬆身體時，血壓仍持續高於正常水平。如血壓持續超過140/90mmHg，便屬於高血壓。

由於大部分高血壓患者都沒有明顯病徵，往往要到併發症出現才知道患上「高血壓」，因而常被稱為「 隱形殺手」。一般而言，高血壓常見症狀如下：

•眩暈

•視線模糊不清 

•頭痛

•疲勞

•臉部發紅

衞生署提醒，患上高血壓而不加以治療或控制，可導致冠心病和心臟病發作、心臟衰竭、中風、視網膜血管病變、腎衰竭等嚴重疾病，甚至有致命風險。血壓越高和不受控制的時間越長，出現併發症的機會及其嚴重性越大。

大多數高血壓的患者沒有明顯成因，但以下個別或綜合的因素，也會增加患上高血壓的風險：

•吸煙

•缺乏運動

•肥胖

•精神緊張

•飲酒過多

•家庭成員是高血壓患者

其他誘發高血壓成因：

•腎病

•心臟病

•荷爾蒙失調

•某些藥物的副作用（如類固醇）

資料來源：《週刊現代》、衞生署、2020-2022年度人口健康調查

T10