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【保暖貼士】天氣轉冷，許多人習慣緊閉門窗或穿上厚重外套來保暖，卻仍容易感冒。有醫生分享3種方法，不僅有助於保暖，還能增強抵抗力以預防感冒，其中1種分層穿衣法比單穿厚衣物更為有效。

冬天穿衣保暖仍感冒？醫生教3招保暖技巧

重症科醫生黃軒在Facebook專頁撰文指出，每年冬季，常聽聞患者抱怨明明穿得厚重、門窗緊閉，卻仍反覆感冒。許多人抗寒的第一反應是將門窗緊密封閉，認為室內溫暖便能安心，但問題在於病毒與細菌也同樣喜好這樣的環境。研究顯示，在通風不良的室內空間，空氣中的病原體濃度會持續累積，導致呼吸道黏膜的防禦力下降，一旦人多聚集，感染機率便隨之攀升。若在密閉環境中使用瓦斯熱水器、煤氣爐或炭火，風險不僅是感冒，更可能引發一氧化碳中毒，出現頭暈、噁心、全身無力等症狀。

他表示，若使用電熱毯或電暖器本身雖無直接危害，但身體長期依賴此外部熱源來維持溫暖，人體自身的產熱與體溫調節機能會逐漸怠惰，加上持續加熱易使環境空氣變得乾燥，則會導致鼻腔乾澀、喉嚨痛，晨起時聲音沙啞，甚至流鼻血。有研究顯示，乾燥的空氣反而更有利於呼吸道病毒的存活與傳播。

醫生教3招保暖技巧 這樣分層穿衣比厚衣服也有效

黃軒醫生表示，冬季真正該防範的從來不只是低溫，而是太悶、太乾、太少動，保暖的目的是讓身體更具能力面對寒冷。當為身體保留一些空氣流通、適度活動與自我調節的空間，感冒的機會會減少。因此，他也分享了3個冬季保暖的實用方法：

保暖貼士｜1. 分層穿衣

與其穿著一件厚重到難以活動的衣物，不如透過以下方式搭配，活動量大時可減少，靜止久坐則增添，以避免流汗後著涼：

• 內層：選擇吸汗、透氣材質
• 中層：注重保暖功能，可選擇毛衣材質、羽絨材質
• 外層：具備防風、防雨材質

保暖貼士｜2. 多運動

冬季缺乏活動容易導致免疫力下降，因此無需過度激烈跑步，保持規律、適度的活動即可，包括散步、快走、太極、八段錦，均有助提升免疫細胞反應，降低上呼吸道感染機率，並幫助身體適應低溫環境。

保暖貼士 ｜3. 開窗通風

冬季許多人對開窗通風感到抗拒，但事實上無需全天開窗，僅需定時換空氣即可。建議選擇中午或氣溫較高時段，每日進行2至3次，每次10至15分鐘。開窗時可暫時離開房間，或採取分區輪流開窗的方式。同時也建議保持室內溫度在22至24°C，濕度維持在40%至60%之間。

資料來源：重症科醫生黃軒

專家履歷：黃軒

胸腔暨重症專科醫師、中西醫國際醫師亦是微創胸腔內視鏡手術專家。

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【保暖方法】每到冬天，許多人會選擇蓋上厚被，卻有時發現越蓋反而越冷？有醫生分享3招蓋被技巧，其中睡前多做一件事，就能更有效保暖並改善睡眠品質。

保暖方法｜冬天蓋厚被仍越睡越凍 恐引發3大健康問題

重症科醫生黃軒在Facebook專頁撰文指出，許多人一到冬天便本能地換上最厚的棉被，並直接蓋到天亮。然而從醫學與睡眠生理的角度看，棉被的正確使用方式比單純厚度更重要。事實上，棉被的主要功能並非發熱，而是留住人體新陳代謝產生的熱能，並幫助排出多餘濕氣。如果在寒冷夜晚蓋上過厚的棉被，反而可能引發以下3個問題，影響睡眠品質：

