月份: 2024 年 1 月

蔬菜有膳食纖維，不少人為了排便暢通，每日也會吃大量蔬菜，甚至會吃乳酪。然而，有外科醫生指，經常吃蔬菜未必能解決便秘，若少吃1類食物，同樣有便秘風險。她教分辨便秘的真正原因，並教通便飲食方程式。

每3日排便不算便秘？醫生揭便秘定義

外科醫生鍾雲霓在其facebook專頁發文指，不少人以為排便頻率較少就等於便秘，但其實並非如此。她表示，無論是3日排便1次還是1日排便3次，只要能在坐上馬桶後的5至7分鐘內排完糞便，就不算是便秘。反之，如果每次排便時都要等待超過7分鐘，甚至要用力擠壓才能排出糞便，則屬便秘。

根據香港衞生署資料，便秘一般是由以下3大原因引致：

便秘3大成因

便秘3大成因 不良的飲食習慣

便秘3大成因 例如飲水不足或食物中缺乏纖維質

便秘3大成因 一些藥物的副作用

便秘3大成因 一些消化系統疾病或全身性的疾病

便秘3大成因 如糖尿病及甲狀腺功能減退

每日吃菜仍便秘？解構通便飲食方程式

鍾雲霓醫生表示，有不少患者曾向她詢問，自己每日都有吃蔬菜，為何仍會便秘？她表示，雖然蔬菜含有膳食纖維，是糞便形成的必要成分；但如果只吃菜，忽略攝取水溶性纖維，同樣會引致便秘。

如何得知自己應攝取「膳食纖維」還是「水溶性纖維」？鍾醫生如此解答：

膳食纖維vs水溶性纖維

蔬菜類一般含有非水溶性纖維，能幫助形成糞便蓬鬆的骨架

水果類一般含有水溶性纖維，有助大腸潤滑及暢通地排出糞便

如果發現糞便像羊糞，表面乾硬，甚至排便是令肛門破損肛裂，通常是缺乏水果類的水溶性纖維

如果大便較軟和稀，腸道排便是驅動力不足，需要全身出力來擠，就是缺乏蔬菜的膳食纖維

最佳的通便飲食方程式

蔬菜：水果 = 2：1

便秘吃菠菜乳酪最好？香蕉火龍果何時吃？

吃甚麼食物的通便效果最好？鍾醫生表示，深綠色蔬菜的通便效果一般較好，例如菠菜、蕃薯葉等，其通便功效比白菜、椰菜等淺色蔬菜更好。至於網民推薦的香蕉、火龍果、黑棗汁、乳酪等食物，通便效果又是否理想？

鍾醫生解釋，前3種食物在平時就應該多吃，而非等到便秘是才急忙進食；而乳酪本身無特別的通便功效，如果進食乳酪後能催谷排便，甚至出現腹瀉，就可能代表本身患有乳糖不耐症。另外，由於腹瀉會對肛門造成衝擊，甚至會引致受傷，因此不建議使用這類激進的通便方法。

通便推介10大高纖蔬菜水果 纖維比椰菜多6倍

鍾醫生建議可多吃以下高纖蔬菜或水果，部份蔬菜纖維量比椰菜高2至6倍，有助排便：

推介10大高纖蔬果通便

高纖蔬菜

佛手瓜苗

番薯葉

小棠菜

木耳

海帶

高纖水果

藍莓

布冧（李子）

青棗

橙

柑

高纖蔬菜或水果食用貼士

她表示，如果受便秘困擾，應該先嘗試進食蔬果幫助通便；如果效果不大，就可購買纖維粉補充，或服用經醫生處方的軟便藥、輕瀉劑、浣腸劑等藥物。根據香港衞生署資料，如果便秘時出現以下4種情況，就要盡快求醫：

便秘出現4情況須求醫

便秘出現4情況須求醫

便秘出現4情況須求醫：便秘是近期出現的情況

便秘出現4情況須求醫：情況嚴重和/或感到非常疼痛

便秘出現4情況須求醫：持續進3周或以上

便秘出現4情況須求醫：大便有出，無論在坐廁或廁紙上也發現

延伸閱讀：便秘吃蔬果也不夠？大便出現3種形態屬便秘

便秘型大便形態

布里斯托大便分類法將大便分成7類。

大便可反映身體及腸胃情況。

1.硬且小顆分散

成因

飲食建議

飲食建議

2. 長條凹凸不平

成因

飲食建議

延伸閱讀：10大人氣通便飲品排名 檸水還是乳酪更通便？

10. 乳酸飲品

可刺激腸道蠕動，但應注意糖分含量

9. 蔬果汁

含大量膳食纖維，但應連皮一起榨汁

8. 檸檬水

含維他命C及有機酸

7. 花茶

花茶常加入決明子，有助腸胃蠕動及有抑菌功效

6. 鮮奶

小心乳糖不耐症

5. 黑咖啡

含咖啡因可刺激交感神經助排便，但過量攝取可致反效果

4. 水果醋

含有機酸可促進新陳代謝，但應注意含糖量

3. 無糖綠茶

含茶多酚及大量水分，注意不應以茶代水

2. 高纖豆漿

含豐富膳食纖維，但易脹氣者注意飲用

1. 乳酪／乳酪飲品

含大量益生菌助消化

T03

激光應用在醫學領域上已有一段頗長的時間，隨著科技的發展，應用的範圍已越來越廣泛，技術更是越來越成熟。激光在牙科治療上的應用亦漸趨普遍，配備激光儀器的牙科診所也越來越多。不過，一般人對牙科激光治療可能都只是一知半解，現時的激光牙科治療技術已經十分成熟，可發揮6大作用，包括杜牙根和美白牙齒等。

激光牙科治療是甚麼？

激光或雷射是由一種特定裝置發出的高能量光束。按照其不同的波長與在不同組織上產生的效果，現今被廣泛使用於牙科相關的手術治療上，包括口腔組織的切割、牙髓病治療、牙周病、根管治療，甚至是進一步應用在口腔美容等範疇。

激光牙科治療的原理是利用激光的能量與牙齒組織的相互作用，從而實現不同的治療效果。激光牙科治療的主要原理如下：

1. 吸收：利用不同口腔組織對激光的吸收能力不同，可以達致特定組織的加熱或其他反應，而不會明顯影響其他組織。
2. 加熱：激光的能量可以引起組織的加熱。當激光的能量轉化為熱能，可以用於切割、蒸發或凝固組織。不同的激光波長和參數可以產生不同的加熱效果。
3. 殺菌: 激光發出的波長會被細菌吸收，達到殺菌的功效。
4. 組織再生：某些低能量輸出的激光可以刺激細胞的生長，有助於促進受損組織的恢復和傷口瘉合。

具體的應用和治療效果取決於使用的激光儀器的介質、特性、波長和參數，以及病人的需要和病情。

激光牙科治療可廣泛使用於牙科治療。（iStock圖片）

3種牙科激光儀器 用途特點各有不同

較為常見的牙科激光大致上可以分為三種：二極體雷射(Diode Laser)、二氧化碳雷射（CO2 Laser）、水雷射（Water Laser），各有不同的優點與和功用。

