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輔酶Q10是一種天然抗氧化劑，不過人體內的輔酶Q10含量會在20歲後逐漸變少，令人加速老化，甚至引發心血管危機。有營養師列舉20種富含輔酶Q10的原型食品，方便大家補充。吃開心果可抗氧化？營養師推介20種富含「輔酶Q10原型食物」

輔酶Q10集4大功效 抗氧化提升能量必吃

營養師蘇楚茹 (Evelyn)接受《星島頭條》訪問指，輔酶Q10（Coenzyme Q10, CoQ10）是維持人體健康及生產能量最主要的輔酶，人體各處幾乎都能見到輔酶Q10的蹤跡，其中又以心臟部位的含量最多。

她解構輔酶Q10的功效，指其屬於脂溶性的抗氧化劑，可保護細胞膜不被氧化，同時可催化線粒體供應能量給身體。如果有長期疲勞、生活壓力大、作息不正常等情況，就須要補充輔酶Q10以增強體力。尤其到了20歲以後，體內自行生產輔酶Q10的能力逐年減弱，建議適時透過天然食物及補充劑攝取。推介20種富含「輔酶Q10原型食物」

哪些天然食物中可提供輔酶Q10？蘇楚茹指出，動物內臟、堅果油、肉類會是較好的選擇，而蔬果類、海鮮類的含量比較少。她列出20種含量豐富的原型食品：

富含輔酶Q10原型食物｜1. 含量為5-10mg/kg

• 三文魚
• 西蘭花
• 牛油
• 生栗子

富含輔酶Q10原型食物｜2. 含量為10-50mg/kg

• 鯖魚
• 豬肉
• 牛肉
• 雞翼
• 沙甸魚
• 鰻魚
• 芝麻
• 開心果
• 核桃
• 牛油果

富含輔酶Q10原型食物｜3. 含量＞50mg/kg

• 豬心
• 雞心
• 雞肝
• 牛心
• 大豆油
• 橄欖油

她又提醒，透過日常飲食攝取，須留意膽固醇與脂肪過高所引發的潛在健康問題。另外，若因飲食習慣難以補充上述食物，則有可能攝取量不足。因此建議透過挑選適當的營養補充品攝取充足輔酶Q10。

如何選擇/服食輔酶Q10補充品？

蘇楚茹指出，輔酶Q10是脂溶性營養素，可以與維他命E、魚油等脂溶性營養一起攝取，建議每天攝取不多於30mg。另外，飯後補充的吸收效果更好，建議可以在早餐、午餐後食用，有助一整天增強體力及精神。

另外，輔酶Q10補充品可分為氧化型和還原型，而市面上大部分產品都屬於氧化型。因為還原型在環境中容易被氧化，產品製作難度高和成本大，但還原型是具有活性的形式，無需酵素轉換就能直接被人體吸收利用，因此更為優秀。

她提醒，有服用抗凝血藥品（Warfarin）的患者，不適合服食Q10補充品，避免降低藥效。此外，Q10與一些藥物之間可能會有部分衝突，例如化療藥物、降血壓藥物等。如有長期用藥需求的患者，應事先諮詢醫生或營養師指引。

拆解輔酶Q10的10大功效

根據台大醫院資料，無論單獨服用輔酶Q10或配合維他命E一起服用，皆會產生很強的抗氧化作用。輔酶Q10功效如下：

1. 預防癌症和老化
2. 促進免疫系統功能
3. 預防動脈硬化
4. 保護血管
5. 降低血壓
6. 改善氣喘過敏症狀
7. 幫助治癒胃潰瘍
8. 促進傷口癒合
9. 提升身體活力
10. 延緩肌膚老化

另外，據世界衛生組織統計，心血管病是全球頭號致命元兇，當中以冠狀動脈心臟病最為常見。而大部分心臟活檢結果顯示，50至75%的心臟病案例皆存在輔酶Q10缺乏症。

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Apple今日為iPhone用戶推送iOS 18系統更新，對駕車人士來說，手機升級後即可在CarPlay使用6個新功能，包括語音控制、聲音辨識、靜音模式、顏色濾鏡等等，雖然介面未見大幅革新，還是可以藉新操作及一系列輔助使用功能提升無障礙駕駛體驗。

即睇iOS 18 CarPlay 6大新功能改善無障礙駕駛體驗

現在訊息App通訊錄中可直接看到聯絡人的頭像。

新訊息通訊彈出時，可憑頭像立即知道是誰人傳來。

語音控制是利用iPhone的Siri來全面操控CarPlay。

一旦偵測到警車響號，即會在螢幕彈出通知。

色盲用戶可選擇色彩濾鏡，令CarPlay介面更易於查看。

iOS 18的CarPlay可設置默認的靜音模式。

Siri回答天氣或賽果等查詢，會以全新資訊卡方式回答。

CarPlay新功能1：訊息App加入大頭相

訊息App介面稍作更新，現在不但看到聯絡人的名字或手機號碼，還會顯示對方的頭像，這改動令駕駛者可以快速識別聯絡人，對話來自何人一目了然，大大減少分心機會。

CarPlay新功能2：語音控制

語音控制是一個新輔助功能，可以利用正在連接的iPhone，直接聲控Siri來操控CarPlay，由於簡單讀出語音指令，如語音導航、打出電話或播放音樂，使用時雙手無需離開軚盤，一路上都可以安全駕駛。

CarPlay新功能3：聲音辨識

這個新聲音辨識功能由手機擴展到CarPlay，主要是為聽障駕駛者而設，一旦偵測到其他車響Horn或警車聲，即會在螢幕上彈出相應通知，讓駕駛者能注意到周遭環境狀況。

CarPlay新功能4：色彩濾鏡

又一個為色盲人士而設的輔助使用功能，通過套用色彩濾鏡改變CarPlay介面的顏色，使其更易於觀看閱讀，除了選擇不同濾鏡，亦可以將顯示設為灰階模式。

CarPlay新功能5：靜音模式

iOS 18允許用戶設置默認的靜音模式，換言之，駕車時不用手動調整音量。這功能可在設定中找到，並選擇連接CarPlay時自動開啟或關閉靜音模式，又或保持手機原有設定。

CarPlay新功能6：資訊卡

Siri在CarPlay顯示資訊時會有特別視覺效果，如查詢天氣、球賽比數，Siri會以全新資訊卡方式回答，儘管有可能令人稍稍分心，但在塞車或停車時，這樣回答確實生動得多。

資料來源：MacRumors、ZolloTech

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每次暗瘡大爆發，就代表月經快要來了？註冊中醫師李綺婷向《星島頭條》分享病例，一名29歲女子1年多以來滿臉反覆長暗瘡，大如紅豆更會化膿，而且在月經前爆發得更嚴重。經過中醫調理半年，痤瘡問題大有改善。李醫師拆解經期如何影響皮膚，並分享經前經後的調理重點及紓緩茶飲。

29歲女臉部狂生暗瘡 月經前更嚴重！

註冊中醫師李綺婷向《星島頭條》分享病例指，29歲的譚女士臉部、眉間和下巴反覆出現痤瘡，已經持續了1年多。她的痤瘡大小不一，有的像紅豆，有的像芝麻，顏色暗紅，甚至有化膿的現象。更讓她苦惱的是，月經前痤瘡會增多，月經後又會減輕，同時伴有月經不調、煩躁易怒、乳房脹痛和痛經。平素性情急躁。舌質淡紅，脈弦。

譚女士治療痤瘡前後皮膚狀況，經過半年的治療，面部和下巴的痤瘡明顯好轉。（相片來源：註冊中醫師 李綺婷）

 經過詳細的診斷，李醫師認為譚女士的症狀屬於沖任不調，因此治療方案在於調和沖任、理氣活血、清虛熱養陰。她處方了逍遙散加減；另加美容針治療以活血祛瘀，消炎消腫，1星期1次，留針15分鐘。

中醫調理半年回復光滑

經過半年的治療，譚女士的面部和下巴的痤瘡明顯好轉，數量減少，暗瘡印也顯著減輕。她的月經問題也得到了改善，煩躁易怒的情況減少，乳房脹痛和痛經也消失了。

李醫師指出，女性在月經來潮前，陽氣逐漸增強，氣血旺盛。如果腎陰不足，相火過旺，再加上飲食和作息不規律，就會導致沖任不調、氣血鬱滯，從而引發痤瘡。因此，治療女性痤瘡時，必須考慮到她們的生理周期和氣血變化。治療時間也需時較一般痤瘡症久，患者應保持耐心，並在專業中醫師的指導下進行治療。

拆解痤瘡成因症狀

李綺婷醫師表示，痤瘡，俗稱青春痘，亦被稱為肺風粉刺、酒刺等，是一種常見的皮膚病，尤其在青壯年人中發病率較高。它的成因複雜，涉及內分泌失調、飲食習慣、生活方式等多方面因素。痤瘡好發於面部，初期為皮色丘疹、白頭或黑頭粉刺、膿皰，後期會出現結節、囊腫、毛孔粗大、瘢痕及色素沉著，嚴重影響容貌及心理健康。

根據痤瘡患者常見的臨床表現，可將痤瘡分為肺經風熱、脾胃濕熱、痰瘀凝結及沖任不調等不同證型。

甚麼女性易有月經暗瘡問題？

至於月經暗瘡問題，則主要發生在成年女性身上，尤其是那些情緒波動較大、壓力較高、生活習慣不規律及月經不調的女性。

經期前後護理建議＋紓緩痤瘡茶飲

李綺婷醫師講解月經痤瘡的護理建議，指出經期前後護理重點及各有不同，又推介2款茶飲，有助減退暗瘡痘痘。

 

1. 經期前護理重點

經前陽氣逐漸增強，肌膚容易出現油脂積聚，導致暗瘡的增生。因此，這個階段的護膚重點是清潔，防止毛孔堵塞。另外，建議進行疏肝氣的活動，比如瑜伽、太極，幫助舒緩壓力，促進氣血流通。在這個時期，不妨享用一杯玫瑰薏米茶，有助經前保持肌膚的清新與光滑。

玫瑰薏米茶：

• 材料：薏仁50g、玫瑰花2至5朵
• 功效：玫瑰花能清肝熱、疏肝鬱，薏米則健脾去濕
• 製法：將薏仁先以清水洗淨，並浸泡約2小時。然後煮1小時以上，直到薏米「開花」。將煲好的薏米水泡玫瑰花2-5分鐘即可。
• 禁忌：孕婦不宜飲用

2. 經期後護理重點

經後陰氣逐漸增強，適合滋養陰血。此時，常吃紅豆、枸杞、黑芝麻等食物，能夠調理衝任，改善痤瘡；還可以嘗試甘麥大棗茶。

甘麥大棗茶：

• 材料：炙甘草9g、小麥15g、紅棗3至5顆、適量冰糖
• 製法：將炙甘草、小麥和紅棗洗淨，放入鍋中，加500ml水大火煮沸，加入冰糖後轉小火煮15分鐘，關火後即可享用。
• 功效：養心安神，滋養陰血

3. 日常按摩

日常亦可按摩三陰交穴，這是一個簡單而有效的方法。這個穴位位於小腿內側，足內踝尖上3寸的位置。日常按摩可以調理月經，改善月經痤瘡，惟孕婦不適用。

19歲男壓力大「爆瘡」 7天擊退青春痘

李綺婷醫師亦分享了另一個痤瘡病例，19歲的李先生主訴面部、前額和鼻周反覆長痤瘡，顏色紅，容易化膿。他性格急躁，學業壓力大，情緒波動明顯，伴有口苦、口臭和睡眠不佳。

經過診斷，李醫師認為他屬於少陽相火妄動的青春期痤瘡，主要是由於陽熱偏盛、肝氣疏、內火鬱結所致；飲食不節也導致脾胃受損，形成濕熱，最終在面部表現為痤瘡。

李醫師提出疏肝泄火、清利濕熱的治療方案，處方枇杷清肝飲加減。服用7劑後，李先生在1周後覆診時，面額和鼻周的痤瘡明顯消失，面容恢復正常。李醫師進一步調整了方藥，繼續治療痤瘡及痤瘡印。

改善痤瘡3大日常習慣

李醫師指出，中醫強調辨證施治，根據患者的具體情況制定個人化的治療方案。無論是女性因沖任不調導致的痤瘡，還是因肝氣鬱結引起的青春期痤瘡，中醫都能通過調和氣血、清熱解毒等方法，達到良好的治療效果。除了中藥調理之外，她也提出3大日常護理建議：

1. 保持充足的睡眠，不要熬夜，否則會損耗陰血。
2. 良好的情緒，保持輕鬆與愉悅的心情；緊張和惱怒的情緒則會影響肝的疏洩功能。
3. 合理地飲食，過食辛辣油膩的食物容易引發內熱，導致暗瘡加重。

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皮膚痕癢可能是4大癌症警號？有醫生分享病例指，一名男子持續痕癢3個月，一度以為是濕疹，求診皮膚科醫生也未見改善，照超聲波後證實患肝癌。醫生提醒，若身體出現2大警號，就要盡快求醫！

皮膚痕以為濕疹 一驗確診肝癌

營養功能醫學專家劉博仁醫生在節目《健康晚點名》指出，該名男子常常身體痕癢，一直向皮膚科求醫，初時以為只是患濕疹，其後診斷為蕁麻疹，惟吃藥、搽藥膏後也無好轉。

該男子後來出現黃疸、皮膚泛黃這2種症狀，被轉介到肝膽腸胃科。由於他本身有乙型肝炎病史，故立即被安排進行腹部超聲波檢查，結果發現，肝臟中有個7cm大的腫瘤，確診患上肝癌，需要開刀切除。接受手術後，該男子身體再無出現痕癢情況。

