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睪固酮是男性精氣神的來源，它控制了男性許多生理機轉，泌尿科醫生莊豐賓指出，性慾、肌肉量、脂肪、心臟、抗壓力等都需要男性荷爾蒙，不過40歲達顛峰後，就會以1至2％速度逐年減少；想要改善睪固酮不足，除了注意飲食外，適度運動及規律作息也很重要。

莊豐賓醫生在YouTube《幸福醫師莊豐賓》指出，男性荷爾蒙低下評估量表（ADAM）症狀包括：性慾降低、沒有活力、身高變矮、體力變差、覺得生活沒樂趣、覺得悲傷或沮喪、勃起功能變差、運動能力變差、晚餐後打瞌睡、工作表現不佳；莊豐賓提醒，10項如果中3項就要注意可能是男性更年期。

【同場加映】6大養精貼士

 

想改善男性荷爾蒙不足可以從飲食方面著手，莊豐賓建議多補充蛋白質；抗氧化食物像是洋蔥、山藥、大蒜、西瓜、魚油；含精胺酸或DHEA的食物是產生睪固酮的原料，可以從肉類、芝麻、堅果、山藥、番薯補充；另外，鋅也很重要，可以多吃蠔、肝臟或鰻魚。

除了飲食以外，也要減重及適度運動，莊豐賓指出，當身體脂肪細胞過多，容易讓膽固醇產生的睪固酮，轉換為女性荷爾蒙；他也提醒，適度運動但別過量，過量運動反而會讓男性荷爾蒙產生效率降低。

莊豐賓呼籲男性戒菸、戒酒，因為煙酒會產生自由基，增加體內壓力，影響睪固酮產生；另外，最重要的是維持正常作息，睪固酮在晚上睡覺才會產生，熬夜可能導致功能上的傷害。

本文獲「中時新聞網」授權轉載

延伸閱讀：5大殺精行為
男人精子會減少？台灣胸腔重症科醫生黃軒曾發文表示，列出5大殺精行為，某些飲品、運動以及旅行熱門活動也榜上有名：

 

延伸閱讀：正常勃起VS不正常勃起
香港泌尿外科專科醫生黃國田早前接受《星島頭條》訪問，解釋何謂正常及異常的勃起：

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工作及通勤時間過長也會影響健康。重症科醫生黃軒指出，每周工作超過1個時間，容易導致肥胖、失眠。上班車程較長的人士，患抑鬱症、心臟病等病的風險也會上升。

每日工作超過1時間 易肥失眠
重症科醫生黃軒在其Facebook專頁指，工時及車程過長也可能導致超重。他引述瑞典一項研究指，每週工作時間達40小時或以上，並且每週通勤時間超過5小時的人，會導致睡眠不足，影響運動量及體重。

黃醫生引述多項研究解釋，睡眠時間與運動量及體重之間的關係。缺乏睡眠，可能引發以下問題：

疲勞和精力不足，影響運動意願和表現，難以保持充足的運動量。
增加超重及肥胖風險。因為缺乏睡眠會影響飢餓激素和飽腹激素的平衡，導致食慾增加，以及攝取食物的節制能力下降。
【同場加映】良好睡眠質素5大定義

上班每30分鐘車程=睡眠時間減11分鐘
另外，不少人每日花不少時間上班下班，交通擠塞問題嚴重，對身體的影響亦不少。黃軒醫生引述多項研究指，往返工作地點的時間每增加30分鐘，平均每晚睡眠時間將減少11分鐘。同時，由於車程長，亦會間接增加失眠及患睡眠障礙的風險。

通勤距離超過3公里增肥胖風險
黃軒醫生指，除了睡眠不足，長時間通勤亦可致運動時間不足，增加超重及肥胖風險。有研究證實，上班下班往返的時間愈長，運動時間就會愈短（Basner et al., 2017）。

根據研究結果，通勤距離超過3公里的人士，面臨較高的肥胖風險。因為他們可能為了節省時間和體力，選擇開車或乘坐公共交通工具，代替步行或踩單車，導致運動量減少。

美國一項針對成年人的研究發現，開車通勤的人更容易變得肥胖。若距離工作地點遠，亦會增加生活壓力，從而影響飲食習慣，令體重上升（López-Mesa et al., 2021）。

