作者: Choi WC

低頭族或辦公室工作的人，往往保持不良姿勢好幾個小時，容易頸梗膊痛、肌肉繃緊。有醫生警告，這些小毛病長期可發展成頸椎病，影響頸椎神經「手尾長」。他提出2招自測風險，並教5招伸展動作放鬆肩頸，每日5分鐘即可預防及改善頸椎病。

低頭族2招自測頸椎病風險 每日做5分鐘頸部伸展

根據日媒《Web eclat》報道，整形外科醫生兼脊醫竹谷內康修表示，很多人可以長年以來一直默默忍受著頸部僵硬疼痛、轉動困難的困擾，因而對痛感變得遲鈍。但把頸部僵硬當成小毛病其實很危險的。

竹谷內康修醫生表示，人體頭部重約4-6kg，由7塊頸椎骨支撐頭部；頸椎亦中樞神經系統脊髓的通道，因此如果頸椎神經受到壓迫，手臂、指尖等部位就會出現麻痺。頸部僵硬是「頸椎病」發病初期階段。由於各種原因，使頸部和肩部的肌肉習慣性地收縮，頸肩就會變得僵硬，繼而逐漸壓迫頸椎，導致頸椎神經異常，引發疼痛和麻痺。頸椎病可能導致不明原因的頭痛，嚴重時疼痛、麻痺等症狀更可能延伸至手腳，因此需要謹慎處理。

現代人的不良生活習慣，是使頸椎病惡化的重要因素。「低頭族」身體前傾並長時間盯著智能手機時，頸椎承受的壓力大約是正常情況下的3倍；不正確的坐姿或使用不合適的枕頭也是主要成因。此外，肌肉會受到交感神經系統活動的強烈影響。當人處於壓力，交感神經系統佔據主導地位時，肌肉就會收縮，更容易感到頸部和肩部疼痛，因此找到有效釋放壓力的方法非常重要。

醫生教低頭族2招自測頸椎病風險

為了避免頸椎病，竹谷內康修醫生建議大家應重新審視自己的姿勢，並分享2招自測頸部僵硬程度：

1. 頭部突出測試

• 步驟1：在辦公桌前做文書工作時，或用手機的時候，保持當下的姿勢，將一根食指放在下巴尖上。
• 步驟2：從此處開始將下巴向後推，直至回復頸部挺直的正確姿勢。如果感覺推回的幅度過大，就要多加留意姿勢問題。

2. 檢查頸椎病變程度

• 步驟1：在紙上畫一個與頭部大小相同的圓圈，並將其貼在牆上與臉等高的位置。背對著牆站立，距離牆約50cm。
• 步驟2：轉動頸部，但上半身保持固定不要旋轉，確認身後圓圈的可見範圍。左右兩邊都做一次此動作，確認兩側是否有差異。

頸椎病變嚴重程度

不同階段	反映頸椎健康狀況
健康	在兩側都可見到圓圈的一部分
階段0	看不到左側或右側的圓圈，或者無法轉向側面，即可能患頸椎病
階段1	感覺頸部和肩膀僵硬
階段2	轉動頸部時疼痛
階段3	轉動頸部時手臂和手覺得痛和麻痺
階段4	雙臂和雙腿疼痛和麻痺，即可能已經脊髓病變

竹谷內醫生指，當到了第2階段及以後的頸椎異常，頸部和肩部肌肉的緊張感無法緩解，上下方向的壓力會持續作用於頸椎，導致椎間盤和小關節變形，因此出現頸部痛楚和麻痺感。

每日5分鐘頸部伸展 放鬆肩頸防頸椎變形

竹谷內康修醫生鼓勵大家在家裡進行「頸部伸展運動」，以放鬆繃緊、僵硬的頸部肌肉，提升靈活度。他分享5組練習動作，每天只要5分鐘就有效紓緩。

1. 基礎前頸伸展

效果：緩解因低頭引起的僵硬和疲勞

• 步驟1：放鬆坐在椅子上，不要縮肩駝背，左手扶著椅墊前方，右手輕輕地放在左肩到鎖骨的位置，大拇指按在鎖骨上。
• 步驟2：將左肩向下壓，眼睛向上望，頸部向後伸展，注意上半身不要隨之向後靠。
• 步驟3：臉部向右傾斜，以伸展頸左前側，保持姿勢10秒。重複3次，然後換邊進行同樣做3次。

2. 基礎頸後伸展

效果：同時緩解肩膀和頸部僵硬

• 步驟1：放鬆坐在椅子上，不要縮肩駝背，左手抓住左側椅緣，右手掌放在大腿上。
• 步驟2：先將頸部向前伸展。
• 步驟3：右手放在左耳後，慢慢地將頭向右斜前方傾斜，伸展耳後至後頸的區域，保持姿勢10秒。重複3次，然後換邊進行同樣做3次。

3. 背部伸展

效果：釋放背部和肩胛骨的壓力並提升靈活度

• 步驟1：雙腳分開與肩同寬站立，左臂向前伸直，右手抓住左前臂。
• 步驟2：將左手臂向右拉，上半身向右轉動，確保水平移動，要有意識地伸展到左背和肩胛骨周圍，維持10秒鐘。重複3次，然後換邊進行同樣做3次。

4. 胸部伸展

效果：矯正駝背，保持良好姿勢

• 步驟1：雙腳分開與肩同寬，與牆平行站立。抬起左臂，將前臂和手掌牢牢貼著牆壁。
• 步驟2：雙臂保持靠牆姿勢，身體慢慢向右扭轉，伸展左側胸部，維持10秒鐘。重複3次，然後換邊進行同樣做3次。
• 注意：如果抬高手肘，伸展的部位也會隨之提高，建議找出最適合自己的伸展位置。

5. 側躺頸部伸展

效果：放鬆並伸展身體

• 步驟1：將枕頭放在瑜伽墊上，側臥，膝蓋向前彎曲，臀部和膝蓋都呈90度角。
• 步驟2：雙手放在腦後並緊握著，用手臂將頭推向胸部，伸展頸後部，保持姿勢1分鐘。

5步驟糾正坐姿 如何挑選適合自己的辦公椅/枕頭？

頸部僵硬往往由不良姿勢引起，而且並非局部發生，與胸部和背部肌肉的僵硬也有很大關係。因此，竹谷內康修醫生建議，亦可從改善生活方式和環境開始，糾正不良姿勢，並小心挑選椅子和枕頭：

1. 正確坐姿的5個步驟

坐姿正確才能長時間保持頸部較少壓力的姿勢：

1. 深深坐在適合身體的椅子上，保持盆骨挺直。
2. 透過向肩胛骨底部周圍區域施加力量來伸展背部。
3. 輕輕地將肩膀向後拉使手臂自然下垂。
4. 把頭往後仰，輕輕收下巴，頸部伸直。
5. 向後靠在椅背上並放鬆，幫助長時間保持正確的姿勢。

2. 選擇合適的辦公椅

• 理想的辦公椅應該要背部和椅背之間沒有縫隙，即使放鬆坐姿也能保持挺直，並且不會對膝蓋後方造成壓力。
• 選擇椅背和座位都是軟墊材質，避免木質、塑膠等硬身的椅子，避免對身體造成壓力。
• 椅背垂直、上方稍微向後傾斜，高於肩胛骨底部。
• 最好沒有扶手，讓椅子可以更靠近桌子。
• 身材嬌小的女性選擇辦公椅時要特別考慮尺寸是否符合身形。

3. 注意用電腦或手機時的姿勢

對於桌面電腦：

為了避免長時間工作時感到疲勞，請將設備擺放整齊，並按照以上教的5步驟調整到正確的坐姿。確保身體穩穩地靠在椅背上，避免身體前傾，並將鍵盤放置在雙手自然放在桌上、方便打字的位置。螢幕的頂部應與眼睛齊平。

對於手提電腦：

很多人在家工作時使用手提電腦，並出現不良的辦公姿勢。建議將電腦擺放在10-15cm平台上稍微升高，並使用外置鍵盤，避免身體前傾。

對於智能手機：

拿高手機至視線水平，可以用另一隻手支撐著拿手機的手。

4. 選擇合適的枕頭

一般建議枕頭高度為6-7cm。但最重要是符合頸部狀態：如果在抬頭時容易覺得痛或麻痺，應使用較高的枕頭；如果低頭時才感到疼痛或麻痺，就要用較低的枕頭。喜歡側睡的人應揀選較高的枕頭以承托頸部，避免頸部下垂，對頸椎造成壓力。不建議使用太高的波浪形枕頭，導致頸部拱起，一樣會對頸椎造成壓力。

不要遷就枕頭來矯正睡眠姿勢，只會產生反效果，導致壓力及頸部僵硬，要選擇令頭部和頸部保持舒適姿勢的枕頭。

T10

大概是2020年合作推出的遊艇Tecnomar  63，成功在市場上造成回響，超跑林寶堅尼（Lamborghini）與意大利遊艇製造商Italian Sea Group再度聯手，發布船身長30米的Tecnomar for Lamborghini 101FT，讓「狂牛」在7,600匹總輸出馬力下繼續在海上狂飆。

林寶堅尼超級遊艇節2027年起總馬力7,600匹最高航速45海里

事實超跑車廠踩過界造遊艇、快艇絕非新鮮事，Porsche保時捷、Maserati瑪莎拉蒂、Mercedes-AMG，甚至Bugatti都曾跟遊艇製造商合作過。相與先前的Tecnomar 63相比，今回Tecnomar for Lamborghini 101FT最大亮點是船身長度達到30米，即101呎，外觀設計一看就令車迷想到今年8月於Monterey Car Week登場的限量跑車Fenomeno，尤其用上Giallo Crius黃配色，加上六角形線條及Y形燈組，還有駕駛艙內的專用桶形座椅，令遊艇處處展現出林寶堅尼的美學與設計元素。

這艘超級遊艇可乘載3位船員容及9位乘客，動力系統用上3台MTU 16V 2000 M96L柴油引擎，總輸出馬力達7,600匹，最高航速可達45節（約83km/h），巡航速度則為35節，論速度不及Tecnomar 63的60節。此外，遊艇裝有2台35kW發電機，確保航行保持效率及可靠。目前，Tecnomar for Lamborghini 101FT僅以模型亮相遊艇展，廠方預計 2027年底正式下水，售價相信會比逾1,000萬美元的Tecnomar 63再貴一截。

圖：林寶堅尼

T10 

堅果常因高熱量，而被視為減肥的絆腳石。有營養師指出，每日適量攝取4種堅果不僅對健康有多重益處，甚至有助控制體重，其中有1種堅果每日食用30克，即能發揮預防癌症與心臟病的保護效果。

大推4款超級堅果 每日吃30克防癌降血壓

根據英媒《Daily Mail》報道，營養師Grace Kingswell和營養師Emma Derbyshire指出，多年研究證實食用堅果能降低糖尿病、心臟病及抑鬱症發生率，並提升生育能力和改善老年期大腦功能；然而儘管累積數十年科學實證，堅果仍未在公共健康推廣中獲得重視，仍因擔心其熱量超過健康效益而卻步。實際上堅果雖營養密集，人體卻不會完全吸收其熱量，且與其他高脂食物相比更不易導致體重增加。

