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女士們每個月總有幾日不舒服，除了要和經痛對抗，經期時還容易腹瀉。有營養師指，主要有3大生理因素導致女士經期時特別容易腹瀉。她建議攝取一些特定營養素有助紓緩腹瀉和經痛，當中飲朱古力改善「M痛」真的有效嗎？

月經到就頻頻肚痛腹瀉？營養師解構3大原因

營養師呂美寶在其Facebook專頁撰文表示，很多女性應該都有這樣的共同經驗：生理期剛來時，腸道特別敏感，經常拉肚子、去廁所的次數也明顯增加。在生理上其實有3大原因：

1. 前列腺素濃度增加引發子宮收縮

經期第1-2天時，子宮內膜會釋放較多的前列腺素（Prostaglandins），讓子宮強烈收縮以剝離內膜，排出經血。除了容易引發經痛之外，也因為它會同時作用於腸道的平滑肌，使腸道蠕動加快，導致容易出現軟便或腹瀉的狀況。到經期第3天後，前列腺素濃度快速下降，症狀就會緩解。

2. 黃體酮濃度下降促進腸道蠕動

月經來臨前的1-2周易有便秘和腹脹的狀況，是因為身體為了迎接可能的懷孕而分泌更多的黃體酮（Progesterone），使腸道平滑肌比較放鬆，腸道也因此動得比較慢或容易「停滯」。當月經剛來時，雌激素與黃體素分泌下降，解除了以上抑制腸道蠕動的「煞車機制」，加上前列腺素濃度快速升高，造成排便頻率和稀便現象增加。

3. 壓力與經痛的間接影響

有經痛問題的女性容易情緒緊張，也會讓腸道神經系統更活躍，增加腹瀉的發生機率。

多吃4類食物止腹瀉/改善經痛

呂美寶建議透過飲食營養來調理，以減低腹瀉、經痛等經期的身體不適。平時可以優先攝取以下營養素，讓整個月經周期都健康順暢，比起到不舒服時才臨時抱佛腳更有效。

紓緩經期不適食物｜1. Omega-3脂肪酸

抑制過多促炎性的前列腺素生成，減少子宮與腸道的過度收縮。食物來源包括鯖魚、三文魚、秋刀魚、亞麻籽、奇亞籽等。

如果生理期經常出現經痛或腸道蠕動過快的狀況，建議平時可補充魚油Omega-3，搭配琉璃苣油GLA，協同調節前列腺素的分泌。

紓緩經期不適食物｜2. 鎂離子

幫助放鬆平滑肌並降低痙攣，常見於深綠色蔬菜、南瓜籽、杏仁、糙米、燕麥、純黑朱古力或可可粉。這正是喝熱朱古力緩解經痛的原因。

紓緩經期不適食物｜3. 維他命D

能幫助調節免疫與抗發炎反應，適度日曬對於補充維他命D很重要，而食物來源則與Omega-3一樣，因為魚類油脂中的維他命D含量很豐富。

紓緩經期不適食物｜4. 水溶性膳食纖維

有助吸附水分，改善糞便成形，例如木耳、蘋果蓉等都是不錯選擇。在飲食比例上，菜梗類等非水溶性纖維稍為少吃一點，或是以綠色嫩葉為主，以免纖維過度刺激腸道蠕動。特別是腹瀉嚴重發作的時候，更應先以低渣、溫熱及好消化的食物為主，等腸道恢復後，再恢復平時的纖維攝取量。

除了適當補充營養素，她也建議，經期時腹部與腰部要做好保暖，例如用熱水袋熱敷，能減少子宮與腸道痙攣；適度減壓放鬆，例如深呼吸、冥想或浸暖水浴，都能穩定腸腦軸的訊號傳導，幫助生理期過得穩定舒服。

專家履歷：呂美寶

台灣營養師，資深功能醫學營養專家

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【大腸癌】大腸癌有年輕化趨勢！浙江一名20歲男子早前連續數日出現肚痛、腹瀉的症狀，求醫後證實患大腸癌。醫生指，該男子患上大腸癌的原因與其3大壞習慣有關，而這些習慣亦正正是造成近年大腸癌年輕化的原因！

