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返工睇足成日電腦，返到屋企又煲劇、睇波，容易令眼睛疲倦，加重視力負擔，嚴重的可能會患上眼疾。想好好護眼？大家可能只想到食護眼保健品、或者多食藍莓。其實除了藍莓，日常飲食中仲有唔少護眼食物。以下5種食物，對雙眼有益又有護眼功能。

魚類及貝殼類
含Omega-3脂肪酸的食物可幫助改善眼睛健康，針對因長期使用電腦而造成的乾眼不適。魚油含有DHA營養，可維持視網膜健康，抵抗光線對雙眼的傷害，滋潤眼睛。沙甸魚、秋刀魚、鯖魚等都含有豐富DHA。

堅果及種子類
堅果如花生、合桃、腰果等亦含有Omega-3脂肪酸，對眼乾亦有幫助。而堅果中的葉黃素、玉米黃素更可預防光線對眼睛的傷害，減少患上白內障、黃斑病變等眼疾風險。種子類食品則含有維他命E，可抗氧化，消除網膜的自由基。香港常見又易買到的種子類食品有芝麻、奇亞籽及亞麻籽，多在沙律上作為配菜。

綠葉蔬菜
綠葉蔬菜含豐富葉黃素、玉米黃素，能幫助眼睛阻擋藍光傷害，保持視覺靈敏。此外，綠葉蔬菜富含的維他命C也可抗氧化，預防眼睛退化。如羽衣甘藍、菠菜、火箭菜等，而羽衣甘藍及菠菜仲可預防心臟病及癌症，多食菜有益呀。

紅蘿蔔
紅蘿蔔中的β-胡蘿蔔素，可在人體內轉換成維他命A，有效幫助維持視力健康，可強化視網膜及眼角。維他命A有助預防夜盲症，令視網膜保持濕潤，改善眼乾問題。

柑橘類
有豐富維他命C，可作為抗氧化，預防衰老又有助維持眼睛血管健康。

魚類可維持視網膜健康

堅果可預防光線對眼睛的傷害

綠葉蔬菜能幫助眼睛阻擋藍光傷害

紅蘿蔔的維他命A有助預防夜盲症

種子類食品有助抗氧化

T03

近年靜觀概念十分流行，大家都紛紛了解甚麼是靜觀。有甚麼效果？我們可以如何運用？

靜觀（mindfulness）可定義為對此時此刻的非判斷性專注，即是以積極開放的態度，留意自己當下的狀況、觀察自己的思想感受而不判斷是好是壞。但我們可能無法總是觀察自己的思想和感覺，當被一些不相關的想法打斷時，就會產生走神（Mind wandering）。在靜觀的角度，如發現自己不小心走神，不需要馬上批評自己，只需要慢慢地專注放在當前的狀態便可。

3種靜觀減壓方法

靜觀的種類有很多種，以下為最常見的：冥想、身體掃描、呼吸和靜觀瑜伽。

首先，冥想是一種心理訓練練習，它教你放慢思緒，放下消極情緒，平靜身心，專注於現在，並以不批判的形式承認和接受你的想法、感受和感覺。

至於身體掃描，涉及以從腳到頭的漸進順序，關注身體的各個部位和身體感覺。 通過對自己進行身體掃描，可以將意識帶到身體的每個部位，注意到任何疼痛、緊張或一般不適。

此外研究人員發現如把靜觀合併瑜伽效果更顯著：例如在進行瑜伽時可以放鬆地感受手部的觸覺、身體帶來的感覺，以及進行深呼吸的動作，感受空氣進入身體時溫度的變化。

再一次強調，這些不同的靜觀技能有一個共同的目標，那就是處於平靜的狀態，並意識到現在正發生的事情/思想。 不僅僅是概念和情感分類，更需要接受所發生的事情並減少對自己的批評。

研究顯示，定期進行靜觀練習能夠提升人整體的幸福感、改善睡眠質素、減少負面情緒、
時亦減少患上和緩和抑鬱症或焦慮症的症狀。如果各位想平靜身心、舒緩緊張壓力，不妨試試以上方法。

撰文：劉英健博士 英國特許心理學家、香港心理學協會的創會會長、美國著名 Amen Clinics 的 Brain Health Licensed Practitioner
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References

Butterfield, N., Schultz, T., Rasmussen, P. and Proeve, M. (2017), “Yoga and mindfulness for anxiety and depression and the role of mental health professionals: a literature review”, The Journal of Mental Health Training, Education and Practice, 12(1), 44-54. https://doi.org/10.1108/JMHTEP-01-2016-0002

Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of consulting and clinical psychology, 78(2), 169–183. https://doi.org/10.1037/a0018555

