50歲以下心臟病發病率增 拆解4大非典型先兆 睡覺現1狀況增28%風險

心臟病發的徵兆必定與胸痛相關?隨著心臟病年輕化的趨勢,有醫生表示,還有一些非典型的徵兆其實與心臟病相關。當中,如發現自己睡覺經常出現1狀況,心臟病風險恐增28%。

根據英媒《Daily Mail》報道,倫敦帝國學院心臟病顧問專家Rasha Al-Lamee教授表示,近年50歲以下的心臟病發病率不斷上升,不少人也會開始留意一些心臟病常見的徵兆,包括呼吸困難、不明原因的胸痛以及異常疲勞等。

不過,Rasha Al-Lamee教授指出,一半心臟病發作的患者沒有明顯的症狀,但幾乎所有患者都有未確診的風險因素,她更建議要特別留意以下心臟病的4大非典型先兆:

心臟病4大非典型先兆

心臟病先兆|1. 牙齦疾病

Al-Lamee教授警告,牙齦出血不僅反映口腔衛生不良,還可能是心血管疾病的早期警號。兩者之間的部分關聯可能是由口腔細菌引起的炎症造成的。惟她補充,目前其因果關係尚未明確。但重要的是,患有牙齦疾病的人通常還會有其他健康問題,是心血管疾病的風險因素。

英國心臟基金會資助的一項研究發現,患有牙齦疾病的人患2型糖尿病的機率高69%,從而會增加心臟病發作和中風的風險。其他研究表明,治療牙齦疾病可以改善動脈功能並減少全身發炎。

科學家認為,這其中的連結在於口腔中數以兆計的細菌。當口腔微生物群平衡被打破,有害微生物大量滋生,引發牙齦疾病,並加劇更廣泛的健康問題。這些細菌會滲入血液,引發全身性發炎並損害血管,長期更可能增加動脈中脂肪沉積的積聚,增加心臟病和中風的風險。

心臟病先兆|2. 勃起功能障礙

這通常是由血液流動不良引起的,亦是心臟病和中風背後的根本問題。Al-Lamee教授解釋,由於陰莖中的動脈比身體其他部位的動脈更細小,在心臟周圍的較大血管出現壓力之前,為陰莖供血的細小動脈可能已變得狹窄。導致陽萎的血管阻塞可能是動脈粥樣硬化(動脈中脂肪堆積)的早期警號,示意可能將會在身體其他部位發生。

2020年在《英國泌尿外科雜誌》發表的一篇研究,分析了數十萬男性的數據,發現即使考慮到吸煙、高血壓等因素,患有勃起功能障礙的人患心臟病的風險明顯更高。平均而言,陽萎的男性患冠心病、中風或死於心血管疾病的風險高出約50%。

心臟病先兆|3. 打鼻鼾

在大部分情況下,吵人的鼻鼾聲都是由阻塞性睡眠呼吸暫停引起的,而且鼻鼾聲越大,風險越高。Al-Lamee教授表示,雖然打鼻鼾本身與心臟病沒有直接關係,但睡眠窒息症卻不然,因為它與肥胖和其他代謝狀況有關,因此打鼻鼾應該成為心臟病的警號,尤其是當肥胖等風險因素沒有控制好。

在2022年的一項涉及15萬多名患者的研究回顧發現,打鼻鼾者罹患冠狀動脈疾病的機率,比不打鼻鼾者高28%。

心臟病先兆|4. 手腳冰冷

Al-Lamee教授表示,當氣溫下降時,血管會自然收縮,血壓升高,迫使心臟更努力地將血液泵送到全身。為了保護大腦、肺、腎臟等重要器官,四肢的血液循環會減少,導致手腳蒼白、發青、麻痺或刺痛。對於大多數人而言,都只是一種正常生理反應,但如果心臟出現問題或血液循環不良,其影響可能會更加放大。

心臟病發作可能出現哪些徵兆?

