月份: 2023 年 5 月

一名50多歲男子從5年前起就有前列腺肥大的問題，因此持續追蹤一項與前列腺癌相關的指數。某次該指數上升，他遵循醫生建議，每天食用含茄紅素的番茄，3個月後該指數竟然下降，解除男子罹癌的警報。醫生表示，多項國外研究證實，番茄中的茄紅素可抑制前列腺癌，並可減緩前列腺肥大的症狀。

腎臟科醫生洪永祥在《健康好生活》中表示，男性步入中年後會出現前列腺肥大的困擾，即頻尿、夜尿、急尿等困擾，許多男性就醫時會配合檢驗「前列腺特定抗原」（PSA）數值，而PSA數值也與前列腺癌風險相關。

【同場加映】前列腺肥大原因

他表示，上述男子在某次檢查發現PSA上升，因擔心罹癌做了切片檢查，結果雖顯示尚未罹癌，但男子擔心罹癌前來尋求醫療建議，「我建議他可從兩方面著手，」一為持續治療前列腺肥大問題，並追蹤PSA數值，必要時就再做切片，以利及早發現與治療癌症。第二是從飲食著手，多吃抗氧化效果的茄紅素食物，例如番茄與南瓜子。

洪永祥表示，男子聽聞後，考量番茄較容易食用，因此每天吃含番茄的料理，3個月後，男子回診時開心告知，PSA指數下降，也不用再做切片檢查來確定有無罹患前列腺癌。

洪永祥表示，番茄中的茄紅素對前列腺的功效顯著，且獲廣泛研究證實。曾有一項研究發現，50歲男性每日服用15毫克的茄紅素，6個月後，其國際前列腺肥大症狀評分表（IPSS）的指標項目分數下降，而IPSS數值越低，代表前列腺肥大的症狀愈輕。他表示，也就是茄紅素可有效減緩前列腺肥大的困擾。

另一項針對105位前列腺癌患者的研究發現，每日服用30毫克的茄紅素，經過21天，PSA數值竟然下降，「顯示茄紅素有助於保養前列腺，及降低前列腺風險的效果。」

本文獲「中時新聞網」授權轉載

延伸閱讀：前列腺肥大症狀
香港醫管局指出，患上前列腺脹大，開始時可能只感到小便緩慢，沒有以前般暢順；到病情較為嚴重時，可能會出現以下11種症狀：

延伸閱讀：前列腺肥大預防方法
據香港醫管局資料，隨著年紀增長，患上前列腺脹大的機會亦相對提高，故此至今尚未有明確預防方法。不過可參考以下3項建議，相信會有助減低前列腺脹大的風險：

 

延伸閱讀：前列腺肥大自救方法
對於良性前列腺肥大症的患者，本港衛生署建議用5個方法自救，紓緩不適：

延伸閱讀：預防前列腺癌腸癌 推介12種防癌食物
台灣營養師程涵宇曾分享12款食物，指有助預防大腸癌、乳癌、胃癌、前列腺癌等常見癌症。

T03

每10個港人就有6.8個有失眠問題，難以入睡令人精神不振，影響生活。註冊中醫師吳海琪分享病例指，香港一名58歲女士受失眠困擾近3年，幾乎每晚都要依賴安眠藥才可入睡，身心俱疲。求診中醫後，她靠服用中藥和運動，一星期後終可正常入睡。吳醫師分享16種安眠食物及湯水，並教按摩3穴位擺脫失眠。

失眠3年 長期服食安眠藥
註冊中醫師吳海琪在「蘇安莎中醫診所」facebook專頁發文指，該名58歲陳姓女士已踏入更年期6年，持續失眠3年，每晚徹夜難眠，僅能閉目養神2至3小時休息，需要服用安眠藥才可以完全入睡。

該女士在日間容易心煩、思緒繁多，亦感到十分疲倦。除了失眠，她亦出現更年期症狀，例如久坐會感到潮熱並出汗、不時頭脹眩暈、小便頻密。

【同場加映】失眠常見特徵

 

接受中醫治療7日 改善失眠問題
吳海琪醫師表示，根據症狀和舌象脈象診斷，該女士屬於「腎陰虛」，伴有「肝鬱氣滯」情況。導致失眠的原因是，該患者年長，導致體內腎氣自然衰退；加上心情不暢和思慮多，使失眠問題更加嚴重。

吳醫師為該女士處方滋養腎陰、疏肝理氣為主的中藥，並為她準備7天運動時間表。經過一星期後，她覆診時精神許多，面色變好，表示已不用依賴安眠，可以自然入睡，睡足6小時，一覺睡到天亮。