有研究顯示，飲食中加入堅果的參與者減肥效果優於不吃堅果的參與者。營養師特別點名4款堅果，每日攝取約30克約一把份量，即可獲得蛋白質、膳食纖維與健康脂肪，既能產生飽足感與穩定血糖、協助體重管理，更能為長期健康奠定基礎：

   

超級堅果｜1. 杏仁和榛果

杏仁富含膳食纖維，每30克即可提供約4克纖維，有助於促進腸道健康、增強免疫力並改善消化機能。儘管每份堅果含有超過150kcal，但人體實際上不會完全吸收其中所有脂肪，以杏仁為例，約有五分之一的熱量因脂肪被鎖在纖維細胞壁內而無法進入血液循環，最終直接通過消化系統排出體外。

這兩種堅果同時含有豐富的維他命E，具有降低心臟病與部分癌症風險的潛力，不過仍需更大規模研究進一步驗證其效果。多項大型研究更指出，適度攝取這類堅果與減緩年齡相關的認知功能退化具有顯著關聯性。

超級堅果｜2. 核桃和碧根果

核桃與碧根果富含多酚類物質，能有效抑制體內發炎反應，而慢性發炎正是引發心臟病與糖尿病的重要成因。在生殖健康方面，西班牙臨床試驗證實，男性每日補充兩把混合堅果持續14周後，其精子數量、活動力與形態結構均獲顯著改善；而其他研究指出，經常攝取堅果的女性較少出現懷孕問題，這可能源自堅果中Omega-3脂肪酸與硒元素對荷爾蒙平衡的調節作用。此外，長期食用堅果更會出現血壓下降、第2型糖尿病風險降低，甚至與略微改善情緒，此現象與堅果對血清素等神經傳導物質的調節機制密切相關。

超級堅果｜3. 核桃

核桃富含Omega-3脂肪酸、蛋白質及多酚，有研究發現，年輕人在早餐中添加50克核桃後，整日的反應速度明顯加快，記憶力也顯得更為敏銳。雖然Omega-3脂肪酸有助預防阿茲海默症與中風，但該研究首次證實，即使僅攝取單份核桃也能帶來明顯的精神提升效果。

超級堅果｜4. 巴西堅果

巴西堅果作為硒元素最豐富的天然來源之一，其所含的硒正是維持甲狀腺功能的關鍵營養素，僅需食用三顆即可滿足人體每日所需。需要特別留意切勿過量攝取，因過量的硒可能引發毒性反應。儘管巴西堅果含有飽和脂肪，但同時富含鎂、銅與磷等多種礦物質，一項研究更指出每月適量食用巴西堅果，降低膽固醇的速度甚至可能比服用他汀類藥物更明顯。由於老年人尤其容易出現硒缺乏狀況，因此適度補充巴西堅果確實為有益的營養補方式。

營養師Emma Derbyshire表示，堅果本身已是營養豐富的食物，但若能搭配特定食材更能提升營養價值，例如將堅果與漿果或橙共同食用，能增強人體對堅果中鐵質的吸收效率，若將堅果加入乳酪上可以提供一系列互補氨基酸，即是蛋白質協同作用。此外，Grace Kingswell則指出，激活堅果的處理方式，可將堅果浸泡一整夜後，再以低溫烤箱慢慢脫水，此過程能提升營養成分的生物利用度，並使堅果更易於消化。

如何選擇堅果醬？這種易致癌

營養師Emma Derbyshire指出，近年各類堅果醬的市場接受度顯著提升，例如杏仁醬、榛果醬與開心果醬常被宣傳為傳統花生醬的健康替代品，這些產品確實富含蛋白質、膳食纖維與優質脂肪。然而她強調，不同堅果醬的營養價值存在明顯差異，市面許多產品會添加棕櫚油或糖，建議消費者應選擇成分標示為100%堅果，或僅容許微量鹽分添加的產品。

由於堅果醬屬於高濃度食品，極容易在不知不覺中攝取過量，僅一湯匙份量就相當於數把完整堅果的熱量，這將導致卡路里快速累積。此外，需特別注意花生本身易因儲存不當產生黴菌，並分泌與免疫系統問題相關的毒素，極少數情況下甚至可能引發癌症風險；同時也應控制巴西堅果的攝取份量，以避免硒元素過量造成的潛在健康危害。

哪類人士未必適合食用花生和堅果？

香港消委會也曾指出，有部分人士未必適合食用堅果類：

• 對花生和堅果過敏的人士，即使食用少量，仍可在短時間內出現嚴重的過敏反應。
• 吞嚥困難或咀嚼困難的人士或需避免食用，以防止出現窒息風險。
• 需要限鉀的慢性腎病患者或需要限制食用堅果，因為大多數堅果（花生除外）都含有豐富的鉀質。堅果總體上對健康有益，腎病患者沒有必要完全避免進食堅果，但最好諮詢註冊營養師，了解適合其健康狀況的飲食建議。
• 嬰幼兒的氣管和食道比較狹窄，而且未能完全咬碎堅果，食用原粒或片狀的花生和堅果可能會引致窒息風險。堅果可以糊狀的形式引入。

資料來源：《Daily Mail》、消委會

 T10

【防癌食物】常吃甜食會致肥，超重或肥胖則會致癌，因此普遍覺得吃甜食對身體有壞處，但原來有些甜食有抗癌功效的！.

日本有名醫推薦了3種有助防癌的甜食，滿足口腹之慾時也可保護身體。其中1種糖更有助防胃癌/乳癌，每日吃1次更可將患癌風險降4成？

據日媒《週刊女性PRIME》報道，日本癌症名醫、帝京大學福岡醫療技術學部教授佐藤典宏指，攝取太多高糖甜食，會增加肥胖、代謝症候群、糖尿病以及癌症的風險；但原來想維持健康，不一定要戒甩甜食，有研究指以下3種甜食有助降低癌症風險：

甚麼甜食有助防癌？

防癌甜食｜1. 黑糖防胃癌/乳癌

日本鹿兒島奄美大島的居民會在下午茶時段一邊喝綠茶、一邊吃黑糖。日本一項研究針對奄美大島超過5,000位居民為研究對象，進行了長達10年以上的追蹤調查。研究團隊分析奄美大島居民的飲食後發現，每日食用1次以上黑糖的人，比起不常吃的人，整體患癌風險降低了約40％；其中男女的胃癌風險皆顯著降低，女性則減低了乳癌風險。

為甚麼黑糖可防癌，白糖等精製糖卻會增加癌症風險？佐藤教授指，具體防癌的機制不明，但黑糖含「糖蜜」，這類糖類保留了原料植物中的礦物質與多酚（Polyphenols），而這些成分有機會發揮了保護作用。因此與精製糖相比，黑糖對身體更有益。對於愛吃甜食的人來說，黑糖或是一個理想選擇。

防癌甜食｜2. 黑朱古力防高血壓/中風

不習慣黑糖口味的人，還有另一個好選擇。根據芬蘭一項針對超過2.7萬名男性的大型研究指，每日平均攝取約12g朱古力的人群，其癌症死亡風險比完全不吃的人低12%。

佐藤教授指，朱古力的原料可可富含多酚，特別是高純度的黑朱古力（Dark Chocolate），其多酚含量甚至超過紅酒與咖啡；多酚具有抗氧化與抗炎作用，有助預防動脈硬化、高血壓與中風。有些人擔心朱古力會升高血糖，但可選擇無糖黑朱古力，幾乎不影響血糖，是理想的甜食。

防癌甜食｜3. 「超級水果」巴西苺

吃水果可防癌？一項針對日本人的研究發現，比起幾乎不吃水果者，每週至少吃1次水果的人，患胃癌機率約低30%。至於哪種水果最有效？雖然目前尚未證實有「吃這一種就能防癌」的特定水果，但有「超級水果」在動物實驗中已展現顯著效果。

佐藤教授推介巴西莓（Acai berry），它含有豐富的花青素與多酚，具有抗氧化、抗炎、抑制腫瘤血管新生等作用，有效抑制癌症。巴西莓的多酚含量是可可的4.5倍、藍莓的18倍，同時富含鐵質、膳食纖維、鈣與維他命C，是極佳的「超級水果」。建議平日習慣吃乳酪或果昔/沙冰的人士，可以試著將巴西莓加入同吃。

資料來源：《週刊女性PRIME》

T10

【高血壓/降血壓食物】逆轉高血壓可以靠食水果？有醫生分享個案，一名55歲上班族因常常頭痛、生活習慣不佳，發現患上高血壓，要服藥控制病情；但透過運動、努力減磅及多吃一種超級水果後，最終成功戒除血壓藥，並逆轉高血壓。

不服藥逆轉高血壓 吃1種超級水果有效

腎臟科醫生洪永祥在《健康好生活》節目上分享，想護腎就要避免高血壓、糖尿病及代謝症候群；但人到中年易有大肚腩、高血壓等問題，常吃一種超級水果則有助逆轉高血壓。洪醫生分享個案指：

洪醫生指，該位55歲男患者沒有慢性病史，平時愛抽煙，常外出吃飯及吃外賣，近半年每到下午時段就頭痛，胖了5kg，小便時尿液有泡泡。進行抽血檢查後發現他的腎功能重要指標「腎絲球過濾率」僅60分，而同齡人一般會有80-90分，意味著腎功能衰退。同時亦發現他患有高血壓，其收縮壓在150-160mmHg（正常值在120mmHg以下），需要透過藥物治療。

4招逆轉高血壓 患者吃木瓜降血壓/成功甩藥

洪醫生建議患者立即改變生活習慣、努力減磅，盡量在早期逆轉高血壓，更建議以下4招：

1. 每周5天做中等強度的有氧運動
2. 戒除壞習慣，包括捱夜、抽煙
3. 盡量減少外出吃飯或吃外賣
4. 多攝取五顏六色的蔬果

洪醫生指患者3個月後覆診，體重已瘦5kg，收縮壓降到100mmHg，之後慢慢減藥穩定血壓，最後更成功甩藥，蛋白尿減少了，腎功能也改善了。除了戒掉壞習慣、規律運動外，患者表示自己吃了不少木瓜，改善了視力及便祕問題。

每100g木瓜有以下營養：

• 熱量：38kcal
• 蛋白質：0.6g
• 粗脂肪：0.1g
• 糖質總量：6.2g
• 膳食纖維：1.4g
• 碳水化合物：9.9g
• 維他命A：665 I.U.
• 維他命B1：0.03mg
• 維他命B2：0.03mg
• 維他命B6：0.09mg
• 維他命C：58.3mg
• 葉酸：47.3ug
• 鉀：186mg
• 鈣：23mg
• 鎂：15mg
• 磷：11mg
• 鐵：0.3mg
• 鋅：0.2mg

木瓜熱量低，每100g只有38kcal，同時富含維他命A，可以保護視力、對夜盲及肝炎有效。加上富含鉀與鎂，有助血管放鬆，可降低收縮壓，有代謝症候群或三高人士可以多吃木瓜。

腎病人士慎飲木瓜汁

洪醫生點名腎病人士切忌將木瓜榨成汁飲用，更分享有位60多歲腎病患者，因為飲用了一大杯木瓜奶，10分鐘後心跳越來越快、身體冒冷汗、想嘔吐，後送入急症室發現體內的鉀離子高達7.2 mEq/L（鉀離子正常值是低於5.5 mEq/L，超過6.0 mEq/L會出現心率不整，超過7.0 mEq/L會有猝死風險），需要緊急洗腎。