1. 濕氣累積，越睡越冷：夜間人體仍會不自覺地排汗，若棉被過厚且不透氣，會使水氣滯留，而濕氣會加速熱能傳導，導致後半夜更加寒冷。
2. 干擾體溫自然調節：過厚的棉被會造成體溫過高，導致翻身次數增加、淺眠易醒，甚至促使心跳加快與交感神經過度活躍。
3. 對長者及心血管族群造成健康影響：過厚的棉被可能引起突然的悶熱、出汗，導致睡夢中掀被，使身體反覆暴露於冷熱溫差中。這種劇烈的溫度波動，對心血管的負擔甚至比單純寒冷更為危險。

保暖方法｜醫生教3招蓋被法 睡前做1事保暖改善睡眠

黃軒醫生表示，冬天蓋被的最大原則是分層、可調節、保持空氣流通，比起單蓋一條超厚的棉被，更能有效保暖且更安全。讓棉被溫度維持在30-33°C，是保持睡眠穩定的理想區間，從內到外的蓋被配置建議如下：

3招蓋被法：

1. 貼身層：選擇純棉或天絲材質的透氣床單
2. 保溫層：選擇羽絨、羊毛或科技纖維的主棉被
3. 調節層：選擇可半夜掀或蓋的薄毯或被單

他提醒，以下3大族群在棉被使用上需特別注意：

• 小孩：怕熱且容易踢被，建議使用薄被搭配睡袋式保暖。
• 長者：末梢循環較差，不必選最厚的被子，但腳部務必加強保暖。
• 心臟病/高血壓/糖尿病患者：避免悶熱出汗，建議選用中等厚度、透氣性佳的被子。

除了針對族群的建議，他也分享一個睡前1小時進行的小技巧，能立刻提升冬季睡眠品質：

• 開啟抽濕機或微幅通風
• 換上乾燥的棉被
• 切勿冰冷著身體直接進入被窩

保暖方法｜選購、使用冬天被6大貼士

消委會建議，消費者選購及使用冬天被時，可參考以下小貼士：

• 日常使用時外加被套／袋，並定期清洗被套／袋以保持清潔衞生及減少塵蟎滋生；
• 按護理標籤上的建議方法進行洗濯及保養。無論是何種被芯材質，都不建議以高溫烘乾，以免破壞填充物纖維。清洗後應盡快從洗衣機取出，並徹底晾乾被芯填充物才將被子收藏，以防潮濕引起霉菌或異味；
• 頻繁清洗被子或會影響其性能，應盡量控制洗濯次數，尤其是羽絨被與蠶絲被，宜按需要或每次換季時洗濯；
• 定期輕拍或適當日曬被子，可幫助填充物恢復彈性，以維持蓬鬆度。羽絨、蠶絲、羊毛被不宜被陽光直射或長時間曝曬，應選擇陰涼通風處風乾；
• 嬰幼兒應選擇適度保暖的被，以免因身體悶熱導致出汗，引發熱痱、痕癢不適等問題；
• 長者體溫調節能力一般較弱，容易感到寒冷，因此保暖性能是購買冬天被時首要的考量。被子亦不宜太重，以方便長者自行整理及家人清洗。

資料來源：重症科醫生黃軒、衞生署

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【手腳冰冷/寒冷天氣/保暖】穿再多衣服，手腳還是不夠暖，是因為身體虛弱，還是生病了？有營養師列出手腳冰冷或怕冷的12種原因，除了與天氣寒冷有關，也可能是糖尿病等疾病所致。營養師亦推介12種暖身食物，有助驅除體內寒意，到底喝熱茶或咖啡更保暖？

