標籤: 焦慮

［星島綜合報道]每年，加拿大各地的學校都會頒發畢業獎項，以表揚學業成績最優秀的學生。雖然也有一些獎項是為了表揚進步和領導才能等特質，但大多數仍傾向於集中於學術卓越。兒童心理學家表示，這樣做可能會削弱學生的動力，並造成焦慮。

「研究顯示，只著重並表揚學業成就，可能會增加焦慮，並對學生造成失去動力的影響——即使是那些成績優異的學生也一樣，」來自多倫多的臨床兒童心理學家Dina Lafoyiannis博士在接受CTVNews.ca訪問時表示。

Lafoyiannis與3歲至25歲的家長和客戶合作，她表示，如果畢業獎項能涵蓋更廣泛的成就和特質，將更具激勵性和包容性。「例如合作、適應力、成長、溝通和領導，」她解釋說。「表揚以過程為導向的成就，而非單純以結果為導向（例如高分數）的成就，能向學生傳遞一個訊息：這些技能同樣被重視，也讓他們有更多方式去追求成功。」

Linda Iwenofu是一位臨床兒童心理學家，也是設於多倫多的安大略教育研究學院應用心理學與人類發展的助理教授。她表示，數十年來教育心理學的研究顯示，學生會因為那些鼓勵「成長型思維模式」的獎勵制度而受益，這類制度重視通往成功的過程，例如努力和堅持。

「過於狹隘的獎項設計可能會導致動力下降、壓力上升，甚至讓那些不符合傳統『成功學生』標準的學生產生被排斥的感覺，」Iwenofu在接受CTVNews.ca訪問時指出。「這些學生可能會內化一種『我不夠好』的感覺，這在中學階段尤其令人擔憂，因為同儕的認可在這時期對學生來說至關重要。」

Iwenofu表示，傳統的畢業獎項制度也可能助長不健康的競爭，並傳遞出「只有學術卓越才重要」的訊息。

與Lafoyiannis看法一致，Iwenofu認為，學校應該表揚學生發展中的其他重要方面，例如創造力、社會責任感和克服困難的能力，這樣也能肯定那些面對學習障礙或社會經濟困難的學生的成就。

「研究顯示，當學生因努力而非結果被肯定時，他們會展現更大的韌性，也會在學習中投入得更長久，」Iwenofu表示。「我們確實應該重新想像畢業獎項的設計，去表揚努力、多樣性與整體的成長，特別是在中學階段。」

(圖：加通社)T10

環球股票市場狂瀉，香港恒指昨日（7日）更大跌3021點，讓不少小股民看得心慌，擔心血本無歸。巨大壓力不只影響心情，更可能引致心臟病，危及性命。有醫生提醒，陷於焦慮恐慌的時候，有一種呼吸法能在20秒內快速穩定情緒，避免衝動行事或加重心臟負擔。

環球股災易抑鬱焦慮 壓力爆煲恐致心臟病

重症科醫生黃軒在Facebook專頁撰文指，股票暴跌可能導致很多人賠上積蓄，陷入焦慮、「無覺好瞓」的狀態，甚至出現抑鬱症狀。台灣甚至有研究發現，當股市單日下跌1%，精神疾病住院率就增加0.36%。心理上有一種「損失厭惡」（Loss Aversion）的概念，指人們對失去的東西特別敏感。投資失利除了損失金錢，更會令大腦產生「我是不是很失敗？」的想法，甚至恐慌到覺得「天塌下來了」。

心情不好不是小事，隨時可能賠上身心健康。黃軒醫生引述研究指，長期壓力可導致患上心臟病的風險飆升，更可能引發抑鬱症。再者，當人在情緒崩潰時，特別容易做出衝動決定。

股災致心情無法平伏 必做19秒呼吸法自救

黃軒醫生建議壓力幾近爆煲的股民們，可以嘗試「4-7-8 呼吸法」，非常簡單卻有效穩定心跳，快速降低壓力荷爾蒙，讓人感覺從「我要瘋了」變成「我還好」：

·吸氣4秒

·憋氣7秒

·慢慢吐氣8秒

此外，他也提醒大家應轉移注意力幫助減壓，例如去跑步、看一場搞笑電影，或找朋友喝杯咖啡，而不是一直「望實個市」。他又形容，投資是跑馬拉松，應該專注長期目標，不要因為短期損失而過於擔憂。但如果心情已經差到睡不好也吃不下，建議尋求心理學家等專業人士幫助，處理過大的焦慮和壓力。

