標籤: 早死風險

除了吸煙和肥胖等不良習慣容易增加早死風險外，有外國研究近日發現，如果睡覺時經常出現1種情況，早死風險竟然恐大幅增加3倍。此外，如果有午睡習慣的人士，亦恐是患上3大疾病的徵兆。

研究揭睡覺出現1情況 早死風險增3倍

綜合外媒報道，倫敦帝國學院（Imperial College London）與英國腦退化症研究所（UK Dementia Research Institute）共同進行一項研究，評估噩夢頻率與壽命之間的關係，且將於今年6月23日舉行的歐洲神經病學學會（EAN）上正式發表。

研究有何發現？

帝國學院腦科學研究員Abidemi Otaiku博士帶領的研究團隊，針對2429名8至10歲兒童及183012名26至86歲成人，進行長達19年的追蹤調查，結果顯示：

• 10年內平均每周做一次噩夢者相較沒有做噩夢者相比，70歲前死亡風險高出3倍。
• 每周做一次噩夢者頻率比吸煙、肥胖、不良飲食或缺乏運動等傳統早死因子更能直接預測早逝。
• 經常做噩夢的兒童與成人老化速度明顯加快，此現象約佔高早逝風險族群的40%。
• 即使每月做噩夢者相較沒有做噩夢者，也會出現加速老化及死亡率上升現象。
• 噩夢會干擾睡眠品質與持續時間，進而削弱人體細胞夜間的修復能力。
• 研究證實，慢性壓力和睡眠中斷的綜合影響，會導致細胞與身體加速老化。

Abidemi Otaiku博士表示，睡眠狀態下的大腦無法辨別夢境與現實的差異，正是噩夢經常導致驚醒時出現大汗淋漓、呼吸急促及心跳加速等的關鍵原因。由於身體戰鬥或逃跑反應已被觸發，此壓力反應強度甚至可能比清醒時的任強烈。此外，噩夢會引發壓力荷爾蒙皮質醇的持續升高，而這種激素與細胞老化加速過程存在關聯。對於頻繁做噩夢者而言，這種累積性壓力可能對整體老化進程產生影響。

專家教6招預防噩夢 特別推薦一種療法

Abidemi Otaiku博士提出6項簡易措施，有助預防噩夢。公眾可以採取以下措施，以預防噩夢。

1. 避免觀看恐怖電影
2. 保持良好的睡眠與衛生習慣 
3. 管理壓力水平
4. 及時進行焦慮或抑鬱的治療
5. 他特別推薦可在家自行操作的「意象排演治療」（image rehearsal therapy）的心理療法，透過改寫噩夢內容並反覆練習轉化為較不恐怖的版本。
6. 針對嚴重影響生活品質的頻繁噩夢患者，則建議尋求睡眠專科醫師協助，其中「失眠認知行為治療」（CBT-I）經研究證實兼具減少噩夢發生率與減緩腦細胞老化雙重功效。 

愛午睡死亡風險增20% 恐是3大疾病警號

除了上述惡夢研究，報道中還引述1項最新研究發現，針對86,000多名健康中年成人睡眠習慣的追蹤調查證實，經常有午睡習慣，特別是在午後初期時段睡的受試者，其早逝風險相較沒有午睡者顯著提升達20%。專家表示，日間嗜睡現象往往反映夜間睡眠中斷或品質不佳等問題，更可能是暗示潛在健康問題，包括睡眠障礙、腦退化症或心臟衰竭等。

資料來源：《The Independent》、《Daily Mail》

T10

 

午睡到底對健康有否好處？美國一項最新研究指，有3種午睡習慣，有可能增加中老年人的早死風險，到底應如何正確午睡才不會對健康造成負擔？

吃飽想躺小睡提神？研究揭3種午睡習慣增早死風險

綜合外媒報道，美國波士頓的麻省總醫院（Massachusetts General Hospital）近日發布了一項針對8.6萬人追蹤長達11年的研究結果，且將於今年6月舉行的「睡眠2025」年會上正式發表，測試內容如下：

•參加者平均63歲，共8.6萬人，57%為女性

•參加者會配戴為期7日的活動記錄器監測睡眠

•日間午睡定義為9am-7pm之間的睡眠

哪些午睡習慣會縮短壽命？

參加者常有哪些午睡習慣？

•參加者的午睡時間中位數為每日0.4小時

•34% 的參加者在9am-11am之間小睡

•10%的參加者在11am-1pm之間小睡

•14%的參加者在1pm-3pm之間小睡

•19%的參加者在3pm-5pm之間小睡

•22%的參加者在5pm-7pm之間小睡

•長達11年的追蹤期內，有5千多名（6%）參加者死亡

研究團隊發現，午睡如果出現以下3種狀況，中老年人早死風險會越大：

•日間午睡時間過長

•日間午睡時長欠規律

•中午至午後不久午睡

研究主要作者Dr. Chenlu Gao對中老年人午睡的普遍程度感到驚訝，表示即使考慮了參加者的健康和生活方式因素，如人口、BMI、吸煙、飲酒和夜間睡眠時間等，以上3類人士面臨的死亡風險依然更大。

