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除了調整飲食，做運動也有助控制血糖？有醫生分享病例指，一名糖尿病患者持續做1種運動後，成功穩定血糖，3個月後更逆轉糖尿病病情。

做1種運動3個月逆轉糖尿病

重症科醫生黃軒在Facebook專頁發文指，該名糖尿病患者擔心自己的血糖控制不好，希望透過日常生活方式穩定血糖，因此建議他跑步，以讓血糖變得更平穏。於是，該男子開始每日跑步，3個月後再次覆診，不但糖化血色素恢復正常，身體和精神狀況也有明顯改善。

【同場加映】何謂血糖過高/正常？怎樣算是患糖尿病？

為何跑步有效改善糖尿病？

黃軒醫生強調，糖尿病其中一個較明顯的特徵是：細胞加速老化現象，例如端粒逐漸縮短、線粒體DNA耗竭、膠原蛋白流失等問題。若這些細胞老化，就會導致胰島素細胞組織完整性受損，甚至令其功能逐漸喪失。

黃醫生指出，跑步是預防細胞衰老、逆轉細胞衰老速度的最有效方法。有哈佛醫學院的研究者人員發現，跑步流汗是最簡單、最有效預防細胞老化的日常習慣之一。

研究指出，跑步這類短期耐力運動能夠提升「血清胰高血糖素」（Glucagon)，激活胰島β細胞中的AMPK（腺苷單磷酸活化蛋白激酶，一種代謝控制激酶）信號，減輕胰島素抵抗β細胞帶來的衰老速度。

糖尿病人跑步5大好處 不只穩定血糖

黃軒醫生指出，跑步對糖尿病患者帶來5大好處，不只是有助穩定血糖水平。

1.降血糖

• 跑步有助肌肉細胞更有效地利用葡萄糖，所以有效降低血糖。

2.控制體重

• 經常跑步可以消耗熱量，有助減少體內脂肪、控制體重，這對於糖尿病患者來說十分重要。

3.改善胰島素敏感度

• 跑步可以提高細胞對胰島素的敏感度，緩解細胞老化速度，有助減少胰島素抗阻性，這樣就可以更好地穩定血糖。

4.保護心血管

• 常跑步有助降血壓、降膽固醇，也減低糖尿病患者容易猝死和患上心血管疾病的風險。

5.提升心理健康

• 運動可以減少壓力和焦慮，提升整體心理健康，令精神變得更好。

黃軒醫生指出，運動之所以能改善身體狀況，主要是因為能夠促進全身的血液循環，增強心肺功能，並透過消耗能量來調節身體代謝過程。此外，運動還能增強肌肉力量和耐力，改善身體的整體功能。

10個港人有1個患糖尿病 小心初期8大症狀

根據香港醫管局的數據，目前香港約有70萬名糖尿病患者，佔總人口約10%，即每10名港人便有1人是糖尿病患者，數目急升。糖尿病更有年輕化趨勢，年齡35歲以下人士有2%發病。

T10

癌症是我們健康的警號，然而，持之以恆的運動有助對抗癌症。多項研究顯示，運動不僅有助改善身心狀態，還能增強免疫系統，幫助身體對抗癌症。

運動4大好處助抗癌 增免疫力殺癌細胞

我們的免疫系統就像一支24小時巡邏的保安隊伍，時刻在身體內巡邏，抵禦病毒、細菌甚至癌細胞等「入侵者」。其中一個強大的成員，是被稱為「殺手T細胞」的白血球，它能辨識癌細胞上的異常標記，釋放化學物質以消滅癌細胞。

然而，癌細胞非常狡猾。它們能躲避免疫細胞的攻擊，甚至削弱免疫細胞的功能，使身體更難以對抗它們。研究顯示，恆常的體能活動可以幫助免疫細胞保持強壯、活躍，隨時準備作戰。運動甚至能喚醒疲憊的免疫細胞，讓它們重新投入工作。

研究顯示，運動可以帶來以下抗癌益處：

• 動員免疫細胞：運動時，身體將T細胞等免疫細胞釋放至血液，使它們更容易於體內巡邏，並攻擊癌細胞。
• 提升抗腫瘤效能：運動能增強免疫細胞的抗腫瘤活性，使其可以更有效地殺死癌細胞。
• 減少免疫細胞的耗竭：高強度運動能喚醒疲憊的免疫細胞，而定期運動則有助於長期保持它們的健康。
• 改善癌症治療效果：運動能減輕因癌症治療引起的不適，並減少疲勞和虛弱等副作用。

癌症患者如何運動抗癌？

每位癌症患者的體質各異，因此，當你感到疲累時，充分休息是絕對必須的，切勿過度勉強自己。在身體狀況許可時，美國運動醫學會（ACSM）建議癌症患者安全有效地將運動融入日常生活。具體建議包括：

• 每周進行150分鐘中等強度的帶氧運動，可分散於不同日子進行。患者可以從「超慢跑」開始，這是一種低強度的跑步方式，能夠有效提升心肺功能，同時對關節的壓力較小，適合剛開始運動或體能較弱的人士。
• 每周進行2至3次肌力訓練，以增強肌肉並支持免疫功能，重點可放於輕量阻力或自重訓練。阻力帶是一個很好的選擇，能夠進行輕量阻力訓練，並根據需求調整阻力強度，對關節的負擔也較小。 
• 加入柔韌性和平衡訓練，例如瑜伽或伸展運動，以改善身體靈活性，同時有助紓緩壓力。

治療期間，將運動於一天之中分為不同時段進行。從短時間的運動開始，例如10至15分鐘，然後根據自身的身體狀況和舒適度，逐漸增加運動的時間和強度。在開始或調整運動計劃之前，建議先諮詢醫生或物理治療師的意見。

為甚麼運動對癌症患者如此重要？

運動不僅能幫助保持身體健康，研究還顯示它能降低部分癌症的復發率，並提高患者存活率。此外，定期運動還能改善情緒、提升能量水平，並增強整體生活品質。

無論你正在與癌症抗爭，還是希望預防癌症，請謹記任何形式的運動都比完全不活動好。如果你對「運動」這一詞感到壓力，不妨先從增加日常「活動量」開始，無論是散步還是伸展，每一個小小的舉動都能為你的健康加分！ 

撰文：香港都會大學護理及健康學院高級講師 吳文東

T10

前亞視小生甄志強離世，終年59歲，有傳死因與他打波後心臟出事有關。運動後猝死事件時有所聞，有醫生曾接受《星島頭條》分享指，這類心源性猝死幾乎無任何病徵，若病發後心跳停頓，但沒及時急救，存活率恐不足3%。