腎病人士除了要限制鉀攝取量，更不要將高鉀水果如木瓜等榨汁飲用，因為榨汁時會將細胞壁打破、大量釋放鉀離子，在腸道內會更容易吸收。另外，孕婦、對木瓜過敏、吃木瓜會肚瀉人士都要慎食。

甚麼是高血壓？高血壓可致腎功能衰退？

根據香港2020-22年度人口健康調查顯示，本港15至84歲非住院人口之中，有29.5%患有高血壓；15至84歲人口平均每日進食的鹽分達8.4g，是世衞建議的每日食鹽總攝入量的168%。根據香港衞生署資料，如果血壓上升並持續處於高水平，可能會引致中風、冠心病、心臟衰竭、慢性腎病嚴重的健康問題，甚至導致早逝。

• 成年人收縮壓持續處於140mmHg或以上，或舒張壓持續處於90mmHg，便是患上高血壓。
• 若收縮壓處於120至139mmHg之間，或舒張壓處於80至89mmHg之間，則屬於前期高血壓，應多加注意。

高血壓的成因是甚麼？

• 約90%的高血壓人士患病原因不明。這類高血壓稱為「原發性高血壓」，成因可能與遺傳有關。「原發性高血壓」通常在中年後出現。
• 另外的10%高血壓人士可能因為其他疾病導致高血壓，如腎病或內分泌失調。這類高血壓稱為「繼發性高血壓」。

高血壓的併發症是甚麼？

患上高血壓而不加以治療或控制，可導致嚴重後果、甚或致命，包括：

• 冠心病和心臟病發作
• 心臟衰竭
• 中風
• 視網膜血管病變
• 腎衰竭

資料來源：《健康好生活》洪永祥醫生、衞生署、人口健康調查

T10

心臟病發的徵兆必定與胸痛相關？隨著心臟病年輕化的趨勢，有醫生表示，還有一些非典型的徵兆其實與心臟病相關。當中，如發現自己睡覺經常出現1狀況，心臟病風險恐增28%。

根據英媒《Daily Mail》報道，倫敦帝國學院心臟病顧問專家Rasha Al-Lamee教授表示，近年50歲以下的心臟病發病率不斷上升，不少人也會開始留意一些心臟病常見的徵兆，包括呼吸困難、不明原因的胸痛以及異常疲勞等。

不過，Rasha Al-Lamee教授指出，一半心臟病發作的患者沒有明顯的症狀，但幾乎所有患者都有未確診的風險因素，她更建議要特別留意以下心臟病的4大非典型先兆：

心臟病4大非典型先兆

心臟病先兆｜1. 牙齦疾病

Al-Lamee教授警告，牙齦出血不僅反映口腔衛生不良，還可能是心血管疾病的早期警號。兩者之間的部分關聯可能是由口腔細菌引起的炎症造成的。惟她補充，目前其因果關係尚未明確。但重要的是，患有牙齦疾病的人通常還會有其他健康問題，是心血管疾病的風險因素。

英國心臟基金會資助的一項研究發現，患有牙齦疾病的人患2型糖尿病的機率高69%，從而會增加心臟病發作和中風的風險。其他研究表明，治療牙齦疾病可以改善動脈功能並減少全身發炎。

科學家認為，這其中的連結在於口腔中數以兆計的細菌。當口腔微生物群平衡被打破，有害微生物大量滋生，引發牙齦疾病，並加劇更廣泛的健康問題。這些細菌會滲入血液，引發全身性發炎並損害血管，長期更可能增加動脈中脂肪沉積的積聚，增加心臟病和中風的風險。

心臟病先兆｜2. 勃起功能障礙

這通常是由血液流動不良引起的，亦是心臟病和中風背後的根本問題。Al-Lamee教授解釋，由於陰莖中的動脈比身體其他部位的動脈更細小，在心臟周圍的較大血管出現壓力之前，為陰莖供血的細小動脈可能已變得狹窄。導致陽萎的血管阻塞可能是動脈粥樣硬化（動脈中脂肪堆積）的早期警號，示意可能將會在身體其他部位發生。

2020年在《英國泌尿外科雜誌》發表的一篇研究，分析了數十萬男性的數據，發現即使考慮到吸煙、高血壓等因素，患有勃起功能障礙的人患心臟病的風險明顯更高。平均而言，陽萎的男性患冠心病、中風或死於心血管疾病的風險高出約50%。

心臟病先兆｜3. 打鼻鼾

在大部分情況下，吵人的鼻鼾聲都是由阻塞性睡眠呼吸暫停引起的，而且鼻鼾聲越大，風險越高。Al-Lamee教授表示，雖然打鼻鼾本身與心臟病沒有直接關係，但睡眠窒息症卻不然，因為它與肥胖和其他代謝狀況有關，因此打鼻鼾應該成為心臟病的警號，尤其是當肥胖等風險因素沒有控制好。

在2022年的一項涉及15萬多名患者的研究回顧發現，打鼻鼾者罹患冠狀動脈疾病的機率，比不打鼻鼾者高28%。

心臟病先兆｜4. 手腳冰冷

Al-Lamee教授表示，當氣溫下降時，血管會自然收縮，血壓升高，迫使心臟更努力地將血液泵送到全身。為了保護大腦、肺、腎臟等重要器官，四肢的血液循環會減少，導致手腳蒼白、發青、麻痺或刺痛。對於大多數人而言，都只是一種正常生理反應，但如果心臟出現問題或血液循環不良，其影響可能會更加放大。

心臟病發作可能出現哪些徵兆？

心臟病是港人10大死因第3名，僅次於癌症和肺炎， 佔總登記死亡人數的12.8%。根據本港衞生署資料，在各種心臟病當中，冠狀動脈心臟病（冠心病）是引致心臟病死亡的主因。其成因是膽固醇層在冠狀動脈內壁積聚，令動脈管腔收窄，以致心肌的血液供應減少，導致運動時出現心絞痛。

心臟病症狀及病發徵兆：

• 患有冠心病的病人往往會在劇烈運動後產生壓迫性的心絞痛，痛楚可擴散至手臂、肩膀、頸部和下顎，但休息後便會有所好轉。
• 病人在心臟病發時，心絞痛的程度會加劇，時間也會延長。
• 其他可能出現的病徵包括心律紊亂、暈眩、出汗、噁心和四肢無力，心臟衰竭的病人更會氣促和雙腳水腫。

T10

中秋節，不少人都會吃月餅應節。不過，如果過量進食容易引發消化不良。有中醫師表示，在中秋節期間可自製3款茶飲搭配月餅享用，能有效幫助消化解膩，再配合按摩3大穴位更能強化消滯效果。

中秋節2025｜月餅熱量高易消化不良 如何挑選健康月餅？

中醫師劉宇真在診所網頁撰文指，月餅雖是應節食物，但卻暗藏熱量陷阱。過量進食不僅容易熱量超標，更可能引發腹脹、消化不良等症狀，甚至影響血糖與膽固醇水平。面對月餅種類繁多，從傳統的雙黃白蓮蓉到現代的冰皮月餅，不同餡料與製作方式，熱量也有很大差異。因此，她教以下3大方法，助挑選健康的月餅：

1. 優先選擇低糖、低脂月餅

例如棗泥、芋頭酥、冰皮月餅等，此類月餅每個熱量多介於150至250cal之間，相較於近800cal的雙黃蓮蓉月餅，對身體負擔較輕。

2. 選用高纖餡料

推薦選取以紅豆、綠豆、棗泥，或天然水果如鳳梨、柚子等高纖食材製成的內餡，此類成分有助促進腸胃蠕動，預防便秘與腹脹問題。

3. 避免過量鹹蛋黃與堅果

需留意鹹蛋黃在製造過程中的熱量和鈉含量較一般雞蛋高，應避免過度攝取；而堅果類雖具營養價值，但本身油脂含量較高，脾胃虛弱者尤需謹慎食用。

中秋節2025｜中醫教自製3款消滯茶 輕按3大穴位也有效 

劉醫師表示，中醫的理論認為，高糖食物容易傷脾生濕，當體內濕氣過重時，可能引發消化不良、身體疲憊感、甚至水腫。對此她特別推薦自製以下3款茶，可根據食用月餅的屬性搭配飲用；若已出現腹脹或便秘狀況，除了透過茶飲輔助消化外，亦可配合簡易穴位按摩來改善不適。

中秋節2025｜3款消滯茶：

1. 普洱茶

普洱茶屬於全發酵茶類，具有去油解膩的功效，且咖啡因含量較低，特別適合搭配較為油膩的月餅種類，例如蛋黃酥或廣式蓮蓉月餅。

材料：

• 熟普洱茶葉5克，亦可使用市售熟普洱茶包。

做法：

• 先將普洱茶葉置於通風處靜置一段時間進行醒茶。
• 以熱水快速沖洗茶葉一次後立即將水倒掉。
• 再次注入約500毫升熱水，加蓋悶泡1至3分鐘即可飲用。

2. 麥芽山楂茶

麥芽與山楂具有消食健胃的功效，特別能改善飯後胃部脹氣與腸鳴現象，適合搭配澱粉含量較高的傳統廣式月餅，以及甜膩感濃郁的豆沙、蓮蓉類月餅一同飲用。

材料：

• 炒麥芽6克
• 乾山楂片5-6片

做法：

• 將所有材料放入鍋中，加入500毫升清水，煮沸後轉小火續煮5至10分鐘，溫熱飲用。

3. 洛神玫瑰茶

洛神花具有養顏美容、消除浮腫的功效；玫瑰花則能行氣解鬱、活血化瘀。兩者結合沖泡出的茶飲風味淡雅，特別適合搭配水果內餡或冰皮月餅等口感清爽的月餅種類。

材料：

• 洛神花3-5朵
• 乾玫瑰花2-3朵

做法：

• 將上述材料放進杯中，注入300-500毫升熱水沖泡，再悶泡5分鐘即可飲用。

按3大穴位幫助腸胃蠕動：

• 中脘穴：位於肚臍正上方四寸處，即五指併攏寬度。
• 足三里：於小腿前外側，膝蓋外側眼下三寸，約四指幅寬的位置。
• 天樞穴：肚臍左右各兩指處。

每次以指腹按壓各穴位約3至5分鐘，若能在飯後配合15至30分鐘散步，效果更為明顯。

資料來源：中醫師劉宇真

T10

頸部出現異常腫塊，到底是感冒發炎還是惡性腫瘤？香港每年逾千宗頭頸癌新症與頭頸腫塊有關，及早發現是治療成功的關鍵。外科專科醫生羅中佑醫生向《星島頭條》拆解頭頸腫塊的成因、分類及應對策略，幫助大家從容應對。

頭頸腫塊是成因是甚麼？

羅中佑醫生表示，頭頸腫塊根據成因主要可分為3大類：發炎性、先天發育不良性和腫瘤性。

1. 發炎性腫塊

最為常見，多由病毒或細菌感染引起，如中耳炎、鼻竇炎或普通感冒而導致淋巴結腫大，常伴隨發熱、發燒和腫痛感。待感染得到控制後，這類腫塊會逐漸消退。

2. 先天發育不良性腫塊

胚胎發育過程中遺留的問題，如頸部淋巴結液體未能正常消失而形成腫塊。這類腫塊常呈圓形，具有彈性且無痛。常見類型包括真皮囊腫、脂肪瘤、淋巴管瘤、鰓裂囊腫和甲狀舌骨囊腫，大多可通過手術切除根治。

