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每天睡足8小時就好？最近有研究團隊分析約17萬人的睡眠質素，結果發現睡眠符合5個條件，才算是良好睡眠，不但可延長壽命達4.7年，死亡率更可減30%，因癌症、心血管病等病而死亡的風險亦下跌。

良好睡眠質素5大定義
台灣重症科醫生黃軒在Facebook專頁發文指，一般人對睡眠質素的認知，只會聯想到7至8小時的睡眠時間。但近日有研究團隊收集美國疾控中心 （CDC）和國家衛生統計中心，由2013年到2018年間進行全國健康調查的數據，分析17萬人的睡眠質素，以及對其身體健康狀況的影響。

研究人員用5大因素定義睡眠質素的好壞，每達到1項有1分，如果能夠全部達成獲得5分，就屬於良好睡眠質素。5大條件如下：

每日有7至8小時的睡眠時間
每周不超過2日，出現難以入睡情況
每周不超過2日，出現半夜醒來後無法入睡的情況
不需服用安眠藥幫助睡眠
每周至少有5日，醒來感覺到有充分休息
5項全部符合 可延長壽命減低致命病風險
研究結果發現，獲得5分的人士整體死亡率降低30％；心血管疾病的死亡率降低21％；癌症死亡率下降19％，另外，獲5分的男士壽命可延長4.7年，女士壽命則延長2.4年。反映良好睡眠質素可延長壽命，減低致命疾病的風險。

內容獲「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」授權轉載

延伸閱讀：7招改善睡眠質素
台灣身心科醫生李旻珊曾在Facebook專頁發文指，除了睡不著外，睡到一半醒來、過早清醒睡不著這兩個行為亦可被視為失眠，如果一周內有3日或多於3日出現以上情況，即可被診斷為失眠。李醫生又指，如果要在不依賴藥物下好好睡覺，就要先培養良好的睡前習慣：

延伸閱讀：4招自測睡眠質素
台灣中醫師黃郁婷曾發文指，若不知道自己睡眠質素如何，可以用1方法作自我測試。她指出，良好睡眠質素須符合《美國睡眠醫學會》公布的4大條件：

延伸閱讀：日本人以長壽聞名 全因常吃6類食物
台灣營養師何沂霖曾在facebook發文，指日本人長壽健康的秘訣，全因多吃以下6類食物。這些食物的營養價值很高，均為日本人常吃的，且在食肆、便利店甚至他們家中也很見：

延伸閱讀：常做8種運動可延長壽命
美國《梅奧診所學報》（Mayo Clinic Proceedings）有研究指出，與久長不做運動的人相比，做運動的確能延長壽命。而且不同種類的運動所延長的壽命也有所不同，研究人員更指出如果與伙伴一同做運動，效果比獨自做更好：

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靜脈潰瘍（Venous Ulcer）是一種常見的下肢慢性潰瘍，通常是由於下肢靜脈血液循環不良引起。靜脈潰瘍是一種難以治癒的疾病，通常需要長時間的治療和護理。靜脈潰瘍通常發生在下肢內側或外側，其症狀包括皮膚痕癢、疼痛、水腫、色素沉澱和皮膚破損。

靜脈潰瘍風險因素
靜脈曲張是靜脈血管壁薄弱，瓣膜功能障礙，静脈回流不暢所導致的疾病，容易引起靜脈潰瘍。

高齡：随著年齡的增加，人體血管系統彈性減弱，血液循環暢，静脈曲張和靜脈潰瘍的風險增加。
高血壓：高血壓患者血管壁彈性降低，血液循環暢，容易導致靜脈曲張和靜脈潰瘍的發生。
肥胖：肥胖會增加下肢静脈内壓力，導致靜脈曲張和靜脈潰瘍的發生。
糖尿病：糖尿病患者由於糖代謝障礙，容易患上微循環障礙，從而影響下肢血液循環，增加靜脈曲張和靜脈潰瘍的風險。
長時間站立或坐著：長時間站立或坐着會導致下肢静脈回流不暢，加重静脈曲張和靜脈潰瘍的症状。

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靜脈潰瘍治療方法
靜脈潰瘍的治療方法包括物理治療、藥物治療和手術治療。物理治療包括壓力襪和其他壓力繃帶，這些可以幫助促進下肢血液循環。藥物治療包括使用口服藥物如達夫隆(DAFLON)，這些藥物有助於改善血液流動，減少靜脈滲漏和裂，防止血液凝固，還可以作為抗氧化劑促進癒合﹔這可以緩解靜脈曲張的症狀，如炎症和疼痛。手術治療包括手術修復和靜脈曲張切除手術，這些手術可以幫助改善下肢血液循環並減輕靜脈潰瘍的症狀。

預防靜脈潰瘍方法
預防靜脈潰瘍的最佳方法是採取健康的生活方式，包括定期鍛煉、保持健康的體重和飲食習慣、避免長時間站立或坐著，並定期檢查下肢的血液循環情況。對於已經患有靜脈潰瘍的患者，需要接受定期的醫療檢查和治療，並注意日常的護理和保健措施，包括保持足部清潔和乾燥、避免皮膚破損和感染、定期更換壓力繃帶和壓力襪等。

靜脈潰瘍是一種常見的下肢慢性潰瘍，需要長期的治療和護理。採取健康的生活方式和定期接受醫療檢查和治療是預防和治療靜脈潰瘍的最佳方法。

撰文：香港都會大學護理及健康學院高級講師 曾曉婷

延伸閱讀：盤腿坐3大傷害 可致椎間盤突出
物理治療師SunGuts曾發文表示，盤腿坐有機會對身體造成負擔，其中以腰、膝蓋最嚴重。盤腿坐長遠可致腰酸背痛或雙腳無力，容易造成3大傷害：

延伸閱讀：腰酸背痛或玩手機姿勢所致
物理治療師SunGuts曾在其在YouTube頻道表示，有3種錯誤姿勢是一般人常犯的，亦是都市人長期腰酸背痛的原因之一：

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香港每10個人就有1人患糖尿病，年齡小於35歲的患者亦大有人在。有醫生引述研究指，除了吃得太甜，常吃1類食物患糖尿病風險高40%，更可能引發4大疾病，甚至誘發胃癌。醫生指出，若這類食物吃太多，身體會出現3大明顯症狀，可自測飲食方面是否超標。

常吃1類食物 患糖尿病風險高40%
外科醫生江坤俊在「健康2.0」節目《江P醫件事》中表示，除了過度肥胖人士、常吃甜食，吃得太鹹也有機會導致糖尿病。他引述研究指，長期飲食過鹹，罹患糖尿病的風險高40%。

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為何吃太鹹/高鈉飲食可致糖尿病？
江坤俊醫生解釋指，長期維持高鈉飲食，導致患糖尿病風險大增，主要有以下2大原因：

鹽會刺激飢餓素的分泌，所以吃得太鹹會令人感到飢餓，導致食量增加。
鹽會抑制胰島素的分泌，並會增加胰島素的阻抗性，導致體內胰島素變得不太敏感，引發高血糖。
吃太鹹/高鈉飲食 還可引發4大疾病
江坤俊醫生指出，除了糖尿病，攝取過多鹽對身體帶來4大壞處：

1. 高鈉飲食增加腎臟負擔
食鹽是一種名為「氯化鈉」的化合物（含有40%鈉、60%氯），鈉離子由腎臟代謝，若攝取過多鈉，就會腎臟負擔。
2. 高鈉飲食增加尿道結石形成的風險
鈉和鈣會一起排出體外，當鈉質排得多，鈣質也排得多，繼而增加尿液中鈣離子的濃度，形成結石的機會亦隨之增加。
3. 高鈉飲食引發心血管疾病
鈉會吸水，當攝取太多鈉，血管裡面的水分過多，血壓亦會升高。長期如此，會增加患心血管疾病風險。
4. 高鈉飲食導致胃發炎
鈉會刺激胃黏膜，飲食過鹹會導致胃發炎，並會增加患胃癌風險。

3症狀判斷飲食是否過鹹/高鈉
江坤俊醫生指出，吃太鹹除了引發高血壓，也會增加患糖尿病風險。若吃得過鹹，身體會出現以下症狀，可由此自測日常飲食是否攝取太多鈉。

判斷飲食是否過鹹/高鈉方法，高鈉飲食有機會導致以下3大問題：

水腫：若血管水分過多，就會滲到血管外，導致身體水腫。

頻尿：鈉離子會從腎臟排出。若吃太鹹，腎臟會不斷代謝鈉離子，那就會有很多水分從尿液排出，出現頻尿。

口乾舌燥：由於吃得太鹹，血液中的鈉含量過高，導致經常想喝水，但無論喝多少，也有口乾舌燥的感覺。

江醫生奉勸大眾飲食勿過鹹，並要小心隱藏的鹽分。部份加工食品，其實添加了很多鹽分，例如：火腿等加工肉類、加工過的麵包、加工過的麵食。為防糖尿病，宜盡量飲食清淡，小心隱藏的鹽分。

【同場加映】 加工肉類鈉含量：

糖尿病症狀+1日3餐餐單+預防方法
10個港人1個患糖尿
根據香港醫管局資料，目前香港約有70萬名糖尿病者，即佔總人口的1成，每10名港人便有1名患者，數目明顯正急劇上升。當中年齡小於35歲的人，有2%已患上糖尿病。而年齡大於65歲的人當中，更有超過20%的人患上糖尿病。

糖尿病8大症狀
部份糖尿病者在患病初期或會出現以下8大徵狀：

醫管局指，糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病。當身體胰島素分泌不足或人體無法利用所產生的胰島素時，血糖便會上升。血糖過高可引致脂肪及蛋白質代謝紊亂，長遠而言，更會引起多個身體系統及器官破壞，包括：心血管、視網膜、神經、腎臟等。

糖尿病患者1日3餐建議餐單
衞生署指出，很多人認為糖尿病人的飲食與正常人的飲食截然不同，或將之錯誤理解為完全乏味而痛苦的「戒口」或「節食」。事實上，糖尿病人的飲食是一種健康的飲食習慣，並不沉悶乏味，而且美味無窮，充滿變化。

以下為適何糖尿病患者的一星期（一日三餐）餐單：

衞生署指出，糖尿病人的飲食講求適當分配日常正餐、湯水、水果及小食中的醣質（又稱碳水化合物）攝取量。醣質攝取量會影響血糖的水平，如能適當分配一天的醣質攝取量，便可有效控制血糖水平。醣質除了見於砂糖與蜜糖外，亦見於穀物類、根莖類蔬菜和乾豆的澱粉質、水果的果糖和牛奶的乳糖。

衞生署建議糖尿病患者應遵從以下的飲食原則：

依照「健康飲食金字塔」的建議比例進食。
均衡飲食，定時定量，以「少食多餐」為原則，有助穩定血糖。
避免在同一餐中吃得過飽或過少。如有需要，可在兩餐之間加入一至兩件健康小食。
注意營養均衡，多吃高纖維食物，例如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米。
選用健康的烹調方法，如蒸、煮、烚。
減少進食高脂肪的食物，例如肥肉、油炸食物、全脂奶、蛋糕、椰漿。
避免進食高糖分的食物。愛吃甜食的人士可使用代糖調味。減少以生粉「打芡」，並避免用芡汁拌飯。
選用含低脂肪的食物，並採用低脂烹調方法。
減少進食加工及醃製的食物。
留意營養資料標籤中的脂肪、鈉（或鹽）和糖的含量，選擇低脂、低鈉和低糖食物。

如何預防糖尿病？
醫管局指，肥胖是一個引致糖尿病的主要風險因素，因此預防肥胖有助減低患糖尿病的風險。當局建議以下方法預防：

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痛風患者近年持續上升，天氣潮濕容易發作，吃番茄可以減痛？註冊中醫師馬琦傑指，春天潮濕天氣不少人痛風復發，而且趨向年輕化，愈來愈多人40歲前就發作，最年輕痛風患者僅10歲！馬醫師解釋痛風成因，並教5大飲食宜忌，列出有助紓緩減痛的食物，以及必戒的食物。

痛風患者最年輕僅10歲
何謂痛風？根據衞生署資料，痛風是由持續高尿酸血症（即血液中含過多尿酸）所引致，在西方已發展國家，痛風是最常見的炎症性關節炎。在本港，痛風個案亦很常見，註冊中醫師馬琦傑在其Facebook專頁發文指，有一名10歲體型偏胖的小童患有痛風，他有吃肥肉、喝甜飲料的習慣，而且更有家族痛風史。馬醫師指出，年輕痛風患者出現的原因，與遺傳因子、生活、飲食作息密切相關。

痛風成因症狀 潮濕天氣易發作
註冊中醫師馬琦傑指，春夏潮濕天氣易令痛風患者病情反覆。以濕為主的天氣會令患者脾胃受困，當人體內分泌失調就更容易發生濕重困脾情況，從而令尿酸難以排出身體，因而出現痛風。他解釋，體內尿酸是像膽固醇一樣的化學物質，尿酸的上限是6.8毫克/dl，一旦超過此數值，尿酸就會堆積在溫度較低的關節位置，長時間後就會形成結晶，而出現痛風。所以，亦可以解釋為何疼痛由小關節開始，並會多有對稱性。