車程長3大影響 恐致抑鬱心臟病
長途車程往返工作地點不只影響睡眠時間和運動量，亦會造成身體多方面的影響，黃軒醫生列出其中3種影響：

車程長對身體的影響1：心血管健康
長車程可能增加患心血管疾病的風險。
一項針對英國成年人的研究發現，久坐及車程長的人士，患心血管疾病的風險較高。
車程長還可能導致血壓上升，增加患心血管疾病的風險。
車程長對身體的影響2：精神健康
車程長可能損害精神健康。
研究指出，車程長的人士的焦慮和抑鬱症狀更為明顯。
長時間通勤還可能對工作滿意度和家庭生活產生負面影響，進一步影響心理健康。
車程長對身體的影響3：生活品質
長車程可能降低個體的生活品質。
研究發現，長車程在睡眠品質、運動量和心理健康等方面的表現普遍較差，生活品質也相對較低。

避免通勤影響健康4大建議
黃軒醫生指，通勤時間長對健康有多方面的影響。他列出4項建議，以減少影響：

避免影響健康的建議1：彈性工作時間制度
企業和政府應該積極推行彈性工作時間制度，以減少通勤時間，緩解交通擁擠，並為員工提供更多運動和休息時間。
避免影響健康的建議1：減少以汽車代步
鼓勵員工使用公共交通工具或非汽車代步，以減少通勤時間並增加日常運動量。
避免影響健康的建議1：增加城市運動空間
增加城市中公共運動場所，提高運動設施的覆蓋率和可達性，鼓勵居民充分利用空閒時間參加運動。
避免影響健康的建議1：提倡健康的生活方式
宣傳健康生活方式，提高居民對睡眠、運動和健康飲食重要性的認識，培養良好的生活習慣。

內容獲「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」授權轉載

延伸閱讀：一放假就沒事恐患1病 小心8大警號
營養師高敏敏指出，一旦自律神經失調，就可能會出現我們常見的小病。自律神經失調10大警號如下：

延伸閱讀：睡眠質素變差的8大恐怖後果
未能進入深層睡眠會令睡眠質素變差。根據衛生署資料指出，睡眠時間不足或睡眠質素欠佳會導致有以下8個健康風險：

延伸閱讀：營養師推介8種食物幫助入睡
台灣營養師程涵宇在Facebook專頁發文指，有8種食物可以幫助入睡，提高新陳代謝，減少肥胖風險。

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飲水太少反而會水腫？有中醫師表示，近日天氣潮濕，容易令身體濕氣過重，導致脾腎功能變差，出現易肚脹、大便稀爛等情況。中醫師又列出15種症狀，如果出現4項以上就代表體內濕氣過重，可以靠5招祛濕消水腫。

15種濕氣過重症狀 中4項以上要注意
翰醫堂中醫診所在Facebook專頁發文指，如果體內濕氣過重，身體會感到不適，頭部、身體、四肢等部位都會出現異常症狀。翰醫堂又指，不同部位的症狀如下，如果出現4項以上就代表濕氣過重，需要祛濕。

頭部、臉部症狀：
頭昏腦脹
臉部水腫
頭皮、臉油變多
生暗瘡
舌苔厚重且有齒痕
口水分泌多且不口渴
身體、四肢症狀：
變胖
四肢水腫
女性陰部有異味、白帶
男性下體痕癢
皮膚出現乾癬、濕疹
腹部容易有脹氣
其他症狀：
睡眠質素差，經常睡不夠
大便稀爛，排便後難擦乾淨
糞便較黏，易殘留於馬桶壁
5大祛濕方法 多飲水可以去水腫
翰醫堂表示，如果發現濕氣過重，需要祛濕，可以嘗試以下5大方法：

祛濕方法1：每日喝2公升清水
很多人以為喝太多水會水腫，但其實水分攝取不足才是造成水腫的原因。當身體缺乏水分，影響循環系統，就會令身體變得浮腫。
可參考以下公式適當補充水分：體重（公斤）X 30毫升 = 每日喝水量。
祛濕方法2：透過運動出汗
適量運動除了可維持身型，更能促進身體代謝、減少濕氣滯留於體內。
祛濕方法3：服用中藥調理
可根據個人體質或詢問中醫意見，選擇有服用排濕效果的中藥，例如洛神花、陳皮、薏仁、山楂等。
祛濕方法4：選擇高鉀食材
飲食上可選擇高鉀含量的食物，例如冬瓜、芹菜、海帶、菇類、菠菜等，幫助排出濕氣。
腎功能較弱人士者，由於無法將體內的鉀排出，因此需要限制從飲食中攝取鉀，避免因鉀過高導致併發症。
祛濕方法5：避免長時間固定動作
上班族及服務業人士經常久站久坐，容易導致水腫。因此建議休息時多起身活動，才能減輕不適。

