月份: 2025 年 6 月

椰菜，又稱高麗菜，是不少港人餐桌上的常見食物之一。有醫生分享指，椰菜不但有「天然胃藥」之稱，有助紓緩胃痛及胃潰瘍，更具增強免疫力、防癌、護肝等功效他更建議大家可用5種方法進行烹煮，為椰菜保留營養，「營」住食椰菜！

椰菜竟是天然胃藥？醫生盤點6大功效籲常吃

營養功能醫學專家劉博仁近日在個人Facebook專頁發文分享指，日常煮飯時經常會在不同的菜式加入椰菜，家中雪櫃內的椰菜幾乎全年不缺。因為椰菜價錢便宜、容易保存、煮法多多、健康又百搭，對身體有益。劉醫生指出，椰菜不但富含膳食纖維，更有以下6大營養素/功效：

椰菜功效｜1.  保護胃部

椰菜含有一種特別成分「維他命U」（S-methylmethionine），雖然維他命U並不是真正的維他命，但研究發現有效保護胃黏膜、幫助胃潰瘍癒合。在1950年代有醫學文獻提到，胃潰瘍患者每日喝新鮮椰菜汁，竟然比一般治療療程還快康復；研究證實，椰菜汁可以改善腸胃不適、提升生活品質。

椰菜功效｜2. 增強免疫力

椰菜富含維他命C，有助增強身體免疫力，強化抗氧化及抗炎能力。

椰菜功效｜3. 強化骨骼健康

椰菜富含維他命K，幫助凝血與人體骨骼健康。

椰菜功效｜4. 孕婦胎兒需補充

椰菜富含葉酸，是孕婦與細胞修復的好幫手，對胎兒細胞發育重要。 

椰菜功效｜5. 有助降血壓

椰菜富含鉀，鉀有助調節血壓，適量攝取椰菜有助降血壓。

椰菜功效｜6. 護肝防癌

椰菜富含硫化合物，除了可幫助肝臟解毒，還是具抗癌潛力的成分，助排毒防癌。

醫生推介5款椰菜料理/食譜

劉醫生大讚椰菜「超百變」，可以用不同的煮菜方法，更推介了以下5款椰菜料理/食譜：

椰菜食譜｜1. 快炒椰菜

椰菜加入蒜頭及辣椒，拌炒一下，即成。

椰菜食譜｜2. 高湯煮椰菜

椰菜加在排骨湯、雞湯內烹煮，甜味四溢。

椰菜食譜｜3. 涼拌椰菜

椰菜切成細絲，拌入芝麻醬或日式醬汁，口感清爽。

椰菜食譜｜4. 椰菜煎餅捲

在韓式煎餅、手捲餅內，加入椰菜絲，增加口感。

椰菜食譜｜5. 椰菜飯

電飯煲內加入香菇、蝦米、椰菜再一鍋煮，特別開胃。

椰菜的5大食用禁忌/壞處

椰菜功效一流、煮法眾多，食用時又有沒有禁忌/壞處呢？台灣癌症基金會資料表明，以下5種情況最好少食：

椰菜禁忌｜1. 不適合甲狀腺機能低下人士

甲狀腺素是含碘的蛋白質，椰菜所含的異硫氰酸鹽在體內累積過多時，會抑制甲狀腺吸收碘，導致體內甲狀腺激素生成產生障礙，不適合甲狀腺機能低下者攝取。

椰菜禁忌｜2. 不適合脹氣人士

椰菜中含寡糖類成分，進入腸道不易會被吸收，腸道菌利用寡糖類做為發酵材料，產生二氧化碳、硫化氫等氣體。當腸胃不適、腸蠕動不佳，氣體排出緩慢，就容易產生脹氣現象。

椰菜禁忌｜3. 不適合腎臟功能不佳人士

椰菜富含鉀，對於腎臟功能末期的患者來說，攝取時會造成腎臟負擔。

椰菜禁忌｜4. 不適合癌症病患生吃

癌症病患治療期間，若遇到白血球降低時，要避免攝取任何生食，如生菜、椰菜，應以熟食為主。

椰菜禁忌｜5. 不適合採用低渣飲食的手術人士

椰菜是高纖蔬菜，若手術人士要採用低渣飲食時，應挑選椰菜軟葉部分食用，減少梗的粗纖維攝取。

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常聽說「宿便可達數公斤」、「清宿便排毒」等說法，不過有腸胃科醫生指，宿便在醫學上其實不存在，他更拆解3大排便迷思，更列出了5招正確的排毒建議。

清宿便可變瘦變靚？醫生破解3大排便迷思

腸胃科醫生鄭泓志近日在個人Facebook專頁分享，日常生活中常聽到「清宿便」的說法，不少人都以為宿便是體內排不走的毒素，只要清光宿便就能變美變瘦。他解釋，宿便這一詞在醫學上其實不存在，並一一拆解以下有關宿便的迷思：

拆解3大排便/宿便/排毒迷思：

宿便迷思 | 1. 體內毒素，要靠清宿便去清走？

正確原因：人體本身就有完善的解毒與代謝系統，不需額外清宿便/清腸

人體每日攝取的食物，會經過胃、小腸、大腸，約24-48小時會完成消化吸收與排出。腸道會透過規律的蠕動，把糞便逐步推進，最後自然排出。腸道內的糞便，本來就有一部分是「正在等待排出」，屬正常生理現象。

人體的排毒工作，其實是由肝臟、腎臟、肺臟與皮膚共同完成，只要肝腎功能正常，身體每日都有自然代謝廢物。

宿便迷思 | 2. 宿便會讓你變胖、皮膚變差，只要清宿便就能變瘦變美？

正確原因：腸道功能失衡才是變胖、皮膚變差的根本關鍵

變胖、皮膚變差並不是因為體內堆積了多年未排出的「陳年」宿便。排便不順、腹脹、膚況不佳或小腹凸出的狀況，真正的原因有以下3點：

• 腸道蠕動變慢
• 膳食纖維與水分攝取不足
• 腹部脂肪堆積或姿勢不良

減重的本質是平衡熱量攝取與消耗，意即「吃進去的能量要小於身體消耗的能量」。鄭醫生解釋，清腸或排便頂多只會讓體重短暫減輕一點、減走體內水分與糞便，但對體脂沒有實質影響。 

宿便迷思 | 3. 每日沒排便，代表有宿便卡住？

正確原因：每個人排便頻率不同，只要規律、無不適就正常

醫生會根據「排便是否規律、有無不適症狀」來評估腸道健康，而不是單純看排便次，有人1日1次，有人2、3日1次，只要大便質地正常、不需費力、不脹氣，都是健康的範圍。

醫生推薦5招正確瘦身/排毒/瘦肚腩

鄭醫生更提出了真正能讓大家「排毒、變美、變瘦、消小腹」的5個生活習慣：

排毒瘦身 | 1. 每日食菜

建議每日攝取2個拳頭的蔬菜量，少吃加工與精緻糖，減少腸道負擔。

排毒瘦身 | 2. 每日飲水

每日喝1.5L至2L以上的水，建議分段喝水，不要等口渴才補水。

排毒瘦身 | 3. 每日運動

每日運動至少30分鐘，讓腸道動起來，腸道就像肌肉，需要活動才有蠕動力。

排毒瘦身 | 4. 每日睡夠

維持每日7小時以上睡眠，因為睡眠不足與長期壓力會影響荷爾蒙與腸胃蠕動。

排毒瘦身 | 5. 補充益生菌

適當補充益生菌，維持腸道菌群平衡，建議選擇有明確菌種標示的產品。

鄭醫生想提醒大家，如果長期排便不順，最好尋求專業醫生協助，千萬不要過度依賴酵素、瀉藥去排便，以免讓腸道功能變差、不慎忽略已經存在的腸胃疾病。

大便少於幾次算便秘？

衞生署資料顯示，便秘通常指排便習慣出現改變，包括排便變得不頻繁，每周少於3次，糞便太硬，糞便太小，以及很難排便。便秘成因包括：

• 不良的飲食習慣，例如飲水不足或食物中缺乏纖維質
• 一些藥物的副作用
• 一些消化系統疾病或全身性的疾病，如糖尿病及甲狀腺功能減退

大多數便秘問題都不用看醫生，但出現以下的情況，須立即求醫：

• 便秘情況近期才出現
• 便秘情況嚴重，或出現痛楚
• 便秘持續3周或以上
• 大便有血，無論在坐廁中或衛生紙上發現

要預防便秘，衞生署建議：

• 多吃高纖維質的食物，每天要吃3-4份 (6-8両) 或以上蔬菜、2至3份水果 (如橙、雪梨等) 。可選用高纖維的穀物類食物，如麥包、麥皮、紅米飯等。如患有糖尿病，宜先諮詢家庭醫生或營養師。
• 要有充足的流質，如開水、清湯、果汁。
• 每天有適量的運動，可協助腸臟蠕動。
• 作息定時，養成定時大便的習慣。可在早上起來先喝水以增加便意，或在早餐後上廁。
• 如長者需用便盆、便椅等，須注意安全和私隱。