馬醫師指，從中醫學角度，痛風屬「痹證」的範疇，病因源於濕邪痰濁，使氣血經絡受阻，而出現關節疼痛腫脹的症狀。中醫為患者逐步調整體質消痰祛濕、活血祛瘀、清熱解毒、補肝養腎，以治療和控制病情。

痛風5大飲食宜忌 吃番茄可減少發作
飲食習慣是引致痛風其中一大原因。馬琦傑醫師指，如果想避免痛風出現，可以參考以下的5個飲食宜忌，以減低發作風險。

痛風飲食 止痛5大方法
痛風飲食 止痛方法1：

避免進食高膽固醇食物，例如動物內臟和海產等。
避免增尿酸的高嘌呤的食物，例如黃豆、菠菜、椰菜花、蘑菇等。
痛風飲食 止痛方法2：

避免喝酒，因為當血液中的酒精濃度超於 200毫克/dl，就會阻礙腎臟將尿酸排出，令尿酸增加在體內增加。
痛風飲食 止痛方法3：

建議選擇進食有助減少尿酸積聚的食物，例如海帶、西蘭花和番茄。
痛風飲食 止痛方法4：

當沒有尿酸時，可進食有助新陳代謝的食物，例如紅麴、薏仁、紫山藥、茯苓、芡實等。

痛風飲食 止痛方法5：

飲用除痹降酸茶，適合濕濁痰阻的痛風患者飲用
材料（成人份量）：金錢草1兩、貓鬚草1兩、金狗脊5錢。
做法：水500ml煮30分鐘即可，嚴重患者可早晚服用。

馬醫師補充指，飲食方面，如果戒冰、戒甜、戒奶、戒酒、戒肥肉等，則更有效減低痛風發作風險。如果病情嚴重，宜盡早求診中醫。

內容獲「中醫爸B – 馬琦傑醫師」授權轉載

痛風成因：9大風險因素
根據衛生署資料，有9大風險因素可影響血液中的尿酸水平和誘發痛風，而且和遺傳、生活模式、飲食相關：

痛風成因：不可改變的風險因素
年齡增長
痛風通常於成年後才出現。年紀越大，患上痛風的可能性就越高 。

男性
痛風通常被認為是男性的疾病。最常見於年齡介乎 40 至 60 歲之間的男士，但較少見於停經前的婦女身上（這由於女性荷爾蒙會促進尿酸從尿液中排出體外）。於 65 歲以下的人口中，男士的痛風患病率較女性的高四倍。65 歲後，差距會縮減至三比一 。

痛風家族史
與一般人口相比，有任何一位直系親屬患有痛風的人士患上痛風的風險約高一倍 。種族 — 有些種族的痛風患病率，例如台灣原住民、在新西蘭居住的毛利人和太平洋島民、或非洲裔美國人，較其他種族群組的高愈兩倍。
痛風成因：可改變的風險因素
飲酒
啤酒和酒精飲品的嘌呤含量高。酒精的脫水作用會影響腎臟功能，使尿酸難以排出。與不飲酒或間中飲酒的人士相比，每日飲 <1 杯（或 <12.5 克乙醇）、每日飲 >1 杯至 <3 杯（或 >12.6 克至 <37.4 克乙醇）和每日飲 >3 杯或以上（或 >37.5 克乙醇）的人士，患上痛風的風險會分別增加 16%、58% 和 164% 。

果糖含量高的飲料
果糖在體內代謝後，會釋出普林和助長尿酸產生。研究指果糖攝取會增加痛風風險62% 。汽水含大量果糖糖漿。與每月飲用 <1 份（12 安士或約 355 毫升）加糖汽水的人士相比，每日飲用 1 份加糖汽水的男士和女士患上痛風的風險分別增加 45% 和 74%。

進食過多紅肉、內臟或海產
這些都是嘌呤含量高的食物。與每月進食 <1 份（112 至 168 克）牛肉、豬肉或羊肉的男士相比，每星期進食 >2 份的男士患上痛風的風險會高 50%。與每月進食 <1 份肉色深的魚（例如三文魚、鯖魚和沙甸魚）或其他魚類的男士相比，每星期進食 >1 份的男士的痛風風險會分別高 32% 和 55%。而進食蝦、龍蝦或扇貝的相應風險，則高 30% 。

過重和肥胖
體內過多脂肪（尤其中央肥胖）會增加痛風風險，這可能是由於尿酸生產的增加和胰島素抵抗的提升導致腎臟減少排出尿酸。與體重指標20的人士相比，體重指標 25、30 和 35 的人士患上痛風的風險分別高 78%、167% 和 262%。

服用某些藥物
例如某些利尿劑和抗高血壓藥，會影響腎臟功能，從而妨礙尿酸排出體外。與沒有服用利尿劑的人士相比，服用利尿劑人士的痛風風險約為 2.5 倍。

痛風飲食指南：避免吃含有嘌呤的食物
衛生署資料亦有列出，分別高中低三類會增加血中尿酸的含有嘌呤的食物，以供痛風人士參考。

痛風飲食指南：嘌呤含量高的食物
（每份 100 克中含有 >200 毫克嘌呤及應盡量避免進食）

 

嘌呤含量高食物1：動物的內臟，包括腦、肝、腎、心臟、胰
嘌呤含量高食物2：油膩的魚，例如鯡魚、鯖魚、沙丁魚、吞拿魚、鱒魚
嘌呤含量高食物3：海產，特別是魚卵、青口、扇貝、蠔、蝦米
嘌呤含量高食物4：野味，例如兔、鹿肉
嘌呤含量高食物5：肉和酵母的提取物，例如肉汁

痛風飲食指南：嘌呤含量中等的食物
（每份 100 克中含有 75 至 200毫克嘌呤及應限制或按營養師的膳食指示進食）

 

嘌呤含量中等食物1：肉類，包括牛肉、豬肉、羊肉
嘌呤含量中等食物2：家禽、例如雞、鴨
嘌呤含量中等食物3：乾豆，例如烘烤的豆、腰豆、黃豆（豆腐）、小扁豆
嘌呤含量中等食物4：菇，例如冬菇
嘌呤含量中等食物5：某些蔬菜，例如蘆筍、椰菜花、菠菜
嘌呤含量中等食物6：全榖類食物、包括麩皮、燕麥、全麥麵包

痛風飲食指南：嘌呤含量低的食物
（微量）

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越來越多人關心膝蓋的保養，有人擔心爬山、爬樓梯、跑步會傷害膝蓋，台大醫院復健部主任陳文翔表示，其實這些動作非但不傷膝蓋，甚至可減緩有退化性關節炎患者的疼痛，研究證實，不運動導致的肌少症、骨質疏鬆、肥胖等問題，才真的會傷害膝關節。

陳文翔在《名醫觀點》YouTube表示，隨著健康觀普及，現代人開始注重運動，但年紀漸長後常擔心爬山、跑步或日常上下樓梯會傷害膝蓋，事實上，非常多的科學證據顯示，上述動作都不會傷害膝關節。

【同場加映】雙腳難抬起 恐患足下垂

他說明，很多醫學研究顯示，馬拉松不會增加退化性關節炎的危險性，登山對膝關節的影響在於下肢肌力的強度，「只要循序漸進的訓練下肢肌力，反而可減緩退化性關節炎患者的疼痛，尤其是訓練股四頭肌、大腿後肌、小腿肌肉，強健的肌力有助於保養膝關節，因而越爬山越有利於膝關節。」

他並提醒，若平常沒訓練下肢肌肉，突然爬難度較高的山時，輕則膝關節附近的肌肉、肌腱、韌帶受傷，重則造成軟骨磨損、導致退化，所以建議民眾平常要鍛鍊肌肉耐力，肌肉支撐力越強，越能減少膝關節的負荷。

本文獲「中時新聞網」授權轉載

延伸閱讀：扭傷處理方法 前十字韌帶斷裂症狀+處理方法
根據香港醫管局資料，前十字韌帶的功能，主要為限制脛骨向前位移，其次限制膝內翻及外翻彎曲，也同時限制脛骨內旋轉。前十字韌帶斷裂時，膝關節不能維持急停及扭轉時之穩定，容易失足（軟腳）。受傷機轉主要為碰撞性運動 （Contact Sport），但是也常發生於非碰撞性之減速運動，如外旋轉外翻、內旋轉內翻、過度背曲等機轉時。

 

延伸閱讀：運動後要喝運動飲品？ 運動補水3階段
運動後補充水分，應該要喝清水還是喝運動飲品？台灣家庭醫學科醫生安欣瑜在其Facebook專頁表示，她回應指只有進行中等至劇烈運動，而運動時間超過1小時，才需要飲用運動飲品，其餘一般情況下只需要喝清水就足夠。運動補水分為3個階段：

延伸閱讀：腰痠背痛或因錯誤睡姿引起
台灣外科醫生江坤俊曾指出，錯誤睡姿是導致腰痠背痛的主因之一，並提醒大眾睡覺時特別留意頸椎及腰椎。容易影響頸椎及腰椎的睡姿有3種：

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腹部經常鳴叫，可能是患癌警號？大腸癌為香港第2大致命癌症，有肝膽腸胃科醫生指，肚子發出的「咕咕」聲是腸胃蠕動時發出的聲響，這種情況被稱作「腸鳴」。腸鳴單獨出現時，一般只為正常生理現象，但若伴隨8種症狀一同出現，就可能是患大腸癌先兆，須立即求醫。

腸鳴5大原因 最嚴重恐生腫瘤患腸癌
肝膽腸胃科醫生詹宜學在其Facebook專頁發文指，腸鳴是腸胃道蠕動時發出的聲音，腸鳴原因主要有5種：

腸鳴5大原因
飢餓時腸胃蠕動
肚子裡食物、空氣、水所造成的蠕動，例如：暴飲暴食、產生脹氣的食物等
腸易激綜合症，由於腸道過度敏感，因食物、情緒、壓力等因素所造成的腸道蠕動異常
腸胃炎造成的蠕動異常
腸道阻塞，例如手術後造成的腸沾黏，或腫瘤造成的腸阻塞等原因
腸鳴伴隨8大症狀 最危險須求醫
詹宜學醫生提醒，雖然大多數腸鳴都是正常現象，但如果伴隨以下8大症狀一同出現，就需要立即求醫，讓醫生評估是否需要安排檢查。

腸鳴伴隨8大症狀最危險
腹痛
食慾不良
體重減輕
便秘
腹瀉
排便習慣改變
排便型態改變
腹脹

【同場加映】腸鳴與蔬果有關？ 14種高濃度FODMAP蔬果易致胃脹

香港註冊營養師Jim Lau曾表示，14種水果含高濃度短鏈碳水化合物及糖醇（FODMAP）易致胃脹​​​​​​​，容易脹氣人士宜少吃。

腸鳴等於大腸癌先兆？ 如何改善腸鳴問題？
詹宜學醫生表示，腸鳴不一定是疾病造成的，而非疾病引起的腸鳴則可以透過控制情緒和飲食改善。

情緒調節：這種現象通常是心理壓力影響生理而引起的反應，當情緒緊繃時，腸胃就會不自主地發出聲音。所以，一旦緊張情緒解除，症狀亦會隨之而緩解。

飲食調理：經常進食容易產氣的食物和狼吞虎咽地進食，會令腸胃頻繁蠕動，而出現腸鳴。醫生建議少吃產氣的食物，以及細嚼慢嚥地進食，便可以改善狀況。

內容獲「肝膽腸胃科 詹宜學醫師」授權轉載

延伸閱讀：腸鳴以為消化不良 女子求醫揭患大腸癌
外科醫生陳榮堅亦曾分享病例指，一名60歲女子因腹部經常出現類似青蛙叫的腸鳴聲求醫。女子初時求醫後被診斷為消化不良，但服藥後仍未改善，後來再次檢查後就被診斷出大腸癌。醫生解釋指，患上大腸癌會導致腸道變窄，令消化液和空氣難以通過腸道，並發出聲響。陳榮堅醫生又提醒，如果腹部有奇怪聲響，要多加注意，及時就醫檢查，以防疾病加重。

延伸閱讀：大腸癌成因
大腸癌為香港第2大致命癌症。衞生署指出，大腸癌是在結腸或直腸內的細胞異常生長所形成的癌病，而癌細胞會持續生長，並逐漸擴散和轉移至身體其他部位，有5大主要成因。

大腸癌5大高危因素包括：
高動物脂肪和低纖維(如蔬果)的飲食習慣
低纖維的飲食習慣
缺乏運動
家族中曾有人患上大腸癌或遺傳性腸病
結腸長期發炎（又稱潰瘍性結腸炎）或長出瘜肉

大腸癌症狀 小心便秘6大警號
根據衞生署資料，大腸癌多由一顆細小的瘜肉開始形成。瘜肉通常為良性，但有些會慢慢演變為癌症，這種變化可以歷時10年或以上。若不及早治療，癌細胞會侵入和破壞附近的器官，還可經血液和淋巴系統擴散至身體各部位。