甄志強太太方心媛今日發表訃文指，丈夫甄志强已於今年10月21日於上海辭世。對於甄志強死因，有消息人士指甄志強的離世相當突然，有傳是他去打波後心臟出事致死。

甄志強逝世｜部分心血管病沒先兆 病人患病不自知l

對於運動後猝死的成因，心臟科專科醫生王泰鴻曾接受《星島頭條》訪問指，如果以為自己常做運動，不煙不酒，又沒有病徵，就等於沒有心血管疾病，其實是錯誤觀念。王醫生指，因為中度高血壓，高膽固醇、早期冠心病等，都可以完全沒任何病徵，這意味著病人可能已患病也不自知，上述心血管病因素，有機會引致心源性猝死。

甚麼是心源性猝死？

心源性猝死原因：

• 在沒有任何先兆或預警的情況下，在短時間內（通常是症狀出現後1小時內），因心臟原因而自然死亡。
• 根據醫學文件，約有10%的急性心肌梗塞人士，會出現心室性心搏過速(Ventricular Tachycardia)和心室顫動(Ventricular Fibrillation)。
• 心室性心搏過速和心室顫動，是最常見的惡性心律不正，屬心肌梗塞最嚴重的併發症，是即時致死的原因。

王泰鴻醫生強調，心源性猝死之前多數沒有症狀。很多人患有嚴重冠心病卻不自知，是因為身體毫無明顯病徵，也沒明顯的不適感覺。但當出現極端天氣（酷熱天氣警告、寒冷天氣警告），或突然做一些平日沒有做的劇烈運動，就很容易令冠心病的病情出現突變，引致「急性心肌梗塞」。

他指出，以下4類人士屬冠心病高危一族：

• 三高：高血壓、高血脂、高血糖
• 吸煙人士
• 年齡：因隨著年齡增長，心血管退化
• 遺傳：有男性直屬親人在45歲前，或女性直屬親人在55歲前，患上心血管疾病

甄志強逝世｜心跳停頓存活率不足3% 即時CPR可避免猝死

王泰鴻醫生解釋，惡性心律不正，可能引致心室性心搏過速或心室顫動，導致心跳停頓（Cardiac Arrest）：

心室性心搏過速或心室顫動：

• 心跳會由正常的60至100下，急升至200甚至超過300下
• 心臟雖仍在跳動，但跳得太快，令心臟失去泵血功能，只是在顫動（即沒有一開一合）
• 心跳停頓的存活率每分鐘下降7至10%

王醫生指，如果沒有人在等待救護車到達前為患者急救，患者的存活機會十分渺茫。而最近有研究發現，如果在香港街上突然有人出現「醫院外心跳停頓」(Out of Hospital Cardiac Arrest)，存活率不足3%。

他提醒，唯一的處理方法，就是即時為患者心肺復甦(Cardiopulmonary resuscitation, CPR)，以及恰當地使用自動心臟除顫器（AED機）。

王醫生又指，如以為自己沒出現身體不適、沒有病徵，就等於沒有患病，是完全不正確的觀念。因此應定期進行心臟檢查，才能得知自己是否患有嚴重的隱性冠心病，預防病發。

T10

【改善脂肪肝】據統計，香港有逾100萬人患脂肪肝，而脂肪肝初期幾乎沒有明顯症狀，不少人都不曾察覺自己有健康風險，待出現症狀時已惡化成肝炎、肝硬化或肝癌。有日本名醫指，更年期後女性因雌激素減少，脂肪肝風險大幅上升，只需透過簡單的「12小時斷食法」搭配有氧運動，即可有效逆轉脂肪肝。

脂肪肝成因｜脂肪肝可分3大類 心血管疾病風險升

據日媒《週刊女性PRIME》報道，許多女士以為脂肪肝是「男人病」、與自己無關，肝臟專科醫生淺部伸一警告：「成年男性每3人有1人患病，女性每5人有1人。實際上，脂肪肝是任何人都可能罹患的疾病。」特別需要注意的是更年期以後的女性，因為雌激素可調節脂質和糖分代謝、抑制內臟脂肪堆積，女性停經後雌激素分泌減少，風險會大增。脂肪肝可分3大類：

脂肪肝3大類：

• 飲食過量或肥胖導致「MASLD（代謝相關脂肪性肝病）」
• 過度飲酒導致的「ALD（酒精性脂肪肝）」
• 以上2者都相關的類型

而大多數脂肪肝患者並非死於肝病，而是心血管疾病：

• 70-80%：脂肪肝狀態不變
• 20-30%：進展為脂肪肝炎（症狀包括身體倦怠、肩頸僵硬）
• 脂肪肝有機會惡化為肝硬化（症狀包括手腳浮腫、腹部脹氣）或肝癌
• 增加動脈硬化、心肌梗塞、腦梗塞風險

逆轉脂肪肝｜12小時斷食法 運動與飲食雙管齊下

預防脂肪肝的關鍵在於健康生活。男女的脂肪肝共同的風險因素是「暴飲暴食、運動不足、飲酒」，淺部醫生建議可從這3方面入手。當意識到自己吃太多了，可以用「12小時斷食法」，讓肝臟休息，做法非常簡單：

12小時斷食法 對抗脂肪肝

• 連續12小時不進食
• 每周只需執行1次即可
• 肚餓時可將「烤大豆」作為零食

除了12小時斷食期，其他時間進食任何食物或飲酒都沒有問題。淺部醫生指，這12小時斷食也包含了睡眠時間。斷食期間若需補充水分，可選擇茶、無糖咖啡等零熱量飲品。若肚餓難忍，建議食用少量烘烤大豆，不僅飽腹感強，且富含蛋白質，有助維持肌肉量。

逆轉脂肪肝｜12小時進食期的飲食關鍵

• 控制糖分攝取：減少米飯、甜點
• 以優質蛋白質為主：多吃魚、大豆製品、乳製品
• 均衡飲食：補充蔬果中的維他命與膳食纖維
• 適量飲酒：每日最多1瓶中等大小的啤酒、1杯清酒或2-3杯紅酒

逆轉脂肪肝｜帶氧運動優先 加入肌力訓練輔助

淺部醫生指，有研究顯示，與飲酒者相比，肥胖且不運動的人中肝病患者更多。即使是相同體型，有運動習慣的人較不易得脂肪肝。淺部醫生推薦可優先選擇帶氧運動，且以肌力訓練輔助，建議：

• 每日30-40分鐘健走或慢跑
• 加入深蹲等肌力訓練輔助
• 重點鍛煉下半身（佔全身肌肉60-70%）

帶氧運動配合肌力訓練，可增加會提高基礎代謝率，糖分的消耗效率也會變好，減輕肝臟的負擔。淺部醫生提醒，脂肪肝不一定透過血液檢查發現，超聱波檢查可能更準確；最重要是定期做健康檢查，及早改善生活習慣。