【同場加映】乙型肝炎症狀+如何演變為肝癌？

 

皮膚痕恐是4大癌症警號

皮膚痕癢不只是肝臟出問題？劉博仁醫生指出，身體肝臟、胰臟、膽管裡面的腫瘤，也會令身體出現黃疸情況。黃疸中有膽紅素，當膽紅素走進血液中，皮膚受刺激的話，就會令身體出現痕癢情況。他表示，除了肝癌、胰臟癌、膽管癌外，有些淋巴癌通常也會帶有皮膚癢的問題。

肝癌9大症狀 腹脹腹痛恐是警號

根據香港衞生署資料，肝癌是香港第3位致命癌症，是肝細胞異常生長所形成的癌病，可分為「原發性肝癌」（在肝臟開始）或「繼發性肝癌」（源自另一器官及擴散至肝臟）。

肝癌常見症狀及風險因素

 

肝癌早期一般沒有任何病徵，其後較常出現以下徵狀：

• 右上腹疼痛
• 發燒
• 皮膚及眼睛泛黃
• 腹部腫脹
• 小便呈茶色、大便呈淺灰色
• 食慾不振
• 噁心
• 體重下降
• 疲倦及虛弱

甚麼人患肝癌風險高？

除了乙型肝炎，還有甚麼因素容易引發肝癌？根據香港醫管局資料，有8大高危因素會增加患肝癌風險：

1. 乙肝病毒：慢性乙肝病毒攜帶者患肝癌的機會，比非乙肝病毒攜帶者大約高出100倍。
2. 肝硬化：感染到乙型肝炎的人約在10年後才會出現慢性肝炎；大概再到21年後才會演變成肝硬化；肝硬化之後約29年才會變成肝癌。
3. 丙型肝炎：慢性乙型和丙型肝炎攜帶病毒者患肝癌的機會大約比常人高150倍；因丙型肝炎而患肝癌者於西方國家較常見。
4. 酗酒：濫用酒精的乙型肝炎帶病毒者患肝癌的機會比一般的帶病毒者高2倍。
5. 非酒精性脂肪性肝病(NAFLD) 及非酒精性脂肪肝(NASH)：肥胖、糖尿病，及其他代謝紊亂疾病均會使到肝臟損害，從而導致肝硬化及肝癌。
6. 進食有毒素的食物：花生及穀類果實中所發現的黃曲霉毒，在動物實驗中已被証實可導致肝癌。
7. 長期受到某些環境、污染物侵害 ( 如吸入製膠廠膠廠使用到的聚氯乙烯 )
8. 膽管炎或先天性膽總管囊腫，可引致膽管細胞癌。

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把茶當水喝也會致癌？有醫生分享病例指，一名52歲的女子平日習慣把1種茶當水飲，結果在一次檢查後發現，其胰臟癌指數超標近40倍，險惹胰臟癌上身。

茶當水飲患胰臟癌 癌指數超標40倍

胃腸肝膽科醫生錢政弘在節目《小宇宙大爆發》中提到，該名女子因腹痛而接受檢查。進行CA-199腫瘤指數（胰臟癌指數）的測試後，結果發現高達1400，正常值為少於37，超標近40倍。當時，醫生懷疑她患上胰臟癌，然而，再為她進行超聲波、胃鏡和大腸鏡等檢查，卻沒發現任何癌細胞。

【同場加映】胰臟癌症狀＋高危因素

該女子表示，自己經常飲用含糖紅茶，每天大約喝1至2公升，並當水飲用，已持續好幾年。醫生指出，過量喝茶本來對胃部產生負面影響，建議她暫停飲用。

一個月後覆診，該女子的癌症指數降至42。但為了確認原因，她再進行實測，嘗試連續飲用含糖紅茶一個月，結果抽血檢查後，癌症指數果然上升至700；但當她停止飲用含糖紅茶後，指數又下降至25。

錢醫生指出，含糖紅茶影響力驚人。他表示，CA-199指數是由胰臟分泌的一種蛋白質，如果指數異常升高，可能會對胰臟造成損害，繼而增加患上胰臟癌的風險。

3類人患胰臟癌風險較高

胃腸肝膽科錢政弘醫生指出，日本東海大學有研究顯示，有3大因素會導致患胰臟癌風險，最多高達10倍：

• 糖尿病：患胰臟癌機率增2至3倍
• 有吸煙習慣：患胰臟癌機率增2倍
• 酒精慢性胰臟炎：患胰臟癌機率增7至10倍

胰臟癌成因是甚麼？據香港醫管局資料，胰臟癌的成因仍未完全明瞭，有可能是胰臟的細胞變異增生。大部份的胰臟癌指的是來自胰管上皮細胞的腺癌。

確診胰臟癌已是晚期？6類症狀要小心

胰臟癌有何症狀？根據醫管局資料，胰臟癌是本港第4號致命癌症，胰臟藏於腹腔深處，在胃部與大小腸等器官後面，胰臟癌是入侵性強的癌症。

由於在胰臟的惡性腫瘤位置隱蔽，初期病徵並不明顯，因此不少病人到了癌症晚期才察覺患病，影響生存率。即使可以進行手術切除，復發的風險也比一般癌症高。

若出現以下症狀，有可能是胰臟癌的徵狀：

• 上腹部出現與飲食無關的持續疼痛，並會反射至背部
• 腸胃障礙現象，例如食慾不振、噁心、嘔吐、消化不良、腹脹等
• 出現黃疸、皮膚搔癢、大便呈陶土色
• 體重短時間內銳減
• 上腹部出現固定、堅硬的腫塊
• 腹水

胰臟癌常見併發症：

• 黄疸
• 疼痛：當腫瘤擴大壓迫神經, 腹痛會加劇
• 嚴重體重下降, 進食情況差的病人可能需要鼻胃管餵飼或靜脈輸入營養補充品

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胰臟癌因為沒先兆可言，因此致死率高，有「癌王」之稱。不過有醫生分享指，不少胰臟癌患者其實在確診約1年半前，都會出現1個容易忽略的徵狀，可視為胰臟癌的先兆！

胰臟癌有跡可尋？1年半前或已現1先兆

據肝膽腸胃科醫生錢政弘在節目《小宇宙大爆發》分享指，近年胰臟癌新症有增加趨勢，原因與肥胖及高血糖人口越來越多相關。他指出，以下2類人患胰臟癌風險比較高：

• 糖尿病患者
• 愛吃甜點者

錢政弘醫生指，胰臟的功能是分泌胰島素來調控身體血糖水平，不過上述兩者因為病情及飲食習慣關係，令胰臟一直不停釋放胰島素，胰臟等於不斷超時工作，最終導致胰島細胞逐漸減少，增加胰臟負擔，提高胰臟致癌風險，當中糖尿病患者更可增2倍患胰臟癌風險。

 【同場加映】胰臟癌症狀＋高危因素

確診前1年半體溫微升 升幅小易忽略

胰臟癌幾乎毫無先兆，每當患者確診往往已達中後期病情，因此胰臟癌亦有「癌王」之稱。不過，錢政弘醫生引述一項美國研究指，不少胰臟癌患者在確診前1年半，都出現輕微發熱的徵狀，體溫約維持在37.1°C-37.2°C，患者只會感到身體輕微悶熱，容易被忽略。

研究估計當胰臟出現癌細胞時，會令皮下組織脂肪層的一些特定蛋白質產生作用，開始燃燒脂肪。不過，錢政弘醫生表示：「這種燃燒脂肪並非一般的減脂，而是『脂肪棕化』過程，不是正常現象。」

確診胰臟癌已是晚期？6類症狀要小心

如何及早識別胰臟癌？根據香港癌症資料統計中心的資料，胰臟癌是香港較為常見的癌症，發病率位列第10，死亡率則位居第4。在2021年，香港已有889人因胰臟癌去世，其危險程度不亞於肺癌、大腸癌及肝癌等其他常見癌症。根據香港醫管局資料，若身體出現以下症狀，可能是患上胰臟癌的警號：

• 上腹部出現與飲食無關的持續疼痛，並會反射至背部
• 食慾不振、噁心、嘔吐、消化不良、腹脹等腸胃障礙現象
• 出現黃疸、皮膚搔癢、大便呈陶土色
• 體重短時間內銳減
• 上腹部出現固定、堅硬的腫塊
• 腹水

胰臟癌患者較常出現以下併發症：

• 黄疸
• 當腫瘤擴大壓迫神經，腹痛會加劇
• 嚴重體重下降，進食情況差的病人可能需要鼻胃管餵飼或靜脈輸入營養補充品

甚麼人易患胰臟癌 成因是甚麼？

胰臟癌成因是甚麼？甚麼人易患胰臟癌？據香港醫管局資料，胰臟癌的成因仍未完全明瞭，有可能是胰臟的細胞變異增生。大部份的胰臟癌指的是來自胰管上皮細胞的腺癌。

胰臟癌高危因素+預防方法

 

胰臟癌大多在65歲後發病 有何風險因素？ 

醫管局指，胰臟癌較常發生於65歲以上人士身上，此外，以下10類人風險也較高：

• 種族：黑人的風險較高
• 性別：男性比女性有更高風險
• 抽煙：吸煙者比不吸煙者患上胰臟癌的機會高出大概2至3倍
• 糖代謝異常：糖尿病可以增加患上胰臟癌的風險
• 超重：超重的人有較大風險
• 飲食：長期過量進食動物脂肪和少吃蔬菜和水果會較易患上胰臟癌
• 化學品：長期接觸殺蟲劑後、石油或染料
• 感染幽門螺旋桿菌：患上胰臟癌的機會比非患者高出2倍
• 遺傳性胰臟炎：遺傳性慢性胰臟炎會增加胰臟癌的機會，但非常罕見
• 慢性胰臟炎：常與胰臟癌一同發現，但不一定是導致胰臟癌的原因

如何預防胰臟癌？5大方法減風險

醫管局指，不能完全防止胰臟癌的出現，不過，改變一些生活方式有助降低罹患胰臟癌的風險：

• 戒煙：吸煙的煙霧中含有致癌物質，可以破壞DNA調節細胞的生長
• 保持健康的體重：體重過高增加患上胰臟癌的機會，如果需要減肥，建議採取漸進和健康的方式，以達到目標
• 經常做運動：適量的運動可以減少患上胰臟癌的機會
• 健康飲食：多進食水果，蔬菜和低動物脂肪食品可以减少患上胰臟癌的風險
• 避免接觸危險化學品，或使用適當安全措施

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[星島綜合報道]雖然現在有一些不同的公司製造自平衡電動單輪滑板，但 Future Motion 是其中最早的公司之一。這家加州公司剛剛宣布了其產品線的最新成員，強大但小巧的 Pint S。

Future Motion 在 2019 年推出了最初的Pint，作為其 XR 型號（現在由 GT 取代）的一個小巧且價格較低的替代品。兩年後推出的 Pint X 具有基本型 Pint 兩倍的續航里程，以及稍微更高的最高速度。上周公布的 Pint S 對 X 型號進行了改進。

改進包括硬件和軟件升級。硬件升級包括帶有 15% 更大表面積的擴展踏板，可以容納腳更大的騎乘者，以及為了增加穩定性的曲面設計。此外，還有一個橡膠化的鋁製提把，當不使用時可以與 Pint S 平齊折疊，還有一個可在光滑和粗糙地形上使用的胎面輪胎。

硬件升級的最後一部分是 20 英里（32 公里）的電池續航，從 X 型號的 18 英里（29 公里）提升而來。

軟件升級包括 20 英里/小時的最高速度（同樣從 18 提升），更強的動力可改善加速和制動，還有一個觸覺反饋系統，為騎乘者提供可聽覺和觸覺的安全警報。

最後，用戶現在可以在 Onewheel 應用程式上使用 Custom Shaping 功能，無線調整高級騎行參數，如加速曲線、轉彎補償和跳躍再啟動功能。

如果 Pint S 聽起來像是你喜歡的自平衡單輪滑板，現在可以以 1,400 美元(約1902加元)的價格購買。也值得注意的是，所有軟件升級都可以應用到現有的 Pint X 上。此外，除了增加續航里程外，所有硬件升級都可以作為 X 型號的配件購買。一個配有較大踏板、折疊提把和性能輪胎的 Pint X 成本為 1,480 美元(約2011加元)。

圖片：Future Motion

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不少人以為晚年才會出現大腦衰退現象，但有醫生指，早在45歲大腦已開始衰退，有5大行為更會加速大腦功能退化。放假在家躺平也傷腦？

醫生揭5大傷腦壞習慣 45歲後易衰退？

腦內科醫生加藤俊德在日媒《President Online》指出，他曾經為逾萬人進行MRI腦部影像分析，發現一般人踏入45歲後，大腦的功能有機會開始出現衰退，如果日常再出現以下5種行為，恐加速腦部功能退化：

有甚麼習慣易傷腦？

 

