健康PRO|肺炎死亡率20年間增3倍 康復後肺部亦恐永受損 甚麼人最易中招?

肺炎每年在全球造成高達3億宗感染,肺炎鏈球菌等抗藥性細菌問題更是日益嚴峻。呼吸系統科專科醫生郭旭龍接受《星島頭條》訪問指,肺炎在香港是第2大致命殺手,而嚴重患者即使康復後,肺組織也會永久受損,導致長期氣促、免疫力低下,亦會增加重複感染及患上肺癌的機會。通過戒煙、接種肺炎鏈球菌疫苗等方法,都有效預防感染肺炎。

支原體肺炎個案急升3倍 抗藥性細菌越趨嚴重

郭旭龍醫生表示,肺炎一般可以分為感染性和非感染性:

  • 非感染性肺炎:常見為吸入式肺炎,如吞嚥時食物跌落肺部,或者吸入刺激性化學物質。
  • 感染性肺炎:可以由病毒、細菌或真菌引致。常見的病菌性肺炎為肺炎鏈球菌、嗜血桿菌、金黃葡萄球菌等,且在過去5年支原體肺炎個案急升3倍。最常引致肺炎的病毒包括呼吸道合胞病毒、流感病毒及新冠病毒。常見的真菌性肺炎包括麴菌、隱球菌、毛黴菌和耶氏肺孢子菌。

這些病原體可以由飛沫或空氣傳染,又或者病人本身已是病菌的鼻咽帶菌者,自身造成感染。在人口稠密的城市,人傳人的肺炎為最常見,不少病毒或細菌的傳染性可以相當高。

另外,由於現時全球因為抗生素濫用、人口老化等原因引致的抗藥性細菌,情況越來越嚴重。 就以肺炎鏈球菌為例,初代的抗生素如紅莓素基本上已完全產生抗藥性;新一代的盤尼西林類藥物,自2015年起抗藥性出現亦逐年遞增。

 【同場加映】肺炎支原體常見症狀、傳播方法及併發症如下:

肺炎年奪逾1.1萬港人性命

郭醫生引述數據,講解肺炎在全球和香港的嚴重性:

  • 全球每年有超過3億宗肺炎個案,引致超過2百萬人死亡。
  • 在香港,肺炎是第2號殺手,每年有超過11,000人因此死亡,每年的肺炎入院個案則約有6萬宗。
  • 每1000名5歲以下兒童,每年就有約6宗肺炎入院個案。
  • 其中入侵性肺炎鏈球菌肺炎個案,每年約200宗,以血清三型為最常見。
  • 在過去20年間,肺炎的死亡率飆升近3倍。

他指出,雖然肺炎大部分都屬於輕微,可以透過門診服藥治療,但仍有約15%病人需要住院治療,主要為65歲以上的長者,以及出現嚴重肺炎及併發症的病人,有部分更需要深切治療。在死亡率方面,需要住院的嚴重肺炎病人死亡率約10%,如需深切治療的肺炎病人死亡率約24%,主要屬於病菌性肺炎、肺炎牽涉兩邊肺部,以及感染高致病性的細菌。

康復後肺部仍永久受損恐增肺癌風險

郭醫生表示,如果出現嚴重肺炎,短期可以引致細菌入血,造成敗血性休克,引發心臟、腎臟等多重器官衰竭,甚至死亡。嚴重肺炎患者即使康復後,受感染的肺組織都會出現不同程度的損壞,基本上會結疤及永久受損。除了令肺活量減退,肺部結疤亦可以引致支氣管擴張等長期肺病。由於人體肺部的儲備肺活量相對大,一般人部分肺組織受損可能不影響日常生活。但如受損範圍大,又或本身就患有慢性肺病,一次肺炎後引致的肺功能受損,就可能會造成長期氣促並影響日常生活。

而部分病人在一次嚴重肺炎後,肺部結構出現破損,肺部局部免疫力減退,增加重複肺炎的風險。重複肺炎本身帶來的慢性發炎,更是增加患上癌症風險的原因之一。

因此,他提醒,如出現持續咳嗽、發燒、氣喘等,即有可能是急性肺炎的病徵,應盡早求醫。當出現呼吸困難、胸口痛、神智不清、高燒不退、嘴唇變藍、痰中見血、心跳加速等,更可能已是嚴重肺炎或併發症的病徵,應盡快見醫生,安排入院作適切治療。

呼籲接種肺炎鏈球菌疫苗

郭醫生表示,感染肺炎高危一族包括:幼兒、長者、慢性疾病患者及免疫力受損人士,而吸煙和酗酒亦會增加患肺炎的風險。在高危地點工作的例如醫護人員、老人院或殘疾院舍職員,亦有較高風險受感染。至於年輕人,如患有哮喘或其他呼吸道慢性疾病,亦是高危一族。

他提醒,日常預防肺炎的方法包括注意個人呼吸道衛生,在身處於人多的密閉空間時戴上口罩,並要勤洗手;不要吸煙,保持良好飲食及運動習慣。吸煙人士戒煙可以減低風險,當戒煙時間越長,相對風險越低。