資料來源：《週刊女性PRIME》

T10

有日本專家指，日常多做13種居家運動，不但有助鍛鍊身體，而且更可打造抗癌體質，每日至少做2分鐘就有效防癌。

專家教做13種居家動作防

如何在家鍛煉？據日媒《介護ポストセブン》報道，腸胃外科醫生石黑成治表示，上述提及的13種居家運動都是一些簡單的肌力訓練。

當進行肌力訓練時，肌肉會分泌一種名為肌動蛋白的物質，有助抑制發炎。而當中的鳶尾素，被證明具有直接的抗癌作用。此外，當進行鍛煉時，肌肉會收縮並壓迫淋巴管，促進淋巴液流動，屬於先天免疫系統一員的自然殺手細胞更容易聚集在腫瘤周圍，全力攻擊癌細胞。

石黑醫生指，每天做一些簡單的力量訓練，已經有助預防癌症、防止復發並減緩其進展。以下的13種居家肌力練習，不需要特別去健身室，老人也可以在家裡輕鬆完成。從每天運動2分鐘開始，循序漸進，堅持6個月就能看到增肌效果。

13招防癌居家動作：

4招防癌動作（初學者）

1. 坐著抬腿

重點：鍛煉髖關節、腹部（髂腰肌）和下背部的肌肉

1. 坐在椅子上，背部挺直，雙手叉腰，慢慢抬起一邊腿至肚臍高度然後放下。
2. 換另一邊腿重複動作，交替進行，每側各10-15次為1組，重複3組。

2. 雙手下拉

重點：增強肩膀和肩胛骨周圍的肌肉

1. 坐在椅子上，背部挺直，舉起手臂時吸氣，雙臂向天伸直，腳底穩穩地踩在地板上。
2. 將雙手向外轉動，肩胛骨併攏，邊呼氣邊將手臂放低至肩膀高度。每組做20-30次，重複3組。

3. 腿部伸展

重點：增強大腿前側的肌肉

1. 淺坐在椅子上，雙手叉腰，收緊腹部，將一邊腿向前抬起，腳趾向上並保持膝蓋伸直，注意收緊大腿前側的股四頭肌，然後放下。
2. 連續練習10-15次，換另一邊進行，重複3組。

4. 後踢腿

重點：鍛煉腹部、腰部和下腹的力量

1. 站立，膝蓋伸直，雙手扶牆，收緊腹部，將一邊腿向後抬起至少45°，然後放回原位。
2. 換另一邊腿進行動作，雙腿交替進行各10-15次，重複3組。

5招預防大腸癌動作

改善便秘是預防大腸癌的關鍵，以下動作就鍛煉對排便至關重要的胃部肌肉，以及改善淋巴循環的臀部和下半身肌肉。

１. 平板支撐

重點：增強腹部肌肉

1. 掌上壓的姿勢但手肘彎曲撐地，與肩同寬。雙腿伸直，肩膀、臀部和外腳踝成一條直線。眼睛望向斜下方。
2. 注意臀部不要抬得太高太低，也不要拱起背部或向上看，這些都會給下背部帶來壓力。保持姿勢20-30秒，一開始如果太難可以改為跪著，重複3組。

2. 抬臀

重點：增強臀部和大腿力量

1. 平躺，雙臂伸直，手掌貼地，置於臀部兩側。雙腳分開與肩同寬，腳趾略為向外。
2. 慢慢抬起臀部，維持20-30秒，確保肩膀、臀部和膝蓋成一直線。如果臀部抬得過高，可能會傷到下背部。慢慢放下臀部。每組10次，重複3組。

3. 踮腳

重點：增強小腿肌肉，改善淋巴和血液循環

1. 雙腳微微分開站立，背部挺直，雙手扶在椅背上。
2. 緩慢地踮腳和放下雙腳，重複20-30次，會感覺到小腿肌肉發熱，一共做3組。

4. 躺著抬腿

重點：改善腹部凸出和下背部鬆弛

1. 平躺，雙手置於臀部下方，膝蓋微彎。
2. 吐氣，保持膝蓋彎曲，抬起雙腿至盆骨正上方，記得收緊腹部，慢慢吸氣，放下雙腿。每組10次，重複3組。

5. 深蹲

重點：增強下半身和背部的肌肉

1. 雙腳分開與肩同寬，腳尖微微向外，重心放在足弓上，雙手叉腰。如果發現叉腰時很難保持平衡，改將雙臂伸直放在身體前面，或交叉放在胸前。
2. 視線望向斜下方，彎曲膝蓋，將臀部放低至膝蓋高度。注意不要弓起背部，稍微挺胸，避免臀部力量放鬆；抬頭看則容易失去平衡。
3. 慢慢抬起臀部，回到起始位置。每組重複10次，做3組。

4招預防乳癌動作

為了緩解乳腺周圍淋巴液的阻塞，活動胸部、肩部和肩胛骨周圍的肌肉非常重要。

1. 跪姿掌上壓

重點：增強胸部和肩部力量，改善胸部和腋下的淋巴循環

1. 臉朝下，雙臂伸直支撐地板上，分開的距離大於肩寬，雙膝跪地，腳趾向後彎曲支撐身體。確保肩膀、臀部和膝蓋成一直線。
2. 彎曲雙臂，放低上半身，盡量支撐身體，使胸部不接觸地面，感覺肩膀附近的胸部肌肉在發力。然後回到起始姿勢。重複動作5–15次，做3組。

2. 毛巾下拉

重點：改善從側腹到乳腺的淋巴回流

1. 坐在椅子上，雙腳分開略寬於肩膀，抓住毛巾的兩端，手心朝前方，雙臂以V字形抬起。
2. 肩胛骨併攏，吸氣將毛巾和手臂向頭部中央放低，吐氣時抬起手回到起始位置。重複10-15次，進行3組。

3. 反向掌上壓

重點：增強胸部、肩膀和肩胛骨的力量

1. 站在椅子前方，雙腳分開略窄於肩寬，向前看並下蹲，雙手放在身後，手臂伸直扶住椅背。雙腳離椅子越遠，動作就越困難。
2. 彎曲手臂，慢慢放低身體，直到手肘呈直角，不要讓手肘向兩側張開。回到起始位置，重複5-15次，進行2-3組。

4. 鎖骨下肌肉訓練

重點：增強鎖骨下方肌肉，改善乳房淋巴回流

1. 坐在椅子上，雙腳分開與肩同寬，背部挺直。目視前方，左手放在右鎖骨下方，右手臂向上伸直。
2. 手臂向外以大圓週運動放下，然後回到起始位置，注意鎖骨下的肌肉隨著動作擴張和收縮。手臂舉起時吸氣，放下時吐氣。
3. 重複20-30次然後換邊，總共做2組。