1. 二極體雷射(Diode Laser)   波長：810~980 nm

• 二極體雷射是利用聚焦高溫燒灼的方式來治療，用於切割時可以精準控制，而低能量雷射則能刺激細胞再生，因此目前在臨床的的應用極為廣範。
• 應用：牙周病治療、消除腫脹發炎、根管治療、牙齒美白等。便於軟組織切割，止血效果良好。可以刺激細胞再生、降低疼痛和消腫、亦可以促進傷口癒合。

2. 二氧化碳雷射（CO2 Laser） 波長：10640nm

• 有別於水雷射與二極體雷射，二氧化碳雷射治療是不需要與組織接觸的。
• 藉由蒸發與焦化組織中的水分子，達成對軟硬組織的切割並能幫助組織凝結，有良好的止血效果。
• 應用：軟組織切割與剝離、唇繫帶切除、去除肉芽組織、牙齦修整、口腔潰傷等。

3. 水雷射（Water Laser） 波長：2940nm

• 水雷射光源與水分子吸收結合，形成高能量水柱能用於組織的切割上。因為需要沖水，水雷射並不會有溫度過熱的情況出現，被去除的發炎組織會順便被沖走，極為便利。除了運用在軟組織上，對硬組織如牙結石，蛀牙甚至骨頭都有相當優秀的切割能力。
• 應用：軟硬組織切除、牙周治療、植牙、蛀牙移除、根管治療、牙冠增長術等。

3種牙科激光儀器。（圖片提供：牙科醫生曾漢輝）

激光治療6大作用 可用於杜牙根/美白牙齒/牙周病

由於激光能夠做到精準切割，因此傷口較小、出血量低；病人手術後的腫脹和不適也會減少，傷口癒合時間亦會更快。另外，高能量的光束可以產生良好的滅菌效果，使治療效果更佳。

激光在牙科治療中的應用非常廣泛，除了一般口腔手術和牙周病治療外，激光也可應用在口腔美容的範疇。常見的激光治療包括：

1. 治療牙周病：

• 激光可以清除牙周袋深處的牙可，去除受感染的軟組織，消除細菌及其毒素，以提升治癒率。激光治療的創傷度較低，還可以刺激牙齦組織的愈合，意味著更少的不適和更短的復原時間。

2. 杜牙根：

• 在杜牙根的過程中，使用激光可以幫助清除根管內的細菌和受感染的組織，以提升治癒率。

3. 口腔手術：

• 如割脷筋唇筋、治療唇泡疹和口腔潰瘍（包括痱滋）、消除口腔病變（如色斑、白斑症、扁平苔癬等）、牙冠增長術、舒緩牙骹痛楚等等。

4. 牙肉修正：

• 激光可用於切割牙肉和其他軟組織，因此可以用作修改牙肉高度和切走增生的牙肉組織，使病人的笑容更自然。

5. 去除牙肉黑斑：

• 當黑色素在牙肉表面積聚時，牙肉就會出現「黑斑」，影響外觀。此情況最常見於有吸煙習慣的人士。利用激光，可以磨走牙肉表層黑色素，令牙肉回復正常的顏色。

6. 牙齒美白：

• 激光可以激活牙齒美白劑，加速牙齒表面色素的分解和去除，從而使牙齒變得更亮白。

總括而言，激光在牙科領域中用途廣泛，治療效果亦相當不錯，尤其是配合傳統的牙科治療方案，功效更是事半功倍。不過需要注意的是，激光治療的應用一定要由受過相應訓練的牙醫進行。如果對激光應用或牙齒治療有任何疑問，最好諮詢專業的牙醫，以獲得詳細的建議和治療方案。

激光牙科治療的出血量更少，也能有效減痛。（圖片提供：牙科醫生曾漢輝）

延伸閱讀：牙痛代表蛀牙還是牙周病？ 拆解2大口腔疾病成因症狀

蛀牙症狀及治療方法

蛀牙症狀及治療方法

蛀牙症狀及治療方法

蛀牙症狀及治療方法

蛀牙症狀及治療方法

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預防蛀牙方法

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肝臟是人體新陳代謝的重要器官，要好好保護。提起傷肝行為，不少也會想到熬夜。但有醫生指，比起熬夜，有3大常見的行為更傷肝，容易引發脂肪肝、肝癌。其中，若吃得太飽，對肝臟的傷害更大。

3大行為比捱夜更傷肝 吃太飽也傷肝

重症科醫生黃軒在其facebook專頁發文指，肝臟是人體的解毒能手，但並非百毒不侵。他指出，在日常生活中，有些行為比起熬夜更直接地傷害肝臟：

比熬夜更傷肝的行為

傷肝行為

1. 喝太多酒

• 喝酒肯定是傷肝的主因之一。喝下酒精後，酒精所產生的代謝物乙醛，均需要經過肝臟來解毒。
• 影響：長期喝酒，輕則只會損失一些肝細胞。若嚴重起來，則會令大量肝細胞損傷，是不可逆轉的。例如，會演變成「酒精性肝硬化」，甚至很容易演變為肝癌。

2. 吃太多藥

• 肝臟作為身體的解毒器官，幾乎參與了所有藥物的代謝。若無醫生指示，自行胡亂服用一大堆藥物，則可能會傷害肝臟。尤其是服用一堆不知名的草藥或不明的藥品，也很容易令肝臟功能受損。
• 很多藥物的說明書，也會註明藥物不良反應的其中一個副作用，就是對肝臟功能有一定影響。

3. 吃太飽

• 若三餐總是大魚大肉，攝取高熱量、高糖、高脂油膩食物，過度飲食會令脂肪擠壓在肝細胞內，導致肝臟細胞長期被擠壓，容易受損害，繼而發展為「脂肪肝」，嚴重的脂肪肝會損害人體肝臟功能。

黃軒醫生提醒，比起熬夜，過度飲酒、胡亂吃藥或吃太多藥、吃太飽這些日常生活習慣，比起熬夜更傷肝。他警告，若不修正，肝臟最終遭會受極大傷害，最後更可能犧牲全身的健康。

【同場加映】脂肪肝症狀

脂肪肝症狀及檢查方法

脂肪肝症狀及檢查方法 症狀通常不明顯

食慾不振

噁心

嘔吐

右上腹不適

疲勞

嚴重可致肝臟發大

脂肪肝檢查方法

肝臟負責新陳代謝 有3大主要功能

本港衞生署指，肝臟是人體新陳代謝的重要器官，就像人體的化工廠，對脂肪、維他命及荷爾蒙的新陳代謝發揮重要作用。肝臟有3大主要功能，若受損，則會出以下影響：

1. 分泌功能

• 肝細胞分泌膽汁，含膽固醇、卵磷脂、膽鹽和膽紅素。
• 膽鹽可乳化脂肪，促進脂肪的吸收，還可促進脂溶性維生素A、D、E、K的吸收。
• 膽紅素是血紅蛋白分解的產物。當膽汁分泌功能失調時，膽紅素便會積聚於身體而產生黃疸症，皮膚便呈現黃色。

