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炎炎夏日，不少人習慣將冷氣溫度調低，以為「越凍越好瞓」。但為何明明開了冷氣，仍然輾轉反側、半夜頻頻醒來？專家指問題可能不是大腦不想睡，而是身體「降不了溫」。只要掌握正確的睡眠溫度，配合一個簡單小習慣，就能提升睡眠質素，讓大腦真正得到修復。

冷氣開最凍 打亂深層睡眠

重症科醫生黃軒指出，很多人以為夏天失眠的原因離不開咖啡飲太多、睡前玩手機等等。但在門診中，最常遇到的情況是：患者明明很累，躺在床上卻翻來覆去無法入眠；半夜不停醒來，冷氣開完又覺凍，關了又覺得熱。黃醫生解釋，當房間過冷，身體反而會啟動產熱機制——微血管收縮、心跳加快，結果整晚只停留在淺層睡眠，大腦根本無法好好修復。「這就像電腦因為溫度過高，風扇不停轉動，無法進入省電模式一樣。」

夏季好瞓三招 不是越冷越好

要進入深層睡眠，需要的不是最冷的房間，而是一個「讓核心體溫能夠自然下降」的環境。科學研究指出，如果房間太熱，身體無法順利散熱，大腦就會一直維持在半清醒、警戒的狀態，阻礙深層睡眠的到來。

好瞓三招｜1. 不同年齡層 舒適溫度有別

黃醫生特別提醒：當室溫超過25°C後，夜間醒來的次數和淺眠比例都會顯著上升。但重點不是「越凍越好」——冷到身體開始發抖，同樣會令肌肉繃緊、心跳加快，反而破壞睡眠質素。目標是找到一個讓自己感到舒適、不寒不燥的溫度。

據多項睡眠醫學研究指出，不同年齡層的人對睡眠溫度有不同需求：

年齡組別	建議溫度	備註
成人	16–20°C	多項研究最推薦的深層睡眠溫度
長者（65歲以上）	20–25°C	體溫調節能力下降，耐熱耐冷均較弱
嬰幼兒	20–22°C	過熱可能增加嬰兒猝死風險（SIDS）
怕冷體質人士	視個人舒適度	以不發抖為原則

好瞓三招｜2. 睡前溫水澡 幫助降溫

黃醫生指，睡前1至2小時，宜以40–42.5°C溫水洗澡（至少 10 分鐘）。你可能會覺得奇怪：天氣已經夠熱，為何還要洗熱水涼？

一項發表在國際權威期刊的研究綜合分析了13項人體試驗，驚喜地發現：

• 最佳做法：睡前60至90 分鐘，用40–42.5°C的溫水淋浴或泡澡，持續至少10分鐘。
• 效果：能顯著改善睡眠品質、提高睡眠效率，並幫助更快入睡。平均可縮短入睡時間約 10 分鐘。

這背後的原理很巧妙：洗溫水澡時，身體表面血管擴張、散熱加快；當你離開浴室、準備入睡時，核心體溫反而會自然下降，正好迎合大腦需要「降溫才能入睡」的機制。聽起來矛盾，實際上是科學實證的有效助眠法。

好瞓三招｜3. 避免睡前劇烈運動

想睡得好，要「讓核心體溫下降」。睡前劇烈運動會令心跳加速、代謝升高，身體的核心體溫同時會大幅提高。黃醫生解釋，睡前1小時內避免高強度運動，以免需要更長時間散熱，反而阻礙入睡。

資料來源：重症科醫生黃軒

T10

［星島綜合報道]持續多日的極端高溫天氣終於結束，多倫多體感溫度曾一度逼近50°C，本周剩餘時間將迎來降雨和降溫。

加拿大環境部於6月21日（周六）發佈本季首個重大高溫警報，影響範圍包括安省南部和東部，以及魁省南部和西部。

此次熱浪期間，日間最高氣溫超過30°C，夜間最低氣溫仍高於20°C。周一和周二最為炎熱，體感溫度高達40至45°C。6月23日，多倫多氣溫飆升至36°C，創下該日歷史新高。

周三，高溫警報正式解除。

極端高溫促使多倫多教育局（TDSB）向家長發出通知，提醒校內環境可能令人不適，但全市學校在熱浪期間仍保持開放。

高溫潮濕天氣預計將從周三開始緩解，在周末前逐步降溫。

周三：

·日間最高氣溫29°C，體感溫度約34°C

·傍晚雲量增多，夜間降雨概率30%

·夜間氣溫降至19°C

周四：

·最高氣溫22°C，體感26°C，最低17°C，降雨概率60%

周五：

·最高26°C，最低19°C，降雨概率60%

周六：

·多雲，最高28°C，降雨概率30%

周日：

·晴朗，最高29°C，適宜戶外活動

此次降溫將為多倫多居民帶來久違的舒適天氣，周末出行條件也將改善。

(圖：加通社)T10

天氣越來越熱，相信不少人睡覺時都已開冷氣。有專家提醒，冷氣溫度應以1部位感到涼快為優先，否則可能令身體無法真正休息。專家又提供多個幫助入睡、提升睡眠質素的建議，包括半分鐘降溫呼吸法，讓大家在炎炎夏日可一覺好眠。