手腳冰冷12大原因 恐患糖尿病？

「凍柑」出沒注意！營養師高敏敏在Facebook專頁撰文指，人們手腳冰冷的原因各有不同，多達12種原因，與新陳代謝、疾病、缺乏營養等問題相關：

手腳冰冷原因｜1. 缺鐵性貧血

• 如果缺乏礦物質鐵和維他命B12，身體會沒有足夠的健康紅血球，將氧氣送往全身，手腳便會感到冰冷。

手腳冰冷原因｜2. 天氣寒冷

• 氣溫下降時，人體會優先讓重要器官維持血液循環，導致末端血液較少。

手腳冰冷原因｜3. 吸煙

• 香煙中的尼古丁是興奮劑的一種，可使皮膚血管收縮變窄，包括手指皮膚的血管。

手腳冰冷原因｜4. 生理期

• 很多女性在月經時特別怕冷，是因為血液流失，導致鐵含量降低。

手腳冰冷原因｜5. 糖尿病

• 血糖過高導致四肢末端的血管壁阻塞，無法正常得到血氧供應。

手腳冰冷原因｜6. 心血管疾病

• 長者、肥胖、高血脂或高血壓人士，因血管受阻塞，導致血液循環差，天氣寒冷時血管會劇烈收縮。

手腳冰冷原因｜7. 雷諾氏症（雷諾氏現象）

• 常在天冷或情緒緊張、激動的時候發作，感到手腳冰冷，有刺刺麻麻的感覺，皮膚呈藍紫色。

手腳冰冷原因｜8. 甲狀腺低下

• 新陳代謝能力下降，導致身體產熱不足，手腳較一般人更怕冷。

手腳冰冷原因｜9. 壓力大

• 精神緊繃、緊張容易使血管收縮，導致血液循環不暢順，四肢末端冰冷。

手腳冰冷原因｜10. 肌肉量過低

• 肌肉活動會產生熱能，肌肉量過少就會導致身體產熱能力差。

手腳冰冷原因｜11. 脂肪量過高

• 脂肪堆積導致血液循環差，回流能力降低。

手腳冰冷原因｜12. 荷爾蒙變化

• 因年齡增長，肌肉流失，新陳代謝能力下降。

手腳冰冷｜推介12大暖身食物

身體和手腳一直覺得冷，吃甚麼才能暖身？高敏敏提出12種暖身食物，能夠促進新陳代謝及血液循環，令身體發熱，驅走寒意，更可持久保暖。

暖身食物｜1. 老薑

• 含有豐富的薑烯酚，可使身體暖和，在天氣寒冷時可以喝蜆肉薑湯或熱薑茶。

暖身食物｜2. 辣椒

• 辣椒素是辣味來源，辣度越高越能感到身體發熱，也可以刺激血液循環。
• 怕冷的人可以吃小辣食物讓自己流汗；惟腸胃道敏感者，不建議空腹吃辣。

暖身食物｜3. 黑胡椒

• 當中的胡椒鹼有助驅寒保暖，也能夠幫助抑制脂肪合成。

暖身食物｜4. 薑黃

• 富含薑黃素有助身體產熱，提高代謝能力；也含有豐富的鐵質，可以促進血液循環。

暖身食物｜5. 大蒜

• 其中的蒜素能促進血液循環，增強代謝能力。
• 建議將大蒜壓碎後等15分鐘再吃，平時也可以多用大蒜烹調食物，例如蒜頭雞湯或炒菜。

暖身食物｜6. 韭菜

• 屬於辛香食材，能幫助血液循環，怕冷或有心血管疾病、高血壓的人都適合吃。

暖身食物｜7. 熱紅茶

• 含有的茶黃素能促進能量代謝及維持體溫。
• 有研究發現，當喝完熱紅茶時，體溫下降速度比較慢，能較長時間維持體溫

暖身食物｜8. 70%以上朱古力

• 含有可可多酚促進血液循環，類黃酮增加大腦血流量，以及可可鹼協助調節情緒。
• 70%以上朱古力添加的糖比較少，可以適量食用。

暖身食物｜9. 肉桂

• 肉桂醛幫助身體產熱，提高體溫，也能促進身體代謝，冬天可喝肉桂拿鐵暖身。

暖身食物｜10. 紅棗

• 喝熱紅棗茶有助維持新陳代謝，促進血液循環。

暖身食物｜11. 番薯

• 屬於高鉀食物，有調節血壓的功效。

暖身食物｜12. 肉類

• 含有鐵質，可以緩解手腳冰冷。

至於酒精和濃咖啡，雖然也是很多人喜歡的保暖飲品選擇，但高敏敏指，酒精會導致血管擴張，雖然飲用後身體一開始會變暖，但酒精散去後會更感寒冷；另外咖啡因攝取過多，亦容易造成血管收縮，手腳反而更冰冷。