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炎炎夏日、大汗淋漓，每當步入車廂、升降機、辦公室等，都會聞到陣陣汗臭味，令人尷尬。到底汗臭味從何而來？有醫生拆解謎團指，原來汗水竟不是臭味來源，元兇竟是來自皮膚的1種物質，他更教大家改善體味的5大貼士，告別臭狐煩惱。

汗味竟非源自汗水？醫生教5招擊退汗臭

重症科醫生黃軒在個人Facebook專頁發文分享，表示很多人以為汗臭是汗水本身的氣味，事實並非如此。因為剛分泌出來的汗水幾乎是「無味」的，而皮膚上的「細菌」才是真正的罪魁禍首。他表示，皮膚表面上滿布微生物，當中某些細菌喜歡汗水中的蛋白質和脂肪。當汗水與細菌相遇時，細菌會將汗水分解，產生各種有異味的化合物，成為汗臭味。

為甚麼細菌才是汗臭元兇？

為甚麼腋下體味特別濃烈？

黃軒醫生指，腋下就像微型的「細菌派對」，而汗水就是派對的「自助餐」，細菌大快朵頤後，留下一堆「代謝廢物」，這些廢物就是尷尬的「汗臭」。但為甚麼即使全身都流汗，腋下的味道總是特別濃烈呢？原因在於人體的2種主要汗腺：

• 小汗腺：遍布全身，會分泌清澈、無味的汗水，用於調節體溫。
• 大汗腺：主要分佈腋下、鼠蹊部等部位，分泌的汗水有較多的蛋白質和脂肪。這些富含養分的汗水與細菌作用，更易產生濃烈的體味。

5招擊退腋下汗臭味

當知道汗臭是因為細菌與汗水，就可以從這2方面入手解決。黃軒列出5個解決方法：

1. 維持個人衛生  抗菌皂洗2部位

曾有科學研究指出，有規律地清潔皮膚，能有效減少皮膚表面細菌數量，從而降低體味發生的機率高達98.3%。想切斷「臭」味源頭，最直接有效的方法是保持身體清潔，每日洗澡；更可以使用抗菌皂或特定部位的清潔液，徹底清潔腋下、鼠蹊等易出汗部位，可減少95至99%的細菌數量。

2. 選用透氣衣物   讓皮膚呼吸

透氣性差的衣物容易令汗水滯留在皮膚表面，創造一個溫暖潮濕的環境，容易滋生細菌。建議選擇寬鬆透氣的天然質料如棉麻、竹纖維等，幫助汗水蒸發，保持皮膚乾爽，減少細菌滋生的機會。運動時，可選擇專業的排汗衣物。

3. 調整飲食    告別異味

食物也可能影響體味，因為某些辛辣、重口味的食物，如大蒜、洋蔥、咖哩，以及紅肉，其代謝產物可能會透過汗水排出，加重體味。適量減少這些食物的攝取，多吃蔬果，補充水分，有助身體排毒，體味更清新。

4. 壓力管理   改善體味

壓力也會讓身體「變臭」。當人體感到壓力或焦慮時，體內會分泌更多的腎上腺素，刺激大汗腺分泌富含蛋白質和脂肪的汗水，這正是細菌的最愛。建議學習管理壓力的技巧，如冥想、瑜伽、規律運動等，有益身心健康之餘，更可改善體味。

5. 揀選止汗劑/香體露

止汗劑（Antiperspirants）含有鋁鹽等成分，能暫時阻塞汗腺，減少汗水的分泌；當汗水變少，細菌難以進行分解，自然降低了異味的產生，可降低汗腺排汗量達20至50%。香體露（Deodorants）主要作用是抑制細菌生長，或利用香味掩蓋異味，不能減少汗水排出，但有效控制異味。

甚麼時機用止汗劑/香體露最有效？

不少人都會外出前使用止汗劑，但出門前使用這有可能會發揮不了最大效用。消委會提醒市民，正確方法是在晚上睡前使用，因為睡前汗腺不活躍，只要抹乾皮膚，在皮膚上薄搽或噴一次即可，這做法除了能減少被衣服擦掉的機會，亦可讓止汗劑有足夠時間發揮作用、阻塞汗腺。

消委會建議，選購止汗劑/香體劑前要先了解以下重點：

• 先檢視成分標籤，看看是否含有曾令自己皮膚或呼吸道過敏的物質或其他受關注的物質，例如鋁、鋯、香料或酒精成分等。
• 呼吸道易過敏人士建議選用走珠裝或膏裝等非噴霧裝產品，減少吸入刺激物質的機會。
• 使用新產品時，宜先在手臂內側試用，沒有皮膚過敏反應才使用。
• 一般止汗劑或香體劑只適用於腋窩、手肘等少數部位，不宜全身使用。
• 不要用於受損的皮膚或剛剃毛的皮膚上，以免刺激皮膚。

普通噴霧產品：

• 使用時應與皮膚距離約15cm噴出適量噴霧，由於噴霧體積細小，容易經呼吸道吸入體內，或影響呼吸管道。

走珠裝產品：

• 用前要先搖勻，開蓋直接用滾珠塗抹在皮膚即可，緊記在使用前後都需用紙巾清潔滾珠以保持衞生，亦不宜跟別人共用。

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【防癌飲食/抗癌】飲食是防癌抗癌很重要的一環，有醫生提醒癌症病人應多飲用1種飲品，不但可改善化療副作用，更可預防3大癌症，其中患大腸癌的風險更大減9成，到底黃金飲用份量是多少？

每日喝這飲品防3大癌症！患大腸癌風險低九成

血液腫瘤科醫生廖繼鼎近日在個人Facebook專頁分享指，只要正確喝水就有不俗的防癌抗癌功效。他表示，一位術後正接受化療的大腸癌病人喝水習慣較差，常常口渴才飲水，甚至1日只喝2-3杯水、平日只愛喝冰手搖飲品。結果化療期間不但有嚴重便秘、更嘴破脫皮，身體亦十分疲累。

該病人其後開始有規律地補充常溫水，尤其早上起床後、飯前和如廁前。不久便發現腸胃道及排便問題明顯得到改善，體力變好，化療後脹氣問題也有變善，相當神奇。廖醫生分析，水是人體最基本的代謝好幫手，可在抗癌過程中帶來4大好處：

1. 改善化療造成的便秘與口乾
2. 協助肝腎代謝藥物殘留
3. 減少尿道感染、避免電解質失衡
4. 穩定血壓與免疫反應

喝水為何可抗癌？

廖醫生指，水是最便宜、強大的天然修復工具，要啟動身體的新陳代謝和修復機制，從喝對水開始，就是最簡單有效的抗癌第一步。適量喝水輔助抗癌的4大關鍵要素如下：

喝水抗癌｜1. 水是身體的天然清潔工

周遭的空氣、食物、環境中的毒素會進入人體，水就是最便宜、有效的解毒幫手，特別是對膀胱癌和腎病患者而言，水喝得夠，腎臟才有足夠的水可以沖洗、排走毒素，以免身體受傷。

喝水抗癌｜2. 水會幫助身體自我修復

晚上睡覺時，身體在做巨大的維修工程。如果水分足夠，修復效率就會更好；早上起來喝一杯溫水，還能幫你開啟細胞自噬作用，把老化病變的細胞掃出去，是對抗癌症的重要防線。

喝水抗癌｜3. 水能保護DNA免受損

細胞脫水時、DNA容易受損，這正是癌變的第一步。喝水不只是令皮膚變好，可以讓細胞更穩定、不發生突變，從源頭上預防癌症。

喝水抗癌｜4. 喝水讓消化、吸收順暢

有些人日常進食份量足、營養夠，但身體吸收不佳，有機會因為喝水出錯。例如飯前、飯後喝太多冰水會稀釋胃酸，干擾消化；如果平常多喝溫水，就像為身體加了潤滑劑，讓整個消化系統更順暢， 吸收更好。

哪些癌症和喝水有關？大腸癌風險降9成

喝水能防癌，這不是迷思，而是有科學實證的觀點。廖醫生指，特別是以下3種癌症，真的可以靠喝對水來降低風險：

1. 喝水降膀胱癌風險近5成

美國哈佛學者米修（Michaud）博士，追蹤了將近5萬人長達10年，結果發現：每日喝水超過2.5L（約10杯水）的人，患膀胱癌的機率比喝少於1.3L的人低49%。這個研究同時控制了年齡、吸煙等因素，代表喝水本身對膀胱癌風險有明顯影響。