心臟病是港人10大死因第3名,僅次於癌症和肺炎, 佔總登記死亡人數的12.8%。根據本港衞生署資料,在各種心臟病當中,冠狀動脈心臟病(冠心病)是引致心臟病死亡的主因。其成因是膽固醇層在冠狀動脈內壁積聚,令動脈管腔收窄,以致心肌的血液供應減少,導致運動時出現心絞痛。

心臟病症狀及病發徵兆:

  • 患有冠心病的病人往往會在劇烈運動後產生壓迫性的心絞痛,痛楚可擴散至手臂、肩膀、頸部和下顎,但休息後便會有所好轉。
  • 病人在心臟病發時,心絞痛的程度會加劇,時間也會延長。
  • 其他可能出現的病徵包括心律紊亂、暈眩、出汗、噁心和四肢無力,心臟衰竭的病人更會氣促和雙腳水腫。

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比吸煙/肥胖恐怖!研究揭睡覺常發1種夢 早死風險增3倍 愛午睡也中招?

除了吸煙和肥胖等不良習慣容易增加早死風險外,有外國研究近日發現,如果睡覺時經常出現1種情況,早死風險竟然恐大幅增加3倍。此外,如果有午睡習慣的人士,亦恐是患上3大疾病的徵兆。

研究揭睡覺出現1情況 早死風險增3倍

綜合外媒報道,倫敦帝國學院(Imperial College London)與英國腦退化症研究所(UK Dementia Research Institute)共同進行一項研究,評估噩夢頻率與壽命之間的關係,且將於今年6月23日舉行的歐洲神經病學學會(EAN)上正式發表。

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研究有何發現?

帝國學院腦科學研究員Abidemi Otaiku博士帶領的研究團隊,針對2429名8至10歲兒童及183012名26至86歲成人,進行長達19年的追蹤調查,結果顯示:

  • 10年內平均每周做一次噩夢者相較沒有做噩夢者相比,70歲前死亡風險高出3倍。
  • 每周做一次噩夢者頻率比吸煙、肥胖、不良飲食或缺乏運動等傳統早死因子更能直接預測早逝。
  • 經常做噩夢的兒童與成人老化速度明顯加快,此現象約佔高早逝風險族群的40%。
  • 即使每月做噩夢者相較沒有做噩夢者,也會出現加速老化及死亡率上升現象。
  • 噩夢會干擾睡眠品質與持續時間,進而削弱人體細胞夜間的修復能力。
  • 研究證實,慢性壓力和睡眠中斷的綜合影響,會導致細胞與身體加速老化。

Abidemi Otaiku博士表示,睡眠狀態下的大腦無法辨別夢境與現實的差異,正是噩夢經常導致驚醒時出現大汗淋漓、呼吸急促及心跳加速等的關鍵原因。由於身體戰鬥或逃跑反應已被觸發,此壓力反應強度甚至可能比清醒時的任強烈。此外,噩夢會引發壓力荷爾蒙皮質醇的持續升高,而這種激素與細胞老化加速過程存在關聯。對於頻繁做噩夢者而言,這種累積性壓力可能對整體老化進程產生影響。

專家教6招預防噩夢 特別推薦一種療法

Abidemi Otaiku博士提出6項簡易措施,有助預防噩夢。公眾可以採取以下措施,以預防噩夢。

  1. 避免觀看恐怖電影
  2. 保持良好的睡眠與衛生習慣 
  3. 管理壓力水平
  4. 及時進行焦慮或抑鬱的治療
  5. 他特別推薦可在家自行操作的「意象排演治療」(image rehearsal therapy)的心理療法,透過改寫噩夢內容並反覆練習轉化為較不恐怖的版本。
  6. 針對嚴重影響生活品質的頻繁噩夢患者,則建議尋求睡眠專科醫師協助,其中「失眠認知行為治療」(CBT-I)經研究證實兼具減少噩夢發生率與減緩腦細胞老化雙重功效。 