延伸閱讀：20款高鉀水果 飯後吃快速去水腫減磅
營養師高敏敏指，若需要從身體中留鉀排鈉，需攝取更多高鉀水果，再排出多餘的鈉，就可以解決水腫問題。她推介有20款高鉀水果，適合在飯後進食，熱量（卡路里）及鉀含量如下（每100克水果計算）：

延伸閱讀：4個動作易致水腫
中醫師賴信甫在其Facebook專頁「賴信甫中醫師．幸福減重室」指，要令雙腿保持纖細，要避免以下4種姿勢：

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【星島綜合報道】位於北溫蚊子溪碼頭（Mosquito Creek）碼頭一幢剛剛掛牌的小型漂浮房屋，看起來和感覺起來很像一艘船，但在法律上與獨立屋毫無二致。

如果你夢想擁有超大的海濱景觀，而且價格比北溫哥華的大多數獨立屋低約100萬元，那麼機會來了。

最近北岸最小的獨立屋剛剛推出市場，而且價格遠低於購買柏文，叫價275,000元。

它的確是一幢空中樓閣，沒有自己的土地，然而，對於合適的人來說，獨特的浮動房屋可能是北岸天堂的一小部分。

即使按照浮動房屋的標準，這幢剛剛在北溫蚊子溪碼頭掛牌的浮動房屋也很小，兩層樓的房子面積不到350平方呎。

它看起來很像一艘船。然而，在法律上，它被指定為永久住宅，房地產經紀泰勒（Doug Taylor）說，他賣掉了碼頭的大部分浮動房屋，也住在那裏的浮動房屋上，這是一個重要的區別。

泰勒表示，「人們不能住在他們的船上，」房子的內部沒有馬達，所以它不會去任何地方，就像蚊子溪碼頭的其他浮動房屋一樣，它連接到城市供水和下水道系統。

他透露，這座漂浮的房子上一手業主是他的一位朋友，他打算把它改造成辦公室。

然而當他開始動手時卻改了主意，並有了新創意，「好吧，我怎樣才能把它變成一個可以居住的地方呢？」

現經改造後，主起居區內部空間雖小，但看起來比實際更大。冰箱、微波爐和雙眼電磁爐環繞著廚房，淋浴間和浸漬馬桶在浴室區提供船上生活的舒適感。

複合地板覆蓋了4個最近安裝的自動艙底泵。

一張大號床向前折疊著。

在房子的上層甲板上，最近增加了一個帆布屋頂和乙烯基拉鍊窗戶，可以在更涼爽的月份使用。

從這裏，可以欣賞到布拉德內灣（Burrard Inlet）和溫哥華市中心天際線的海濱景色。

但獲得融資來支付浮動房屋的費用可能並不那麼簡單，目前只有一家銀行願意接受。

泰勒說，支付給碼頭的停泊費，包括污水池抽水、電力、水和垃圾收集等公用事業費用，除了抵押貸款外，每月還需支付約1,000元。

大多數人購買浮動房屋是為了生活方式，而不是作為投資。

圖：zealty.ca

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【星島綜合報道】大溫哥華一名男子在與卑詩310心理健康支持熱線通話後，被運營商Freedom Mobile錯誤地收取了國際電話費。

據Vancouver Is Awesome報道，卑詩心理健康計劃有兩個全天候運營的免費電話號碼，為有各種心理健康問題的省民提供幫助，並為他們提供轉介選擇信息。這兩個號碼中的一個不需要區號，另一個有1-866區號，這是許多加拿大企業用來連接免費電話號碼的方法。

Freedom Mobile在大溫的客戶Philip（為確保他的隱私不透露姓氏），使用不需要區號的號碼撥打了20分鐘的電話，但幾天后發現因此損失了33元。

他表示並不知道被收費，只是隨機檢查賬戶後發現被收取國際通話費，而他其實無法給國外的家人打電話。

Philip在Freedom Mobile Subreddit論壇上發布了有關收費的信息，發現不少人也有過同樣的經歷。

Freedom Mobile公關部門代表證實，「一個不幸的技術問題」導致了Philip賬戶上出現的費用。該代表說，「卑詩心理健康熱線確實是免費的，客戶不應為他們的電話付費」。