傷腦習慣｜1. 假期常發呆睡覺

• 壞處：休息並不代表在家中平躺發呆睡覺，事實上此舉對大腦沒任何意義，甚至有機會阻礙大腦成長、造成負面影響。

建議：

• 在假期可多做平日不會做的事情，有助刺激大腦一些不常使用的部分，提升記憶力。
• 假期亦可多與親朋好友交流聯誼，有助激發大腦運動，增強記憶力。

例子：

• 平日工作需經常坐在辦公室電腦前，假期可多出散步或聽音樂跳舞；
• 平日多體力勞動，假期則可多看書或電影，進行一些較靜態的活動。

傷腦習慣｜2. 臨睡前用手機

• 壞處：手機燈光會抑制褪黑激素的分泌，容易妨礙入睡、影響睡眠品質，影響大腦健康。而且當睡前開始玩手機，一般都很難在短時間停下。
• 建議：在睡前數小時就要收起手機，以免影響睡眠。

傷腦習慣｜3. 用餐時間不規律

• 壞處：不定時用餐有機會令生理時鐘造成混亂。當兩餐之間相距時間太遠，血糖有機會大幅下降，令大腦缺乏能量，增加退化風險。
• 建議：不少人近年不吃早餐雖然仍然感到精神爽利，但早餐本身的確具有醒腦功效。

傷腦習慣｜4. 吃到飽、愛吃甜品

壞處：

• 暴飲暴食過飽時，流向大腦的血液會受到限制，影響腦部運作，同時令人變得煩躁和分心。
• 過量進食甜品令大腦過量分泌多巴胺（令人感快樂的腦神經傳遞物質），長期嗜甜恐產生「糖癮」難戒除，最終導致身體出現出肥胖、糖尿病等。

傷腦習慣｜5. 用嘴巴呼吸

• 壞處：習慣用嘴巴呼吸，每次吸入的氧氣量其實會比鼻子呼吸少，身體含氧量下降會導致大腦，甚至全身體都出現不適，另可能導致失眠。
• 建議：日常應有用鼻呼吸的自覺意識，若發現閉上嘴巴就呼吸困難，或只能透過單一鼻孔呼吸，有可能是鼻中膈彎曲、鼻炎等問題，宜盡快求醫。

如何運動可護腦？每天深呼吸3分鐘也有效？

除了要避免上述5種壞習慣外，加藤俊德亦建議日常可養成以下習慣，促進大腦健康：

護腦習慣｜有何習慣可護腦？

 

護腦習慣｜1. 經常運動

好處：

• 經常運動可促進大腦健康，運動強度無需太高，主要是透過活動身體刺激大腦，紓緩壓力。
• 增加出外次數也有效，如出外買午膳或散步等，這些活動由於需要使用雙腳及眼睛，有助刺激大腦的運動及視覺神經。

建議：

• 每天安排固定時間運動，效果更佳。
• 每天最好可步行8000步，每次約50分鐘至1小時。

護腦習慣｜2. 多活動雙腳及嘴巴

建議：

• 活動雙腳的腳趾，並刺激足弓。腳底有很多壓力點，部腦的廣泛分與大區域相連，有助腦部健康。
• 常交談亦是活動嘴巴的方法之一，因此日常可多講電話亦可刺激大腦。

護腦習慣｜3. 多聽電台廣播

• 好處：電台廣播及音樂均具有切換大腦狀態的作用。
• 建議：入睡前可在設定計時器後聽電台廣播，會更容易入睡，促進腦部健康。

護腦習慣｜4. 改變做事的習慣

• 好處：有助刺激大腦，改善認知功能。
• 建議：在日常生活改變固有的習慣，如改變前往車站的路線、改變煮飯方式等小事，改變固有習慣。

護腦習慣｜5. 避免接收過量訊息

• 原因：對於大腦而言，訓練與休息同樣重要。然而現代社會資訊流通，大腦每天需要處理大量訊息，無獲獲得休息。
• 建議：養成每天讓大腦休息一次的習慣，如在沒電視、電腦、手機靜處，拒絕接收任何資訊。

護腦習慣｜6. 每天花3分鐘深呼吸

• 原因：當身體專注處理事情時，呼吸容易變得淺而短，導致大腦缺氧，變得虛弱。
• 好處：放鬆全身肌肉，亦有助減壓，有助大腦健康。

建議：每天花3分鐘進行深呼吸練習

• 將手掌放在肚臍下方5cm處；
• 用鼻子吸氣，擴充小腹，維持1-2秒；
• 再用嘴巴慢慢吐氣。

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缺乏1種營養竟可致性格大變？一名50歲女子原本談吐溫婉，但最近覆診時卻性情大變，表現暴躁。醫生最初以為她踏入更年期，受到荷爾蒙影響致情緒不穩。經檢查後卻證實與更年期無關，反而竟因身體缺乏１種營養出事。

賢妻突然火爆性情大變 不是因為更年期？

據敏盛綜合醫院微創手術中心執行長、外科醫生陳榮堅在Facebook專頁分享指，50歲的女子在20年前曾接受甲狀腺癌手術，術後覆診進度良好，說話溫婉客氣。然而，她在最近一次覆診時卻性情大變，言行暴躁。陪同覆診的丈夫向他指：「醫生，你要不要幫我太太驗一下？我覺得她最近情緒不穩定，是不是進入更年期了？」女子聞言即大動肝火指：「你才更年期！男生也有更年期，為甚麼是我要驗？」

陳榮堅醫生發現，女子的情緒和言語無故變得具攻擊性，其後接受檢查也證實與更年期無關。女子這時提到最近身體有「麻麻的感覺」。對此，陳榮堅醫生料到症狀或與電解質有關，經檢查發現，女子體內的鈣離子水平只有5.8-5.9（正常值：8.5-10.5），即意味著女子體內鈣質不足。

身體缺鈣有何風險？

 

身體缺鈣現5大風險 影響腦神經致情緒波動

當時，醫療團隊立即為女子補充鈣離子，約定一周後覆診。當雙方再見面時發現，女子說話時已不再咄咄迫人，情緒也恢復如以往的溫和。陳榮堅醫生指，女性的情緒確實會受到月經周期、更年期影響，這與賀爾蒙變化有關，但有時也有機會與電解質、營養素缺乏有關係。當體內的鈣離子或鎂離子過量偏離正常範圍時，的確會引起情緒波動。

對於缺鈣的風險，陳榮堅醫生指當身體長期存於缺鈣狀態，身體有機會出現以下問題：

• 抽筋：鈣跟很多神經活性與代謝有關。抽筋就是神經不自主放電，引發肌肉不自主的收縮。
• 心悸：心臟跳動要有神經傳導，缺乏鈣離子時心臟就會亂跳，產生心悸。
• 牙齒易裂：鈣質長期攝取不足，牙齒易現裂痕，容易發生骨質疏鬆症。
• 情緒不穩：缺鈣對於腦神經而言，就容易產生情緒不穩的情形。
• 皮膚變差：缺鈣時皮膚不容易保濕，導致代謝出問題，皮膚容易出現症狀。

鈣質食物不止得牛奶？每日應攝取多少鈣質？

據香港衞生署指，鈣質是構造骨骼的元素之一。人體內99%的鈣質存在骨骼及牙齒，其餘1%存在血液及其他細胞組織，負責神經傳遞、肌肉收縮、凝血等生理功能。骨骼同時亦作為身體鈣質的存庫，調節血鈣的水平。對於每日鈣質攝取量，衞生署有以下建議：

• 一般成年人 : 1000 毫克
• 懷孕婦女及哺乳媽媽 : 1000 毫克
• 50歲或以上的成年人 : 1000-1300 毫克

一般而言，每日可食用1-2份奶類及代替品，同時多選含鈣質豐富的食物，作為補充鈣質之用。至於不能飲用牛奶及奶製品的人士，可以選用低糖加鈣豆奶代替牛奶。

1份奶類相當於：

• 1杯牛奶（240毫升）
• 1盒加鈣豆奶 （約240毫升）
• 1盒乳酪 （約150毫升）
• 2片芝士

鈣質含量豐富的食物：

• 板豆腐、豆製品及其他乾豆類
• 深綠色的蔬菜， 例如：菜心、芥蘭、秋葵
• 芝麻、果仁
• 連骨及殼食用的魚類及海產，例如：丁香魚乾、蝦米、罐裝沙甸魚
• 添加了鈣質的食品和飲品，例如：麪包、部分果仁飲品或米漿

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運動後血糖不降反升？有醫生表示，運動的確有助降低血糖水平，不過也要視乎運動強度、時間等因素，有時可能會產生反效果。當中，有4大因素可能導致運動後血糖波動，糖尿病患者特別須注意！

運動後血糖不降反升？醫生拆解4大原因

內分泌暨新陳代謝科醫生吳書婷在Facebook專頁撰文，講解運動對於血糖的影響。她指出，運動對每個人都很重要，尤其是對糖尿病患者。每星期保持規律的運動習慣，有助降低長期疾病風險，改善胰島素敏感度，還能提升心情和生活質素。

【同場加映】血糖多高就是糖尿病？

 

為何運動後血糖不減反升？2類運動易令血糖上升

不過，原來某些運動習慣卻可能令血糖波動？吳醫生表示，曾有糖尿病人在覆診時提及自己運動後的血糖比運動前更高。她解釋指，運動一般會促進肌肉消耗葡萄糖，從而降低血糖水平，對於糖尿病患者來說是有益的。

不過運動中的血糖變化，也會因運動的類型、強度、時間長短，以及進食的情況而有所不同。而導致運動後血糖不減反升，可能與以下4種因素有關：

 

1. 胰島素不足

• 糖尿病患者在運動進行中，身體的胰島素不足或敏感度不佳時，就無法有效將葡萄糖轉換成能量讓肌肉充分利用。

2. 壓力荷爾蒙增加

• 某些高強度或短時間的運動，例如舉重、短跑或競技運動，可能會導致壓力荷爾蒙（如腎上腺素、皮質醇、升糖素、生長激素等）的增加，反而使血糖上升。

3. 黎明現象(Dawn Phenomenon)

• 少數糖尿病患者會有黎明現象，這是指血糖在早上4點到8點之間自然上升。
• 因體內荷爾蒙不平衡的關係，造成早上空腹血糖上升，此時身體對胰島素反應下降，運動就可能導致血糖上升。

4. 吃太多碳水化合物

• 如果在運動前或運動時攝取了過多的碳水化合物，可能會導致血糖在運動期間或之後上升。
• 這是因為碳水化合物會被分解為葡萄糖進入血液，若運動強度不足以消耗這些葡萄糖，血糖濃度就會上升。

運動後血糖波動可避免？宜在這時段運動

對此，吳醫生提出5大建議，有助改善這種血糖波動問題，例如改變運動時間：

 

５招避免運動後血糖波動：

1. 選擇中等強度的帶氧運動，或者輕量高次數的循環重量訓練。
2. 在運動前或運動中，練習一些放鬆技巧，例如深呼吸、想像力訓練或冥想，以減少腎上腺素的影響。
3. 如果習慣早上運動，可以考慮將運動時間調整到下午或傍晚。黎明現象可能會導致早晨運動時血糖更高。相同的運動如果改在下午進行，血糖上升的可能性會更低。
4. 避免在運動前和運動中攝取過多碳水化合物，可改吃乳酪或蛋白質含量高的食物。
5. 當血糖太高或控制不穩定時，避免進行中、高強度的運動訓練。

她提醒，大多數的有氧運動或心血管運動會降低血糖，惟高強度訓練、舉重這類活動則可能會提高血糖。對於糖尿病患者而言，藉由定期測血糖並保持運動，了解自己的身體反應模式，做出適合自己生活方式的調整，就能更有效的穩定運動中的血糖波動。

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[星島綜合報道] 樂高集團和McLaren Automotive的一支23人隊伍花費了超過8,000小時拼裝了一個全尺寸的P1複製品——而且它實際上在賽道上達到了每小時40英里（64公里）的速度。

這個模型由多達342,817個樂高Technic積木組成，大小與2013年的原版超跑差不多。它甚至包括768個樂高馬達，採用八個馬達組的配置來模仿P1的V8動力系統。該模型重量為2,690磅（1,220公斤），比原版的3,075磅（1,395公斤）輕一些。

配備電池和可操作的方向盤，這個模型真的能夠被駕駛。英國的McLaren F1車手Lando Norris曾經在英國的Silverstone賽道上駕駛這個模型跑了一圈，行駛了3.66英里（5.89公里），並達到了接近每小時40英里的最高速度。

想到像這樣一個能夠實際運行的模型建造所需的複雜性，真是令人難以置信。從使用樂高Technic元件支撐車輛的重量，到結合數百個樂高馬達推動車輛，並結合可操作的方向盤，這無疑是一個壯舉。

樂高此前曾在2018年製作了一個1:1比例的Bugatti Chiron模型。然而，那個模型更重，達到了3,307磅（1,500公斤），花費了近兩倍的時間來構建，並且只達到了約每小時12英里（19公里）的速度，還用了三倍於P1模型的樂高馬達。此次P1的壯舉也是樂高模型首次能夠轉彎行駛。

圖片：Lego

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肉類可能脂肪較多，不少長者或素食者都以進食豆類作為蛋白質的攝取來源。一名女子為了預防肌肉流失，於是透過進食豆類攝取蛋白質，卻意外導致血糖飆升險失控。醫生檢查發現，原來竟與她吃錯豆類有關，又提醒原來並非所有豆類都含蛋白質。

女子補充蛋白質 吃錯1類豆血糖狂升

據家醫科醫生許芷瑜在節目《健康好生活》上表示，該名60歲的女子本身患有糖尿病，病情一直受控，相對穩定，平均糖化血色素約為6.5%（正常值：4.0%-5.6%）。後來，她憂慮年齡漸長恐肌肉流失，於是透過多吃豆類攝取蛋白質。