20歲男肚痛腹瀉數日 一驗竟是大腸癌

綜合內媒報道，該名20歲男子早前出現肚痛，但因情況不嚴重，以為只是吃錯東西的他沒有特別理會，即使翌日出現便血，曾患有痔瘡的他也以為只是舊患復發，故始終未有重視。

然後，他連續出現十多次腹瀉及血便，即使已嘗試多種痔瘡藥物，但症狀始終未有改善，甚至越來越嚴重。終於感到狀況不尋常的他，於是前往醫院求醫。

醫院為他進行腹部電腦掃描檢查後，發現他的橫結腸、腸壁明顯腫脹和增厚。醫生於是再為他進行大腸鏡檢查，結果發現他的大腸內有一個腫瘤，最終經過病理檢查證實患上大腸癌。

3大壞習慣 增患大腸癌風險

為何大腸癌出現年輕化趨勢？醫生解釋，近年越來越多年輕人患上大腸癌的原因，主要與他們不健康的飲食習慣、缺乏運動和長期的精神壓力等因素有關。

醫生指出，該男子本身有以下壞習慣，成為患上大腸癌的誘因：

• 飲食不規律
• 常吃外賣
• 缺乏運動

目前該男子已透過手術順利切除大腸癌腫瘤，身體狀態恢復良好。

出現甚麼徵狀恐患大腸癌？

據香港癌症資料統計中心資料顯示，大腸癌是香港第3大常見癌症，同時亦是第2大致命癌症，香港在2022年已錄得5190宗大腸癌新症及2270宗死亡個案。早期的大腸癌有可能全無徵狀，但中後期亦有一些常見的徵狀與排便習慣改變有關。

大腸癌常見徵狀：

大便或排便狀態現變化：

• 持續便秘
• 持續腹瀉
• 大便後仍有便意
• 大便帶血、呈黑色、帶黏液
• 直腸出血
• 糞便呈幼條狀

其他症狀：

• 無故體重下降
• 下腹不適（腹部發脹或腸絞痛）
• 身體出現貧血徵狀：手腳冰冷、疲倦、心跳加速、氣喘、面色蒼白、頭暈

甚麼人易患大腸癌？

癌症網上資源中心亦列出大腸癌的常見風險因素，不良飲食習慣和曾患有某些腸病的人，患大腸癌的機率更高：

1. 飲食纖維含量不足
2. 進食大量紅肉和加工肉
3. 缺乏體能活動、肥胖
4. 飲酒和吸煙
5. 帶有遺傳性的腸病，例如「家族性大腸腺瘜肉病」或「連氏綜合症」
6. 大腸長期發炎，例如「潰瘍性結腸炎」
7. 過往有大腸瘜肉
8. 直系親屬有大腸癌家族史

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【心肌梗塞/心臟病】心臟病發不一定會胸口痛？中國內地一名78歲男子飯後突感腹痛，以為消化不良，到醫院檢查後驚覺是急性心肌梗塞。醫生連忙為他進行「通波仔」手術，以免引發生命危險。醫生提醒，若身體5部位疼痛，恐是心肌梗塞徵兆。

肚痛以為消化不良 求醫揭心肌梗塞

綜合中國內媒報道，內地武漢市一名78歲男子日前在吃過午飯後隱約覺得腹痛，隨後更出現噁心及嘔吐。他以為是天氣寒冷導致消化系統不舒服，於是自行前往附近武漢市漢口醫院就醫，經檢查後發現是急性心肌梗塞。

【同場加映】急性心肌梗塞成因/症狀

冠狀動脈造影檢查結果顯示，該男子的右邊冠狀動脈遠端已完全堵塞。醫生與趕來的家屬溝通後，即時為該男子進行手術植入支架，開通阻塞的血管。因為及時醫治，該男子康復情況良好，已經順利出院，他直言：「幸虧及時到醫院來了，否則後果不堪設想。」

