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從血液狀態竟能預測壽命長短？有醫生教分區血液健康狀態，並教9大方法保養血管，甚至更有降血脂、降血糖等功效。日常飲水補水要注意甚麼？

長壽/短命要看血液？醫生教9招保養血管降血脂血糖

根據日媒《週刊女性PRIME》報道，心血管外科渡邊剛醫生表示，人體輸送血液的血管在19歲時達到功能巔峰，此時血管極具彈性，能釋放多種激素防止血栓形成，血管壁也非常乾淨。然而隨著年齡增長，血管逐漸老化將導致血流受阻，引發動脈硬化、血管硬化等問題，最終可能演變為心絞痛、心肌梗塞、主動脈瘤等心臟疾病，並縮短預期壽命。

關於如何區分血液健康狀態，渡邊剛醫生指出，「好血液」特徵在於血液本身乾淨，即使血管出現磨損仍能維持較長時間功能，具體表現為血流順暢、不易脫水、脂質與糖分含量適中且發炎物質稀少；相反，「壞血液」則呈現黏稠狀態，含有過量脂質、糖分及發炎物質，這類血液會持續損傷血管並引發疾病。他建議可透過體檢驗血觀察四項關鍵指標，包括膽固醇、三酸甘油脂、尿酸和血糖，若數值偏高即需提高警覺。透過以下9大日常飲食與生活習慣進行調整，有望將各項數值維持在較低水平：

怎樣有效保養血管降血脂血糖？

1.避免食用對血液有害的食物

為有效降低膽固醇及三酸甘油脂水平，需避免食用高脂肪食物，包括肉類、魚類、魚卵和蛋黃。若需要控制尿酸值，同時應限制動物肝臟及高嘌呤的啤酒攝取。在血糖管理方面，需嚴格限制高糖分的甜點與糖果，並注意避免過量攝取果汁與水果，因果汁中的糖分會被人體迅速吸收導致血糖急升。此外，小麥粉製品同樣易使血糖升高，應盡量避免食用。

2.每天喝2公升水

充足的水分攝取有助於透過尿液排出體內多餘的尿酸與血糖，對維持健康具有積極作用。此建議攝取量並不包含從食物中獲取的水分，每日理想的飲水量應達到2公升。若難以一次達成，可採取分次飲用的方式，每次飲用200ml，全天分7至8次完成。具體執行時段可安排於：

• 起床後
• 早餐時
• 工作期間
• 午餐時
• 午後時段
• 晚餐時
• 沐浴前後

3.攝取充足的膳食纖維

需根據日常飲食結構進行調整，建議多吃糙米、納豆、海帶芽等攝取膳食纖維。還可以適量食用泡菜、無糖乳酪等也有益。

4.避免暴飲暴食

不應因食物對健康有益就過量攝取，需注意無論食材多麼營養，一旦超過身體需求，最終仍會導致營養過剩。

5.睡前兩小時完成用餐

深夜進食容易促使體內脂肪堆積，會增加壞血病的風險。

6.多做運動

規律運動能有效調節血壓與血糖水平，促進優質血液生成，建議每日散步30至40分鐘，或進行輕度肌力訓練。避免貿然進行馬拉松、高強度肌力訓練等劇烈運動，以免引發貧血等不良反應。

7.用溫水浸浴

運動後建議以37-40°C的溫水進行半身浴，浸泡20-30分鐘能有效促進血液循環，幫助身體生成品質良好的血液。

8.避免吸煙

吸煙會直接損傷血管內壁，大幅增加動脈硬化風險。

9.避免焗桑拿

許多人誤以為焗桑拿能改善血液循環並幫助減肥，但實際上存在極高危險性。當身處攝氏27-38度的桑拿環境時，人體會大量出汗且血壓隨之下降；若此時突然跳入冷水池，將導致血壓急遽飆升，引發脫水現象並容易形成血栓。雖然年輕族群可能較能承受如此劇烈變化，但對中老年人而言極具危險性，務必適度進行。

資料來源：《週刊女性PRIME》

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常說日日飲水身體好，但原來飲太多身體卻未必好！有醫生指出，很多人以為喝水就是「越多越好」或「口渴才喝」；但原來以上喝水方式都有錯，甚至會讓身體出現毛病。原來喝水要「喝正確份量」、更要「喝對時機」。