衞生署指，大腸癌在病發初期可能沒有任何症狀，而病徵往往與其他腸道疾病相似。大腸癌常見徵狀如下：

延伸閱讀：常吃3類食物 增患大腸癌風險
大腸直腸外科醫生陳威佑指出，飲食與大腸癌關係密切，過量攝取以下3類食物，都會增加罹患大腸癌的風險：

延伸閱讀：預防大腸癌 3大飲食習慣
大腸直腸外科醫生陳威佑表示，要預防大腸癌，建議從調整飲食習慣開始。他建議建立以下3個飲食習慣，遠離大腸癌：

延伸閱讀：預防大腸癌 衞生署教6大健康習慣
生活習慣和飲食習慣是相輔相承，衞生署表示保持健康的生活方式，就能減低患上大腸癌的機會。預防方法如下：

延伸閱讀：預防大腸癌胃癌 營養師推介12種防癌食物

台灣營養師程涵宇曾列出12款食物，指有助預防大腸癌、乳癌、胃癌、前列腺癌等常見癌症。

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芝麻是台灣人喜愛食用的種子類食物，營養價值非常高，功能醫學醫師歐瀚文表示，芝麻含有豐富維生素E等抗氧化劑、鈣質、膳食纖維等，可對抗發炎、促進骨骼健康，穩定血糖還可保護肝臟。

此外，基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘也曾在《下班經濟學》表示，曾有臨床研究指出，常吃富含維生素E的食物，例如芝麻，經長期追蹤研究可降低5成肝癌風險。

歐瀚文在其臉書說明芝麻對健康的好處，主要有5點，包括降低體內發炎、促進骨骼健康、控制血糖、保護肝臟、支持免疫系統。

在降低發炎部分，他表示，芝麻含有豐富的單元不飽和脂肪酸、抗氧化劑，例如維生素E、多酚類，有助人體對抗發炎。芝麻富含鈣與其他礦物質，有助於促進骨骼健康。

另外，芝麻中的膳食纖維和健康脂肪可幫助控制血糖數值，以避免血糖波動；芝麻中的芝麻素，被認為對保護肝臟健康有益。最後，芝麻含維生素B6和鋅等營養素，可維持免疫系統功能平衡。

他並說明，黑芝麻的蛋白質與脂肪含量高於白芝麻，例如黑芝麻的蛋白質含量約為白芝麻的2倍，脂肪含量也高出約20％；另黑芝麻含有更多的礦物質和維生素，例如鐵、鋅、鈣、鎂和磷等礦物質，同時含有豐富的維生素B1、B2和E等維生素。

本文獲「中時新聞網」授權轉載

延伸閱讀：300名醫生選出10大健康食物
日本節目《名医のTHE太鼓判》曾邀請300名醫生票選10大健康食物，大部份在超級市場也很常見，當中有超級食物，惟榜首是不少人抗拒的食材。除了講解各種食物的營養價值、益處，醫生亦教食用及烹調，以提升效果，並有真人實測食用功效。

10大健康食物 第6至10位（營養價值及功效）：

10大健康食物 第1至5位（營養價值及功效）：

延伸閱讀：吃1種蔬菜可防6大癌症
泌尿科醫生戴定恩在其Facebook專頁發文指，時常有患者因前列腺肥大問題向他求醫，他表示要維持前列腺健康，最好就是多攝取茄紅素，最具代表性的食物就是番茄。戴定恩醫生指出，番茄有4大好處，除了可以維前列腺健康，更可以預防6大癌症，詳情如下：

延伸閱讀：12種防癌食物 可預防不同癌症
台灣營養師程涵宇曾分享12款食物，指有助預防大腸癌、乳癌、胃癌、前列腺癌等常見癌症。

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現代人健康意識抬升，不少人平常都會吃保健食品保養身體，其中以益生菌最為普遍，營養師陳怡錞指出，益生菌有可以幫助排便，但並不是馬上吃就會有效果，通常馬上吃馬上有感覺，都是因為裡面還有「輕瀉」成分造成的。

陳怡錞在臉書粉專指出，益生菌可以幫助排便，是因為它會在腸道發酵特定的醣類（如膳食纖維、寡糖等），產生出來的乳酸可以促進腸胃蠕動，不過這個過程需要一段時間，還要看攝取的食物是否含有足夠的膳食纖維和益生質，完全不可能是在吃完一包益生菌後，幾個小時以內就發生的事。

【同場加映】3大便秘原因

陳怡錞表示，吃完益生菌後可以很快就排便，很可能是因為配方中有添加「輕瀉」成分，例如羊角豆（望江南）、蘆薈素、乳糖、氧化鎂、決明子，以及目前台灣法規已經禁用的臘腸樹果實、阿勃勒萃取物、台灣鼠李，還有只能使用伃茶包類食品的番瀉葉，這種「輕瀉」成分會改變腸道水分的通透性，造成水瀉、腹部絞痛，長期食用可能使腸道產生依賴感，還容易傷害腸黏膜。

陳怡錞也分享曾經手的病例，一名20多歲的女患者前來就診，透露自己從10歲開始就有便秘問題，後來媽媽買了號稱「益生菌、酵素、纖維」三合一的保健食品給她吃，一開始只要吃一顆就會拉肚子，就這樣吃了10幾年，到她去看醫生時，已經變成一天吃10顆都沒辦法上廁所，後來李怡錞建議她停用該保健食品，並以天然方式調理，一個月後就改善困擾多年的便祕問題，還沒有任何副作用。

本文獲「中時新聞網」授權轉載

延伸閱讀：便秘出現4種情況須求醫
根據香港衞生署資料，便秘屬常見的問題，多指為排便變得不頻繁，每週排便次數少於3次，糞便太硬、太小或是很難排便都算便秘。衞生署又指，便秘時若出現以下4種情況須求醫治理：

延伸閱讀：便秘救星 40款高纖蔬果
營養師高敏敏曾發文列出20款高纖蔬菜及20款高纖食水果，有助通便清腸胃。

20款高纖水果名單
（註：膳食纖維含量以每100克可食用部分計算）

20款高纖蔬菜名單
（註：膳食纖維含量以每100克可食用部分計算）

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每年3月下旬到5月是梅子的產季，醫生表示，梅子營養豐富，富含維生素C，可增強免疫力且可抗氧化、抗老化，且屬高纖維水果，可促進腸胃蠕動、預防便秘，且可清熱解毒，可治療口腔潰瘍、治療感冒。醫師並提醒，因梅子較酸，胃酸過多者要小心食用。

婦產科醫生張瑜芹在其臉書粉專表示，梅子對身體有3大好處，包括可補充維生素C、調整腸胃功能、可清熱解毒。

1. 補充維生素C：梅子含有豐富的維生素C，有助於增強免疫系統，促進傷口癒合，並具有抗氧化作用。

2. 調節腸道功能：梅子含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動、幫助消化、預防便秘和痔瘡等腸道問題。

3. 清熱解毒：梅子具有清熱解毒的作用，有助於預防和治療感冒、喉嚨痛和口腔潰瘍等疾病。

此外，根據食藥署的食品營養成分資料庫，梅子的熱量非常低，每100克的梅子熱量僅35大卡，低於番石榴的38大卡、橘子40大卡，更遠低於奇異果的56大卡，是不想攝取過多糖分、以控制血糖或減重者的選擇。

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延伸閱讀：便秘救星 推介40款高纖蔬果通便
營養師高敏敏指出，要預防或改善種富貴病，就應進食高纖食物和多做運動，以清理消化道。不過，每種蔬果的膳食纖維含量各有不同，高敏敏列出20款高纖蔬菜及20款高纖食水果，有助通便清腸胃。

20款高纖水果名單
（註：膳食纖維含量以每100克可食用部分計算）

20款高纖蔬菜名單
（註：膳食纖維含量以每100克可食用部分計算）

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口腔健康很重要，不但影響美觀，還可能導致疾病纏身！牙醫劉馥萱在臉書粉專指出，牙齦如果不健康，不但會增加口腔疾病的風險，還可能「牽一牙而動全身」，導致其他身體疾病找上門，比如心臟病、心理問題、腸道疾病惡化、高血壓、阿茲海默症等，都與牙齦問題有關聯。

1. 心臟病

牙齦疾病患者的牙周組織危害，可能會促進病菌轉移進入血流，進而加入血管的有害變化，或增加對血管有害的全身炎症風險；此外有研究指出，牙齦疾病患者患有心臟疾病的可能性，比牙齦健康者高出49%。

【同場加映】心臟病冠心病成因+症狀

2. 心理問題

牙齦疾病導致的慢性疼痛，或疾病本身對心理健康的影響，可能增加患者在之後幾年內罹患憂鬱症、焦慮症的風險。

3. 腸道疾病惡化

牙齦疾病會造成口腔微生物群落失衡，細菌可能引發炎症或疾病，且有研究結果顯示，這些口腔病原體可以向下發展至腸道，進而加劇發炎性腸道疾病。

4. 高血壓

根據部份研究指出，中度至重度牙周病的患者，罹患高血壓的風險較高。

【同場加映】高血壓病徵+高危因素+預防方法

5. 阿茲海默症

有研究在阿茲海默症患者的腦部發現牙周病的主要致病菌，該病菌被認為會明顯提高發展阿茲海默症的機率，它所產生的酶會催毀大腦的神經細胞，導致記憶喪失，進而引發阿茲海默症發作。雖然病菌本身不會造成阿茲海默症，但研究表明它在病程發展中扮演重要角色，可能導致病情進程加快。

【同場加映】阿茲海默症/腦退化警告訊號+症狀+病情發展

本文獲「中時新聞網」授權轉載

延伸閱讀：預防牙齦疾病6大方法
根據英國國民保健署（NHS）資料，牙齦疾病是牙齦變紅、腫脹、疼痛及出血的地方，通常是由牙齒上的牙菌斑堆積引起。要預防牙齦疾病，可注意以下6點：

延伸閱讀：保持口腔清潔5大貼士
要預防蛀牙及牙周病等問題，衞生署建議以下5個方法保持口腔清潔：

延伸閱讀：腸胃問題 胃痛不同成因
台灣外科醫生江坤俊曾表示，一旦遇上胃痛，可透過「時間點」來分辨它是胃潰瘍、十二指腸潰瘍還是胃酸倒流。

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糞便粗幼也可以反映大腸癌！有醫生指，觀察糞便的粗幼狀況也可以自測有否患上大腸癌，醫生又列出7種大腸癌症狀，一旦出現時已接近晚期，當中有2種尤其重要，不可忽視。

大腸癌7大症狀 糞便變幼也高危？
台灣大腸直腸外科醫生黃郁純在Facebook專頁上表示，大腸癌的出現通常與飲食和生活習慣，如果進食過多添加劑、致癌物或不健康食物，都會增加患癌風險。另外，男性患大腸癌的風險也比女性高1.5倍。

黃郁純醫生又列出7種大腸癌的症狀，並提醒如果符合數量愈多，就要小心患上癌症：

大便出血：大腸癌會引致大便出血。
貧血：通常與大便出血一同出現，可能會伴隨頭暈。
體重減輕：會伴隨沒有食慾，若同時出現第4、5、6症狀要更小心。
腹痛腹脹：持續數日莫名腹痛，且疼痛位置固定。
嘔吐：大腸癌腫瘤會壓迫腸道，造成腸阻塞並引起嘔吐。
長期便秘：長時間排便困難，要小心勿與一般便秘混淆。
糞便變幼：如癌症腫瘤圍繞腸道環狀生長，會導致腸腔縮窄，令糞便變幼。一般為早期症候。
黃郁純醫生表示，當發現有以上症狀時，通常大腸癌已進展至中後期，所以要多加注意

預防大腸癌 何時應開始接受檢測？
要預防大腸癌，黃郁純醫生表示，50歲以上人士應定期接受大腸癌篩檢，如糞便隱血檢測或大腸鏡檢查。如果有長期吸煙、飲酒習慣，或自覺飲食習慣不健康，則建議在35歲開始就要定期檢測。

內容獲「痔零姊姊 黃郁純醫師 良好生活 I 大腸直腸肛門外科女醫 痔瘡手術」授權轉載

延伸閱讀：大腸癌成因
大腸癌為香港第2大致命癌症。衞生署指出，大腸癌是在結腸或直腸內的細胞異常生長所形成的癌病，而癌細胞會持續生長，並逐漸擴散和轉移至身體其他部位，有5個主要成因。

大腸癌5大高危因素包括：

高動物脂肪和低纖維(如蔬果)的飲食習慣
低纖維的飲食習慣
缺乏運動
家族中曾有人患上大腸癌或遺傳性腸病
結腸長期發炎（又稱潰瘍性結腸炎）或長出瘜肉

延伸閱讀：常吃3類食物 增加患大腸癌風險
大腸直腸外科醫生陳威佑指出，飲食與大腸癌關係密切，過量攝取以下3類食物，都會增加罹患大腸癌的風險：

延伸閱讀：預防大腸癌3大飲食習慣 飲豆漿也有效
陳威佑醫生表示要預防大腸癌，建議從調整飲食習慣開始。他指出，「無肉不歡」、「不醉不歸」變成了很多人的飲食習慣，導致罹患大腸癌的人數上升。陳醫師建議，建立以下3個飲食習慣，遠離大腸癌：

延伸閱讀：預防大腸癌胃癌 推介12種防癌食物

台灣營養師程涵宇曾列出12款食物，指有助預防大腸癌、乳癌、胃癌、前列腺癌等常見癌症。

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有些人喜歡將水果打成果汁，營養師高敏敏建議，「能吃就少打成汁」；她舉橙為例，1杯360毫升的橙汁大約含有4個橙，含糖量逼近全糖手搖飲，而且還會減少很多膳食纖維。