因為人的尿液裡本來就有致癌物質，尤其吸煙人士更明顯。如果水喝太少、排尿少，就像讓膀胱泡在毒素內，不斷刺激膀胱內膜，長期可能導致癌變。因此多喝水、多排尿就像在沖洗膀胱，把致癌物沖走、降低風險。

2. 喝水防大腸直腸癌風險低9成

多喝水讓腸道順暢、不堆積毒素。美國和台灣多項研究發現，喝水多的人患大腸癌和直腸癌的風險明顯降低。特別是台灣一項研究顯示，喝水量最高的3成男性中，患直腸癌的風險比喝水量最低3成的男性低了92%，非常驚人。

因為喝水少容易造成便秘、腸道蠕動減慢，毒素停留長時間會增加癌變風險；而多喝水就像沖洗腸道、促進排便，縮短毒素與腸壁的接觸時間，自然降低癌症的發生機率。

3. 喝水可防乳癌風險近7成

有一項針對女性的臨床研究發現，每天喝足夠水的女性患乳癌的風險，比喝水太少的女性風險約降低69%。科學家推測，長期輕度脫水或可影響細胞內部代謝，讓致癌物質更難排出體外。簡單地說，喝水充足等於給細胞創造一個更乾淨、代謝更順暢的環境，幫助身體啟動對抗癌變的自癒能力。

如何找出個人「黃金飲水量」？

廖醫生總結，「多喝水、勤排尿、順排便」可真正抗癌。水是免疫系統最強大的武器。他強調，有時候身體不舒服不一定是生病，而是沒正確喝水，水不是喝越多越好，有一套「黃金飲水量」的公式：

• 每公斤體重30-40ml
• 以60公斤的成人來說，大約每日攝取1.8L-2.4L的水分
• 這個水分是總水量，會包括喝進去與吃進去的水

一項超過3萬人的大型研究發現，每日喝進去的水1-1.5L，括茶、果汁、牛奶、湯等也包在內，其死亡風險最低；而喝太多含糖飲料與酒精的人，反而增加風險。像新鮮蔬果，如番茄、西瓜、湯、湯飯這類含水量高的食物，研究顯示攝取越多食物中的水分，癌症死亡風險越低。

不要口渴才喝水 不要喝太熱的水

身體常常「口渴感遲鈍」，當身體想喝水時，其實早已缺水了。廖醫生指，想知道自己喝水夠不夠，最簡單的判斷方法，就是看尿液顏色，淡黃色表示你身體水分充足；尿液顏色如果太深，身體就是缺水，就要趕快補水。

另外，亞洲人愛飲熱水也是大忌。2016年國際癌症研究機構IARC，把超過攝氏65度的熱飲列為2A級致癌物。因為高溫會直接刺激食道黏膜，造成慢性發炎、細胞變異，增加食道癌的風險。因此，少喝太滾燙高溫的水，多喝溫水，每日多次慢慢喝，不要一次喝太多。

多喝水免全身機能停頓 常見脫水7大症狀

衞生署資料顯示，成年人的身體平均有60%是水分，介乎45%-75%不等，嬰兒和兒童的身體相對成人有較多的水分。事實上，人體的每個系統都需要水分來運作：

• 營養輸送
• 維持血液循環和血壓
• 調節和保持體溫（透過流汗和呼吸）
• 促進消化
• 潤滑關節和身體組織
• 製造荷爾蒙和神經遞質
• 保護內臟
• 清除身體的廢物（主要透過排尿）

雖然每天的飲水量主要視乎個人年齡、性別、健康狀況、活動量和氣候等因素而有所不同，一般建議健康的成年人每天應飲6-8杯（每杯約240 毫升）的水或流質飲品（例如牛奶或清湯）。但活動量大、在炎熱或乾旱環境下工作或活動，以及有發燒、嘔吐或肚瀉症狀的人士，則需要額外的水分以補充體液流失。身體脫水會增加出現熱衰竭和中暑的風險。常見的脫水症狀：

1. 口渴
2. 暈眩
3. 疲乏
4. 噁心
5. 頭痛
6. 發冷
7. 肌肉痙攣

口渴並不是顯示身體水分是否充足的理想指標，因為口渴的感覺只在身體出現脫水後才出現。和成年人相比，兒童和長者對口渴的敏感程度較低，因此較難以口渴的感覺去判斷身體的水分是否充足。排出大量呈淺色或淡黃色的尿液，即表示身體的水分充足。尿液呈深黃色則代表身體出現缺水狀況，顏色越深，缺水的狀況越嚴重。

資料來源：衞生署、血液腫瘤科醫生廖繼鼎

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乳癌也會傳染？內地一對夫婦近日相繼驗出乳癌，丈夫對自己患上乳癌亦百思不得其解。醫生檢查後指，雖然乳癌不會傳染，不過發現夫婦兩人過去一直共享6大致癌因素，當中包括他們所從事的職業，原來也會增加患乳癌的風險。

夫妻同確診乳癌 因兩人從事這類工作

根據中國內媒《現代快報》報道，江蘇省揚州一名54歲婦人，與丈夫共同經營餐館。以往曾篩查中曾發現有乳腺結節的問題，但沒有跟進或定期檢查。兩個月前，她自我檢查乳房時發現右乳有腫塊，因而到江蘇省中醫院進行檢查，結果確診「三陰性乳癌」。

醫生安排她進行手術及化療。在住院期間，婦人的丈夫陪伴在旁，無意間發現左側乳房滲血，呈暗紅色，且沒有疼痛感。他與前來巡房的醫生提到自己的症狀，醫生強烈建議他馬上進行檢驗。結果顯示，丈夫也確診了乳癌（荷爾蒙受體陽性乳癌），隨後也接受了手術。

【同場加映】 乳癌有哪些徵兆？

為何夫婦同患乳癌？

該乳腺外科主任中醫師任曉梅表示，男性因體內多種激素的控制下，乳腺組織不會發育成乳房。亦因此，男性的乳癌的發病率遠低於女性，只佔所有病例的1%左右。夫妻二人共同患乳癌的情況就更為罕見，其因由可能與長時間的共同生活模式有關。兩夫妻長期處於相似的環境，共享生活習慣及心理壓力模式，可能造成共同發病的潛在誘因。

任曉梅醫師列出導致這對夫妻雙雙罹癌的6大可能因素：

1. 工作環境

丈夫是餐館的大廚，長期暴露在高溫烹飪產生的油煙中，是關鍵風險因素。妻子長期在後廚幫忙，意味著她也長期暴露於相同高風險環境中。雖然強度可能低於身為主廚的丈夫，但仍然會累積傷害。

煮食油煙中含有多種已知或可疑的致癌物，如多環芳烴、雜環胺、醛類化合物（如丙烯醛）等，均具有致癌性和遺傳毒性。這些有害物質可以通過吸入、皮膚接觸等途徑進入人體。越來越多的研究證據表明，職業性暴露於煮食油煙，特別是中式高溫烹飪，是乳癌的獨立風險因素。

2. 飲食習慣

經營餐館的工作通常代表著飲食不規律，而且餐館食物往往油脂含量高和口味重。長期的高脂高熱量飲食，是肥胖、代謝綜合症及多種癌症的風險因素。例如該位丈夫本身患有高血壓和糖尿病。

他們也提到，家裡使用的食油是自己榨的菜籽油，做一次就吃2年。菜籽油若保存不當，會產生有害物質，對健康產生不良影響。

3. 生活作息

餐館往往很夜才關門。工作時間長、不規律和經常熬夜會導致嚴重的睡眠不足和晝夜節律紊亂，削弱免疫系統功能，並可能導致內分泌失調，統統都與乳癌風險增加有關。

4. 精神心理

該婦提及近年需要照顧家中3位高齡長輩，壓力很大。慢性壓力可能導致免疫功能下降、炎症水平升高，正是促進癌症發展的潛在因素。

5. 肥胖超重

丈夫有高血壓和糖尿病病史。肥胖，特別是中央肥胖，是絕經後女性，以及男性的乳癌的明確風險因素。脂肪組織促進產生雌激素，而高雌激素水平是荷爾蒙受體陽性乳癌的驅動因素。胰島素抵抗和高胰島素血症也與乳癌風險增加相關。