飲水身體好？醫生揭飲水黃金公式

營養功能醫學專家劉博仁在個人Facebook專頁分享了3個「喝水喝出事」的個案——喝太多水、喝太少水、流汗不補水，更警告大家要正確喝水，太多、太少、不喝也不可以！個案如下：

錯誤喝水習慣｜1. 喝太多水

有位50kg的女士日常非常養生，每日喝近3L的水。雖然喝很多，但因為喝水時間出錯，如睡前喝1大杯，令晚上尿頻、睡眠品質差，日間精神也不佳。劉醫生建議患者睡前2-3小時要減少喝水，改變習慣後，尿頻會大幅改善。

劉醫生曾分享個案，一次性喝水超過2L，或是1天喝水超過5-6L，可能會造成血鈉過低，影響神經功能，出現輕度疲勞感、頭痛、噁心、嘔吐症狀，嚴重更會造成死亡。

錯誤喝水習慣｜2. 喝太少水

一位不愛喝水的女士覺得「反正不渴就不用喝」，每日只喝大約500ml水。結果經常患上尿道炎、要靠抗生素藥物治療。劉醫生提醒，人體泌尿系統需要水去沖刷細菌，當水分不足，尿道就像溪水乾涸、雜質堆積，自然容易滋生細菌，感染風險大增。

錯誤喝水習慣｜3. 流汗不補水

有位在工地工作的男士，平常流汗多、卻不太喝水；有次大量流汗後沒有即時補水，嚴重脫水，引發缺血性中風（腦梗塞）。劉醫生解釋，流汗代表水和電解質都流失，如果沒有即時補充，會讓血液濃稠，增加腦血管意外風險。

黃金喝水5法則 掌握好時間點

喝水不是「越多越好」，也不是「想到才喝」，劉醫生建議掌握以下5個黃金喝水時間點，正確喝水：

• 早起後：早起先喝1杯暖水，幫助腸胃蠕動、促進代謝。

• 餐前半小時：餐前半小時喝1杯水可幫助消化，但不要用餐狂喝水，以免稀釋胃酸。

• 2餐之間：2餐之間慢慢補水，喝水要少量多次、不要一次過喝太多，讓身體慢慢吸收。

• 運動或流汗工作時：運動前可小口喝水，運動中每15-20分鐘補充150–200ml水；運動後再補充流失的水分與電解質。

• 睡前喝水：沒有尿頻困擾的人，睡前可喝一小口補水，避免血液過度濃稠。但有夜間尿頻的人，睡前2-3小時就要減少喝水，幫助減少夜尿，改善睡眠品質。

每人每日要喝多少水？

劉醫生提醒，口渴時才喝水，已屬輕度脫水，所以要養成定時補水的習慣。每人每日需要的水量也不一樣，可按以下公式計算：

• 每日需要的水量=體重(kg) × 30ml

以1個體重60kg的人士來說，每需要的水量約為1800ml（1.8L）。要留意，普通白開水是最乾淨的水分來源，飲料、咖啡、酒精都不能取代。

哪些人每日要限制喝水？

有些人在日常生活中要限水，不能遵循每日1L-2L左右的喝水量，而要依照前一日總尿量加500-800ml去推算每日需要的水量。包括以下群體：

• 水腫

• 腹水

• 心臟衰竭

• 腎病

• 營養不良

• 內分泌失調功能不全

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大家都知道一日飲夠8杯水對身體好，但原來平日喝水喝錯方式都有機會傷腎？有營養師列出10大錯誤飲水習慣，當中包括甚麼人不宜大量飲水？運動後補水要注意甚麼？飲礦物質水可能會傷腎？

營養師高敏敏在Facebook專頁撰文表示，有些喝水壞習慣可能會導致有喝水卻經常口渴，甚至身體出問題。她列出以下10大常見的錯誤飲水習慣，並提供正確做法及解決方法：

10大錯誤飲水習慣

1. 每天喝水少於1000cc卻不自覺

腎臟長期缺水容易造成精神不佳、感冒、代謝緩慢、三高、痛風或經常有重複性的泌尿道染與泌尿道結石。

• 正確做法：記錄一整天的喝水量，是否達到體重的3-4%；隨身帶備水樽和清水，但不要一次狂灌，而是平均分次，每天日間至少飲8次水。

2. 過量喝水

電解質被稀釋易致低鈉血與低血鉀，腎臟過勞長期恐引發腎小球硬化。

• 正確做法：一般人每日補水量應為體重的3-4%，若想多喝也別超過4%。

3. 身體必須限水卻大量喝水

若患有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭，要洗腎或每日尿量已經明顯減少等情況，身體必須限制水分攝取，這類人大量喝水恐會造成急性肺水腫。

