除了吸煙和肥胖等不良習慣容易增加早死風險外，有外國研究近日發現，如果睡覺時經常出現1種情況，早死風險竟然恐大幅增加3倍。此外，如果有午睡習慣的人士，亦恐是患上3大疾病的徵兆。
研究揭睡覺出現1情況 早死風險增3倍
綜合外媒報道，倫敦帝國學院（Imperial College London）與英國腦退化症研究所（UK Dementia Research Institute）共同進行一項研究，評估噩夢頻率與壽命之間的關係，且將於今年6月23日舉行的歐洲神經病學學會（EAN）上正式發表。
研究有何發現？
帝國學院腦科學研究員Abidemi Otaiku博士帶領的研究團隊，針對2429名8至10歲兒童及183012名26至86歲成人，進行長達19年的追蹤調查，結果顯示：
- 10年內平均每周做一次噩夢者相較沒有做噩夢者相比，70歲前死亡風險高出3倍。
- 每周做一次噩夢者頻率比吸煙、肥胖、不良飲食或缺乏運動等傳統早死因子更能直接預測早逝。
- 經常做噩夢的兒童與成人老化速度明顯加快，此現象約佔高早逝風險族群的40%。
- 即使每月做噩夢者相較沒有做噩夢者，也會出現加速老化及死亡率上升現象。
- 噩夢會干擾睡眠品質與持續時間，進而削弱人體細胞夜間的修復能力。
- 研究證實，慢性壓力和睡眠中斷的綜合影響，會導致細胞與身體加速老化。
Abidemi Otaiku博士表示，睡眠狀態下的大腦無法辨別夢境與現實的差異，正是噩夢經常導致驚醒時出現大汗淋漓、呼吸急促及心跳加速等的關鍵原因。由於身體戰鬥或逃跑反應已被觸發，此壓力反應強度甚至可能比清醒時的任強烈。此外，噩夢會引發壓力荷爾蒙皮質醇的持續升高，而這種激素與細胞老化加速過程存在關聯。對於頻繁做噩夢者而言，這種累積性壓力可能對整體老化進程產生影響。
專家教6招預防噩夢 特別推薦一種療法
Abidemi Otaiku博士提出6項簡易措施，有助預防噩夢。公眾可以採取以下措施，以預防噩夢。
- 避免觀看恐怖電影
- 保持良好的睡眠與衛生習慣
- 管理壓力水平
- 及時進行焦慮或抑鬱的治療
- 他特別推薦可在家自行操作的「意象排演治療」（image rehearsal therapy）的心理療法，透過改寫噩夢內容並反覆練習轉化為較不恐怖的版本。
- 針對嚴重影響生活品質的頻繁噩夢患者，則建議尋求睡眠專科醫師協助，其中「失眠認知行為治療」（CBT-I）經研究證實兼具減少噩夢發生率與減緩腦細胞老化雙重功效。
愛午睡死亡風險增20% 恐是3大疾病警號
除了上述惡夢研究，報道中還引述1項最新研究發現，針對86,000多名健康中年成人睡眠習慣的追蹤調查證實，經常有午睡習慣，特別是在午後初期時段睡的受試者，其早逝風險相較沒有午睡者顯著提升達20%。專家表示，日間嗜睡現象往往反映夜間睡眠中斷或品質不佳等問題，更可能是暗示潛在健康問題，包括睡眠障礙、腦退化症或心臟衰竭等。
資料來源：《The Independent》、《Daily Mail》
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