分類: 健康

天氣寒冷，發生心肌梗塞及猝死風險更高！有醫生指出，心肌梗塞最佳治療時間，是病發起的6小時內。惟心肌梗塞患者常見的4種行為，往往導致延誤醫治，錯失黃金期，引致死亡。

天氣凍易心肌梗塞 死亡率高

重症科醫生黃軒在Facebook專頁發文講解心肌梗塞症狀及致死因素。他提醒，冬天要留意心臟情況，天氣寒冷容易引起急性心肌梗塞，增加心臟猝死風險。

精神壓力過大也會引致心肌梗塞？香港衞生署指，常見風險因素有以下9個：

心肌梗塞風險因素

吸煙

進食蔬果不足

缺乏體能活動

過量飲酒

中央肥胖

高血壓

糖尿病

血脂水平不理想

精神壓力

 

心肌梗塞逾12小時求醫 死亡率恐增2倍

黃醫生強調，患者延遲就醫，是令死亡率大增的關鍵。他引述統計指出，一般治療心肌梗塞的黃金時間，是從發作起計6小時內。患者越遲獲得救治，死亡率越高：

• 6小時內就醫，死亡率為6%
• 8小時內就醫，死亡率是7%
• 12小時內才就醫，死亡率為8%
• 發作超過12小時以後才就醫，死亡率則升至16%

另根據世界各國心臟醫學會的共識，心肌梗塞的黃金救治時間是發病後的「90分鐘」。

• 若能在90分鐘內及時就醫並打通血管，對心臟的損傷較小。
• 如沒有及時接受治療，拖到12小時甚至1天以上才治療，產生併發症的機率極高，包括引發慢性心臟衰竭、瓣膜逆流、心臟破裂，甚至死亡。

留意心肌梗塞7大症狀 3種胸痛情況須求醫

黃軒醫生表示，典型心肌梗塞徵兆包括胸口緊，如像大石頭壓住，須注意3種胸痛情況。心肌梗塞7大症狀如下：

心肌梗塞典型症狀

胸口緊

胸悶痛

胸前有強烈的壓迫感

像被大石頭或100kg重物壓著

壓迫感轉移至左肩

下巴

手臂

還可能伴隨以下情況：

氣喘

噁心感

冒冷汗

 

 

如何減少死亡風險？黃軒醫生提醒，若屬於心肌梗塞的高風險人士，包括如糖尿病、高血壓、年紀大、慢性疾病患者，尤其在秋冬，如果胸前悶痛如石壓，超過15至20分鐘仍然未緩解，就必須就醫，以排除心肌梗塞的可能性。惟隨著年齡增長，心肌梗塞的典型症狀，也許會越來越不明顯。

心肌梗塞4大延醫行為 胸痛逾1個時間須求醫保命

黃軒醫生指出，當心肌梗塞病發時，往往是患者自己延誤就醫，耽延送往急症室求醫的時間。他提醒，在懷疑心肌梗塞病發時絕不能做4件事，以免錯失黃金治療時機：

心肌梗塞 避免4大延醫行為

1. 不要忍痛

例如有些人會認為，忍耐一下疼痛即會自動消失而無需就醫

拖延時間越久，壞死的心肌就越多。

是導致急性心肌梗塞的死亡率難以有效降低的主因

2. 不要胡亂拍打自己

拍胸脯、打胳膊等全是偏方。

並非正規醫療指南的急救方法！

可能加重心臟負擔，令情況惡化

3. 不要亂服藥物

切勿當自己是醫生自行斷症及亂服藥

胡亂服藥會增加風險！

例如服用硝酸甘油可能導致低血壓甚至休克

4. 不要反覆打電話 或上網查詢

避免過度地家人討論和商量

心肌梗塞發作時，以下4個行為會導致延醫：

1. 不要忍痛

• 勿把疼痛不當一回事，認為忍耐一下疼痛即會自動消失而無需就醫、認為交通及醫療不方便等。
• 拖延時間越久，壞死的心肌就越多，更是導致急性心肌梗塞的死亡率難以有效降低的主因。

2. 不要胡亂拍打自己

• 網路流傳的影片當中，拍胸脯、打胳膊、按不同部位、大力咳嗽等都是偏方。
• 正規醫療指南並沒提及以上行為有效急救心臟，不但無法緩解症狀或打通血管，還可能加重心臟負擔，令心肌梗塞情況惡化。

3. 不要亂服藥物

• 有懷疑時亦不要自行斷症，自行服用阿士匹靈、硝酸甘油等藥物，會增加風險。
• 藥物例子如：硝酸甘油可能導致低血壓，萬一是下壁心肌梗塞壞死，血壓過低更易進入休克狀態，情況反而更危險。

4. 不要反覆打電話或上網查詢

• 有些患者因為現胸部疼痛，過度地家人討論和商量，甚至不停打電話詢問要不要求醫、要不要去急症室等。

內容獲「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」授權轉載

延伸閱讀：防中風心肌梗塞 醫生營養師嚴選12種食物

防中風心肌梗塞食物

第12名：鯖魚

第12名：薑

第11名：蘑菇

第10名：大豆

異黃酮能減少血管收縮

第9名： 堅果

抑制心血管疾病，降低罹患2型糖尿病的風險。

第8名：牛油果

第7名：三文魚

其中的蝦紅素具有抗炎和抗氧化作用，有助於預防動脈粥樣硬化。

第6名：日本竹筴魚

第5名：香蕉

第4名：橄欖油

第3名：藍魚

 

第1名：納豆

納豆含有豐富的抗氧化成分異黃酮，能夠維持心臟健康。

延伸閱讀：年輕人也會心肌梗塞 壓力大5因素增風險

年輕患心肌梗塞原因：

肥胖

缺乏運動、不良飲食習慣，導致過度肥胖

壓力大

高度緊張狀態，加上生活節奏快，缺乏及時緩解壓力

精神損耗

長期過度勞累、長期精神緊張

睡眠不足

常熬夜、睡眠不足會導致人體免疫力下降、內分泌失調等問題

吸煙

長期吸煙煙草中的尼古丁會使血壓升高、心跳加快，增加心肌耗氧量

吸煙過多可造成冠狀動脈硬化導致血管狹窄，誘發冠狀動脈痙攣

久坐除了容易致肥，更有研究指出，死亡率會增加40%。如何可以減低風險？早前美國一項研究指出，坐下時做1個簡單動作，就可以快速降血糖達52%，而且可降低膽固醇，減低久坐帶來的風險。

久坐易致血糖高？ 研究證1個動作減52%

都市人工作繁忙，經常久坐。美國休士頓大學早前進行一項研究，測試久坐下的血糖反應。研究人員招募了25位運動量不一的人士參與實驗，並將他們分為兩組。研究人員其後安排每名測試者喝一杯葡萄糖飲品，其中一組喝完後久坐不動，而另一組則在坐著同時踮起腳尖。

研究結果如下：

 

 

 

 