高敏敏在臉書發文指出，遇過門診患者血糖控制一直不理想，原來是家人每天都會榨一壺橙汁放雪櫃，患者每天喝，覺得這樣就是在「吃水果」。

高敏敏換算，1杯360毫升的橙汁約含有4個橙，相當於8顆方糖，「逼近全糖手搖飲的糖量」。她也提醒，若將橙打成果汁喝，還會少了很多膳食纖維，加上橙含鉀量偏高，高血糖、腎臟病、控醣者更需注意攝取量。

高敏敏建議，能用吃的就盡量不要打成汁。橙富含維他命C，可增強抵抗力；膳食纖維可改善便秘、降低膽固醇；生物類黃酮可強化血管健康、提升記憶力；植化素抗發炎、清除自由基。橙營養價值高，但打成汁容易流失纖維及攝取過量，建議直接吃更健康。

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延伸閱讀：6類食物有效穩定血糖
營養師李婉萍在其Facebook專頁發文指，有4類食物適合希望穩定血糖的人士，無論是糖尿病患者、預防糖尿病的人士、減肥人士和早上想有好的精神狀態的人都可以進食。

延伸閱讀：11招預防及治理糖尿病
香港都會大學護理及健康學院朱賢文博士曾撰文表示，血液含高糖分是診斷糖尿病的基礎。除了胰臟和胰島素病變外，持續進食高糖分食物，亦會使血糖持續增高，即患上糖尿病。但這是可改善的，飲食的質和量都是能控制的。

他又提出預防及治理糖尿病的建議：

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經常胃痛便秘頭痛，可能患了一種病。營養師高敏敏表示，經常有患者發現自己身體不適，被便秘、頭痛、失眠等小病纏身，卻無法找出病因，放假放鬆後則自行痊癒。若身體出現10大警號，或是此病先兆。她教從飲食方面入手，調理身體，有4類食物要避免，有4類食物則要多吃，以改善情況。

常胃痛便秘頭痛 一放假就沒事恐患1病
營養師高敏敏在其facebook專頁發文指，有時感覺身體不適，求醫檢查後無從得知原因，但放假放鬆後卻有改善，這可能是控制身維持生理正常功能的自律神經出現問題。

組成自律神經的「交感神經」與「副交感神經」有兩大責任：

交感神經：負責警戒跟緊張
副交感神經：負責放鬆
當兩者失衡時，就會引發各種不適症狀。成因是，都市人壓力大導致身體疲累失衡。現代人工作、生活忙碌，宜適時放鬆休息。

自律神經失調10大警號
營養師高敏敏指出，一旦自律神經失調，就可能會出現我們常見的小病。自律神經失調10大警號如下：

自律神經失調警號1：胃酸倒流

症狀：胃脹、胃痛、火燒心。
自律神經失調警號2：睡眠品質下降

症狀：失眠、半夜驚醒、太早醒。
自律神經失調警號3： 姿態性低血壓

症狀：蹲下再站起來時，會感到頭暈目眩。
自律神經失調警號4：喉嚨有異物感

症狀：喉嚨除了有壓迫感外，也不能吞口水。
自律神經失調警號5：心悸、胸悶

症狀：胸口好像被堵住喘不過氣。
自律神經失調警號6：某部位大量出汗

症狀：手腳出汗、頭部流汗。
自律神經失調警號7： 頭痛

症狀：不明原因導致緊縮性頭痛。
自律神經失調警號8：腹瀉、便秘

症狀：肚子痛或是腸躁症。
自律神經失調警號9：易焦慮、恐慌、緊張

症狀：作息不正常或壓力太大都會導致自律神經失調。
自律神經失調警號10：眼乾、耳鳴

症狀：平常自律神經會控制眼睛及淚腺，並幫助耳內血管正常收縮，但當自律神經失調時則無法正常運用。

避免自律神經失調 飲食宜忌
營養師高敏敏表示，要避免自律神經失調，須注意飲食，有4類食物要避免，有4類食物則要多吃。

避免自律神經失調 宜多吃4類食物

避免自律神經失調 宜多吃1：維他命B群

維持神經系統正常運作，建議多吃全穀類、肉類、深色蔬菜等。
避免自律神經失調 宜多吃2：鈣質

鈣質協助放鬆肌肉
建議食物：補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等。
避免自律神經失調 宜多吃3：維他命E

缺乏易造成荷爾蒙失衡，易引發自律神經失調。
建議食物：蛋黃、植物油、深綠色蔬菜、三文魚等。
避免自律神經失調 宜多吃4：水

足夠的水分能幫助生理功能正常運作。

避免自律神經失調 避免4類食物
另她表示，有4類食物亦可能導致自律神經失調，造成身體不適，故建議減少攝取這些食物。

4大調理自律神經不建議食物
4大調理自律神經不建議食物
4大調理自律神經不建議食物：酒精
4大調理自律神經不建議食物：酒精
4大調理自律神經不建議食物：酒精
4大調理自律神經不建議食物：酒精
4大調理自律神經不建議食物：精製糖
4大調理自律神經不建議食物：精製糖
4大調理自律神經不建議食物：精製糖
4大調理自律神經不建議食物：精製糖
4大調理自律神經不建議食物：咖啡因
4大調理自律神經不建議食物：咖啡因
4大調理自律神經不建議食物：咖啡因
4大調理自律神經不建議食物：咖啡因
4大調理自律神經不建議食物：高鈉食物
4大調理自律神經不建議食物：高鈉食物
4大調理自律神經不建議食物：高鈉食物
4大調理自律神經不建議食物：高鈉食物

避免自律神經失調 少吃4類食物

自律神經失調 戒食食物1：酒精

原因：酒精會令水分流失、睡不好，抑制副交感神經活動，建議避免或限量飲用。
自律神經失調 戒食食物2：精製糖

血糖起伏大會降低自律神經的穩定性，建議控制食用量。
自律神經失調戒食食物3：咖啡因

過量咖啡因會刺激交感神經，建議每日攝取量在300毫克以下。
自律神經失調戒食食物4：高鈉食物

高鈉食物吃太多可能造成交感神經活性提高，自律神經易調節困難。

營養師高敏敏提醒，除了從飲食調理，正常的作息也很重要，建議保持良好睡眠習慣。若自律神經失調症狀一直未有改善，則應求醫。

內容獲「高敏敏 營養師」授權轉載

延伸閱讀：營養師高敏敏指出，若已經進食很多高纖維的蔬果，但仍未解決便秘問題，可能是以下4大原因引致：

延伸閱讀：胃痛成因及類型

延伸閱讀：偏頭痛10大成因
根據美國梅奧診所（Mayo Clinic）網站顯示，偏頭痛是頭痛的一種，可引起嚴重的搏動性疼痛或跳動感，通常僅出現在頭部一側，偏頭痛有很多誘因，主要有10個誘因：

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腳踝扭傷是相當常見的腳部傷害，一個踩空或一個跳躍不順等動作就可能腳踝翻船而扭傷，一般人多半看完醫生後就避免使用受傷的部位，但復健科醫師表示，腳踝扭傷後應該做5件事，除了確定有無骨折、冰敷外，應儘早用受傷的腳走路，以促進扭傷後的組織修復，因為愈是不敢動，愈是不能動。

復健科醫生王思恒在其臉書粉專「一分鐘健身教室」表示，腳踝扭傷後該做的5件事，分別為排除骨折、冰敷、使用護踝、徒手治療、儘早活動。第一點排除骨折部分，若有骨折會有5種徵兆，例如扭傷當下或就醫時腳踝無法承重走4步路，但他強調，民眾盡量交給專業醫師安排X光來確定是否有骨折。

第二件是冰敷，他表示，目前科學共識支持使用冰敷來降低腳踝疼痛，效用甚至超過消炎止痛藥，一般建議扭傷後3天內冰敷，但扭傷慢性期的冰敷效用不大。

第三件是使用護踝，扭傷腳踝的1~2個月內，使用護踝能降低疼痛腫脹，促進患者及早回復正常活動。第四為徒手治療，他表示，由物理治療師執行的徒手治療、關節鬆動術，能增加腳踝活動度、減緩疼痛，以促進日常活動能力。

王思恒強調，最後一項為儘早活動，在患者症狀允許下，儘早用受傷的腳走路，如此能夠促進扭傷後的恢復，「越是不敢動，就越是不能動。」

本文獲「中時新聞網」授權轉載

延伸閱讀：扭傷處理方法 前十字韌帶斷裂症狀+處理方法
根據香港醫管局資料，前十字韌帶的功能，主要為限制脛骨向前位移，其次限制膝內翻及外翻彎曲，也同時限制脛骨內旋轉。前十字韌帶斷裂時，膝關節不能維持急停及扭轉時之穩定，容易失足（軟腳）。受傷機轉主要為碰撞性運動 （Contact Sport），但是也常發生於非碰撞性之減速運動，如外旋轉外翻、內旋轉內翻、過度背曲等機轉時。

 

延伸閱讀：運動後要喝運動飲品？ 運動補水3階段
運動後補充水分，應該要喝清水還是喝運動飲品？台灣家庭醫學科醫生安欣瑜在其Facebook專頁表示，她回應指只有進行中等至劇烈運動，而運動時間超過1小時，才需要飲用運動飲品，其餘一般情況下只需要喝清水就足夠。運動補水分為3個階段：

延伸閱讀：運動口渴易脫水？ 脫水5種程度+影響
台灣營養師林婷貽表示，夏天或天氣炎熱時，人體流汗量大，尤其做運動時更容易出現脫水，不過千萬不要忽略口渴的感覺，因為不同程度的脫水可對身體造成不同損害。脫水程度可分為5種，分別對身體有以下影響：

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由於我們的腦細胞發生了變化，衰老會導致認知能力下降；然而，目前還不清楚這其中有多少是內在的，或者是由阿茲海默症等疾病引起的，為了改善大腦的能量代謝，科學家研究了給一組成年人補充維生素B3的效果。研究人員發現，維他命B3補充劑中的菸醯胺核醣（Nicotinamide riboside, NR）被轉化成為一種參與神經元能量代謝的分子菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸（Nicotinamide Adenine Dinucleotide, NAD)。他們還觀察到，使用補充劑後，神經元當中與阿茲海默有直接關聯的β類澱粉蛋白顯著的下降。

據《今日醫學新聞》（MNT）3月報導，科學家團隊研究了參與能量代謝的特定分子的作用，稱為煙酰胺腺嘌呤二核苷酸。它對於細胞產生能量至關重要，動物研究有強有力的證據表明，衰老和代謝功能障礙會導致細胞內NAD+的消耗。「因此，有充分的理由表明在大腦中補充NAD+可以對大腦功能產生積極影響。」

【同場加映】腦退化10大警告訊號

這些研究結果先前已於2018年發表在《自然》（Science）期刊上。 除了這一發現之外，該團隊現已發布的數據表明，煙酰胺腺嘌呤二核苷酸（NAD+）及前軀的菸醯胺核醣（NR）身體內的水平的變化，與胰島素信號蛋白和跟身體發炎有關的分子也相關，而這2者都與阿茨海默症和失智症有關聯性。

相關的實驗研究還有待繼續進行，研究團隊表示：「這是我們現在正在我的實驗室積極測試的東西，對有輕度認知障礙的老年人進行後續試驗，但首先我們想了解在服用補充劑後我們是否能檢測到大腦中菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸增加，」

「真正有趣的是，我們還發現在服用補充劑後更明確的阿爾茨海默病標誌物β類澱粉蛋白發生了變化。」

文章來源：Alzheimer’s: Vitamin B supplementation could slow aging of neurons

本文獲「中時新聞網」授權轉載

延伸閱讀：腦退化症狀+病情發展
根據衛生署資料，腦退化症常見症狀，病情發展如下：

延伸閱讀：維他命B9防癌症心臟病 推介6類天然食物
營養師廖敏涵（Ruby）在其facebook專頁發文指，葉酸即是「維他命B9」，屬於水溶性維他命B群。有6類天然食物含有葉酸（維他命B9）成分。

含維他命B9天然食物

缺乏維他命B9可致7大後果
營養師廖敏涵（Ruby）指，缺乏維他命B9（葉酸）會帶來以下7大後果，嚴重可致患上癌症。

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工作愈忙愈肥？有一種肥，叫做「壓力肥」！中醫師李淳廉引述一項調查指出，工作3年後是發福高峰期，超過1/4的人比入職時肥5公斤。為何經常加班，體重不跌反升？李醫師指，上班族有5大致肥元兇，包括壓力。若辦公桌上擺放6類食物，更會增加肥胖風險，引發其他疾病。

工作3年是發福高峰期 1/4人入職肥5公斤
中醫師李淳廉在其網誌發文指，每天上班忙至神經緊張，感覺能量已消耗，但體重不降反升。中醫師李淳廉表示，曾有調查訪問2848人，84.8%年輕受訪者表示，工作後體重增加，有33.2%人超重。調查指出，工作滿大概3年是發福高峰期，超過1/4受訪者表示，體重比入職時增加了5公斤。

為何愈忙愈肥？李淳廉表示，假設愈努力工作的人，吃飯愈心不在焉，分心會減低他們餐後的飽肚感。英國布里斯托大學曾進行一項實驗，將44名參加者分為兩組，讓他們吃一頓有9種食物的午餐。研究人員要求一組吃飯時玩電腦遊戲，另一組則專心吃飯。結果發現，30分鐘後，與專心吃飯的人相比，玩電腦遊戲的人吃掉的零食更多。被問到吃了甚麼，玩電腦遊戲的人花了更長時間才能想起來。