專家履歷：石黑成治

日本醫生兼健康教練，從事胃腸外科工作超過20年，目前經營一所提供預防醫學的健康學校。

T10

做運動有助降血壓，哪種運動最有效？外國一項涉及逾1.4萬人的最新研究發現，有3類運動只需每日做至少5分鐘，即可有助降血壓，患心臟病風險更可降10%。

做3類運動降血壓 患心臟病風險降10%

倫敦大學學院和澳洲悉尼大學的研究團隊2024年11月4日於國際期刊《美國心臟協會雜誌》（Journal of the American Heart Association）發表研究。研究人員分析14,761名成年人的數據，以探討提高心率的運動對於控制血壓的關聯性。

研究有何發現？

研究團隊透過採用14,761名佩戴運動追蹤器參與者的健康數據，並把參與者的日常活動分為以下6大類進行研究：

• 睡覺
• 久坐行為
• 慢走（步頻少於每分鐘100步）
• 快走（步頻每分鐘 100 步以上）
• 站立
• 進行更劇烈的運動（例如跑步、騎單車或爬樓梯）

每日5分鐘運動 助降血壓防心臟病

研究團隊發現，每天用5分鐘進行任何能提高心率的運動，就能讓收縮壓降低0.68毫米汞柱（mmHg）、舒張壓降低0.54毫米汞柱（mmHg）；而收縮壓下降2毫米汞柱（mmHg）、舒張壓下降1毫米汞柱（mmHg）時，相當於心臟病風險減少10％。

研究指，即使是日常運動，只要能提高心跳率，便有助控制血壓，運動例子包括：

• 騎單車
• 爬樓梯
• 短距離跑步

相反，較不劇烈的運動，例如站立或慢走，對血壓的影響則相對較小。不過，研究作者之一Jo Blodgett博士亦強調，對於不運動的人而言，步行仍然對血壓有一些正面效果，但如果想更有效降血壓，通過運動加強對心血管的系統負荷會更有效。

正常血壓水平是多少？高血壓有何症狀？

甚麼是高血壓？根據香港衞生署資料，一般成年人的正常血壓水平應為收縮壓低於120，舒張壓低於80。若收縮壓處於120-139之間，或舒張壓處於80-89之間，則屬於前期高血壓，應多加注意。

當血壓持續處於高水平，可能會引致嚴重的健康問題，因多數情況沒有明顯病徵，往往要到併發症出現才知道患上「高血壓」，因而常被稱為「 隱形殺手」，常見症狀如下：

• 眩暈
• 視線模糊不清 
• 頭痛
• 疲勞
• 面部發紅

衞生署指，患上高血壓而不加以治療或控制，可導致冠心病和心臟病發作、心臟衰竭、中風、視網膜血管病變、腎衰竭等嚴重疾病，甚至有致命風險。

高血壓高危因素/成因

衞生署指，超過90%的高血壓個案無法確定明確的病因，這些個案均診稱為原發性高血壓。不過，一些高危因素令人較易患上高血壓，包括：

• 攝取過多鹽分
• 肥胖
• 靜態生活模式
• 吸煙
• 飲酒過量
• 睡眠不足
• 壓力
• 高血壓家族史
• 年齡越大等

衞生署指，少數病人可被確定病因，這些病因包括腎病、內分泌疾病和某些藥物。

T10

大腸癌為香港第3大常見癌症，有甚麼方法可以預防？有醫生引述研究指出，每周必做1類運動，有助預防大腸癌，甚至大腸癌死亡風險可降37％。醫生也教4大運動方法，並呼籲運動時出現某些不適症狀應立即停止。

胸腔暨重症專科醫生黃軒在Facebook專頁發文引述研究，該研究透過探討臨床前和觀察性研究表明，發現運動可能改善癌症治療效果。相關研究於《JAMA Network》（新英格蘭醫學雜誌）在2025年6月刊登。

做甚麼運動可防大腸癌？

做甚麼運動可防大腸癌？

該研究從2009年到2024年，共納入889名受試者隨機分配至兩組，包括運動組（445名患者）或健康組（444名患者）。運動組受試者需執行特定運動計畫，其內容包含兩大重點：

1. 運動目標：

• 要求參與者於六個月內，將每周有氧運動量從基準值提升至少10MET-小時，並於後續兩年半期間維持或持續增加運動量。

2. 運動項目：

• 快走：每周進行3到4次，每次約45至60分鐘。
• 慢跑：每周進行3到4次，每次約25至30分鐘。

研究有何發現？

• 運動組在無疾病存活期方面顯著優於健康教育組，其疾病復發、新發原發癌或死亡的風險降低28%。
• 運動組5年無疾病存活率達80.3%，明顯高於健康教育組的73.9%。
• 在總存活期方面，運動組同樣表現優異，死亡風險降低37%。其8年總存活率高達90.3%，相較健康教育組的83.2%具有顯著差異。
• 常運動能降低大腸癌復發率28％及大腸癌死亡率37%。
• 研究人員發現，在運動中的大腸癌患者中，有18.5%出現肌肉骨骼不良事件。其中有8例經確認與運動訓練直接相關。

該研究在第三期臨床試驗證實運動能顯著延長大腸癌患者於「術後完成輔助化療後」的無病生存率和總生存率。

做運動防大腸癌4大安全貼士

黃醫生指出，即便運動對健康具有顯著益處，仍強烈建議患者在展開任何運動計畫前，務必先與主治醫師、物理治療師或專業教練進行詳細諮詢，透過專業評估個人身體狀況及當前治療階段，量身訂製最合適且安全的個人化運動處方。他也教4大方法，供大家參考：

1.循序漸進

運動計劃應採漸進式調整，避免過度急進，運動強度與持續時間需依個人適應狀況逐步提升。

2.注意身體反應

運動過程中若出現嚴重疲勞、噁心、心跳或血壓異常飆升等不適症狀，或是運動結束後持續超過30分鐘仍無法緩解疲勞感，應立即中止運動並諮詢醫生。

3.避免在免疫力低下時外出

接受化療期間若出現免疫機能下降情況，應暫停前往公共場所進行運動，建議改為室內快走、跑步機訓練或上下樓梯等。

4.出現特殊情況的運動考量

• 骨轉移：應避開直接施壓於轉移部位及周邊肌肉群之運動。
• 淋巴水腫：進行阻力訓練時需全程穿戴壓力衣且採漸進式增加訓練量。
• 神經病變：若症狀加劇化，應中止訓練或調整運動模式。
• 人造口：須特別防範感染風險，避免進行可能導致腹腔內壓驟升的運動。