太早午睡增早死風險？與醫學界現有觀點相矛盾

Dr. Chenlu Gao指出，常在中午至午後不久這段時間午睡的人面臨較高健康風險這點，與英國國民健保署（NHS）、美國睡眠醫學學會（American Academy of Sleep Medicine）的午睡應於下午3點前這一建議，存在明顯矛盾，有必要進一步研究。

研究團隊尚未確定上述3種午睡狀況為何與早死風險關聯較大，Dr. Chenlu Gao指出，但結果表明了成人日間睡眠行為對死亡風險的潛在影響，將日間睡眠評估納入臨床和公共衛生實踐方案，或可盡早識別及干預風險，促進人們健康長壽。

午睡時間多於30分鐘 精神反而更差

美國睡眠醫學會建議健康的成人午睡時間應限制在20-30分鐘內，事關短暫午睡可以提高日間的警覺性和表現。但30分鐘或更長的午睡時間、日間午睡時長欠規律都可能會導致人在醒來後感到昏昏沉沉，這種「睡眠慣性」會延遲午睡帶來的短期表現效益，擾亂身體的自然節奏。

此外，今年初有研究發現，長時間日間午睡會使中風的風險增加近25%。 同時亦有其他研究發現，不良的睡眠習慣可能是抑鬱症、糖尿病和心臟病等其他健康問題的徵兆。

資料來源：《Sleep》、《Newswise》、《Daily Mail》

T10

肥胖是多種慢性病的重大誘因，有最新研究發現，如果在這個年齡層開始肥胖，早死風險最高可激增84%，而且患各種癌症、糖尿病、心臟病等疾病的風險亦會增加。

研究揭這年齡層開始肥胖 早死風險激增84%

瑞典隆德大學（Lund University）進行了一項涵蓋62萬名瑞典成年人的研究，持續監測參加者的體重變化，男性參加者平均追蹤期23年，女性參加者為12年。這項研究於今個月在西班牙舉行的「歐洲肥胖大會」上發表，是直至目前為止最大型、最全面探討體重增加對人們各個階段的影響之研究。

研究有何發現？

研究發現：

•人們在17歲至60歲之間每年體重平均增加約1磅。如果從17至29歲就開始變胖，對於健康的影響比起中年發福要嚴重得多，因為會對重要器官造成「累積損害」。

•與較遲才變肥胖的人相比，17至29歲開始肥胖的年輕成年人因為心臟病、幾種癌症、第2型糖尿病等一系列疾病而過早死亡的風險會大大增加，其中男性早逝的風險增加79%，女性則增加了84%。

•30歲以下的人若體重每年增加1磅，就會增加男性早逝的風險24%，女性22%。

•無論任何年齡層的女性，體重上升都會增加因癌症而提早死亡的風險。

•雖然中晚年體重增加也會導致增加提早死亡的可能性，不過程度較小。在30至45歲之間發福，早逝風險增加52%，45至60歲之間的風險則增加25%。

隆德大學首席研究員Huyen Le表示，這項發現非常重要，因為大多數體重增加往往發生在成年的早期。與人們一般在20多歲開始自己住並更加依賴垃圾食物和即食食品的情況相符。17至29歲是「關鍵的人生階段」，養成健康習慣有長遠的益處。

研究的主要作者、隆德大學流行病學副教授Tanja Stocks表示，即使20多歲時體重略有增加，如果持續數年，也會顯著增加早逝的風險。人們越早開始健康的生活方式，長壽的機會就越大。

如何為之超重/肥胖？

根據世衞建議，亞洲成年人體重指標（BMI）23-24.9為之超重，25或以上為肥胖。體重指標雖然被廣泛用於衡量肥胖程度，但未能有效反映身體的脂肪分布。而中央肥胖（俗稱「大肚腩」），即腹部積聚過量脂肪，是引致多種慢性疾病的風險因素。一般亞洲成年人而言，男性腰圍超過90cm（約36吋），女性超過80cm（約32吋）將被界定為中央肥胖。保持均衡飲食和定期進行體能活動，能有效達至及保持適中的體重。

資料來源：《Independent》、《Guardian》

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