冬天保暖｜如何穿衣更保暖防寒防病？

高敏敏建議，保暖除了從飲食著手，衣著也十分重要，她尤其推介「三明治穿搭」。

• 「三明治」穿搭：由內而外應為棉衣內搭、毛衣、防風防水外套，這樣更能維持體溫。不建議外套裡面只穿短袖。
• 長者出門要戴圍巾及耳罩：在冬天猝死案例常發現「沒有好好保暖頸部和耳朵」的問題，這2個部位有很多交感神經和血管，而且耳朵沒有脂肪可供保暖。

冬天保暖｜3招避免冬季心血管危機/中風

冬天氣溫驟降，不只令人身體寒冷、手腳發抖，更是中風、心肌梗塞病發的高峰期。高敏敏提醒，高血壓或心血管疾病患者都屬於高危人士，在日常生活及飲食應注意以下事項：

• 避免從事離開人群的活動，例如單獨行山、浸溫泉等。
• 即使有運動習慣，也要避開早晚的寒冷高風險時段。
• 限制吃油炸、重口味或甜食的份量，代謝垃圾長期累積在血管壁，會讓血管提早硬化、老化及阻塞，很可能在某天引發重大健康危機。

資料來源：高敏敏 營養師

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【暖身飲品/保暖方法】天氣寒冷，喝甚麼暖身最好？有日本節目實測6款熱飲的保暖效果，薑茶竟然不是排第一？咖啡會「越飲越凍」？至於第一名的保暖冠軍飲品，暖身效果可持續達1小時！

日本實測6大暖身飲品 薑茶不是最保暖？

天氣再度轉冷，不想全身冷得顫抖，應喝甚麼飲品保暖？日本節目《この差って何ですか？》曾邀請了6名20多歲至40多歲、血液循環不良的女性進行測試，6人在室溫20℃的房間內，分別飲用熱咖啡、綠茶、紅茶、熱朱古力、熱薑茶及熱甘酒這6款飲品。然後，節目組再採用紅外線熱成像儀測量6人體溫的回落速度，分別記錄6人回落至正常體溫36.2°C的時間，以此比較6款熱飲的保暖持續效果。

6款熱飲保暖時間排行榜

第6名：熱咖啡（暖身時間：9分鐘）

測試者飲用熱咖啡5分鐘後，體溫已開始大幅下跌，至第9分鐘時已回復至正常體溫36.2°C，保暖效果在6款熱飲中包尾。節目嘉賓石田新菜醫生指，咖啡所含有的咖啡因會刺激交感神經系統，使血管收縮、血流變少，導致體溫下降，影響保暖效果。

第5名：綠茶（暖身時間：14分鐘）

測試者飲用綠茶後，其體溫亦在14分鐘後回復至36.2°C正常水平，保暖時間只比咖啡多約5分鐘，保暖效果同樣未如理想。石田新菜醫生解釋指，綠茶同樣含有咖啡因，因此保暖效果與咖啡一樣難持久。

第4名：熱甘酒（暖身時間：27分鐘）

測試者飲用熱甘酒後，其體溫至27分鐘後才回落至正常水平，保暖效果不俗。石田新菜醫生解釋指，因為甘酒由稻米釀酵所製成，含有豐富醣類，可以在體內產生熱量，而且其糊狀質地可在胃內停留更長時間，有助持續溫暖身體。然而，甘酒缺乏名促進血液循環的成分，因此保暖的持久效果不及三甲熱飲。

第3名：熱薑茶（暖身時間：47分鐘）

測試者飲用熱薑茶後，保暖效果可持續超過35分鐘，其體溫直至47分鐘才回落至正常體溫。石田新菜醫生解釋，生薑含有薑辣素、薑烯酚，不僅能幫助人體的微血管擴張、促進血液循環，還能讓體溫升高，並產生熱量。

