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健康有力的呼吸是決定壽命的關鍵之一！有醫生提醒，60歲是「呼吸肌」衰退的分水嶺，呼吸會變得更淺和急促，引發肺部功能下降、呼吸越來越困難的惡性循環。長期可能導致細胞缺氧，身體更容易出現各種毛病，繼而影響壽命。即看如何自測「肺年齡」。

60歲後呼吸機能衰退更嚴重 肺部缺氧容易氣喘

呼吸是一件自然的事，一個人一生的呼吸加起來可能多達5億至6億次。根據日媒《介護ポストセブン》報道，日本醫學博士、昭和醫科大學名譽教授本間生夫表示，隨著年紀增長，容易走沒幾步路、上幾級樓梯就喘不過氣，這其實是「肺部老化」的警號。

對於呼吸功能，有一個重要的指標名為「殘氣量」。本間博士解釋指，這代表的是在盡力呼氣後，仍殘留在肺部的空氣量。一般而言，殘氣量約佔肺總量的30-40%為之正常。但到了60歲後，比例可能上升至超過50%。殘留的空氣過高，讓肺部長期處於膨脹狀態，意味著實際能用來交換氣體的空間只剩下不到一半。因此年長人士更常出現呼吸困難、容易喘的狀況。

這一切的根源，來自於「呼吸肌」的衰退。人體約有20種輔助肺部呼吸的肌肉，統稱為「呼吸肌」。當年齡增長導致這些肌肉衰弱，胸廓便無法充分擴張，令呼吸變得又淺又快。肺中「無用的廢氣」越來越多，能吸入「新鮮空氣」的空間就越來越少，形成一個致命的惡性循環。

淺呼吸、用口呼吸加速衰老

呼吸系統外科醫生奧仲哲彌則警告，呼吸功能的下降，對身體的危害遠超想像。現代人彷彿忘記了深呼吸的重要性，呼吸淺或用口呼吸的習慣越來越常見，卻是在悄悄地蠶食健康。

淺呼吸：無法充分吸入氧氣，導致器官、肌肉及細胞功能下降。免疫細胞活性降低，更容易生病；新陳代謝變慢，則會加速老化，並可能導致慢性病惡化。

用口呼吸：鼻腔是人體最好的「空氣清新機」。相反，用口呼吸等於讓病毒、花粉、細菌等直接入侵肺部，容易引發過敏和感冒；口中雜菌繁殖也會導致口臭。而且，用口呼吸的效率遠低於鼻呼吸，長期下來會讓全身細胞處於缺氧狀態，新陳代謝越來越差，手腳冰冷、肩頸僵硬、肥胖等問題接踵而至。

1張紙巾自測「肺年齡」

這些不良呼吸習慣，長期下來可能會導致「肺年齡」提早衰退。長者們不妨留意一下日常生活中的一些小細節，例如和同齡朋友散步時，只有自己特別容易氣喘或心悸；或者女士彎腰洗長髮時，途中需要站下來喘氣，這些都可能是肺功能衰退的徵兆。還有一個簡單測試方法，在家裡就能夠輕鬆自測呼吸功能是否合格。

自測「肺年齡」檢測步驟：

1. 將2張紙巾用力揉成直徑約2cm的緊實小球，用膠帶固定。
2. 將紙巾球放入保鮮紙紙筒的一端，並以這端為呼氣口
3. 身體站直，將紙筒水平舉起，用盡全力「一口氣」將球吹出紙筒。
4. 測量衛生紙球飛行的距離。

檢測結果：

• 1.4m以下：這是非常危險的警號，代表肺功能可能已嚴重衰退，建議到醫院接受進一步的專業肺功能檢測。
• 1.4-4.2m：肺年齡約為40-60歲。如果實際年齡超過60歲，保持這樣的呼吸功能屬於合理的範圍；但若才40、50多歲，就代表肺功能已提早老化，需要開始注意保養了。
• 4.2m以上：肺年齡約在30-40歲，還非常年輕。但呼吸功能其實早在20多歲便會逐年下降，千萬不能掉以輕心。