6. 健康意識

兩夫妻都忽略了早期篩查的重要性，延誤發現時機。例如該位妻子未有定期覆診跟進乳腺結節問題，錯過了早期發現和治療的時機。而男性患者一般是乳房發育，未有及時就診。

男女都有機會患乳癌 甚麼是三陰性乳癌？

根據香港醫管局統計資料，乳腺癌是香港第2大癌症，在2022年有5208宗新症，亦是死亡率第5大的癌症。當乳腺細胞失控分裂和生長，就會形成腫瘤，腫瘤分為良性及惡性，乳房內的惡性腫瘤就是乳癌。乳癌患者主要是女性，但男性也有機會患乳癌。

至於甚麼是「三陰性乳癌」？香港內科腫瘤科專科醫生趙頴欣曾撰文指，「三陰性乳癌」是一種高侵略性的癌症，佔所有乳癌病例大約10%。此類病人缺乏了3種受體：雌激素受體、黃體素受體和第二型人類上皮生長受體。

她指出，三陰性乳癌又急又猛，相當難治，以前只能用化療處理，還往往出現一、二線治療後就無有效藥可用的情況。更可怕的是，大概42%的患者在診斷後的3年內復發；在5年內出現早期遠端器官轉移復發風險，也要比非三陰性乳癌的病人高出接近3倍。

觀察身體3部位 自測乳癌徵兆

醫管局資料指，患者患上乳癌後，乳房、乳頭及腋下有機會出現以下症狀：

• 乳房：出現任何體積的硬塊、形狀或大小有所改變、皮膚出現點狀凹陷，以及出現靜脈擴張或呈橙皮紋變化
• 乳頭：自動流出分泌物、出血或凹陷
• 腋下：腫脹或淋巴結脹大

一般婦女在月經前常會感到明顯的乳房脹痛或摸到硬塊，這是由於周期性賀爾蒙分泌的轉變，是正常的生理反應，不必過分擔心。如懷疑乳房有腫塊，應找醫生檢查，確定腫瘤是良性還是惡性。而大部分乳房腫塊屬於良性，或為水瘤或良性纖維瘤，對身體無害。

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運動有助於改善身體健康，而八段錦是一種歷史悠久的中國傳統健身運動，其起源可追溯至宋代。作為一套簡單易學的運動，八段錦的動作和理念深受道家養生思想及中醫理論的影響，包括「天人合一」、「氣血調和」。通過柔和的動作來調節氣血，促進健康。

八段錦對健康好處多 防心臟病/中風/五十肩

近年來，不少醫學研究發現，八段錦對於改善心臟病、腦中風、糖尿病、腦退化、情緒問題及便秘等疾病均有顯著效果。

以八段錦的第一式——「兩手托天理三焦」為例，其起始姿勢為雙腳平行開立，與肩同寬，穩定站立；肩膊放鬆，雙手自然垂放於身側；脊柱伸直，下巴微收，目視前方，整條脊椎自然伸展，呈現自然弧度。這一姿勢對改善肩頸與脊椎的健康非常有幫助。接著，雙手緩緩從體側上抬至胸前，掌心向上，十指相對，再將雙臂伸直，向頭頂上方推舉，同時抬頭目視手背，脊柱向上延伸，並保持上托姿勢2-3秒。隨後，雙手向外伸展分開，劃出半圓圈，緩緩下落，回歸預備姿勢。這些動作能促進心腦血液流動，活動肩膊，對於預防心腦疾病、腦梗塞及五十肩有莫大幫助。

何謂三焦？三焦指的是人體的上、中、下三焦：上焦為橫膈膜以上的區域，中焦為橫膈膜至臍部，而下焦則為臍部以下的部分。「理三焦」即是調理三焦內的所有器官。練習八段錦時，丹田呼吸（亦即橫膈膜呼吸）十分重要。橫膈膜是一塊大肌肉，透過腹肌的伸展與收縮來驅動，促使肺部向下伸展，擴展能促進血液流暢和潤澤組織，並按壓肝臟及腸道組織，有助於維護肝腸及泌尿系統的健康，甚至預防便秘。即使只是練習八段錦的第一式，配合橫膈膜呼吸，已能發揮強大的功效。

八段錦8式動作圖解教學。圖片提供：香港都會大學護理及健康學院高級講師朱賢文博士

甚麼時間最適合練八段錦？

八段錦的動作相對簡單，所需活動空間也很小。筆者建議每天花費半小時便達到效果。早晨練習有助於提神醒腦，夜晚練習則能促進心腦血液循環，保持腦部健康。

未病先調理 健康運動4大關鍵

本文不逐一介紹八段錦其餘的七式，但總結八段錦的特點，可見它完全符合健康運動的四大要訣：

1. 全身主要關節與肌肉的伸展與收縮，促進全身行氣活血。八段錦更關注多個小關節，如手腕關節等部位。
2. 全幅度動作，發揮肌肉動力及血液運行的最佳效果。
3. 動作緩慢，促進血液循環，提升新陳代謝。
4. 配合呼吸，增強肺功能。橫膈膜上下活動更可按壓鄰近組織並滋養它們，提升身體功能。

正所謂「運動是良藥（ Exercise is medicine）」，面對多種慢性疾病，我們可透過每天運動，配合均衡營養、足夠水分和充足睡眠，改善健康狀況，預防疾病，即中醫「治未病」理念的最佳實踐。

撰文：香港都會大學護理及健康學院 高級講師 朱賢文博士

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延年益壽是不少人孜孜以求的目標。一名83歲女醫生分享飲用1種自製的蔬果汁，不但有助長壽，更能保護心臟、防癌、降三高、排毒等不同功效，她也提醒1類人忌飲用這種飲品。除了蔬果汁，到底還有甚麼飲食方法有助延壽？

據《健康2.0》報道，兒科醫生莊靜芬著有《跟古代名醫做料理，吃出好健康：根據病症，以古代內科權威張仲景《傷寒論》的藥方，調配出的50道獨家料理》一書。她在當中分享一款製作簡單的長壽蔬果汁。這款「芹菜堅果蔬果汁」的食材包含芹菜、番茄、椰菜、牛油果等屬於降低血壓的優質蔬果，另添加蘋果及芒果有助調節體溫並補充水分。每款食材各具獨特營養與功效：

如何製作芹菜堅果蔬果汁？

芹菜堅果蔬果汁的食材：

• 芹菜1把：富含多酚及高水分、高纖維，能促進消化系統運作，緩解腹脹與水腫問題。
• 牛油果半個：含豐富維他命C、E、葉酸、鉀及單元不飽和脂肪酸，可降低膽固醇、穩定血糖、預防心血管疾病和維護心臟健康，其高纖維特性更能幫助代謝排毒，改善腸道健康，預防便祕。
• 番茄1個：具備美容護膚、保護視力、調節血糖及維持心臟健康多重功效。
• 芒果適量：含豐富維他命C、膳食纖維與果膠，有效降低膽固醇並協助代謝肝臟膽汁。
• 椰菜適量：因營養價值高，更兼具保護心血管、調節血糖、預防癌症及改善腸胃等功能。
• 堅果適量 ：則有助預防心血管疾病、降低膽固醇與控制血糖水平等功效。
• 蘋果1個 
• 水或牛奶適量 
• 蜂蜜（可依個人口味添加）

製作方法：

• 將所有蔬果徹底清洗後，切成小塊狀備用。
• 將處理好的蔬果連同適量堅果放入果汁機中，加入適量的水或牛奶打成汁。
• 攪打約20秒即可，無需過度攪打，以保留些許蔬果纖維口感。
• 可依個人口味添加少量蜂蜜調味，但需注意避免過甜。

莊靜芬醫生特別提醒，若是低血壓患者，應避免飲用此款芹菜堅果蔬果汁。建議可根據個人體質與喜好調整配方，以芹菜、牛油果和番茄作為基礎食材，再彈性搭配其他蔬果。

50歲後必學4種長壽飲食法 1種咀嚼方法也有效

除了飲用芹菜堅果蔬果汁打造健康，莊靜芬醫生也於《50歲，怎樣生活最健康》書中提出4大長壽飲食原則，幫助銀髮族打造舒適的樂齡人生。

1.三餐黃金比例

「早餐三、午餐二、晚餐一」是養生法中的飲食黃金比例。經過整夜休息後，早餐時段身體機能最佳、消化吸收能力最強，最適合攝取高蛋白質的肉類及營養均衡的食物，這是一天中最重要且需要細嚼慢嚥的一餐，吃得好能讓上午腦力充沛，提升學習與工作效率。