吃5類食物改善情緒又護腦 吃蕉可減壓抗焦慮

要避免身體長期處於壓力大、焦慮、煩躁等情緒，影響身心健康，營養師曾相為曾推介日常可適量進食以下5類食物，有助紓緩壓力、穩定情緒。

吃甚麼食物可減壓？

5類食物有助減壓改善情緒

1. 富含Omega-3的食物

功效：

有助降低因壓力而引發的焦躁感。

食物例子：

深海魚類，例如三文魚、鯖魚、鱈魚

亞麻籽和奇亞籽

2. 富含鎂的食物

功效：

鎂質為調節神經傳導和肌肉放鬆的關鍵礦物質，能有效舒緩緊張和焦慮。

食物例子：

綠葉蔬菜：例如菠菜、羽衣甘藍。

堅果與種子：例如杏仁、南瓜籽，不僅富含鎂，還有助提供良好的脂肪酸。

3. 含有維他命B雜的食物

功效：

尤其是維他命B6、B12，對穩定神經系統和提升能量水平十分重要。

食物例子：

全穀類：例如糙米、燕麥。

雞蛋：提供豐富的維他命B12，促進大腦健康。

4. 富含抗氧化劑的水果

功效：

能夠保護細胞免受壓力和自由基損傷，減少焦躁感。

食物例子：

藍莓與莓果類水果：含抗氧化劑和維他命C。

橙與柑橙類水果：有效降低壓力荷爾蒙，幫助保持情緒穩定。

5. 含有色胺酸的食物

功效：

色胺酸是一種能夠幫助人體合成血清素的胺基酸，血清素能調節情緒、促進睡眠質量，有助紓緩壓力。

食物例子：

香蕉：含有豐富的色胺酸能夠穩定情緒。

牛奶：晚間飲用溫牛奶有助於提升血清素水平。

如何判斷自己患有焦慮症？

根據香港醫管局資料，焦慮是與生俱來的正常情緒反應，每個人也會感到焦慮。當我們要面對測驗/考試、認識新朋友、作小組匯報、接觸害怕的昆蟲/動物等；又或者是生命安全受到威脅時，如遇溺、火災等，我們也會感到焦慮。

若要判斷是否患上焦慮症，可觀察有否出現以下情況：若長期處於擔心的狀態，儘管危機已退，但焦慮的感覺持續不降，並且嚴重影響日常生活、學業或社交活動，可能是患上焦慮症，建議大家尋求專業協助。

資料來源：黃軒醫師 Dr. Ooi Hean、醫管局

專家履歷：黃軒

台灣林口長庚胃腸肝膽科副教授，專項是發炎性腸道疾病如克隆氏症、潰瘍性結腸炎等。

T10

【星島記者報道】勞動節結束，周二老師們重返校園，為新冠疫情下的新學期開始做準備工作。然而，不少老師、家長和學生都對新學期表示擔憂，不但疫情的不確定性為大家的安全帶來極大風險，另一方面新的課程表也為教學帶來困難。有心理輔導員則表示，「接納與疫情共存」、保持積極心態非常重要。

在三角洲市一所中學任教的王老師周二接受本報記者採訪時表示，她和不少同行都在為即將開始的新學期倍感壓力，甚至感到焦慮。最主要的擔憂是現在疫情每日新增病例很多，這種情況下回校上課，每天將接觸60個來自不同家庭的學生，不禁令人擔心是否會感染病毒。另一方面，她亦不清楚，如果真的有學生或者老師檢測出陽性，是否會關閉班級或學校，學校老師的病假和醫療福利等又將如何計算。

她說，卑詩省甚至亦不像有些省份那樣強制師生戴口罩，她甚至還聽說大溫有間學校的校長提出要求，強制該校學生戴口罩，本來是好心採取進一步措施保護大家安全，結果卻反遭投訴，令校長一職不保。

王老師說，中學生正處於青春期的特殊階段，很多學生未必能遵守衛生當局的要求，即使在公共區域也未必能戴上口罩，而午飯時更加無法戴口罩。一些學生家中可能有爺爺奶奶等長輩，或是免疫能力低下的家人，一旦爆發疫情，後果不堪設想。

王老師稱，對於那些選擇讓孩子不去學校的家庭，校長已經告訴老師們「無需對這些孩子負責」，但王老師稱，這與他們「教書育人」的根本理念是相違背的。

她還指出，通常每年7月就公佈的課程表，今年直到8月下旬才排好，這令很多老師措手不及，特別是今年才入職的新老師。此外，每10周兩門課的安排對學生的學習連續性帶來挑戰，例如一個學生在第一學期的2個月內學完10年級數學，然後要等候至少10個月甚至一年以上再繼續學11年級數學，由於中間間隔太久，很多學生可能已經忘記了10年級數學的內容，為新學年帶來更大挑戰。

卑詩教師聯會（B.C. Teachers Federations，簡稱教聯）主席莫寧（Teri Mooring）表示，有些教室空間不夠大，在近30名或更多學生的教室中，無法保持身體距離。

另一名高中教師福斯特（Lizanne Foster）則表示，無法理解為什麼人們不能與自己的30個朋友一起參加家庭聚會，但卻可以和30個不認識的學生在一個教室裡上課。

列治文心理治療師馬淑君表示，由於疫情仍存在很多未知因素，很多情況都並非個人可以做出選擇，因此出現一定的負面情緒是正常的。但大家應該認識到，即使有疫苗，疫情所帶來的問題都不會很快得到解決，因此無論家長、學生或是老師，都應該先在心理上「接納要與疫情共存」，就好像有人得了高血壓等其他病症，便要每天注意飲食健康一樣。

她指出，人們應多進行自我教育，做好個人能做到的防護措施，比如勤洗手或戴口罩，家長亦應對孩子進行相關教育，「知己知彼，才能百戰百勝」，馬淑君說，家長在每天送孩子到學校前可以與孩子一起進行幾次深呼吸，以提問方式提醒孩子在校注意事項等。

馬淑君指出，如果負面情緒太多，或引起身體的不適時，則應及時就醫或尋求專業人士輔導。平時則應多鼓勵自己，積極看待問題，從壞處之中看到好處，「有危就有機」。如果新聞或網上消息令自己焦慮，則應減少看新聞，更多地珍惜因疫情而增加的與家人相處的時間。

馬淑君。資料圖片