結果發現，踮腳組別的測試者在飲用葡萄糖飲品3小時後，血糖指數減少52%，胰島素分泌量也降低6成。

即使是本身運動量不足的測試者，在踮腳後血糖也有所降低。

與久坐不動的組別相比，踮腳組別的脂肪代謝提升1倍，低密度脂蛋白和三酸甘油酯都有明顯下降。

 

為何有效降血糖燃燒脂肪？

根據外媒報道，這個踮腳動作其實是一項被稱為「比目魚肌仰臥起坐（Soleus Push Up）」的運動，這項運動需要坐著時腳尖踮地、腳跟提起，期間會運用到小腿的比目魚肌，因此得名。研究人員表示，雖然比目魚肌重量只佔人體重量的1％，但承擔站立、行走、跑跳等功能，因此多進行此部位的活動可以提高局部新陳代謝，有助降低血糖及燃燒脂肪。

久坐增40%死亡率 每日勿坐超過這個時間

澳洲悉尼大學學者曾進行研究，收集約22萬名45歲或以上人士的生活習慣、健康狀況等資料，結果發現久坐的人死亡風險較高，更列出最危險的久坐時間。

久坐研究

研究人員收集約22萬名45歲或以上人士的生活習慣、健康狀況

發現每日坐下時間越長，死亡率就會越高

坐4至8小時會令死亡率增加2%

坐8至11小時會令死亡率增加15%

坐11小時以上就會令死亡率增加40%

即使事後做運動仍無法補救

延伸閱讀：久坐中風致命率更高 醫生教3簡易動作保命

3個簡易動作避免久坐危害

練大腿肌肉

腳踏實地練大腿肌肉

腳踏實地練大腿肌肉

練翹臀和微笑線

外八提臀，練翹臀和微笑線

外八提臀，練翹臀和微笑線

外八提臀，練翹臀和微笑線

練下腹馬甲線

抬腿縮腹 練下腹馬甲線

抬腿縮腹 練下腹馬甲線

抬腿縮腹 練下腹馬甲線

抬腿縮腹 練下腹馬甲線

延伸閱讀：上班族無法避免久坐？醫生教4大貼士減風險

防久坐貼士

使用桌子或活動式工作台

減少84至116分鐘坐下時間

增加身體活動時間

設定鬧鐘提醒站立

每小時站立一次

減少15至66分鐘坐下時間

工作時多走路

聯絡同事時

吃午飯時

開會時

用計步器監測步數

監測自己的步數和坐下時間。

 

一道家常菜也有防癌功效？ 有腎臟科醫生分享病例指，一名50多歲男子有癌症病史，但聽從醫生建議，每天也吃1種家常菜，結果癌症7年內也沒復發。醫生表示，有研究證實，該種食物更有效抑制3種癌症，並有助降低膽固醇。

男子常吃1種家常菜 癌症7年不復發

腎臟科醫生江守山在節目《健康好生活》中表示，該名50多歲男子工作時需要應酬，經常喝酒導致患上第2期食道癌。惟經治療後，他腎臟功能受損，遂往腎臟科求醫。

常喝酒易患食道癌？據香港癌症網上資源中心資料，食道癌的病發率的確與飲食及生活習慣有關，以下10大因素會增加患食道癌風險，包括酒精及煙燻食物：

甚麼人容易患食道癌？

食道癌的成因至今並未有定論，但可能與以下風險因素有關。

食道癌常見風險因素

年屆60歲或以上

男性

嚐酒

吸煙

肥胖

愛吃醃製和煙燻食物

飲用滾燙飲料、湯品

少吃蔬果

胃酸倒流

罕見病和遺傳性的基因突變

 

 

為免癌症復發，江醫生告訴他必須戒酒，並建議他平日多進食有防癌作用的食物。不過，因為患者的飲食習慣偏向中式，難以改成「地中海飲食法」，於是醫生建議他多吃蔥，最簡單的做法是每隔兩天吃一份蔥花炒蛋。江醫生表示，該男子跟隨醫生建議後，7年內食道癌也沒有復發。

【同場加映】麥得飲食法好處多：混和地中海飲食+得舒飲食法

麥得飲食法（MIND Diet） 宜多吃的食物

麥得飲食法：建議多吃全穀物食物

麥得飲食法：建議多吃蔬菜

麥得飲食法：建議多吃莓果

麥得飲食法：建議多吃雞鴨鵝等禽肉

麥得飲食法：建議多吃魚

麥得飲食法：建議多吃豆類

麥得飲食法：建議多吃橄欖油

麥得飲食法：建議多吃堅果

麥得飲食法：建議多吃葡萄酒/其他酒精飲品

 

吃蔥可防3大癌症 醫生列7大營養素

為甚麼吃「蔥」有助防癌？江醫生表示，許多研究已經證實蔥有抑制口腔癌、食道癌和胃癌的功效。他講釋「蔥」有助防癌的原因，並列出關鍵營養成分，加以說明：

蔥主要營養成分

可抑制腸胃道細菌，將硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽，阻斷致癌過程。

促進能量製造，增強體能耐力，以改善運動表現。

能使黏膜變得強韌，降低膽固醇，預防心臟病和癌症。

維持神經功能正常，緩解焦慮、疲勞、健忘和失眠等症狀

有助於蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝。

構成人體穀胱甘肽，調節細胞免疫功能，有助人體排除毒素。

 

蔥主要營養成分：

1. 硫化物：可抑制腸胃道細菌，將硝酸鹽轉化為亞硝酸鹽，阻斷致癌過程。
2. 蘋果酸：促進能量製造，增強體能耐力，以改善運動表現。
3. β-胡蘿蔔素：能使黏膜變得強韌，降低膽固醇，預防心臟病和癌症。
4. 維他命B群：維持神經功能正常，緩解焦慮、疲勞、健忘和失眠等症狀，有助於蛋白質、脂肪和碳水化合物的代謝。
5. 硒：構成人體穀胱甘肽，調節細胞免疫功能，有助人體排除毒素。