午餐作為補充下午能量的重要一餐，建議選擇魚肉、海鮮等高營養價值食物搭配高纖蔬果，份量需適中，既不能過量也不可太少，更不宜省略，最好先稍作休息再用餐，飯後散步更有助消化。若午餐過量會使血液集中胃部導致腦部缺氧，造成下午昏昏欲睡；反之若午餐隨便吃或不吃，則會導致體力透支、注意力渙散並影響腸胃功能。結束一天忙碌後，晚餐應選擇易消化的食物如蒸粥搭配蔬果，甚至可考慮少吃或者不吃餐後散步更能促進夜間睡眠品質。

2.細嚼慢嚥

進食速度與咀嚼方式同樣關鍵。現代人常因匆忙而狼吞虎嚥地解決早餐，工作忙碌時草率應付午餐，到了晚上又以暴飲暴食犒賞自己，這種不良的飲食模式將對身體造成非常大的傷害。未經充分咀嚼的食物會加重消化負擔，年輕時或許無感，但隨年齡增長將導致腸胃負擔就越來越重。

對年長者而言，細嚼慢嚥尤為重要，一方面能彌補隨年齡衰退的消化功能，減輕胃部負擔；另一方面可避免吞入過多空氣造成體內脹氣。正確的咀嚼動作與聲音能刺激耳神經與大腦對聲音的反應，有助維持聽力與認知功能，預防腦退化。莊醫生也教正確咀嚼方法：

1. 保持端正坐姿，避免邊吃邊說話，以免咬到雙頰。
2. 閉口咀嚼並自然伸展人中部位。
3. 左右臼齒均衡使用，最後以上下門牙也要咬到食物。
4. 每口食物需充分咀嚼，與唾液混合後再吞下。
5. 進食時可將手輕按耳下腺感受咀嚼活動。
6. 建議至少左右至少咀嚼10次。

3.適合少量多餐

隨著年齡增長，消化功能逐漸減弱，50歲後建議採取少量多餐的飲食模式，在維持三餐黃金比例的前提下，可於上午10點和下午3點適時補充小點心與茶飲。高齡者的早餐可適度簡化，有時先以少量甜食開胃亦無妨，關鍵在於維持進食意願。至於晚餐是否完全省略需審慎評估，若下午4點後停止進食，必須考量個人健康狀況與作息，避免因長時間空腹導致不適。

至於高齡者常見的食慾不振問題，與其嚴格遵守飲食比例，更應重視實際攝取量。建議可透過多樣化菜色選擇、加入喜愛食材，例如乳酪或甜點來刺激食慾，並耐心陪伴進食。餐前少量甜食確實有助開胃，但需注意適量原則，避免影響正餐攝取或造成偏食。

4.吃飯吃「半飽」即可

莊醫生分享自己的習慣：將三文治對半切開與人分享，偏好少量多餐的進食模式，在時間允許下常於休息間隙補充小食，始終保持不飢不飽的舒適狀態。這種半飽狀態隨時都能享受美食，即便剛用完餐，若遇其他邀約，仍能赴約淺嚐食物，重在享受聚餐愉悅而非飽足感。

她認為，坊間流行的「放題」餐廳，最違背健康原則，就算要吃也應抱持嘗鮮心態，品嚐多樣化食材而非以吃撐為目的。

資料來源：《健康2.0》、《Uho優活健康網》

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飲食均衡是健康的基礎，聰明適量服用保健品，亦可為健康額外加分。外國有醫生分享，自己其中一個長壽抗衰老秘訣，就是適量服用3類保健品。除了令生理年齡逆齡17歲之外，更有助減低中風和心臟病風險，對於維持認知功能、改善睡眠、抗疲勞等也有一定的作用。

根據外媒《Business Insider》報道，Mohammed Enayat醫生設立了一間長壽診所，主打抗衰老治療，他最近在18個月前進行一次「生物年齡」測試，結果顯示為24歲，比他的實際年齡41歲要年輕17歲。而他的長壽習慣之一，是適量服用以下3種保健品或營養補充劑，並認為它們促進長壽的「核心」：

長壽營養｜1. 維他命B雜和葉酸

Enayat醫生提到自己有甲基化基因缺陷，意味著體內的同型半胱氨酸水平更容易升高並引發炎症。補充維他命B雜和葉酸（維他命B9）是為了降低其水平。另外，即使沒有相關的基因缺陷，他仍然會考慮服用維他命B雜，特別是在高壓力、睡眠不足或高強度訓練期間，因為這些情況會增加身體對維他命B雜的需求。

高水平的同型半胱氨酸會增加血栓、心臟病發作和中風的風險。除了維他命B補充劑，進食其他富含維他命B的食物，例如魚類、禽類、豆類、種子、雞蛋、乳製品和綠葉蔬菜，都有助降低同型半胱氨酸水平。亦有研究發現，維他命B與改善情緒和預防認知障礙症有關。

長壽營養｜2. 鎂

Enayat醫生表示，自己體內的鎂含量低於建議水平，因為從飲食中攝取不足。對此，他選擇服用補充劑，因為它更容易被人體吸收。而且，當他額外補充鎂的時候，他的肌肉疼痛問題減輕了，而且更容易入睡。

鎂在許多生物過程中都發揮關鍵作用，包括增強骨骼、調節血糖、血壓及肌肉功能。鎂存在於豆類、深綠色葉菜、堅果、種子和全穀物中。

長壽營養｜3. Omega-3脂肪酸

Enayat醫生表示自己身體的Omega-3脂肪酸含量天生較低，因此他每天都需要服用補充劑。

油性魚、合桃、奇亞籽等食物中含有的Omega-3脂肪酸，與改善心臟健康、減輕發炎和降低血壓有關；亦有強力的證據表明，每周食用富含脂肪的魚類可以預防心血管疾病。目前尚不清楚服用補充劑是否也能達到相同的效果，卻可能具有抗衰老作用。2025年一項發表在《Nature Aging》上的研究，針對777名平均年齡75歲的人士，發現每天攝取1g Omega-3的人，較不攝取者「生物年齡」更低。

Enayat醫生強調，雖然自己相信這些補充劑有助他逆轉生物年齡，但它們只是更廣泛的長壽框架當中的一個部分。

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營養功能醫學專家劉博仁醫生在Facebook專頁發文表示「認知退化不代表無藥可救」。他分享病例指，一位65歲退休女教師平常生活自律，但近來發現自己常常健忘，說話時想不起用詞，反應也變慢，擔心是不是患上了阿茲海默症，因此有些焦慮。

經過完整評估後，劉博仁醫生診斷該婦為「輕度認知功能障礙（MCI）」，這是介於正常老化與認知障礙症之間的階段。所幸，在這個階段如果介入和治療得當，病情是有機會逆轉的。因此劉醫生安排了一套以營養療法與生活調整為主的護理方案，涵蓋4大關鍵：

• 調整飲食：減少精緻澱粉，增加健康脂肪與綠色蔬菜
• 補充營養素：如Omega-3脂肪酸、維他命B群、維他命D、抗氧化劑等
• 睡眠與壓力管理：幫助她建立睡眠儀式與放鬆練習
• 大腦運動：每天學一點新東西，讓腦神經重新活化

劉醫生形容，該婦半年後覆診時幾乎判若兩人，提起自己「與朋友聊天時再也不會卡住了，連女兒都說我講話又俏皮起來了！」

認知障礙症不是單一成因

劉博仁醫生指出，認知障礙症是一種症狀，「不是單一疾病，可以是多種原因引起的，包括外傷」。

認知障礙症病因：

• 阿茲海默症
• 血管型認知障礙症：與中風或小血管阻塞有關
• 額顳葉型認知障礙症：先出現個性改變、語言障礙
• 外傷型認知障礙症：腦部外傷後引發
• 正常壓力水腦症、營養缺乏、甚至慢性感染，也可能造成認知障礙的症狀

6招重塑退化大腦 護腦要多吃1種魚

劉博仁醫生表示，認知障礙症並非完全無法控制，有些是可以延緩，甚至部分逆轉的。多年來的醫學研究清楚表明，大腦其實可以「重塑（neuroplasticity）」。即使已經出現一些退化，只要及早介入治療且方法得當，是有機會恢復的。他建議，患者可以從以下幾點做起：

6招逆轉腦退化：

• 每天動腦：閱讀、學新技能、下棋、寫字
• 健康飲食：地中海飲食、少糖少油，多吃蔬果與深海魚
• 補對營養：維他命B群、D3、Omega-3、葉酸、抗氧化物
• 睡眠充足：大腦在睡眠中會「洗滌」廢物
• 積極運動及社交：聊天、互動、參與群體活動
• 定期檢查：早期發現輕度認知障礙，及早介入效果最好

腦退化症不同時期有何症狀？

據香港醫管局資料，認知障礙症（腦退化症）是因大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退的疾病，患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響，且部分會有情緒、行為及感覺等方面的變化。