3. 腫瘤性腫塊

分為良性與惡性兩種。良性腫瘤如甲狀腺結節、脂肪瘤、血管瘤等，生長慢且邊界清晰；惡性腫瘤則需要高度警惕，可能是原發性的（如淋巴癌、甲狀腺癌或唾液腺癌），也可能是轉移性的（即由其他部位癌症通過淋巴或血液轉移到頸部）。

4症狀自測頭頸腫塊是否腫瘤

羅中佑醫生表示，若發現頸部出現腫塊，可透過以下4種特徵進行初步判斷：

• 腫塊異常快速增大、持續變大或2-4周內不消退
• 腫塊較硬且很難移動
• 皮膚表面出現破皮或潰瘍等異常情況
• 同側耳朵感到疼痛、耳鳴或聽力減弱情況

上述症狀可能是患上腫瘤的徵兆，若同時伴隨體重莫名減輕、口鼻異常出血、口腔潰瘍久不癒合、聲音沙啞、呼吸或吞嚥困難等症狀，應盡快尋求耳鼻喉專科醫生幫助。醫生會通過觸診、鼻咽喉內窺鏡檢查、抽血檢查以及超聲波檢查等手段，對頸部腫塊進行精確診斷。必要時，醫生還可能會安排電腦斷層掃瞄（CT）、磁力共振掃瞄（MRI）或病理檢查，以明確腫塊的性質。

如何治療頭頸腫塊？良性/惡性大不同！

羅中佑醫生指，頭頸腫塊的治療方案取決於其成因。發炎性腫塊通常通過抗生素或抗病毒藥物治療；先天發育不良性腫塊大多可以通過手術切除根治，避免反覆感染或惡變風險；而腫瘤性腫塊則根據良惡性的不同，治療方案亦會有所差異：

良性腫瘤：若體積較小、無壓迫症狀（不影響吞嚥或呼吸），可定期追蹤；若體積快速增大或產生壓迫症狀，需考慮手術切除。

惡性腫瘤：需要根據具體類型採用手術治療、放射治療、化學治療或組合治療，如早期的頭頸癌可能透過手術切除便能取得良好效果；中晚期則可能需要手術聯合放療、化療，甚至是免疫治療、標靶治療等，以提高治療效果，降低復發風險。

4招預防出現頭頸腫塊

羅中佑醫生表示，雖然並非所有頭頸腫塊皆可預防，但透過健康生活方式可降低部分頭頸部疾病風險。

• 嚴格戒煙戒酒，長期吸煙會刺激口腔、咽喉黏膜，增加鱗狀細胞癌變風險；酗酒則可能損害肝臟代謝功能，誘發代謝性腫塊。
• 需注重口腔衛生，定期刷牙、使用牙線清潔牙縫，可減少牙周病、蛀牙等慢性炎症，避免因慢性炎症引發淋巴結腫大。
• 均衡飲食，多攝取富含抗氧化物的蔬果、減少加工肉類的攝取，保持定期規律運動，增強身體免疫力；定期進行頭頸部自我檢查，發現問題配合醫療篩檢，都能在早期發現異常腫塊並及時干預，有效減少惡性病變發生機率。
• 接種HPV疫苗也可降低因HPV感染誘發部分頭頸部腫瘤的風險。尤其是有頭頸癌家族史、長期暴露於有害物質環境中的高危人群，更要注意定期體檢和健康管理。

關於頭頸腫塊有哪些常見迷思？

迷思一：無痛腫塊一定是癌症？

不一定。部分良性腫瘤（如甲狀腺腺瘤、脂肪瘤）亦可能無痛感，但惡性腫瘤則更多呈現無痛特徵。關鍵在於結合大小、硬度、生長速度等多項指標綜合判斷。

迷思二：使用抗生素無法治療的就是癌症？

不一定。發炎性腫塊若未得到妥善治療（如未完成抗生素療程），可能會導致腫脹消退時間延長，需複診評估是否存在其他感染源。當腫塊持續超過6週未消退時，方需考慮惡性病變的可能性。

迷思三：腫塊能用按摩或熱敷消除？

不是所有腫塊都能通過按摩或熱敷消除，有些甚至可能因此惡化。如果腫塊是由感染或炎症引起，熱敷可能有助於緩解症狀；但若是腫瘤或其他病變，這類處理可能延誤診斷和治療，因此應謹慎對待並及早就醫檢查。

T10

[星島綜合報道]隨着黑膠唱片、菲林相機再度流行，許多經典木製喇叭亦重新受到音樂愛好者青睞。不過，這些舊式高端音響往往欠缺現代連接功能。來自丹麥的初創品牌 LastObject 近日推出名為 SoundUp 的藍牙模組，正好為這些「有靈魂的老喇叭」注入新科技，讓它們重新發聲。

SoundUp 目前正在 Kickstarter 集資，其設計理念簡單而巧妙——讓用戶可繼續使用品質上乘的經典被動式木殼喇叭，而毋須依賴廉價的塑膠藍牙音箱。這款小巧的長方體裝置內置 100W Class-D 功率放大器、108Wh 鋰電池 及 Bluetooth 5.1 模組，能直接無線連接手機音樂庫，再以隨附喇叭線接駁至第三方傳統喇叭。線材同時輸出聲音及供電，毋須外接電源。

官方資料顯示，SoundUp 的實際輸出功率約為 50 至 90 瓦，足以驅動 3 至 8 歐姆的書架式或大型 Hi-Fi 喇叭。一次充電可提供約 40 小時中音量播放 或 7 小時最大音量播放。機背設有電量顯示及彈簧端子，操作簡便。

更有趣的是，若只接上一台 SoundUp，即可單聲道播放；若使用兩台並分別接駁兩隻喇叭，裝置會自動互聯，形成立體聲輸出，重現經典雙聲道的空間感。

據了解，Kickstarter 集資價為單台 €135、雙台 €229，分別較預定零售價便宜約兩成至三成。若計劃順利，這項讓「老喇叭」重獲新聲的創意方案，有望成為今年音響界的話題新星。

圖片：LastObject

T10

【中秋節/月餅卡路里/熱量】中秋佳節將至，不少人會吃月餅應節，究竟怎樣吃能避免熱量超標？有營養師特別整理出9款月餅的熱量，涵蓋冰皮月餅、傳統月餅等，並提醒1款月餅卡路里尤其驚人，食用後則需要行429層樓梯才能完全消耗其帶來的熱量負擔。

9款中秋月餅卡路里大比拼 吃這款要行429層樓梯消耗

營養師李婉萍在個人Facebook專頁指，中秋節總少不了吃月餅，無論是傳統風味還是創新口味，手中那塊月餅的美味總是令人難以抗拒。她提醒，月餅的重量與其熱量通常成正比，並進一步列出9款常見月餅的熱量、糖量、油量和相對應需要消耗的樓梯運動量：

9款月餅卡路里大比拼：

月餅卡路里｜1.雙黃白蓮蓉月餅（185g）

• 熱量：800kcal
• 醣類：93.6g
• 油脂：41.6g
• 需消耗的樓梯量：429層

月餅卡路里｜2.綠豆椪（94g）

• 熱量：370kcal
• 醣類：52.5g
• 油脂：14.9g
• 需消耗的樓梯量：198層

月餅卡路里｜3.蛋黃酥（54g）

• 熱量：249kcal

月餅卡路里｜4.豆沙蛋黃酥（55g）

• 熱量：234kcal
• 醣類：21.8g
• 油脂：12g
• 需消耗的樓梯量：124層

月餅卡路里｜5.鳳梨酥（50g）

• 熱量：221kcal
• 醣類：29.3g
• 油脂：10.7g
• 需消耗的樓梯量：120層

月餅卡路里｜6.伍仁月餅（50g）

• 熱量：216kcal
• 醣類：29g
• 油脂：8g
• 需消耗的樓梯量：116層

月餅卡路里｜7.冰皮月餅（65g）

• 熱量：212.6kcal
• 醣類：29.2g
• 油脂：8.5g
• 需消耗的樓梯量：114層

月餅卡路里｜8.流心奶黃月餅（50g）

• 熱量：205kcal
• 醣類：26.7g
• 油脂：9.8g
• 需消耗的樓梯量：110層

月餅卡路里｜9.芋頭酥（50g）

• 熱量：162kcal
• 醣類：23.3g
• 油脂：6.8g
• 需消耗的樓梯量：86層

月餅卡路里｜糖尿病患可吃月餅嗎？

李婉萍表示，原則上不建議糖尿病患者食用月餅，因其醣類、油脂及熱量均偏高。若確實想品嚐，可採取主食替換方式以維持血糖穩定，即1份主食是15g醣類，約等於1/4碗白飯。以雙黃白蓮蓉月餅為例，其醣量約等同1.5碗白飯；而豆沙蛋黃酥或芋頭酥的醣量則接近半碗飯。

月餅卡路里｜如何吃月餅不增磅？

此外，李婉萍還建議，享用月餅時除了可搭配茶飲，還有以下3招降低身體負擔：

1. 烏龍茶、鐵觀音或包種茶皆宜，天氣炎熱時可預先製作冷泡茶冷藏後飲用。
2. 搭配柚子、芭樂或火龍果等富含纖維的水果同吃，有助促進消化。
3. 若以爬樓梯消耗熱量計算，蛋黃酥、冰皮月餅、伍仁月餅、流心奶黃月餅需爬30分鐘樓梯消耗1個的熱量，而雙黃白蓮蓉月餅與綠豆椪則需持續爬樓梯約1小時才能消耗1個月餅熱量。

資料來源：營養師李婉萍 

T10

不少人士都以為變胖是因為吃太多所致，但原來肥胖亦可以是「營養不良」！有醫生列出3類營養素有助身體代謝，對於消除內臟脂肪、控血糖、增肌減脂都好幫助，反而要多吃一點。

家醫科醫生鄧雯心近日在節目《醫點不誇張》內分享，肥胖是有用的營養「吃不夠」，特別是想消除內臟脂肪更要靠「多吃」。有些營養素及食物是對身體代謝有正向幫助，因而要多吃一點：

減內臟脂肪要多吃甚麼？

1. 蛋白質

一項針對中老年人的研究發現，在運動習慣未改變的狀況下，每日吃「體重×1.3g的蛋白質」，內臟脂肪比例明顯下降，以60kg體重人士為例，即每天吃78g蛋白質。建議中年人要減脂，蛋白質比例可調整為體重×1.2-1.6g；高運動量者，蛋白質比例可再提升。

蛋白質益處：

• 提升飽肚感，減少亂吃零食的機會。
• 在腸道中能引發類似減肥筆的賀爾蒙「GLP-1腸泌素」。
• 增加產熱效應，消化蛋白質時會特別耗費能量去處理，吃進100 kcal蛋白質、實際身體吸收到熱量僅70 kcal左右。
• 提升基礎代謝，增加肌肉量，幫助燃燒脂肪。