吃蔥7大好處 防癌兼防便秘

除了防癌，吃蔥還有甚麼好處？江醫生表示，蔥營養豐富１可為人體健康帶來7大好處：

吃蔥7大好處

降低膽固醇

改善長期疲勞

增強免疫力

延緩衰老

預防便秘

預防癌症

延伸閱讀：預防食道癌腸癌胃癌？推介12大防癌食物

營養師程涵分享有助減低患癌風險的食物。

防癌食物 西蘭花

防癌食物 西蘭花 營養素及功效

防癌食物 西蘭花 建議食用方法

防癌食物 紅蘿蔔

防癌食物 紅蘿蔔

防癌食物 紅蘿蔔

防癌食物 豆類

防癌食物 豆類

防癌食物 豆類

防癌食物 莓果

防癌食物 莓果

防癌食物 堅果

防癌食物 堅果

防癌食物 堅果

防癌食物 橄欖油

防癌食物 橄欖油

防癌食物 橄欖油

防癌食物 薑黃

防癌食物 薑黃

防癌食物 薑黃

防癌食物 柑橘水果

防癌食物 柑橘水果

防癌食物 柑橘水果

防癌食物 亞麻籽

防癌食物 亞麻籽

防癌食物 亞麻籽

防癌食物 番茄

防癌食物 番茄

防癌食物 番茄

防癌食物 蒜

防癌食物 蒜

防癌食物 蒜

防癌食物 蒜

防癌食物 魚類

防癌食物 魚類

防癌食物 魚類

延伸閱讀：吃洋蔥也可以防癌？醫生揭可防4大疾病

洋蔥好處 預防4大疾病

洋蔥好處1：抗氧化

洋蔥好處1：預防動脈硬化、血栓、心臟病

洋蔥好處2： 預防阿茲海默症 （預防腦退化）

洋蔥好處2： 預防阿茲海默症 （預防腦退化）

洋蔥好處3：預防癌症

洋蔥好處3：預防癌症

洋蔥好處3：預防癌症

洋蔥好處4：控制血糖

洋蔥好處4：控制血糖

洋蔥好處4：控制血糖、對抗糖尿病

延伸閱讀：吃薑穩定血糖降血脂？醫生揭14大好處

薑的功效

薑的功效：止嘔

薑的功效：止咳

薑的功效：抗風寒

薑的功效：感冒

薑的功效：改善消化

薑的功效：解決化療導致的噁心

薑的功效：解決孕吐

薑的功效：消炎

薑的功效：增加代謝

薑的功效：減重

薑的功效：退化性關節炎

薑的功效：穩定血糖

薑的功效：改善血脂

薑的功效：消化不良

世衞研究指出，全球每年新增近千萬宗認知障礙症（腦退化症）病例，情況普遍，到底可如何預防？英國一項研究顯示，連續吃1種水果可為健康帶來3大好處，包括提升年長人士記憶力，3個月就可見效！

1種水果有效預防腦退化 吃3個月見效

老化與認知能力下降息息相關。以東安格利亞大學（University of East Anglia, UEA）為首的研究團隊發現，1類水果對於「預防與年齡相關的神經退化性疾病」的作用，越來越受認可及重視。為了進一步驗證這種水果對年長人士認知功能及神經功能的影響，團隊進行了一項為期12周的實驗，是次結果於2022年發布。

甚麼是認知障礙症？根據香港醫管局資料，認知障礙症又被稱為「腦退化症」，人口老化會嚴重增加此症的發病率。認知障礙症早期/中期/晚期症狀如下：

認知障礙症症狀

早期（第1-2年）

1.失去短期記憶

2.表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等

3.情緒或行為變幻無常

4.學習新事物及跟隨複雜指令感困難

5.判斷力減退

6.基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒

中期（第2-5年）

1.混淆遠期記憶和現實情況記憶

2.偶有詞不達意的情況

3.行為性格轉變，或會容易情緒不穩

4.需別人協助日常自理活動

晚期（第5年後）

1.記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記

2.身體活動及精神狀況出現衰退

3.未能有效表達及溝通

4.不能處理日常生活

5.需要長期照顧

6.生理時鐘混亂

腦退化研究過程如下：

• 參加者為60名50至80歲認知功能正常的長者，沒有被診斷出任何形式的認知障礙症或嚴重的神經系統疾病，亦不曾出現腦損傷或中風。
• 參加者被隨機分成2組，一組被要求早晚各服食1小包凍乾蔓越莓（小紅莓）粉，另一組則服食安慰劑。
• 參加者每日服食的蔓越莓粉大致相當於1杯或100g新鮮蔓越莓，經計算可提供281mg原花青素，每天增加20mg黃酮醇和59mg花青素。
• 研究人員要求所有參加者，除了提供的蔓越莓粉，不要變更任何飲食習慣及熱量攝取。

吃蔓越莓有助改善3大健康問題

為甚麼選擇蔓越莓？研究人員解釋，蔓越莓富含多酚化合物，例如花青素、原花青素、黃酮醇和羥基肉桂酸，以抗氧化和抗發炎作用而聞名。

經過12周的實驗，研究人員為參加者進行了磁力共振掃描及血液檢查後，有以下發現：

蔓越莓與認知障礙力的研究結果

蔓越莓與認知功能

參加者須每日早晚食用蔓越莓粉，相當於100g新鮮蔓越莓

連續食用12周的效果

1. 增強情景記憶表現和神經功能

大腦與認知功能有關的區域，血液供應提升

包括右內嗅皮質、伏隔核區和尾狀核

2. 降低膽固醇

低密度脂蛋白膽固醇(LDL)及總膽固醇都有所下降

因而降低動脈粥狀硬化風險

3. 改善肥胖

在男性參加者身上發現，他們的BMI有所下降

 

研究結果顯示，長期食用蔓越莓，令參加者的認知功能及身體狀態產生3大改善，當中包括記憶力。蔓越莓有助增強情景記憶表現和神經功能、降低膽固醇及改善肥胖情況。不過，研究人員補充，攝取蔓越莓並沒有對參加者的其他認知功能，包括工作記憶和執行功能產生改變。

他們指，該研究可為未來確定神經系統疾病療效的研究奠定基礎，包括研究對輕度認知障礙人士會否達到同樣的效果、停止攝取後功效可持續多久等。

蔓越莓不只防腦退化 還有6大保健功效

蔓越莓屬於多酚類水果。營養師許育禎亦曾指出，多酚化合物是一種強大的抗氧化物，並有以下6大保健作用：

多酚類化合物的保健作用

多酚擁有高抗氧化能力

1. 降血糖

改善胰島素敏感性

2. 降血壓

促使血管舒張

3. 降低粥狀動脈硬化

減少患冠心病的機會

4. 抗發炎

減少發炎因子及增加抗發炎物質

提升免疫力

5. 防癌

預防癌細胞產生

6. 預防腦退化

增加腦部血流量

 

延伸閱讀：吃紅肉易傷腦記憶差？ 小心6大傷腦食物

腦退化飲食｜6類傷腦食物

腦退化飲食｜6類傷腦食物 紅肉類

腦退化飲食｜6類傷腦食物 忌廉及人造忌廉

腦退化飲食｜6類傷腦食物 芝士

腦退化飲食｜6類傷腦食物 糕點甜品

腦退化飲食｜6類傷腦食物 油炸

腦退化飲食｜6類傷腦食物 即食食品

 

 

延伸閱讀：5大飲食法防腦退化 多喝水大腦更精靈？

5大護腦防腦退化飲食法

1. 多喝水

每天要喝2.5L水

2. 控制熱量攝入

少吃一點

3. 每週至少吃一次魚

補充DHA

研究指，每周吃一次魚，腦退化風險減33%

4. 吃彩虹蔬果

補充各種營養素

5. 適量攝取好澱粉

增加快樂荷爾蒙

如燕麥、南瓜等

眼睛又紅又痛，等於患「紅眼症」？滴眼藥水可紓緩嗎？眼科專科醫生駱映晴向《星島頭條》分享紅眼症的紓緩方法，並教分辨成因及症狀。駱醫生表示，「結膜炎」也被俗稱為「紅眼症」，是眼瞼和覆蓋眼球白色部分的透明膜（結膜）的炎症或感染。當結膜發炎時，它的小血管會充血發脹，甚至出血，使其發紅。

