多食魚 患皮膚癌風險增

【星島綜合報道】根據1項研究指出,多食魚,可能會增加患上某些皮膚癌的風險。

由Brown大學研究人員進行的1項研究,結果報告在《癌症原因與控制》雜誌上發表,顯示較高的魚類消費,例如吞拿魚及非油炸魚(non-fried fish),似乎與較高的惡性黑色素瘤風險有關。

但研究人員並不建議消費者改變進食魚的習慣,且強調需要進行進一步研究。

報告警告,結論認為食魚與黑色素瘤風險之間存在因果關係。

但研究沒有考慮黑色素瘤的某些風險因素,例如痣、頭髮顏色、嚴重曬傷史及與陽光有關的行為。

研究報告撰寫人Eunyoung Cho表示:「我們推測所獲得的研究發現,可能歸咎於魚類中的污染物,例如多氯聯苯、二噁英、砷及汞;之前的研究發現,較高的魚類攝取量,與體內較高水平的這些污染物有關,並確定兩者之間的關係,即污染物與皮膚癌風險」。

Cho表示:「但我們注意到,研究沒有調查參與者體內這些污染物的濃度,因此,需要進一步進行研究來證實這種關係」。

研究人員查看1995年至1996年期間參與NIH-AARP飲食與健康研究的全美491,367名成年人的數據,參與者的平均年齡為62歲;作為研究的1部分,每名參與者都要報告上1年進食油炸及非油炸魚,以及吞拿魚的頻率與數量。

之後,研究人員使用癌症登記處的數據計算中位時間為15.5年的新黑色素瘤發病率。

報告指出,考慮到社會人口因素,參與者的BMI或體重指數,身體活動,吸煙史,每日酒精攝取量,咖啡因,卡路里,癌症史及當地的平均紫外線輻射水平。

結果發現,5,034名參與者,或約1%參與者患上惡性黑色素瘤;3,284名,或大約0.7%參與者患上「0」期黑色素瘤,亦稱為原位黑色素瘤,異常細胞僅在皮膚外層發育。

與平均每日魚類攝取量為3.2克的人士相比,那些每天攝取魚的中位數為42.8克的人,患惡性黑色素瘤的風險高出22%。

每日攝取量較大的組群,患「0」期黑色素瘤的風險亦增加28%。

至於與平均攝取量為0.3克的參與者相比,每日吞拿魚攝取量中位數為14.2克的參與者,患惡性黑色素瘤的風險高出20%,患「0」期黑色素瘤的風險高出17%。

另外,每天非油炸魚的平均攝取量為17.8克的人士,患惡性黑色素瘤的風險高出18%,患「0」期黑色素瘤的風險高出25%。

(圖片:CTV) T02

營養師教路:節日聚餐如何吃更健康? 送禮物有什麼新創意?

【星島記者報道】聖誕和新年雙節來臨,註冊營養師姚婉芬提醒讀者要合理安排膳食,避免攝入太多高熱量的食物;她亦設計出一款既健康又有聖誕氣氛的食譜,令節日大餐變得好看又美味。此外,她還建議大家探親訪友不要再送朱古力、曲奇餅等食物,更有創意的點子有哪些?一起看下去。

雖然奧密克戎變種肆虐令卑詩出台了更嚴格的防疫措施,聖誕及新年期間的聚會可能會比原計劃有所減少,但仍可能免不了要與家人或親密好友一起吃個大餐慶祝。如果不想「節後胖三斤」,那就要盡量避免進食過量的高熱量食物。對此,姚婉芬給出了5個小貼士:

第一,聚會前要先做好計劃。如果是籌辦晚宴的主人,要預先了解總共有幾個人,買多少食材,每個人有什麼飲食習慣或偏好,確保不要煮過量的食物,盡量多準備蔬菜,減少高熱量的肉類。作為客人則可以自帶一個健康的蔬菜或自製健康甜品到主人家。如果外出用餐,也需要提前規劃,比如提前上網看餐單,提前確定要吃什麼。

第二,吃的時候要用正念飲食的方法,專心地去吃。姚婉芬說,用餐需要細嚼慢咽,因為人的大腦在吃飽20分鐘後才感覺到飽,因此當你感覺到吃撐時已經又多吃了20分鐘的食物。另外,如果節日期間聚會較多,那麼沒有聚會時則盡量選擇在家吃,這樣多一點健康的選擇。

第三,去參加聚會前先吃一個小食,比如一個水果、湯,或是一把果仁等。這樣在聚會上就不會感覺太餓,也就不會吃得過量或是吃太多不健康的食物。

第四,要特別小心酒精類飲品。姚婉芬表示,很多人以為酒是飲品,沒有卡路里,其實1克酒精含有7卡路里。特別是喝酒不容易感到飽,往往令人一不留神就喝下很高的熱量。她建議人們喝一杯酒就搭配喝一杯水或茶等。