其後，吳醫師亦針對更年期症狀，為她處方中藥，治療潮熱、頭暈、尿頻、心情鬱悶症狀，並建議她繼續保持適量運動。此後，她已不用再覆診了。

中醫推介1款安眠湯水
註冊中醫師吳海琪接受《星島頭條》訪問時指出，失眠是最常見的都市病，除了服用中藥治療，亦可以用飲食改善問題，她推介1款有助安神助眠的湯水「酸棗仁安眠湯」。

15種食物改善失眠問題
吳海琪中醫師接受《星島頭條》訪問時指出，有4大「快樂物質」有助放鬆身心，改善失眠問題。她列舉其中15種食物：

改善失眠的營養素/物質1：多巴胺
有助刺激大腦分泌多巴胺的食物例子：

杏仁
牛油果
香蕉
低脂奶製品
芝麻籽
南瓜籽
深海魚類（例如：三文魚）

改善失眠的營養素/物質2：血清素
有助身體製造或補充血清素的食物例子：

香蕉
朱古力
雞肉
牛肉
菠菜
五榖雜糧
蛋
海藻

改善失眠的營養素/物質3：催產素
有助刺激大腦分泌催產素的食物例子：

牛油果

改善失眠的營養素/物質4：睪固酮
食物例子：

蕃茄
雞蛋
香蕉
牛奶

睡覺前吃1種食物 入睡快而安穩
吳海琪醫師接受《星島頭條》訪問指，香蕉、牛奶、三文、朱古力和雞蛋均是較常見、有助擺脫失眠的食物。在臨床上，很多病人指出牛油果的助眠效果最顯著。她建議睡前吃一個牛油果，有助快速入睡並睡得安穩。

擺脫失眠 中醫教3按穴位按摩助入睡
另外，吳醫師指出，按壓3個穴位有助改善睡眠：分別是「神門」、「百會」和「內關」。按穴位方法如下：

安眠穴位1：神門
位置：手掌與手腕交界處，靠小指側凹陷處。
安眠穴位2：百會
位置：頭頂正中最高點。
安眠穴位3：內關
位置：手腕橫紋中央往上約三指寛。
按穴位做法：可用大拇指打圈按摩以上穴位，每個穴位按摩2至3分鐘，有助促進睡眠。

4招安度更年期貼士
吳海琪醫師指，更年期會影響生理、心理和社交，她建議以下4個方法應對更年期的不適症狀。

內容獲「蘇安莎中醫診所 – 現代化中醫醫療」授權轉載

延伸閱讀：每10名港人有6人失眠
失眠問題甚普遍，據香港中文大學近年一項調查發現，每10名港人就有6.8人有失眠問題，主要受工作或學業壓力所致，其次是健康問題。衞生署指出，失眠可致6方面的健康問題，例如增加患抑鬱症、心臟病等病風險。

失眠4大診斷標準及特徵
香港衞生署指，失眠是一種症狀、綜合症和合併病患，特徵包括一系列夜間症狀，而世衞亦有一套失眠診斷標準：

睡眠4大週期 淺層睡眠VS深層睡眠
根據醫管局資料，睡眠可區分為：快速動眼睡眠 (rapid eye movement sleep) (REM Sleep)及非快速動眼睡眠 (non-rapid eye movement sleep) (Non-REM Sleep)。另外，非快速動眼睡眠可分為4個階段：階段1、階段2、階段3、階段4 (Stage 1, 2, 3, 4)。

失眠4大常見類型
根據醫管局資料，不同的學者及文獻對失眠有不同界定。失眠可大致上分為難以入睡型、不能持續沉睡型、睡醒後自覺不能恢復疲勞型、及早醒型4種：

T03

睪固酮是男性精氣神的來源，它控制了男性許多生理機轉，泌尿科醫生莊豐賓指出，性慾、肌肉量、脂肪、心臟、抗壓力等都需要男性荷爾蒙，不過40歲達顛峰後，就會以1至2％速度逐年減少；想要改善睪固酮不足，除了注意飲食外，適度運動及規律作息也很重要。

莊豐賓醫生在YouTube《幸福醫師莊豐賓》指出，男性荷爾蒙低下評估量表（ADAM）症狀包括：性慾降低、沒有活力、身高變矮、體力變差、覺得生活沒樂趣、覺得悲傷或沮喪、勃起功能變差、運動能力變差、晚餐後打瞌睡、工作表現不佳；莊豐賓提醒，10項如果中3項就要注意可能是男性更年期。

【同場加映】6大養精貼士

 