Zhang, Q., Wang, Z., Wang, X., Liu, L., Zhang, J., & Zhou, R. (2019). The effects of different stages of mindfulness meditation training on emotion regulation. Frontiers in human neuroscience, 13, 208. https://doi.org/10.3389/fnhum.2019.00208

Zheng, Y., Wang, D., Zhang, Y., & Xu, W. (2019). Detecting mind wandering: an objective method via simultaneous control of respiration and fingertip pressure. Frontiers in Psychology, 10, 216. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2019.00216

T03

頸椎病難醫，是因為最近20年，大家對手機、平板電腦的大量使用，超出了預期。頸椎骨有七節，如果頸椎退化，容易引起頭暈、手麻痹乏力等問題。所以減少低頭用手機可以預防頸椎病，另外是頸肩的肌肉勞損不是一兩日造成，而是長期的肌肉繃緊，臨床遇到很多病人，來調整頸骨，我會幫他們復位。但頸肩肌肉有記憶的，當復位後，兩側肌肉拉力不平均，大約兩星期，便會慢慢導致頸骨再次錯位，因此平時的姿勢非常重要，才是治本之法。

瞓捩頸或與睡姿枕頭有關

中醫治療可以針灸、拔罐，把濕氣、瘀血抽出來，達到祛瘀生新止痛的作用，這些人也往往容易落枕，即是坊間所講的「瞓捩頸」。這些情況診斷為頸肌炎，一般很少會超過14日，輕微的話大約3至5天便康復。如果常常發作的話，要看看枕頭與床褥是否適合自己。

平躺的話，枕頭不可太高，側睡的話不可太矮，這與肩膀的寬度有關。側睡時，頸椎胸椎腰椎成一水平橫綫，這樣代表枕頭軟硬度適中。

過度「lock頸」可致頸椎滑脫

多抬頭看天，例如打羽毛球、打籃球、游泳、瑜伽，對頸部有莫大好處。多做下巴貼近喉嚨、挺胸收腹、伸懶腰等動作，這樣頸椎就會用得長久，也不要沉迷「lock頸」，因為過度頻繁地「lock頸」，會導致韌帶鬆弛，頸椎不穩也可能會容易滑脫，導致壓逼神經，老了發生手麻痺、乏力。

5招改善頸椎病

1.頭頂著鹽袋10分鐘，讓頸部周圍的肌肉平衡用力。
2.雙手放後枕，用頭頂著雙手，頭頂著雙手15秒，放鬆5秒，重複3次。
3.左邊手頂著左邊率谷穴15秒，然後右手頂著左邊率谷穴15妙，輪流做3組。
4.下巴貼近喉嚨1分鐘，雙下巴練習，露出雙下巴，代表發力正確。
5.輕度頸椎病患者可以做「頸部米字操」，如有頸椎管狹窄，或者脊髓型頸椎病，請勿盲目做頸部米字操。

撰文：香港註冊中醫師 李廣冀

T03

（星島綜合報道）沙斯卡通市一名男子迷上萬聖節裝飾，多年來不惜工本，花錢買木材、道具和物料，在寓所外面搭建鬼異場景，今年就花了25,000元。

男子史杜克(Patrick Stuike)對CTV新聞說，他期待萬聖節降臨，看見、聽到人們對那些鬼魅場景的反應。「最愛看到人們的笑臉，聽見大男人尖叫，活像一個小女孩。」

他今年用夾板、蜘蛛網和活動道具，在前院搭建場景，他的家人和朋友會在暗角埋伏，驚嚇訪客。

大約14年前，史杜克開始動手佈置鬼怪裝飾，因為他厭倦了派發糖果。

初時他在前院張掛道具，架欄柵。大概6年前，他搭了隧道，跟著愈來愈多主意，萬聖節裝飾規模愈來愈大。今年他蓋了一個特大場景，花叢都要讓位。

T07

（星島綜合報道）聯邦就業、勞動力發展及傷健部長夸爾特羅(Carla Qualtrough)說，一名魁北克省醫生向她建議，要是不足周歳的嬰兒有嚴重健康問題，而又沒有存活機會，可以考慮用醫助死亡方式，了結他們的性命，她不以為然。

她在加拿大廣播公司電台訪問中說：「我覺得那是很駭人的說法，不能接受，我絕對不支持這種做法。」

國會委員會本月召開聽證會，檢討醫助死亡相關聯邦法例，一名醫生提出上述建議。

魁北克省醫生學會代表萊路(Dr. Louis Roy)說，他的學會相信，嬰兒大至周歲，如有嚴重肢體缺陷，非常嚴重的綜合症，存活機會幾近零，只會帶來苦楚，定要作出決定，不讓嬰孩受苦。