夏天睡眠應開幾度冷氣？專家揭1部位夠涼最關鍵

根據日媒《MBS》報道，東京疲勞與睡眠診所院長梶本修身，睡覺最重要是放鬆大腦，因為大腦是全身產熱最多的部位，它也是自主神經系統所在地，因此讓大腦降溫及休息，才能讓身體也得到休息。人們在夏季可能會感覺更疲勞，是因為大腦需要發出「讓身體出汗」等很多複雜的指令，當大腦疲累，於是人就會覺得累。所以即使在睡覺時，保持大腦涼爽也很重要。

不過，梶本修身表示，大腦和身體感到舒適的溫度是存在「溫差」的。對大腦來說，感到舒適的室溫約為23°C，而身體則在26°C左右。為了確保炎熱夏天「有覺好瞓」，他建議取一個中間值，睡覺時保持冷氣開啟，並把冷氣溫度設定在24-25°C就為適合，並將定時器調校到早上才自動關掉冷氣。

不過，如果身體發冷發抖也會睡不好，所以重點是讓頭部降溫，讓身體暖和起來。方法就是蓋上被子睡覺，有需要時在夏天也可以使用冬天的厚被褥。

睡前這樣呼吸 為大腦降溫易入睡

給大腦降溫的最佳方法是甚麼？梶本修身指，大腦的自主神經中樞位於鼻腔附近，因此最有效的降溫就是用鼻子呼吸清涼的空氣。洗澡洗到滿臉通紅覺得暈，是因為浴室溫度很高，透過鼻子吸入的空氣也會變熱，令大腦升溫，離中暑只有一步之遙；鼻塞時可能會感到頭暈，也是因為無法給自己降溫。對此，他推介1招「鼻子呼吸大腦降溫法」：

1. 先用鼻子緩慢吸氣3秒鐘。
2. 然後忍住呼吸4秒鐘。
3. 再用嘴巴慢慢吐氣5秒鐘。
4. 在涼爽的房間裡重複3次，有助大腦降溫。

7招促入眠提升睡眠質素 一覺睡天光

除了調校冷氣溫度及呼吸降溫法，梶本修身也提出了一些能夠促進睡眠的建議，包括睡前和睡覺時要注意的細節：

夏天想睡得好7個小貼士：

• 即使在夏天，睡覺時也最好穿長袖長褲。如果流汗後沒有衣物吸汗，汗水就無法蒸發，也就無法調節體溫。最好穿吸濕速乾的衣服來吸收汗水。
• 雙腳冰冷可能會穿襪子睡覺，但它們會阻止汗水從腳底排出，所以並不建議，改為穿上保暖腿套是不錯的選擇。
• 不要用電風扇直接吹身體，就算使用旋轉功能，也只能吹到身體的一側。雖然只有一側覺得涼快，也會令身體誤會，繼而關閉全身汗腺，妨礙正常調節體溫，最終就可能導致失眠。建議開冷氣時，使用電風扇來循環空氣，但不要直接吹在身上。
• 睡覺時，將睡房的燈光調校至「完全黑暗」。
• 差不多睡覺時，將客廳的燈逐漸調暗，例如調較至暖光模式或間接照明。
• 洗澡後就不要使用智能手機，也最好避免帶手機浸浴，因為長時間浸浴會使大腦發熱。
• 睡前不要喝酒，因為會使睡眠變淺。

資料來源：《MBS》

T10

[星島綜合報道] 韓國一個研究團隊開發了一種透明輻射冷卻薄膜，其結構具有類似蚊帳的穿孔設計，能夠調節太陽熱量並降低室內溫度。這一突破性成果近日發表於《Advanced Functional Materials》。

通常，暴露在陽光下的物體會升溫，但有一種技術——「輻射冷卻」，可以讓物體自然釋放熱量並降溫，且無需外部能量。研究人員一直在探索如何將這種冷卻效果整合到透明薄膜中，例如玻璃。然而，這些薄膜通常會傳導太陽熱量，限制了它們的冷卻效果。

為了解決這一問題，韓國浦項科技大學（POSTECH）和高麗大學的聯合研究團隊設計了一種薄膜，結合了穿孔的銀（Ag）基底、布拉格反射鏡（Bragg mirror）及聚二甲基矽氧烷（PDMS）塗層。這種薄膜實現了透明性和輻射冷卻性能的兼備。

布拉格反射鏡是一種多層薄膜結構，設計用於反射負責大部分太陽熱量的近紅外光。為了保持可見性，研究團隊在銀基底上打上微米級的小孔，形成類似蚊帳的穿孔設計，允許可見光通過。為了在大氣窗口內有效釋放遠紅外輻射，他們在薄膜上添加了一層具有高吸收性的矽基PDMS塗層。

這種薄膜由穿孔的銀基底、布拉格反射鏡和PDMS塗層三層結構組成，能有效實現降溫，同時保持透明性。在測試中，塗有該薄膜的玻璃比僅塗有PDMS的玻璃溫度低了22.1°C。

浦項科技大學機械工程系的盧俊碩教授表示：「這項技術已準備好進行大規模生產，並在建築和環境應用中具有顯著潛力。最重要的是，它能有效散熱並減少能耗，使其成為實現可持續未來的關鍵技術。」

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