【同場加映】何謂患上糖尿病？與糖化血色素有何關係？

 

不過這飲食習慣維持了一年後，她的平均糖化血色素竟大幅攀升至7%。許芷瑜醫生細問下發現，原來她一直都食用綠豆湯、紅豆薏仁、白扁豆飯等豆類菜式，然而這些豆類實際上都屬於澱粉豆類，因而導致她血糖升高。事後經半年的飲食調整，她的糖化血色素就順利下降至6.5%。

僅部分豆類含蛋白質 3種豆類含油脂

許芷瑜醫生解釋指，豆類分別可分為蛋白質豆類、澱粉豆類、蔬菜豆類及油脂豆類，常見例子如下：

 

蛋白質豆類：

• 黃豆
• 黑豆
• 毛豆

澱粉豆類：

• 紅豆
• 綠豆
• 花豆
• 白扁豆
• 碗豆仁

蔬菜豆類：

• 四季豆
• 豆角
• 扁豆

油脂豆類：

• 花生
• 核桃
• 夏威夷豆

植物性、動物性蛋白質有何分別？每日應攝取多少？

對於蛋白質的攝取量，據香港食安中心資料顯示，身體會利用蛋白質建構和修復所有組織。氨基酸是蛋白質的基本組成單位，當中有9種屬於必需氨基酸，人體不能自行合成或無法合成足夠數量滿足需要，因此，這9種必需氨基酸是我們飲食中不可或缺的元素。食安中心引述中國營養素推薦攝入量建議指，低體力活動量的成年男性及女性每天應分別進食75克及65克蛋白質。至於兒童、青少年、孕婦及授乳婦女，則需要更多蛋白質，以促進生長和發育。

甚麼是植物性蛋白質、動物性蛋白質？

 

據衞生署資料顯示，除大豆、藜麥和蒿麥外，植物性食物的蛋白質因為缺乏某種必需胺基酸，所以純素食者每日需進食不同種類的植物性食物，以攝取所有必需胺基酸，例如：

• 豆腐
• 堅果
• 種子
• 乾豆類
• 穀物類

至於動物性食物的蛋白質則能提供所有必需胺基酸，例如：

• 肉
• 魚
• 海產
• 蛋
• 奶製品(包括奶、芝士、乳酪等 ) 

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肚腩減不走不只影響外觀，內臟脂肪過多更可能引發多種疾病，包括三高、中風、癌症。有醫生指出，有3類食物是內臟脂肪的剋星，其中1類蔬菜減脂超有效。

內臟脂肪3大剋星 減粗腰大肚腩

家醫科醫生鄧雯心在節目《如果云知道》中表示，癌症、慢性病、三高、中風、心血管疾病，甚至是腦退化症等，都與內臟脂肪囤積有關。在日常飲食中，若多攝取3種營養素，有助減少脂肪囤積，降低患有上述疾病的風險。

3大營養消除內臟脂肪

 

消除內臟脂肪吃甚麼？

1. 水溶性纖維

• 相關研究：每天增加攝取10克的水溶性纖維，能使內臟脂肪囤積速度下降3.7%。
• 來源：蔬菜，特別推介口感黏滑的蔬菜，包括潺菜、秋葵、木耳、海帶及菇類等。
• 食用建議：把洋車前子粉、奇亞籽粉泡在飲用水裡飲用，也是天然的水溶性纖維來源。

2. 植化素

• 植化素種類：綠茶萃取物、異黃酮素、花青素、β-胡蘿蔔素等。
• 來源：五顏六色的蔬果。
• 食用建議：在日常餐點中，加入各種富含植化素的原型食物，有助消除內臟脂肪。

3. 蛋白質

• 相關研究：研究將受測者分為兩組，分別是每公斤攝取0.8克和1.3克蛋白質的人。6個月後，攝取較多蛋白質的組別，內臟脂肪下降幅度明顯較多。

鄧雯心醫生指出，蛋白質是消除內臟脂肪最重要的營養素，在日常飲食中，應增加蛋白質的比例。

減內臟脂肪不需戒水果？

吃水果會變肥嗎？鄧雯心醫生表示，雖然水果都是水溶性纖維的來源之一，但由於水果含糖量相對較高，進食過量恐增加內臟脂肪。

若真的想吃水果，她建議最後安排在餐後吃，先讓蛋白質、蔬菜及好油脂下肚後，再享受美味的水果，此舉亦不會為身體帶來太多負擔。

甚麼部位易有內臟脂肪？

香港衞生署指出，體內脂肪大致可分為皮下脂肪、內臟脂肪，內臟脂肪定義、影響如下：

 

根據衞生署資料，按照體內脂肪的位置，體內脂肪大致可分為皮下脂肪和內臟脂肪：

• 皮下脂肪：在皮下找到的脂肪組織
• 內臟脂肪：位於特定的器官內或器官周圍（例如肝臟、心臟、胰臟、腎臟和肌肉），或身體部位（例如在腹腔、胸腔和盆腔）

不論體內總脂肪含量多少，通過某些生物學機制，有過多內臟脂肪的人士出現代謝異常及慢性疾病的風險較高。與過多內臟脂肪有關的機制，例如調節胰島素和胰島素樣生長因子、脂肪激素、性激素、氧化壓力或慢性炎症等，都可能導致糖尿病、心血管 疾病和某些癌症。

內臟脂肪亦會直接損害器官機能，增加引發慢性疾病的風險，例如過多的心包脂肪會削弱左心室機能或增加患上心房顫動的風險，而脂肪囤積在心臟血管內則會導致冠狀動脈粥樣硬化和心臟衰竭。

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[星島綜合報道] 科技, 有些單車頭燈是為了讓駕駛者看到你，而有些則是為了讓你能清楚看到道路。Light Rail 頭燈聲稱能在這兩者之間表現出色，並擁有獨特的矩形設計，強調光的擴散和移動性，而非光的強度。

Light Rail 目前正在 Indiegogo 上進行集資活動，這款燈由鹽湖城的初，創公司 Intrinsic Cycles 製造。該公司之前推出了橡膠塗層的 Bumper 踏板，旨在防止單車客的小腿被踏板撞傷。

Light Rail 的防水鋁製燈體內有 35 顆白色 LED 燈，其中三顆位於中間，形成聚光燈，其光束向下和向內聚焦，照亮單車正前方的道路，避免將刺眼的光線擴散到迎面而來的駕駛者眼中。

剩餘的 32 顆 LED 燈位於聚光燈的兩側，會依序亮起，形成一個來回脈衝的光線模式。根據設計師的說法，這種設置與傳統閃爍頭燈相比有幾個優點。

首先，這種寬廣但不過於刺眼的光線顯示據說能吸引駕駛者的注意，而不會刺眼或讓人感到厭煩。據稱它還能讓駕駛者更好地感知單車的速度和位置，而不是一個不斷閃爍的燈光。而且，由於聚光燈部分會穩定地保持亮著，單車客可以更安全地觀看路面，減少了類似頻閃燈的效果。

為了在白天使用時提升可見度，Light Rail 可以設置為所有 35 顆 LED 燈全部持續亮著。當設置為最大亮度時，它們的總亮度可達 1,000 流明。

電池續航時間根據選擇的亮度和燈光模式，從 4 小時到 80 小時不等。頭燈側面有一個「燃料計」LED，隨著電池電量的減少，指示燈會從綠色變為紅色。

Light Rail如最終投入量產，129 美元(約175加元)將可獲得一個，計劃的零售價為 170 美元(約231加元)。

圖片：Intrinsic Cycles

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睡眠習慣不只影響精神或專注力，更可能成為糖尿病的誘因。最新研究發現，有1種睡眠習慣增加脂肪堆積，更令患糖尿病風險上升46%。研究人員建議，有這種睡眠習慣的人士應少做1件事，以減低風險。

1種睡眠習慣增患糖尿病風險46%

在今年9月9日至13日舉行的歐洲糖尿病研究學會年會上，荷蘭萊頓大學醫學中心的研究團隊發表研究結果指出，有1種睡眠習慣恐增加患糖尿病風險。他們指出，以往的研究已證實特定的睡眠習慣與肥胖相關，也可能與吸煙、不良飲食習慣相關。對此，他們希望釐清睡眠時間，與中年人士的BMI、腰圍、內臟脂肪、肝臟脂肪和第2型糖尿病之關聯。

研究內容及結果如下：

研究內容：

是次研究涵蓋了「荷蘭肥胖流行病學研究」當中的5026多名參加者，平均年齡為56歲，54%為女性，BMI平均為30。研究人員根據他們填寫的睡覺及起床時間，計算出睡眠時間中間點（mid-point of sleep），並將參加者分成3組：

• 早睡型：睡眠時間中間點早於2:30am
• 中間型：睡眠時間中間點介乎2:30-4:00am
• 晚睡型：睡眠時間中間點遲於4:00am

研究結果：

• 經過中位數6.6年的追蹤期，有225人確診第2型糖尿病。
• 與中間型相比，晚睡型參加者患糖尿病的風險高46%。
• 與中間型相比，晚睡型參加者的BMI高出0.7、腰圍多1.9 cm、內臟脂肪多7cm²、肝臟脂肪含量高14%。
• 早睡型與中期型的第2型糖尿病患病風險相約，早睡型的風險略高。

晚睡者1種飲食習慣 增患糖尿病風險

該機構的首席研究員Dr. Jeroen van der Velde推斷指，遲睡者患第2型糖尿病風險更大，可能由於內臟脂肪和肝臟脂肪較高。下一步要研究遲睡者改變生活習慣後，是否有助改善代謝健康。

此外，晚睡的人士可能會在較晚時分進食，可能與增加糖尿病危機有關。該研究員指出，雖然是次研究沒有對進食時間進行分析，但越來越多的證據表明，下午6點後不吃任何東西，對新陳代謝可能產生好處。因此，他建議晚睡的人士應避免在深夜進食。

睡眠多長才算健康？

香港衞生防護中心引述研究指出，要保持精神、維持日間的正常運作，不同年齡層每天建議的睡眠時間如下：

• 成年人（包括長者）：約7至8小時。
• 學齡兒童和青少年：最少睡10小時。
• 初生嬰兒：16至18小時
• 幼兒：11至12小時 

糖尿病8大初期徵兆

香港醫管局指出，糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病。當身體胰島素分泌不足，或人體無法正常利用所產生的胰島素時，血糖就會上升。血糖過高可致脂肪及蛋白質代謝紊亂，長遠更會引致心血管、視網膜、神經、腎臟等多個身體系統及器官受損。

 

糖尿病者初期徵狀

根據世界衞生組織的準則，如空腹血糖≧7mmol/L，或餐後兩小時血糖≧11.1 mmol/L的人士，則可判斷為患上糖尿病。據醫管局資料，患者初期可能出現以下症狀：

1. 經常口渴
2. 小便頻密
3. 感到飢餓
4. 體重下降
5. 容易疲倦
6. 視力模糊
7. 傷口不易癒合
8. 皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況

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巴黎奧運會及殘奧運也閉幕了，中國香港隊成績斐然。選手們爭取佳績的過程有血有汗，傷患也難免，不少人更因舊患復發影響表現。傷患離不開痛楚，除了運動員外，不少成年人和長者都長期飽受痛症的苦楚。

腰痛/肩痛/膝痛 吃止痛藥更快好？

痛楚的位置多出現在身體的主要關節上，包括腰椎、肩膊和膝蓋等。患者通常會遍尋治療方法，期望復元。可是，不少人仍然需要經常服用止痛藥來減輕痛楚。根據香港衞生防護中心資料，止痛藥主要分為鴉片類、非鴉片類：

• 「鴉片類止痛藥」能阻塞痛楚神經組織，但對受損部份沒有復元作用，而且副作用極其嚴重，所以被政府列入危險藥物。
• 「非鴉片類止痛藥」通常為非類固醇消炎藥物。

【同場加映】2類止痛藥最常見 7類人忌用布洛芬

止痛藥如何修復傷患？不痛就等如復元？

當身體組織細胞受創傷，細胞膜被破壞後，就會產生「細胞膜脂肪酸」，身體的自我修復機制也會開啟。「細胞膜脂肪酸」引發「環氧化酵素」和「前列腺素」（每個細胞的基本元素），促使發炎效應，過程包括增加局部血流，促進止血和免疫反應。

「非類固醇消炎止痛藥」就是阻止「環氧化酵素」和「前列腺素」的作用，從而消炎止痛。常見止痛藥「亞士匹靈」就是屬於此類藥物，醫生會為長期服用者處方胃藥，以減低產生腸胃潰瘍的風險。亞士匹靈也能阻止血栓形成，成為預防中風的主要藥物。至於「必理痛」，藥理尚未確定，部分醫學界人士認為，必理痛亦能阻止環氧化酵素和前列腺素的機制。

止痛機制與傷患組織復元的關係

創傷與痛症，發炎與修復的關係 （圖片來源：香港都會大學）

 

痛楚無疑是傷口未能復元的訊號。即是痛楚減退，亦不代表傷口完整復元。身體組織的復元速度，往往取決於營養素和血液供應。筋腱等軟組織內的微絲血管不多，因此復元往往數以月計。即使傷患人士不需服用止痛藥，待痛楚消失後，還需要一段時間讓傷口完全復元。過早的操練或勞動會令組織再度受損，除了延長復元時間，亦會導致組織異常發展（變形）。