大腸癌有何常見徵狀？

據香港癌症資料統計中心資料顯示，大腸癌是本港第3大常見癌症，同時亦是香港第2大致命癌症，在2022年已錄得5190宗大腸癌新症及2270宗死亡個案。

根據香港癌症網上資源中心資料，早期的大腸癌有機會完全無症狀。如有徵兆，身體則可能出現以下變化：

• 大便帶血、或呈黑色、帶黏液，或直腸出血
• 排便習慣突變（持續便秘或腹瀉）、糞便形狀改變（幼條狀）、大便後仍有便意
• 無故體重下降
• 下腹不適（腹部發脹或腸絞痛）
• 身體出現貧血徵狀：手腳冰冷、疲倦、心跳加速、氣喘、面色蒼白、頭暈

甚麼人易患大腸癌？

癌症網上資源中心亦列出大腸癌的常見風險因素，不良飲食習慣和曾患有某些腸病的人，患大腸癌的機率更高：

1. 飲食纖維含量不足
2. 進食大量紅肉和加工肉
3. 缺乏體能活動、肥胖
4. 飲酒和吸煙
5. 帶有遺傳性的腸病，例如「家族性大腸腺瘜肉病」或「連氏綜合症」
6. 大腸長期發炎，例如「潰瘍性結腸炎」
7. 過往有大腸瘜肉
8. 直系親屬有大腸癌家族史

資料來源：、癌症網上資料中心、香港癌症資料統計中心

T10

【長壽秘訣】如何可以健康長壽？有醫生引述一項6萬人研究指，每天只需做好3件事可延長壽命，更有望可以將死亡風險降64%！

研究揭做好3件事健康長壽 死亡風險降64%

遺傳科醫生張家銘在Facebook專頁撰文指出，「睡得好、動得夠、吃得健康」這幾個簡單的字，幾乎是人人都聽過長壽之道。他引述一項發表於英國生物庫（UK Biobank）的大型研究指，想健康長壽，單獨改變某個習慣並不足夠，如果可同時養成以下3個習慣，才能真正延長壽命。

每日做甚麼可以健康長壽？

研究有何發現？

該研究追蹤近六萬人的睡眠、運動和飲食狀況，並進行了長達8年的觀察，有以下發現：

• 當睡眠時間不足、運動量太少、飲食不均衡時，死亡風險最高。如果每天睡不到6小時、運動不到7分鐘，還經常吃加工食品、缺乏蔬果，死亡風險可能是健康人的2倍以上。
• 研究顯示，光靠健康飲食並不能抵消熬夜或缺乏運動的負面影響。因此，研究中強調同步改善的重要性，而非單獨依賴某一項習慣。
• 即使只是每天多睡15分鐘、多運動1.6分鐘，並稍微調整飲食，例如每天多吃半份蔬菜或少喝一杯含糖飲料，死亡風險也能下降10%。
• 若多努力一點，每天多睡75分鐘、多運動12.5 分鐘、飲食品質提高25分，那麼死亡風險甚至能下降50％。

研究也顯示，健康的關鍵在於充足睡眠、適量運動及均衡飲食這3個健康習慣的疊加效應，如果能夠同時養成這3個習慣，死亡風險最高可降低64%。相反如果只調整其中一項，效果則大打折扣。

張家銘醫生表示，與其花錢買保健食品、尋找長壽秘訣，不如從現在開始，透過調整睡眠、多做運動、健康飲食，才是最有效的健康長壽策略。

有遺傳基因疾病一定早死？如何健康長壽？

張家銘醫生指出，不少人會問：「我的家族有糖尿病、高血壓，是不是注定短命？」然而，這項研究提出一個樂觀的答案，就是基因只是起點，真正影響健康的是生活習慣。

張家銘醫生表示，從基因醫學的角度來看，睡眠、運動和飲食三者會影響免疫系統、發炎指數、身體新陳代謝，甚至與癌症、心血管疾病、阿茲海默症有密切關聯。他提醒，只要根據上述三個習慣同步進行改善，即使基因帶來的風險，也能有效降低。

• 不要只運動，卻天天熬夜。
• 不要只吃健康，卻完全不運動。
• 不要只早睡，卻久坐不動。
• 睡前手機放遠一點，提早15分鐘上床。
• 坐太久了就起來動一動，哪怕只是站起來倒杯水。
• 早餐多吃點蔬菜水果，少喝一杯手搖飲品。

資料來源：遺傳科醫生張家銘（獲授權轉載）

專家履歷：張家銘

台北榮民總醫院婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師，專長為基因體醫學、產前遺傳診斷和基因體檢測。

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【防腦退化】不少人都會憂慮晚年會患上腦退化症，不過要預防腦退化症應從何入手？有日媒邀請了多名專家，以投票方式選出10個有效預防腦退化症的護腦方法，當中排第1名的方法只需每日做20分鐘就有效！

專家投票10招防腦退化 睡眠充足不入三甲？

日媒《介護ポストセブン》報道，邀請10名醫生、醫學博士及腦退化症專科醫生各自推介有助護腦、預防腦退化的生活習慣，並各自為這些生活習慣評分，評分標準如下：

• 每位專家推介第1名是10分、第2名是9分、第3名是8分，第4名是7分，第5名是6分。

綜合所有專家的評分，最終得出以下10個最有效護腦、預防腦退化的生活習慣：

預防腦退化生活習慣：（第10至8位）

護腦貼士第10位：飲食均衡（10分）

隨著年齡增長，食慾下降可能導致營養不足，進而加速全身及大腦老化。

護腦貼士第10位：良好睡眠（10分）

睡眠質量同樣重要，有助於清除大腦中的廢物、整理記憶，甚至消除負面情緒。

護腦貼士第10位：戒煙（10分）

香煙含有的尼古丁會導致血管收縮，影響腦部血流，加速腦細胞死亡，增加患腦退化的風險，所以戒煙是保護大腦的重要一步。

護腦貼士第10位：咀嚼食物（10分）

吃飯時好好地咀嚼能刺激和活化大腦，建議選擇有咬勁的食物，加入日常飲食中。

護腦貼士第10位：健康零食（10分）

建議每隔3小時攝取少量水果或堅果等健康零食，有助於防止飯後血糖急劇上升，減少對腦細胞的負面影響。

護腦貼士第10位：打扮（10分）

若日常多打扮不僅能提升心情，重返年輕。有研究表明，多打扮還能增強認知功能與幸福感，有助於預防抑鬱症。

護腦貼士第10位：運動時用腦（10分）

進行結合身體與腦力的活動，例如邊走路邊唱歌，能促進神經傳導物質分泌，幫助大腦保持年輕。

護腦貼士第9位：享受休閒活動（13分）

專長研究老化、高齡者營養的人間綜合科學大學教授熊谷修與內科醫生山本佳奈指出，進行不同的休閒活動，例如欣賞藝術品、行山等，能提供日常以外的刺激，激活大腦。

護腦貼士第8位：培養興趣（14分）

有65歲以上的長者為對象的研究發現，花更多時間從事興趣愛好的人，患腦退化症風險較低。此外，通過興趣活動也能激活前額葉，延緩大腦老化。

健腦生活習慣排行榜（第6至1位）

護腦貼士第6位：減少使用智能手機（16分）

腦退化症專科醫生奧村步等專家指出，每天使用智能手機時，會無意識地接收大量訊息，過度使用智能手機會導致大腦疲勞，影響記憶力與思考能力，建議適度遠離手機。

護腦貼士第6位：注重食材多樣性（16分）

內科醫生大西睦子與熊谷修等專家建議，每日攝取10種以上不同食物，確保營養均衡，有助於大腦功能全面發揮。這10種食物包括肉、蛋、油脂、海鮮、豆製品、綠黃色蔬菜、土豆、海藻類配菜、牛奶（乳製品）。