結膜炎分2大類 眼睛敏感易紅腫

常見的「結膜炎」可根據病理分為「傳染性結膜炎」及「非傳染性結膜炎」，亦可分為急性或慢性。傳染性結膜炎多於九成由病毒感染，另外亦有細菌或其他傳染物引起。非傳染性結膜炎則常見於眼睛敏感，或長期受外物刺激的影響。

1. 傳染性結膜炎成因、症狀

• 成因：多由病毒導致，感染力相當強，很多時當一邊眼睛受感染後，很快會感染另一邊眼，雙眼都受影響。
• 症狀：主要是眼睛發紅、痕癢、有異物感及分泌物增多等。如果患者的眼睛突然變紅，並且有以上症狀，可能就是傳染性急性結膜炎。

2. 過敏性結膜炎成因、症狀

• 症狀：可能會導致眼睛發紅，但通常還會有其他症狀，例如眼睛疼痛、眼睛乾燥、對光線敏感，可能還會伴有疼痛、灼熱感等。
• 常見於本身身體有敏感史（如鼻敏感和濕疹），或已知敏感原， 或家族敏感史的人士。

很多時候，兩者症狀也很類近，那就需要更多的病史，例如：有沒有揉眼、游泳、使用隱形眼鏡，或身體其他敏感史、家庭病史，再加臨床的判斷去決定。

【同場加映】乾眼症5大症狀 嚴重可致失明

乾眼症症狀

甚麼是乾眼症？

乾眼症影響 嚴重可致失明

乾眼症症狀 眼睛乾澀

乾眼症症狀 眼部痕癢、有異物感

乾眼症症狀 眼痛、眼部有灼熱感

乾眼症症狀 眼睛的分泌物變得更黏稠

乾眼症症狀 眼皮緊繃沉重，容易疲倦

乾眼症症狀 畏光及怕風、對外界刺激很敏感

 

常揉眼易患紅眼症 滴眼藥水可紓緩嗎？

流行性感冒或由其他病毒引起的呼吸道感染，這些感染也有可能導致結膜炎。如果患者有呼吸道感染的症狀，並且眼睛也出現紅腫、疼痛或分泌物增多等症狀，應該及時就醫。感染亦常見於揉眼或游泳後，所以勤洗手及游泳後儘快清潔也是預防紅眼症的一環。

若患者真的患上了結膜炎，由於每次的種類和嚴重程度有所不同，不一定能單靠坊間的人造淚水和一些非處方的眼藥水處理，若使用不當甚至可能會導致延誤治療，令情況惡化。

嚴重的治療結膜炎的方法是使用眼藥水或藥膏。抗敏感藥用於止痕，若眼睛發炎則需要使用含類固醇的眼藥水，使用過程及方法必須遵從醫生的叮囑，若不當使用會導致眼壓過高，嚴重將會導致白内障。

白內障

白內障4大病徵

白內障4大病徵：視力逐漸變得模糊不清

白內障4大病徵：對色彩的敏感度降低

白內障4大病徵：畏光

白內障4大病徵：晚上出現光暈

白內障7大成因

白內障7大成因：糖尿病

白內障7大成因：長期使用類固醇

白內障7大成因：長期接觸輻射或紫外光

白內障7大成因：先天性疾病

白內障7大成因： 曾經接受眼內手術

白內障7大成因：患有眼內發炎

白內障7大成因：眼睛創傷

 

結膜炎不及時處理 嚴重恐損視力

結膜炎如果沒有即時處理，可導致黏膜型成，甚至巨乳突結膜炎。這種異常組織有機會經常磨擦角膜引致磨損，可能會導致視力下降。嚴重的情況，可能會令角膜感染潰瘍，影響視力。

治療結膜炎的方法是主要為外用眼藥水或藥膏。傳染性的過敏性的就要使用抗敏感藥用於止痕，若眼睛發炎則需要使用含類固醇的眼藥水，使用過程及方法必須遵從醫生的叮囑，若不當使用會導致眼壓過高，嚴重將會導致白内障。

預防結膜炎4大方法

1. 勤洗手，不揉眼
2. 遠離致敏原， 常清潔家居、洗床單，枕頭套及毛公仔
3. 恆常兒童眼科檢查
4. 若發現孩子經常搓眼、眨眼頻率異常、眼睛乾等，請立即向醫生查詢及尋求合適的治療方案

 

延伸閱讀：常用手機嚴重眼乾恐失明 推介15款蔬菜護眼防藍光 

15款護眼防藍光食物

橙

紅蘿蔔

蘆筍

蛋黃

粟米

西蘭花

南瓜

紅菜頭

青豆

番薯葉

芝麻葉

芫荽

羅勒

菠菜

羽衣甘藍

保暖方法｜氣溫急降要保暖！穿衣服、戴頸巾、睡覺時如何保暖？有日本專家教5招保暖，包括：輕便不臃腫的4層保暖穿衣方法、令被窩「暖4度」的蓋被方法，讓大家可以「由頭暖到落腳」！

天氣寒冷，保暖不足，難免手腳冰冷。不過若情況持續，有可能患病徵兆，例如是心臟病、中風先兆。有內科醫生講解手腳冰冷4大成因，並提醒若出現2種症狀則風險較高，應及早求醫檢查。另外，他亦推介4種保暖食物，有助改善手腳冰冷情況。

手腳冰冷恐是中風心臟病先兆？醫生揭4大成因

內科醫生傅裕翔在其facebook專頁發文指，不少人也有手腳冰冷問題，寒冷天氣對於老人家而言更是一項挑戰，因為長者的血液循環情況較差，更可能因此失眠。

很多人也以為冬天手腳冰冷屬正常現象，但其實與身體的心臟血管循環有關，並可能暗示著嚴重的健康問題。 

為何會手腳冰冷？傅裕翔醫生表示，如果想解決手腳冰冷的情況，需要先了解成因，4種最常見的原因如下：

為何會出現手腳冰冷現象？

1. 基礎代謝率低

在女性和老人中較為常見，由於肌肉量較少，導致基礎代謝率降低，進而減少身體產生的熱量。

2. 貧血

由於缺乏足夠的健康紅血球，使得氧氣難以到達手腳部位。如果出現嚴重貧血的症狀，應立即求醫。

3. 心血管疾病

心血管疾病、糖尿病以及年長者的血液循環較差，容易引致手腳冰冷。

如果出現胸悶、單邊手腳冰冷等情況，可能是心肌梗塞、中風等心血管疾病的先兆，應及時就醫。

4. 自律神經失調

患者會對血管的收縮與舒張產生影響，而引起手腳冰冷。定期進行全身健康檢查，了解自身健康狀態。

手腳冰冷或反映4大健康問題：

1. 基礎代謝率低：

• 基礎代謝率低的情況，在女性和老人中較為常見。這是由於肌肉量較少導致基礎代謝率低，繼而減少身體產生的熱量。不過，透過調整飲食和增加運動，可以有效改善。

2. 貧血：

• 由於缺乏足夠的健康紅血球，令氧氣難以到達手腳部位。如果出現嚴重貧血的症狀，應立即求醫。

 【同場加映】貧血6大症狀 易氣促要小心

貧血常見症狀

貧血常見症狀：疲乏

貧血常見症狀：臉色蒼白

貧血常見症狀：氣促

貧血常見症狀：心跳加速

貧血常見症狀：頭痛

貧血常見症狀：暈眩

 