• 正確做法：限水者補水量可依照公式「前一天尿量＋(500-700ml)」

4. 太常喝礦物質水

每天都喝富含過多電解質的樽裝水，對於慢性腎衰竭的人士尤其容易造成腎臟負擔。

• 正確做法：將家中自來水經簡單過濾並煲滾後，作為主要飲水來源。

5. 起床後太遲飲第1杯水

睡眠中仍會因尿液製造、呼吸與流汗而流失水分，尤其打喊露或夜間流汗者更嚴重。水分流失會使血液濃縮，若沒有即時補水，將增加清晨發生中風或心肌梗塞之風險。

• 正確做法：半夜若醒來可少量補水，早上起床前先坐床上喝250ml暖水。

6. 為免頻頻去廁所而刻意少喝水

很多人因有糖尿病、前列腺肥大或退化導致有頻尿問題，因為怕麻煩而減少喝水，會導致原本的健康問題加速惡化，甚至令腎功能加速下降。

• 正確做法：先治療頻尿，而且無論有無症狀，都要維持飲水規律且足夠。

7. 覺得冷就不想喝水

逗留在冷氣環境下長時間不喝水，會令血液變得濃縮、黏稠度升高，不只增加腎臟負擔，也易造成中風或心肌梗塞。

• 正確做法：低溫環境即使不渴，也要每2小時主動喝水。

8. 睡前喝很多水

睡前大量喝水會影響睡眠，失眠會減少抗利尿激素分泌，造成夜間頻尿與自律神經失調，不只會令休息不足，導致代謝免疫失常，也會加重腎臟負擔。

• 正確做法：晚餐後飲水量控制在當日總量的20%以內，並且睡前3小時內飲水不超過150ml。

9. 喝其他飲品代替水

長期用含糖飲品、碳酸飲品、加工茶飲等來補水，會造成利尿，加重腎臟負擔，甚至增加蛋白尿與代謝綜合症風險。

• 正確做法：補水以清水為主，其他飲品不超過每日液體攝取10%，且優先選無糖茶類。

10. 運動後狂灌水

運動、浸浴或腹瀉，不只令身體流失大量水分，體內的鈉與鉀也會同時流失。而一下子大量飲水會稀釋電解質，尤其低鈉恐致頭痛、噁心，甚至昏迷與腦水腫。

• 正確做法：這些情況補水應同時補電解質，例如選擇低糖運動飲品，或在清水中加少許鹽。

T10

不想晚年洗腎，日常應如何飲水護腎，預防或改善腎病？有醫生指出，護腎必須刻意，不能隨性。他建議5招護腎，當中包括必須在1個時間入睡，讓腎功能最快可在3個月得到改善。

護腎｜如何飲水免洗腎？教5招護腎3個月改善腎功能

腎臟科醫生洪永祥在其Facebook專頁發文指，要預防或改善腎病，必須刻意為之、有意識、有目的地護腎。當中，只要在日常生活中嚴格實行以下護腎5招，腎功能最快可在3個月內獲得改善，有效護腎。

甚麼生活習慣可以護腎？

 

5大生活習慣有效護腎：

1. 刻意喝水

腎臟作為人體過濾器，需充足水分排出尿毒素，若沒有嚴重水腫、肺積水或心臟衰竭等需要限水的理由，應刻意計算每日飲水量，依照體重計算3%至4%，建議使用刻度水壺達至一天需要的喝水量。 