加快傷患復元8大方法 吃蠔也有效？

使用止痛藥往往治標不治本，身體組織徹底復元才是根治之策。筆者建議以下方法促進傷患復元：

1. 促進復元的飲食

• 飲食應保持均衡及多元化，其中蛋白質是細胞主要成分。
• 除此以外，不要忽略的營養元素有奧米加3脂肪酸、礦物質例如鋅和鉀，以及維他命A、B和C。肝類和生蠔是不錯的選擇。

2. 避免促進發炎的飲食

• 盡量減少食用煎炸、加工或非天然食品，以免促進身體組織發炎，削弱復元資源。

3. 心理壓力的影響

• 從細胞創傷的過程中，人體分泌的類固醇（壓力賀爾蒙）可減輕徵狀，但同時影響細胞復元（副作用）。醫學界發明「非類固醇消炎止痛藥」，就是為了避免這不良副作用。
• 不少長期疼痛或傷患復發人士，往往急於求成，產生不必要的心理壓力和過早恢復活動，引至傷患未能徹底痊癒，重蹈覆轍。傷患者宜安心和有耐心，即使痛楚消失，亦應循序漸進，再踏上康復路。

4. 正確的姿勢

• 長期不良姿勢勞損身體結構；傷患若在關節，關節亦應予包紮和承托，盡量保持關節最佳形態。

5. 避免再度損傷

• 受傷的部位應多休息，零負重。痊癒前不可再進行導致受傷的動作。

6. 適當的伸展活動

• 隨著腫痛減少，可循序漸進地進行緩慢的伸展活動，適量緩慢的伸展能促進血流空間，增加血流，滲透受傷組織。不少案例都引證了每天練習八段錦，可促進五十肩等勞損關節的復元。

7. 按摩或熱敷

• 若傷口已止血和紅腫減退，可使用輕至中度順勢按摩傷口周邊部位，促進復元因子進入受傷部位。熱敷亦有同等效用。

8. 充足睡眠

• 每日應有6至8小時睡眠，讓身體休息和修復。生長賀爾蒙和重要修復成分，如膽固醇和脂肪都會於睡眠間增加，促進傷口癒合。若讀者有脂肪磅，不妨於睡前和睡醒後，分別量度脂肪比例，相互比較下，睡醒後的脂肪比例會減少了。

許多傷患人士誤以為服用了止痛藥，痛楚減少，便開始挑戰復元中的傷勢，導致一傷再傷，漸變成為長期痛症，與止痛藥和併發症共處，身心同樣受創。甚至乎，患長期痛楚的人士錯誤地使用鴉片類止痛藥，後果堪虞。

撰文：香港都會大學護理及健康學院高級講師 朱賢文博士

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吃止痛藥也有禁忌！服用止痛藥時飲茶，後果可以很嚴重？有醫生指，吃止痛藥若配搭4類食物，除了有機會影響藥效，更可能引發心悸和高血壓等健康風險！

止痛藥配搭4類食物 恐致心悸高血壓

神經外科醫生謝炳賢在其Facebook發文專頁指，現代人身體常見各種痛症，例如頭痛、肌肉痛、關節痛、神經痛等，只要拿出隨身攜帶的止痛藥，以為痛症就能輕鬆解決。

他提醒，服用止痛藥時若錯誤配搭4種食物，會讓食物與藥物產生交互作用，影響止痛藥的療效，甚至引發各種疾病。

吃止痛藥忌配4類食物

 

吃止痛藥時不要吃甚麼/喝甚麼？

1.含咖啡因飲品

• 食物例子：可樂、茶類、朱古力及咖啡。
• 影響：可能會加重藥物的副作用，甚至增加心悸或血壓升高的風險。

2.含酒精飲品

• 影響：酒精與止痛藥同時服用，不僅容易影響藥效，也可能增加肝臟負擔或肝毒性風險，並可能加強藥物的鎮靜效果，導致過度昏睡或其他副作用。

3.西柚及柚子（碌柚）

• 影響：西柚及柚子中含有抑制肝臟代謝酵素的成分，使止痛藥在體內代謝變慢，可能導致藥物累積體內，增加藥效不穩定的風險。

4.含抗凝血功能的食物

• 食物例子：魚油、深綠色蔬菜（維他命K）、納豆、紅米等。
• 影響：如果同時服用抗凝血劑與止痛藥，可能會產生加乘效應，進而增加出血的風險。

香港2大常見止痛藥 

香港衞生署指出，香港常用於消炎止痛之藥物大致可分為2類，包括撲熱息痛和非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）。兩者的功效及藥物例子如下：

 

香港常見止痛藥主要可分為撲熱息痛（Paracetamol）及非類固醇消炎藥（NSAIDs），兩者主要均能夠緩解疼痛和退熱。

撲熱息痛（Paracetamol）

• 常見製品型式包括藥丸、藥水、塞劑。

非類固醇消炎藥（NSAIDs）

• 可用於減輕發炎症狀。
• 另外，常用於風濕關節炎、痛風症、神經肌肉失調症，軟組織發炎，以及普通痛症如頭痛、牙痛及經痛，藥物例子包括阿士匹靈 （Aspirin）、 布洛芬（Ibuprofen）、 吲哚美辛（Indomethacin）和萘普生（Naproxen）。

誤用布洛芬可致不育 7類人慎用

衞生署亦警告，有7類人不宜服用「布洛芬」或非類固醇消炎止痛藥，較容易產生副作用，或加重本身的病情。

甚麼人不宜服用布洛芬止痛藥？

1. 懷孕婦女：懷孕第30週起，更不應服用任何非類固醇消炎藥
2. 哺乳婦女：哺乳期間並不建議使用非類固醇消炎藥
3. 生育年齡的婦女：長期服用某些非類固醇消炎藥或會降低女性生育能力
4. 長者：長者較易於服用非類固醇消炎藥後出現副作用
5. 腸胃潰瘍或出血的病人：患上腸胃潰瘍或出血的病人，不應服用任何非類固醇消炎藥
6. 心血管病和腎病的病人：非類固醇消炎藥可損害腎臟和心血管系統，不建議有患上心血管或腎病潛在風險的病人服用非類固醇消炎藥
7. 哮喘病人：某些哮喘病人於服用非類固醇消炎藥後，哮喘症狀可能惡化，應遵從醫生或藥劑師的指示用藥

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林寶堅尼上月底在浙江紹興賽車場，舉行了Esperienza Corsa賽道駕駛體驗活動，邀請全中國傳媒及VIP參與其中，主角是首次在內地進行試駕的全新Revuelto「大牛」，V12引擎結合3馬達PHEV混能系統，馬力高達1,015ps，0至100km/h加速只需2.5秒。廠方今次同場安排了Huracán Tecnica現行終極版「細牛」，讓參加者作為熱身熟習賽道之用。

林寶堅尼Lamborghini Revuelto賽道首試：全新PHEV混能「大牛」 1,015ps馬力2.5秒破百史上最強

 

林寶堅尼Lamborghini在浙江紹興賽車場舉行Esperienza Corsa賽道體驗活動，主角是全新Revuelto「大牛」V12混能引擎超跑，馬力高達1,015ps。

林寶堅尼Lamborghini邀請了全中國21位媒體代表參加活動，試駕車款包括全新Revuelto(右)及Huracán Tecnica(左)。

林寶堅尼汽車中國內地及香港、澳門執行總經理Konstantin Sychev表示今年將會在內地及香港推出Urus SE及Temerario兩款混能新車，至於品牌首款純電動車Lanzador鐵定明年全球發表。

林寶堅尼Lamborghini上月底在浙江紹興賽車場舉行Esperienza Corsa賽道駕駛體驗活動，主角是全新Revuelto「大牛」，廠方同場安排傳媒試駕Huracán Tecnica現行終極版「細牛」。

林寶堅尼Lamborghini上月底在浙江紹興賽車場舉行Esperienza Corsa賽道駕駛體驗活動，主角是全新Revuelto「大牛」，廠方同場安排傳媒試駕Huracán Tecnica現行終極版「細牛」。

《駕駛艙》主編Daniel有幸成為全中國21位媒體代表之一，優先試駕全新林寶堅尼Lamborghini Revuelto「大牛」。

林寶堅尼Lamborghini Revuelto車廂設有12.3吋數碼表板、8.4吋中控直立觸屏及副駕9.1吋影音資訊觸屏。

林寶堅尼Lamborghini Revuelto原車配用21吋石橋Potenza Sport專用輪胎。

林寶堅尼Lamborghini Revuelto是品牌首輛High Performance PHEV高性能混能超跑。

新一代「大牛」Revuelto是林寶堅尼首輛High Performance PHEV高性能混能超跑，亮點當然是全套插電混能系統，新改良6.5公升V12自然吸氣引擎，結合3.8kWh鋰電及3個電馬達(前2後1)，還有全新8速雙離合器AMT半自動波箱，馬力輸出高達1,015ps，扭力725Nm，引擎轉數極限9,250rpm，0至100km/h加速只需2.5秒。車子應用全新Monofuselage碳纖維車架，V12引擎以反向180度放置，AMT波箱橫置於車身末端，電馬達則結合在波箱上方。車廂中軸位置騰出了空間擺放3.8kWh鋰電池組。Revuelto車身相比上代Aventador長了6吋、高了1吋，體積更巨型，V12車系剪刀車門傳統不變，車廂設有12.3吋數碼表板、8.4吋中控直立觸屏，乘客席也有9.1吋影音資訊觸屏。軚盤左、右邊有兩個不同模式旋鈕，左邊選擇4種不同駕駛模式，右邊則可選有3種混能模式，兩個系統可組合出13個不同模式。

林寶堅尼Lamborghini Revuelto賽道首試：驚異加速威力 攻彎操控比「細牛」更靈敏

 

林寶堅尼Lamborghini在浙江紹興賽車場舉行Esperienza Corsa賽道體驗活動，主角是全新Revuelto「大牛」V12混能引擎超跑，馬力高達1,015ps。

浙江紹興賽車場雖然很小，不過Lamborghini Revuelto在直路5波輕易超過250km/h。

林寶堅尼Lamborghini Revulto雖然乾重達1,772kg(比上代重逾200kg)，不過跑起來身手更見敏捷靈活。

Lamborghini Revuelto車身龐大，但受惠前軸2個馬達可以精準分配扭力給左、右前輪，配合4輪轉向，操控比「細牛」Tecnica更靈敏和貼服。

林寶堅尼Lamborghini在浙江紹興賽車場舉行Esperienza Corsa賽道體驗活動，主角是全新Revuelto「大牛」V12混能引擎超跑。

林寶堅尼Lamborghini在浙江紹興賽車場舉行Esperienza Corsa賽道體驗活動，主角是全新Revuelto「大牛」V12混能引擎超跑

林寶堅尼Lamborghini在浙江紹興賽車場舉行Esperienza Corsa賽道體驗活動，主角是全新Revuelto「大牛」V12混能引擎超跑

浙江紹興賽車場全長只3.2km，共有16個彎，當中大部份為上斜及下斜2、3波窄彎，很考驗車手技術，Revuelto雖然車身龐大，但受惠前軸2個馬達可以精準分配不同扭力給左、右前輪，從而做到主動偏航轉彎效果，配合4輪轉向，操控好像比「細牛」Tecnica更輕鬆，入彎更靈敏和貼。最令人震驚是踏盡油門全速前進，你一方面感受到V12自然吸氣引擎在9,250rpm的雄壯咆哮聲及力量感，另一方面是3個馬達共同發力所產生的一股額外強大扭力，感受就如一台超大容積純汽油引擎，油門反應極之線性暢順，完全沒有Turbo車或電動車的突如其來唐突力量釋放特質，那種激昂感是以往「大牛」前所未有的強烈，完全是Hypercar境界，有關Revuelto詳細試車實況可收看影片。

Lamborghini Revuelto規格

• 引擎：6.5公升V12 + 3.8kWh鋰電及3馬達
• 馬力/扭力：1,015ps/725Nm
• 傳動：8速AMT半自動波箱，四驅
• 0至100km/h：2.5秒
• 尺碼：4,947 x 2,033 x 1,160mm
• 車重：1,772kg(乾重)
• 售價：HK$8,988,000起
• 查詢：Lamborghini HK/+852 2900 6666

T10

異位性皮膚炎又稱「濕疹」，是全球常見的皮膚病。據統計，香港約有近一萬名5歲以下的兒童患有濕疹，小學學童發病率高達40%。濕疹令人皮膚痕癢不適，睡眠、情緒也受影響，學習障礙風險亦高達77%，出現生長及認知發展遲緩情況，逾50%家長因為照顧孩子引發憂鬱。現時一款新型生物製劑有助改善濕疹達75%，6個月大的孩童已適用，有望成為濕疹家庭的曙光。

5歲以下濕疹港童近萬人 藥物治療效果不彰

9月14日為世界濕疹關注日，濕疹關注組聯同香港過敏協會呼籲大眾關注兒童濕疹外，亦希望政府增加資源以支援濕疹兒童患者家庭。

 

（由左至右）濕疹關注組註冊社工黃敏兒士、香港過敏協會主席及兒童免疫、過敏及傳染病科專科何學工醫生、皮膚科專科何景文醫生及兒童濕疹患者家長陳太，呼籲政府為濕疹家庭提供支援。（香港醫護聯盟、濕疹關注組提供）