雖然測試者飲用薑茶後，溫體一度升至接近36.9°C。然而體溫的急劇上升，亦會導致出汗，反令體溫較易流失，保暖的持久效果不及首兩名熱飲。

第2名：熱紅茶（暖身時間：52分鐘）

測試者飲用熱紅茶後，保暖效果同樣可持續超過35分鐘，及後體溫回落速度稍慢，直至52分鐘後才回復至正常體溫。石田新菜醫生解釋，紅茶含有茶黃素，而茶黃素具有改善血液循環的功效，有助提升全身體溫，改善手腳冰冷。

第1名：熱朱古力（暖身時間：59分鐘）

測試者飲用熱朱古力後，保暖效果同樣可持續超過35分鐘，體溫回落速度為6款熱飲中最慢，至59分鐘後才回復至正常體溫，保暖效果為6款熱飲中最佳。石田新菜醫生指，朱古力含有可可多酚，能夠促進血液循環，因此可維持保暖效果近1小時。

飲酒可以暖身嗎？與咖啡一樣越飲越凍？

此外，坊間一直有「喝酒暖身」的說法，不過香港醫管局曾表示這說法其實有謬誤，並指出酒精雖然會擴張血管，令身體即時有發熱的感覺，但這只是一時假象。當短暫溫暖過後，由於血管無法及時收縮，反加快身體散熱速度，令身體更覺寒冷，因此在寒冷天氣過量飲酒，反而可能引致低溫症。 

若想全身「暖笠笠」，營養師高敏敏曾推介9種產熱食物，甚至可令人「爆汗」，猶如自帶暖爐！這些有助暖身的食物包括：老薑、辣椒、黑胡椒、薑黃、大蒜、韭菜、熱紅茶、70%以上的可可、肉桂。其中，老薑、薑黃、肉桂更可以用來沖泡成飲品。

資料來源：《この差って何ですか？》、醫管局、香港天文台

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天氣寒冷不僅需防範感冒，更應警惕潛在的心臟健康危機。有醫生講解，冬季的低溫天氣會引發心肌梗塞和猝死，其中更有5類人容易病發。他也提出6種方法在寒冷天氣時保暖，守護心臟健康。

重症科醫生黃軒在其Facebook專頁撰文指，當氣溫驟降時人體會自動啟動應對機制，血管因低溫急速收縮，心臟為維持血壓穩定被迫加速且加強搏動，導致血壓攀升、心跳飆升，心肌耗氧量急遽增加。根據《European Heart Journal》發表的研究，瑞典北部針對28.3萬名冠心病患者的分析顯示，環境溫度每下降10°C，心肌梗塞發生風險便上升7%。英國研究亦證實氣溫越低，急性心血管疾病死亡率越顯著，每日平均溫度每降低1°C，心肌梗死累計風險會增加2.0%。因此，他表示若在低溫環境下合併下列狀況，將使心臟承受過度負荷，成為猝死危機的開端：

• 高血壓控制不良
• 冠心病合併三高問題
• 抽煙、常熬夜
• 具有家族心臟病史
• 感冒或病毒感染加劇交感神經亢進，促使血管更容易痙攣

天氣轉冷如何影響心血管健康？

黃軒醫生表示，冬季真正致命的並非寒冷，而是寒冷環境觸發早已不堪負荷的心臟系統。單純受涼雖不直接等同心臟問題，但隨之引發的連鎖反應卻成為壓垮心臟的最後關鍵：

1. 血管瞬間收縮：接觸冷空氣瞬間引發周邊血管收縮，導致血壓急遽上升。
2. 病毒感染增加心臟壓力：感冒症狀代表身體正啟動免疫作戰，心臟運作負擔同步加劇。
3. 冷空氣刺激交感神經：冷空氣促使腎上腺素分泌攀升，引發心跳加速。
4. 冠狀動脈痙攣：原本存在血管硬化問題者，在冬季低溫下血管更容易產生極端收縮。
5. 心肌需氧量暴增：供血不足引發心律紊亂，最終導致猝死。