建議1天吃3隻手掌大的蛋白質，可多吃三文魚、雞胸肉、毛豆等優質蛋白質。而每餐先吃蛋白質，更可穩定血糖及改善胰島素阻抗。

2. 纖維

多吃水溶性纖維，研究發現，每日攝取10g水溶性纖維，內臟脂肪囤積速度就會降3.7%。可多吃菇類（香菇、金針菇）、黑木耳、秋葵、海帶等「黏黏滑滑」的蔬菜，不只控血糖，也有益腸道。

更有日本研究指，日本人吃海帶的量與腹部腰圍成負相關，海帶吃越多、越能控制腰圍。

3. 植化素

「植化素」多存在於五顏六色蔬菜之中，富含多酚類、黃酮類、綠茶素、白藜蘆醇、槲皮素、茄紅素等。以茄紅素為例，攝取後會在脂肪細胞內增加燃脂效應；辣椒素則促進交感神經興奮，有助消除對內臟脂肪。

可多吃番茄、木瓜、番薯等富含植化素的食物。因為內臟脂肪是發炎組織，植化素有助抗炎，一旦發炎整體性下降，肚子的內臟脂肪也不易堆積。

中央肥胖=內臟脂肪多？

到底體型對身體有甚麼影響？根據香港衞生署資料，體脂含量與分布因人而異，「蘋果型」身材人士（即中央肥胖）的脂肪多囤積於腹腔，圍繞着肝臟、胰臟等器官；而「啤梨型」身材人士的脂肪往往集中於臀部和大腿的表皮之下。研究顯示「蘋果型」身材會增加心血管代謝失調和患上各種慢性病的風險。

2020至2022年度人口健康調查的結果顯示，本地15至84歲人士中，按腰圍和腰臀比例界定為中央肥胖者分別佔37.8%和35.4%。以大多數亞洲人身材而言，中央肥胖指：

• 男性腰圍等於或大於90cm
• 女性腰圍等於或大於80cm
• 男性腰臀比例達0.90或以上
• 女性腰臀比例達0.85或以上

腰臀比例即腰圍除以臀圍（腰臀比例=腰圍÷臀圍），腰圍愈大或腰臀比例愈高，患慢性病的風險就愈高。根據衞生署資料，肥胖會增加患上9種慢性疾病的風險，當中更包括4類癌症：

1. 高血壓
2. 心臟病
3. 高膽固醇
4. 糖尿病
5. 腦血管病
6. 膽囊病
7. 骨關節炎
8. 睡眠窒息症
9. 部分癌症（乳腺癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌）

資料來源：《醫點不誇張》、家醫科醫生鄧雯心、衞生署

T10

不少人會斷食減肥，不過，體重突然變輕未必是好事。有醫生分享病例指，一名女子採用斷食法成功減磅，7個月後卻離世。體重減輕，原來是因為是患上了「癌王」胰臟癌，殺傷力甚高，其中有3大症狀最關鍵。

成功減肥7個月後離世 驚揭患胰臟癌

營養功能醫學專家劉博仁醫生在節目《健康晚點名》分享個案指，該女子最初發現體重減輕，還開心地以為，持續了數個月的「168斷食法」終於見效。不過，後來她卻不時出現噁心、臉色蒼白等症狀，於是前往求醫。

胰臟癌不易察覺 3徵兆是關鍵

經抽血檢查發現，該女子的CA125腫瘤指數很高，醫生於是再安排她進行腹部超聲波檢查，最終證實患上「癌王」胰臟癌，而且病情已轉移到肝臟。雖然已立即接受化療、免疫治療嘗試控制病情，但最終她在7個月後病逝。

劉博仁醫生指，「癌王」胰臟癌不容易被發現，如果確診時已出現肝臟或遠端轉移，預後常常不好。因此他提醒，即使以為自己透過運動控制體重得宜，當發現身體出現以下情況，就要提高警覺，因為隨時是患癌的警號：

• 體重短時間內暴跌4至6公斤
• 臉色蒼白
• 食慾下降

香港第4大致命癌症 甚麼人易患胰臟癌？

據香港癌症資料統計中心資料，胰臟癌為香港常見癌症，發病率排第10位，死亡率排第4位。單在2021年，香港已有889人死於胰臟癌，危險程度不低於肺癌、大腸癌、肝癌等常見癌症。

醫管局指，胰臟藏於腹腔深處，在胃部與大小腸等器官後面，胰臟癌是入侵性強的癌症，由於在胰臟的惡性腫瘤位置隱蔽，初期病徵並不明顯。不少患者至胰臟癌症晚期才發現患病，影響存活率。進行手術切除腫瘤後，復發率也比一般癌症高。

10大高危因素易致胰臟癌

醫學界目前尚不完全清楚胰臟癌的成因，惟可能與胰臟細胞的異常增生有關。大多數的胰臟癌都是源於胰管上皮細胞的腺癌，較常發生在65歲以上人士身上，其他風險因素如下：

1. 種族：黑人的風險較高
2. 性別：男性比女性有更高風險
3. 抽煙：吸煙者比不吸煙者患上胰臟癌的機會高出大概2至3倍
4. 糖代謝異常：糖尿病可以增加患上胰臟癌的風險
5. 超重：超重的人有較大風險
6. 飲食：長期過量進食動物脂肪和少吃蔬菜和水果會較易患上胰臟癌
7. 化學品：長期接觸殺蟲劑後、石油或染料
8. 感染幽門螺旋桿菌：患上胰臟癌的機會比非患者高出2倍
9. 遺傳性胰臟炎：遺傳性慢性胰臟炎會增加胰臟癌的機會，但非常罕見
10. 慢性胰臟炎：常與胰臟癌一同發現，但不一定是導致胰臟癌的原因

胰臟癌有何常見症狀？大便出現這顏色屬警號

如何及早發現胰臟癌？醫管局提醒日常多留意身體有否出現以下症狀，隨時是身體患上胰臟癌的警號：

胰臟癌6大常見症狀

醫管局指出，若出現以下徵狀，有機會是患上胰臟癌：

• 上腹部出現與飲食無關的持續疼痛，並會反射至背部
• 食慾不振、噁心、嘔吐、消化不良、腹脹等腸胃障礙現象
• 出現黃疸、皮膚搔癢、大便呈陶土色
• 體重短時間內銳減
• 上腹部出現固定、堅硬的腫塊
• 腹水

胰臟癌病人常見的併發症有以下幾項：

• 黄疸
• 疼痛：當腫瘤擴大壓迫神經, 腹痛會加劇
• 嚴重體重下降, 進食情況差的病人可能需要鼻胃管餵飼或靜脈輸入營養補充品

預防胰臟癌5大貼士 宜選擇低脂食物

醫管局提醒，儘管胰臟癌無法完全預防，不過改變一些生活方式亦有助減低患癌風險：

• 戒煙：吸煙時的煙霧含致癌物，可破壞DNA調節細胞的生長
• 保持健康體重：體重急劇增加或過重，增加患胰臟癌機會
• 經常做運動：適量運動可減少患胰臟癌機會
• 健康飲食：多吃蔬果及低動物脂肪食品，可減少患胰臟癌機會
• 小心危險化學品：避免接觸危險化學品，或使用時配合適當安全措施

T10

[星島綜合報道] 傳統導盲杖雖為視障人士日常出行的重要工具，但功能始終有限。來自美國西雅圖的新創公司 Glidance 近日研發出一款名為 Glide 的人工智能導行裝置，被譽為「升級版導盲杖」，結合鏡頭、AI分析、語音與震動提示，協助視障用家在街道上更安全、自主地行走。

Glide 外形像一支安裝了輪子的導盲杖，底部設有兩個橡膠輪（直徑約7.5吋）及防撞保險桿，中段為可伸縮鋁合金桿，頂部則配備人體工學手柄。內置的電子系統包括 立體深度攝影鏡頭（最遠距離達15米）、近距感測器、揚聲器與收音麥克風、以及能提供震動反饋的控制按鈕。整體防水設計，雨天亦可使用。

這部AI導盲裝置提供兩種模式：•Directed 模式：透過 Google Maps 或預設路線提供語音導航，用戶可先帶裝置走一次熟悉路線，系統便會記錄。

•Freestyle 模式：由AI主導，偵測障礙物並自動修正方向，確保使用者保持筆直行進。這是目前主力開發的核心功能。

Glide 的兩個輪子可自由旋轉，用家可自定步速；當需要轉向或停步時，輪子會自動控制方向與煞停，同時以語音與震動提示即將轉彎或前方障礙。系統能辨識 門口、斑馬線、升降機及樓梯 等環境特徵，遇到樓梯時，用戶只需提起Glide即可繼續前行。整機重量約3.5公斤，續航力達6小時以上。

目前 Glidance 正在西雅圖進行測試，預計明年春季（北半球）開放首批預購。售價為約1,499美元，另設 每月30美元軟件更新及AI導航服務費。

Glide 的誕生被視為視障輔助科技的重要一步，它不僅能主動「領路」，更像是AI與人協作的智能夥伴。Glidance 表示，長遠目標是讓視障人士能以最自然的方式融入城市生活，「Glide不是取代導盲杖，而是讓它真正聰明起來。」

圖片：Glidance

T10

【長壽運動】多步行可減肥、防心臟病，不過要怎樣步行才最有效？有研究指，一種由日本專家研發的「日式步行法」，可有效降低血糖並提升身體的帶氧能力、心血管力量，定期進行「日式步行法」，心血管更相當於年輕10歲。

想長壽養生必學日式步行法 心血管年齡逆轉10歲

外媒《Daily Mail》報道，「日式步行法（Japan Walking）」即間歇步行訓練（Interval Walking Training，IWT）是由日本信州大學醫學系特任教授能勢博（Hiroshi Nose）博士及其研究在團隊2017年制定的鍛煉計劃，目的是幫助中士提升心肺健康。 「日式步行法」適合不同年齡層人員參與，步驟如下：

 如何進行「日式步行法」？

1. 熱身動作：正常步速走3-5分鐘
2. 慢走3分鐘（舒適悠閒步速）
3. 快走3分鐘（如急忙快步走去開會一樣），重複「慢走、快走」30分鐘
4. 動作動作：正常步速走3-5分鐘，每周至少4-5次

在進行「日式步行法」期間，可以透過說話去緩慢步行強度，快走時宜有一點氣喘，代表強度適中。如果沒有一點氣喘且能輕鬆交談，則需要加快速度；如果沒有喘氣，則需要放慢速度。研究人員建議，運動者應達到最高心率的70%到85%。 

「日式步行法」有何好處？

能勢博及團隊在2017年發表於《運動與體育科學評論》的5年研究，招募了6,400多名來自日本、美國和丹麥的中老年參與者，包括健康和患有慢性疾病（高血壓和糖尿病）的人士，包括「日式步行法」且佩戴追蹤器記錄數據。結果顯示：

• 參與者的體能水準平均提高了 10%
• 參加者的血糖和膽固醇下降了
• 參加者的含氧能力提高了10%-15%，當時心血管年齡逆轉了約10歲；帶氧能力與心臟病、糖尿病和早死風險降低有關
• 參加者的被抽走力量增強、身體彈性提高，降低了跌倒的風險
• 參加者的肥胖、高血壓、糖尿病和高膽固醇的生活疾病評分（生活型態疾病評分）降低20%
• 參加者的孤獨感減少，情緒改善。