另外,接種流感及肺炎鏈球菌疫苗亦是重要的預防肺炎措施。現時新一代的肺炎鏈球菌疫苗,已最多能夠預防20種不同的高致病性鏈球菌,並且能產生長期免疫力,亦能清除鼻咽內鏈球菌帶菌狀況。

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健康PRO|女士更年期後易骨質疏鬆 只喝牛奶補鈣未必夠?營養師教多吃4類食物更健骨

香港50歲以上人士罹患骨質疏鬆症的比例高達37%,更年期後女性中約有一半患有該疾病,顯示骨質疏鬆在本港普遍存在。澳洲註冊營養師袁凱琪(Kiki)接受《星島頭條》訪問指,預防骨質疏鬆除攝取充足鈣質外,其他關鍵營養素對骨骼健康亦不可或缺。

更年期後易骨質疏鬆 只喝牛奶補鈣未必夠?

袁凱琪表示,隨著年齡增長,骨質自然流失的速度加快,尤其女性在停經後,由於雌激素水平顯著下降,骨質流失速度會進一步加劇。袁凱琪提醒,年長者應特別關注骨質健康,積極採取預防措施。

不良生活習慣如吸煙及過量飲酒,均會增加骨質疏鬆的風險;缺乏規律的負重運動亦導致骨骼刺激不足,加速骨質流失。此外,家族性骨折病史及服用某些癌症治療藥物的患者,骨質疏鬆風險亦顯著提升。

部分慢性疾病如甲狀腺功能亢進、腎臟疾病及類風濕性關節炎等,亦與骨質疏鬆密切相關。若日常飲食缺乏鈣質、蛋白質、維他命D及維他命K等營養素,或長期缺乏日曬,亦易罹患骨質疏鬆。

 【同場加映】骨質疏鬆症狀+高危一族

如何飲用奶類有效補鈣?

袁凱琪強調,鈣質是維持骨密度與骨骼結構的核心元素。不過,據香港營養師協會今年曾進行本港長者營養篩查,結果顯示有94.1%受訪長者奶類攝取不足。另據2021社區流動營養診所試驗計劃顯示,本港有91.9%兒童奶類攝取不足。

袁凱琪指出,各年齡層的每日奶類攝取份量應如下:

  • 幼童、兒童、青少年(2-17歲):每天2份奶類,助達高峰骨量;2歲或以上,建議選擇低脂奶及其製品。
  • 成年人:每天1-2份奶類,維持骨質密度。
  • 長者:每天1-2份奶類,預防骨質疏鬆和骨折。

至於1份奶類的份量,袁凱琪表示約相等於1杯高鈣低脂奶或高鈣植物奶,或2片高鈣低脂芝士 ,或1盒(150克)低脂乳酪。她建議每日可在吃早餐時搭配奶類飲用,增加蛋白質及鈣質攝取,對兒童情緒和集中力有幫助。另外,亦可在晚上睡前半小時飲用,幫助夜間骨骼修復,而且牛奶含色氨酸,也有助提升睡眠質素。

補充4大營養更護骨

除了鈣質外,袁凱琪表示以下4類營養對維持骨骼健康亦相當重要,當中包括:

1. 維他命D

  • 功效:促進腸道對鈣質的吸收。
  • 食物來源:三文魚及鯖魚。

2. 維他命K

  • 功效:對骨鈣蛋白(osteocalcin)的合成至關重要,能促進鈣質有效沉積於骨骼,減少骨質流失。
  • 食物來源:菠菜、羽衣甘藍及納豆。

3. 蛋白質

  • 功效:有助維持骨骼結構及肌肉力量,降低跌倒意外風險。
  • 食物來源:低脂肉類、雞蛋、魚類、豆腐及豆類製品。

4. 鎂質

  • 功效:促進骨骼內鈣與磷的平衡。
  • 食物來源:南瓜籽、杏仁及全穀類。

對乳糖不耐症或牛奶過敏者,袁凱琪建議選擇高鈣植物奶作為替代品。她又提醒,避免過量服用營養補充劑,應根據個人需求調整,以免引發腎結石等健康問題,提倡均衡飲食為骨骼健康之本。

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健康PRO|職場壓力大恐致抑鬱症/冠心病 醫生教呼吸法紓緩 如何自測過勞症狀?

許多打工仔在職場上面臨巨大的工作壓力。香港工聯職安健協會今年2月發布《香港在職人士工作壓力調查》(2025)顯示,超過八成受訪者時常感到很大工作壓力,另有六成受訪者表示工作壓力導致身體和心理出現負面影響。有精神科專科醫生表示,職場壓力可引發多種身心健康問題,除了容易導致焦慮症、抑鬱症等情緒病外,長期的壓力更可增加患上心血管病的風險,職業壓力帶來的健康影響不容忽視。

職場壓力來源多 上司下屬亦遭殃

盧慧芬醫生指出,職場壓力的來源主要來自數個範疇,首先工作內容太複雜和工作量過多,常常是壓力的根源。若員工需要在緊迫的時間內頻頻作出重要決策時,又或同時收到不同指示時,會感到無所適從。這種情況下會引發員工在面對多重任務時,感到十分焦慮,影響工作表現。