愛午睡死亡風險增20% 恐是3大疾病警號

除了上述惡夢研究,報道中還引述1項最新研究發現,針對86,000多名健康中年成人睡眠習慣的追蹤調查證實,經常有午睡習慣,特別是在午後初期時段睡的受試者,其早逝風險相較沒有午睡者顯著提升達20%。專家表示,日間嗜睡現象往往反映夜間睡眠中斷或品質不佳等問題,更可能是暗示潛在健康問題,包括睡眠障礙、腦退化症或心臟衰竭等。

資料來源:《The Independent》、《Daily Mail》

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睡覺也能瘦身?營養師教12種最強「懶人減肥法」 喝1種咖啡可消脂

【減肥方法/瘦身】想減肥又不想運動?睡覺也可以變瘦?有營養師教12種「懶人減肥法」,不用做運動也可以減肥。其中,喝1種咖啡也可以消脂。

12種懶人減肥法 不用做運動

營養師程涵宇在其Facebook專頁發文指,要減肥不等於要少吃,吃少和吃錯恐怕越吃越肥,更會拖累身體代謝,讓減肥變得更困難。她教12種最強「懶人減肥法」,不運動就能瘦身,健康地減肥。

1. 晚餐後不吃

2. 睡前2小時不吃

  • 越晚吃越多食物,吃宵夜,均有損身體健康。有研究團隊調查8,153個日本人後發現,睡前2小時才吃晚餐,或是晚餐後還吃零食的人士,不但會肥胖,還有機會引發高血壓和高血脂。若睡前2小時才吃晚餐的女性,則會引發高血糖。研究結果已於2018年在《BMC Public Health》發表。

3. 攝取足夠蛋白質

  • 在飲食中攝取豐富蛋白質,有助促進每天高達80至100kcal的新陳代謝,並能提供飽肚感。

4. 選擇健康零食

  • 減少吃不健康零食的機會。例如,家中不要常備不健康零食,否則容易看到就想吃,甚至快要過期的零食也會吃,或直接不要買,杜絕進食零食的可能。
  • 建議:選擇堅果、紫菜、無糖乳酪,這類食物含豐富蛋白質,並能加強飽肚感,減少飢餓感。

5. 無糖飲食

  • 可避免誘發胰島素阻抗,導致身體慢性發炎,並增加肥胖風險。

6. 高纖飲食

  • 高纖飲食有助增強飽肚感,避免吸收過多熱量,降低肥胖風。

7. 吃益生菌

  • 有助維持消化系統健康。益生菌屬於好菌,有助減肥。健康的腸道細菌可降低發炎反應,穩定食慾、阻止在飲食中吸收油脂,例如加氏乳酸桿菌。

8. 喝水有助新陳代謝

  • 喝500ml的水在一個小時內有助燃燒24至30%熱量。

9. 喝黑咖啡

  • 咖啡幾乎不含熱量,有助提升身體代謝3至11%。進行「168間歇性斷食」期間,也可以喝黑咖啡。

10. 睡眠充足

  • 有助穩定食慾及代謝。有研究發現,睡眠不足的人肥胖風險高55%。

11. 避免進食加工食品

  • 減少攝取大量的糖、脂肪和熱量,避免增加肥胖風險。

12. 避免進食精製澱粉

  • 大部分精製澱粉也去除了膳食纖維、維他命及礦物質,導致身體快速吸收及容易消化,變得容易肚餓又不會飽,一不小心就會吸收更多熱量。

肥胖恐致9大慢性病 惹4大癌症

根據香港衞生署資料,肥胖會增加患上9種慢性疾病的風險,當中更包括4類癌症:

  1. 高血壓
  2. 心臟病
  3. 高膽固醇
  4. 糖尿病
  5. 腦血管病
  6. 膽囊病
  7. 骨關節炎
  8. 睡眠窒息症
  9. 部分癌症(乳腺癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌)

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