第五,節日期間大家免不了都會收到一些食物的禮物,比如一些蛋糕、曲奇等。這時候最好與其他人分享,如果全部自己吃完的話,熱量實在太高。

此外,她還建議大家,如果聚會結束有些剩下的食物,比如烤火雞,最好讓不同家庭的賓客分一下帶走,因為剩菜最多留兩、三天。大家還可以讓賓客自帶食物盒來打包食物,以免使用一次性膠盒給環境帶來額外負擔。

節日期間探親訪友免不了要送禮物。姚婉芬說,朱古力、餅乾等都是平時大家愛送的禮物,但是這些東西吃多了非常不健康,其實人們可以根據收禮物人的特點來選擇其他的禮物。比如,對方喜歡烹飪,那就送他一期烹飪課,或是一個小廚房用具;對方如果什麼活動,則可送他一些門票或入場券等。另一方面,現在超市物價飛漲,如果送一張超市購物卡,也會是相當實用的禮物。

什麼樣的聖誕菜式好看又健康?姚婉芬以西藍花、白菜花、小番茄、彩椒、胡蘿蔔以及手指餅乾等作出了一個「蔬菜聖誕樹」拼盤,營造出濃濃的聖誕氣氛。另外,她還分享了一個七彩南瓜盅,不但色彩繽紛非常應節,而且製作起來也相當簡單快捷。製作方法請登錄網站libranutrition.com查看。

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姚婉芬提醒市民節日用餐應合理安排。受訪者提供

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姚婉芬製作的七彩南瓜盅。受訪者提供

中小學生上學期間飲食趨更健康

根據一項研究發現,加國中小學生在上學期間的飲食更趨健康,進食更多水果及蔬菜,含糖飲料則有所減少。

卑詩大學食品、營養與健康計劃的研究人員,由2004年至2015年期間,共訪問7,000多名年齡介乎6至17歲的學生及其家長,調查在上學期間所進食的食品。

有關研究在《公共衛生營養》雜誌上發明,研究結果顯示,學生在上學期間的平均營養,由10年前的51.3分,提高至58分(100分為滿分)。

研究指出,平均營養分數上升,主要是學生進食更多水果及蔬菜,減少飲用含糖飲料,如汽水、果汁及運動飲品,且選擇進食低卡路里零食。

研究報告撰寫人Claire Tugault-Lafleur表示,這是一個好消息;她指出,發現學生進食深綠色及橙色蔬菜、牛奶替代品及肉類替代品的情況獲得改善,但仍遠低於政府的建議。

(圖片:CBC) T02

極端健康飲食有機會患上「健康食物癡迷症」

根據一項研究發現,人類應該爭取均衡飲食,但健康飲食的極端追求者,可能患上一種名為健康食物癡迷症(Orthorexia),病徵與焦慮或強迫症十分相似,但醫學界尚未正面看待。

約克大學心理學系副教授Jennifer Mills共同撰寫一份有關神經厭食症的論文,她描述為對健康飲食的一種不健康痴迷,有關的論文在《食慾》(Appetite)雜誌上發表。

Mills表示,有飲食失調、強迫症、完美主義及其他心理行為的人士,患前列腺增生的風險會較高;她表示,追求健康飲食沒有錯,但須意識到精神健康可以透過選擇食物的行為中表現出來。

Mills強調,健康食品癡迷症,尚未在精神病學家用於診斷精神障礙的標準手冊中獲得認可,故對該主題的研究十分有限;但隨着所謂「清潔飲食」逐漸增加,人們已越來越關注醫學及研究界有關關注健康飲食的社會與心理副作用之「病態」走向。

她表示,雖然健康食品癡迷症與某些飲食失調的風險因素存在重疊,例如健康欠佳、消瘦及有節食的驅動力,但動機方面全完不同;例如患有厭食症的人士,是限制食物攝入量,以達致較低體重或改變外觀,但對於患有健康食品癡迷症的人士,對食物的關注是質素而不是數量。

報告指出,患有健康食品癡迷症的人士,都會為自己的身體感到驕傲,他們一般會在飲食中減除某些類型的食物,例如糖、飽和脂肪、麩質,動物產品、人造香料及防腐劑等。

報告表示,對於某些人而言,禁食的清單可能很長,引致缺乏必要的營養素,在嚴重的情況下,健康會受損,例如會出現貧血、缺乏維生素及體重過輕等。

但Mills表示,當患有健康食品癡迷症的人士去看醫生時,並說「我吃得非常健康」,醫生一般會作出的反應是「那太好了,繼續做你正在做的事」,但患有健康食品癡迷症的人士,私底下可能十分掙扎,而這種感覺更有可能失控,從而影響生活。

報告指出,患有健康食品癡迷症的人士,進食與他們對飲食有衝突的食物,可能會導致極度內疚或焦慮,從而影響工作、家庭及社交活動。

研究發現,男性與女性之間的健康食品癡迷症發生機會率相等,反映這情況可能不像飲食失調症,因為飲食失調是對女性的影響較大;健康食品癡迷症更像焦慮或強迫症。

(圖片:加通社) T02