2. 解毒功能

• 由體內新陳代謝產生的有毒物質，以及多種外來的毒素如酒精及部分藥物等，均由肝臟處理，化解成為無毒、毒性較輕或容易被溶解的物質。

3. 代謝功能

• 小腸吸收的糖類，在肝臟合成為肝糖，存於肝臟。當血糖降低時，肝糖轉化為葡萄糖，保持血糖的水平。小腸吸收的胺基酸，在肝臟合成為蛋白質，供身體所需；有餘的，會分解為尿素排出體外。

延伸閱讀：營養師推介10類食物消除脂肪肝 吃魚也有效

台灣營養師程涵宇分享10款有助消除脂肪肝的食物。

有助消除脂肪肝的食物：咖啡

有助消除脂肪肝的食物：咖啡

有助消除脂肪肝的食物：綠色蔬菜

有助消除脂肪肝的食物：綠色蔬菜

有助消除脂肪肝的食物：水果

有助消除脂肪肝的食物：水果

有助消除脂肪肝的食物：豆類

有助消除脂肪肝的食物：豆類

有助消除脂肪肝的食物：豆類

有助消除脂肪肝的食物：魚

有助消除脂肪肝的食物：魚

有助消除脂肪肝的食物：燕麥

有助消除脂肪肝的食物：燕麥

有助消除脂肪肝的食物：堅果

有助消除脂肪肝的食物：堅果

有助消除脂肪肝的食物：堅果

有助消除脂肪肝的食物：薑黃

有助消除脂肪肝的食物：薑黃

有助消除脂肪肝的食物：橄欖油

有助消除脂肪肝的食物：橄欖油

有助消除脂肪肝的食物：蒜頭

有助消除脂肪肝的食物：蒜頭

【星島綜合報道】北溫哥華一幢廢棄的柏文大火徹夜燃燒，消防隊員從周五（19日）晚上通宵奮戰至周六（20日）早上，目前尚不清楚事發時是否有人在樓內。

據Global News報道，周五晚上7時30分左右，北溫一幢廢棄建築發生火災，直至周六上午8時左右，火焰仍在燃燒。

北溫哥華市消防局局長沙爾克（Greg Schalk）表示，著火的建築是一幢三層樓的柏文，目前無人居住。

該建築位於東二街（2nd Street East），靠近聖安德魯斯（St Andrews），「它已被計劃拆除」。

沙爾克說，十輛消防車和40多名消防員對柏文火災進行了灌救。

但大樓內火勢「嚴重」蔓延，因此戰鬥僅限於外部。

據悉建築物內有擅自佔用者，但尚不清楚火災發生時是否有人在建築物內。

圖：Global News

V6

【星島綜合報道】卑詩省本周遭遇前所未有的寒流來襲，民眾發揮創意，製作令人印象深刻的雪雕來享受寒冷的天氣，其中一頭擱淺的鯨魚看起來幾可亂真。

據Glacier Media報道，有人溫西傑里科海灘（Jericho Beach）用雪和沙子製作了一頭真實大小的虎鯨（killer）。周五（19日）下午，雨水無法沖走這隻擱淺的「鯨魚」，它仍然矗立在那裏。

旁觀者和海灘漫步者紛紛停下來欣賞這件藝術品，並從遠處質疑它是否是真的。

How West Coast is this!

Someone made a life-sized killer whale using sand and snow on a beach in Vancouver.

I had to check it out https://t.co/OSFfOHgJIv pic.twitter.com/IpNBc5qNKf

— Alanna Kelly (@AlannaKellyNews) January 20, 2024

此外，海灘上也堆積不少雪人，都極具西海岸特色，例如用貝殼做紐帶，但它們都不如鯨魚堅挺，已經開始被雨水融化。

在溫東的鱒魚湖公園（Trout Lake Park），一位冰雪魔術師雕刻了一個超過6呎高的馬鈴薯先生。

這些匿名藝術家並沒有接受採訪，談談他們是如何創作這些傑作的。

周五出現的凍雨，將道路變成溜冰場。

圖：視頻截圖

V6

【星島綜合報道】根據卑詩統計局的人口預測，大溫地區居民預計到7月1日將突破300萬人。溫哥華目前仍然是人口最多的城市，但素里的成長速度非常快，料將在2029年超過溫哥華。

據Vancouver Sun報道，大溫地區從獅子灣一直延伸到蘭里，包括23個市鎮，人口達到300萬是一個里程碑。

但建築師及房地產顧問蓋勒（Michael Geller）表示：「在我看來，從290萬增加到300萬並沒有那麼重要，」他認為，本地區將如何容納下一個百萬人才更重要。

卑詩省政府已經在所謂的密度立法方面邁出了重大一步，允許在以前的單戶住宅地塊上建造多個單元，並推出「交通導向開發區」（TOD區），增加住房容量。

「問題是，我們需要甚麼樣的下水道和供水能力來適應這種情況？」蓋勒說。

建設基礎設施成本高昂，但卻是必要的，他指出，「我認為關鍵是變化的速度和發展的步伐」。

西門菲沙大學(SFU)城市項目主任甄瑞謙(Andy Yan)表示，大溫哥華地區人口激增的一大問題是，人們將居住在哪裏。

「有些人認為（成長）應該全部集中在溫哥華市。但就區域成長策略而言，如果你看看甚麼才是最永續、最公平的發展手段，它實際上是遍布整個地區的。」他認為，溫哥華只是整個地區眾多社區的一部分。

卑詩統計局還沒有正式公布關於大溫人口達到300萬的消息，正式發布要到7月1日，但該局網站上的「人口應用程式」預計，7月1日這一數字將為3,021,372，高於2023年7月1日的293.5萬。

大溫1970年居民人數達到100萬，1999年達到200萬，又過了25年才達到300萬。卑詩統計局預計，到2041年，也就是17年後，這一數字將達到400萬人。

根據預測，溫哥華仍是大溫地區最大的城市，預計2024年人口將達到737,216人，高於2023年的722,014人。

但素里正在迎頭趕上，預計2024年人口將達到684,485人，高於2023年的659,126人。預計素里人口將在2029年超過溫哥華，預計屆時該市人口為785,619人，溫哥華為78萬人。

甄瑞謙指出，素里的實際面積是溫哥華的3倍，因此很快就會成為大都會區人口最多的地方，這是有道理的。從地理上看，溫哥華市只佔大都會區的4%，卻擁有超過24%的人口，1971年更高達42%，隨著大都會人口的成長，溫市的人口比例一直在下降。

卑詩統計局預測，到7月1日，本拿比人口286,086人，其次是列治文，將有233,999名居民。高貴林市為174,291人，蘭里區為153,360人，三角洲為118,320人。

楓樹嶺預計有102,450人，北溫區將有96,647人，二埠將有91,167人，高貴林港為68,265人，北溫市為66,729人，西溫市為46,743人。

滿地寶(Port Moody)人口將增至40,867人，蘭里市將增至32,259人，白石市將增至22,623人，皮特草原（Pitt Meadows）將增至21,473人。此外，還將有34,474名居住在大溫地區的「非法」居民。