想改善男性荷爾蒙不足可以從飲食方面著手，莊豐賓建議多補充蛋白質；抗氧化食物像是洋蔥、山藥、大蒜、西瓜、魚油；含精胺酸或DHEA的食物是產生睪固酮的原料，可以從肉類、芝麻、堅果、山藥、番薯補充；另外，鋅也很重要，可以多吃蠔、肝臟或鰻魚。

除了飲食以外，也要減重及適度運動，莊豐賓指出，當身體脂肪細胞過多，容易讓膽固醇產生的睪固酮，轉換為女性荷爾蒙；他也提醒，適度運動但別過量，過量運動反而會讓男性荷爾蒙產生效率降低。

莊豐賓呼籲男性戒菸、戒酒，因為煙酒會產生自由基，增加體內壓力，影響睪固酮產生；另外，最重要的是維持正常作息，睪固酮在晚上睡覺才會產生，熬夜可能導致功能上的傷害。

本文獲「中時新聞網」授權轉載

延伸閱讀：5大殺精行為
男人精子會減少？台灣胸腔重症科醫生黃軒曾發文表示，列出5大殺精行為，某些飲品、運動以及旅行熱門活動也榜上有名：

 

延伸閱讀：正常勃起VS不正常勃起
香港泌尿外科專科醫生黃國田早前接受《星島頭條》訪問，解釋何謂正常及異常的勃起：

T03

工作及通勤時間過長也會影響健康。重症科醫生黃軒指出，每周工作超過1個時間，容易導致肥胖、失眠。上班車程較長的人士，患抑鬱症、心臟病等病的風險也會上升。

每日工作超過1時間 易肥失眠
重症科醫生黃軒在其Facebook專頁指，工時及車程過長也可能導致超重。他引述瑞典一項研究指，每週工作時間達40小時或以上，並且每週通勤時間超過5小時的人，會導致睡眠不足，影響運動量及體重。

黃醫生引述多項研究解釋，睡眠時間與運動量及體重之間的關係。缺乏睡眠，可能引發以下問題：

疲勞和精力不足，影響運動意願和表現，難以保持充足的運動量。
增加超重及肥胖風險。因為缺乏睡眠會影響飢餓激素和飽腹激素的平衡，導致食慾增加，以及攝取食物的節制能力下降。
【同場加映】良好睡眠質素5大定義

上班每30分鐘車程=睡眠時間減11分鐘
另外，不少人每日花不少時間上班下班，交通擠塞問題嚴重，對身體的影響亦不少。黃軒醫生引述多項研究指，往返工作地點的時間每增加30分鐘，平均每晚睡眠時間將減少11分鐘。同時，由於車程長，亦會間接增加失眠及患睡眠障礙的風險。

通勤距離超過3公里增肥胖風險
黃軒醫生指，除了睡眠不足，長時間通勤亦可致運動時間不足，增加超重及肥胖風險。有研究證實，上班下班往返的時間愈長，運動時間就會愈短（Basner et al., 2017）。

根據研究結果，通勤距離超過3公里的人士，面臨較高的肥胖風險。因為他們可能為了節省時間和體力，選擇開車或乘坐公共交通工具，代替步行或踩單車，導致運動量減少。

美國一項針對成年人的研究發現，開車通勤的人更容易變得肥胖。若距離工作地點遠，亦會增加生活壓力，從而影響飲食習慣，令體重上升（López-Mesa et al., 2021）。

車程長3大影響 恐致抑鬱心臟病
長途車程往返工作地點不只影響睡眠時間和運動量，亦會造成身體多方面的影響，黃軒醫生列出其中3種影響：

車程長對身體的影響1：心血管健康
長車程可能增加患心血管疾病的風險。
一項針對英國成年人的研究發現，久坐及車程長的人士，患心血管疾病的風險較高。
車程長還可能導致血壓上升，增加患心血管疾病的風險。
車程長對身體的影響2：精神健康
車程長可能損害精神健康。
研究指出，車程長的人士的焦慮和抑鬱症狀更為明顯。
長時間通勤還可能對工作滿意度和家庭生活產生負面影響，進一步影響心理健康。
車程長對身體的影響3：生活品質
長車程可能降低個體的生活品質。
研究發現，長車程在睡眠品質、運動量和心理健康等方面的表現普遍較差，生活品質也相對較低。