1. 早期症狀（第1-2年）

在此階段，家人和朋友通常會以為患者的症狀，只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程，常見症狀包括失去短期記憶；表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等；情緒或行為變幻無常；學習新事物及跟隨複雜指令感困難；判斷力減退、基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒。

2. 中期症狀（第2-5年）

隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯，症狀包括混淆遠期記憶和現實情況記憶、偶有詞不達意的情況；行為性格轉變，或會容易情緒不穩；需別人協助日常自理活動。

3. 晚期症狀（第5年後）

患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧，症狀包括記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記；身體活動及精神狀況出現衰退；未能有效表達及溝通；不能處理日常生活、需要長期照顧；生理時鐘混亂。

不只阿茲海默症！認知障礙症有哪些類型/成因？

根據香港認知障礙症協會資料，認知障礙症包括以下這些類型或成因：

• 阿茲海默症：佔所有病例近八成
• 血管性認知障礙症：第二常見的認知障礙症類型，佔約15%-20%
• 散播性路易氏體認知障礙症
• 額顳葉認知障礙症：佔所有認知障礙症少於10%
• 其他導致徵狀的原因：包括腦部創傷、腦腫瘤或腦積水、病毒感染、缺乏維生素、睡眠障礙、荷爾蒙失調、情緒問題如焦慮及抑鬱、藥物中毒、酗酒等。當中部份成因是可逆轉，即這些身體狀況得到處理後，個案的認知能力有望恢復。

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現年83歲的蔡瀾證實在本月25日於香港養和醫院安詳離世。事實上，蔡瀾兩年前曾經不慎跌倒，跌碎股骨頸，當時的傷勢已令他行動變得更不便，大嘆「手尾長」。骨科專科醫生袁智斌曾接受《星島頭條》訪問指，一般的股骨頸骨折患者接受治療後難完全復原，行動力恐大打折扣，更要留意避免做3個動作，以免容易出現「甩骹」。

83歲蔡瀾安詳離世 兩年前曾跌碎股骨頸

蔡瀾家屬今日（27日）在社交平台宣布，蔡瀾於2025年6月25日在親友陪同下，於香港養和醫院安詳離世。家屬指：「為遵從（蔡瀾）先生意願，為免叨擾親朋，不設任何儀式，遺體已火化。在此感謝各位對蔡瀾先生的關懷。」

83歲的蔡瀾證實在本月25日於香港養和醫院安詳離世。（蔡瀾Facebook）

蔡瀾兩年前曾經不慎跌倒，跌碎股骨頸，當時的傷勢已令他行動變得更不便。（蔡瀾Facebook）

83歲的蔡瀾，被譽為「香港四大才子」之一。（蔡瀾Facebook）

蔡瀾跌傷前已需持拐杖出入。（蔡瀾Facebook）

蔡瀾跌傷後，行動力大不如前。

蔡瀾跌傷後，行動力大不如前。

蔡瀾對美食甚有心得。

蔡瀾以識食見稱。

83歲的蔡瀾，被譽為「香港四大才子」之一。（蔡瀾Facebook）

事實上，蔡瀾兩年前曾透露自己不慎跌倒，導致股骨頸跌碎。他當時表示：「醫生即刻為我換了一塊金屬的，當今在醫院休養。這一病，手尾很長。我心情也不佳，不想做任何事，請大家原諒。日記何時再續，也不去想了，請大家給我一個空間。日後再談。」

雖然蔡瀾事後成功完成治療，不過似乎無法完全復原。一向手持拐杖行動的蔡瀾，在受傷後則不時需要依賴輪椅出入，行動力已大不如前。蔡瀾對死亡不忌諱，面對親朋好友相繼離去，他曾坦言：「在世的人要學會放手……要走嘅人始終要走，你太掛住佢，就等於你捉住對方嘅靈魂，你唔放手，佢就唔會走，所以如果有親人、好友過身，可以想念，但係唔好過份。」。

蔡瀾2年前曾跌碎股骨頸 醫生拆解傷勢

對於股骨頸骨折的傷勢，骨科專科醫生袁智斌曾接受《星島頭條》訪問指，股骨頸作為連接盤骨與下肢的大腿骹部的關鍵部位，一旦發生骨折，將會對患者的基本動作如走路、站立和坐下造成重大影響，從而嚴重削弱其行動能力。

袁醫生強調，股骨頸骨折在長者中尤為普遍，因為當他們摔倒時，臀部落地往往會直接撞擊股骨頸，加之年長者普遍存在骨質疏鬆的問題，使得骨折的風險顯著增加。患者通常在摔斷股骨頸後會感受到劇烈的疼痛，導致無法行走或站立，甚至需要長期臥床，這種情況可能引發肺炎、壓瘡和靜脈栓塞等併發症，因此，及時手術處理是必要的。

在治療方面，袁醫生指出，患者通常需要進行手術以更換為人工金屬關節，降低骨枯的風險。如果股骨的骨折發生在股骨頸下方的轉子間，則可選擇安裝鈦合金內固定釘或骨科螺絲進行固定，這類傷勢一般無法僅依賴非手術方式來解決。術後，患者通常需住院數周，並在出院後接受一系列的復康療程，包括物理治療，以重新學習走路。然而，即便完成所有復康治療，患者的行走功能也難以完全恢復，可能需要依賴拐杖、四腳架或輪椅等輔助器具。

袁醫生最後提醒，患者在更換人工金屬關節後，日常生活中需格外謹慎，避免進行如蹲下、蹺腳坐或交叉腳等動作，因為這些行為可能導致患處出現「甩骹」的情況。此外，家庭成員在照顧患者時，應特別留意家中座廁的高度，以免過低導致患者在如廁時必須做出類似蹲下的動作，從而引發不必要的風險。

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心臟病及中風是全球的頭號殺手，同時亦是香港常見致命疾病中的第3位。但原來，心血管疾病死亡率是可以預測的！外國最新一項研究提出，可透過一個簡單的體能測試——坐下起立測試（Sitting Rising Test，SRT），只需30秒即可以評估身體機能，預測自然死亡及心血管疾病死亡風險！

1個30秒動作可預測壽命？無法完成死亡風險恐增6倍

一項在《歐洲預防心臟病學雜誌》（ European Journal of Preventive Cardiology）發表的最新研究，邀請了4,282名中老年成人接受「坐下起立測試」的評分，參加者需要沒有任何輔助的情況下，從坐在地板上的坐姿、到慢慢站立起來，全程動作要平穩。

研究團隊警告，任何殘疾人士、如髖部、脊椎受傷人士、有嚴重關節問題人士等都不應該進行此測試，以免引起疼痛或受傷。團隊亦提醒，一般人士 千萬不要獨自進行此測試，應預先尋求協助，讓另一個人協助觀察，並按照「坐起測試」的相關步驟，對測試者坐姿和站立動作進行評分。

坐下起身測試30秒預測壽命：

如何進行坐下起立測試（SRT）?

坐下起立測試 | 預備步驟

1. 測試前先在身下放置坐墊，以避免摔倒時會受傷。
2. 測驗開始後，坐姿動作得5分，起身動作會得5分，研究人員會給出0-10分的最終評分（坐下和起身分數總和）。

坐下起立測試 | 坐下動作步驟

1. 從坐下動作開始，先將一隻腳交叉放在另一隻腳前面，然後壓低身體。
2. 每使用一種支撐物（如手、前臂或膝蓋）都會扣1分。要注意，將手放在膝蓋上支撐，也算支撐，同樣扣1分。
3. 如果動作不穩定，則扣0.5分，代表身體少許失去平衡。
4. 如果參加者無法獨立完成坐下動作，如必須利用桌子、牆壁或在他人幫助下坐下，得分為0。完全不借助支撐完成坐下動作，得5分。

坐下起立測試 | 起立動作步驟

1. 坐落地上後，可開始進行起身動作。
2. 以同樣的方式對起身動作進行評分，使用支撐物扣1分，動作不穩定/搖擺扣0.5分。
3. 如果參加者無法獨立完成站立，如必須利用桌子、牆壁或在他人幫助下站立，則得分為0。
4. 完全不借助支撐完成起身動作，得5分。

測試目的是要衡量身體機能的測試，例如肌肉健康、平衡性、靈活性；研究團隊指，得分較低的人的死亡率較高。與起身或坐下時搖晃、難以完成任務的人相比，不需要支撐就能坐下或站立的中老年人，在10年內死於心臟病和心血管疾病的風險低6倍。