2. 刻意限制蛋白飲食

腎臟病飲食關鍵在限磷、鉀及蛋白質，要求每日三餐、點心和宵夜都刻意拍照記錄並檢討，每日嚴格限制蛋白質攝取於5份內，主動避免攝取高磷鉀食物。

3. 刻意運動

每日必須刻意預留30分鐘專注執行中等強度以上的有氧運動，且每周至少要堅持5天。

4. 刻意睡眠

要主動排除所有熬夜的藉口，嚴格要求自己在晚上11點前入睡，確保每天獲得6至8小時的優質睡眠。

5. 刻意選擇護腎食物與避開不健康食物

要刻意選擇天然當季的高膳食纖維、高抗氧化護腎食物，避免進食高油、高鹽、高糖的加工食品及含糖飲品，以保護腎臟健康。

洪醫生分享病例指，曾治療過一名55歲的患有慢性腎絲球炎，而且處於慢性腎衰竭第3期的家庭主婦，她雖然定期覆診，但腎絲球過濾率始終未見改善。經詢問後發現，她服藥不定時、進食時未精算蛋白質攝取量、缺乏運動規劃、水分攝取未定量、未嚴格戒含糖飲品與加工食品，以及睡眠作息不規律的習慣，這一些非刻意的習慣，正是導致她腎功能無法改善的根本原因。

腎病/腎衰竭初期症狀 留意小便變化

據香港醫管局資料指，腎臟主要功能包括排泄經新陳代謝產生的廢物，協調體內水分、電解物、酸鹼度、血壓等，製造紅血球激素，以及協助製造維他命D。當腎臟功能因某些原因長期受到嚴重傷害，體內廢物累積，引發多種身體功能的問題，有機會演變為慢性腎衰竭。

不過，初期的腎病及慢性腎衰竭徵狀並不明顯，較常出現的症狀如下：

·小便帶血 / 茶色尿（血尿）

·小便帶泡沫（蛋白尿）

·小便混濁（尿感染）

·小便赤痛、頻密

·小便感困難、不暢順

·小便排出小沙石

·多尿、尿量減少、夜尿

·腰腹疼痛

·足踝或眼皮浮腫

·血壓高

腎衰竭4大高危人士 嚴重恐洗腎

根據香港醫管局資料，當腎臟功能因某些原因長期受到嚴重傷害，其排泄體內新陳代謝廢物的功能受損，身體內的廢物會累積，且引發多種身體功能的問題，引發慢性腎衰竭。

當到達末期腎功能衰竭階段，病人須透過透析（洗腎）或腎臟移植，才得以維持生命。當中，患有下列疾病的病人有較高風險患上慢性腎衰竭：

·糖尿病

·腎小球腎炎，包括紅斑狼瘡腎炎

·高血壓

·先天性腎病及有腎病家族病歷

資料來源：腎臟科醫生洪永祥、醫管局

專家履歷：洪永祥

台灣腎臟科專科醫生、現任台灣三軍總醫院總院(內湖院區)腎臟科兼任門診醫生。

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【降血壓食物】減肥降血壓也可不靠藥物？專家教必吃6大類食物，而且再搭配「35921飲食原則」，不但可有效降血壓更有保護心臟和減肥功效。

如何不靠藥物減肥降血壓？專家教必吃6大食物

營養醫學專家洪泰雄在Facebook專頁發文指，不少人認為高血壓與遺傳有關，恐終身都要靠藥物控制。不過，不少研究證實，缺乏關鍵營養素才是讓血壓失控的原因之一。因此只要吃對食物，其實可讓血管恢復彈性和降血壓。

吃甚麼食物可降血壓？

6大類降血壓食物

1. 優質蛋白質

補充蛋白質能促進血管修復和維持血管彈性，並增強肌力，避免血管出現硬化，食物建議可選擇魚、雞肉、豆類。

2. 健康脂肪

食物建議選擇堅果、橄欖油和深海魚油，有助抗發炎，減少對血管帶來壓力，並提高好膽固醇（HDL）水平，有助維持血管健康。

3. 高纖維碳水化合物 

食物建議選擇糙米、燕麥、番薯，有助穩定血糖，避免胰島素阻抗，以及促進腸道菌群平衡，降低慢性發炎

4. 蔬菜

攝取含豐富鉀和鎂的蔬菜，有助代謝身體中的鈉，以及所提供抗氧化物，有助保護血管內壁，建議多進食深綠色蔬菜、椰菜花和秋葵。

5. 水果

可選擇進食香蕉、奇異果和藍莓，這些水果含有的鉀離子，可穩定血壓。另外亦含有抗氧化劑多酚，能減緩血管老化。

6. 足夠的水分

建議每日攝取至少2000ml，有助促進血液循環，減少血管阻力，並幫助腎臟排鈉和防止血壓上升。

「35921飲食原則」如何降血壓？

洪泰雄指出，只是進食以上6大類食物並不足夠，關鍵在於規律飲食。因此他推介一套「35921飲食原則」，有助體重下降和穩定血壓，同時可讓身體有足夠時間進行消化和吸收，避免胰島素與壓力荷爾蒙過度分泌。