大溫最小的社區是Bowen Island，有4,265名居民，Anmore有2,586人，獅子灣（Lions Bay）有1,338人，Belcarra有729人。

與此同時，大溫外圍的人口也在持續成長，阿波斯福（Abbotsford）預計人口為180,324人，芝里華克(Chilliwack)為103,468人，史夸米殊(Squamish)為25,370人。

預計到7月1日，卑詩省總人口將從2023年的5,490,376人，增加到5,646,803人，預計在2028年達到600萬，2038年達到700萬。

圖：加通社

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【星島綜合報道】一名卑詩女子在雪地裏發現一包鈔票，通過社群媒體和網絡找到失主，以行動印證了「善行有好報」的老話。

據Global News報道，溫哥華島居民鮑爾(Talia Ball)周四（18日）晚上從庫特尼(Courtenay)的Thrifty Foods回家路上，在冰凍的雪地裏偶然發現了一個信封，裏面裝滿了現金。

「我只是看到雪地裏有一張100元的鈔票，心想可能就是有人掉了一張，然而卻發現竟是一大疊現金。」鮑爾告訴Global News。

「（信封）上面寫著『孩子』兩個字，所以我當時就知道這是某個人家裏的錢。」

鮑爾開始在社群媒體尋找這筆錢的主人，並在網絡上發布了一條發現現金的消息，該消息即刻像野火一樣傳播開來。

但她隱瞞了現金的確切金額、信封的描述以及她發現錢的位置，以確保錢歸原主。

沒過多久，就有認識失主家庭的人與他們聯絡。

鮑爾表示：「他（失主）非常興奮，他的妻子也很高興。她說，當她得知真的有人拾金不昧時，她哭了。」

現金的主人給了鮑爾50元，以獎勵她的誠實。

圖：網上圖片

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年輕不代表沒腦中風危機。香港一名15歲中四學生於1月11日在灣仔參加陸運會時突然昏迷，送院後被發現腦部血管瘤爆裂，導致出血性中風，延至1月12日下午不治。近年中風有年輕化趨勢，常見原因有10種。有醫生分享病例指，最年輕中風個案僅3歲。中風前一般有7大先兆，頭痛恐是警號之一。

15歲女生陸運會腦中風亡 揭血管瘤爆裂

該名15歲女學生為瑪利諾修院學校（中學部）的中四生，送院初時出現頭暈、頭痛、作嘔等不適症狀，半小時後情況惡化，被急救員送至運動場急診室。其後女學生突然倒地不起，一度停止呼吸和脈搏，被施以心肺復甦法後情況有所恢復，後來被送院救治。經檢查後，發現該女學生後腦有血管瘤爆裂，導致「出血性腦中風」，並要留醫東區醫院腦科病房，惟最終延至本月12日下午1時03分宣告不治。

查看圖片了解女學生中風事件：

瑪利諾修院學校（中學部）中四生參加陸運會時突然昏迷。（蔡楚輝攝）

女生在校運會期間暈倒。（蔡楚輝攝）

灣仔運動場發生女生昏迷事件。（蔡楚輝攝）

女生被送院後發現血管瘤爆裂，導致「出血性腦中風」。（蔡楚輝攝）

女生曾一度停止呼吸和脈搏。（蔡楚輝攝）

女生延至今日下午1時03分宣告不治。（蔡楚輝攝）

甚麼是出血性中風？根據醫管局資料，中風可分為「缺血性中風」和「出血性中風」這2大類型，成因及特徵如下：

缺血性中風、出血性中風

甚麼是中風？中風的醫學名稱為「大腦血管疾病」。腦部的血液供給因某些原因而減少或阻斷，令腦細胞突然缺氧。

數分鐘內可令腦細胞損壞而失去功能，進而令該部份腦細胞所支配的身體功能受障礙。

 

缺血性中風：因腦血管栓塞引致，這情況較為常見，超過七成的中風屬此類。

腦血管的粥樣硬化，令腦部動脈中形成血栓。

或是在心或頸大動脈所形成的栓子，游離到腦血管，阻塞血流。

心臟其他疾病包括心律不齊、心瓣問題以及冠心病皆可導至中風。

出血性中風：因腦內血管爆裂出血引致，多與長期性的高血壓有關。

腦組織表面的血管爆裂，這與先性的腦血管病變有關。

缺血或出血均令腦組織不能得到充分的養料和氧氣，受影響的神經細胞因而壞死，產生各種神經症狀。

小中風 (即「短暫腦缺血」(TIA)) 的成因與缺血性中風相同。

最年輕中風患者僅3歲 醫生揭10大原因

中風患者有年輕化趨勢。台灣榮總醫院指曾接收3歲兒童腦中風病例，屬中風病例中最年輕個案。榮總醫院表示，兒童中風主要由以下4大成因所致：

• 先天性心臟病或心臟畸形導致栓或腦栓塞
• 動靜脈畸形或腦瘤引致腦出血
• 自身體免疫系統或感染導致發炎反應
• 毛毛樣腦血管疾病引致中風

台灣中國醫藥大學附設醫院胡奕晟中醫師表示，如果45歲前出現中風，就可被稱為年輕型中風。他指出，若出現以下6大因素，包括不良生活習慣，年輕中風機率就會大幅提高：

年輕型中風因素

代謝症候群

運動量不足

不良作息、久坐少動

高油、高糖、高熱量的飲食

吸煙和過量喝酒

蔬果攝取嚴重不足

中醫教分中風7大先兆 手臂脹痛要小心

註冊中醫師馬琦傑曾表示，除了突然面癱、平衡力變差等中風症狀之外，根據中醫觀念，一些細微的身體特徵也有可能是中風的警號。他提醒，如果出現以下7種情況，則有可能是中風的先兆：

中醫教分辨中風先兆

突然不明 原因頭痛

單眼或雙眼 視力突然模糊

兩邊嘴角 上下不對稱

嘴唇唇色 呈現偏暗

舌頭表面 出現瘀斑

突然手拿不穩東西

上手臂 內側脹痛

中風11大症狀 言語不清行路不穩是警號

除了面癱、嘴歪眼斜，一旦發生中風時，身體其他部位也會出現異常狀況？據本港衞生署資料，中風人士較常出現以下11種症狀，包括說話、行動力、視覺等方面也可能受影響：

中風常見徵狀

身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動

半身不遂

言語不清/失去說話能力

嘴歪

眼斜

視力模糊不清

吞嚥困難

頭部劇痛

行動不穩或跌倒

大小便失禁

流口水

嚴重者甚至昏睡、死亡

7招減中風風險 紓緩精神緊張可防中風

要預防中風，除了多做運動，避免精神緊張也是關鍵之一。香港衞生署就列出7大方法減低中風風險：

衞生署分享預防中風的方法。

不吸煙

保持均衡飲食

減少飲酒

定期做適量運動

控制體重

避免精神緊張

定期檢查身體

延伸閱讀：6種水果降血壓防中風 研究揭吃提子也有效

6種降血壓水果

提子

蘋果

梨

藍莓

牛油果

橙

【星島綜合報道】在本周的大規模冬季風暴中，低陸平原被雪覆蓋。溫哥華的房主必須在降雪後第二天上午10時之前清理行人道。這對某些人來說可能只是一種鍛煉，但對其他人來說幾乎是不可能的，這使得溫哥華「雪天使」(Snow Angel)有了用武之地。