SRT評分如何反映健康狀況？

根據這項測試，坐下起立測試（SRT）評分可以反映身體的無氧體能狀況，與自然死亡風險及心血管疾病導致的死亡風險有關：

團隊指，SRT分數越高，反映身體健康狀況越好，顯著降低自然死亡和心血管病死亡風險。分數越低，表示無氧體能狀況越差，死亡風險越高。

香港常見心血管疾病：中風/心臟病

心血管病會引發中風和心臟病，隨時可奪命，注意以下徵兆及症狀：

中風常見症狀

根據香港衞生署資料，中風患者一般會出現以下症狀：

• 身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動半身不遂、言語不清或失去說話能力、嘴歪、眼斜、視力模糊不清、吞嚥困難、頭部劇痛、行動不穩或跌倒、大小便失禁、流口水。
• 嚴重者更可能會昏睡，甚至死亡。

心臟病常見症狀

據香港衞生署資料，心臟病泛指各類與心臟有關的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠狀動脈心臟病（冠心病）。當膽固醇層在心臟冠狀動脈內壁積聚，令動脈管腔收窄，導致心肌血液供應減少，從而形成冠心病，常見症狀包括：

• 心肌梗塞（心臟病發）：病人在心臟病發時，心絞痛的程度會加劇，時間也會延長。休息或服用心臟藥物後心絞痛仍然持續。
• 心絞痛：患有冠心病的病人往往會在劇烈運動後或情緒激動下產生心絞痛，病人胸前感到壓迫性的痛楚，有如被大石壓着，疼痛可擴散至手臂、肩膀、頸部和下顎，休息數分鐘後可能會好轉。
• 呼吸困難：因心肌得不到足夠血液，病人在活動時會感呼吸困難及疲累。
• 其他症狀：心悸、暈眩、出汗、噁心和四肢無力。

資料來源：《9News》、衞生署、衞生署

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長暗瘡竟與腎功能有關？一名40多歲男子因為全身長暗瘡求醫，經檢查發現其腎功能竟已老化如60歲。對於暗瘡與腎功能受損的關係，醫生指，相信病情與男子長期愛吃1類食物有關。男子其後聽從醫生建議改變3大飲食習慣，終成功逆轉病情， 不但腎功能獲得改善，連暗瘡問題也大為紓緩。

40歲男全身長暗瘡 驚揭腎功能老化如60歲

腎臟科醫生洪永祥在節目《健康好生活》中分享病例指，一名40多歲的上班族男子早前因為前胸和後背長滿暗瘡，看過皮膚科和用藥後，痕癢、濃瘡出水的狀況依然沒有改善，後來進行身體檢查，竟發現腎功能嚴重受損，腎功能老化如60歲。

洪永祥醫生指，根據該男子的年齡，腎小球過濾率應有90分，他卻只得62分，尤如60歲老人的腎臟。進一步詢問男子的飲食習慣後，發現他大部分時間是吃外賣，喜歡吃炸排骨、炸雞腿為主菜，平日也很少吃蔬果。

【同場加映】腎病/慢性腎衰竭症狀

改變飲食3習慣 逆轉腎病

除了處方藥物進行治療外，洪醫生也要求男子在飲食習慣方面進行以下改變：

• 戒吃油炸食物
• 多吃五顏六色的新鮮蔬果
• 多吃全穀根莖類

男子跟從建議，改變飲食習慣3個月後，覆診檢查的結果大有改進，腎小球過濾率大幅進步到80分。原本困擾已久的暗瘡問題也明顯有所減退，不再大爆發或出水。

洪永祥醫生表示，常吃油炸食物，對身體會有不少影響。除了熱量過高、皮膚狀態變差之外，外面的餐廳油炸時常使用回鍋油，不新鮮也可能含有一些重金屬和有毒物質，久而久之就可能累積對腎臟的傷害。加上若很少吃膳食纖維來解毒，身體就會產生很多奇怪變化，例如腎小球過濾率下降，就是其中一大問題。

小便出現7變化 恐患腎病/慢性腎衰竭

根據香港醫管局資料，腎臟的主要功能為排泄身體內經新陳代謝產生的廢物，協調體內水分、電解物、酸鹼度、血壓等，製造紅血球激素及協助製造維他命D。慢性腎衰竭是當腎臟功能如因某些原因長期受到嚴重傷害，身體內的廢物會累積且引發多種身體功能的問題。當到達末期腎功能衰竭階段，病人須要透過透析或腎臟移植以維持生命，否則可引致死亡。

腎病及慢性腎衰竭初期徵狀：

• 小便症狀：帶血 / 茶色尿（血尿）；帶泡沫（蛋白尿）；小便混濁（尿感染）；小便赤痛、頻密；小便感困難、不暢順；排出小沙石；多尿、尿量減少、夜尿
• 其他症狀：腰腹疼痛、足踝或眼皮浮腫、血壓高

惡化後症狀：

當腎功能降至少於正常機能的25%，可能開始有尿毒症徵狀：

• 夜尿、尿量減少
• 食慾不振、噁心、嘔吐
• 疲倦、臉色蒼白 (貧血)
• 皮膚痕癢
• 高血壓
• 氣喘
• 水腫 (足踝或眼皮浮腫)
• 神智不清、抽搐、昏迷

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不少港人都有打鼻鼾問題，不過常打鼻鼾不只影響睡眠質素，甚至會增加患心臟病、中風等重大疾病的風險，有機會危及生命。有醫生建議，要改善打鼻鼾問題，在日常生活中竟然只需多動舌頭就有效？

打鼻鼾易患中風/心臟病 專家警告2類女士高危！

據日媒《女性セブン》報道，雖然普遍認為男性打鼻鼾問題較常見，但實際上女性患者也有不少。日本筑波國際心臟睡眠診所院長末松義弘醫生解釋，女性打鼻鼾的原因與「下顎後縮」及「荷爾蒙變化」有關：

• 下顎較小的女性：睡眠時呼吸道容易阻塞，因此容易發出較大鼻鼾聲。
• 產後女性，尤其40至50歲後：打鼻鼾原因與更年期停經後女性荷爾蒙分泌減少有關。

鼻鼾不僅降低睡眠質素，更是高血壓、心臟病、腦中風等嚴重疾病的潛在成因，亦是睡眠窒息症的症狀之一。末松醫生指，若睡眠窒息長達2至3分鐘，體內血氧濃度會急劇下降，甚至可能導致睡眠中猝死，情況不可輕視。

如何改善打鼻鼾？這樣訓練舌頭也有效

RESM新橫濱睡眠呼吸醫療照護診所理事長白濱龍太郎醫生警告，如果放任鼻鼾問題不管，不接受正確治療，恐惡化為睡眠窒息症，大腦和血管無法獲得足夠的氧氣，導致失眠，影響日常生活。白濱醫生指，要根治睡眠窒息症，要尋求專業治療。不過，透過改變部分日常習慣，也可以改善打鼾。他提出了3招「止鼾法」幫助大家：

改善打鼻鼾｜1. 「舌頭操」訓練肌力

要預防睡眠時「舌根後墜」到喉嚨後部、阻塞呼吸道，只需每日進行1次以下動作：

• 第1步「前後運動」：舌頭盡量向前伸出，再縮回口中。
• 第2步「上下運動」：舌頭盡量向上頂住上顎，再向下頂住下顎。
• 第3步「旋轉運動」：舌頭在口腔內順時針及逆時針轉圈。

最後，可加碼進行「臉頰運動」，合上嘴並重覆進行「鼓起臉頰、縮緊臉頰」的動作，效果會更佳。

改善打鼻鼾｜2. 採用「側睡」而非仰睡

平躺著容易令舌根墜到喉嚨後部，阻塞呼吸道並引發呼吸暫停。白濱醫生推薦最好改為側睡（左右皆可），上半身略向下、懷抱「攬枕」，彎曲上方腿的膝蓋，此姿勢有助維持呼吸道順暢。