3. 心血管疾病：

• 心血管疾病、糖尿病以及年長者的血液循環較差，容易引致手腳冰冷。如果出現胸悶、單邊手腳冰冷等情況，可能是心肌梗塞、中風等心血管疾病的先兆，應及時就醫。

【同場加映】中風11種常見症狀 頭痛劇烈恐是警號

中風症狀/徵狀

身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動

半身不遂

言語不清/失去說話能力

嘴歪

眼斜

視力模糊不清

吞嚥困難

頭部劇痛

行動不穩或跌倒

大小便失禁

流口水

嚴重者甚至昏迷或死亡

 

4. 自律神經失調：

• 患者會對血管的收縮與舒張產生影響，而引起手腳冰冷。定期進行全身健康檢查，了解自身健康狀態。

傅裕翔醫生表示，若手腳冰冷是由於基礎代謝率低引起，適當地調整飲食和增加運動便可以解決。

長者可以做甚麼改善手腳冰冷問題？他建議長者在家中進行適量運動，如掃地、拖地等簡單的家務活動，不但可以促進血液循環，更有助手腳溫暖。

手腳冰冷因血液循環差？4類食物助保暖發熱 

吃甚麼可以解決手腳冰冷問題？內科醫生傅裕翔續解釋，手腳冰冷的主要原因是血液無法流通至末梢肢體，導致四肢末梢的血液循環不良。

傅醫生指，若想改善血液循環情況，最有效的方法是提升身體的基礎代謝率，讓身體發熱，他列出4種有助保持體溫的發熱食物：

保溫食物

1. 老薑

老薑中富含的薑烯酚成分能夠促進血液循環，提升體溫。

將老薑切片後加入熱湯或熱飲中，醫生推介將老薑加入蒜頭雞湯中，既美味又簡單。

2. 辣椒

辣椒素是辣味的來源，辣度能夠讓人體有發熱感，從而刺激血液循環。

在烹飪時加入少許辣椒能夠增添香氣，同時也能促進食慾。

3. 黑胡椒

黑胡椒中的胡椒鹼能夠幫助驅寒保暖，同時還具有抗發炎的功效。

4. 富含鐵質的食物

鐵質是製造紅血球所必需的元素，補充足夠的鐵質有助於改善貧血情況。

例如紅肉

黑芝麻

紅豆

海帶

紅莧菜

建議配搭富含維他命C的食物，有助增加植物性鐵質的吸收率。

例如椰菜花、青椒、番石榴、奇異果和柑橘類水果

推介4大保暖食物：

1. 老薑：

• 營養及功效：老薑中富含的薑烯酚成分能夠促進血液循環，提升體溫。
• 建議食法：可將老薑切片後加入熱湯或熱飲中。醫生建議將老薑加入蒜頭雞湯中，既美味又簡單。

2. 含豐富鐵質的食物：

• 營養及功效：鐵質是製造紅血球所必需的元素，補充足夠的鐵質有助於改善貧血情況。
• 食物例子：紅肉、黑芝麻、紅豆、海帶和紅莧菜。
• 建議食法：配搭富含維他命C的食物，例如椰菜花、青椒、番石榴、奇異果和柑橘類水果，有助增加植物性鐵質的吸收率。

【同場加映】營養師推介17款鐵質豐富食物（肉類/海鮮/植物蔬菜）

動物性VS植物性食材鐵質含量

動物性鐵質食物：牛肉 3.4毫克

動物性鐵質食物：豬心 4.1毫克

動物性鐵質食物：章魚/八爪魚 6.1毫克

動物性鐵質食物：豬腰 7.2毫克

動物性鐵質食物：蜆（文蛤） 8.2毫克

動物性鐵質食物：米（鵝）血糕 9.7毫克

動物性鐵質食物：豬肝 10.2毫克

動物性鐵質食物：鴨血 15.6毫克

動物性鐵質食物：豬血 28毫克

補鐵食物｜8種植物性鐵質食物

植物性鐵質食物：菠菜 2.9毫克

植物性鐵質食物：黃豆 6.5毫克

植物性鐵質食物：紅豆 7.6毫克

植物性鐵質食物：芝麻 10.3毫克

植物性鐵質食物：紅莧菜 11.8毫克

植物性鐵質食物：紅皮花生 22.2毫克

植物性鐵質食物：髮菜 40.7毫克

植物性鐵質食物：紫菜 56.2毫克

 

 

3. 辣椒：

• 營養及功效：辣椒素是辣味的來源，辣度能夠讓人體有發熱感，從而刺激血液循環。
• 建議食法：在烹飪時加入少許辣椒能夠增添香氣，同時也能促進食慾。

4. 黑胡椒：

• 營養及功效：黑胡椒中的胡椒鹼有助驅寒保暖，並有抗發炎功效。

內容獲「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病」授權轉載

延伸閱讀：握拳5秒自測血管健康 4招速看中風患心臟病風險

自測血管健康

手部血液循環

用力緊握拳頭進行測試

觀察血液回流速度

亦可透過按壓指甲測試

心臟血液循環

用手指按壓腳背

肝臟血液循環

檢查3部位有否出現類似蜘蛛網的血管

腦部血液循環

用眼睛盯著手指

如果出現殘影要小心

 

延伸閱讀：喝咖啡會更凍？營養師推介5款飲品暖身

寒冷天氣 暖身保暖飲品

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延伸閱讀： 吃豆腐堅果可驅寒？推介6種保暖食物

6種暖身食物

多吃以下食物，可為身體保暖驅寒

1. 辣椒

辣椒含辣椒素可增加體溫，刺激新陳代謝，並提高能量消耗

2. 薑

薑具有溫暖身體的性質，可以促進血液循環和代謝

3. 高蛋白食物類食物

例子包括：雞胸肉

魚類

豆類

堅果

可提供身體所需的能量，同時幫助維持肌肉質量，繼而提升新陳代謝

4. 綠茶

綠茶含咖啡因和抗氧化劑可以提高代謝率，增加脂肪氧化

5. 全穀類食物

例子包括：燕麥

全麥麵包

糙米

富含纖維和複合碳水化合物，能夠提供持久的能量，同時促進新陳代謝

6. 豆類製品

豆製品含大量維他命B群可以幫助身體釋出熱量

咳嗽未必是肺部出問題？有醫生分享案例指，一名69歲男子持續乾咳，惟檢查後發現心肺正常。後來病情惡化，再度求醫始發現患有肝癌。醫生指，肝臟是「沉默的器官」，當出現症狀時，腫瘤可能已經變大。肝癌有7大常見症狀，或易被混淆、忽略。

 