據CityNews報道，「雪天使」義工勞倫斯(DJ Lawrence)自2017年以來一直在溫哥華擔任義工，他說，在過去的一周裏，他已經幫助剷平並清理了20多條行人道。

成為「雪天使」所需的只是一把鏟子和身體健康，目前溫哥華約有400名義工。

勞倫斯承認，他從幫助中得到的比他付出的更多。

勞倫斯說，鏟雪有一些提示和技巧。

首先，你應該穿得暖和，穿合適的鞋子。

你還應該推，而不要提，記住用腿部而不是背部使力，並且不要嘗試一次鏟掉所有東西，應該每15分鐘左右休息一下。

他補充說：「不要吃大餐，不要喝太多咖啡因，調整自己的節奏，不要吃太多東西，不要試圖加快速度，保持良好的基礎。」

同時，溫哥華綜合醫院心血管健康中心主任Saul Isserow也提出了自己的一些建議。

他說，那些患有心臟病的人在鏟雪時應該格外小心。

「鏟雪對體力要求很高——為了鍛鍊肌肉，心率會升高，有時外面很冷，所以這是一個額外的風險。對於有潛在風險的人來說，鏟雪絕對是一個真正的壓力源，」Isserow說。

圖：CBC截屏圖/CityNews

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【星島綜合報道】位於北岸林恩谷路(Lynn Valley Road)的一根「關鍵」電線桿，周五（19日）被一棵倒下的樹所摧毀，導致北溫2,100多名客戶斷電。

據North Shore News報道，周五因為倒下的樹木壓垮電線，導致北溫哥華2,100多名客戶斷電，卑詩水電公司(BC Hydro)工作人員正在林恩谷路接近山區公路(Mountain Highway)以北的一條車道進行搶修。

截至下午1時，該地區仍有約120戶斷電。

卑詩水電公司稱，停電需要更長的時間才能恢復，因為它影響了一個擁有大量設備的關鍵電線桿。

該公司發言人里德（Susie Reider）表示：「一棵樹倒在了我們的線路上，折斷了幾段電線，並折斷了對電路至關重要的主桿。」

里德說，修理或更換電線桿是一個小型建築工程，可能需要幾個小時。

工作人員上午8時左右已趕到現場，使受停電影響的2,122戶中的大部分恢復電力供應。

此外，Calverhall街1000街區夾Adderley街200街區的一小部分用戶，也因為樹木倒塌壓斷電線而斷電。

在西溫哥華，齊彭代爾街(Chippendale Avenue)夾查特韋爾街(Chartwell Drive)1400街區的約30戶，以及「英屬物業」(British Properties)的卡里奇路(Camridge Road)少數用戶仍然斷電。這次停電也是因為大雪影響所致。

圖：North Shore News

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持續腹痛，可能是患上致命疾病！日本一名80歲男子因為經常腹痛求醫，被醫生診斷為便秘。惟翌日該男子病情突然惡化，送院搶救後宣告不治，證實死於胸腹主動脈瘤破裂。香港每年有1400名港人因該種疾病在而入院，頭暈是6大警號之一。

腹痛被誤診便秘翌日亡 醫生揭1致命原因

2023年12月18日，日本秋田大學醫學部附屬醫院發聲明指，該名80歲男子居於日本秋田縣，因為腹痛於當地綜合醫院求醫。當時醫生初步判斷，該男子可能存在主動脈瘤破裂的情況，因而安排他轉往秋田大學醫學部附屬醫院。不過，經電腦斷層掃描（CT）檢查後，心血管外科醫生未發現血腫，認為主動脈瘤破裂機會較低，其後診斷為便秘，並轉介他翌天向家庭醫生求診。

【同場加映】6種腹痛情況可致命 須立即求醫保命

6種肚痛須求醫

肚痛腹瀉伴隨發燒

痛到全身無力

電解質不均衡引致抽筋

休息1至2小時仍無好轉

排出大量血便

腹痛到肚子無法放鬆

可能是消化道穿孔或盲腸炎破裂

翌日，該男子去看家庭醫生時，病情突然惡化，送院搶救無效，不治身亡。秋田大學醫學部附屬醫院檢視CT影像診斷，才發現確實是「主動脈瘤破裂」。院方承認此事件屬於醫療失誤，並成立死亡事故調查委員會進行調查。他們亦會採取防範措施，避免再度發生類似事故。

甚麼是主動脈瘤？每年1400名港人入院 

根據香港中文大學醫學院資料，胸腔主動脈瘤屬於全球第2常見的主動脈疾病，僅次於動脈粥樣硬化。在香港，平均每年有1,400人因胸腔主動脈瘤入院，死亡個案達300宗。

臺安醫院心臟內科醫生林謂文曾在節目《健康2.0》上解釋甚麼是主動脈瘤：

甚麼是主動脈瘤？

升主動脈、主動脈弓、胸主動脈及腹主動脈

可生長在主動脈任何一個地方

腹主動脈瘤和胸主動脈瘤最常見

可能沒有症狀，破裂後可致命

主動脈膨脹超過1.5倍，就被推斷為主動脈瘤

如果主動脈瘤出現症狀時，都是因為有裂開和滲血情況，而不是直接破裂。

林謂文醫生解釋，主動脈的形狀如拐杖，分為：升主動脈、主動脈弓、胸主動脈及腹主動脈。主動脈瘤可能生長在主動脈任何一個地方，最常見是腹主動脈瘤和胸主動脈瘤。主動脈瘤或無症狀，破裂後有致命風險。林醫生表示，當主動脈膨脹超過1.5倍後，醫生就會推斷為主動脈瘤。若主動脈瘤出現症狀時，均有裂開和滲血情況，而非直接破裂。