Freedom Mobile在發給Philip信息中，將收取國際話費的原因歸咎於電話缺少區號。

Philip有Freedom年度50GB計劃，這使他有權在加拿大境內無限通話和發短信，所以即使卑詩電話不是免費的，它仍然不應該產生國際電話費。

目前，Philip已經獲得了全額退款，但他對發生在其他人身上的問題表示擔憂，尤其是那些像他一樣不知道可能會發生意外收費的人。他已向加拿大廣播及視訊電視服務投訴委員會（The Commission for Complaints for Telecom-television Services，CCTS）提交了一份報告，但尚未收到回覆。

Freedom Mobile承諾他們「非常認真」地對待這個問題，並表示他們的「團隊正在積極努力盡快解決它」。

圖：加通社圖片/Philip

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晚上散步，街道上陣陣清香撲鼻而來，是甚麼東西散發如此香氣呢？香港的海邊或者路旁，時常都有這種四季常青的小喬木，開著清新淡雅的小白花，偶爾也會見到其紅色的小果；它的名字就是「九里香」，其香能飄蕩千里萬里，因此得名，又稱「千里香」、「萬里香」、「過山香」等。

九里香可醫濕疹風濕胃痛 常作藥物使用
九里香為芸香科植物，而芸香科植物如其名，大部份植物都具有香味，比如橘、橙、柚以及檸檬都來自這一科。這種漂亮、清新、香氣飄飄的植物，其實也是一款實用的中藥，治療胃病的著名藥物三九胃泰中的「九」即指九里香。

九里香屬性、功效及用途：

《中國藥典》對於九里香的記載如下：

性味：辛、微苦，溫；小毒。歸肝、胃經。
功能與主治：行氣止痛，活血散瘀。可用於胃痛，風濕痹痛；外治牙痛，跌撲腫痛，蟲蛇咬傷。
用量：6至12g
《福建中草藥》及《本草綱目》亦記載九里香可以用來醫治濕疹、胃痛、肚痛不適等，用法如下：

濕疹：採取九里香鮮枝葉適量，水煎，擦洗患處。
胃痛：用九里香葉9克，煅瓦楞子（蚶科動物的貝殼）30克。研成粉末，每次服用3克，每日三次。
肚痛：以九里香草搗碎浸酒服用，可治療肚痛、腸胃炎、腸胃不適等。
九里香3大用途 可作調味料化妝品
民間亦有記載九里香的多種用途，其枝葉入藥可用來治療胃痛、風濕痹痛；也可以外用治療牙痛、跌打損傷、蟲蛇咬傷等。另外，九里香的葉也可作調味香料，更可以由其葉、果及花中提取的精油，用於化妝品、食品香精等。

九里香含少量毒性 2類人勿觸碰
另外，由於九里香有少量毒性，孕婦和小孩均不應接觸。如在野外切割、摘取或根除任何植物或植物的任何部份，都需要向漁農自然護理署申請許可證；請勿非法採集任何野生中草藥。

撰文：香港都會大學護理及健康學院講師 王艷萍博士

延伸閱讀：分辨真假靈芝 留意4大特徵
香港都會大學護理及健康學院講師王艷萍博士亦曾在《星島頭條》撰文，教大家分辨靈芝。王艷萍博士指，靈芝是真菌類，有柄、菌蓋形狀半圓或者圓形，有漆樣光澤，質地堅硬。同時，需注意其色澤和大小，可以根據周邊環境而有很大變化。

根據靈芝色澤可分為赤芝、黑芝、青芝、黃芝、白芝和紫芝。成熟的靈芝，一般菌蓋邊緣轉變成紅褐色、菌蓋定型不再擴大。

靈芝外貌特徵：

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【星島綜合報道】包括華納兄弟（Warner Brothers）、迪士尼（Disney）、派拉蒙（Paramount）和環球影業（Universal）在內的荷里活電影製片商表示，加拿大在定義本地電影方面的系統非常死板和狹窄，與其他國家步調不一致，將許多包含大量加拿大元素的優秀作品拒諸門外。

據《環球郵報》（The Globe and Mail）報道，一批荷里活電影製片商委託進行的一份全球標準的研究報告發現，加拿大的體系非常死板，以至於像《雨傘學院》（The Umbrella Academy）和《忘形水》（The Shape of Water），這些在加拿大製作以及主要以加拿大人才為號召的獲獎作品，並不能算作正式的加拿大作品。

加拿大祖裔部長羅德里格斯(Pablo Rodriguez)準備要求聯邦廣播監管機構，對本國節目或電影的定義進行現代化改造，包括Netflix和索尼在內的全球主要電影公司表示，加拿大應該效仿英國和荷蘭等國，他們在定義何謂作本土生產時，有一套更靈活的標準。