在個人Instagram專頁發布影片分享，「日式步行法」的健康益處比日行1萬步多，包括降血糖、減少中風風險、改善情緒、增強免疫力及改善睡眠質素。塞西指，研究證明可以改善心血管健康及體質，對關節無害，省時省力且非常有效。

「日式步行法」的整體強度不高，任何人都可以持續進行。與跑步等高強度活動相比，「日式步行法」強調步行的好處，不僅可以增強心肺功能、改善新陳代謝和其他慢性疾病指標。與保持穩定相比，短時間的高強度運動可以提高心率，增加燃燒，並促進更多安多酚的釋放。 

資料來源：Daily Mail

T10

從血液狀態竟能預測壽命長短？有醫生教分區血液健康狀態，並教9大方法保養血管，甚至更有降血脂、降血糖等功效。日常飲水補水要注意甚麼？

長壽/短命要看血液？醫生教9招保養血管降血脂血糖

根據日媒《週刊女性PRIME》報道，心血管外科渡邊剛醫生表示，人體輸送血液的血管在19歲時達到功能巔峰，此時血管極具彈性，能釋放多種激素防止血栓形成，血管壁也非常乾淨。然而隨著年齡增長，血管逐漸老化將導致血流受阻，引發動脈硬化、血管硬化等問題，最終可能演變為心絞痛、心肌梗塞、主動脈瘤等心臟疾病，並縮短預期壽命。

關於如何區分血液健康狀態，渡邊剛醫生指出，「好血液」特徵在於血液本身乾淨，即使血管出現磨損仍能維持較長時間功能，具體表現為血流順暢、不易脫水、脂質與糖分含量適中且發炎物質稀少；相反，「壞血液」則呈現黏稠狀態，含有過量脂質、糖分及發炎物質，這類血液會持續損傷血管並引發疾病。他建議可透過體檢驗血觀察四項關鍵指標，包括膽固醇、三酸甘油脂、尿酸和血糖，若數值偏高即需提高警覺。透過以下9大日常飲食與生活習慣進行調整，有望將各項數值維持在較低水平：

怎樣有效保養血管降血脂血糖？

1.避免食用對血液有害的食物

為有效降低膽固醇及三酸甘油脂水平，需避免食用高脂肪食物，包括肉類、魚類、魚卵和蛋黃。若需要控制尿酸值，同時應限制動物肝臟及高嘌呤的啤酒攝取。在血糖管理方面，需嚴格限制高糖分的甜點與糖果，並注意避免過量攝取果汁與水果，因果汁中的糖分會被人體迅速吸收導致血糖急升。此外，小麥粉製品同樣易使血糖升高，應盡量避免食用。

2.每天喝2公升水

充足的水分攝取有助於透過尿液排出體內多餘的尿酸與血糖，對維持健康具有積極作用。此建議攝取量並不包含從食物中獲取的水分，每日理想的飲水量應達到2公升。若難以一次達成，可採取分次飲用的方式，每次飲用200ml，全天分7至8次完成。具體執行時段可安排於：

• 起床後
• 早餐時
• 工作期間
• 午餐時
• 午後時段
• 晚餐時
• 沐浴前後

3.攝取充足的膳食纖維

需根據日常飲食結構進行調整，建議多吃糙米、納豆、海帶芽等攝取膳食纖維。還可以適量食用泡菜、無糖乳酪等也有益。

4.避免暴飲暴食

不應因食物對健康有益就過量攝取，需注意無論食材多麼營養，一旦超過身體需求，最終仍會導致營養過剩。

5.睡前兩小時完成用餐

深夜進食容易促使體內脂肪堆積，會增加壞血病的風險。

6.多做運動

規律運動能有效調節血壓與血糖水平，促進優質血液生成，建議每日散步30至40分鐘，或進行輕度肌力訓練。避免貿然進行馬拉松、高強度肌力訓練等劇烈運動，以免引發貧血等不良反應。

7.用溫水浸浴

運動後建議以37-40°C的溫水進行半身浴，浸泡20-30分鐘能有效促進血液循環，幫助身體生成品質良好的血液。

8.避免吸煙

吸煙會直接損傷血管內壁，大幅增加動脈硬化風險。

9.避免焗桑拿

許多人誤以為焗桑拿能改善血液循環並幫助減肥，但實際上存在極高危險性。當身處攝氏27-38度的桑拿環境時，人體會大量出汗且血壓隨之下降；若此時突然跳入冷水池，將導致血壓急遽飆升，引發脫水現象並容易形成血栓。雖然年輕族群可能較能承受如此劇烈變化，但對中老年人而言極具危險性，務必適度進行。

資料來源：《週刊女性PRIME》

T10

[星島綜合報道]家長和喜歡以單車代步的用戶，或許對於一部「會隨家庭成長而變化」的貨運電動單車特別感興趣。比利時品牌 Bike43 最新發表的模組化貨運e-bike，可調整車架長度的設計，讓車主可在 Short 與 Mid 版本之間自由切換，照顧日常購物到載送小朋友的不同需求。

兩款車型均以同一副車架為基礎，透過修改後下叉設計，就能將後輪前後移動15厘米，從而轉換車身長度。Short版本最大後載重為70公斤，可安裝最多兩個兒童座椅或放置日常雜貨，前置籃筐則可承載20公斤，全車承重上限170公斤；配件選項亦相當齊全，包括雨篷、兒童椅及前袋。Mid版本則把後載重提升至85公斤，更可同時容納三名小孩（兩名後排長椅座、一名車架專設座位），整體載重上限達200公斤，明顯更適合成員較多的家庭。

動力方面，全線配備 Bosch Performance Line 中置摩打，輸出扭力達75Nm，輔助時速最高25公里。Short版配540Wh電池，續航約60公里；Mid版則約40公里，但可選配 Bosch PX摩打及 800Wh電池，續航力提升至80公里。避震採用SR Suntour前叉（行程80mm），配20吋車輪及Shimano煞車系統，並附有重型支架、全車擋泥板及內置燈具，方便全天候使用。

Bike43現已開放預訂，預計2026年初交付。Short版售價4,990歐元，Mid版則為5,290歐元；廠方同時提供不可縮短的長尾貨運版，售價5,490歐元。至於由Short升級至Mid的轉換套件售價，暫時仍未公布。

這部「隨家庭而成長」的電動貨運單車，顯然針對城市家庭長遠需要而設，既能靈活應付日常載物，亦兼顧育兒出行的實際考量。

圖片：Bike43

T10

脂肪肝也可逆轉？有醫生透過改變飲食習慣及定時運動，在一年間減去20公斤，更成功逆轉嚴重脂肪肝。他近日公開公開三餐自救餐單，當中包括每早飲咖啡時，必定配其中一種食物作早餐！

一年減20kg逆轉脂肪肝 醫生公開自救餐單

骨科醫生葉文凌在節目《聚焦2.0》表示，過去曾因踢足球不慎骨折受傷，導致此後無法維持運動習慣，加上工作需要應酬、喝酒，讓體重暴增至90公斤，肝指數ALT、AST等肝臟發炎指標高達60U/L（正常值上限：40 U/L），證實患上嚴重脂肪肝。

為了改善脂肪肝，葉文凌醫生表示自己從飲食、運動入手，更指出如果不改善飲食型態，只靠運動，減去肝臟脂肪的效果恐怕有限，當中在飲食上以攝取充足蛋白質最重要：

逆轉脂肪肝每日三餐貼士：

早餐餐單：

1. 無糖黑咖啡

• 份量：1杯
• 營養：不加奶不加糖
• 好處：不含熱量；咖啡因有助燃燒脂肪、降低食慾

2. 雞蛋

• 份量：2顆
• 好處：含豐富蛋白質

午晚餐餐單：

• 飲食原則：少吃澱粉、攝取充足蛋白質
• 例子：小白菜、椰菜、紅蘿蔔炒蛋等菜式，搭配雞胸肉與少量白飯

3. 減重飲食貼士：充足攝取蛋白質

好處：

• 提升飽足感
• 減少醣類攝取
• 預防肌少症

建議：

• 一般成年人：每天吃每公斤體重0.8-1.2克的蛋白質
• 60歲以上者：每天吃每公斤體重1.5克的蛋白質

慢跑改善脂肪肝 3步驟增減脂效果

除了注意飲食外，葉文凌醫生表示自己亦有規律地運動進行減脂，此舉不但可消耗多餘熱量、穩定血糖，同樣亦有助消除肝臟脂肪。他特別推薦以下一項名為「跑走運動」的帶氧運動訓練：

「跑走運動」要點：

1. 先開始快步走，發現上升的心跳慢慢穩定後，可開始慢跑
2. 開始慢跑後，心跳會加快，並開始微喘
3. 當氣喘至無法忍受時，再從慢跑轉至快步走

• 好處：延長運動時間、強化減脂效果，不會造成太大的體力負擔

改善脂肪肝6大方法 少吃3類食物免傷肝

根據香港中文大學過去的調查發現，香港四分之一的成年人，近一百萬計的香港人患有脂肪肝，情況十分普遍。據香港衞生署指，治療脂肪肝的目標通常是消除已知的風險因素及治理引致這疾病的根本原因。對酒精性脂肪肝患者來說，戒酒可逆轉肝臟的脂肪變化。同時患有肥胖、二型糖尿病或高血脂的患者，首要的建議是要作出改變，採納更健康的生活模式。

衞生署提出6大方法，教市民從生活及飲食習慣中著手以預防及改善脂肪肝：

1. 維持體重和腰圍適中

• 成年人的BMI應介乎18.5和22.9kg之間；男性腰圍應保持在90cm以下，女性則應保持在80cm以下。

2. 保持均衡飲食

• 每日進食最少5份含豐富抗氧化劑的蔬果、適量含豐富Omega-3脂肪酸的魚類，以及避免進食高油、高糖和高鹽的食物。

3. 多進行體能活動

• 成年人每星期進行最少150分鐘中等強度的體能活動（例如快步行、慢速游泳或悠閒地踏單車）；或75分鐘劇烈強度的體能活動（例如緩步跑、 快速游泳或劇烈地踏單車）或相等的活動量。 
• 兒童及青少年應每日累積最少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動。 

4. 避免飲酒

• 過量飲酒可導致肝臟肥大，逾 90%酗酒的人士患有酒精性脂肪肝疾病。

5. 不吸煙

• 吸煙會加速非酒精性脂肪肝的演變，部分原因是由於吸煙影響胰島素抗阻，吸煙也會與過重和肥胖產生協同效應。 

6. 維持適中的血糖、血脂和血壓水平

• 收縮壓應維持在低於120mmHg，舒張壓低於80mmHg。
• 空腹血糖低於5.6mmol/L
• 血液中的總膽固醇水平低於5.2mmol/L。

T10

【心臟病先兆】女士最怕長皺紋，但原來皺紋竟與心臟病有關？中醫認為「心其華在面」代表面相的紋路其實與心血管有關，有中醫師列舉，可透過看3種皺紋自測心臟病風險，原來耳珠上出現1種斜向皺褶紋，恐患冠心病或中風，即看另外2種皺紋觀察心血管功能吧！