有研究顯示，每天吃更多來自不同食物類別的食物，有助於防止因老化而出現的智力下降。此外，從營養的角度，均衡飲食包括大量水果和蔬菜，少吃紅肉，對大腦也有好處。

護腦貼士第4位：睡眠時間為7小時以上（17分）

心臟專科醫生大塚亮指出，睡眠不足會增加阿茲海默症的發病率。腦內科醫生加藤俊則表示，當大腦處於深度睡眠狀態時，能幫助大腦排出廢物，並鞏固記憶。

護腦貼士第4位：多與人對話（17分）

精神科醫生和田秀樹指出，對話能激活大腦多種功能，例如從對方的內容、反應和臉部表情中讀懂對方的感受。

護腦貼士第3位：旅行（21分）

內科醫生佐佐木歐人表示，旅行能提升「主觀的幸福感」，這是衡量對生活的滿意度的指標，有助於防止認知能力下降；而旅行目的地的風景，可以刺激大腦解開過去記憶的能力。此外，在旅行中花點時間自我反思，有助於防止大腦老化。

護腦貼士第2位：烹飪（26分）

設計新菜單和步驟需要有計劃力，以及同時進行多項任務的注意力分配功能，能夠激活前額葉皮質。回想冰箱裡有哪些食材或與烹飪相關的經驗，這種情節記憶，以及嘗試製作或品嚐從未做過的料理，也能對大腦產生刺激。

護腦貼士第1位：運動（57 分）

專長研究老化、高齡者營養的人間綜合科學大學教授熊谷修指出散步或輕度體操等運動習慣，能夠增加大腦的血流量，促進大腦活化。此外，運動還能刺激副交感神經，帶來放鬆感。隨著年齡增長，食慾下降可能導致營養不良，加速大腦老化，因此運動帶來的食慾提升也有助於改善大腦的營養狀態。

建議可以多做網球或門球等團體運動，這些活動不僅能讓身體動起來，還能增加計劃和時間安排在內的溝通機會，對於保持大腦年輕非常有幫助。除此之外，每日只要持續步行20分鐘，也能達到激活大腦並維持運動機能，從而緩解壓力。

腦退化症不同時期有何症狀？

據香港醫管局資料，認知障礙症（腦退化症）是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響，部份且會有情緒、行為及感覺等方面的變化。

1. 早期症狀（第1-2年）

在此階段，家人和朋友通常會以為患者的症狀，只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程，常見症狀包括失去短期記憶；表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等；情緒或行為變幻無常；學習新事物及跟隨複雜指令感困難；判斷力減退、基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒。

2. 中期症狀（第2-5年）

隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯，症狀包括混淆遠期記憶和現實情況記憶、偶有詞不達意的情況；行為性格轉變，或會容易情緒不穩；需別人協助日常自理活動。

3. 晚期症狀（第5年後）

患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧，症狀包括記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記；身體活動及精神狀況出現衰退；未能有效表達及溝通；不能處理日常生活、需要長期照顧；生理時鐘混亂。

資料來源：《介護ポストセブン》、醫管局

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【預防腦退化/認知障礙症/失智症】多做運動記性更好？一項研究發現，常做1項運動最有效提升特定身體機能，並可提升認知能力及記憶力，減低患上認知障礙症（腦退化症）的風險達40%！

防腦退化丨常做1類運動 研究揭風險減40%

由中國天津醫科大學主導的研究團隊指，心肺功能下降速度會隨著年齡增長而加快。心肺功能弱已被認為是心血管疾病及死亡的一大風險因素。不過，中老年人心肺功能與認知功能及腦退化風險之間的關係仍未清楚。

是次研究旨在探討心肺功能與不同領域認知功能的關係，以及對罹患各種認知障礙症風險的影響。研究結果於今年11月在《British Journal of Sports Medicine》上發表。

研究方法

研究人員分析了英國生物銀行（UK Biobank）的61214名參加者，他們平均年齡為56.33歲，最年長為70歲，男女比例相約，研究開始時沒有被診斷患上任何認知障礙症，包括阿茲海默症和血管性認知障礙症。研究人員安排參加者進行以下測試：

• 為了測試心肺功能及健康狀況，參加者被安排坐在固定單車上騎行6分鐘。
• 參加者又進行4種認知測試，反映不同認知領域的能力，包括前瞻性記憶、視覺記憶、語言/數字記憶，以及處理速度。
• 研究人員亦透過多基因測試評估了參加者的認知障礙症遺傳可能性。

研究結果

• 經過長達12年的追蹤，有553人患上認知障礙症。心肺功能較高，與整體認知功能、前瞻性記憶、言語/數字記憶和處理速度較好有關。
• 心肺功能高的參加者，患上各種認知障礙症的風險降低40%。
• 較高心肺功能的參加者，認知障礙症的發病時間延遲了1.48年。
• 高心肺功能可減低認知障礙症遺傳傾向的影響達35%。

防腦退化丨甚麼運動最有效強心肺？ 

研究人員指，此研究表明了心肺功能較高，與更好的認知功能和認知障礙症風險下降有關。以往多項研究發現，帶氧運動、阻力訓練和組合訓練均有益於老年人的心肺功能，高強度間歇訓練的改善效果最顯著。因此，他們建議長者可透過這些體力活動維持良好的心肺功能，藉此預防腦退化。

防腦退化丨腦退化症早中晚期症狀

根據香港衞生署資料，認知障礙症的成因是由於大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退，患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響，部分更會有情緒、行為及感官等方面的變化。2大最常見的認知障礙症類型為阿兹海默病及血管性認知障礙症，分別佔香港長者病例約65%及30%。

