標籤: 衰老

相信不少人都會在洗澡時順便洗臉，以為省時又方便，原來這是肌膚「大忌」！這個看似無害的習慣，其實正在不知不覺間地傷害肌膚，由水溫、水壓、洗頭水殘留到沖涼時間，每個細節都可能成為肌膚的「毀容級」兇手。

專家拆解4大原因恐越洗越乾、加速衰老

綜合多位皮膚科醫生及美容專家意見，在洗澡時洗臉主要有以下4個「中伏位」：

1. 水溫過熱：洗走保護油脂

許多人喜歡用熱水沖涼，但我們的皮膚不喜歡，熱水破壞肌膚表面的保護性脂質層（包含神經醯胺、脂肪酸等），這些物質是維持肌膚水分的重要屏障，一旦被洗掉，肌膚就容易變得乾燥、敏感，甚至引發發炎。

更嚴重的是，過熱的水溫會使微血管擴張，長期下來可能導致微血管破裂，在臉上形成難以消退的紅血絲。美國皮膚科學會建議，洗面應使用溫水。

2. 水壓過強：傷害脆弱肌膚

當你用洗臉盆洗面時，你會用手捧水輕潑，或用洗面巾輕柔擦拭。但在淋浴時，很多人直接將花灑對準臉部，讓強勁的水柱直衝嬌嫩的臉部肌膚。有專家解釋，站在花灑下直接沖水，用強烈的水流洗臉很容易破壞皮膚屏障，長期下來會導致皮膚變得粗糙乾燥，加速鬆弛和老化。

3. 洗澡時間過長：洗走保濕成分

美國皮膚科學會建議，理想的洗澡時間應控制在5至10分鐘內。但當你加入洗面等步驟，時間往往會延長。專家警告：「洗澡的時間越長，臉部就越乾燥。」

皮膚中的天然保濕因子如神經酰胺、脂肪酸等，都是水溶性的。如果讓臉部在花灑下沖10分鐘，等於直接把這些有益的保濕成分沖走，沒有了這些成分，肌膚的鎖水能力就會大幅下降。

4. 洗頭水/護髮素/洗澡用品：刺激肌膚

洗頭時，洗頭水和護髮素往往會順著水流到臉上，這些產品的成分是為頭髮設計，對嬌嫩的面部皮膚來說可能過於刺激。醫生補充：「洗頭水會使臉部皮膚的酸鹼值升高，導致乾燥。」含有硫酸鹽等刺激性成分的產品，更容易引發敏感反應。

除了頭髮產品，沐浴露、身體磨砂膏等產品也會接觸到臉部；用來清潔身體的毛巾、沐浴球上也可能滋生細菌，加劇肌膚問題。

資料來源：Healthdigest、Dr. Justine Hextall、Dr. Joshua Zeichner

T10

英國“自然·通訊”雜誌17日發表的一篇小鼠和靈長類研究論文提出，熱量限制能放緩“表觀遺傳時鐘”。此前，科學家對蠕蟲，小鼠和靈長類動物等進行研究後均得出結論：熱量限制可延長壽命，而新研究將壽命與“表觀遺傳時鐘”關聯，並顯示該“時鐘”是研究衰老的重要生物標記。

如果說，我們的基因組是體內所有基因的列表，那麼表觀遺傳標記（比如甲基化作用），就是一串與脫氧核糖核酸（DNA）相關的，針對如何“正確閱讀”基因的指令。此前的研究表明，細胞中的DNA甲基化隨時間變化，且可被用做每個細胞年齡的生物標記，就像是一台“表觀遺傳時鐘”。已知的癌症和神經退行性疾​​病等，都與病變組織的表觀遺傳年齡的增加有關。

此次，為了研究表觀遺傳時鐘和壽命之間的聯繫，美國天普大學一組研究團隊對比了不同年齡段的小鼠，靈長類動物和人類中的DNA甲基化規律，發現“表觀遺傳時鐘“運轉的速度同樣與壽命有關。在壽命較短的哺乳動物（比如小鼠）中，細胞的表觀遺傳標記變化的速度比壽命較長的哺乳動物（比如人類）的快。