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隨著年紀增長，除了明顯的白髮增生與記憶力衰退，還存在不易察覺的壽命影響因素。有醫生指出，當背部出現2種徵兆時，可能意味著壽命縮短的風險。他也教3種簡易動作，能有效抗老化並預防肌少症，即使躺著做也有效。

背部2徵兆影響壽命 恐增5大疾病風險

據日媒《介護ポストセブン》報道，日本骨科醫生野尻英俊指，駝背容易導致骨盆後傾的姿勢，可能會引發脊柱過度後彎的結構性問題。若持續抱持體態問題無可奈何或不知不覺就形成駝背的消極心態，背部老化進程將會急遽加速。

此外，慢性腰痛很可能暗示背部老化已悄然啟動。這是因為駝背導致體態失衡，身體為維持平衡會使肌肉承受原本不需負擔的補償性壓力，而身體越不平衡，肌肉消耗的能量就越多。這將引發肌肉持續緊繃、局部血流下降、肌肉活動負荷加重及疲勞積累等連鎖反應，最終形成腰痛問題。簡而言之，駝背會迫使身體啟動代償機制，過度使用腰部周邊肌群，從而產生疲勞與疼痛。

駝背與腰痛問題存在緊密關聯，他表示當出現疼痛不適或因年齡增長容易疲勞時，部分人會試圖以避免運動作為應對策略。若身體遭遇嚴重傷害，治療後靜養是基本原則，但過度休息實際上會加重病情，並可能會增加以下疾病的風險：

1. 肌肉無力：臥床休息一天將導致肌力下降1%至3%，特別在背部與大腿肌群最為明顯；若持續臥床一周，可能造成肌肉力量流失超過10%。。
2. 骨密度下降：由於骨骼承受的負荷減少，會加速骨吸收作用，使骨質疏鬆症狀持續惡化。
3. 姿勢不良：長期維持臥姿或駝背姿勢，將加劇脊椎過度後彎的病況，影響關節、骨骼和身體其他部位的排列。
4. 呼吸功能下降：當背部彎曲導致胸廓活動度受限時，肺活量會明顯下降，同時提升吸入性肺炎的發生風險。
5. 心理影響：身體活動量減少易引發動力缺失與抑鬱。

醫生教3招懶人操 抗衰老防肌少症

野尻英俊醫生引述研究數據指出，70多歲的女性中有30%患有骨質疏鬆症，至80多歲更攀升至40%；同時有80%男性與65%女性受腰椎病變困擾，而80歲以上男性與女性罹患肌少症的比例分別達3%與48%。他強調老年運動是實現健康退休生活的關鍵綜合訓練，這些運動能有效預防構成「運動障礙症候群」的三大類疾病及其衍生的疾病：

• 骨骼疾病引起的典型疾病：脆性骨折、骨質疏鬆症
• 由軟骨和椎間盤損傷引起的典型疾病：膝關節骨關節炎、腰椎骨關節炎
• 由骨骼肌和神經疾病引起的典型疾病：神經病變、肌少症（肌肉量減少和肌肉力量下降的疾病）

他表示，為預防背部疾病，除需嚴格管理日常姿勢、持續保持背部直立與胸腔擴展狀態外，他特別推薦2種能於沙發、床上或客廳座椅執行的抗衰老伸展動作。這些訓練能強化代償肌群，有效阻斷或延緩脊椎後彎惡化，即使患有慢性疼痛或肌肉不適者也能輕鬆完成，更是積極性休息的理想選擇。關鍵在於每日持續實踐，動作次數應依身體反應調整，以不引發疲勞感的舒適範圍為準。若對自身身體狀況或健康存有疑慮，開始前務必徵詢專業醫生意見。