認知障礙症的早/中/晚期症狀演變：

早期：

• 變得健忘，尤其是忘記剛發生的事情。
• 做複雜家務時有困難。
• 情緒可能有改變，包括感到抑鬱和焦慮。

中期：

• 變得更加健忘，尤其是近期的事件和人名。
• 溝通（說話和理解） 越來越困難。
• 在沒有相當支援下無法獨自安全生活，漫無目的地徘徊、反覆提問等。

晚期：

• 無法辨認親友。
• 大小便失禁。
• 行為可能變得更加異常，包括襲擊他人和焦躁舉動。

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大腸癌為全球第2大致命癌症，可如何預防？德國一項追蹤5年，涉及逾8.6萬人的研究發現，相比其他運動模式，如果每日集中在2個時段做運動，預防大腸癌效果最好。

2時段做運動 最有效防大腸癌

德國雷根斯堡大學研究團隊今年9月在《BMC Medicine》期刊發表上述研究，旨在分析身體每日體力活動時間與患大腸癌風險。研究結果如下：

追蹤8.6萬人 分析4大運動模式

研究團隊對英國生物銀行中的86,252的人士進行追蹤，參與者年齡介乎42至79歲。他們需要連續7日在手腕佩戴紀錄儀器，以測量他們每日的體力活動模式.。參加者主要分為以下4個組別：

• 組別1：全日進行體力活動
• 組別2：在晚間進行體力活動
• 組別3：早晚都進行體力活動
• 組別4：中午和晚間進行體力活動

研究團隊之後再對參與者進行了平約5.3年的後續訪問收集數據進行研究。

何時做運動有效防大腸癌？

研究發現，在所有參加者中，組別3的參加者擁有最健康的生活方式，他們較少有煙酒習慣，而且不常久坐。研究亦發現，有3組參與者亦成功降低患大腸癌風險：

• 全日進行體力活動（組別1）：患大腸癌風險降6%
• 在晚間進行體力活動（組別2）：患大腸癌風險降7%
• 早晚都進行體力活動（組別3）：患大腸癌風險降11%
• 中午和晚間進行體力活動（組別4）：患大腸癌風險沒顯著變化

對於研究結果，長灘醫療中心MemorialCare Todd癌症研究所委員會的血液病學家、腫瘤科醫生Nilesh Vora認為，這可能已發現一種降低患上結腸癌的方法。他指出，目前50歲以下的結腸癌個案不斷增加，是次研究結果是令人振奮的。

英國癌症研究中心健康資訊經理Maxine Lenza則指出，雖然這項研究發現早晚運動與預防大腸癌可能存在關聯，但學界仍需更多的大規模研究，以確認每天的運動時間是否影響患大腸癌的風險。但她強調，運動本身的確有助維持健康體重，從而有助降低患上大腸癌等13種癌症的風險。

8類人易患大腸癌 這種飲食習慣增風險

根據香港醫管局公布的數據，大腸癌為本港第2大致命癌症，單在2021年已有近2300宗死亡個案。癌症網上資源中心提醒，除了某些不良生活及飲食習慣有機會引發腸癌，一些個人或家族病史都會增加風險。

大腸癌成因/風險因素

綜合醫管局及癌症網上資源中心的資料，大腸癌的成因仍然未明，但據統計，以下人士較易患上大腸癌：

1. 年過50歲
2. 家族中曾有人患上大腸癌或遺傳性腸病，例如「家族性大腸腺瘜肉病」或「連氏綜合症」
3. 本人或家族中有人患慢性結腸炎或結腸息肉
4. 長期進食高脂肪、高膽固醇食物，而纖維攝取不足
5. 體重超標（BMI體重指標超過25）
6. 飲酒過量
7. 吸煙
8. 極少運動

排便出現6種變化 恐是大腸癌症狀

根據香港癌症網上資源中心資料，早期的大腸癌或全無症狀，較常見的徵狀如下：

大腸癌症狀 排便習慣改變

• 持續便秘
• 持續腹瀉
• 大便後仍有便意
• 大便帶血、呈黑色、帶黏液
• 直腸出血
• 糞便呈幼條狀

大腸癌其他症狀

• 若出現無故體重下降、腹部發脹、腸絞痛、手腳冰冷、疲倦、心跳加速、氣喘、面色蒼白、頭暈等情況，也可能是大腸癌的警號。

T10

做運動有助降血壓，哪種運動最有效？外國一項涉及逾1.4萬人的最新研究發現，有3類運動只需每日做至少5分鐘，即可有助降血壓，患心臟病風險更可降10%。

做3類運動降血壓 患心臟病風險降10%

倫敦大學學院和澳洲悉尼大學的研究團隊2024年11月4日於國際期刊《美國心臟協會雜誌》（Journal of the American Heart Association）發表研究。研究人員分析14,761名成年人的數據，以探討提高心率的運動對於控制血壓的關聯性。

研究有何發現？

研究團隊透過採用14,761名佩戴運動追蹤器參與者的健康數據，並把參與者的日常活動分為以下6大類進行研究：

• 睡覺
• 久坐行為
• 慢走（步頻少於每分鐘100步）
• 快走（步頻每分鐘 100 步以上）
• 站立
• 進行更劇烈的運動（例如跑步、騎單車或爬樓梯）

每日5分鐘運動 助降血壓防心臟病

研究團隊發現，每天用5分鐘進行任何能提高心率的運動，就能讓收縮壓降低0.68毫米汞柱（mmHg）、舒張壓降低0.54毫米汞柱（mmHg）；而收縮壓下降2毫米汞柱（mmHg）、舒張壓下降1毫米汞柱（mmHg）時，相當於心臟病風險減少10％。

研究指，即使是日常運動，只要能提高心跳率，便有助控制血壓，運動例子包括：

• 騎單車
• 爬樓梯
• 短距離跑步

相反，較不劇烈的運動，例如站立或慢走，對血壓的影響則相對較小。不過，研究作者之一Jo Blodgett博士亦強調，對於不運動的人而言，步行仍然對血壓有一些正面效果，但如果想更有效降血壓，通過運動加強對心血管的系統負荷會更有效。

正常血壓水平是多少？高血壓有何症狀？

甚麼是高血壓？根據香港衞生署資料，一般成年人的正常血壓水平應為收縮壓低於120，舒張壓低於80。若收縮壓處於120-139之間，或舒張壓處於80-89之間，則屬於前期高血壓，應多加注意。