濕疹病童以畫作分享自己的病童。（香港醫護聯盟、濕疹關注組提供）

在濕疹病童提及自己受到同學歧視及欺凌。（香港醫護聯盟、濕疹關注組提供）

濕疹不只導致身體不適，更嚴重影響孩子的社交關係。（香港醫護聯盟、濕疹關注組提供）

香港過敏協會主席及兒童免疫、過敏及傳染病科專科何學工醫生表示，濕疹對兒童的影響不僅是皮膚表面的問題，而是可能引發的一系列身心困擾。（香港醫護聯盟、濕疹關注組提供）

何景文醫生指出，香港潮濕炎熱的氣候令人增加汗液分泌，對皮膚造成刺激；其次，過度清潔的生活習慣、空氣污染及西式飲食習慣，也可能是導致濕疹高盛行率的因素。（圖片來源：iStock）

現時有新型生物制劑，有助改善濕疹達75%，而且適用於6個月以上孩童。（圖片來源：iStock）

截至2023年底，香港兒童學前人口（6個月至5歲）約為16.9萬人，若以濕疹患病率5.6%計算，即當中約有9,464名幼童患有濕疹。由於確診率十分低，因此香港獲得正式診斷而確診為嚴重程度濕疹類別的兒童患者，只有約10%，即179人，而現正在醫管局就醫的兒童患者總數只有於80人以下。儘管現時醫療體系用藥指引已提供治療方案，但仍有佔半數（50%）的濕疹兒童患者對現有治療反應無效。

兒童濕疹問題越趨嚴重4大成因

皮膚科專科何景文醫生指出，濕疹是一種常見的皮膚病症，其常見症狀包括紅疹、痕癢、鱗屑、乾燥、滲血水及皮革樣增厚。根據全球18個國家/地區的研究數據，兒童濕疹的盛行率呈現逐漸增加的趨勢。0.5至5歲的年齡組中，濕疹盛行率為12.1%；6至11歲為13%；12至17歲更達到14.8%，其中有1/4的患者濕疹達到中度至嚴重程度。

濕疹是一種過敏病症，與哮喘及鼻竇炎一樣，可能是過敏所引起的全身性炎症反應的結果。何景文醫生解釋，濕疹的成因錯綜複雜，包括遺傳、免疫及環境因素的交錯影響，導致身體出現慢性炎症，影響皮膚屏障功能及免疫功能，進而併發濕疹。

香港受濕疹困擾兒童比率高達31%，何景文醫生提出幾個可能的原因，首先，香港潮濕炎熱的氣候令人增加汗液分泌，對皮膚造成刺激；其次，過度清潔的生活習慣、空氣污染及西式飲食習慣，也可能是導致濕疹高盛行率的因素。

學習障礙風險高77% 濕疹可致生長遲緩

濕疹除了令兒童身體不適，也影響其成長的心理及社交發展，例如因皮膚痕癢阻礙睡眠、情緒受困擾、影響學習能力，也因外表而影響自我形象。

香港過敏協會主席及兒童免疫、過敏及傳染病科專科何學工醫生表示，現今香港大約有16萬名14歲以下的兒童患有濕疹，發病率持續呈上升趨勢，尤其是小學學童，發病率高達40%，更有16%在過去1年內出現痕疹發作。

何學工醫生進一步指出，濕疹對兒童的影響不僅是皮膚表面的問題，而是可能引發的一系列身心困擾。持續的痕癢和痠痛會降低睡眠質量，心理和情緒造成困擾，引發煩躁易怒、行為紀律問題等；同時，濕疹也會對兒童的日常生活如衣著選擇、飲食帶來諸多限制，繼而影響情緒，導致濕疹惡化並形成惡性循環。

另外，一項研究顯示，患濕疹學童的學校缺席率及精神難以集中情況比一般學生嚴重得多，影響學習表現；另一項研究則發現，患有濕疹的兒童及青少年成長過程中充滿波折，家庭、學校、社會各方面的衝突和不理解都可能對他們產生負面影響。

更令人關注的是，濕疹長期可能導致兒童的身體生長及認知／神經發展產生延遲。有案例顯示，一名7歲患有濕疹的女童比她的無濕疹雙胞胎姐姐矮10cm，而17歲或以下濕疹患者的學習障礙風險比一般兒童高出達77%。

為照顧孩子長期失眠 逾50%家長憂鬱

另一方面。家長在照顧患有濕疹的子女時，也承受了極大的煎熬。每一年，家長因為孩子濕疹發作而失眠的日子多達55.4日，遠高於一般家長的失眠日數。他們平均每星期要花9.5小時處理子女的濕疹問題，若濕疹嚴重，可能需額外花5至10小時。

• 67%的家長指，處理或擔憂子女的濕疹問題會令他們的工作表現下降。
• 82%的家長表示，即使濕疹暫時控制住了，仍然擔心會隨時復發。
• 54%的家長因為子女的濕疹問題而感到哀愁或憂鬱。

嚴重濕疹患者 1年看23次醫生

輕微濕疹患者可能1年需看醫生7次；中度患者13次；嚴重患者更需23次。輕微與嚴重病情相比，醫療支出可相差高達5倍。何學工醫生強調，濕疹不僅是一種皮膚疾病，更是一個影響整個家庭的問題，濕疹病童及家長的心理需要均不容忽視，社會各界應共同關注和給予支持。

治療濕疹一定要用類固醇？

針對濕疹治療，何景文醫生詳細講解不同濕疹程度的治療方法。根據歐洲的治療指引，塗抹適量護膚霜、避開致敏原和加強有關濕疹教育，是最基礎的方法。

• 對於輕微濕疹，可以使用外用類固醇、外用鈣調磷酸酶抑制劑、敷濕毛巾等方法。
• 至於中度濕疹，可採用外用類固醇、外用鈣調磷酸酶抑制劑，以及紫外光照治療和身心靈輔導。
• 針對嚴重濕疹，則需要使用生物製劑、免疫抑制劑或小分子藥物等進行治療。

加拿大一項研究顯示，中度至嚴重濕疹兒童患者大部分患者採用外用類固醇，當中只有32%的12歲以下患者有使用全身性治療方案。全身性類固醇分3類，包括生物製劑、口服類固醇及免疫抑制劑，但使用免疫抑制劑時需要密切留意患者反應及情況，因有一定的潛在副作用，包括增加受感染風險、胃部不適及嘔吐、血壓上升、肝腎損傷，所以需定期抽血監控肝腎功能。同時，長期口服類固醇不是一種選項。

 【同場加映】護理濕疹方法

新型生物製劑改善濕疹達75%

除了上述治療方法， 現時還有新型生物製劑及全身性類固醇方案可對抗濕疹。

新型生物製劑

新型生物製劑作用、對象、效果如下：

• 新型生物製劑是一種標靶式針劑，針對需要全身性治療的嚴重濕疹患者，尤其對外用藥物反應不佳者。
• 適用於6個月至11歲的嬰幼兒及兒童，和12歲或以上的青少年及成年患者。
• 透過注射形式給予治療，主要是阻斷導致發炎的細胞激素，從而紓緩痕癢及發炎等症狀，並且較為安全，不會抑制整個免疫系統。
• 臨床數據顯示，6個月至5歲的中度至嚴重濕疹兒童患者開始接受生物製劑16星期後，53%病情達EASI-75，即濕疹範圍及嚴重程度與治療前相比有最少75%改善；痕癢（NRS）程度降低9.4%。

全身性類固醇方案

全身性類固醇方案作用、對象、效果如下：

• 「全身性類固醇方案」為口服標靶藥物，屬小分子藥物，阻止免疫系統生成過多可引起炎症的細胞因子，但其他細胞訊號傳導途徑也會同時被阻斷。
• 全身性類固醇方案存在其他不良影響的風險，使用藥物的患者需接受醫生定期監測 （包括血液測試）。目前香港核准的有3款，惟暫時未有一款適用於12歲以下濕疹患者。

何景文醫生表示，現時兒童濕疹治療的選擇不再限於傳統的類固醇和免疫抑制劑，新式的標靶治療亦能針對炎症源頭，快速改善病情。他鼓勵一眾患者，千萬不要放棄治療，並希望病人及其家庭早日擺脫濕疹困擾。

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一起床就發現面部浮腫？有營養師指出，濕氣重、高鈉飲食容易導致水腫，去水腫可以吃8款高鉀水果，有助調節體內水分平衡、解決早上容易水腫的問題。

推介8種高鉀水果去水腫

營養師張語希在其Facebook專頁發文指，不少人早上一起床也會出現水腫問題，而平時重鹹、重口味的飲食水腫問題亦容易引起，導致臉部和四肢看起來特別腫。她推介8種高鉀水果，有助緩解水腫問題 ，排走身體多餘的鈉離子。

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吃甚麼水果可以排鈉/去水腫？

1.奇異果

• 營養與功效：奇異果含豐富鉀，有助調節體內水分平衡，而含豐富的維他命Ｃ和膳食纖維，能增強免疫力和促進消化。

2.香蕉

• 營養與功效：香蕉鉀含量高，有助於補充電解質，預防肌肉痙。攣。當中富含的膳食纖維，有助於腸道健康，促進排便。

3.牛油果

• 營養：含豐富的鉀、健康脂肪和纖維。
• 功效：有助於心臟健康和消化功能。

4.芒果

• 營養：含豐富含鉀和維他命A、C。
• 功效：增強免疫力，改善消化系統。

5.柑橙類

• 營養：柑橙類屬於高鉀水果，富含維他命C。
• 功效：有助於保持水分平衡，增強免疫系統。

6.士多啤梨

• 營養：含有適量的鉀和抗氧化多酚。
• 功效：抗發炎和促進腸胃健康。

7.哈密瓜

• 營養與功效：哈密瓜有高鉀的含量，有助於體內電解質平衡，而含豐富的維他命和水分，有助於解熱止渴。

8.火龍果

• 營養：含有豐富的鉀和膳食纖維。
• 功效：有助於消化系統健康和保持水分平衡。

營養師張語希指，上述高鉀水果除了有助消腫排鈉，還可補充體內鉀質，有助保持體內的水分平衡，更可以預防身體脫水和電解質失衡。但她提醒，腎臟病患者、要限鉀的患者則要適量攝取，或在進食高鉀水果前咨詢醫生的意見。

延伸閱讀：「水腫型肥胖」通常下身肥梨形身材？中醫教分特徵 推介7食物去水腫

資料來源：營養師 張語希（獲f授權轉載）

T10

 

多吃魚可以通血管？一名34歲男子三酸甘油脂超標5倍，心血管疾病隨時「殺到埋身」。他透過調整飲食，三酸甘油脂水平在2個月內大減80%，更不須服藥。醫生指出，吃1種魚最有效，營養甚豐富！

34歲男三酸甘油脂超標5倍

家醫科醫生魏士航分享病例指，該名34歲男子任職於科技公司，聲稱平日注意飲食，惟接受身體檢查時，發現血脂過高，其中，三酸甘油脂高達800mg/dl，超標5倍（正常值<150mg/dl）。該男子雖聲稱平日有注意飲食，但他愛吃麵食及麵包。

【同場加映】膽固醇高也會導致血脂高

不吃藥2個月狂減80%

由於患者希望採取不服藥的治療方式，魏醫生先後提出3大飲食建議，最終令其三酸甘油脂水平降低80%：

1. 減碳水化合物

• 首先，由營養師制訂專屬的飲食計劃，主要是降低碳水化合物的攝取量，逐步戒除該患者最愛的麵食、麵包等精緻澱粉食品。

2. 多攝取Omega-3脂肪酸

• 2個月後，患者的三酸甘油脂水平有所下降，但仍然偏高。魏醫生建議他多吃魚類，例如秋刀魚、三文魚、鰻魚等，提升Omega-3脂肪酸的攝取量。

3. 調整蛋白質攝取量

• 調整飲食中優質蛋白質的比例，包括豆漿、豆腐、毛豆等植物性蛋白質。

再過2個月後，該男子覆診時，醫生發現他三酸甘油脂指數已降至167mg/dl，接近正常值，罹患心血管疾病的風險也大為降低。

Omega-3集5大功效 1種魚比三文魚多2倍

魏士航醫生表示，Omega-3有抗發炎、降血壓、減少抑鬱等功效。對減肥人士而言，攝取Omega-3還能促進肝臟脂肪酸氧化，減少脂肪酸轉化為三酸甘油脂，並增加脂蛋白酯酶活性，分解三酸甘油脂，降低血液中濃度。

甚麼魚含豐富Omega-3？

 

魚類Omega-3含量（以每100g計算）

魏醫生表示，Omega-3是不可或缺的好油脂，但人體無法自行合成，需要從日常生活飲食當中攝取。其中，魚類就是優質的Omega-3來源。他列出多種魚的Omega-3含量，哪種魚比三文魚含量更高？

• 秋刀魚：5199mg
• 三文魚：2665mg
• 鱸魚：196mg
• 馬友：1348mg
• 石斑：178mg
• 香魚：991mg

5類人忌吃魚油

魏醫生補充指，Omega-3雖然對人體有益，但過量攝取魚油卻可能引起脹氣、消化不良等腸胃不適症狀，或引發流血時間延長、流鼻血、黑便和肝指數上升等副作用。他建議成年人每日的Omega-3攝取量不超過2000mg。