工作愈忙愈肥 5大致肥元兇
工作太認真會肥？中醫師李淳廉指，有一種人從早忙到晚，周末經常要加班，工時長，但人沒變瘦，反而愈忙愈肥，這可能是以下5大因素所致。李淳廉醫師詳細解釋如下：

致肥原因1. 久坐
工作太認真，所以久坐不起。近60%上班族每天坐6小時以上，28.75%人每天坐8小時以上。若長時間坐著不動，很易堆積脂肪，形成大肚腩。
根據一項針對職場員工的午餐調查發現，縮短午餐時間，擠出時間工作，成為了OL普遍變肥的主要原因。工作壓力，也可以說是上班族變肥的頭號元兇。
致肥原因2. 壓力大
主要原因是職場競爭激烈，上班族通常承受著限期（deadline）的工作壓力。壓力升高，一方面容易導致內分泌紊亂，導致人體新陳代謝變緩慢。另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。
致肥原因3. 睡眠差
壓力大容易導致上班族睡眠質量差，睡眠時所分泌的瘦素就會減少，無法正常抑制食慾及阻礙脂肪吸收。
睡不好，第二天就只能透過甜品、咖啡、提神飲料等來強迫自己找回狀態，陷入了讓自己發胖的死循環了。所以，工作壓力太大的你，就容易成為一個脂肪儲存機加強版。
致肥原因4. 應酬
工作會有應酬，難免應對各種飯局。酒桌應酬的時候，吃飯加上喝酒，有時候餓一頓飽一頓，容易變成暴飲暴食。這亦為脂肪的生長留下隱患，所以，應酬多是致肥原因之一。
致肥原因5. 宵夜
經常加班的人往往工作很忙、心理壓力很大、吃飯的時間不規律。
熬夜加班，對於體重控制是百害而無一利的。對於在寫字樓工作的人來說，每天加班4小時，體重會增加0.2至0.4公斤。一星期加班10個小時的話，女性會肥2.3公斤，男性會肥1.3公斤。
加班一定會吃宵夜，宵夜會致肥，對腸胃傷害尤其大，並會導致荷爾蒙紊亂。肥胖最關鍵影響是傷身，為了避免成為下一個胖子，患上各種疾病，辦公桌上有些食物一定不能放。

避免愈忙愈肥 6類食物不宜放公司檯面
李淳廉表示，除了要留意以上5個令人愈忙愈忙的因素，亦要避免在辦公桌放置6類食物，以免增加肥胖風險。

避免愈忙愈肥 6類食物不宜放公司檯面

避免愈忙愈肥 6類食物不宜放公司檯面
致肥食物1. 雪糕
雪糕含有大量脂肪，脂肪在胃裡面滯留的時間比其他食物也長。
致肥食物2. 薯蓉
薯蓉添加了牛奶、牛油和忌廉，容易令胃部難受。
致肥食物3. 朱古力
進食朱古力或會導致下食道括約肌放鬆，令胃酸倒流流，刺激食道及咽部。
致肥食物4. 油炸食品
食物油脂在高溫下會產生一種叫「丙烯酸」的物質，很難消化，富含油脂和高脂肪。這2種物質堆積在胃部，會引發疾病。
致肥食物5. 柑橘汁（例如橙汁）
這種酸性飲品能刺激食道，令感受神經受到刺激，受刺激的部位就會變得紅腫。
致肥食物6. 辛辣食物
辛辣食物例如紅辣椒、胡椒，也會刺激食道內壁，進食後會有種令人討厭的心痛感，並會增加胃部負擔。

還有甚麼令人分心易肥？中醫師李淳廉表示，除了邊工作邊吃午餐容易令人變肥，有很多大家不為意的生活壞習慣，也會令人急速變肥。

有些人一邊煮飯一邊吃，站著吃，容易失控，用碟或碗進食，比起直接從包裝袋、從盒中掏著吃為之好，因為大的容器會令人傾向吃更多。
邊飲酒邊吃東西，在派對上或許會有些緊張，雙手在大量食物和飲料間忙來忙去，並不斷喝酒舒緩情緒。酒精會減低你對無意識進食的警惕性，在無意識進食之際，又會不知不覺多喝了幾杯酒，形成惡性循環。
邊上網看影片邊吃東西

內容獲中醫師李淳廉授權轉載

延伸閱讀：飽和脂肪反式脂肪易致肥
根據食安中心資料，避免致肥、增加患病風險，除了減少攝取高飽和脂肪食物，也要少吃反式脂肪食物。

延伸閱讀：不飽和脂肪有助減少壞膽固醇

根據食安中心資料，不飽和脂肪可分單元不飽和脂肪、多元不飽和脂肪，減少體內低密度脂蛋白（壞膽固醇），保持血管暢通。

食安中心指出，攝入過量脂肪會導致嚴重的健康問題，包括增加患上心臟病、肥胖症、高血壓、糖尿病及某些癌症的風險。為預防上述非傳染性疾病，世衞建議總脂肪只應佔總能量攝入量的15至30%。以一個每日所需能量約為2000千卡的人為例，每日攝入的能量只應有300至600千卡來自脂肪(約33至67克)。

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減重瘦身幾乎可稱為全民運動，尤其平坦小腹、精實的身材是所有人的夢想，但腹部脂肪又非常難消除。營養師朱瑞君分享減重瘦小腹的4類食物，包括全穀類、纖維類、綠茶、堅果類。其中綠茶所含的兒茶素能加速燃脂速度，另有多項研究指出，兒茶素具有抗氧化、防癌等效果。

營養師朱瑞君在其Instagram表示，全穀類對於瘦身減脂有很大的幫助，若將精緻澱粉換成全穀類食物，除了不容易肥胖外，也可避免血糖急速升高。另外，多食用高纖維食物，因為多吃蔬菜能增加飽足感，水溶性纖維能延長腸胃消化食物的時間，也能讓血糖不容易迅速上升。

她並建議，以綠茶代替飲料，因為綠茶中的兒茶素能加速脂肪燃燒速度，若再搭配運動的燃脂效果更為明顯。她今（28日）受訪時補充，眾多研究顯示，兒茶素因具有抗發炎、抗氧化特性，並誘導癌細胞凋亡，對於防癌、抗癌有一定成效。

此外，堅果與黑朱古力也是瘦身、瘦腰的幫手，因這類食物可降低體脂肪及膽固醇的單元不飽和脂肪酸，但她也提醒，由於這類食物熱量不低，所以食用時仍須控制份量。

本文獲「中時新聞網」授權轉載

延伸閱讀：13種澱粉蔬菜代替精緻澱粉 換算份量
營養師Queenie在「營養生」facebook專頁發文表示，澱粉類蔬菜會被視作粉麵飯的代替品，但卻會疑惑吃蕃薯或薯仔後，是否需要減少飯量或不知道該如何估算份量。Queenie以半碗飯來換算的13個澱粉蔬菜份量，詳情如下：

延伸閱讀： 16種減肚腩方法
營養師程涵宇曾發文教 16種減肚腩方法：

延伸閱讀：綠茶、紅茶、黑茶、青茶、白茶、黃茶功效
何慧欣中醫師講解紅茶、綠茶、黑茶、青茶、白茶、黃茶這6種顏色茶葉的性質、功效及適合人士：

1. 綠茶、白茶性質及功效：

2. 黃茶、青茶性質及功效：

3. 紅茶、黑茶性質及功效：

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補鐵不一定吃牛肉！有營養師指，有16種動物性食物及植物性食物鐵質豐富，其中1種比牛肉、豬潤高鐵，鐵質含量比牛肉高出16倍！攝取足夠鐵質可預防貧血、心悸等問題，但若與2種食物同時進食，則會大大減低吸收率。

鐵質5大功效
營養師蘇祺媛在其Instagram發文指，鐵質是是人體必要的營養素，有5大功效經常被忽視。

功效1：維持腦部正常發育及智力發展
功效2：輸出氧氣及二氧化碳
功效3：幫助細胞進行代謝產生能量
功效4：防止感染，增強細胞免疫力
功效5：促進酵素與身體結合
16大補鐵食物 1食物鐵質比牛肉高16倍
蘇祺媛又列出16大補鐵食物，分為動物性食物及植物性食物，其中植物性的紫菜所含鐵質比牛肉高16倍。

8款動物性鐵質食物：

8款動物性食物及其鐵質含量（每100克計）：

鴨肉，3.0毫克
牛肉，3.4毫克
豬腎，7.2毫克
豬潤，10.2毫克
鵝腿肉，14.0毫克
鴨血，15.6毫克
豬血，28.0毫克
鵝肝，44.6毫克

8款植物性鐵質食物：

8款植物性食物及其鐵質含量（每100克）：

提子乾，1.5毫克
菠菜，2.9毫克
黑豆，6.7毫克
紅豆，7.6毫克
黑芝麻，10.3毫克
紅莧菜，11.8毫克
紫菜，56.2毫克
紅毛苔，62毫克

蘇祺媛提醒，除了鐵質含量外，吸收率也很重要。雖然紫菜的鐵含量比肉類多，但動物性來源的鐵吸收率較高，因其含有促進鐵吸收的血鐵質，以及肉類蛋白因子(MRF)，反之植物性來源的鐵吸收率則較低，而且容易受到飲食中其他成份影響，如草酸、植酸、纖維、單寧及其他礦物質等，所以不易被人體消化吸收。

補鐵3大正確步驟
蘇祺媛又提出正確補鐵3大步驟：

第1步：考慮鐵質吸收率，選擇動物性植物作為主要來源。
第2步：適當配合富含維生素C的食物一同進食，如奇異果，可有效幫助吸收鐵質，尤其是植物性鐵質。
第3步：避免飲用咖啡及茶，因為當中含有單寧酸，會抑制鐵質吸收率。

內容獲「營養師蘇祺媛」授權轉載

延伸閱讀：缺乏鐵質可導致心悸貧血
根據香港衞生署資料，鐵質有甚麼功用是製造血紅素的主要元素。血紅素存於紅血球內，負責運送氧氣至身體各個部位。鐵質亦在人體能量供應過程中扮演重要角色。如果缺乏鐵質，可能導致以下問題：

貧血
臉色蒼白
頭暈
心悸
疲倦乏力
工作能力和運動耐力大為降低
免疫力下降
難以集中精神
如果兒童缺乏鐵質，會影響其認知及學習能力；懷孕中的婦女如果鐵質不足，就無法製造足夠的紅血球供應自身及生長中的胎兒所需，導致胎兒缺鐵，影響其腦部發展。

延伸閱讀：6類天然食物補充葉酸 免患癌症心臟病
營養師廖敏涵指出，有6類天然食物含有葉酸（維他命B9）成分，可作補充：

延伸閱讀：蛋白質食物可助身體復原
根據本港衞生署資料，蛋白質由不同種類的氨基酸所組成。有某些特定氨基酸（稱為必需氨基酸），人體不能製造或不能製造足夠的份量來應付身體需要。必需氨基酸只可從食物裡攝取。蛋白質可幫助身體組織的生長和復原，又可製造酵素和賀爾蒙來維持身體功能。每一克的蛋白質提供大約4千卡的能量。

衞生署指，缺乏蛋白質可導致生長遲緩、肌肉質量流失、免疫力下降、水腫、心臟及呼吸系統功能減弱，甚至死亡。蛋白質有兩大來源：動物蛋白質、植物蛋白質，其特性及食物例子如下：

延伸閱讀：食15種魚類補充DHA及EPA 令大腦更靈活
營養師高敏敏表示，想大腦更靈活，可以進食魚類以攝取足夠的DHA和EPA。不過，各種魚類營養含量也不同，她列出15種魚類的DHA和EPA含量作比較。

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流汗流多了會出現汗臭味，但是年紀漸長，特別是年過40歲後，有時即使未流汗，也會產生異味，即所謂的「老人味」。皮膚科醫生表示，老人味的元兇是皮脂腺，提醒民眾務必加強清潔容易產生皮脂的耳後、腳皮這2個地方。

皮膚科醫生徐常捷在《健康2.0》節目中表示，老人味與汗臭味不同，汗臭味偏水性，老人味則是油性。老人味的元兇是「皮脂腺」，當隨著年齡漸長，人的四肢皮膚會減少出油，變得越來越乾，但其他部位如頭皮、臉、耳朵，出油量反而增加，若出油量多，又加上細菌作用、氧化作用等，就會產生油耗味，亦即老人味。

他並表示，年紀漸長，人的腳皮的角質會增厚，再加上皮脂腺的分泌，也會產生上述的老人味。

徐常捷提醒，40歲以上者，若要防止自己飄老人味，建議選用溫和弱酸性的清潔劑，要加強清洗容易產生老人味的耳後、腳皮這2處，其次為前胸、後背、腋下等；另用清水清洗相對乾燥的四肢，「千萬不要一視同仁、無差別清洗，」以免傷皮膚還無法去除異味。

本文獲「中時新聞網」授權轉載

延伸閱讀：解決口臭口氣問題 推介8款食物
口臭問題令人感到尷尬，除了吃香口膠，還可能怎樣改善？營養學家Charlene Wong在其Instagram發文指，有8種食物可以去除口腔異味，解決口臭口氣問題，減少壞細藥藥，甚至可以抗衰老：