「35921」飲食原則：

• 3：每天三餐宜按照「先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後吃碳水化合物」的進食順序，避免血糖波動。
• 5：兩餐之間應該間隔5個小時，讓胰島素完全下降，避免血管發炎。
• 9：晚上9點後避免再進食，讓身體進入修復模式，有助降低血壓。
• 2：每天喝至少2000ml的水，幫助血液循環和代謝多餘的鈉離子。
• 1：每餐攝取一個拳頭大小的水果，補充天然抗氧化物質，且更有效保護血管。

資料來源：營養醫學專家洪泰雄（獲授權轉載）

專家履歷：洪泰雄

營養醫學專家，於台灣大學生物產業傳播及發展學系及中原大學教授營養課程。

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【鯁魚骨/急救】鯁魚骨可致死亡！內地知名主持人百克力日前誤鯁魚骨，經醫生檢查後發現其胃部、肝臟均被刺穿。醫生坦言，若延誤治療，腹腔恐受感染，有性命危險。當自己或身邊人發生鯁魚骨，應如何急救保命？

鯁魚骨｜遭魚骨刺穿肝胃 知名主持險死

上海東方衛視知名主持人百克力，上周六（12月14日）在「抖音」發布片段憶述，事發當日自己正在湖北武漢工作，午餐吃過一道江水魚後，下午開始腹痛，因以為吃錯東西、普通胃痛，故沒有多理會。

鯁魚骨經歷

 

百克力為上海東方衛視知名主持人。（微博）

今年38歲的百克力在內地有不少知名度。（微博）

百克力日前在「抖音」發布片段憶述鯁魚骨的經過。（主持人百克力@抖音）

對於持續的腹痛，百克力當時一度以為只是胃痛。（主持人百克力@抖音）

由於當晚實在劇痛難忍，百克力於是前往武漢協和醫院的急症室求醫。（主持人百克力@抖音）

經檢查發現，百克力被一根根約4.4厘米的魚骨刺穿胃部，導致胃穿孔，魚骨其後再插進肝臟。（主持人百克力@抖音）

百克力立即被安排進行腹腔鏡手術。（主持人百克力@抖音）

百克力的手術順利完成，魚骨被成功取出。（主持人百克力@抖音）

百克力在片中提醒指：「雖然很丟人，但吃飯一定要細嚼慢咽。」（主持人百克力@抖音）

百克力亦在片中展示涉事的魚骨。（主持人百克力@抖音）

該魚骨長約4.4厘米。（主持人百克力@抖音）

該魚骨長約4.4厘米。（主持人百克力@抖音）

百克力事後向醫護人員送上錦旗致謝。（主持人百克力@抖音）

 

由於劇痛難忍，當晚百克力在同事幫忙下前往武漢協和醫院的急症室求醫，經檢查發現他被一條約4.4厘米長的魚骨刺穿胃部，導致胃穿孔，魚骨更插進肝臟。

他立即被安排進行腹腔鏡手術，手術順利完成，取出魚骨。事後，百克力亦在片中展示魚骨，並提醒大眾：「雖然很丟人，但吃飯一定要細嚼慢咽。」

武漢協和醫院急診外科主任趙剛表示，如果百克力延誤治療，容易出現腹腔感染情況，繼而休克，會危及生命。趙剛醫生也指，所幸這根魚刺沒有卡到食道，否則若刺破食道甚至主動脈，危險系數更高，會直接威脅性命。

鯁魚骨｜ 有何症狀/併發症？何時須求醫？

一般人進食過急，或者長者、小孩等一些吞嚥能力較差的人士，也容易被幼骨鯁到。根據香港港安醫院-荃灣資料，若不慎鯁魚骨，可產生刺痛、感到喉嚨有外物、或者因刺激而咳嗽等不適，萬一出現以下症狀，更應立即求醫，以免引發嚴重併發症。