中醫教看3皺紋自測心臟病風險

中醫師黃千瑞在馬光中醫診所網頁發文分享原來「相由心生」是真有其事，中醫認為心主血脈，即人的氣血是否充盈，可從臉部氣色看出來，因此望診面相確實可以觀察心血管及心臟功能的好壞。而臉上如出現以下3類皺紋可得知心血管疾病風險：

 

心臟病先兆｜1. 懸針紋

眉毛中間位置稱為印堂，印堂即「命宮」。印堂最好光澤平滑沒有紋路，當印堂產生直向紋路，像懸著一根針，又稱為「懸針紋」。

心臟病先兆｜2. 山根橫紋，

兩眼內側眼頭之間稱為山根，即是鼻子開始要隆起的位置。當山根低陷或出現橫向細紋，又稱為「山根橫紋」。

心臟病先兆｜3. 冠心溝

冠心溝是耳珠上出現的斜向皺褶，西醫稱為「Frank’s sign」。冠心溝起源於1973年Franks醫生針對心肌梗塞患者進行調查後，發現許多人出現冠心溝的比例高於對照組，而有冠心溝的人患冠心病或中風的風險比例較高。

按2穴養心/疏通經絡

除了觀察皺紋，按摩穴位有助養心護心。黃醫師建議，可以按壓以下2穴，助疏通經絡、促進血液循環：

養心穴位｜1. 神門穴

神門穴位於掌心向上的腕關節內側、腕橫紋尾端。

養心穴位｜2. 內關穴

內關穴位於手腕內側橫紋後，往上臂約3指寬的中央處，在2條筋之間。

診症須結合「望聞問切」  

雖然上述皺紋特徵與心血管疾病風險相關，但黃醫師提醒，中醫並不會單以3種紋作為標準，會透過望聞問切去了解身體狀況，例如：

• 詢問有無胸悶、心悸、心臟抽痛、呼吸不暢；
• 了解血壓、血脂或血糖控制問題；
• 檢視是否患三高、長期處於高壓環境、及體重控制。

另外，大多人最怕出現心肌梗塞（俗稱心臟病發），中醫學說中的「心痛、胸痹」接近心肌梗塞症狀。她指中醫會用炙甘草湯、丹參、三七、紅花等藥物去治療症狀，幫助活血散瘀、促進血液循環。她提醒，大家最好養成良好生活習慣，少捱夜、避免吃太油膩或太重口味的食物，宜多運動，保持身體健康。

2大常見心血管疾病：中風/心臟病

心臟健康受損恐引發中風和心臟病，隨時可奪命，注意以下徵兆及症狀：

中風常見症狀

根據香港衞生署資料，中風患者一般會出現以下症狀：

• 身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動、半身不遂、言語不清或失去說話能力、嘴歪、眼斜、視力模糊不清、吞嚥困難、頭部劇痛、行動不穩或跌倒、大小便失禁、流口水。
• 嚴重者更可能會昏睡，甚至死亡。

心臟病常見症狀

據本港衞生署資料，心臟病泛指各類與心臟有關的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠狀動脈心臟病（冠心病）。當膽固醇層在心臟冠狀動脈內壁積聚，令動脈管腔收窄，導致心肌血液供應減少，從而形成冠心病，常見症狀包括：

• 心肌梗塞（心臟病發）：病人在心臟病發時，心絞痛的程度會加劇，時間也會延長。休息或服用心臟藥物後心絞痛仍然持續。
• 心絞痛：患有冠心病的病人往往會在劇烈運動後或情緒激動下產生心絞痛，病人胸前感到壓迫性的痛楚，有如被大石壓着，疼痛可擴散至手臂、肩膀、頸部和下顎，休息數分鐘後可能會好轉。
• 呼吸困難：因心肌得不到足夠血液，病人在活動時會感呼吸困難及疲累。
• 其他症狀：心悸、暈眩、出汗、噁心和四肢無力。

T10

長者意外跌倒的新聞屢見不鮮，早前更有長者不幸地於扶手電梯上骨牌式跌倒，令社會更多關注該如何避免長者跌倒，以策安全。長者跌倒的後果可以頗嚴重，根據衞生署長者健康中心2023年的統計，香港65歲以上的社區長者中，15.7%曾於過去一年內至少跌倒一次，當中近一成會造成骨折。世界衞生組織亦指出，全球因創傷而致命的個案中，有四成是由跌倒所致，可見長者防跌的重要性不容忽視。 

長者跌倒易骨折可致命 留神6大高危因素

有研究指出，年紀愈大，跌倒的機會愈大，當中涉及多方面因素。 以下是一些引致跌倒的常見情況：

1. 身體機能衰退 

身體機能日漸衰退，如肌少症及缺乏活動、活動困難，或者神經系統病變如中風或腦部退化等，均會減弱平衡及反應能力；視力衰退則會令長者難以察覺地面高低不平，導致步履不穩；患有慢性疾病，如糖尿病和關節炎會影響觸覺及本體感覺；而心血管疾病及姿勢性低血壓則可能會引致長者頭暈而失去平衡。

2. 藥物影響

一些藥物如血壓藥、止痛藥或精神科藥物可能引起頭暈、嗜睡等副作用。

3. 環境狀況 

家居環境不理想，例如電線亂放、雜物過多、照明不足；戶外地面凹凸不平、過於光滑或濕滑，均可會造成危險。

4. 衣物及鞋履不稱身  

不合身的衣物例如褲腳過長或過鬆 、鞋履過鬆、鞋底耗損或缺乏防滑功能，皆導致容易跌倒。

5. 心理及行為因素

上落樓梯分心如傾講電話、因心急而步速過快，大意或高估自身能力而沒有仔細留意地面情況。

6. 不良生活習慣

酒精會壓抑大腦功能，影響平衡能力。

如何自測易跌風險？ 

如何知道自己是否易跌的高危一族？以下的簡單小測試可作初步參考，如有疑問，應諮詢醫護人員。測試前，應先準備穩固支撐物，如椅背或牆壁，在需要時可作扶持，以保安全。

坐企測試：坐於椅子上，雙手交叉放於胸前，然後站立及再坐下，重複五次。長者一般所需時間應少於12-15秒。

前後腳站立測試：雙手叉腰，維持平衡10秒或以上。

單腳站立測試：雙手叉腰，單腳站立，維持平衡10秒或以上。

日常生活如何預防跌倒？

在日常生活中，只要留意一些細節，便可大大減低跌倒風險。例如：

• 步行時，避免一心二用，上落樓梯及扶手電梯時，要緊握扶手。
• 行走濕滑路面或光滑地磚時，需要減慢速度，有需要時可使用助行器如拐杖。
• 購物時，可使用孭袋，騰出一隻手以便隨時應變。
• 衣物鞋履方面，避免衣物過長或過鬆，穿著大小合適及有防滑功能的平底膠鞋。
• 家居環境保持明亮整潔，移除雜物，及整理電線靠牆收好，浴室應該使用防滑地墊及安裝扶手。
• 不要站在高凳上取物或換燈泡，應使用安全梯或請他人幫忙。
• 睡醒起床後，可先在床邊稍坐約30秒；配合深呼吸適應後再慢慢站立，有需要可以扶椅背，站穩後再開步。
• 定期檢查視力並佩戴合適度數眼鏡。
• 避免飲酒。
• 均衡飲食補充鈣質、蛋白質與維生素D，保持適當體重。

必做5大家居動作 改善平衡力 

除了注意環境、適當裝備及良好生活習慣之外，最有效的預防方法就是提早部署「治未病」，在生活中避免久坐及減少靜態行為，並建立恆常運動的習慣，例如經常練習太極，已被證實能有效減少跌倒及改善體能。另外，每天進行10至15分鐘的提升腿部肌肉力量、改善平衡力的針對性運動，亦能減少跌倒風險。以下介紹5款簡單易做、適合在家中進行的運動。如患有慢性病或有其他疑慮，請先諮詢醫生或物理治療師 ，並可因應個人體能狀況，循序漸進、量力而為。 

1. 腳尖站立 

• 稍微分開雙腿站立，可按需要靠扶牆壁或穩固的椅背，以保持平衡
• 慢慢踮起腳後掌、腳踭離地並維持約五秒，重複8-10次

2. 半蹲無影凳 

• 雙腳與肩同寬站立，腳尖及膝部向外，可按需要靠扶牆壁或穩固的椅背，以保持平衡
• 慢慢蹲至半蹲，膝蓋不可超過腳尖，維持約五秒再慢慢站立起來，重複8-10次

3. 坐立則安

• 坐在椅上雙腳放平， 慢慢站立起來，再慢慢坐下，重複8-10次 ，需要時應靠扶牆壁或穩固的椅背以保持平衡 

4. 前後腳直線站立

• 雙腳前後緊貼成一直線，保持平衡10-30秒，重複3-5次，需要時應靠扶牆壁或穩固的椅背以保持平衡

5. 單腳站立

• 單腳站立，另一隻腳稍微抬起離開地面，平衡10-30秒，然後換腳，重複3-5次，需要時應靠扶牆壁或穩固的椅背以保持平衡

日常時刻提高警覺，提早做足預防措施，加上建立良好生活習慣，並與持之以恆進行運動訓練，便可做個「不倒翁」，大大減低跌倒風險。 

撰文：香港都會大學護理及健康學院高級講師 簡建顥

T10

[星島綜合報道]在未來科技的清單上，雖然飛天車、機械管家、即時食物製造機仍未實現，但一項新奇裝置卻率先落地——名為 「Photon Matrix 光子矩陣」 的裝置，號稱以激光鎖定並殲滅空中的蚊子，如同家居版的「防空系統」。

這款中國研發的產品正在 Indiegogo 平台集資，宣稱能在 3 毫秒內 偵測到蚊子的距離、姿態與體型，靠的是 LiDAR 光學雷達 技術：透過發射光脈衝並測量反射時間，精確定位蚊子所在位置。鎖定後，第二束由掃描鏡控制的激光會瞬間發射，直接將蚊子擊落。

不過，光子矩陣也有其限制：若蚊子飛行速度超過每秒 1 米，裝置就無法偵測，因此對家蠅等速度較快的昆蟲效果有限。

光子矩陣可在室內或戶外使用，具備 IP68 防水等級，可承受 1.5 米深水中浸泡30分鐘。價格方面，基本版掃描及擊殺範圍90度、最遠3米，專業版範圍提升至 6 米。

官方聲稱，每秒最多能消滅 30 隻蚊子，即使在漆黑的臥室內亦能運作。同時，裝置結合毫米波雷達，若偵測到人或寵物，會自動停用激光，避免誤傷。供電方式除了插電，亦可搭配外置充電電池，單次充電可運作 8 至 16 小時。

利用激光對抗蚊子的概念，最早可追溯至 2007 年，由參與美國「星戰計劃」的天體物理學家 Lowell Wood 在比爾與梅琳達蓋茨基金會的一場研討會上提出。其後，Intellectual Ventures 公司曾推出原型機，但始終未能商業化。如今，光學追蹤及 LiDAR 技術已大幅進步，令這一構想再度成為現實。

光子矩陣目前仍屬功能性原型，發起人是來自常州的 Jim Wong，沒有公司名稱背書，這也是他首次在 Indiegogo 發表項目。支持者需謹慎評估其可靠性。早鳥價：基本版 US$468、專業版 US$629，零售定價：分別為 US$697 及 US$897。