在《網上串流法》通過後，羅德里格斯正準備向加拿大廣播及電訊管理委員會（Canadian Radio-television and Telecommunications Commission，簡稱CRTC）發出部長指示，該法案將使迪士尼+、Netflix和亞馬遜Prime等流媒體平台，推廣加拿大電影和電視並為其提供經濟支持，合資格的加拿大作品也可以獲得額外資金。

羅德里格斯發言人斯卡菲迪(Laura Scaffidi)說，部長希望CRTC使定義現代化，亦即所有創作人員，無論起官方語言、種族、年齡或地域為何，都應該有更多機會參與更具包容性的系統並從中受益。

代表主要電影公司的美國貿易組織美國電影協會發布的一份報告比較了本土製作的合格標準，發現「加拿大定義國家內容的系統異常狹窄。」

許多作品版權不屬於加拿大人，因而不符合資格。

圖：《雨傘學院》劇照

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【星島綜合報道】自疫情爆發以來，今年的「意大利日」（Italian Day on The Drive）將於6月再度以完整形式返回溫哥華的金馬素街（Commercial Drive）社區。

組織者說，「意大利日」將再次於格蘭維公園（Grandview Park）設節日主舞台，然而，與去年不同的是，該活動將像往年一樣沿著金馬素街延伸。

今年的主題是「文藝復興」，組織者稱，這個節日「標誌著新的開始，鳳凰在中斷3年後重生」。

活動將再次以綠色、白色和紅色為主色調，與會者可以享受社區所提供的一切。

「意大利日」憑藉豐富的美食、購物和表演，多年來一直是溫哥華的熱門活動，該節日跨越金馬素街（也稱為小意大利）的14個街區，旨在「促進和慶祝意大利的傳統、文化和社區」。

據悉，往年活動可吸引超過300,000名市民參與。

2022年因疫情所限活動規模縮小，僅限於格蘭維公園（Grandview Park）內，而不是在道路上舉行。

活動詳情：

日期：2023年6月11日

時間：正午12時至晚上9時

地點：金馬素街，從維納佈爾斯街（Venables St.）至格蘭維公路（Grandview Highway）

圖：資料圖片

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【星島綜合報道】在高貴林港（Port Coquitlam）一名兩歲兒童周三（10日）晚上被郊狼咬傷後，皇家騎警（RCMP）派出警員殺死了襲擊地點附近的一隻郊狼。

據卑詩保育服務處（BC Conservation Officer Service，簡稱BCCOS）表示，襲擊發生於晚上8時左右，地點在獅子公園，受輕傷的小童被送往醫院。

BCCOS說，高貴林皇家騎警派出警員並殺死了襲擊地點附近的一隻郊狼。

保育服務處發言人亨特（Todd Hunter）表示，「在該地區沒有發現或看到其他郊狼。」

亨特說，保育服務處將繼續調查這一事件。到目前為止，已經確定郊狼一直在以非天然食物來源為食。

該部門敦促民眾不要餵食給野生動物，並表示將對任何被發現這樣做的人採取執法行動。

保育人員將與高貴林港合作，針對郊狼襲擊事件開展公共宣傳、標牌和巡邏。

BCCOS還敦促公眾採取預防措施，包括拴好寵物和結伴出行。

公眾可點擊WildSafeBC瀏覽更多信息。

圖：Global News視頻截圖

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【星島綜合報道】溫哥華警方請求公眾幫助尋找一名在東區失蹤的64歲老年癡呆症長者，警方認為他可能找不到回家的路。

溫哥華警察局（VPD）周四（11日）發布消息，稱64歲的鄒立奇（Liqi Zou，譯音）患有癡呆症，自周四早上以來一直失蹤，警方請求公眾幫助尋找此人。

警方聲明中說，鄒立奇失蹤前最後一次被人們看到，是在周四（11日）上午8時40分左右，步行離開他在魯拔街(Rupert Street)夾東47街（East 47th Avenue）附近的住所。

鄒立奇被指身高5呎8吋，亞裔，體重140磅，中等身材，黑髮，最後露面時戴著眼鏡，身穿灰色四分之一拉鍊毛衣、白色薄棉褲和白色運動鞋。

警方稱他的失蹤與其性格不符，並認為他可能是找不到回家的路。

警方呼籲若有人見到鄒立奇，應立即撥打911並留在他身邊，直到急救人員到達。

圖：警方圖片

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吃斑點香蕉可以防癌？想通便又可吃甚麼顏色的香蕉？「營盈樂營養顧問中心」營養學家Miss Jc指，香蕉是一種營養豐富的水果，生熟程度不同，功效大不同。青香蕉、黃香蕉和斑點香蕉這3種香蕉均有助抗衰老和抗憂鬱，帶有斑點的香蕉更有防癌功效。