另外，魚油也會影響到凝血功能，以下人士應避免從魚油攝取Omega-3：

• 凝血功能異常或是正在服用抗凝血藥物
• 懷孕後期
• 近期須手術患者
• 素食
• 海鮮過敏者

甚麼是三酸甘油脂？與血脂/膽固醇有關？

根據香港醫管局資料，「三酸甘油脂」是由甘油和脂肪酸合成，體內大部分脂肪組織均由三酸甘油脂構成。據香港衞生防護中心資料，三酸甘油脂的作用、影響、理想水平如下：

• 三酸甘油脂是用於計算總血膽固醇水平的主要血脂之一。
• 三酸甘油脂水平過高會堵塞動脈，阻礙高密度脂蛋白膽固醇的正常運作， 從而增加患上心血管病的風險。
• 理想的三酸甘油脂水平是低於1.7mmol/L，而且越低越好。

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早前Volvo推出小改款旗艦SUV XC90，賣點之一是移植原先為純電EX90、EX30度身訂造的全新Google車載娛樂系統，原來提升體驗不限單一型號，廠商宣布全球250萬輛內置Google系統的Volvo座駕，明年將可透過OTA推送更新，升級至近似XC90的操作介面，大部分車輛控制功能及App會搬到主畫面，使用起來更直接方便。

即睇Volvo推送Google車載系統更新 免費升級新介面 附適用車款名單

早前發布的XC90正正用上原先為電動車度訂造的全新Google車載娛樂系統。

指定車款升級後，操作介面會跟XC90的非常相似，常用程式及車輛控制功能顯示在主畫面。

可以快速調校座駕操控及車廂功能。

Is 

電話、Spotify等應用可以一次過顯示。

新介面將Google語音助理長駐到主螢幕。

將獲得更新推送的包括V60及V60 Cross Country。

雖然閣下Volvo座駕未必有XC90那樣大的11.2吋中控螢幕，但廠方強調稍後指定型號車款更新Google車載系列後，亦可受惠重新編排的UI操作介面，螢幕上會看到最常用的控制功能及應用程式，如地圖、電話及Spotify等，操作體驗與Volvo最新電動車相似。

除了介面設計更簡潔直觀，新系統主要改動在於可同時顯示多個應用程式資訊，不用逐個App開啟。此外，主畫面底部繼續保留溫度、風量等調節以外，Google語音助理、360/倒車影像、行車模式等亦會長駐於中控螢幕，實際操作應更就手。目前，Volvo未有正式交代系統更新的時間表，預計明年開始陸續推送。

至於可升級的車款，包括2020年後內置Google、Android系統的型號：

C40 Recharge	V60 CrossCountry
XC40 Recharge	XC60
EX40	S90
EC40	V90
S60	V90 Cross Country
V60	XC90

上述型號全球約有250萬輛，可見更新規模相當龐大。

 

資料來源：Volvo

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「盲腸炎」是一種非常普遍的腹部急症，無論老中青幼也有可能患上。盲腸炎必須及時醫治，否則可能會導致腹膜炎等嚴重問題，便需要進行手術治療。盲腸炎單靠症狀並不容易診斷，因此很多人腹部不適時，往往忽略了盲腸炎的可能性，導致錯過黃金治療期，進而引發其他併發症。

盲腸炎等於闌尾炎？兩者有分別嗎？

「闌尾炎」才是正確的醫學名詞，而「盲腸炎」是一個常見的俗稱。

• 闌尾是一個長約10cm的盲管，連接於盲腸末端。闌尾炎是指闌尾發炎，是一種常見的腹部急症。
• 由於盲腸和闌尾位置接近，所以大眾常誤以為盲腸就是闌尾炎的發炎部位。但實際上，闌尾是連接在盲腸末端的一個小管子，而不是盲腸本身。
• 「盲腸炎」主要是由於憩室發炎引起，而「闌尾炎」則是因盲腸交接的出口阻塞所致。

吃飯後做運動會患盲腸炎？

盲腸炎的成因在醫學界仍是一個謎題，所以吃飯後運動會導致盲腸炎這個説法並沒有得到科學證據支持，純屬謠言。但若已確診患上盲腸炎，便不要吃飽後馬上運動，這將加劇腹痛或不適。

若感到腹部不適或疼痛，應該及時就醫，以便進行評估和確定病因，根據具體情況進行評估並接受適當的治療。

盲腸炎成因是甚麼？

目前，盲腸炎在醫學界仍未有一個確定的成因，但一些高危因素可能導致盲腸炎的發生：

1. 盲腸阻塞

• 最常見的原因是盲腸內的淋巴組織（盲腸扁桃體）發炎，導致阻塞。
• 此外，細菌感染、硬化的糞便或其他異物也可能引起阻塞。

2. 細菌感染

• 盲腸內的細菌感染也是一個常見的原因。當盲腸內的細菌繁殖過快或細菌感染蔓延到盲腸壁，就會導致發炎和盲腸炎的症狀。

3. 淋巴組織腫脹

• 盲腸內的淋巴組織可能因為感染或其他原因而腫脹，進而導致阻塞和發炎。

4. 腸道細菌失衡

• 腸道內的細菌平衡受到干擾，可能會導致盲腸炎，可能是由於長期使用抗生素、飲食不良或其他腸道疾病引起的。

5. 遺傳因素

• 一些研究表明，遺傳因素可能與盲腸炎的發生有關。如果家族中有其他人患有盲腸炎，個人患上盲腸炎的風險可能會增加。

盲腸炎常見症狀

盲腸炎的症狀與其他腸胃疾病相近，患者一般會忽略盲腸炎的可能性。因此，若有懷疑應盡快向醫生查詢並進行檢查。

盲腸炎早期症狀：

• 腹部疼痛：通常從腹部右側開始，靠近肚臍附近。疼痛會逐漸加劇，並持續較長時間。有些人則可能會在腹部右側下方，靠近髖骨的位置感覺到疼痛。
• 噁心和嘔吐：伴隨腹部疼痛出現，但可能不是所有患者都會出現。
• 食慾不振：胃口變差，不想吃東西。
• 發燒：體溫略微升高，通常在 37.5°C到38.5°C之間。
• 腹瀉或便秘：腸道蠕動受影響，可能出現腹瀉或便秘。

盲腸炎後期症狀：

• 疼痛加劇：疼痛範圍擴大，甚至會擴散到整個腹部。
• 壓痛：觸摸腹部右側時，會感到疼痛，特別是在麥氏點（McBurney’s point），即右髂前上棘與肚臍連線的中點。
• 反彈痛：醫生壓迫腹部後放手，疼痛會加劇。
• 腹脹：腹部感覺脹滿。
• 呼吸急促：呼吸困難。
• 疲倦：精神不振，感到疲勞。

如何診斷盲腸炎？

醫生首先會為病人進行腹部檢查，用手按壓病人腹部，檢查有否出現疼痛或其他異常。此外，也會進行血液檢查以查看白血球數字，若出現過高的情況便代表身體有發炎的部分。醫生也可能會進行尿液測試，以排除其他引起腹部疼痛的可能性。

除了以上的基本檢查，為提高準確性，醫生也會為病人進行影像學檢查。例如，腹部超聲波檢查可以查看盲腸是否腫大、是否有阻塞或其他異常情況；CT掃描則能提供更詳細的腹部影像，幫助醫生確診盲腸炎並排除其他可能的疾病。

盲腸炎一定要做手術嗎？如何治療？

盲腸炎通常需要進行手術治療，因為這是目前最有效的處理方式。盲腸炎的發作通常伴隨著急性腹痛、噁心、嘔吐和發燒等症狀，如果不及時處理，可能會導致嚴重的併發症，如腹膜炎或敗血症，甚至危及生命。

目前，盲腸炎的主流治療方法是進行闌尾切除手術。這種手術可以通過傳統開腹手術或微創手術（腹腔鏡手術）進行。微創手術通常涉及在腹部開幾個小孔，並使用特別的器械進行手術，這樣可以減少術後疼痛和恢復時間。手術通常在發病後的24小時內進行，以避免闌尾穿孔的風險。

撰文：香港專科外科專科醫生劉卓靈

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吃對食物有助對抗衰老！台灣一名醫生年屆60歲，但不少人也直呼「完全看不出來！」。他公開自己的1日3餐逆齡餐單，並教3大飲食原則。其中，他每天必喝1種飲品，有助促進細胞健康，減低患癌風險及死亡率。

60歲醫生逆齡餐單 抗衰老防癌減死亡率

現年60歲的營養功能醫學專家劉博仁醫生在節目《聚焦2.0》中表示，2010年一項在《美國醫學雜誌》發表的研究發現了抗衰老的奧秘。研究人員追蹤近800名參加者長達10年，發現「端粒」越短的人士較容易罹患癌症，死亡率也較高。

他解釋，「端粒」是存在於細胞當中的染色體之末端，用以保持染色體的完整性。端粒會隨著年紀增長而縮短，因此又被稱為「細胞年齡」。如果延緩端粒縮短速度，就可以延緩衰老。劉醫生指出，透過飲食以減慢端粒縮短的時間。到底如何實行？他分享自身的健康逆齡飲食秘訣。

醫生逆齡餐單大公開

 

逆齡抗衰老3大飲食秘訣

劉博仁醫生一日三餐飲食習慣如下：

1. 三餐以植物性飲食為主

• 推介吃菇類，因為菇類含有豐富麥角固醇和維他命D2，以及有助調節免疫系統的多醣體。
• 吃蔬食也不能沒有蛋白質，魚肉、雞肉和豆腐都是好選擇。
• 不吃零食甜品，偶爾因為朋友生日才吃點蛋糕。

2. 每天喝2杯咖啡

• 咖啡含有綠原酸，有抗衰老的作用
• 喝咖啡時不要加糖

3. 12小時微斷食

• 三餐規律，晚餐約7點多吃完，翌日約7點多吃早餐，中間相隔12小時，等於微斷食概念。
• 與「168斷食」須16小時不進食相比，不用忍受飢餓之苦。

公開1日3餐逆齡餐單

植物性飲食要如何吃？現年60歲的劉博仁醫生分享自己1日3餐的餐單，以供參考：

1. 早餐

• 五穀雜糧饅頭、蒸雞蛋、無糖豆漿（加入黑芝麻粉或蛋白粉）、纖維粉

2. 午餐

• 蔬菜飯盒、魚肉或雞肉

3. 晚餐

• 糙米飯、青椒豆乾炒豬肉、醋香椰菜花、香煎三文魚、三色鮮蔬

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近日，有部分Android用戶在網絡討論區上反映在使用Google地圖應用程式時，出現突然退出、中斷等異常情況，對導航及找路時造成不便。據悉，此項問題與Google Maps更新版本有關，而Google官方目前未有進一步推出修復版本。

Google地圖一開就有突然退出/中斷？ 簡單3步修復異常

點擊睇修復Google Maps彈App問題教學：

據了解，Android 14及Android 15系統的用戶在啟動或使用Google Maps時，會出現無故退出、中斷等問題，導致應用程式無法正常運作及瀏覽，而這個漏洞似乎是因為Google Maps「11.144.x」和「11.145.x」更新版本所致。

目前，Google官方尚未針對此問題推出更新，未進行上述版本更新的用戶可以考慮暫時避免更新Google Maps，而已更新的用戶也可以透過「卸載更新」的方法，使用較舊版本的Google Maps暫時避免異常問題。值得注意的是，「卸載更新」後Google Maps會回到出廠時版本，失去部分新功能的使用。

 如何「卸載更新」Google Maps？

1. 開啟Android手機「設定」並點擊「應用程式」
2. 選擇「地圖」
3. 點擊頁面右上角「三點圖案」，選擇「解除安裝更新」

 資料來源：Android Authority

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行路姿勢與大腦健康也有關？有研究發現，若步姿出現4種變化可能是大腦開始退化的先兆，認知障礙症（腦退化症）更有機會在10年內病發。及早就醫檢查並採取措施，或有助延緩大腦退化！

行路可自測腦退化風險？10年內恐病發？

重症科醫生黃軒在其Facebook專頁撰文指，今年5月於《The Lancet Healthy Longevity》期刊發表的一項研究發現，患者在被診斷出腦退化前，已出現肢體動作功能衰退的徵兆，包括步姿的改變，甚至可能提早至10年前發生。他指出，這些發現有助認知障礙症的早期診斷和治療，在大腦老化前及時採取措施，有助延緩或預防認知衰退。

4種步姿恐是腦退化症先兆

黃醫生指，該研究發現，如果步姿出現以下4種變化，可能是認知障礙症發病的警號，同時也反映關節、肌肉組織、神經系統可能發生了病變。他又提醒，如果家中長者出現這些變化，務必及早就醫檢查。

出現甚麼步姿腦退化風險高？

 步姿自測腦退化症/大腦疾病徵兆

1. 拖著腳步走路

• 步姿特徵：總是拖著腳在走，雙腳似乎被地心引力吸住，無法輕鬆抬起腳走路。
• 可能出現的疾病：正常腦壓的腦積水問題，有機會是由於大腦自然老化、腦出血或感染等問題所致，可能伴隨記憶力減退，以及尿頻、失禁、排尿困難等排尿障礙問題。

2. 走路時搖搖晃晃

• 步姿特徵：像是喝醉的人在走路，總是搖搖晃晃，似在尋找平衡，無法走直線。
• 可能出現的疾病：腦出血、腦梗塞、腦腫瘤，尤其是小腦病變等。

3. 拐著一邊腳在走

• 原因：一邊腿正常，另一邊腿可能有神經或肌肉功能障礙，導致雙腿無法一起行動，只能拐行。
• 可能出現的疾病：多見於坐骨神經痛、椎間盤狹窄、下肢血管堵塞、骨關節炎或單側腦血管疾病等。

