標籤: 傷血管

不少人習慣早上起床，第一件事就是喝杯咖啡提神。不過有醫生警告，剛睡醒喝咖啡會對血管造成極大刺激。想安心提神？他也教喝咖啡前做好4步驟，讓身體開機，輕鬆減低血管負擔，預防心悸。

早上起床後喝咖啡恐傷血管 3類人容易中招

根據日媒《Yoga》報導，日本外科專門醫師甲斐沼孟指出，早上起床後第一件事喝咖啡，已經變成了許多人的習慣，但他經常遇到一些案例，這種習慣隨時會對血管造成嚴重損害。咖啡本身對身體無害，真正的致命關鍵在於飲用的時機與身體狀態。人體在清晨剛睡醒時，本身已處於輕微缺水狀態，此時血管略為收縮，血壓亦容易升高。若起床後很少喝水、不吃早餐，就直接喝咖啡，咖啡因會令血管收縮得更加劇烈。他點名以下3類人尤其容易受到影響：

• 患有高血壓人士
• 患有動脈硬化症人士
• 經常出現心悸及頭痛症狀人士

喝咖啡前4步驟讓身體開機 護血管防心悸

為了保護血管就要徹底戒喝咖啡嗎？甲斐沼孟醫生派定心丸表示，最理想的做法是讓身體先完成基本的開機啟動程序，等血管完全甦醒後才喝咖啡。他大方分享了自己與身邊醫生朋友每日必做的4個步驟：

飲咖啡前4步驟讓身體開機

第1步：起床後第一件事喝一杯水

可以是常溫水或溫水，這能補充睡眠時流失的水分，並有助稀釋血液。

第2步：進行輕度伸展活動

切忌一醒來就做劇烈運動，應先做些簡單的動作，例如伸展、轉動肩膀、活動腳踝，讓血管慢慢擴張適應。

第3步：吃一口東西

不需要食大餐，只需吃半隻香蕉、乳酪或幾粒堅果，稍微填飽肚子就足夠。

第4步：再喝咖啡

完成以上3個步驟後，身體和血管已經正式開機。在這個順序下喝咖啡，對血管的刺激性將會大幅減弱。

甲斐沼孟醫生分享一個案例，一位50多歲的男士過去早上喝咖啡後都會出現心悸，後來他聽從建議改變習慣，堅持先喝水、吃少少清淡零食墊底，結果心悸的不適感幾乎完全消失。對於部分醒來後一定要喝咖啡的人，甲斐沼孟建議減少咖啡份量、將咖啡加入牛奶，能有效減輕對血管的刺激。

資料來源：《Yoga》

T10

久坐行為在現代社會非常普遍，尤其是辦公室上班的人可能每天坐足8、9小時，但久坐可造成身體多種健康危機，包括心血管疾病。有研究發現，如在久坐前飲用1種平民飲品，有助抵消久坐對血管的傷害，而且更有穩血壓功效，而且這種飲品更非常適合秋冬天飲用，是非常好的暖身飲品！

久坐傷血管易中風/心臟病發 喝哪款平民飲品可抵銷傷害

久坐會損害血管內皮功能，增加心血管疾病的風險。過去曾有研究表明，透過肱動脈血流介導的血管舒張（FMD，衡量動脈彈性）測量後，久坐可令血管功能下降1%，將導致心血管疾病的風險增加 13%。

要預防久坐傷血管，英國伯明翰大學最新研究發現，在久坐前補充特定營養素可以保護血管健康，免受久坐的有害影響，研究結果在今年10月發表於《The Journal of Physiology》。

甚麼飲品可抵銷久坐傷害？

研究人員找來40名年輕健康的男性參與試驗，年齡介乎18-45歲，讓他們靜坐2小時，其中20人體能水平較高，20人體能水平較低。他們開始靜坐前，分別飲用高黃烷醇含量（每杯含695mg總黃烷醇）或低黃烷醇含量（每杯含5.6mg總黃烷醇）的可可飲品。

黃烷醇是一種多酚化合物，已有證據證明其對心血管健康益處，例如在精神壓力期間保護血管系統。研究人員旨在研究靜坐2小時前攝取這種成分，是否能保護手臂和腿部的血管功能，在參加者靜坐前後都進行了一系列血管測量：

• 股淺動脈和肱動脈的FMD
• 動脈靜止剪切率和血流量
• 收縮壓和舒張壓
• 腿部肌肉氧合作用

結果顯示，無論是體能水平高低，在久坐前攝取低水平黃烷醇的參加者，手臂和腿部動脈的FMD值均有所下降，反映血管功能有所下降，表明了較高的體能水平並不能保護身體免受久坐的影響。他們的舒張壓也顯著升高，動脈的剪切率和血流量降低，導致肌肉氧合下降。

然而，飲用高黃烷醇可可飲品的參加者，手臂和腿部動脈的FMD值均未下降，且微血管功能或血壓沒有影響，體能水平高低的組別同然。研究人員指，這是首次證實黃烷醇能有效預防年輕健康男性因久坐引起的血管功能障礙，而且基礎心肺功能水平不會改變黃烷醇攝取對血管的影響。這意味著無論身體質素如何，每個人都能因攝取黃烷醇獲得健康助益。

不過，由於月經周期中雌激素水平的變化可能影響黃烷醇對久坐時血管健康的影響，因此研究並未納入女性受試者。研究人員表示，這將是未來試驗的重點。

水果紅茶都富含護血管成分黃烷醇

該研究的作者之一、伯明翰大學腦血管、運動與環境生理學教授Sam Lucas博士表示，是次實驗表明，較高的體能水平，並不能預防久坐引起的血管功能暫時性損傷。

作者之一的伯明翰大學博士生Alessio Daniele表示，在飲食中添加富含黃烷醇的食物其實很容易。可可製品採用的加工方法能夠保留黃烷醇的含量。如果不喜歡可可，蘋果、梨子、莓果等水果、堅果，以及紅茶和綠茶都是常見且容易買到的黃烷醇食物。

另一名作者，Catarina Rendeiro博士總結指，無論是坐在辦公桌前、開車、搭火車，還是窩在沙發上看書或看電視，長時間保持坐姿，即使沒有活動，身體仍然承受著壓力。在坐著的時候食用富含黃烷醇的食物和飲品，是抵消不活動對血管系統損害的好方法。想更有效增強長期健康，最好是結合通過短時間散步或站立，以打破長時間的靜止狀態。

T10