生熟香蕉營養功效大不同 斑點蕉可防癌
如何選擇最適合自己的香蕉呢？「營盈樂營養顧問中心」營養學家Miss Jc在「FITFITFOOD」網站撰文表示，香蕉成熟程度不同，熱量和糖分含量也不同，可為人體健康帶來不同好處。

1. 未成熟的青香蕉

升糖指數較低，不會使血糖急劇上升
抗性澱粉含量最高，含有「難消化性麥芽糊精」能穩定人體的血糖，且不易被小腸吸收
含有較多益生菌，有益腸道健康
內含有較多鞣酸，味道酸澀，不太好吃

2. 已成熟的黃色香蕉（表皮呈金黃色的香蕉代表已經成熟）

含有豐富的維他命B群，有助養顏美容和促進新陳代謝
抗性澱粉轉換為糖分，讓香蕉口感更香甜
含有豐富的山梨醇和果寡糖，有助腸道蠕動並促進排便

3. 有斑點的褐色香蕉：完全成熟的香蕉的特點為香蕉皮上有很多斑點，又稱為梅花蕉

梅花蕉的蔗糖含量較低，可以降低血糖上升
酵素含量比其他香蕉高，有助抑制癌細胞活動並增強免疫力
硏究顯示：梅花蕉暗斑的蛋白質，即是香蕉凝集素，能發展成抗HIV免疫增強劑和抗腫瘤分子，有抑制腫瘤效果，建議民眾每天1根香蕉來增強免疫力。

【同場加映】 抗性澱粉5大好處及例子

香蕉7大好處

營養學家Miss Jc指，不論是哪種顏色的香蕉都有豐富的營養。她列出香蕉7大好處：

吃香蕉7大好處
為人體調節血壓
幫助腸胃健康
幫助減肥瘦身
美容抗衰老
排毒防便秘
打造易瘦體質
減輕憂鬱、減壓

香蕉愈彎愈甜？
另外，Miss Jc續指常見有疑問關於香蕉是否愈彎愈甜，她表示，香蕉彎曲的弧度是陽光照射引起。由於香蕉生長地方是多根聚集，難以均勻受到陽光的照射，因此，香蕉向上生長，而變成彎形狀。所以香蕉的彎直於其甜度及營養均沒直接關係。

內容獲「FITFITFOOD 」、「營盈樂營養顧問中心」、「營養學家Miss Jc」授權轉載

延伸閱讀：食香蕉可改善失眠 有助安睡食物及茶療
註冊中醫師林家揚及其團隊按熱型、陰虛、氣虛、血虛、痰濕、鬱型，推介適合其體質的食物紓緩失眠症狀，幫助安眠入睡。54種食物、3款茶療如下：

延伸閱讀：美國癌症研究所推介26種防癌食物
維持健康飲食，有助預防癌症。美國癌症研究所（American Institute for Cancer Research）網站列出以下26種有助預防癌症的食物，包括蔬菜、水果、堅果類等，不妨多吃：

藍莓（圖片來源：iStock）

士多啤梨（圖片來源：iStock）

大豆（圖片來源：iStock）

大豆（圖片來源：iStock）

蒜（圖片來源：iStock）

全穀類食物（圖片來源：iStock）

核桃（圖片來源：iStock）

番茄（圖片來源：iStock）

茶（圖片來源：iStock）

豆類：乾豆、豌豆和扁豆（圖片來源：iStock）

橙（圖片來源：iStock）

羽衣甘藍（圖片來源：iStock）

葡萄（圖片來源：iStock）

西柚（圖片來源：iStock）

蔓越莓/小紅莓（圖片來源：iStock）

車厘子（圖片來源：iStock）

紅蘿蔔（圖片來源：iStock）

亞麻籽（圖片來源：iStock）

咖啡（圖片來源：iStock）

椰菜花（圖片來源：iStock）

西蘭花及十字花科蔬菜（圖片來源：iStock）

蘆筍（圖片來源：iStock）

南瓜（圖片來源：iStock）

菠菜（圖片來源：iStock）

抱子甘藍（圖片來源：iStock）

蘋果（圖片來源：iStock）

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