其次是職場上的人際關係,盧醫生提到:「與上司、同事或下屬相處有張力和衝突時,員工會易倍感孤立無援。」這種缺乏支持的社交,會加重其心理負擔,或導致情緒問題。對於職業發展的疑慮也可以是壓力來源之一,盧醫生認為:「許多員工會擔心自己的升遷前景、薪資待遇以及工作的穩定性,這些疑慮都可能造成心理負擔。很常見的情況是員工會因為如何平衡工作與家庭的需求而感到困擾。」

男女職場壓力大不同

職場人士的性別和年齡,會在壓力管理中出現差異。對於女性而言,她們常常面臨更高的雙重角色負荷,需在工作和家庭之間找到平衡,盧醫生建議女性應學會設立界線,並尋求家庭成員的支持,以減輕負擔。男性則可能因為社會對角色的期望而不輕易表達情感,這使他們在面對壓力時可能更加孤單,「男性有時會將『求助』視為『軟弱』,令他們更難以尋求幫助應對壓力。」

年齡方面,年輕員工的壓力源主要來自技能和經驗的不足。盧醫生建議他們加強時間管理和技能培訓,以應對工作挑戰。中年員工則可能面臨升遷瓶頸和家庭經濟壓力,可考慮重新審視生涯規劃調整優先次序。

壓力如何影響身心健康?

不同的職場壓力,可能會引發多種身心健康問題。在心理健康方面,盧醫生表示,會增加患焦慮症、抑鬱症、適應障礙症等情緒病的風險,伴隨失眠、易怒及注意力不集中等症狀。生理健康方面,長期的壓力會增加患高血壓、冠心病等心血管疾病的風險,也會容易出現胃痛、腸易激綜合症等腸胃功能失調等情況,而且會令免疫功能下降,出現肌肉骨骼疼痛等症狀,長期而言會增加罹患代謝症候群與心腦血管疾病的風險。

職場壓力可評估?必學呼吸法減壓

職場人士如何自我評估壓力?盧醫生指,香港臨床實務中會使用DASS-21或GHQ-12這些工具,幫助個人進行初步自我評估,識別潛在的心理健康問題。DASS-21情緒自評量表是被全球的醫療專業人士認可,廣泛使用於評估受訪者抑鬱、焦慮和壓力三種負面情緒狀態的嚴重程度,且適用於不同年齡階層人士。

DASS-21共有21題,而量表評分分為 5 級:正常、輕度、中度、嚴重和非常嚴重,若受訪者的抑鬱、焦慮或壓力水平任何一個的程度已超過中度或以上,則代表的精神健康情況已達到必須關注的水平,應馬上尋求專業人士協助。「GHQ-12」的問卷結果可分為0至36分,分數愈高代表心理受困擾的程度愈高。若總分達13分或以上,顯示其情緒出現困擾,需要多加關注。

盧醫生表示,當在職場上感受到壓力時,可以利用以下簡單而快速的「4-7-8呼吸法」:

  • 用鼻子吸氣4秒
  • 屏住呼吸7秒
  • 然後緩緩呼氣8秒
  • 重複幾次即可

此外,正念冥想也是一個有效的減壓方法。盧醫生建議每天花一些時間,例如10分鐘去專注自己的呼吸和身體感受,這能有效減少壓力相關的情緒反應。

如果發現自己進行了上述方式後,情緒仍沒改善,她建議應盡快尋求專業協助,「需知道尋求幫助並不是軟弱的表現,而是解決問題的一個重要步驟。」她表示,職場壓力複雜多變,唯有關注身心靈健康,才能在職場上更能保持活力及取得平衡。

如何自測身體過勞徵兆?

當身體出現以下徵兆,而且持續超過兩周,嚴重影響工作表現和生活品質時,盧醫生表示,這意味着身體極可能已處於「壓力爆煲」或「過勞」的狀態:

1. 認知功能嚴重下降不止是偶爾善忘,而是頻繁地「斷片」,例如:完全忘記重要的會議或約定、剛讀完的電郵瞬間就記不起內容。

2. 注意力渙散思緒極易被外界干擾打斷。

3. 判斷力變差做出錯誤或優柔寡斷的決定。

4. 情緒與行為警訊:

  • 情緒失控:變得異常煩躁,對同事、家人甚至小事(如等電梯)極度不耐煩,容易因小挫折而發怒或崩潰哭泣。
  • 退縮與疏離:拒絕社交邀約,下班後完全孤立自己,對以往熱衷的嗜好失去興趣。
  • 逃避行為:開始無故遲到或請病假,工作效率極低,使用酒精或藥物來麻痺自己。

5.身體發出最後通牒:

  • 睡眠障礙:難以入睡、半夜驚醒後無法再睡,或即使睡足8-10小時仍感到極度疲勞,無法恢復精力。
  • 持續的身體疼痛:莫名的頭痛、背痛、腸胃不適,而且檢查不出明確生理原因。
  • 免疫系統失守:非常容易感冒、嘴脣皰疹(「飛滋」)或帶狀皰疹(「生蛇」)反覆發作。

撰文:吳梓楓

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