雖然前景仍需觀望，但若能順利量產，光子矩陣有望成為全球首款真正「激光滅蚊器」。不過，若讀者希望即時解決蚊患，市面已有售價 US$339 的 Bzigo Iris，雖不會擊殺蚊子，但能用激光標記蚊子位置，方便使用者自行拍打。

T10

【防腦退化】想讓大腦在晚年時比實際年齡更年輕，哈佛大學近日公布的一項研究指出，在日常飲食應用1種飲食法，不僅可預防腦退化，甚至有機會將大腦萎縮的速度減緩50%。有醫生進一步．．指出，在此飲食法的基礎上，應注重攝取3類關鍵食物，其中更建議每日飲用1種茶飲。

1種飲食法防腦退化 大腦萎縮速度減50%

神經科醫生鄭淳予在Facebook專頁引述今年9月由本古里安大學、哈佛大學及萊比錫大學團隊發表在《Clinical Nutrition》的研究，該研究探討具有不同大腦老化軌跡的參與者，其血清蛋白質組學譜變化是否存在差異，以及這些變化是否受到飲食介入的影響。透過進行「DIRECT PLUS」的隨機對照試驗，歷時18個月追蹤近300名參與者，獲得以下發現：

• 綠色地中海飲食組別強調攝取高多酚、高植物性食物，並減少紅肉與加工肉品的攝入，其體內一種與大腦老化、發炎相關的重要蛋白（Galectin-9）濃度有所下降。
• 結合先前的研究結果顯示，採用綠色地中海飲食能使與年齡相關的大腦萎縮速度減少約50%，記憶中樞海馬迴的萎縮程度也較為緩和，從而有效減慢大腦的整體衰老過程。

吃3類食物有效防腦退化 每日可飲用這份量綠茶

鄭淳予醫生表示，綠色地中海飲食的基礎與傳統地中海飲食相似，同樣強調攝取蔬菜、水果、豆類、全穀物、魚類和優質橄欖油。然而，綠色強化版是抵抗大腦老化的關鍵，其核心要素如下：

綠色地中海飲食如何防腦退化?

防腦退化貼士｜1. 每日好攝取多酚

將多酚攝取量提升至1240毫克，並且每日飲食應盡量包含多種顏色的蔬果，特別是大量深綠色蔬菜，能減少神經性發炎。

防腦退化貼士｜2. 加入高量植物性食物

每日飲用3至4杯綠茶，相當於攝取240至320毫克多酚，也可將水耕養殖的浮萍製成飲品或湯品食用，並每日攝取28克核桃。

鄭醫生特別提醒，浮萍是較為陌生的食材，但在東南亞地區卻是食用歷史悠久的傳統食物，其營養價值極高，富含完整蛋白質、多酚、Omega-3及維生素B12等多種營養素。然而，務必避免採食野生浮萍，因生長於池塘、溝渠的野生浮萍極易吸附重金屬與農藥等污染物，食用風險非常高。若無法取得安全的人工養殖浮萍，可採用以下常見食材來複製其營養核心：

• 深綠葉蔬菜：例如菠菜、羽衣甘藍、空心菜等，均富含葉綠素、維他命與多酚。尤其紅地瓜葉，因含有豐富的花青素等多酚類物質，具備極強的抗氧化能力。
• 海藻類：如紫菜、海帶及其他可食用藻類，都是良好的替代選擇。
• 攝取均衡多元的彩虹飲食：建議餐盤中包含洋蔥、椰菜花、秋葵、茄子、紫甘藍等多色蔬菜，並搭配藍莓、蔓越莓、提子、番茄、番石榴、奇異果、香蕉、柑橘類等各式莓果與水果。

防腦退化貼士｜3. 嚴格限制紅肉和加工肉類

限制食用紅肉，例如牛肉、豬肉、羊肉及加工肉品，包括香腸、火腿、培根。

建議以植物性蛋白質替代，例如雞肉、雞蛋、豆腐、豆漿、毛豆，以及可以選擇富含omega-3的鯖魚、三文魚、堅果，可維持神經細胞膜健康，也可選擇全穀雜糧，則有助穩定血糖，這些食物都有效減緩大腦老化。

腦退化症不同時期有何症狀？

據香港醫管局資料，認知障礙症（腦退化症）是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響，且部分會有情緒、行為及感覺等方面的變化。

1. 早期症狀（第1-2年）

在此階段，家人和朋友通常會以為患者的症狀，只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程，常見症狀包括失去短期記憶；表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等；情緒或行為變幻無常；學習新事物及跟隨複雜指令感困難；判斷力減退、基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒。

2. 中期症狀（第2-5年）

隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯，症狀包括混淆遠期記憶和現實情況記憶、偶有詞不達意的情況；行為性格轉變，或會容易情緒不穩；需別人協助日常自理活動。

3. 晚期症狀（第5年後）

患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧，症狀包括記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記；身體活動及精神狀況出現衰退；未能有效表達及溝通；不能處理日常生活、需要長期照顧；生理時鐘混亂。

資料來源：神經科醫生鄭淳予、醫管局

T10

要全面預防及對抗流感，除了注射疫苗外，有營養師推薦日常可多吃4類食物，增強免疫力抗流感，當中多吃三文魚也有效。

流感易併發肺炎 4類食物增免疫力抗流感

要預防流感，除了接種疫苗外，營養師程涵宇在Facebook專頁指，日常應保持均衡飲食，並推介攝取以下4類營養素，有助增強免疫功能、降低急性呼吸道感染風險。

抗流感應吃甚麼？

吃甚麼食物有助抗流感？

抗流感食物｜1.維他命C 

建議選擇柑橘、番石榴、奇異果等，具有預防急性呼吸道感染、縮短症狀持續時間之效，能促進組織修復，還有抗氧化作用以減輕發炎反應，並有助身體修復與改善免疫反應。

抗流感食物｜2.維他命D

這類營養可降低急性呼吸道感染風險，調節免疫功能，並增強抗氧化能力。建議進食三文魚、鯖魚和蛋黃，但食物中含量普遍不足，因此最有效的獲取方式為適度曬太陽與補充維他命D劑。

抗流感食物｜3.鋅 

可透過生蠔、牛肉、南瓜籽等食物攝取，有助縮短急性呼吸道感染症狀的持續時間，並能預防重症肺炎導致的死亡，更具備免疫調節功能。

抗流感食物｜4.多種微量營養素：維他命A、維他命E

攝取這類營養能縮短感染症狀持續時間，並降低因多種微量營養素缺乏所引起的呼吸道感染風險。維他命A的食物來源包括魚類、南瓜、番薯等；維他命E食物則可從堅果、全穀類及植物油中獲取。

除了上述飲食建議，程涵宇也提醒應盡早接種流感疫苗，並養成使用梘液勤洗手、咳嗽時佩戴口罩等良好衛生習慣，同時保持室內空氣流通以阻斷病毒傳播鏈，一旦出現流感症狀須提高警覺及早就醫，遵循醫囑服藥並充分休息。

程涵宇又解釋指，流感是由流感病毒引發的急性呼吸道感染疾病，而此類感染在2017年已成為全球第三大死因。每年季節性流感影響全球約300萬至500萬人，並造成超過30萬人死亡。與一般感冒相比，流感症狀更為嚴重，常伴隨明顯發燒、頭痛、肌肉痠痛、疲倦、流鼻水、喉嚨痛、咳嗽等，且發作通常較突然，因此出現這些症狀時應警覺可能為流感。

如何分辨甲型流感/乙型流感/丙型流感？甲型死亡率最高？

根據香港衞生署資料，季節性流行性感冒（流感）是由流感病毒引致的急性呼吸道疾病，已知可感染人類的季節性流感病毒有三種類型：甲型、乙型和丙型。其中甲型與乙型流感佔感染的大多數，而多年來流感疫情爆發，通常都與甲型病毒有關。

1. 甲型流感

• 常見症狀：發燒、發冷、頭痛、咳嗽、喉嚨痛及流鼻水
• 高風險人士：長者、小朋友或免疫力較低人士受感染後，可能會出現支氣管炎或肺炎，甚至腦炎、心肌炎或心包膜炎等併發症，最嚴重可致命。
• 嚴重程度/死亡率：病情一般較嚴重，死亡率較高。
• 傳染力：傳染及致病能力較高，為目前主要會造成流感大流行的流感病毒。當新型甲型流感出現時，有可能導致新一波的流感爆發

2. 乙型流感

• 常見症狀：與甲型流感相似。
• 傳染力/嚴重程度/死亡率：病情一般較甲型流感輕微，死亡率較低。演化速率較甲型流感病毒低2至3倍。

3. 丙型流感

• 常見症狀：常見病徵包括：流鼻涕、喉嚨痛、咳嗽等，相比起甲型流感、乙型流感輕微。
• 傳染力/嚴重程度/死亡率：較為罕見，不容易造成流感大流行。

資料來源：營養師程涵宇、衞生署

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香港約有70萬名糖尿病患者，要改善糖尿病病情，除了服藥外，每日自製蔬菜汁飲用竟然也可改善糖尿病。有醫生分享一款蔬菜汁食譜，飲用後不但可改善糖尿病，甚至於預防三高及胰臟癌。

自製蔬菜汁逆轉糖尿病 每早飲1杯防三高

家庭醫學科醫生張軒睿在社交平台直播分享，自已喝自製蔬菜汁已經10年了，起初是看到好友用簡單的蔬菜汁食譜幫助丈夫降低乙型肝炎病毒，自己才開始喝蔬菜汁，其後慢慢發現蔬菜汁竟有以下功效：

蔬菜汁功效｜控制三高/高血脂

張醫生也為父母購入一部攪拌機，方便他們製作蔬菜汁，結果發現父親的三高問題，特別是高血脂得到良好控制。

蔬菜汁功效｜補充蔬菜+植化素

張醫生指，自已不少病人大多外出用膳，身體難以攝取足夠的蔬菜。因此他推薦喝蔬菜汁解決此問題，補充蔬菜和植化素，還能提供豐富的營養，幫助病人達到飲食均衡。

蔬菜汁功效｜控血糖改善糖尿病

張醫生分享曾有糖尿病患者原本每天需要服6-7粒血糖藥，但早餐喝蔬菜汁後，血糖藥減到2-3粒，其他兩餐維持均衡飲食，無太大調整。

蔬菜汁功效｜降胰臟癌風險

張醫生解釋，早餐喝蔬菜汁可以避免早上血糖急升，讓全日血糖更穩定，減少胰臟負擔。而減少血糖波動不僅能降低胰臟疲勞，還可減少患上胰臟炎或胰臟癌的風險。

每早自製蔬菜汁飲用 增飽足感抗發炎

張醫生也分享了一款特別為早餐設計的蔬菜汁食譜，不但加入了充足蛋白質，增加飽足感，適合上班一族飲用；也加入了小松菜、薑黃粉等，提供鈣質和抗發炎的功效。

控醣高鈣高蛋白蔬菜汁

材料

小松菜：150g

奇異果：1/4個

黑豆：60g

黑芝麻：20g

牛油果：1/4個

亞麻籽：1湯匙

薑黃粉：1小匙

豆漿：300ml

步驟

1. 小松菜先汆水，備用；黑豆煮熟，備用。

2. 將所有材料放入攪拌機內，將轉速調至最大，攪拌約60秒即可完成。

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