心肌梗塞常見症狀 5部位疼痛要小心

心肌梗塞為甚麼會出現腹痛？中國武漢市漢口醫院心血管內科副主任醫生趙世明解釋指，心肌梗塞不一定只會胸痛，上腹痛主要常見於下壁心肌梗死，是因為心臟和腹部的神經存在一定關聯，心肌梗塞引發的疼痛會通過神經傳導被身體誤判為腹部疼痛，很容易被忽視。有些患者也可能其他部位疼痛。

以下部位疼痛可能是心肌梗塞發作徵兆：

1. 上腹痛
2. 牙痛
3. 肩膀痛
4. 咽喉痛
5. 後背痛

心肌梗塞3大高危人士 事前恐無症狀

趙世明醫生表示，冬季清晨是心肌梗塞病發的常見時段，長者、糖尿病、長期吸煙人士要尤其警惕無症狀心肌梗塞，因為他們的神經系統對痛楚敏感性降低，突發心梗時可能沒有明顯的胸痛、胸悶、氣短等徵狀，直接表現為休克甚至猝死。這類人士除了要遵循醫囑堅持服藥，還應定期接受身體檢查，排除隱患。

心肌梗塞黃金120分鐘 減死亡風險

趙世明醫生提醒，當懷疑身邊人急性心肌梗塞病發時，要立即報警召喚救護車，並立即停止一切活動，臥床休息或就地平躺。他指，急性心肌梗塞的黃金搶救時間為120分鐘，即是從發病到打通血管為止，如能在120分鐘內完成，可大大降低死亡率和致殘率。

出現3症狀即求醫 避免心肌梗塞

除了急性心肌梗塞，高危人士也要留意慢性心臟衰竭問題。趙世明醫生提醒，心臟肥大、心功能不全的患者如果出現胸悶、氣急、晚上不能平躺等症狀，很可能是心臟衰竭情況惡化，務必即時求醫。慢性心臟衰竭若不及時治療，一來可導致急性發作，二來則會引致惡性心律失常，同樣有生命危險。

急性心肌梗塞8症狀 左臂痛恐病發

根據香港醫管局資料，急性心肌梗塞（AMI）即是普遍稱為「心臟病發」，可危及生命。心肌梗塞通常是由動脈粥樣硬化和冠狀動脈血栓引起的，而沒有血液供應的心肌就無法正常運作，並開始壞死。

急性心肌梗塞有何症狀？

• 典型症狀：心口痛和胸部不適，有時更會延伸到下顎和左臂，冒汗和呼吸困難。
• 非典型症狀：如消化不良和頭暈。
• 有時，心臟驟停亦可能是急性心肌梗塞的首發症狀。

預防心肌梗塞 8習慣避免血管硬化

避免動脈粥樣硬化即有助預防急性心肌梗塞。醫管局指出，動脈粥樣硬化是由於血液中的脂肪性物質凝聚在冠狀動脈血管內壁所致。調整生活習慣及定時檢查，均有助及早預防風險並及早發現病情。

良好生活習慣：

• 飲食低鹽：減少選擇鹽分高的食物，包括加工及醃製食品，醬料等；每天攝取不超過2g鈉或1茶匙鹽。
• 飲食低糖：正常體重的人，糖的攝取應少於總能量攝入的10％，即相當於50g（約12平茶匙）。
• 飲食低脂：脂肪的攝取應少於總能量攝入的30％；不飽和脂肪優於飽和脂肪；亦應避免反式脂肪。
• 飲食高纖維：每天攝取5份蔬菜或水果
• 運動：每星期至少5天做30分鐘的中等強度的運動，或每星期至少做共150分鐘中等強度的運動。
• 不吸煙
• 保持心境輕鬆，避免過度緊張，培養健康身心的活動，減低精神壓力

定期健康檢查：

• 檢查血壓、血脂及血糖

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