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大腸癌是香港第2大致命癌症，常吃肉類風險大增？飲豆漿有助預防？有醫生引述日本大胃王患上大腸癌菅原初代的病例指出，飲食習慣是誘發大腸癌風險的重要因素之一。為預防大腸癌，他建議大家調整飲食習慣，指出有3類食物容易增加患大腸癌風險，並教預防大腸癌的3大飲食方法。

吃肉易致大腸癌？
大腸直腸外科醫生陳威佑在其facebook專頁指，日本著名的大胃王菅原初代因大腸癌於今年3月逝世，從她的病情公布到逝世僅八個月，令不少人感到震驚、傷心。在比賽中，她常常挑戰限時內吃下大量高油脂的肉類或料理，增加了罹患大腸癌的風險。

常吃3類食物 增加患大腸癌風險
陳威佑醫生指出，飲食與大腸癌關係密切，過量攝取以下3類食物，都會增加罹患大腸癌的風險：

3類食物增加患大腸癌風險
增加患大腸癌風險食物1：高油脂食物

原因：攝取過量油脂會刺激膽囊分泌更多膽汁，進入十二指腸以吸收和乳化脂肪，但部分的膽酸在大腸中轉變成致癌物質，提高罹患大腸癌風險。
增加患大腸癌風險食物2：加工食品

原因：在製造過程中，加工食品經常添加硝酸鹽和亞硝酸鹽來抑制肉毒桿菌汙染，大量食用會對胃部黏膜造成傷害，提高罹患大腸癌風險。
增加羅患大腸癌風險食物3：酒精

原因：肝臟主要代謝酒精，但少量酒精也會由下消化道代謝。腸道細胞會與腸道菌種一起代謝酒精成乙醛，但腸胃黏膜的乙醛脫氫酶活性較差，無法完全代謝毒性高的乙醛，導致乙醛在腸道黏膜堆積，破壞大腸細胞組織，增加罹患大腸癌風險。
預防大腸癌3大飲食習慣 飲豆漿也有效
陳威佑醫生表示要預防大腸癌，建議從調整飲食習慣開始。他指出，「無肉不歡」、「不醉不歸」變成了很多人的飲食習慣，導致罹患大腸癌的人數上升。陳醫師建議，建立以下3個飲食習慣，遠離大腸癌：

調整飲食習慣 3招預防大腸癌
預防大腸癌方法1：細嚼慢嚥

建議：細嚼慢嚥能夠使食物變成細小的食糜，方便腸胃消化，也可減少食物刮傷腸道內壁和黏膜的機率。建議吃飯時每一口都至少咀嚼15-20下，讓食物變得細小再吞下。
預防大腸癌方法2：增加膳食纖維攝取量

建議：許多全穀類、蔬菜、水果都含有膳食纖維，可以增加腸道細菌，將抗性澱粉發酵成短鏈脂肪酸。短鏈脂肪酸可以調節細胞免疫力，降低發炎反應、抑制癌細胞增生，維持腸道健康。
預防大腸癌方法3：補充鈣質

建議：鈣質可以與腸道中的膽酸、游離脂肪酸結合，減少致癌物質。但若已經有吃肉的習慣，建議可以先從豆類、堅果類、蔬菜類食材中補充鈣質，再考慮是否需要多吃肉來補充。

為了有效預防大腸癌，陳醫生建議定期進行糞便潛血檢查和大腸鏡檢查。由於大腸癌初期的症狀不明顯，這些檢查有助及早發現病變，讓治療更容易，也能夠提高成功治療的機會。

內容獲「大腸直腸外科 陳威佑醫師」授權轉載

延伸閱讀：大腸癌成因
大腸癌為香港第2大致命癌症。衞生署指出，大腸癌是在結腸或直腸內的細胞異常生長所形成的癌病，而癌細胞會持續生長，並逐漸擴散和轉移至身體其他部位，有5個主要成因。

大腸癌5大高危因素包括：

高動物脂肪和低纖維(如蔬果)的飲食習慣
低纖維的飲食習慣
缺乏運動
家族中曾有人患上大腸癌或遺傳性腸病
結腸長期發炎（又稱潰瘍性結腸炎）或長出瘜肉

延伸閱讀：大腸癌症狀 便秘疲倦5大警號
大腸癌有1個症狀容易被人忽略，據香港衞生署資料，大腸癌多由一顆細小的瘜肉開始形成。瘜肉通常為良性，但有些會慢慢演變為癌症，這種變化可以歷時10年或以上。若不及早治療，癌細胞會侵入和破壞附近的器官，還可經血液和淋巴系統擴散至身體各部位。

大腸癌在病發初期可能沒有任何症狀，而病徵往往與其他腸道疾病相似。大腸癌常見徵狀如下：

大腸癌的常見病徵包括：

大便帶血（呈鮮紅或深紅）或帶有大量分泌黏液
大便習慣改變，如大便變稀或便秘
剛大便後還有便急的感覺，但不能排出大便
腹部不適（經常有胃氣痛、飽脹或胃抽筋的感覺）
體重無故地下降
鑑於大腸癌徵狀可能與其他疾病的症狀相似，因此若發現任何不尋常的症狀，應及時就醫以進行評估。

延伸閱讀：常吃紅肉加工肉類 易致大腸癌
據本港衞生署資料，世衞轄下國際癌症研究機構（IARC）早於2015年已公布加工肉致癌研究結果，把加工肉類歸類為「令人類致癌」（第1組）； 紅肉則「可能令人類致癌」（第2A組）。

IARC指，每天食用50克加工肉類，患大腸癌的風險將增加18%；吃得愈多，風險愈大。50克加工肉類的份量，大約相當於1.5條香腸或2片煙肉或2片火腿或3塊午餐肉。

加工肉類鈉含量：

延伸閱讀：預防大腸癌胃癌 推介12種防癌食物
台灣營養師程涵宇曾列出12款食物，指有助預防大腸癌、乳癌、胃癌、前列腺癌等常見癌症。

 

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工作忙碌也別忍尿！長期忍尿除了會腰痛，還會影響射精功能，甚至致癌？有腎臟專科醫生指出，經常忍尿，會令膀胱處於極度膨脹的情況，可導致10大恐怖下場，例如會影響腰部、前列腺等部位，增加患癌症或中風風險，甚至致命。

忍尿頻尿定義 男女膀胱容量有別
腎臟專科醫生洪永祥在其facebook專頁發文講解「有尿意」、「忍尿」、「頻尿」的定義，以男性及女性膀胱容量：

「忍尿」是指在需要排尿的情況下，刻意地忍住或延遲排尿的行為。他指出，一般人膀胱容量大約是350ml至400ml，但男女容量有別：

男性膀胱容量：約350ml
女性膀胱容量：可達至400ml
出現排尿感，是因為膀胱已超過尿液儲存量。一般而言，按照尿液儲存量或排出量，「有尿意」、「忍尿」、「頻尿」定義如下：

尿液儲存量200ml：身體會有尿意
尿液儲存量400ml：忍尿
每次排出量200ml以下：頻尿
忍尿可致射精疼痛 膀胱破裂恐患癌致命
長期忍尿會對身體造成永久傷害！洪永祥醫生指，因年輕人膀胱有力，會在塞車、找不到廁所、廁所太髒、重要約會、工作太忙、打牌玩手機遊戲或看電影時忍尿，惟一旦養成惡習，在很多年後，可能會造成嚴重後果。

他解釋指，忍尿會令膀胱長期處在極度膨脹狀況，會使膀胱缺氧、血液循環變差、尿液逆流、神經功能失調。長輩忍尿更有可能造成不可逆轉的生理後果，增加致命風險。

長期忍尿10大恐怖下場
洪永祥醫生指出，有10個長期忍尿可引致的不良健康後果排行榜，而嚴重程度會逐漸增加。

忍尿習慣嚴重後果第6至10位：

忍尿恐怖下場第10位：下腹痛與腰痛
忍尿可會導致腹壁、腰部、骨盆底肌肉緊繃。
長期下去會令腰椎過度彎曲或肌膜筋膜炎，導致出現不明原因的下腹痛與腰痛。
忍尿恐怖下場第9位：尿道狹窄與排尿困難
忍尿可能令尿道括約肌、逼尿肌縮放不協調，導致尿道狹窄，甚至可致想要排尿也排不出。
排尿困難會導致膀胱輸尿管逆流、輸尿管水腫、腎臟水腫等，嚴重的話需要靠手術治療。
忍尿恐怖下場第8名：慢性前列腺炎
忍尿會增加前列腺的壓力和壓迫，導致前列腺腫脹充血。當細菌進入前列腺，會導致慢性前列腺炎。
慢性前列腺炎常見症狀包括：畏冷發燒、下背痛、會陰部、睪丸、陰莖疼痛。
排尿時若無法一次過排乾，頻尿且排尿、排便和射精時會疼痛
忍尿恐怖下場第7名：泌尿道結石與血尿
忍尿導致尿液過度濃縮產生結晶，導致泌尿道結石與血尿的機率大增
症狀：後腰到下腹會出現痠痛、絞痛、割痛等劇烈疼痛症狀。
大結石有可能導致腎臟與輸尿管水腫與急性腎損傷。
忍尿恐怖下場第6名：頻尿急尿與尿失禁
忍尿導致膀胱過度充盈，膀胱容量增加，膀胱壁肌肉過度伸展
神經功能條失調，導致肌肉疲勞、無力、頻尿、急尿或是尿失禁

忍尿嚴重後果第1至5位：

忍尿恐怖下場第5名：泌尿道感染
忍尿使尿液在膀胱中滯留，超過六小時易引起細菌繁殖，導致泌尿道感染的發生。
症狀：尿急、尿頻、尿痛、尿道分泌物增多等。
若不及時治療可能會導致膀胱炎、腎盂腎炎等嚴重疾病。

忍尿恐怖下場第4名：突發性血壓升高
忍尿會導致膀胱腫漲，進而刺激交感神經系統，令血管收縮，血壓升高，導致急性腦血管與心血管梗塞等危及生命的危症，即是忍尿會引致中風與心肌梗塞。
忍尿恐怖下場第3名：慢性腎衰竭
忍尿可能導致腎臟功能受損，導致腎臟腎衰竭和尿毒症。
忍尿時間過長導致腎臟血流量減少，損害腎絲球的過濾功能。長期忍尿的人腎臟功能較差，長期下去可導致腎臟萎縮，必須終身洗腎。
忍尿恐怖下場第2名：膀胱憩室
忍尿可能導致膀胱壁肌肉的虛弱或不均勻增厚。
尿路阻塞令尿液往膀胱壁亂竄，使膀胱壁往外凸出，形成大小不一的膀胱憩室。
有人因積尿排不乾淨，而有多達20至30個膀胱憩室，可能引發慢性尿道感染、膀胱結石或癌症。
研究指出，膀胱憩室出現可能與忍尿有關。忍尿時間愈長，發生機率愈高。
忍尿恐怖下場第1名：膀胱破裂
忍尿時間過長或忍尿時進行劇烈活動，可能導致膀胱破裂。
膀胱破裂是一種嚴重的併發症，可能導致腹腔內感染、失血性休克等，需要及時就醫，進行手術治療。

避免忍尿 找不到廁所/搭長途車建議
洪永祥醫生總結指，經常忍尿會對身體造成嚴重的損害，所以建議大家在有需要排尿的情況下排尿，避免長期忍尿。若要出遠門塞車，或出現找不到廁所的情況，可以隨身準備集尿袋或成人紙尿褲。

內容獲「腎臟專科醫生洪永祥」授權轉載

延伸閱讀：忍尿易致泌尿道感染
根據本港衛生署資料，膀胱炎與尿道炎、腎炎一樣，同屬泌尿道感染的一種，一般而言，女士患上此病的風險比男士高，且大多數由細菌感染所引起。

泌尿道感染症如下：

延伸閱讀：預防泌尿道感染方法
根據衛生署資料，如果未得到適當治療，可能會令細菌進入腎臟，破壞腎功能，造成永久損害。因此，在日常中應做好預防方法：

延伸閱讀：膀胱癌症狀
根據醫管局資料，膀胱癌是香港常見的癌症，膀胱經常受感染或患膀胱炎的人，患膀胱癌的風險也會增加。膀胱癌常見症狀如下：

預防膀胱癌方法

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減肥都可以食KFC？營養師曾美慧（Amy Tsang）指，港人熱愛的炸雞店肯德基（KFC）也有低卡之選，她列出KFC其中14款較常見的食物卡路里，並推薦1個低卡餐單，讓減肥人士參考。

14款KFC食物卡路里大比拼
KFC的食物種類不少，但也有不少致肥陷阱。曾美慧（Amy Tsang）在其Instagram專頁列出14款KFC食物的熱量，包括3類食物。

雞類：家鄉雞、香辣脆雞、狂惹香燒雞、巴辣香雞翼、上校雞寶
包類/飯類：巴辣雞腿包、辣汁蘑菇飯、家鄉雞皇飯
小食類：格格脆薯塊、葡撻
Amy提醒大家進食時控制攝入的熱量，避免攝取過多卡路里。