冬季6大方法護心臟 3種衣物最保䁔

黃軒醫生指，冬季雖看似單純季節轉換，對人體卻是一場驟然的壓力測試。保暖工作並非僅因畏寒，低溫引爆原本已處臨界狀態的心臟系統。因此，他建議在天冷時，可透過以下6種方法助保護心臟：

 

如何保暖護心臟？

1. 起床前不要立刻下床

醒來後先暖身，再緩慢起身。

2. 外套不是最保暖

由於頸部、頭部與足部溫度流失最迅速，而頸巾、帽和襪是保暖核心。

3. 警惕感冒合併其他症狀

病毒侵襲合併寒冷環境形成致命組合，出現胸悶或心律不整需立即警覺。

4. 加強控制血壓

夜間少穿一件外套，可能導致次日發生無法挽回的意外。    

5. 避免低溫激烈運動

冬天早上跑步等同對心臟進行高壓測驗。

6. 調整洗澡順序

切勿先脫衣後開熱水，應預先啟動熱水待浴室升溫再進入。

解構心肌梗塞症狀/併發症

根據香港醫管局資料，急性心肌梗塞普遍稱為「心臟病發」，是一種危及生命的疾病，通常是由動脈粥樣硬化和冠狀動脈血栓引起的。沒有血液供應的心肌就無法正常運作並開始壞死。

• 典型症狀：心口痛和胸部不適，有時更會延伸到下顎和左臂；冒汗和呼吸困難。
• 非典型症狀，如消化不良和頭暈。
• 有時，心臟驟停亦可能是急性心肌梗塞的首發症狀。
• 併發症：心肌壞死和功能失效，嚴重時會導致心源性休克和急性心臟衰竭。壞死的心肌可導致心律不正或心臟結構破裂而造成的心包填塞、急性二尖瓣倒流或急性心室間膈缺損。所有這些情況都有即時生命危險及增加中風或其他器官衰竭的機會。
• 長期影響：患者心臟受到不同程度的損傷，急性心肌梗塞的倖存者其患上慢性心臟衰竭、心律不正和中風等的風險會增加。

資料來源：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean、醫管局

專家履歷：黃軒

台灣林口長庚胃腸肝膽科副教授，專項是發炎性腸道疾病如克隆氏症、潰瘍性結腸炎等。

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【保暖方法/禦寒/天氣寒冷】穿多少衣服才算有效保暖？有中醫師提醒，在冬天務必針對身體4部位做足禦寒措施，這些部位特別怕冷，一旦受寒就容易生病。另外，中醫針對不同體質或身體部位，教13個保暖方法，有助改善手腳冰冷、肺部不適、腹痛、血管問題等症狀。

保暖方法｜4部位最怕冷要保暖 防感冒咳嗽

根據中國內地媒體《生命時報》報道，佛山復星禪誠醫院中醫內科主任黎家樓表示，中醫認為，寒邪入侵會導致人體氣血運行不暢，誘發感冒、咳嗽、關節疼痛等不適症狀。他提醒，有4個部位必須做足保暖，才能寒氣在阻擋體外。

保暖部位｜1. 腳板底

腳板底為何最怕冷？

• 中醫將腳底視為人體最易受寒的部位之一，更有「寒從腳下生」一說。腳底經絡豐富，尤其湧泉穴（腳趾向下屈時足心最凹陷處），是腎經的起始穴，具有溫陽補腎的作用。寒冷會導致腳部血管收縮，影響全身血液循環，造成手腳冰涼、畏寒怕冷等現象。

如何保暖？

• 穿保暖鞋襪：冬季盡量選擇保暖度高的鞋襪，例如羊毛、「茄士咩」（羊絨）等材質。
• 睡前以熱水浸腳：加入生薑、艾葉等有溫經散寒作用的中藥材，效果更佳。
• 按摩湧泉穴：睡前或泡腳後輕輕按摩，有助溫補腎陽，驅走體內寒氣。

