標籤: 做運動

運動健身本想變「型男美女」，反而狂爆暗瘡、皮膚大崩壞？其實元兇可能藏在飲食中！有醫生點名5大最傷皮膚食物，而奪得第一名的，竟然是無數運動愛好者天天飲用的「增肌神物」。

醫生點名5種最傷皮膚食物 第1名「健身神物」竟是元兇

皮膚科醫生沈鉉澈在Instagram發佈影片指出，想要擁有彈性、光澤且無暗瘡的無瑕肌膚，有些食物最好避開。但每個人的體質與肌膚狀況不盡相同，飲食影響不能一概而論，若皮膚出現嚴重問題，仍需尋求醫生的診斷。以下是他根據多年的臨床看診經驗，整理出5大最傷皮膚食物排行榜，並坦言奪得第一名的食物，真的讓許多人意想不到，甚至是不少運動愛好者的必備品：

 

第5名：朱古力
市面上大部分朱古力都含有極高糖分，進食後容易導致血糖快速上升，進而誘發皮脂腺分泌過多油脂。當皮脂分泌過剩，便會堵塞毛孔，導致暗瘡惡化，令皮膚變得粗糙。

第4名：牛奶
牛奶中的成分可能會刺激胰島素分泌，間接增加體內男性荷爾蒙的分泌或皮脂腺細胞的數量。這會促進皮脂大量分泌。因此，長期受暗瘡問題困擾的人，建議先從減少攝取牛奶開始。

第3名：果糖、高果糖糖漿
長期飲用含有果糖或高果糖糖漿的甜飲，會帶來嚴重的肌膚危機。果糖會與真皮層中的膠原蛋白及彈力蛋白產生「糖化反應」，導致肌膚組織變得僵硬、膠原蛋白纖維脆化。果糖對肌膚膠原蛋白的破壞力，比一般糖分高出將近10倍。

第2名：油炸食物
當含有糖分與油脂的食物，在攝氏120度以上的高溫烹調下，會產生導致細胞凋亡的糖化終產物（AGEs）。比起水煮、汆燙等低溫料理方式，油炸食物中的AGEs含量高出數百倍，會直接加速肌膚老化。

第1名：乳清蛋白
不少人運動後習慣飲用乳清蛋白來增肌，若此時皮膚突然大崩壞、臉上狂冒暗瘡，有可能是因為乳清蛋白含有的亮胺酸和麩醯胺酸等胺基酸，會促使體內類胰島素生長因子（IGF-1）等荷爾蒙增加，進而導致皮脂腺過度活躍並堵塞毛孔，引發大量暗瘡爆發。

資料來源：皮膚科醫師沈鉉澈

T10

【渣打馬拉松2025/隱性心臟病/猝死1】心臟病患者是否適合做運動甚至跑馬拉松？進行劇烈運動時，身體出現哪些警號，可能代表有隱性心臟病？心臟科專科醫生梁世宙向《星島頭條》表示，曾為不少於馬拉松比賽中昏迷的跑手進行搶救，大部分也很年輕。其中一位患者約30多歲，身體一直沒有異樣，經急救和檢查後，才發現患上嚴重冠心病，並有家族性高膽固醇問題。

心臟病患者可以做運動嗎？

梁世宙醫生指，隱性心臟病患者往往忽視心臟病發的風險，在進行劇烈運動前，沒有充足準備而釀成悲劇。相反，有不少心臟病人因擔心運動會加重心臟負擔，因而缺乏運動。

事實上，適量運動不但有助心臟病患者控制血糖、血壓和膽固醇，強化心肺功能，更能減少肥胖帶來的心臟問題。研究指出，持續運動有助冠心病患者減低20至25%的死亡率和病發率。

心臟病人做運動要注意甚麼？

梁醫生表示，普遍心臟病患者均適合進行輕度至中度的運動。運動強度的計算方法是，先以「220」減掉自己的年齡，便等於「最大心跳率」。中等強度運動指「最大心跳率」的70%。倘若運動強度高於「最大心跳率」的70%，便屬較高強度的運動。另一個簡單測試方法是，當患者進行運動時，若能暢順地說話，而不感到氣喘，則表示強度屬於可以接受的範圍。

他特別提醒，若患者剛接受完心臟手術，最好先休息一星期，由輕度運動開始，例如急步行或者游泳，循序漸進。最理想是每星期兩至三天，每次30至60分鐘。如患者的病情不穩定，例如有不穩定的冠心病或心臟衰竭，則不宜急於運動。

做運動出現4徵狀 恐患隱性心臟病

大部分運動猝死的人，他們也未必知道自己有心臟病。如運動時出現以下徵狀，有機會是隱性的冠心病徵兆，應停止鍛煉，先確定成因。

1. 胸悶：有時甚至蔓延至肩膀、頸部、或牙骱等部位。
2. 氣促：平日走兩三層樓梯都可以應付，但最近走一層樓梯已經氣促了
3. 運動量大不如前。
4. 運動期間感到頭暈或突然暈倒，心悸得很厲害。

梁醫生提醒，經檢查後，一旦發現冠心病或其他心瓣問題，若病情屬中度，多數患者都可以作輕度至中度運動；如情況嚴重，應先處理好問題，才開始鍛煉。

T10