鯁魚骨嚴重症狀

• 嘔血
• 胸痛
• 上腹疼痛
• 吞嚥困難
• 發燒
• 頸部腫脹

鯁魚骨嚴重併發症

• 發炎
• 化膿
• 縱隔腔炎
• 主動脈食道廔管
• 呼吸困難
• 死亡

鯁魚骨｜如何急救？3步驟保命

香港港安醫院-荃灣指，當發生鯁魚骨時，宜先按以下步驟急救：

1. 立即吐出口中食物
2. 嘗試咳出魚骨
3. 吞口水

若鯁骨的感覺持續，應到急症室求診。

鯁魚骨｜常見錯誤做法 吞飯/飲水也錯？

香港港安醫院-荃灣又提醒，發生鯁魚骨後，千萬別吞白飯、飲清水、飲醋或用碗筷在頭頂敲打，這些方法無助解決問題之餘，更可能令骨頭越插越深。至於治療方面，當急症室接收到鯁魚骨患者時，醫生會先查看其喉嚨是否有可見的魚骨，然後再噴上局部麻醉藥，用喉鏡觀看較深處位置；當發現魚骨時，便用鉗子取出。鯁魚骨位置常出現在扁桃腺 、舌根和會厭溝。

醫生若未能從喉鏡發現魚骨的位置，而病人有持續有病徵，醫生有懷疑的情況下，便會安排病人照頸部或胸部的X光檢查，或CT電腦掃描，以便清楚查看魚骨位置。醫生亦會建議照內窺鏡，以確定是否有魚骨及併發症。

資料來源：主持人百克力@抖音、香港港安醫院-荃灣

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血壓高可能是喝水量不足？有營養師指，如身體出現6大健康問題，有可能與缺水有關，到底日常應如何喝水才令身體有效補充水分，甚至有穩血糖功效？

飲水｜血壓高因為飲水不足？缺水恐致6大健康問題

營養師林俐岑在Facebook專頁「精準減重｜北秀健康管理診所」發文指，若身體出現以下6大健康問題，可能是攝取水分不足：

缺水風險｜1. 憋尿

• 當水份攝取不足的情況，會傾向憋尿的狀態，長時間下來，容易造成膀胱發炎、泌尿道感染、急性腎臟發炎，令腎臟過濾廢物的功能下降，嚴重則會腎衰竭。

缺水風險｜2. 尿酸超標

• 水分喝不夠，容易濃縮尿中的代謝物，例如尿酸。當曾經患有尿酸數值超標，引起尿酸結晶而產生痛風發生的人，需要足夠飲水量，才能將尿酸透過尿液排出體外。

缺水風險｜3. 便祕

• 攝取足夠水分，除了能代謝物排泄，也有助於排便。由於身體缺水的情況，會令腸道的含水量相對變少，大腸會吸收糞便中的水分來彌補腸道的水分，導致糞便會變得更乾、更硬，難以排出，甚至造成便祕。

缺水風險｜4. 熱中暑

• 主要是體內的熱能，有90%是透過汗水而代謝出體外，而身體中一旦水分不足，造成出汗或排汗困難，就無法透過汗水帶走熱氣，因此造成體溫調節出現障礙，就會出現熱中暑的症狀。
• 不代表沒有流汗就不用喝水，很多人以為冬天沒有流汗就自動降低喝水量，結果反而造成便秘、泌尿道感染等問題。

缺水風險｜5. 血壓高

• 水分攝取足夠的情況下，可以避免血液過於濃稠，減少動脈的壓力，穩定血壓。因此，患有三高的人士是要喝足夠的水分。

缺水風險｜6. 呼吸道過敏及氣喘

• 攝取足夠水分可以讓肺部及呼吸道保持濕潤，避免病菌的附著，進而降低呼吸道過敏及氣喘的發作，以及降低傳染病的發生機會。

飲水｜如何飲水保健康？這樣飲可穩血糖

想讓身體有效率補充水分，營養師林俐岑建議每日可在起床後、飯前、飯後一小時和睡前1至2小時喝水。喝水量則可依照「體重×30-40cc」換算出每日攝取水分的建議量，而少量多次的飲用。

此外，她又指出以下這種喝水方法，不但能攝取足夠的水分，還能夠增加飽足感、穩定血糖和管理體重，更能預防身體缺水所帶來的健康危害。

1. 在餐前先攝取200至250ml的水或清湯
2. 吃半碗至一碗的蔬菜量
3. 然後是掌心大小的蛋白質食物，可以搭配著澱粉食物一起進食。

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