環球股票市場狂瀉，香港恒指昨日（7日）更大跌3021點，讓不少小股民看得心慌，擔心血本無歸。巨大壓力不只影響心情，更可能引致心臟病，危及性命。有醫生提醒，陷於焦慮恐慌的時候，有一種呼吸法能在20秒內快速穩定情緒，避免衝動行事或加重心臟負擔。
環球股災易抑鬱焦慮 壓力爆煲恐致心臟病
重症科醫生黃軒在Facebook專頁撰文指，股票暴跌可能導致很多人賠上積蓄，陷入焦慮、「無覺好瞓」的狀態，甚至出現抑鬱症狀。台灣甚至有研究發現，當股市單日下跌1%，精神疾病住院率就增加0.36%。心理上有一種「損失厭惡」（Loss Aversion）的概念，指人們對失去的東西特別敏感。投資失利除了損失金錢，更會令大腦產生「我是不是很失敗？」的想法，甚至恐慌到覺得「天塌下來了」。
心情不好不是小事，隨時可能賠上身心健康。黃軒醫生引述研究指，長期壓力可導致患上心臟病的風險飆升，更可能引發抑鬱症。再者，當人在情緒崩潰時，特別容易做出衝動決定。
股災致心情無法平伏 必做19秒呼吸法自救
黃軒醫生建議壓力幾近爆煲的股民們，可以嘗試「4-7-8 呼吸法」，非常簡單卻有效穩定心跳，快速降低壓力荷爾蒙，讓人感覺從「我要瘋了」變成「我還好」：
·吸氣4秒
·憋氣7秒
·慢慢吐氣8秒
此外，他也提醒大家應轉移注意力幫助減壓，例如去跑步、看一場搞笑電影，或找朋友喝杯咖啡，而不是一直「望實個市」。他又形容，投資是跑馬拉松，應該專注長期目標，不要因為短期損失而過於擔憂。但如果心情已經差到睡不好也吃不下，建議尋求心理學家等專業人士幫助，處理過大的焦慮和壓力。
吃5類食物改善情緒又護腦 吃蕉可減壓抗焦慮
要避免身體長期處於壓力大、焦慮、煩躁等情緒，影響身心健康，營養師曾相為曾推介日常可適量進食以下5類食物，有助紓緩壓力、穩定情緒。
吃甚麼食物可減壓？
5類食物有助減壓改善情緒
1. 富含Omega-3的食物
功效：
有助降低因壓力而引發的焦躁感。
食物例子：
深海魚類，例如三文魚、鯖魚、鱈魚
亞麻籽和奇亞籽
2. 富含鎂的食物
功效：
鎂質為調節神經傳導和肌肉放鬆的關鍵礦物質，能有效舒緩緊張和焦慮。
食物例子：
綠葉蔬菜：例如菠菜、羽衣甘藍。
堅果與種子：例如杏仁、南瓜籽，不僅富含鎂，還有助提供良好的脂肪酸。
3. 含有維他命B雜的食物
功效：
尤其是維他命B6、B12，對穩定神經系統和提升能量水平十分重要。
食物例子：
全穀類：例如糙米、燕麥。
雞蛋：提供豐富的維他命B12，促進大腦健康。
4. 富含抗氧化劑的水果
功效：
能夠保護細胞免受壓力和自由基損傷，減少焦躁感。
食物例子：
藍莓與莓果類水果：含抗氧化劑和維他命C。
橙與柑橙類水果：有效降低壓力荷爾蒙，幫助保持情緒穩定。
5. 含有色胺酸的食物
功效：
色胺酸是一種能夠幫助人體合成血清素的胺基酸，血清素能調節情緒、促進睡眠質量，有助紓緩壓力。
食物例子：
香蕉：含有豐富的色胺酸能夠穩定情緒。
牛奶：晚間飲用溫牛奶有助於提升血清素水平。
如何判斷自己患有焦慮症？
根據香港醫管局資料，焦慮是與生俱來的正常情緒反應，每個人也會感到焦慮。當我們要面對測驗/考試、認識新朋友、作小組匯報、接觸害怕的昆蟲/動物等；又或者是生命安全受到威脅時，如遇溺、火災等，我們也會感到焦慮。
若要判斷是否患上焦慮症，可觀察有否出現以下情況：若長期處於擔心的狀態，儘管危機已退，但焦慮的感覺持續不降，並且嚴重影響日常生活、學業或社交活動，可能是患上焦慮症，建議大家尋求專業協助。
資料來源：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean、醫管局
專家履歷：黃軒
台灣林口長庚胃腸肝膽科副教授，專項是發炎性腸道疾病如克隆氏症、潰瘍性結腸炎等。
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