經常彈琴易令手肘勞損？本港註冊脊醫王俊華向《星島頭條》分享病例指，一名40多歲鋼琴女教師因長年彈琴、教琴，因而患上「網球肘」，連拿牙刷刷牙也覺疼痛。針對手部勞損痛症，瑜伽療癒導師黎樂欣分享3個伸展動作，幫助紓緩雙手及背部的繃緊不適。
彈琴彈到網球肘 鋼琴教師連刷牙也手肘痛
註冊脊醫王俊華表示，上班族長時間以不良姿勢在家對著電腦，打風也在家工作，容易出現頸痛、腰痛、手痛等問題。但其實除了用電腦，在家時間多了，彈奏樂器久了，也有機會引致關節的毛病。
他分享病例指，有位四十多歲的鋼琴女教師，教授經驗相當豐富，卻患上「網球肘」。網球肘是一種肌腱炎症，發生在手肘外側骨膜及肌腱位置，由於手腕及手指的伸展肌肉其肌腱最後都會匯聚於此位置，所以常承受許多拉力，容易因為使用過度而發炎。由於網球手反手擊球，經常重複此動作造成手肘外側肌腱發炎，故此炎症被稱為網球肘，正式醫學名是「肱骨外上髁炎」。
這位鋼琴教師相當資深，她任教的學生也屬於演奏級，所以為要帶領學生投入樂曲，她都會盡力示範，手指、手腕及前臂皆用全力去彈奏琴鍵，肩頸肌肉亦會拉緊，頭部不自覺過度前傾，長期保持這個姿勢，最後引致痛症。
女教師彈琴時開始感到手肘和前臂痛楚，拿重物、扭毛巾就更痛，基於工作關係，唯有捱痛撐著繼續教學生。疫情之後，學生在家多了，約她練習彈琴，比以前還要多。某天早上拿牙刷刷牙也在痛，近年痛楚增加，終於前來求診。檢查時，她的手即使不郁動亦感到痛，手肘外側呈現腫脹，證實手肘肌腱發炎。
治療網球肘 以消炎/放鬆肌肉為主
王俊華表示，因勞損引致炎症，該名女教師惟有停工稍作休息，之後改教初級程度的學生，避免太用力彈琴。脊骨神經科治療她的網球肘，是使用超聲波來消炎，以及以脊醫工具/衝擊波等，來放鬆她的手肘手臂肌肉。療程完成後，她的手部痛楚已消除，工作亦回復正常，希望日後可繼續教授高級程度的學生。
瑜伽導師教3招手部伸展紓緩
針對手部勞損痛症，瑜伽導師黎樂欣（Zora）提醒應多做伸展，並分享以下3套動作幫助放鬆手部：
動作1：簡易手背前臂伸展坐在地上或者椅子上做，先把右手伸直伸出，膊頭放輕鬆，手指頭垂下，左手把手背推向自己，右手感到前臂手背有拉伸。（瑜伽導師黎樂欣提供）
可停留在這姿勢深長呼吸5至10下，記得轉邊進行。（瑜伽導師黎樂欣提供）
動作2：跪地前臂手背伸展 先做四肢在地動作，再把手指頭朝向自己的方向，手背貼地，盡量把手伸直推向地下，背脊可以拱背。停留在這姿勢深長呼吸5至10下。（瑜伽導師黎樂欣提供）
動作3：鷹式手部伸展 雙手曲起手肘成九十度，手指頭方向向上，把其中一隻手肘放在另一隻的上面。（瑜伽導師黎樂欣提供）
以手肘為中心，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背（或手掌對手掌）的狀態，若是想要伸展更多，也可以試著把手指交纏，頭可以向上望前頸會感到拉伸，可停留在這姿勢深長呼吸5至10下。（瑜伽導師黎樂欣提供）
手部伸展動作｜1. 簡易手背前臂伸展
步驟：
- 此動作可以坐在地上或者椅子上做，先把右手伸直伸出，膊頭放輕鬆，手指頭垂下。
- 左手把手背推向自己，右手感到前臂手背有拉伸。
- 記得轉邊，做另一邊。可停留在這姿勢深長呼吸5至10下。
手部伸展動作｜2. 跪地前臂手背伸展
步驟：
- 先做四肢在地動作（table top pose）。
- 再把手指頭朝向自己的方向，手背貼地，盡量把手伸直推向地下，背脊可以拱背。
- 進階者，可以把身體的重心向前，臀部上半身輕微拉後，前臂手腕的拉伸感覺會加強。
- 可停留在這姿勢深長呼吸5至10下。
手部伸展動作｜3. 鷹式手部伸展
步驟：
- 雙手曲起手肘成90度，手指頭方向向上，把其中一隻手肘放在另一隻的上面。
- 以手肘為中心，讓兩隻手臂在面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背（或手掌對手掌）的狀態，若是想要伸展更多，也可以試著把手指交纏。
- 吸氣時升高雙手，直到感覺背部有伸展，注意不要聳肩，讓肩膊以及肩胛骨位置有下沉的力量，頭可以向上望前頸會感到拉伸，可停留在這姿勢深長呼吸5至10下。
- 然後，轉另一邊手重覆動作，比較繃緊的那一邊可以重複做多次。
黎樂欣提醒，受傷者需在專業人士評估後才做以上動作。
T10
1. 下狗式：由嬰孩式開始，先腳趾踩地，臀部升起。（瑜伽導師黎樂欣提供）
進入下狗式動作，腿伸直，腳跟向地下方向踩地。在這個姿勢停留約3-5個深長呼吸，然後慢慢地回到嬰孩式。（瑜伽導師黎樂欣提供）
2. 腳趾深蹲：先跪在地上，腳趾踩地，臀部貼近腳踭坐下，重心位置在全部和腳踭，盡量保持背部挺直，保持平衡。保持這個姿勢，感受腳底和小腿的拉伸，保持5-10個深呼吸。（瑜伽導師黎樂欣提供）
3. 腿部拉伸：先躺在地上，雙腳曲膝頭腳掌踩地，緩慢抬起一隻腳，勾起腳掌，初階者可以加沒有彈性的瑜伽帶協助。（瑜伽導師黎樂欣提供）
腿部拉伸，不同角度不同程度。（瑜伽導師黎樂欣提供）
腿部拉伸，不同角度不同程度。（瑜伽導師黎樂欣提供）