天氣寒冷，除了穿夠衣服，也要留意血壓。高血壓容易引發中風、心臟病。有營養師教降血壓7大飲食秘訣。原來有1類澱粉質食物要吃最多？吃香蕉、雞肉也有效改善？

 

T03

吃甚麼可提升懷孕成功率？婦產科專科醫生謝倩盈向《星島頭條》分享女性備孕飲食貼士，包括6大助孕食物，以及7大飲食禁忌。吃乳酪有助受孕？常喝咖啡有機會減低成功率？

想成功懷孕必攝取5大營養素

婦產科專科醫生謝倩盈強調，備孕飲食極為重要。原因是母體的營養狀況，與寶寶的生長發育關係密切，故應正確攝取營養素。她建議女性在備孕期間多攝取下列幾種營養素，當中有部分更是男性都需要補充。

1. 葉酸

• 屬於維他命B雜，可在懷孕的早期階段促進嬰兒的大腦和脊髓正常發育；同時也可提高生育能力。
• 女性一般較難從飲食中獲得足夠的葉酸；建議備孕女性每天至少服用 400 微克的葉酸，孕婦也可透過一些妊娠複合維他命吸收葉酸。

2. 維他命D

• 屬於非水溶性維他命，可在體內積聚。維他命D維持在健康水平，有助得到最佳的懷孕結果。

3. 鋅

• 愈來愈多數據證明，鋅是卵子發育的重要營養素。缺乏鋅會導致卵子變小並損害卵子在受精前的生長能力。
• 男性亦需要足夠的鋅以維持正常精子功能和幫助受精。

4. 硒

• 對於男性的生育能力和精子健康很重要。如加上抗氧化劑輔酶Q10，更可進一步提高精子質素。
• 有研究顯示，天然抗氧化劑硒在女性懷孕初階段發揮極重要的作用，可透過每日服用補充劑輕鬆改善情況。

5. 鐵

• 女性缺鐵很常見，可導引致疲勞。
• 懷孕時需要大量鐵質，最好在懷孕期間保持健康的鐵水平。

6類食物有助成功受孕 宜吃乳酪三文魚

謝倩盈醫生提醒，備孕期間的女性要注意均衡飲食，應該多吃魚肉、豆類等優質蛋白質。她建議多吃以下6類食物：

6類助孕食物

1. 優質蛋白質食物

魚肉

蛋類

豆類

有利於卵泡生長與發育，促進卵子品質

2. 深綠色蔬菜

菠菜

韭菜

茼蒿

西蘭花

每天必吃3份蔬菜

3. 乳製品

含健康脂肪及鈣質，不只有利於受孕，更可維持骨骼健康

建議女性每天飲1杯鮮奶

4. 全穀雜糧

糙米

紫米

藜麥

番薯

紅豆

綠豆

含豐富纖維

5. 含有Omega-3脂肪酸的食物

三文魚

鯖魚

吞拿魚

沙甸魚

腰果

開心果

合桃

黑芝麻

奇亞籽

亞麻仁籽

6. 水果類

果含豐富維他命，提高身體免疫力，幫助受孕

 

6類助孕食物

1. 優質蛋白質食物

• 多吃含優質蛋白質的食物如魚肉、蛋類和豆類，有利於卵泡生長與發育。蛋白質中所含的胺基酸，能促進卵子品質，並提升子宮環境的血液循環。

2. 深綠色蔬菜

• 女性每天必吃3份蔬菜，菠菜、韭菜、茼蒿、西蘭花等深綠色蔬菜含豐富葉酸，有助受精卵神經系統發育，提升懷孕機會。

3. 乳製品

• 建議計劃懷孕的女性每天飲1杯鮮奶、全脂奶粉或低脂乳酪，因當中所含的健康脂肪及鈣質，具保護卵巢作用。不只有利於受孕，更可維持骨骼健康。

4. 全穀雜糧

• 全穀雜糧如糙米、紫米、藜麥、番薯、紅豆、綠豆等含豐富纖維，備孕女士攝取後，有效降低血糖上升幅度，有益健康。

5. 含有Omega-3脂肪酸的食物

• 適量食用高脂肪深海魚類如三文魚、鯖魚、吞拿魚、沙甸魚，以及腰果、開心果、核桃、黑芝麻、奇亞籽、亞麻仁籽等食物，能補充Omega-3，幫助調節生理機能，增加受孕機率。

6. 水果類

• 新鮮水果含豐富維他命，可加強人體礦物質的吸收，並兼具抗氧化、抗自由基傷害等功效，適量攝取可提高身體免疫力，幫助受孕。

7類食物減低受孕機率 咖啡茶要少喝

愛喝咖啡和茶也會減低受孕機會？謝倩盈醫生指，女性在備孕期間應避免進食以下幾類食物，以免對身體健康造成負面影響。

備孕忌吃 7種食物

過量紅肉

豬、牛、羊等紅肉一般含較多飽和脂肪

油炸食物和加工食品

含有反式脂肪，過量攝取會影響卵子品質

冷凍即食食品

即食凍肉、即食冰鮮海產、包裝沙律、芝士等

可能暗藏李斯特菌，令胎兒有機會經母體受到感染

過多咖啡因

過量飲用咖啡、茶等，不利於卵巢的排卵功能正常運作

水銀含量高海產

劍魚

老鼠班

石蚌

香煙

影響男女生育能力

酒精

增加胎兒缺陷的風險

 

7大禁忌食物

1. 過量紅肉

• 豬、牛、羊等紅肉一般含較多飽和脂肪，若過量攝取會影響身體，不利懷孕。

2. 油炸食物和加工食品

• 女士在備孕期間應避免進食，因這些食物常含有反式脂肪，過量攝取會影響卵子品質並危害人體健康，不利於懷孕。

3. 冷凍即食食品

• 在備孕期間，應盡量少吃即食凍肉、即食冰鮮海產、包裝沙律、芝士、軟雪糕及隔夜飯菜，因可能暗藏李斯特菌，令胎兒有機會經母體受到感染。

4. 過多咖啡因

• 如果過量飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲料和食品，將會影響女性的生理健康，不利於卵巢的排卵功能正常運作，進而導致受孕成功機率下降。

5. 水銀含量高海產

• 水銀對胎兒腦部發展有害，為免體內積聚毒素，應避免進食水銀含量高的魚類，如劍魚、老鼠班、石蚌等。
• 但三文魚、沙甸魚等水銀含量低，適量食用仍然安全。

6. 香煙

• 吸煙對男性的生育能力有負面影響，同時也會影響女性的受孕能力，所以備孕期間最好戒煙。

7. 酒精

• 酒精對想懷孕的女性可造成嚴重威脅，除了增加胎兒缺陷的風險外，還可能降低受孕機會。

 

T03

吃火鍋要留意！中國浙江一名46歲男子早前吃麻辣火鍋後，持續頭痛，求醫檢查後發現體內長滿700多條寄生蟲，多個器官受損，甚至大腦也感染寄生蟲。若突然出現腹脹、嘔吐等12種症狀，可能已感染寄生蟲，如有懷疑，宜盡早求醫。