胸主動脈瘤警號 小心頭暈等6大症狀

心臟內科醫生林謂文指出，主動脈瘤就如身體的不定時炸彈， 胸主動脈瘤及其破裂常見的症狀如下：

胸主動脈瘤警號

胸悶

胸痛

背痛

胸主動脈破裂症狀：

背痛

聲音沙啞

咳嗽

頭暈

呼吸困難

吞嚥困難

冒冷汗

胸主動脈瘤警號：

• 胸悶、胸痛、背痛

胸主動脈破裂症狀：

1. 背痛
2. 聲音沙啞
3. 咳嗽
4. 頭暈
5. 呼吸困難
6. 吞嚥困難
7. 冒冷汗

腹主動脈瘤警號 小心胃痛等5大症狀

林謂文醫生指，常見的腹主動脈瘤警號及其破裂症狀如下：

腹主動脈瘤警號：

腹脹

肚痛

便秘

腹主動脈破裂症狀

難以忍受的肚痛或胃痛

感覺肚內有血液流動

低血壓

頭暈

冒冷汗

腹主動脈瘤警號：

• 腹脹、肚痛、便秘

腹主動脈破裂症狀：

1. 難以忍受的肚痛或胃痛
2. 感覺肚內有血液流動
3. 低血壓
4. 頭暈
5. 冒冷汗

為甚麼主動脈破裂會致命？

根據醫管局資料，威爾斯親王醫院心胸肺外科顧問醫生黃鴻亮曾指出，主動脈破裂的患者可於數分鐘內死亡，原因如下：

為甚麼主動脈破裂會致命？

主動脈破裂患者可於數分鐘內死亡

人體的主動脈有如一條高速通

把心臟帶氧血液供給體內腦部、肝臟等各個主要器官，

一旦此通道受破壞，比如出現病變或撕裂，「就像條青馬大橋斷了」

各內臟都會受影響，嚴重者或短至數分鐘內便會死亡。

黃醫生指，主動脈破裂患者可於數分鐘內死亡人體的主動脈有如一條高速通道，把心臟帶氧血液供給體內腦部、肝臟等各個主要器官，一旦此通道受破壞，比如出現病變或撕裂，「就像青馬大橋斷了」，各內臟都會受影響，嚴重者或短至數分鐘內便會死亡。

延伸閱讀：頸動脈瘤/頸動脈瘤破裂可致命 小心11大症狀

短暫性腦缺血發作 (TIA) 或中風的症狀

用一隻或兩隻眼睛看東西有困難

行走困難

頭暈、失去協調或感覺失去平衡

臉部、手臂或腿部麻木或無力，尤其是身體的一側

突然劇烈的頭痛

說話或理解別人的言語有困難，說話可能含糊不清或混亂。

動脈瘤症狀

頭痛

聲音沙啞

頸部疼痛

臉部腫脹

頸部有跳動的腫塊

吞嚥困難

視力問題

延伸閱讀：腦動脈瘤7大症狀 嚴重頭痛也是症狀

腦動脈瘤症狀

視力和語言能力受損

失去知覺或短暫昏迷

反胃和嘔吐

頸痛

身體的一側癱瘓或乏力

腦癇發作

突如其來的劇烈頭痛

【星島綜合報道】大雪第三天，隨著氣溫回升，道路變得泥濘。溫哥華的暴風雪清理工作仍在繼續，周五（19日）早上，一輛城市運營的鏟雪車與一輛汽車相撞。

據CTV報道，溫哥華市府發言人表示，一輛城市運營的鏟雪車與一輛汽車相撞，現場沒有人需要醫療救助。

發言人說，這宗奇怪的車禍發生在京士威（Kingsway）附近的緬街（Main Street）上，事故原因仍在調查中。

周四（18日）晚上市府分享了除雪行動的最新情況，稱周三的大雪，導致溫哥華積雪近30公分，主幹道狀況良好。

周五早上，隨著氣溫回升和降雨，當局發出可能發生洪水的警告，未鏟過的小巷變成了泥濘、水坑遍地的爛攤子。

車禍目擊者克斯滕（Mark Kersten）拍下車禍發生時的情景，並表示，他不知道到底發生了甚麼事。

照片顯示，一輛紅色的私家車橫在馬路中央，就在鏟雪車的雪鏟正前方。

克斯滕在給CTV新聞的電郵中說：「我不知道（汽車）是如何到達那個位置的，角度很奇怪。」

「無論發生甚麼，頗具諷刺意味的是，暴風雪3天後，快樂山（Mount Pleasant）周圍的街道仍然被雪覆蓋，都沒有被鏟過，但一輛鏟雪車卻在緬街鏟上一輛汽車。」

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【星島綜合報道】：溫哥華一個每晚收費3,700元的豪華酒店套房，被評為世界上最好的套房之一，同時上榜的還有溫哥華島的一間酒店套房，不過入住費用就實惠一些。

國際權威旅遊雜誌《精英旅遊》（Elite Traveler）最近評出全球百佳酒店套房，位於溫哥華市中心的香格里拉酒店（Shangri-La），每晚預訂價格為3,700元的蘭花陽台套房（The Orchid Balcony Suite）榜上有名。

與此同時，卑詩省的另一間酒店套房也上了榜單。

《精英旅遊》在談到其排名時說道：「資料庫中的每間套房均達到五星級豪華酒店最低標準，但大多數都超出標準。透過詳細的分析，我們也特別提到了滿足私隱、永續發展、美食等嚴格規範的套房。」

雖然入住蘭花陽台套房每晚須花費3,700元，對大多數人來說有點高，但它確實配備了相當多的豪華設施。

包括落地窗、步入式衣櫃和65吋電視等，此外，還有一個可欣賞壯麗城市景觀的庭院和一個與酒店其他部分分開的私人入口，一切都在等待客人的驚喜。客人在入住期間也可以使用私人酒店設施，如健身房或室外游泳池。

同時上榜的卑詩另一間酒店套房，是溫哥華島著名旅遊目的地吐芬奴（Tofino ）Clayoquot Wilderness Lodge的山坡家庭套房(Hillside Family Suite)，它的價格標籤也相對實惠，每晚定價2,900元。

《精英旅遊》稱，公布的2024年100間最佳套房，展示了現代奢華和酒店業的巔峰之作。

圖：官網

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【星島綜合報道】溫哥華許多公園周五（19日）出現寫著「危險，薄冰，請勿靠近」的標誌，但人們仍在冰凍的湖面上滑冰。

據Glacier Media報道，在最近的一次冬季風暴中，大溫地區的池塘和湖泊結冰，但官員再次要求人們遠離它們。

溫哥華公園局（Vancouver Board of Parks and Recreation）周五發出提醒，冰凍的池塘正在快速融化。

提醒上說，「冰面不安全，」「為了你的安全，請遠離它們。」

周四（18日）晚上，可以看到人們在史丹利公園(Stanley Park)的洛斯特湖（Lost Lagoon）中滑冰和打冰球。

公園局工作人員表示，冰層很薄，不穩定，而且不安全。

本周早些時候，人們湧向瓦尼爾公園（Vanier Park）以及鱒魚湖公園（Trout Lake Park），在冰上滑冰。

公園局在許多公園都張貼了標語，上面寫著「危險，冰薄，請勿靠近」。

當局表示，如果有人掉進冰裏，他們應該呼救，伸手抓住冰面，並用力踢腿，將腹部推到冰面上。工作人員建議，如果目睹有人掉進冰裏，應撥打911，而不是營救他們。

此外，狗和寵物應始終拴在皮帶上，如果寵物掉進冰裏，人們也應該撥打911。

最近已經發生有人從冰上摔下來，在西基隆拿（West Kelowna），一隻狗跑到冰上並掉下去，一名男子試圖爬到冰面去救溺水的狗，但不幸也落入水中。

在溫哥華島的海狸湖(Beaver Lake)，也有人試圖營救落入冰面下的愛犬。

加拿大環境部氣象學家夏博諾(Alyssa Charbonneau)表示，從周五下午到晚上，大溫地區可能會出現多達兩到4公分的積雪。

預計周五晚些時候雪將逐漸轉為雨，但部分地區可能會出現凍雨。

凍雨使旅行條件變得危險，因為它接觸表面時會立即結冰。

圖：Glacier Media

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【星島綜合報道】寒冷的天氣減慢充電過程，並使電動車電池更快被耗盡，導致北岸的特斯拉（Tesla）lightning-fast超級充電站大排車龍。