抗衰老運動｜1. 背部放鬆練習

a.伸展背部和腹部

做法：

• 臉朝下躺在地板上或軟墊，將額頭輕觸地面。
• 伸展雙臂和雙腿，維持此姿勢約一分鐘。

b.伸展背部、腹部和頸部

做法：

• 臉朝下躺在地板上或軟墊，將臉部向一側轉。
• 將手肘沿著身體兩側伸展，然後伸直雙腿並保持一分鐘。

*如果兩種姿勢都無法俯臥，請在下腹部下方墊一個枕頭或毛巾。

抗衰老運動｜2. 椅背伸展運動

做法：

• 坐於椅上將雙臂交叉抱胸，向前伸展時同步彎曲背部。
• 站立時將雙手置於肋骨兩側，向後牽引肘部並維持姿勢一分鐘，以此強化背部力量。

資料來源：《介護ポストセブン》

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血型未必可準測性格，但血液狀態竟可決定長壽或短命？有醫生分享指，日本醫學界認為有3種狀態的血液被視作「短命血」，它們有機會引起中風、心肌梗塞等致命的心腦血管病，讓患者與長壽無緣。

血液決定壽命？3類血液易致中風/心肌梗塞

心臟內科醫生林謂文在節目《醫點不誇張》分享指，外表是否比實際年齡蒼老、壽命長短等原來都與血液是否健康有關。林醫生引述日本醫學界理論指，有3種血液狀況屬於「短命血」：

3類血液易致短命：

1. 濃稠血

·濃稠血在夏天較常見。血液中95%由水組成，身體脫水時，血液會變得濃稠、血流會變慢；

·夏天易出汗，血液濃稠情況加劑。 如沒有適當補水，血液循環會變差。

·高血脂患者的血液也會較濃稠，因此濃稠血者多半體型較胖，或患有高血壓。

2. 高脂血

·高脂血會觸動血栓形成，人體無時無刻都會產生血栓以修補血管損傷，如「止血」般的動作。

·人體設有溶栓機制去自動吸收並溶掉血栓。

·但高血脂血液中三酸甘油脂過高，會抑制溶栓機制，導致血栓容易堆積。

3. 易凝血

·血液中血栓不易被吸收，或血液過於容易凝固，通常與血管發炎有關，常見的成因是由壓力引起。

·「幽靈血管」加速老化、影響外表

林醫生指，若血液屬於以上3大類型，基本上患者壽命普遍較短；而除了「短命血」之外，外表比實際年齡蒼老都可能是血管異常的警號。林醫生引述日本醫學界的「幽靈血管」概念解釋：

·一般新生兒的血管健康，微血管晶瑩通透；

·隨著年齡增長、生活壓力、飲食失調的影響，血管會越來越狹窄及阻塞；

·當血管內出現斑塊、鈣化或粥狀液化等情況，會導致血管壁「白化」，造成末梢循環不良，產生「幽靈血管」。

林醫生表示，一般見到患者外表如出現以下狀況，都有機會代表他有「幽靈血管」的問題，即體內血液循環不足，細胞內垃圾不易被清走、養分也難以送到肌膚的狀況：

·皺紋較多

·皮膚暗沉

·手腳冰冷

·膚色蒼白

·指甲易碎

林醫生強調，「幽靈血管」的情況不僅加速外表老化，更可能引發高血壓、糖尿病、眼疾、心臟病和癌症等5大疾病。

T10

據一項醫學研究指出，每天飲兩杯咖啡，可以令壽命延長兩年。

多年來，科學家一直研究咖啡對人體健康究竟會造成正面或負面影響。

一項在2017年進行的研究報告周二在《英國醫學雜誌》（BMJ）發表，研究將不飲咖啡，與每天飲3至4杯咖啡作比較，發覺每天飲咖啡的人士，能降低死亡及患心贜病的風險，以及會降低患有某種癌症、糖尿病、肝病及老人癡呆症的風險。

研究作出的結論是，若果每日飲兩杯咖啡，會令壽命延長多兩年。

類似的研究亦有在《歐洲流行病學雜誌》上發表，科學家分析了40項之前進行過的研究，探討咖啡與死亡率之間的關係，參與研究的人士達3,852,651人。

研究指出，隨著衰老、肥胖及生活方式轉變等因素，會對死亡率造成影響；研究亦發現，每天飲2至4杯咖啡，與降低死亡率是有關聯，而且歐洲及亞洲人飲咖啡與死亡率之間的聯係，會比美國人強。

（網上圖片） T02