保暖部位｜2. 肚臍

肚臍為何最怕冷？

• 肚臍是人體的關鍵穴位「神闕穴」，與全身經絡、臟腑密切相連。中醫講究「護好肚臍防百病」，寒氣侵入肚臍後，極容易對脾胃造成影響，導致脘腹冷痛、食欲下降等現象。

如何保暖？

• 穿高腰褲或佩戴腰封：避免腹部受寒，特別是在冬季出門時。
• 艾灸神闕穴：適合體質虛寒者，有助增強體質、防病保健。
• 適當使用暖貼或暖包：在肚臍附近隔著衣物貼上暖貼，能緩解腹寒造成的腹痛、腹脹等不適。

保暖部位｜3. 嘴巴

嘴巴為何最怕冷？

• 寒冷的空氣從口腔進入身體，直接刺激氣道和肺部，增加患感冒或咳嗽的機率。中醫認為「肺主氣、司呼吸」，因此在寒冷的日子護好呼吸道尤為重要。

如何保暖？

• 戴口罩：寒冷天出門時，最好佩戴口罩，有效保暖，避免冷空氣直接刺激呼吸道。
• 喝暖水：戶外寒冷，但屋內暖氣大開時，寒熱交替夾擊，很容易引致口乾、咽喉不適等問題，建議多喝點暖水潤肺，提高呼吸道的「御邪力」。

保暖部位｜4. 頸部

頸部為何最怕冷？

• 頸部是人體最敏感的部位之一，與頭部多條重要經絡相連，更有風池、風府、風門等眾多關鍵穴位，就如同身體抵擋風邪侵入的「屏風」。一旦「屏風」被破壞，風寒之邪就會通過頸部侵入體內，容易導致血管收縮，引發感冒、頸肩疼痛等問題。

如何保暖？

• 佩戴頸巾、圍巾：外出時記得戴妥圍巾，尤其是到有風雪的地方時。
• 按揉風池穴：堅持每天按揉風池穴（在後頸兩側、後頭骨下方尋找兩條大筋的外緣陷窩，與耳垂大致在同一水平），能幫助疏散風寒、放鬆肌肉，緩解肩頸不適。

保暖方法｜3大怕冷體質 吃甚麼可改善？

另外，北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝則指出，有3種體質比其他人更怕冷，更容易生病或出現手腳冰冷。他提出3大建議，有助這3類人士調整體質，驅除寒意。

1. 陽虛體質

• 何謂「陽虛」？機體陽氣虛衰，機能減退，新陳代謝減慢，陽氣不足，出現虛寒。
• 特徵：這類人一般畏寒怕冷，平時衣著較厚、喜歡喝熱水、吃熱食；常精神不振，活動時容易出汗、面色發白；消化不良、大便多溏稀不成形，容易感冒。
• 保暖養生建議：避風寒調飲食，避免寒涼食物損傷陽氣，多吃具有溫補作用的羊肉、雞肉、薑蔥、韭菜等食物；同時注意工作與休息的平衡，作息規律，並適量增加運動鍛煉。

2. 陽鬱體質

• 何謂「陽鬱」？陽氣鬱積在體內，不能到達四肢，手足不溫。
• 特徵：雖然手腳冰冷，但體內又有內熱，會出現便秘、口瘡、皮膚紅腫等各種上火症狀；也可見腹痛、腹瀉、脅肋脹悶等。這類人的情緒多數抑鬱焦慮、易急躁，亦會經常感到疲勞。
• 保暖養生建議：這種體質與情志關系密切，須調理情志，讓自己開心起來才是關鍵；飲食調理不宜溫補；多做運動，運動使人心情愉快，也是改善陽鬱體質的好方法。

3. 陰虛體質

• 特徵：雖然手腳冰冷，但舌象卻呈舌紅少苔，也常見咽喉乾痛、口腔潰瘍等情況，屬於陰虛火旺。這類人既容易上火，同時手腳也比較涼。
• 保暖養生建議：平時睡前，可使用具有溫經散寒作用的草藥泡腳；但由於怕冷的根本原因在於陰虛，火旺者可在中醫師指導下短期服用…知柏地黃丸，待虛火消退，常服六味地黃丸滋補腎陰。

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