避免通勤影響健康4大建議
黃軒醫生指，通勤時間長對健康有多方面的影響。他列出4項建議，以減少影響：

避免影響健康的建議1：彈性工作時間制度
企業和政府應該積極推行彈性工作時間制度，以減少通勤時間，緩解交通擁擠，並為員工提供更多運動和休息時間。
避免影響健康的建議1：減少以汽車代步
鼓勵員工使用公共交通工具或非汽車代步，以減少通勤時間並增加日常運動量。
避免影響健康的建議1：增加城市運動空間
增加城市中公共運動場所，提高運動設施的覆蓋率和可達性，鼓勵居民充分利用空閒時間參加運動。
避免影響健康的建議1：提倡健康的生活方式
宣傳健康生活方式，提高居民對睡眠、運動和健康飲食重要性的認識，培養良好的生活習慣。

內容獲「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」授權轉載

延伸閱讀：一放假就沒事恐患1病 小心8大警號
營養師高敏敏指出，一旦自律神經失調，就可能會出現我們常見的小病。自律神經失調10大警號如下：

延伸閱讀：睡眠質素變差的8大恐怖後果
未能進入深層睡眠會令睡眠質素變差。根據衛生署資料指出，睡眠時間不足或睡眠質素欠佳會導致有以下8個健康風險：

延伸閱讀：營養師推介8種食物幫助入睡
台灣營養師程涵宇在Facebook專頁發文指，有8種食物可以幫助入睡，提高新陳代謝，減少肥胖風險。

T03

飲水太少反而會水腫？有中醫師表示，近日天氣潮濕，容易令身體濕氣過重，導致脾腎功能變差，出現易肚脹、大便稀爛等情況。中醫師又列出15種症狀，如果出現4項以上就代表體內濕氣過重，可以靠5招祛濕消水腫。

15種濕氣過重症狀 中4項以上要注意
翰醫堂中醫診所在Facebook專頁發文指，如果體內濕氣過重，身體會感到不適，頭部、身體、四肢等部位都會出現異常症狀。翰醫堂又指，不同部位的症狀如下，如果出現4項以上就代表濕氣過重，需要祛濕。

頭部、臉部症狀：
頭昏腦脹
臉部水腫
頭皮、臉油變多
生暗瘡
舌苔厚重且有齒痕
口水分泌多且不口渴
身體、四肢症狀：
變胖
四肢水腫
女性陰部有異味、白帶
男性下體痕癢
皮膚出現乾癬、濕疹
腹部容易有脹氣
其他症狀：
睡眠質素差，經常睡不夠
大便稀爛，排便後難擦乾淨
糞便較黏，易殘留於馬桶壁
5大祛濕方法 多飲水可以去水腫
翰醫堂表示，如果發現濕氣過重，需要祛濕，可以嘗試以下5大方法：

祛濕方法1：每日喝2公升清水
很多人以為喝太多水會水腫，但其實水分攝取不足才是造成水腫的原因。當身體缺乏水分，影響循環系統，就會令身體變得浮腫。
可參考以下公式適當補充水分：體重（公斤）X 30毫升 = 每日喝水量。
祛濕方法2：透過運動出汗
適量運動除了可維持身型，更能促進身體代謝、減少濕氣滯留於體內。
祛濕方法3：服用中藥調理
可根據個人體質或詢問中醫意見，選擇有服用排濕效果的中藥，例如洛神花、陳皮、薏仁、山楂等。
祛濕方法4：選擇高鉀食材
飲食上可選擇高鉀含量的食物，例如冬瓜、芹菜、海帶、菇類、菠菜等，幫助排出濕氣。
腎功能較弱人士者，由於無法將體內的鉀排出，因此需要限制從飲食中攝取鉀，避免因鉀過高導致併發症。
祛濕方法5：避免長時間固定動作
上班族及服務業人士經常久站久坐，容易導致水腫。因此建議休息時多起身活動，才能減輕不適。

延伸閱讀：20款高鉀水果 飯後吃快速去水腫減磅
營養師高敏敏指，若需要從身體中留鉀排鈉，需攝取更多高鉀水果，再排出多餘的鈉，就可以解決水腫問題。她推介有20款高鉀水果，適合在飯後進食，熱量（卡路里）及鉀含量如下（每100克水果計算）：

延伸閱讀：4個動作易致水腫
中醫師賴信甫在其Facebook專頁「賴信甫中醫師．幸福減重室」指，要令雙腿保持纖細，要避免以下4種姿勢：

T03

腹痛可能是肝腫瘤破裂所致？有家庭醫學科醫生分享病例指，一名患者按摩後腹痛，以為按摩師過度用力導致，求醫後發現罹患肝癌，腹痛是因為肝腫瘤破裂，更險些喪命。肝癌為香港第3大致命癌症，僅次於肺癌及大腸癌。醫生表示，肝臟是個沉默的器官，肝病症狀多數不明顯，若發現10種症狀可能已屬中晚期。