KFC食物卡路里 雞類：
（營餐價值只供參考，食材和份量或有差異）

雞胸：342kcal
雞髀：160kcal
KFC主食卡路里2：香辣脆雞（1件）

雞胸：353kcal
雞髀：179kcal
KFC主食卡路里3：狂惹香燒雞（1件）

雞胸：234kcal
雞髀：130kcal

KFC食物卡路里 包類/飯類：
（營餐價值只供參考，食材和份量或有差異）

KFC小食卡路里4：巴辣雞腿包（1個）

633kcal
KFC小食卡路里3：辣汁蘑菇飯（普通）

117kcal
KFC小食卡路里4：家鄉雞皇飯（普通）

135kcal

KFC食物卡路里小食類：
（營餐價值只供參考，食材和份量或有差異）

 

KFC小食卡路里1：巴辣香雞翼（1隻）

70kcal
KFC小食卡路里2：上校雞寶（1件）

40kcal
KFC小食卡路里5：薯蓉1杯（普通）

51kcal
KFC小食卡路里6：格格脆薯塊（普通）

183kcal
KFC小食卡路里7：葡撻（1個）

166kcal

Amy亦解釋，雞胸之所以比雞下髀高卡的原因是因為份量比較大，當蛋白質面積增加，其蛋白質都會提供相對熱量。

減肥可以食KFC？推介低卡之選
Amy又為想減肥又想吃KFC的人士，推介KFC中的減肥組合：

減肥低卡之選（主食）

 

內容獲「amytsang_nutritionist」授權轉載

延伸閱讀：推介11種低卡飽肚食物
前美國運動醫學會講師、減重醫生蕭捷健在專門提供減肥資訊的「金鶯診所」facebook專頁發文指，飽肚食物有4大特徵，分別是高蛋白質、高纖維高、含水量高及升糖指數低。蕭捷健根據研究，綜合出以下11款食物，推介給減肥人士：

高蛋白能夠讓人更快感覺到飽，及盡量選擇油脂少的肉類與部位。

堅果含有益油脂，每天建議用量為10顆左右，應適量攝取。

建議盡量避免即時燕麥片，而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥。

蔬菜熱量低，但會因為料理方式不同導致熱量差異。

請以清湯為主，濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油，熱量相對高。

水果適量即可，雖然含有大量水分能帶來飽肚感，但其中的「醣」過量恐使血糖快速上升，讓人後續更容易感到飢餓。
水果適量即可，雖然含有大量水分能帶來飽肚感，但其中的「醣」過量恐使血糖快速上升，讓人後續更容易感到飢餓。

黑豆、黃豆蛋白質比其他豆類高，也是減重好夥伴。
黑豆、黃豆蛋白質比其他豆類高，也是減重好夥伴。
堅果含有益油脂，每天建議用量為10顆左右，應適量攝取。
堅果含有益油脂，每天建議用量為10顆左右，應適量攝取。
高蛋白能夠讓人更快感覺到飽，及盡量選擇油脂少的肉類與部位。
高蛋白能夠讓人更快感覺到飽，及盡量選擇油脂少的肉類與部位。
請以清湯為主，濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油，熱量相對高。
請以清湯為主，濃湯多數經過勾芡及含有大量奶油，熱量相對高。

蔬菜熱量低，但會因為料理方式不同導致熱量差異。
蔬菜熱量低，但會因為料理方式不同導致熱量差異。
建議盡量避免即時燕麥片，而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥。
建議盡量避免即時燕麥片，而是選擇含有更高營養價值的原味燕麥。

延伸閱讀：運動後增肌減脂貼士
營養師高敏敏曾在其facebook專頁指，冬天運動後有助燃燒更多脂肪，以下為運動後補充營養的方法：

延伸閱讀：4種食法增肌減脂
營養師高敏敏指出，運動後可以吃增肌減脂的食物，把握運動後營養補充黃金比例，即是碳水化合物：蛋白質等於3至4比1的原則。例子如下：

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吃飽就想睡，飯氣攻心，可能是牛肉、豆漿作怪？有專家指出，許多人進食後睡意大增，但卻不清楚原因和預防方法。昏昏欲睡其實與「食物性昏迷現象」有關，若3類食物吃過量，則有機會導致腦部缺氧，其中包括豆漿。要減少吃飽飯出現昏睡現象，就要留意1個飲食原則。

吃飽飯就想睡？ 食物性昏迷現象作怪
台大營養教育與傳播講師洪泰雄在其facebook專頁發文指出，「食物性昏迷現象」 （Food Comas）是指在進食後出現昏昏欲睡或精神不集中的狀況。為何會出現「食物性昏迷現象」？

出現「食物性昏迷現象」原因：
進食過量令胃部和腸道過度擴張，增加血液循環到腸道的需求，令大量血液流向腸道和胃部，進而導致腦部缺氧。
食物消化和代謝過程期間，亦會釋放出的化學物質，這可能會影響大腦神經傳導物質的平衡，進一步加劇昏睡感。
3類食物易致腦缺氧 吃飽就想睡
洪泰雄指出，吃飽就昏昏欲睡，通常是以下3類食物吃太多所致，原因如下：

3類食物吃太多易致腦缺氧
高糖分食物、高脂肪食物：

攝取過量高糖分食物、高脂肪食物，會影響血糖和胰島素水平，進而影響腦部神經傳導物質的平衡，並出現昏睡感。
蛋白質食物：

攝取過多的蛋白質也可能導致類似的症狀，例如出現昏睡的感覺、精神不集中等。
當身體攝入過多的蛋白質需要胃腸道消化和吸收，可能加重腸胃負擔，導致血液流向腸道，供應到腦部的血液減少，因而出現昏睡感。
為了避免食物性昏迷現象的發生，洪泰雄建議避免過度進食，選擇均衡的飲食。

【同場加映】10種高蛋白質食物

吃過量蛋白質易昏睡 蛋白質攝取量計算方法
若要避免吃飽後昏昏欲睡，需控制蛋白質的攝取份量。吃多少才為之足夠？洪泰雄表示，蛋白質攝取量因人而異，並受到多種因素的影響，例如：年齡、性別、身體活動水平、健康狀況。

洪泰雄教蛋白質攝取量計算方法：

一般而言，成年人每天所需攝取的蛋白質量應在體重的0.8至1.2g之間，以維持健康。例如，體重70kg的成年人每天建議攝取56至84克蛋白質。

蛋白質攝取量=（體重kg）x0.8）g至（體重kg）x1.2）g
他指出，要針對個人情況適當調整攝取量，以維持身體健康。特殊人士例如運動員、懷孕婦女和哺乳期婦女等，則可能需要更多的蛋白質。

內容獲「洪泰雄營養教育」授權轉載

延伸閱讀：8款食物消除疲勞+改善睡眠
台灣營養師余朱青曾在其facebook專頁推介以下8款有助消除疲勞的食物：

延伸閱讀：7招改善睡眠質素
台灣身心科醫生李旻珊曾在其Facebook專頁發文指，睡不著、睡到一半醒來、過早清醒睡不著，亦可被視為失眠。如果一周內有3日或多於3日出現以上情況，即可被診斷為失眠。培養良好的睡前習慣，有助改善睡眠質素：

延伸閱讀：4招自測睡眠質素

黃郁婷中醫師指出，成年人如果只睡6小時，可能會嚴重影響睡眠質素。她又指，良好睡眠質素須符合《美國睡眠醫學會》公布的4大條件，若不知道自己睡眠質素如何，可以作自我測試：

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許多人為了身體健康，煮菜刻意少鹽或不加鹽，營養師何沂霖提醒，如果飲食長期沒有鹽，身體電解質不平衡，可能會出現精神不佳、口渴、腸胃不適、脾氣不好、抽筋、頭痛、噁心等狀況。市面上有各種標榜富含礦物質的鹽，建議輪流選購是較好的方式。

何沂霖在Facebook發文指出，「吃太鹹對身體不好」的概念深植人心，所以大部分長輩或有健康意識者，都會刻意少鹽或不加鹽，「卻會吃一堆水果覺得很健康」。

何沂霖直言「一味的減鹽或不吃鹽，並不是最健康的飲食方式。」鹽的化學成分是氯化鈉，鈉在身體的作用很重要，像是維持細胞內外滲透壓平衡、神經傳導、肌肉收縮。長期飲食沒有鹽，會造成身體電解質不平衡。

「碘」也是支持甲狀腺的礦物質之一，所以台鹽將碘加到鹽中，因為台灣飲食普遍缺碘，小孩成長過程若缺乏，可能導致甲狀腺機能低下而導致呆小症；長期飲食缺碘者，對於甲狀腺的功能也會有所影響。

常見的鹽有精製鹽、海鹽、岩鹽、湖鹽。何沂霖建議，市面上有各種標榜富含礦物質的鹽，輪流使用是最好的方式，「沒有單一一項食物是絕對的好」。

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延伸閱讀： 甲亢10大症狀 可引致「大頸泡」
本港註冊中醫師陳嬿珺曾接受《星島頭條》訪問指，甲狀腺功能亢進又稱為甲亢，大多由壓力引起。陳醫師表示，甲亢一般是肝臟出現問題，除了會引發「大頸泡」，患者可能會同時出現以下症狀：

延伸閱讀： 甲亢警號！ 甲狀腺功能低下6症狀 易被誤診抑鬱
台灣外科醫生陳榮堅曾解釋甲甲狀腺異常情況，指通常甲狀腺低下的症狀是漸進的，並容易被誤診為抑鬱症。如果有甲狀腺功能低下的問題，有機會出現以下6個症狀：

延伸閱讀：甲狀腺亢進/甲亢/大頸泡 飲食6大注意事項
陳榮堅醫生又指，甲狀腺亢進患者應注意以下6事項：

  

甲亢患者應留意以下要點：
少吃含碘的食物，如：海帶、紫菜、含碘的鹽食物
戒煙，食煙會讓眼球突出的症狀更難治療。
少喝咖啡、茶、酒等刺激性的食品。
甲狀腺亢進會造成新陳代謝加速，要注意營養的攝取，適度補充維生素 B、Ｃ 與鈣質。
適度調適壓力，避免過度勞累。
切勿自行停藥，且要按時回診。

延伸閱讀： 甲狀腺病患者3大飲食原則
香港外科專科醫生羅中佑曾接受《星島頭條》訪問，分享甲狀腺疾病患者3大飲食原則：

T03

喝咖啡會致肥，更增加失智及心臟病風險！有營養師分享病例指，一名40多歲女子最近因體重在1年內增加10kg（約22磅）向營養師求助。經評估後，營養師發現她為了集中精神工作，經常喝1種咖啡提神，最終導致體重在1年內增加10kg。營養師又指，該種咖啡的成份會增加失智和心臟病的風險，並提出有3類食物可以代替咖啡，幫助提神又不損害健康。

常飲1種咖啡提神 女子1年肥22磅
營養師嫚嫚在facebook專頁表示，該女子是一名高級主管，經常捱夜工作。該女子習慣為工作捱夜時，都會喝一杯三合一即溶咖啡和零食，惟一年後體重卻離奇暴增10kg（約22磅）。營養師嫚嫚表示，三合一即溶咖啡會對健康及體重會造成不良影響，因此當時對她進行評估後，就即時建議她避免再喝。

即溶咖啡含奶精影響健康
嫚嫚指出，雖然一包即溶咖啡的熱量，只有約60至120卡路里，但即溶咖啡含有奶精成分，會對健康造成影響。 她解釋指奶精對健康的影響是因為「氫化」的作用，所以奶精成份會用不同字眼呈現如：

植物油粉
氫化棕梠油
氫化椰子油
氫化植物油
飲即溶咖啡增心臟病失智風險
嫚嫚續指，氫化作用會將原本含有不飽和脂肪酸的植物油，轉變成含有飽和脂肪酸的物質。而當身體攝取飽和脂肪酸，除了熱量有所影響，亦會增加血液中的壞膽固醇，增加患上心血管疾病的風險。此外，她又指植物油氫化得不完整時，就會產生被稱為「殺手脂肪」的反式脂肪，容易積聚在體內，難以被代謝排出，增加以下疾病的風險：

肥胖
癌症
心血管疾病
失智症
同場加映：含飽和脂肪的食物例子

同場加映：含反式脂肪的食物例子

三合一咖啡可引致過敏？
用二合一咖啡取代三合一咖啡就更健康？嫚嫚澄清指，二合一的咖啡主要是指沒有加糖，但對身體造成不良影響的奶精依然存在，所以亦不建議飲用。而且除奶精外，咖啡粉的香氣會逐漸減少，但即溶咖啡的香味仍可以保留，其原因是增加了香料添加物，食品添加物雖然有助風味調整及保存，但有部分人可能會對此過敏。

營養師推薦3款健康提神飲食
當夜間真的需要工作，而又沒有精神時，嫚嫚建議以下的3類飲食可能有效地提神和保持健康。

3類健康提神飲食

健康提神飲食1：不含咖啡因的花草茶
例如薄荷茶，可清涼提神，但不含咖啡因，對睡眠影響小。
健康提神飲食2：喝水或無糖氣泡水
身體缺水易出現疲勞和注意力不集中，夜間可少量補充
健康提神飲食3：香口膠
咀嚼可增加腦部血流，幫助提神，也可避免過多熱量攝取。

吃宵夜易增磅或胃酸倒流 夜間肚餓健康食物推介
夜間工作時可能會肚餓，但進食宵夜容易致肥，所以嫚嫚亦推介以下4個既可增加飽足感，對血糖影響亦較少的食物。

無糖豆漿或牛奶（一杯）
無調味堅果（一小包）
水煮蛋（一粒）
無調味毛豆（一碗）
最後嫚嫚提醒指，長期有吃宵夜習慣容易增加額外的熱量攝取，而增加體重和提高胃酸倒流的機會，所以維持正常作息和飲食，才是最好保持健康的方式。