T07

（星島綜合報道）魁北克省再有一個反對黨拒絕宣誓，效忠英王查理斯三世。

魁省在10 月 3日舉行選舉後，當選議員宣誓，魁人黨3名省議員在周五宣誓時拒絕宣讀效忠英國國王的詞句，只是誓言效忠魁省省民。

該黨領袖普拉蒙東(Paul St-Pierre Plamondon)說，他堅信省議員誓言必須忠誠、合情合理。魁北克人本來就反對君主制，何來宣誓效忠英國國王之理。

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（星島綜合報道）加拿大各聯邦政黨黨魁周六到國會山，在國家戰爭紀念碑前參加儀式，悼念8年前在國會山守衛無名英雄碑時遭槍手殺害的下士西里洛(Nathan Cirillo)。

總理杜魯多發表聲明：「國家戰爭紀念碑樹立，以紀念加拿大戰時行動，已成為殉職軍人的標記。國會山象徵加拿大珍而重之的價值觀：自由、和平、兼容並包，那是我們時刻捍衛的價值觀，我們要對抗恐怖主義、暴力。」

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9月20日是全國愛牙日，理應提倡好好保護牙齒，然而很多人對於應否保留智慧齒，卻一直存有懷疑。其實阻生智慧齒若處理不當，不但對牙齒及口腔造成影響，更有可能誘發惡疾，要知智慧齒該「齒」亂終棄，還是「齒」志不渝？以下為大家拆解潛在風險。 

欠缺空間 難順利「萌牙」

牙齒是人體重要器官，對咀嚼、發音均具關鍵作用，只是長於口腔上下顎最末端的智慧齒，卻未必人人喜愛，有時甚至未長出，已想及早連根拔掉。事實上，智慧齒雖稱為恆齒中的第三大臼齒，但其實功能有限之餘，很多時還會衍生不少煩惱。

智慧齒的生長過程及時間，人人各有不同，有人會長齊四顆，但天生沒有智慧齒的亦不罕見，而相對於嬰兒的乳齒及幼童時期更換的恆齒，智慧齒一般較遲長出，通常要待至十七至二十五歲才正式生成，由於此時已到智力發展成熟階段，所以這顆人體最後長出的牙齒，便被冠上「智慧」之名。由於智慧齒生長期較晚，加上人類進化，現代人下顎骨長得較短，很多時智慧齒長出之時，口腔內已欠缺足夠容納空間，造成有部分人會出現智慧齒斜生或橫生，甚至有機會完全埋沒於顎骨之內，未能順利「萌牙」。

阻生問題 誘發牙科疾病

阻生智慧齒情況，很多時發生於下顎位置，由於其生長位置或角度不正確，常令人感到不同程度的不適，或因未能對準上顎牙齒而出現咬合困難，並因此弄傷牙齦。惟更大問題是，由於口腔內牙齒過度擁擠，有機會令旁邊的臼齒出現橫生現象，難以清潔之餘，食物渣滓也因此特別容易殘留在智慧齒的牙冠及牙齦之間，造成細菌快速繁殖，所以很多長有阻生智慧齒人士，經常會有牙齦腫痛或蛀牙問題。

情況嚴重者，甚至有機會因阻生智慧齒埋在牙槽骨中而產生囊腫，或是智慧齒附近的牙齦受到感染而出現冠周炎，一旦出現上述牙科疾病，除會導致臉頰腫脹、疼痛含膿，更有可能出現口臭、難以張口及吞嚥疼痛等連串問題。最嚴重的是引發蜂窩性組織炎的嚴重感染，可以擴散至嘴巴、臉、頸、氣管、神經血管，甚至到達心臟，一旦氣管被壓逼而呼吸困難，或會影響性命。

預防性拔牙 免連鎖反應

部分人對會見牙醫心生恐懼，又或覺智慧齒的影響只屬輕微，未必認為要悉數拔除。雖然拔除阻生智慧齒需要涉及小手術，具有傷口感染、術後腫痛或傷及齒槽神經線等風險，然而當已察覺發炎或其他牙科毛病出現，便應盡快把阻生智慧齒拔去。事實上，很多人為求解除後顧之憂，更常在其生長初期，便預防性地將智慧齒剝掉，以免拖延下出現連鎖毛病，到治療時便會變得複雜及費用昂貴。

拔除智慧齒一般分兩次進行，若然上下及兩側均生出智慧齒，通常先把其中一側的兩顆拔掉，讓患者可利用另一邊牙齒咀嚼進食。拔智慧齒時，會預先進行麻醉，然後割開牙齦，拔出智慧齒。術後傷口腫痛大多只會維持數天，期間可用冰敷面，甚至如常刷牙，大概一周便可痊瘉。患者毋須過分諱疾忌醫，假若對是否需要拔除智慧齒存有懷疑，可先作檢查，並與牙醫商量才作決定。

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