按摩腹痛始知患肝癌 腫瘤破裂險死
家庭醫學科醫生柳朋馳在台灣節目《健康2.0》分享病例指，該患者因為疲倦去按摩鬆弛，按完之後上腹一直感到不舒服，以為是按摩時太用力導致骨折，隨即求醫照X光和進行超聲波檢查。經檢查後，才發現肝臟有一個約5至6cm大的腫瘤自發性破裂，惟患者從沒發現自己有癌症，出現任何相關症狀。

【同場加映】肝癌8大風險因素

肝癌症狀 出現10症狀恐屬中晚期
柳朋馳醫生指出，出現以下10個症狀可能已屬肝癌晚期，致死率較高：

肝癌10症狀
黃疸
疲倦 發燒 頭量
食慾不振
嘔心嘔吐
吐血
腹瀉 體重減輕
腹水 腹部腫塊
小便茶色 大便淺灰色
下肢水腫
出血傾向

肝炎演變肝癌三部曲 症狀難發現
柳朋馳醫生指，肝臟是一個沉默的器官，出現問題也不容易立刻察覺。因此，大多數的肝癌患者在病情嚴重時、出現不適症狀時才發現患上癌症。柳醫生解釋指，患上肝癌有三部曲，分別由慢性肝炎，變成肝硬化，最後惡化至肝癌。

在肝纖維化或肝硬化的過程，會出現凝血異常、水腫、出血、腦幹病變等症狀，從而發現肝臟疾病。然而，有些患者可能會跳過肝硬化的階段，直接惡化成肝癌。若跳過這個階段，則較難提早發現。

【同場加映】肝硬化8大症狀

肌肉酸痛肚痛 恐肝癌腫瘤破裂
柳朋馳醫生解釋，肝臟腫瘤會破裂，是因為腫瘤在肝臟裡變得太大，血管異常增生；再生的血管保護效果弱，導致腹壓增加，令腫瘤破裂。同時，腫瘤亦會無故自發性破裂，導致右上腹疼痛。他提醒，愈接近肝臟表面的腫瘤，會將肝臟包膜撐大，引發痛楚。有些人會誤以為是肌肉酸痛，但一旦遭受外力撞擊，腫瘤就可能破裂。

外科醫生江坤俊在節目補充指，肝癌腫瘤的血管不太成熟，因此較容易破裂出血。當肝臟腫瘤流血時，組織內部就會脹大，刺激肝臟包膜，故可能會出現悶痛症狀；若出血範圍較表面，就可能直接破裂，導致血液流滿整個腹腔，引發劇痛。江醫生提醒，血液為腹膜帶來莫大刺激，故此肚痛可能不是腸胃相關的疾病，而是肝癌腫瘤破裂。

延伸閱讀：肝硬化5大成因及症狀
根據衞生署資料，肝硬化是因肝臟長期受損，導致肝纖維組織增加，肝小葉構造的改變而變硬。

肝硬化成因
衞生署指，肝硬化主要成因如下：

酗酒
感染病毒（如慢性病毒性肝炎）
大量服用某些藥物
長期受某些環境毒物侵害
遺傳或其他疾病所致（如代謝疾病及膽管阻塞）
肝硬化會引致食道及腸臟出血，引致吐血、大便有血或變成黑色、神志不清。

肝硬化症狀
肝硬化患者初期通常只有些少不明顯的徵狀，包括：

延伸閱讀：6招預防肝硬化
衞生署表示，肝硬化是無法根治的，但可透過藥物治療及改變生活方式，減低肝臟繼續受損的機會。倘若病情嚴重，患者可能要接受肝臟移植。至於哪種療法才最適合，則要視乎病情嚴重性、肝硬化對患者生活的影響程度，和患者是否有其他病態出現而定。以下為預防肝硬化的6個方法：

衞生署列出保護肝臟的方法包括：

減少飲酒。
注射乙型肝炎疫苗，保護肝臟免受乙型肝炎感染。
避免服用不必要的藥物及成藥。
保持均衡的飲食習慣，避免進食高脂肪及高膽固醇食品，減低患上肝病的機會（如膽石）。
延伸閱讀：肝癌的7種常見徵狀
根據醫管局資料，肝臟具有神奇的自我修復功能，即使只剩下一小部份能夠工作，肝臟依然可以正常運作，因此肝癌早期病徵並不明顯。當腫瘤逐漸增大時，病人可能有下列症狀：

肝癌徵狀

延伸閱讀：6方法預防肝癌
肝癌為香港第3大致命癌症，僅次於肺癌及大腸癌。醫管局指出，可透過以下6個方法預防肝癌：

T03