據North Shore News報道，1月13日（星期六），一隊特斯拉在北溫哥華倫敦藥局(London Drugs)停車場大排長龍，排隊等待使用特斯拉的十幾個超級充電樁。

司機約翰遜（Pat Johnson）當時正在尋找停車位，他發現停放的汽車都被困在電動車隊列中，發出刺耳的喇叭聲，停車場已經滿了，約翰遜不得不把車停在街上。

停車場的後角藏著12個超級充電樁，這是北岸唯一的超級充電設施。這些特斯拉專有插頭的需求很高，因為它們的充電速度比其他充電樁快得多。倫敦藥局停車場還設有四個J-1772插頭，可以免費使用，但充電速度慢很多。

約翰遜表示，將超級充電樁設置在繁忙的零售停車場是一場災難。

「我只是不明白把它放在現在的位置的理由，」他說。

電動車專家斯托特（Bruce Stout）解釋說，雖然寒冷的天氣會減慢充電過程，而且電動車的熱量會更快地耗盡電池，導致北岸超級充電站出現擁擠，但特斯拉還存在許多其他問題。

他說，首先要歸咎於特斯拉自身的成功。根據卑詩保險公司（ICBC）的數據，過去5年裏，馬斯克(Elon Musk)的汽車銷量在卑詩省猛增，從2018年的5,034輛增至2022年的45,589輛，增幅超過800%。這些數字令所有其他電動車製造商黯然失色。

北岸擁有全省特斯拉總人口的8%。在當地，這些電動車的數量將從2018年的697輛增加到2022年的3,488輛。按照同樣的趨勢，到2023年，這一數字可能會再增加1,000輛。

溫哥華電動汽車協會（Vancouver Electric Vehicle Association）財務主管斯托特（Stout）表示，2021年倫敦藥局安裝了8個超級充電樁後，幾乎立即就被佔滿了，於是很快又添加了其他插頭。

斯托特指，由於特斯拉汽車的交車量大幅增加，而與此同時，其他製造商的等待名單長達數月或數年，想買電動車的人，紛紛選擇了特斯拉。

但許多特斯拉車主住在沒有電動車插頭的建築物中。

斯托特指，「物業委員會一直阻止在其任何建築物內安裝充電設施，」「這些人我稱之為充電孤兒——他們沒有地方充電，所以他們都在午餐時去超級充電站。」

斯托特補充說，部分問題是用戶錯誤造成的。特斯拉配備了一款應用程式，可以告訴駕駛員超級充電站的位置、有多少插頭可用，甚至可以開始為電池充電以提高充電效率。但許多司機並沒有利用這項技術。

雖然對於像約翰遜這樣的非特斯拉駕駛者來說可能會帶來不便，但擁有超級充電站對企業來說很有吸引力。

通常，人們在充電時也會走進商店並最終購買東西。「這是絕妙的行銷，」斯托特說。

倫敦藥局發言人回應北溫店的擁擠情況時表示，「任何有關濫用停車場的報告由停車場負責管理。」

為了避免陷入擁堵，斯托特建議特斯拉司機避開尖峰時段，熟悉車載應用程式並運用良好的判斷力。

圖：North Shore News/Pat Johnson

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不少都市人需要長時間坐著工作，容易腰背痛，吃白麵包會更痛。有神經外科醫生發文指，腰酸背痛時應避免進食5類食物，否則可能情況惡化。他推介5種食物止痛抗發炎，並教3套簡單的伸展運動，有助放鬆腰背。

久坐腰背痛3大原因 肌肉緊繃易疼痛

神經外科醫生謝炳賢在「醫師聯盟」網站發文指，長時間坐下會令肌肉缺乏活動，導致肌肉繃緊、脊椎壓力大、血液循環不佳等問題，最終導致腰酸背痛。

1. 肌肉緊繃：久坐會令背部和腹部肌肉容易緊繃、彈性減少，降低脊椎穩固度，引發疼痛感。
2. 脊椎壓力：坐著的時候，脊椎（尤其下背部）承受的壓力比站立時更大。如果長時間坐下，會因脊椎和椎間盤受壓迫而疼痛。
3. 血液循環不佳：久坐會令下半身的血液循環變差，導致肌肉容易緊繃，引發疼痛。

腰背痛不能吃白麵包？ 戒5類食物防痛楚加劇

謝炳賢醫生表示，要避免腰背痛，除了透過伸展運動、鍛煉背部及腹部肌肉等方法，也可以從改變飲食習慣入手。他列出腰背痛時要戒吃的5類食物，以免疼痛症狀加劇：

腰背痛要戒吃的食物

高糖食物

令身體發炎，加劇腰酸背痛。

高脂肪加工食品

會令體重增加，增加脊椎的負擔，甚至加劇發炎。

含咖啡因食物

影響肌肉的放鬆和睡眠質素。

酒精

加重發炎症狀，干擾睡眠，影響身體的自我修復過程。

精製碳水化合物

會提升血糖，從而增加身體的炎症反應。

白麵包、白米

 

 

1. 高糖食物

• 原因：攝取過糖分會令身體發炎，加劇腰酸背痛。

2. 高脂肪加工食品

• 原因：這些食物不只容易令體重增加，也會增加脊椎的負擔，甚至加劇發炎。

3. 含咖啡因食物

• 原因：過量咖啡因可能影響肌肉的放鬆和睡眠質素，不利於緩解腰酸背痛。

4. 酒精

• 原因：酒精會加重發炎症狀，同時會干擾睡眠，影響身體的自我修復過程。

5. 精製碳水化合物

• 原因：會迅速提升血糖，從而增加身體的炎症反應。食物例子：白麵包、白米。

5類食物紓緩腰背痛防發炎 吃菠菜三文魚也有效

除了要避免應戒吃的食物，謝醫生建議腰背痛發作時，多進食含有鈣質、維他命D、蛋白質、高纖維的食物，同時要攝取充足水分，幫助維持骨骼和肌肉的健康，減輕發炎症狀。他又列出5種可止腰背痛的食物：

紓緩腰背痛食物

深海魚

能幫助減少發炎，緩解痛感。

食物例子：三文魚

堅果和種子

對抗發炎效果不錯

食物例子：核桃、亞麻籽

綠色蔬菜

對增強骨骼和肌肉健康有益

食物例子：菠菜、羽衣甘藍

全穀類食物

有助於保持肌肉健康和緩解疼痛

食物例子：糙米、全麥麵包

奶製品

有助於強化骨骼，減少腰酸背痛

食物例子：牛奶、乳酪

 

 