4. 小碎步

• 步姿特徵：呈小碎步且快速，腳掌會摩擦著地面行，身體僵硬並向前傾，似乎無法及時停下或轉彎，令人感覺馬上要撲倒在地。
• 可能出現的疾病：柏金遜症或某些中樞神經系統的退化疾病，通常在中老年時很早就會被觀察到。

香港7名長者有1人患腦退化症

香港醫管局指，估計本港70歲以上長者當中，每7名女性或每10名男性就有1名患者。其中，阿兹海默症為最常見的類型，佔香港長者病例約65%。

腦退化症/柏金遜症有何常見症狀？

根據香港醫管局資料，認知障礙症是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響，部分且會有情緒、行為及感覺等方面的變化。

至於柏金遜症則是一種漸進式神經系統出現障礙，導致活動能力受影響。一般出現於中年或晚年，患病風險隨年齡而增加。患者常於60歲或之後發病，而男性患上此症的機會是女性的1.5倍。

認知障礙症早/中/晚期症狀+柏金遜症徵狀

 腦退化症常見症狀

1. 早期症狀（第1-2年）

在此階段，家人和朋友通常會以為患者的症狀，只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程。

• 失去短期記憶
• 表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等
• 情緒或行為變幻無常
• 學習新事物及跟隨複雜指令感困難
• 判斷力減退、基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒

2. 中期症狀（第2-5年）

隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯。

• 混淆遠期記憶和現實情況記憶、偶有詞不達意的情況
• 行為性格轉變，或會容易情緒不穩
• 需別人協助日常自理活動

3. 晚期症狀（第5年後）

患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧。

• 記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記
• 身體活動及精神狀況出現衰退
• 未能有效表達及溝通
• 不能處理日常生活、需要長期照顧
• 生理時鐘混亂

柏金遜病常見症狀

1. 震顫，初發時通常出現在一側的上肢，繼而影響其他肢體，最後可能影響全身的肌肉。
2. 動作緩慢，尤其在開始活動及轉變方向時最為明顯。
3. 關節活動顯得如齒輪般僵硬。
4. 其他病徵包括面部無表情、步履及語調出現變化等。

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只要持之以恆，一個小小的改變，可大大改善健康狀況。一項涉及2萬人的研究證實，每天做1件事可集4大好處，包括降低癌症死亡率40%，只須4分鐘即可見效，即使是60歲或以上也可以做。

癌症死亡率減40% 日做4分鐘就見效

根據《每日郵報》報道，美國一位營養科學博士Dr. Layne Norton表示：「身體生來就注定對抗某些東西，若不去做，就會大大加速衰老，並令認知能力加快下降。」

他表示，除了減肥，運動是唯一可以改善所有健康參數的事情。已有越來越多研究證明特定的運動模式是抗衰老及避免早逝的關鍵，包括防癌、減低死亡風險、抗抑鬱、改善認知功能等。

做甚麼運動又快又有效改善健康？

 

Dr. Norton指出，關鍵在於「少量地進行中等至劇烈強度運動」，例如游泳、跑步、踏單車等，他引述多項研究進行說明。

1. 降低癌症及心臟病死亡風險

相關研究背景、對象：

• 2023年在《美國醫學會雜誌腫瘤學》（JAMA Oncology）發表的一項研究，分析了超過 22,000名不經常運動的成年人的數據。參與者的平均年齡為62歲，其中約55%是女性。 

研究結果：

• 每天只需做4分鐘的劇烈運動即可降低20%的患癌風險。
• 每天做劇烈運動10分鐘，可降低30%患癌風險。 
• 每天進行3次短時間鍛煉，患癌率和癌症死亡的風險均降低40%，心臟病死亡風險亦降低50%。 

研究人員沒有解釋運動如何降低癌症風險，但Dr. Norton認為運動有助減少潛在發炎問題，以及改善免疫功能，從而阻止癌細胞的生長。 

2. 改善心理健康

相關研究背景、對象：

• 2023年在《精神病學研究》（ Psychiatry Research）雜誌上發表的一項研究報告，調查患有重度抑鬱症的男性，分析運動與精神健康之間的關係。參加者每周進行2次、每次25分鐘的阻力訓練，並持續8個星期。

研究結果：

• 阻力訓練顯著改善重度抑鬱症（MDD）和廣泛性焦慮症（GAD）的症狀，改善的效果為1.7。

Dr. Norton解釋，常見的藥物治療效果（SSRIs）一般是0.3至0.8，可見1.7是巨大的改善。他強調，這並非是鼓勵患者放棄SSRIs治療，只鍛煉身體就好，因為患者有時也需要靠SSRIs才能起床及運動。

3. 提升記憶力

相關研究背景、對象：

• 2023年於《Memory & Cognition》發表的一項小型研究，邀請了59名參加者進行12次、每次20分鐘的中等強度運動或劇烈運動，並測試他們在24小時內的記憶力。

研究結果：

• 進行20分鐘的中度至劇烈運動能改善記憶力。
• 體能較好的參加者，在運動後24小時內的記憶測試表現得更好。
• 進行1次20分鐘的鍛煉，然後休息長達15分鐘，或有助增強長期記憶能力。

Dr. Norton建議將運動視為如同「刷牙」的習慣：「我們會刷牙是因為知道如果不刷牙，牙齒就會壞掉；同樣，如果不鍛煉，身體也會如此。」

何謂中等強度運度/劇烈運動？

香港衞生署解釋，與中等強度體能活動相比，劇烈強度的體能活動需要較多體力，以下是兩類運動的例子：

1. 中等強度體能活動

進行這類活動時，仍能說話但不能唱歌

• 急步行
• 在平地或微斜的道路踏單車
• 包含投擲與應接的體育活動(例如乒乓球和排球)
• 水中帶氧體能活動
• 交際舞和排舞

2. 劇烈強度體能活動

除非停下來呼吸，否則說不完整個句子

• 競走、緩步跑或跑步
• 登高或爬山
• 跳繩
• 踏單車（於平地時速>2km/h）
• 健身操或劇烈地跳舞
• 快速地游泳或作長途游泳
• 需要經常跑動的體育活動（例如籃球和足球）
• 練習武術（例如空手道）

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不用吃藥也可以降血脂！有醫生分享病例指，一名脂肪肝男患者持續喝1種飲品，其他飲食習慣不變，2周後成功降血糖降血脂，並改善肝臟相關的指標，體重亦有所下降。

患脂肪肝靠喝1飲品 2周降血脂降血糖

家醫科醫生李思賢在Facebook專頁發文指，該名男子患脂肪肝，為改善其肝臟問題，李醫生邀請他進行一次喝「綠拿鐵」的實驗，為期兩周。在實驗開始前，該男子進行第一次的抽血，抽血結果顯示，雖然肝指數正常，但是三酸甘油脂、空腹胰島素、尿酸都超標。李醫生表示，這些都是肝臟發出的警號。

【同場加映】脂肪肝有何症狀？如何能發現脂肪肝？

李醫生表示，只要該男子保持原有飲食不變，僅在每日飲食中加入「綠拿鐵」，就可以了解「綠拿鐵」能否改善他的健康狀況。

於是，該男子連續2星期飲用「綠拿鐵」，李醫生再為他進行第2次抽血，結果有以下發現：

• 三酸甘油脂從209下降到122，降低了87mg/dL
• 空腹胰島素也從9.8降低到6.4，糖化血色素和腎臟功能也獲改善
• 成功減肥，體重由115.7kg減至最112.3kg，輕了3.4kg

該名男子2周後身體檢查結果（血糖/血脂/腎功能/肝功能）

患者的身體檢查報告，三酸甘油脂和空腹胰島素有所下降，糖化血色素和腎臟功能也有改善。（圖片來源：李思賢醫生Facebook） 

每日1杯綠拿鐵 改善肝臟問題

李醫生解釋，該男子減重停滯期是因為脂肪肝，而綠拿鐵中含有許多可以讓身體吸收的植化素、抗氧化物質和維他命，這些好處可以改善該男子肝臟問題。除了三酸甘油脂、空腹胰島素有所下降，該男子體重也從115.7公斤降到了112.3公斤，成功減重3kg。

該男子表示，綠拿鐵包含的材料有「三日青花椰苗」（三日苗）、小棠菜、唐生菜、小松菜、羽衣甘藍、無糖乳酪、蔓越莓、提子、鳳梨等，但並非每天也加這些材料。不過，為了吸收足夠的蘿蔔硫素，每天也一定有「三日青花椰苗」。

脂肪肝6症狀較常見 右上腹不適要留意

據香港衞生署資料，脂肪肝是一種肝臟疾病，特徵是肝臟細胞中積聚過多的脂肪，可以分為兩種主要類型：非酒精性脂肪肝及酒精性脂肪肝。

脂肪肝有6大常見症狀

• 常見症狀包括：食慾不振、噁心、嘔吐、右上腹不適、疲勞。如果病情嚴重時更可能導致肝臟發大。

脂肪肝檢查方法

• 要準確診斷是否患有脂肪肝，就要接受影像檢查，例如超聲波、電腦掃瞄、磁力共振造影等，或進行肝穿刺活組織檢查。

改善脂肪肝6大方法 少吃3類食物免傷肝

衞生署指，治療脂肪肝的目標通常是消除已知的風險因素及治理引致這疾病的根本原因。對酒精性脂肪肝患者來說，戒酒可逆轉肝臟的脂肪變化。 同時患有肥胖、二型糖尿病或高血脂的患者，首要的建議是要作出改變，採納更健康的生活模式。

衞生署提出6大方法，教市民從生活及飲食習慣中著手以預防脂肪肝：

預防脂肪肝6大貼士

1. 維持體重和腰圍適中

• 成年人的BMI應介乎18.5和22.9kg之間；男性腰圍應保持在90cm以下，女性則應保持在80cm以下。

2. 保持均衡飲食

• 每日進食最少5份含豐富抗氧化劑的蔬果、適量含豐富Omega-3脂肪酸的魚類，以及避免進食高油、高糖和高鹽的食物。

3. 多進行體能活動

• 成年人每星期進行最少150分鐘中等強度的體能活動（例如快步行、慢速游泳或悠閒地踏單車）；或75分鐘劇烈強度的體能活動（例如緩步跑、 快速游泳或劇烈地踏單車）或相等的活動量。 
• 兒童及青少年應每日累積最少60分鐘中等至劇烈強度的體能活動。 

4. 避免飲酒

• 過量飲酒可導致肝臟肥大，逾 90%酗酒的人士患有酒精性脂肪肝疾病。

5. 不吸煙

• 吸煙會加速非酒精性脂肪肝的演變，部分原因是由於吸煙影響胰島素抗阻，吸煙也會與過重和肥胖產生協同效應。 

6. 維持適中的血糖、血脂和血壓水平

• 收縮壓應維持在低於120mmHg，舒張壓低於80mmHg。
• 空腹血糖低於5.6mmol/L
• 血液中的總膽固醇水平低於5.2mmol/L。

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Apple發布會2024主題為「It’s Glowtime」，焦點除了新一代為生成式AI度身訂造的iPhone 16、iPhone 16 Pro系列，還有智能手錶10周年之作Apple Watch Series 10。

Apple Watch Series 10於本次發布會中正式亮相，將預載WatchOS 11，售價從549加元起，並於9月20日開賣。新款手錶內置了全新的S10晶片，不僅改善通話背景噪音，還支援快速翻譯功能。此外，Apple Watch Series 10增設了睡眠窒息偵測功能，能夠檢測和分析相關數據，並透過App提供報告，預計將在150個國家和地區推出。

在設計方面，Series 10的錶殼採用鋁合金，經過多重打磨，厚度僅為9.7mm，比前代輕薄10%。鈦金屬版本則提供金色和黑色等多種選擇，搭配反射錶面，提升了整體的高雅感。螢幕方面，Series 10的面積增加了30%，邊框設計更為圓潤，首次採用廣視角OLED面板，亮度提升了40%。此外，這款手錶的防水性能達50米，並支援快速充電，讓使用者無論在水上活動還是日常使用中都能獲得更佳體驗。

Apple Watch Series 10產品亮點：

• 預載WatchOS 11
• 全新S10晶片，改善通話品質支
• 新增睡眠窒息偵測功能
• 螢幕面積增加30%，亮度提升40%
• 錶殼厚度僅9.7mm，設計更輕巧
• 防水性能達50米，支援快速充電
• 內置水深、水溫及潮汐App，適合水上活動
• 強大電量

黑色新版Apple Watch Ultra 2：優化運動訓練

黑色新版Apple Watch Ultra 2將於9月20日正式上市，起售價為1099加元。新手錶配合WatchOS 11，提供更優化的運動訓練效果，其強大的電量設計，足以支持用戶完成整個三項鐵人賽，成為運動愛好者的最佳選擇。設計方面，新推出的鈦金屬Titanium Milanese Loop，顧名思義，採用了輕巧且堅固的鈦材質。這款錶帶的設計變更為類似於跳傘扣具的閉合機構，為使用者提供了更為安全及舒適的佩戴體驗。錶殼經過噴砂及PVD處理，提升了耐用性和外觀質感。此外，Ultra 2也引入了多款新錶帶設計，包括與頂尖法國品牌Hermès合作推出的立體錶帶，讓使用者在運動與日常生活中都能展現個

新版Apple Watch Ultra 2產品亮點：

• 配合WatchOS 11，增強運動訓練效果
• 新增深色黑色錶款
• 鈦金屬Titanium Milanese Loop
• 錶殼採用噴砂及PVD工藝
• 新錶帶設計：Hermes立體錶帶

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