久咳不癒可能與家中電器有關！最近有日本女星入住溫泉旅館後，持續咳嗽，以為是重感冒，求醫後始發現肋骨斷裂，被揭是1種常見的家電引發。

 

經常腹痛可能是患癌徵兆？有醫生分享案例指，一名40歲男子長期有腹痛問題，難以治好，進一步檢查後才發現患上胰臟癌。醫生指出，若出現7大症狀有可能是患「癌王」胰臟癌的先兆，身體3個部位疼痛風險相當高。

 

有甚麼方法可以止咳？咳嗽不一定與傷風感冒有關？久咳不癒可能是搞錯咳嗽類型！有中醫師表示，咳嗽可分為5種類型，其發生原因及症狀大有不同，例如感冒有時會咳白痰或黃痰，卻不是同一種咳嗽類型。他又針對各種咳嗽類型，講解對應的治療方法。止咳要喝薑茶、參茶？吃木耳也有效？

如何分辨寒咳/熱咳/虛咳/燥咳/胃酸倒流咳？

感冒時咳白痰或黃痰有何分別？中醫師陳峙嘉在Facebook專頁發文，講解5大咳嗽類型，並針對各症狀教止咳方法。陳醫師強調，儘管現代科學研究發現，很多中藥有抗菌、抗病毒的功效，但中醫治病的思維卻非有甚麼「菌」用甚麼藥，而是「隨證治之」。

他解釋，所謂的「證」，就是依照患者症狀及身體狀況，經由望、聞、問、切做出的分類，再依照該類型去用藥。他指，咳嗽有很多成因，可分為寒咳、熱咳、虛咳、燥咳及胃酸倒流咳共5大類型，止咳方法亦各不相同。其出現原因及症狀如下：

咳嗽類型及症狀：寒咳、熱咳、虛咳

5大咳嗽類型

咳嗽類型：寒咳(冷咳)

寒咳常發生於感冒中後期

寒咳症狀

咳嗽類型：熱咳

熱咳：在感冒初起時出現

熱咳症狀

 

虛咳

常見於感冒太久、長者或工作須經常說話的人士

熱咳症狀

寒咳（冷咳）：

• 咳嗽時間：經常發生在感冒過程中，尤其是中後期。
• 症狀：咳嗽的聲音緊緊的，吹到冷風、吸到冷空氣的時候情況加劇；一般沒有痰，或是咳到後來會有透明、白色、泡沫狀的痰跑出來；同時身體會比較怕冷，偶而會流鼻水。

熱咳：

• 咳嗽時間：感冒初期就有可能發生。
• 症狀：通常身體會覺得悶悶熱熱，甚至輕微發燒，咳嗽聲音比較粗，夾雜痰的聲音；痰通常呈黃綠色，比較濃稠，有些更會結塊；有時候會覺得鼻塞，呼出熱氣。

虛咳：

• 患者特徵：有些人感冒太久，身體變虛；或者是年紀大體力比較差的老人家，又或是平時工作要不斷講話，越講越沒力，甚至要咳一下才可繼續說話。
• 症狀：通常身體覺得微微發熱，覺得沒有力氣、很想睡覺，有時睡一覺，咳嗽情況就可緩解很多。
   

咳嗽類型及症狀：燥咳、胃酸倒流咳

5大咳嗽類型

燥咳

常見於春秋兩季， 特別是秋天乾燥時

燥咳症狀

胃酸倒流咳

吃飽飯或吃甜食後出現

胃酸倒流咳症狀

 

 

燥咳：

• 咳嗽時間：通常發生在春、秋兩季，尤其是秋天，空氣比較乾燥。若平時身體就偏乾人士，在此季節就會出現乾咳情況。
• 症狀：通常會同時出現口乾舌燥、皮膚乾燥、痕癢等症狀，較嚴重的話還會流鼻血及咳血。

胃酸倒流咳：

• 這是最容易讓人咳到懷疑人生的類型，因為咳嗽時通常會先留意呼吸道情況，因而忘記胃酸倒流的刺激也會引發咳嗽。
• 發生時機：常發生在吃飽飯、吃過甜食後；或是躺下來睡覺的時候。
• 症狀：平常會覺得喉嚨癢癢的、有點痰的感覺。
   

止咳吃甚麼最有效？寒咳宜飲薑茶？

寒咳、熱咳吃甚麼止咳最有效？木耳竟然也可以紓緩咳嗽症狀？中醫師陳峙嘉教針對寒咳、熱咳、虛咳、燥咳、胃酸倒流咳的症狀，調整飲食：

止咳方法

咳嗽類型：寒咳(冷咳)

寒咳止咳方法：應吃溫熱食物

應穿衣防風及戴口罩

咳嗽類型：熱咳

熱咳的止咳方法

例如燒烤

辛辣食物

炸物

虛咳

熱咳的止咳方法

可以喝北芪水

人參茶

燥咳

燥咳的止咳方法

可以多吃木耳

以及多喝水

胃酸倒流咳

胃酸倒流咳的止咳方法

例如甜食

糯米類食物

胃酸倒流咳的止咳方法

 

 

止咳食物

1. 寒咳（冷咳）：建議可以吃些溫熱的東西，例如薑茶，避免吃生冷食物；並且應多穿點衣服防風，以及戴口罩，以避免吸入冷空氣。
2. 熱咳：建議勿吃燥熱食物，例如要先戒掉燒烤、辛辣、油炸等食物。
3. 虛咳：只要補氣，喝點北芪水或人參茶，改善氣虛問題，就可以緩解。
4. 燥咳：建議多吃木耳、多喝水，幫助身體補水及保水。
5. 胃酸倒流咳：建議少吃甜食、糯米類等難消化的食物，且飲食要定時定量，照顧好腸胃；咳嗽時就喝一點水，把胃酸衝下去，減少刺激，就可以緩解了。