接著，團隊測量了飲食熱量受嚴格控制的小鼠和靈長類動物中表觀遺傳衰老的速度，發現熱量受限制動物的表觀遺傳衰老速度，比控制組動物的更慢。

這項研究說明，表觀遺傳衰老速度或決定了哺乳動物的壽命。此外，它還提供證據，支持“表觀遺傳鐘”作為生物衰老重要標記的價值。

來源：科技日報

C08

　《生命時報》綜合台灣《康健》雜誌報導，採訪專家總結出衰老的信號，幫你自查身體年齡。

　　受訪專家 ：中華醫學會老年病學會委員 金恩澤　

    　1眼睛容易疲勞

　　常眼睛幹，一到晚上就看不清楚，對強光比較敏感等。

　　2吃東西狀況多

　　因為腮腺分泌的唾液減少，易口乾。由於吞嚥、咀嚼能力變差、面部肌肉鬆弛，吃東西容易嗆到，進食速度慢，或抱怨食物煮太硬，咀嚼時常不小心咬到臉頰內側的肉等。

　　3口味比以前重

　　人老後味蕾減少、嗅覺細胞退化，食物吃起來變得較無味。尤其對甜、咸感覺不敏感，煮菜容易煮得較咸，對甜食的接受度變高。

　　4血壓比以往高

　　年齡增加後，動脈趨於硬化、狹窄且彈性較差，血壓會比過去高。加上腎功能隨年齡自然退化，影響排鈉的能力，血壓更容易升高。

　　5身高變矮、體重變輕

　　人老後椎間盤萎縮、骨密度變低，加上肌肉流失速度變快、細胞水分減少等，老人的身高、體重會逐漸比以往下降一些。

　　6生病後，復原較慢

　　免疫功能會隨老化變差，受傷時，傷口癒合會比以前慢，感冒也需要較多天才會復原。

　　7上廁所比以前久、次數變頻繁

　　因腸道肌肉較無力加上腸道神經老化，人老後腸道蠕動減少，就容易有便秘、解便困難的狀況。

　　此外，人變老後膀胱容量會稍微變少，且調控尿液的激素分泌變少，導致排尿頻繁，尤其夜間起來上廁所的次數變多。

　　8睡眠習慣改變

　　包括比以往難入睡，睡眠時間比以前少​​（通常是起得較早），晚上容易醒，白天又需要補覺等。

　　9常不小心跌倒或差一點跌倒

　　因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關節活動度變小，走路時就會不自覺拖著腳跟，不小心踢到物品或被絆倒。

　　10走路速度變慢

　　因心肺功能下降，加上肌力萎縮、關節活動度變低，步伐會比以前小，快走時容易喘不上氣，或覺​​得累，想停下來休息。

　　別把4種疾病信號當衰老

　　年紀變大後，體力衰退、反應變慢在所難免，大部分都正常。但有些異常症狀，特別容易被當成自然老化的現象，很可能是需要趕緊治療的疾病。

　　輕微手抖

　　人老後神經功能會輕度退化。研究統計，55歲以上的人，有40%會出現手抖症狀。但95%以上並不會嚴重到影響日常生活。

　　不過，有些手抖有可能是帕金森。一般來說，帕金森除手抖之外，通常還有四肢與表情僵硬、步伐緩慢、平衡感不佳的症狀，身體看起來有點駝背，且手抖的狀況在靜止或活動時都會發生。

　　記憶力變差、反應遲鈍

　　年紀大後，因腦神經傳導物質的減少，反應力會比以前稍慢，注意力較不集中，或偶爾忘記一些事。但大多數時候，記憶力不會變得比較差。

如果發現長輩記性明顯變差，如常常才講過的事情又重複交代、忘記前一兩天發生過的事、忘記過去一向熟悉的事，且有情緒暴躁、奇怪舉動等表現，就要注意可能是老年癡呆。

　　經常跌倒

　　雖然因為肌力不足、關節活動度變小、反應變慢等，都會使老人不小心跌倒或絆倒。

　　但步伐不穩也可能是由腦部神經系統出現問題導致，像是腦中風、老年癡呆等，都有可能會造成手腳的不協調而跌倒。

　　因此，當長輩跌倒，得確認跌倒時是否有頭暈、頭痛、肌肉突然無力、神經麻痺的狀況。

　　容易疲勞、喘

　　人老後體力、心肺功能變差，有些老人從事以往習慣的活動，如買菜、爬樓梯、逛街等，會比較容易疲勞或氣喘吁籲。但喘與疲勞也是心髒病的症狀之一，要提高警覺。

　　尤其是女性，據統計，急性心肌梗塞的女性中，有超過七成曾出現氣喘、疲倦感、失眠、消化不良、焦慮的情況，反而沒有胸痛感。

　　因此，若老人出現氣喘或疲勞的情況，不是在身體活動一陣子後才出現，且有呼吸急促、呼吸困難、無力感、胸悶的症狀，最好還是去老年醫學科或心內科做檢查。