改善打鼻鼾｜3. 早餐喝味噌湯

白濱醫生指，發酵食品中的「色胺酸」有助分泌「褪黑激素」，早餐喝味噌湯，有助提升睡眠質素。

睡前3大注意事項  治療打鼻鼾助回春

日本慶友銀座診所院長、醫學博士大場俊彥則強調肥胖人士打鼾風險高，因此減肥至關重要。他更建議了3件睡前注意事項：

睡前注意事項｜1. 嚴禁飲酒

酒精雖有助眠效果，但血液中的酒精在睡眠時分解，更容易半夜醒來，反而造成失眠。

睡前注意事項｜2. 保持鼻腔暢通

嚴重鼻塞是睡眠素質的天敵，睡前或洗澡時，盡量擤淨鼻涕，清理鼻腔、保持通暢。

睡前注意事項｜3. 更換枕頭

對於有側睡困難人士，可選用矯形側睡枕，即使仰睡也有助撐開呼吸道。

大場醫生指，治療打鼾還能看到顯著的「回春效果」，因為血流改善後，臉色會變得紅潤，肌膚更有光澤；血壓下降更能延長壽命，可謂好處多多。

中年男性發病率為5% 睡眠窒息症6大高危因素

對於女性患上睡眠窒息症的風險，香港衞生署指，有研究顯示，較肥胖的婦女在更年期後，較易患上阻塞性睡眠窒息症，以致睡醒後仍然感到睏倦。

香港中文大學醫學院資料顯示，「阻塞性睡眠窒息症」是普遍的睡眠呼吸疾病，患者的上呼吸道會於睡眠期間受阻，導致缺氧，令患者難以進入深層睡眠和得到足夠休息。如沒有接受適當治療，患者會較容易患有心血管病，例如心衰竭和中風。根據研究資料顯示，中年男性的發病率為5%，女性則為2-3%。睡眠窒息症的高危因素包括：

• 年長
• 男性
• 肥胖
• 扁桃腺發大
• 下顎較細小
• 頸部有過多脂肪積聚

患者症狀包括：

• 經常渴睡
• 難以集中精神
• 記憶力衰退

醫學界一般根據睡眠窒息指數（簡稱AHI），即患者睡眠期間每小時出現上呼吸道受阻的次數，以劃分睡眠窒息症的嚴重程度。如指數為每小時5至15次，病情屬於輕微、15至30次屬中度，高於30次則屬嚴重。

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40歲後體力精神大不如前？斷崖式衰老不是假象！史丹福大學一項新研究顯示，人體內各種分子在到達2個年齡時會產生巨大變化，令代謝功能等大幅受損，老化速度最快，患腎病、心血管疾病等病風險亦增加。

40歲後體力大跌？這2個年齡老得最快！

美國史丹福大學醫學院的研究團隊指出，老化是一個的複雜過程，幾乎與所有疾病相關。了解老化背後的分子變化，從而確定老化相關疾病的治療目標，對於延長健康壽命至關重要。

他們發現，人體在2個年齡急速老化，不少與年齡相關的疾病，其風險亦是突然增加。研究結果於國際期刊《自然老化》（Nature Aging）上發表。

在哪2個年齡老得最快？研究結果

研究方法：追蹤近7年追蹤108人

史丹福大學多位遺傳學家從108名參加者身上收集生物樣本進行分析，他們年齡介乎25至75歲，種族背景各異。研究人員會每3至6個月收集一次血液、糞便、皮膚拭子、口腔拭子和鼻腔拭子樣本，中位數追蹤期1.7年，最長追蹤期為6.8年，一共採集5405份生物樣本。

研究人員從這5000多份生物樣本當中，共獲得了135,239個分子用作分析，當中包括轉錄組、蛋白質、代謝物、細胞因子、脂質，還有存活在人體腸道和皮膚的細菌、病毒、真菌等微生物。

研究結果：44歲及60歲老得最快？

到底在甚麼年紀會出現斷崖式老化？40歲後真的老得最快？研究人員有以下發現：

• 約81%的分子數量呈現非線性波動，在特定年齡的波動較其他時間更為巨大，表明了人體老化並非線性過程。其中，身體的分子平均在44歲和60歲這2個階段變化最為劇烈。
• 40多歲時，與心血管疾病，以及代謝酒精、咖啡因和脂質相關的分子數量會顯著變化。他們起初認為可能是女性更年期造成的結果，但後來卻在40多歲的男性身上也發現類似的現象。
• 在60歲時，變化則涉及與碳水化合物和咖啡因代謝、免疫調節及腎功能相關的功能。至於與皮膚和肌肉老化相關的分子則在這2個階段都發生了劇變。

急速老化原因是甚麼？哪些習慣影響最大？

研究的資深作者Dr. Michael Snyder嘗試解釋結果，推斷其中某些變化可能與這些年齡階段的生活方式或行為因素有關，而非生理因素所致。例如，40多歲時，通常是生活壓力較大的時期，人們飲酒量有所增加，因此引發了酒精代謝功能障礙。

研究團隊也提醒，無論促使老化的原因是甚麼，都表明人們需要關注自己的健康，尤其是40多歲和60多歲這在兩個年齡層，都須增加運動量以保護心臟及保持肌肉質量，以及在40多歲起減少飲酒。

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［星島綜合報道]約克區教育局（YRDSB）正展開調查，有「不當內容」，包括仇恨言論，透過電郵傳送予所有學生。

YRDSB表示，一份Google文件被分享至所有學生的GAPPS帳戶，一些學生在回覆時用了「回覆全部」，並留下不當內容。GAPPS是學生用來存取校方Google教育工具（如Gmail及Docs）的系統。

教育局發言人指出，職員在周二大部分學校放學後才得悉事件。

「在得知事件後，我們立即採取行動，已移除文件和聯絡人權限，並正著手匯出和刪除學生GAPPS帳戶中的有關電郵，」教育局周二致家長的信件中寫道。

YRDSB表示對事件非常重視，警告涉事者或將面臨紀律處分。教育局補充，約克區警方已獲通知，並正進行獨立調查。

「我們為事件造成的傷害或冒犯致歉。我們明白電郵內容或對學生有不同程度的影響，」教育局表示。

「若你認為孩子需要支援，請聯絡其所屬學校，職員將提供協助，並轉介合適資源。」校方亦呼籲家長，若孩子帳戶仍可存取相關電郵，應立即刪除。

(圖：CTV News)T10

［星島綜合報道]在高溫天氣下，人們用水量往往會增加——無論是泳池、澆灌花草，還是灑水器。但與此同時，漏水問題也可能悄然發生，導致水費暴漲。近日，安省兩名業主就因馬桶長期漏水，收到總計25,028元的天價水費單，而水務公司堅持要求他們全額支付。

Alan Deokiesingh在士嘉堡購買了公寓，2023年秋季，他被告知用水量異常偏高。儘管該建築較新，但他發現兩個馬桶均在持續漏水。

「我簡直不敢相信，漏水問題持續了六個月，賬單一直累積。」他先是被收取9,000水費，在更換馬桶前，又收到一張8,500的賬單，總計17,500。

水務公司PowerStream Energy Services回應稱，雖然理解客戶的困擾，但責任仍由業主承擔，並建議用戶定期通過在線工具監測用水量。

另一位在Welland的93歲老人Olive Maj因行動不便很少使用地下室，直到收到7,528的水費單，才發現地下室馬桶長期漏水。

「這不僅發生在我身上，也可能發生在任何人身上，這太不公平了。」她的女婿Michael Marcello指出，水務公司每三個月才出一次賬單，期間未發出任何用水異常警告。

市政府表示，雖然同情處境，但政策規定所有通過水表的水量均需計費，否則成本將轉嫁給其他納稅人。不過，政府提供了1,000的漏水補貼和免息分期付款方案。

水務公司強調，業主有義務維護自家管道，漏水問題若不及時發現，賬單仍需照付。  兩位業主則抱怨，水務公司未在用水激增時主動提醒，導致問題惡化。儘管有補貼和分期選項，但天價賬單仍讓普通家庭難以承受。

(圖：CTV News)T10

［星島綜合報道]持續多日的極端高溫天氣終於結束，多倫多體感溫度曾一度逼近50°C，本周剩餘時間將迎來降雨和降溫。

加拿大環境部於6月21日（周六）發佈本季首個重大高溫警報，影響範圍包括安省南部和東部，以及魁省南部和西部。

此次熱浪期間，日間最高氣溫超過30°C，夜間最低氣溫仍高於20°C。周一和周二最為炎熱，體感溫度高達40至45°C。6月23日，多倫多氣溫飆升至36°C，創下該日歷史新高。

周三，高溫警報正式解除。

極端高溫促使多倫多教育局（TDSB）向家長發出通知，提醒校內環境可能令人不適，但全市學校在熱浪期間仍保持開放。

高溫潮濕天氣預計將從周三開始緩解，在周末前逐步降溫。

周三：

·日間最高氣溫29°C，體感溫度約34°C

·傍晚雲量增多，夜間降雨概率30%

·夜間氣溫降至19°C

周四：

·最高氣溫22°C，體感26°C，最低17°C，降雨概率60%

周五：

·最高26°C，最低19°C，降雨概率60%

周六：

·多雲，最高28°C，降雨概率30%

周日：

·晴朗，最高29°C，適宜戶外活動

此次降溫將為多倫多居民帶來久違的舒適天氣，周末出行條件也將改善。

(圖：加通社)T10