內容獲「中醫師 陳峙嘉」授權轉載

延伸閱讀：咳嗽有痰就是感冒？感冒/流感/肺炎支原體症狀 

肺炎支原體症狀

肺炎支原體症狀：發燒、咳嗽、喉嚨痛、疲倦、頭痛，有5至10%患者會患上非典型肺炎

肺炎支原體併發症

肺炎支原體併發症：肺炎、腦炎、腎功能受損、溶血性貧血

肺炎支原體潛伏期

肺炎支原體潛伏期：約2至3周

肺炎支原體流行期

肺炎支原體傳染途徑：透過飛沫直接傳播，或經接觸間接傳播

肺炎支原體痊癒期

肺炎支原體痊癒期：約2至3周

肺炎支原體傳染途徑

肺炎支原體傳染途徑：透過飛沫直接傳播，或經接觸間接傳播

肺炎支原體痊癒方法

肺炎支原體痊癒方法：輕微感染患者可自行痊癒；嚴重感染患者可用抗生素治療

流感症狀

流感症狀：發燒、咳嗽、喉嚨痛、流鼻水、肌肉痛、疲倦、頭痛、嘔吐、腹瀉等

流感併發症

流感併發症：支氣管炎或肺炎

流感潛伏期

流感流行期：每年1至3/4月和7、8月

流感流行期

流感痊癒期：約2至7日內自行痊癒

流感痊癒期

流感痊癒期：約2至7日內自行痊癒

流感傳染途徑

流感傳染途徑：透過飛沫直接傳播，或經接觸間接傳

流感痊癒方法

流感痊癒方法：充足休息、多喝水，如醫生處方可服抗病毒劑減輕病情和縮短患病時

感冒症狀

感冒症狀：噴嚏、鼻塞、流鼻水、咽喉疼痛、咳嗽、聲嘶、頭痛、發燒

感冒併發症

感冒併發症：可能高有零星發寒，連帶疲倦、流汗、肌肉及關節疼痛

感冒潛伏期

感冒潛伏期：約1至3日

感冒流行期

感冒流行期：一年四季

感冒痊癒期

感冒痊癒期：約2至5日內自行痊癒

感冒傳染途徑

感冒傳染途徑：吸入或接觸帶有傳染性的呼吸分泌物

感冒痊癒方法

感冒痊癒方法：多飲清水、進食有營養及易消化的食物、充足休息、每日用半茶匙鹽水漱口3次或以

 

延伸閱讀：2款止咳茶療紓緩熱咳寒咳

止咳潤喉茶飲 寒咳/熱咳

寒咳人士（白痰）：無花果水

無花果水功效

無花果水材料及做法

熱咳人士（黃痰） 羅漢果水

羅漢果水功效

羅漢果水 適合人士

羅漢果水材料及做法

羅漢果水 食用建議

延伸閱讀：久咳不癒恐患肺癌？出現6種情況須求醫

咳嗽聲沙難唱高音恐患肺癌 6情況須求醫

持續咳嗽超過一個月

吃藥都無效

咳嗽的狀態跟以前不同

咳出帶血的痰

恐患肺癌

喉嚨沙啞或疼痛

注意若唱不了高音就是求醫

胸悶或胸痛

注意上下樓梯時的情況

呼吸困難

 

日本是全世界最長壽的國家之一，更有研究指出飲食是日本人長壽的關鍵。有營養師分析當地人的飲食，發現他們常吃1種長壽食物。另她又推介3種食物，有預防中風、便秘等多重功效，其中2種更適合取代白飯作為主食。

不少蔬菜也營養豐富，好處甚多。有營養師指出，有一種常見的蔬菜不但可以降膽固醇，甚至有效預防癌症。這種蔬菜集6大功效於一身，包括可預防肝病、糖尿病等各種疾病。

 

晚睡就等於不健康？有中醫師指，現代人因為生活習慣的改變，往往都會比較晚睡。然而，晚睡並非等於熬夜，兩者有著明顯差別。他講解晚睡與熬夜的定義，並指出最佳入睡時機。

晚睡等於熬夜？兩者大有分別？

中醫師黃獻銘在其Facebook專頁發文指，睡眠的3大作用是補充能量、還原淺筋膜和調整生理時鐘。當動物感到疲倦時，自然會產生睡意，而人類即使出現睡意，也可能會受社會因素影響，改變或規定睡眠和起床的時間。

然而，有不少人認為晚睡就是熬夜，會影響身體健康。黃獻銘醫師解釋指，晚睡和熬夜其實並非相同，兩者分別如下：

晚睡=熬夜？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

晚睡

• 因為生活習慣的改變，所以才會半夜入睡，但其飲食、運動及精神體力都與常人一樣。

熬夜

• 本身已感到疲累，但仍硬撐不去睡覺，導致體力逐漸透支，破壞身體健康。

黃獻銘醫師表示，自己在門診遇過不少因「熬夜」造成身體出現問體的患者。他們都因為各種理由，即使感到疲累仍不肯去睡覺，導致影響健康，需要求醫。

2點前必須入睡？中醫揭最佳睡眠時間

何時入睡才是最佳的睡眠時間？黃醫師表示，只要有正常作息、飲食、日常運動，保障良好睡眠品質，並非一定要在2點前入睡。他又指，最佳睡眠時間是感到疲累時就去睡覺，留意身體發出的訊號，在感到疲倦時就休息，令身體能自我修復，這才是最好的睡眠時間。

【同場加映】東亞人最佳睡眠時間：

睡多久死亡率最低？

該研究調查東亞人的睡眠時間與死亡風險的關係

研究追蹤期橫跨19年

以7小時睡眠時間作比較

結果顯示，7小時死亡率最低

東亞人普遍睡眠時間為8小時

睡眠時長對男性的影響

睡眠時長對女性的影響

 

延伸閱讀：10名港人有7人失眠 常扎醒也算？

失眠4大常見類型

難以入睡型

難以入睡型 特徵

焦慮患者最常見

不能持續沉睡型

不能持續沉睡型 特徵

睡醒後自覺不能恢復疲勞型

睡醒後自覺不能恢復疲勞型 特徵

過早覺醒型

過早覺醒型 特徵

過早覺醒型 醒來時間

過早醒來 每星期次數

過早覺醒型 日間特徵

失眠特徵

失眠是一種症狀、綜合症和合併病患

難以入睡

難以維持睡眠狀態

晚上會起床

無法再次入睡

早起床

世界衛生組織對失眠有以下的定義：

難以入睡，難以維持睡眠狀態，睡眠質素差

睡眠問題每星期至少3次，至少持續1個月

日與夜也想著睡眠問題所帶來的影響

睡眠問題令患者有明顯困擾及影響其日常生活

延伸閱讀：醫生實測美軍睡眠法 10秒即成功入睡

美軍睡眠法

步驟1. 放鬆臉部肌肉

先放鬆整個臉部肌肉。

可從前額開始，然後到臉部，之後放鬆下巴、臉頰、嘴巴、舌頭及眼睛。

步驟2. 放鬆雙臂肌肉及深呼吸

放下肩膀及雙手隨重力自然下落，然後放鬆頸部和手臂。

先從右臂頂部開始，慢慢放鬆至二頭肌、前臂及雙手，然後在左側重複相同動作。

保持緩慢深呼吸，放鬆胸部。

步驟3. 放鬆腿部

先由右大腿開始放鬆，讓它沉入椅子或床上，然後放鬆小腿、腳踝及腳掌。

然後左側重複相同動作。

步驟4. 清空思維

清空自己的思緒。

如感到困難，可嘗試在腦中想像一個畫琊，例如一隻小船飄泊在平靜的湖面上。

完成以上步驟後便可入睡。

延伸閱讀：7招養成良好睡眠質素 不靠藥物也能安眠

7招改善免致冠心病

規律時間就寢、起床，不在假日賴床補眠，保持固定的睡眠周期。

睡前利用15-20分鐘呼吸、伸展四肢

泡澡促進血液循環，同時關掉心中雜念

徹底分離工作和睡眠環境

不在床上做其他的事，例如看電視、滑手機

進行睡前儀式，簡單的臉部保養、身體護膚

房內保持適當溫度與光線，盡量不要開燈睡覺