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延伸閱讀：10大咖啡因飲品愈飲愈累？
台灣營養師高敏敏曾在其facebook專頁發文表示，常見飲品中不只有咖啡才有咖啡因，以下10款飲品均含咖啡因：

延伸閱讀：咖啡因攝取過量8大警號

營養師高敏敏建議，每日咖啡因攝取量應保持在300毫克以下（最多也不超過400毫克），若攝取過量咖啡因，身體可能出現以下警號：

延伸閱讀：推介6款天然提神飲品
營養師Queenie Lam在「營養生」facebook專頁發文指，除了高濃度咖啡因飲品，可考慮以其他有提神作用飲品代替。她推介以下6款天然提神飲品，包括天然能量飲料、天然益生菌飲料：

延伸閱讀：捱夜都傷腎？5大壞習慣超傷腎

延伸閱讀：吃太快易致肥原因
為何吃飯吃得太快會肥？營養師嫚嫚解釋，主要有以下3個原因：

T06

頭髮出問題，可能是心臟病徵兆？歐洲一項研究指，如果40歲前頭髮出現1種情況，患上心臟病風險將大增5倍，甚至比肥胖帶來的風險更高！研究人員又指，該現象可能與人體衰老有關。

頭髮出現1情況 患心臟病風險高5倍
歐洲心臟病學會曾進行一項研究，研究人員將790名40歲以下患有心臟病的男士，和1,270名40歲以下的健康男士進行比較。結果發現，患有心臟病的男士組別中，有約一半人都有大量白頭髮，反映40歲前出現大量白髮可能與心臟病有關。研究人員又指，如果40歲前出現大量白髮，患上心臟病的風險較沒有白頭髮的人增加5倍，比肥胖帶來的風險更高。

同場加映：心臟衰竭5大徵兆

出現雄禿同樣增加心臟病風險
除了出現白頭髮外，研究人員又發現，心臟病組別亦有近一半人有雄禿問題，即反映雄禿同樣會增加心臟病風險。研究作者之一的Kamal Sharma表示，上述關連性可能與身體的老化速度有關，如身體衰老過快會增加患心臟病風險，同時其可能會導致頭髮出現老化現象。

長出大量白髮 身體恐出現2問題
台灣家醫科醫生陳欣湄在節目《健康2.0》中表示，如果隨著年紀增長而長出白髮，則無須擔心健康問題，但如果40歲前就有大量白髮，而家族沒有少年白髮的遺傳基因，或一年內白髮數量迅速增加，就可能是心臟病徵狀。她表示，白髮迅速增加白髮可能暗示身體出問題，原因可能是血液循環不佳或氧化所致。

延伸閱讀：心肌梗塞9大風險因素
根據香港衞生署資料，在2021年，心臟病在本港最常見致命疾病中居第3位。在因心臟病引致的6595宗登記死亡個案中，大部份（59%）為急性心肌梗塞（突發性心臟病）和缺血性心臟病。大部份心臟病是可以預防和控制的。一項國際研究指出，全球90%的心肌梗塞（突發性心臟病）病例是由9個可改變的風險因素共同導致：

延伸閱讀：冠心病9大成因 精神緊張可致病
衞生署又指，冠心病由個別或多種因素綜合所致，成因如下：

延伸閱讀：冠心病常見徵狀 易氣促流汗要小心
衞生署指，最常見的徵狀及病徵如下：

T03

失眠有救！最近一項外國研究發現，睡覺時佩戴1物件，有助進入深層睡眠，延長睡眠時間，甚至可增加記憶力及工作效率！有專家提醒，深層睡眠時間不足，可致8大影響，最嚴重會增加患上糖尿病或癌症的風險。

睡覺時穿戴1物 可以提升記憶力及反應
該項研究由英國、意大利及美國的研究機構共同進行，測試晚上睡覺時遮蔽光線，會否影響記憶力和反應。研究人員邀請89名18至35歲的參與者進行實驗，並將其分成兩組，分別為戴眼罩睡覺的實驗組和不戴眼罩睡覺的對照組，然後安排他們連續5晚以上述狀態入睡，然後再參加為期2日的「單詞聯想」和「反應速度」測試。結果發現，戴眼罩睡覺的參與者組別相比對照組，有更優秀的記憶力和反應速度，反映睡眠時遮蔽光線可提升記憶力和反應，而戴眼罩睡覺則是可行方法。

睡覺時戴眼罩 有更好的睡眠質素！
研究人員又進行另一個實驗，邀請33名18至35歲的參與者進行腦波測試。同樣分為戴眼罩和不戴眼罩的組別，以及連續4晚以上述狀態入睡。結果發現，戴眼罩睡覺的參與者相比沒有戴眼罩，有較長時間的「深層睡眠」，而深層睡眠時間長則有助改善記憶，長時間可提升記憶力。

同場加映：7招提升睡眠質素

戴眼罩睡覺提升工作效率 1原因成關鍵
研究人員表示，戴眼罩除了有助於改善記憶力和反應，另一個最大好處是提升工作效率。研究表示睡覺時戴上眼罩，是一個簡單、有效、經濟且非入侵性的方法，讓人們更好地利用睡眠時間，提升記憶力和反應；相反，如果睡眠時受到如光線或聲音等的外部刺激影響，就會令記憶力變差。因此，佩戴眼罩阻擋環境光保護夜間睡眠質素，可對身體造成好處。

睡眠質素變差的8大恐怖後果
未能進入深層睡眠會令睡眠質素變差。根據衛生署資料指出，睡眠時間不足或睡眠質素欠佳會導致有以下8個健康風險：

睡眠不足或質素變差的8大風險：
風險1：增加肥胖風險

成年人睡眠少於5小時，肥胖風險增加55%
兒童睡眠不足10小時，肥胖風險增加89%
風險2：增加代謝綜合症風險

睡眠時間較短的人士易患代謝病，風險比有充足睡眠（7至8小時）的人士高45%
增加高血壓和血脂異常的風險
風險3：增加二型糖尿病風險

睡眠時間少於6小時，糖尿病風險增加28%
難以入睡可能會增加患病風險57%
難以維持睡眠則可能風險增加84%
風險4：增加心血管疾病風險

65歲以下人士如睡眠不足，高血壓風險增加33%
睡眠時間較短的人士患上或死於心臟病和中風的風險，比每晚有充足睡眠（7至8小時）的人士分別高48%和15%
風險5：增加癌症風險

每晚睡覺少於6小時，會增加患癌風險43%
平均每晚睡覺少於6小時的人士，患大腸腺瘤的風險高接近50%
每晚睡6小時或以下的女士，患乳癌的風險比每晚至少有7小時睡眠的女士高62%
風險6：增加情緒失調風險

有失眠問題的人士患抑鬱症和焦慮症的風險，比沒有此問題的人士分別高10倍和17倍
風險7：增加自殺風險

失眠會增加產生自殺的念頭、試圖自殺的行為和自殺的風險分別達94%、99%和115%
風險8： 增加受傷風險

睡眠不足或睏倦會導致交通意外或工傷
睡眠不足的人士的運動表現和反應時間亦有影響

延伸閱讀：只睡6小時影響睡眠質素 4招自測睡眠質素
黃郁婷中醫師指出，成年人如果只睡6小時，可能會嚴重影響睡眠質素。她又指，良好睡眠質素須符合《美國睡眠醫學會》公布的4大條件，若不知道自己睡眠質素如何，可以作自我測試：

延伸閱讀：不同睡姿可影響睡眠質素
根據挪威研究單位執行國民健康的大調查Danish Physical Activity Cohort with Objective Measurements（DPHACTO），則有以下7項發現：

延伸閱讀：6點建議改善睡眠質素
台灣重症醫學專科醫生黃軒指，每個人都有自己喜歡舒適的睡姿，不過有另一份研究報告顯示，脊椎旋轉姿勢比其他睡姿下更差，且會對脊椎側彎造成沈重負擔。研究證實當人醒來時，如果抱怨比睡覺時身體更疼痛，意味傾向於一直扭曲（rotation）脊椎，造成微肌肉痠痛，增加了壓迫的感覺，故或需要嘗試改變睡姿。

最後，黃醫生綜合6個建議，或有助改善睡眠問題：

T03

少人都很在意牙齒美觀，為了擁有潔白乾淨的牙齒嘗試過許多方法，牙醫劉馥萱指出，如果有牙齒泛黃的問題，不妨檢視一下自己的飲食習慣，因為在日常飲食中，很可能無意間吃下了「染色食物」，像是咖啡、茶、咖哩飯、藍莓、紅酒等，都很容易讓牙齒變色。

劉馥萱在facebook專頁發文指出，以下列出的食物，都是會讓牙齒染色的「大魔王」，包含提神用的咖啡或茶、紅醬義大利麵、咖哩飯、番茄醬、藍莓、紅酒，還有一些人有嚼食檳榔、抽菸的習慣，也會導致牙齒染色，只要色素累積一段時間，就會讓牙齒變得黑黑黃黃的。

同場加映：4大蛀牙先兆

不過劉馥萱表示，一般人都難忍口腹之慾，一時之間不好戒除上述的「染色食物」，因此分享3個小撇步，只要在吃染色食物時多加注意，就可以避免色素累積在牙齒上。

避免和酸性食物，例如檸檬、柑橘、碳酸飲料等一起食用，會加速染色。
喝飲料時建議使用環保吸管，減少飲料和牙齒接觸。
吃完食物後可以多漱口，以將色素漱掉。
而牙醫黃文龍曾發文指出，如果想要維持牙齒白淨，除了要注重刷牙和口腔清潔以外，還可以選擇吃比較不容易讓牙齒變黃的食物，像是乳酪、葡萄乾、蘋果、花椰菜和鳳梨，這些食物不但能阻止牙齒泛黃，還有助於口腔健康。

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延伸閱讀：蛀牙症狀及預防方法
根據衞生署資料，蛀牙、牙周病常見症狀如下：

1. 蛀牙症狀＋各階段治療方法

預防蛀牙3大建議
衞生署建議預防蛀牙方法如下：

延伸閱讀：正確刷牙方法
根據仁安醫院資料，正確的刷牙方法如下：

延伸閱讀：牙齒不好4大恐怖下場
台灣牙科醫生劉馥萱及內科醫生傅裕翔於Facebook專頁上表示，牙齒健健康康，是控制慢性病的重要因素。她提醒長者，若只注意血糖、血壓，但害怕看牙醫，忽略牙齒健康，這很可能會誘發慢性病。以下為牙齒不好的4大恐怖下場：

 

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不少人減肥也會戒澱粉質食物，但有醫生指出，白飯和番薯等澱粉類食物，有1種吃法可為身體帶來5大好處，不但有助減肥、改善糖尿病情況，更可減低患大腸癌風險，不用再聞之色變。

白飯番薯澱粉食物 1種吃法減少熱量
家醫科醫生李思賢在其facebook專頁發文指，用1種方法處理澱粉類食物後，可增加食物的抗性澱粉（resistant starch），可延長飽肚感、穩定血糖。何謂抗性澱粉？抗性澱粉大部份是「水溶性」的「長鏈」碳水化合物，其結構較難被消化酶分解，亦即較難被人體吸收。

烹飪方式、成熟程度也會影響食物的抗性澱粉比例。他舉例指，炒飯、番薯在剛煮好那刻，均是很易被消化的澱粉。不過，這2種食物一旦經過冷藏隔夜後，澱粉的結構改變，變得不太容易消化。

【同場加映】13種澱粉蔬菜有助減肥

抗性澱粉5大好處 有助減肥防癌
李醫生表示，抗性澱粉是指對「小腸的消化」有抗性，可以用較完整形式通過消化道，到達大腸並且餵養大腸中的腸內菌。除了餵養腸內菌以外，抗性澱粉還有以下好處，對減肥及糖尿病人士有幫助：

抗性澱粉5大好處

抗發炎
改善腸內酸鹼度
降低患大腸癌風險
減肥
穩定血糖
為何有助減肥？他解釋指，由於水溶性纖維本身帶有較多水分，故食用後容易產生飽足感，故對減肥減磅人士是一大福音。另外，與一般澱粉質相比，抗性澱粉較難引發嚴重的血糖波動，故有助穩定血糖，是糖尿病患者的好幫手。

5種食物含抗性澱粉 助穩定血糖延長飽肚感
李醫生表示，戒糖新手一般很難一次過戒大量澱粉，此時可用抗性澱粉作輔助。常見的抗性澱粉如下：

常見的抗性澱粉

經冷藏後的番薯
冷藏隔夜的白飯
綠色香蕉
常見的豆類
生馬鈴薯/生薯仔

他指出，一般而言，食材若沒經高溫處理，沒被磨碎，會較容易維持澱粉的抗性。至於綠色香蕉，它本身就是一種抗性澱粉，惟在成熟變黃的過程中，抗性澱粉會降解成為一般的澱粉。

儘管如此，但他並不建議生吃綠色香蕉，因為味道欠佳。他建議用來拌沙律，或打成蔬菜汁食用，另也可以把香蕉切片，經烤烘或油炸後，灑少許鹽，當零食吃，口感有如薯片。

延伸閱讀： 16種減肚腩方法
營養師程涵宇曾發文教 16種減肚腩方法：

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