當血壓持續處於高水平，可能會引致嚴重的健康問題，因多數情況沒有明顯病徵，往往要到併發症出現才知道患上「高血壓」，因而常被稱為「 隱形殺手」，常見症狀如下：

• 眩暈
• 視線模糊不清 
• 頭痛
• 疲勞
• 面部發紅

衞生署指，患上高血壓而不加以治療或控制，可導致冠心病和心臟病發作、心臟衰竭、中風、視網膜血管病變、腎衰竭等嚴重疾病，甚至有致命風險。

高血壓高危因素/成因

衞生署指，超過90%的高血壓個案無法確定明確的病因，這些個案均診稱為原發性高血壓。不過，一些高危因素令人較易患上高血壓，包括：

• 攝取過多鹽分
• 肥胖
• 靜態生活模式
• 吸煙
• 飲酒過量
• 睡眠不足
• 壓力
• 高血壓家族史
• 年齡越大等

衞生署指，少數病人可被確定病因，這些病因包括腎病、內分泌疾病和某些藥物。

T10

(CBC買了11雙價位不等的鞋子進行性能測試。)

大型球鞋廠商如愛迪達(Adidas)、耐吉(Nike)、Under Armour等總愛標榜其球鞋設計、材質和性能之獨特性，所以售價從100元至數百元不等，但價錢真的和品質成正比嗎？根據CBC的調查發現，恐怕不一定。

CBC報道提到，加拿大人每年花球鞋的消費金額高達1億元。為了驗證價格和性能之間的關係，記者從三個主要的品牌 – 愛迪達、耐吉和Under Armour 購買了11雙鞋，價格在80至240元之間，分屬低中高價位。

卡加利大學的生物力學研究小組Sport Insight對這些籃球鞋進行了四個關鍵因素的測試：牽引力，能量返回，緩衝剛度和前腳彎曲剛度。

Sport Insight總裁史帝芬深(Darren Stefanyshyn)表示：「這些關鍵因素和機械性能與身體損傷方面都有關聯，如此可瞭解鞋子發揮的作用程度。」

結果顯示，價格和性能不完全一致；事實上，其中一款最便宜的鞋子是整體表現最強的鞋子之一。

各大廠商都有自己或委託的實驗室來研究鞋子性能。從小熱愛籃球的迪爾(Dave Deer)一直相信鞋子貴是有道理的，較可以防止遭到運動傷害。「一雙兩百多元的鞋子內是包含了技術和科學性的。」例如他的首選鞋是標價240元的愛迪達N3XT L3V3L鞋款。

(迪爾的首選鞋是標價240元的愛迪達N3XT L3V3L鞋款。)

經由Sport Insight的廣泛測試後，發現有5個鞋款的表現優於其他鞋款：

1. 耐吉 LeBron 16（$ 240）。
2. 愛迪達 Harden Vol 3（$ 200）。
3. 耐吉 Jorden Why not？ Zer0.2（$ 170）。
4. 愛迪達 Dame 5（$ 165）。
5. 愛迪達 Pro Spark 2018（$ 95）。

(Adidas Pro Spark 2018 標價95元，但性能比擊敗許多高檔鞋子。)

Adidas Pro Spark 2018是一款設計簡單的鞋，但它在牽引力、後腳能量返回和前腳緩衝剛度上的性能都比其他更貴的鞋子好。

Sport Insight項目經理汪諾普(Bill Wannop)說；「購買最昂貴的鞋子並不意味著它會在所有的機械性能上都表現出色。」

耐克LeBron 16（240元）和愛迪達的N3XT L3V3L（240元）是測試組中最昂貴的籃球鞋。但耐吉LeBron 16在能量返回和緩衝剛度方面的表現都很優秀。至於愛迪達的N3XT L3V3L 未能躋身前五名，它僅在後腳緩衝剛度方面表現突出，這通常與舒適性相關。

多倫多營銷專家沈亞(Avni Shah)說，公司品牌常會提到某款鞋子的材質是最新科技，是太空領域中使用的材料等，而高檔鞋款還會包裝成整個套件，例如有特殊展示盒和說明書等。但羊毛出在羊身上，別忘了高額的運動員代言費都是其中一部分，消費者需要買單的。

對於這項研究結果，耐吉說：「我們的定價包括多種因素，如：材料成本、製造成本和產品銷售等。」另外兩家未有回應。

酷愛籃球的迪爾也改變了態度，他說，古諺云：「不要憑封面就判斷書的內容。」顯然，挑選球鞋也不能只看價錢。

圖：CBC

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(Bob Lenarduzzi將卸下白帽總裁職務。    圖：加通社)

溫哥華白帽足球俱樂部宣布取消總裁的職位，並創建一個新的體育總監職位，將現任總裁萊納杜茲(Bob Lenarduzzi)將轉調擔任俱樂部聯絡官的位置。

白帽隊表示，他們正開始在全球物色新的體育總監，此人將負起俱樂部技術指導的工作。

白帽隊共同合夥人曼勒特(Jeff Mallett)表示：「我們致力於將球隊提升到一個新的水平，成為冠軍爭奪者。引入新的體育總監是讓俱​​樂部邁向成功的新起步。」

萊納杜茲曾任白帽隊球員，後擔任過教練和執行官等職務，他已經在白帽工作了45年。曼勒特強調：「如果沒有萊納杜茲就不會有今天的白帽，他對俱樂部貢獻了知識、經驗和關係，對我們繼續前進是非常寶貴的。」

不過最近萊納杜茲飽受批評。自2017年以來，白帽隊沒有打進MLS季后賽中，本賽季它在西部聯盟排名最末。

此外，白帽對未能保護女性球員免受教練虐待的事件，也讓萊納杜茲遭受攻擊。

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根據一項研究發現，中午前做運動，比下午3時後做運動，可以減少更多體重。

根據一項有關鍛煉與腰圍的最新研究，指早上做運動的人，似乎比下午或晚上做運動的人，能減去更多體重。

這研究或可解答一些人透過做運動能減體重，但有些人怎樣做運動仍不能減體重的疑問；而且，研究證明做運動的時間，對結果會產生不同影響。

運動與體重之間的關係一直有點令人費解，過去已有多項研究指出，即使做運動可以燃燒卡路里，但比預期少，有部分人的體重更會不跌反升。

美國北卡羅來納大學Chapel Hill分校的健康促進與疾病預防中心數據分析員Erik Willis，於過去10年，與堪薩斯大學、科羅拉多州丹佛大學及其他機構共同進行研究，獲得大約100名超重的志願人士參與，由過去不活躍的年輕男女，每周在實驗室做5次運動，慢跑或出汗，直至他們每次運動能燃燒600卡路里。

經過10個月研究，幾乎每個人都可減少體重，但各人的減少體重數字出現頗大差別。

研究發現，那些通常在中午前做運動的人，比通常在下午3時後做運動的人，可減少更多體重；研究人員發現，在早上做運動的人，下午很少再做運動，進食數量亦較少，累積之下，這可能導致早上做運動的人，可以減去更多體重。

Willis表示，基於研究所得，做運動的時間，對體重有密切關係；但他強調，晚上做運動的人，減少體重的結果即使未達預期，但肯定會有助身體健康。

（圖片：紐約時報） T02