1. 深海魚

• 營養素及功效：含有Omega-3脂肪酸，能幫助減少發炎，緩解痛感。
• 食物例子：三文魚

2. 堅果和種子

• 營養素及功效：是Omega-3的來源，對抗發炎效果不錯。
• 食物例子：核桃、亞麻籽

3. 綠色蔬菜

• 營養素及功效：含豐富維他命和礦物質，對增強骨骼和肌肉健康有益。
• 食物例子：菠菜、羽衣甘藍

4. 全穀類食物

• 營養素及功效：含有纖維和維他命B群，有助於保持肌肉健康和緩解疼痛。
• 食物例子：糙米、全麥麵包

5. 奶製品

• 營養素及功效：含豐富鈣和維他命D，有助於強化骨骼，減少腰酸背痛。
• 食物例子：牛奶、乳酪。

3個簡單伸展運動 紓緩腰背痛

謝炳賢醫生指，伸展運動能幫助舒緩腰酸背痛，因為肌肉在伸展時能夠放鬆，血液循環也會變好，減少肌肉緊繃和僵硬。另外，伸展也能夠增加脊椎的靈活性，對長時間坐著或站著的人特別有幫助。他教3套舒緩背痛的簡單伸展運動：

紓緩腰痛伸展運動

背弓伸展

背弓伸展做法

背弓伸展次數

背弓伸展功效

扭轉伸展

扭轉伸展做法

扭轉伸展次數

扭轉伸展功效

仰臥伸展

仰臥伸展做法

仰臥伸展做法

仰臥伸展次數

仰臥伸展功效

 

1. 背弓伸展

• 做法：跪坐，臀部坐回腳跟。身體前傾，手臂伸直前方，讓腹部輕輕貼近大腿。
• 次數：保持這個姿勢，深呼吸30秒到1分鐘。
• 功效：幫助放鬆下背部和臀部，適合緩解腰部緊繃。

2. 扭轉伸展

• 做法：躺平，膝蓋彎曲，雙腳離地。慢慢將膝蓋向一側轉動，頭部轉向相反方向，肩膀保持貼地。
• 次數：每邊維持3到5次深呼吸，然後換邊。
• 功效：伸展脊椎及下背部，幫助舒緩壓力和緊張。

3. 仰臥伸展

• 做法：躺平在地板上，伸直雙腿。將雙手伸直放在身體兩側，手掌向下。然後，慢慢將右腿抬高，試著觸摸到天花板。保持這個位置幾秒鐘，然後放下右腿，再換左腿。
• 次數：每邊重覆3至5次。
• 功效：有助於伸展腰部和下背部的肌肉，改善腰部的靈活性並減輕背部壓力，同時也可以增強腹部肌肉。

延伸閱讀：久坐增40%死亡率 研究揭每日勿坐超過這個時間

久坐研究

研究人員收集約22萬名45歲或以上人士的生活習慣、健康狀況

發現每日坐下時間越長，死亡率就會越高

坐4至8小時會令死亡率增加2%

坐8至11小時會令死亡率增加15%

坐11小時以上就會令死亡率增加40%

即使事後做運動仍無法補救

 

延伸閱讀：久坐出現機艙症候群 增血栓猝死風險

機艙症候群6症狀恐猝死

機艙症候群症狀：腳脹

機艙症候群症狀：腳腫

機艙症候群症狀：頭昏腦脹

機艙症候群症狀：咳嗽

機艙症候群症狀：胸痛

機艙症候群症狀：呼吸困難

 

延伸閱讀：久坐中風致命率更高 醫生教3簡易動作保命

3個簡易動作避免久坐危害

練大腿肌肉

腳踏實地練大腿肌肉

腳踏實地練大腿肌肉

練翹臀和微笑線

外八提臀，練翹臀和微笑線

外八提臀，練翹臀和微笑線

外八提臀，練翹臀和微笑線

練下腹馬甲線

抬腿縮腹 練下腹馬甲線

抬腿縮腹 練下腹馬甲線

抬腿縮腹 練下腹馬甲線

抬腿縮腹 練下腹馬甲線

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隨著年紀增長，很多人會發現身上開始長了一粒粒紅點或紅痣，不小心抓破可能會稍稍流血比平常多，究竟這些紅痣是甚麼? 皮膚科專科醫生劉顏銘表示，紅痣又稱為「血痣」，醫學名稱為「車厘血管痣」、「櫻桃血管瘤」（cherry angioma），是一種常見的良性皮膚血管瘤，屬於真皮層內的微血管增生所形成的瘤。

皮膚紅痣是櫻桃血管瘤 6部位最常見

劉醫生指出，櫻桃血管瘤可以出現在身體任何地方，尤其是面頸、手臂、大腿、胸腹、背部等，但較少長在手掌、腳掌、黏膜組織上，患處呈現為一粒粒細小凸起的櫻桃紅色丘疹，有時或會偏藍或偏紫，表皮較薄，直徑大約1mm至10mm不等，一般不痛不癢，但若不小心抓損時，流血量會比平常多。

（慎入！）點擊看櫻桃血管瘤、化膿性肉芽腫的特徵：

櫻桃血管瘤特徵

 

 

 

 

 

 

化膿性肉芽腫特徵

 

 

 

 

 

 

櫻桃血管瘤成因不明 大量出現或患癌

櫻桃血管瘤的成因未明，相信與遺傳、基因變異及皮膚老化有關。櫻桃血管瘤隨著年紀變大而增多，一般30至40歲人士已經開始出現，75歲以上的長者有櫻桃血管瘤的人士多達75%。另有少數個案是因懷孕或身體內臟患有惡性腫瘤而皮膚突然大量出現櫻桃血管瘤。

櫻桃血管瘤出現4情況須治療

劉顏銘醫生表示：「櫻桃血管瘤大多對健康無害，一般不需要特別治療，只需定期觀察便可。但若發現紅痣出現可疑變化，例如變大、形狀改變、潰瘍、自行出血等，便要盡早向皮膚科醫生求診，或需進行皮膚組織切片檢查，以排除惡性腫瘤的可能性。」

她續指，櫻桃血管瘤不會自行消退，若影響外觀或容易抓損出血，可考慮以血管激光治療、二氧化碳激光治療、電灼治療、冷凍治療等方法處理。

• 血管激光的原理：利用激光產生熱能選擇地使血管凝固或出現破壞，以去除血管瘤，一般需要一至兩次治療便可清除櫻桃血管瘤。
• 二氧化碳激光：利用人體細胞的水分吸收激光能量，讓血管瘤患處細胞氣化破壞，但有可能需多次治療才能完全清除，部分人或會有復發的情況。

易與化膿性肉芽腫混淆

劉醫生指出，還有一種抓破後容易流血的皮膚腫瘤值得留意，這就是「化膿性肉芽腫」（Pyogenic granuloma），有機會與櫻桃血管瘤混淆。此病是另外一種良性的血管腫瘤，主要出現在皮膚傷口位置。當傷口發炎及出現血管性病變，就會形成暗紅色凸起的腫瘤。由於腫瘤裡面佈滿微血管，一旦碰損就很容易流血，可引發痛楚及細菌感染。

劉醫生指，化膿性肉芽腫較常發生在兒童、年青人及孕婦身上，大多出現在手部、面頸、胸部、背部；有時也會出現在黏膜組織，例如口腔、嘴唇等部位。治療方法主要是以外科手術切除腫瘤，其他治療方法包括電灼治療、激光治療或冷凍治療等。

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