月份: 2025 年 7 月

［星島綜合報道]安大略省省警（OPP）表示，上月在安省東部發生的一宗殘酷襲擊案中，一名年僅八歲的女童能夠奇蹟生還，「實在是個奇蹟」。事件已導致一名17歲少年被控罪。

6月23日晚約9時，警方接報指一名八歲女童在昆德維爾（Quadeville）失蹤。該地位於Barry’s Bay東南方、距渥太華約170公里。警方表示，女童於6月24日凌晨被尋回，當時情況危殆，送院搶救，目前仍然留醫。

案件初期，警方曾懷疑女童傷勢可能由動物襲擊造成，但指仍需進一步檢驗與分析，亦呼籲昆德維爾家長讓孩子留在室內或密切看管。

OPP傳媒關係經理Bill Dickson接受《Global News》訪問時表示：「我們最初真的懷疑是動物襲擊，因為她的傷勢極為嚴重……多處致命創傷，簡直難以想像。」不過，他強調調查人員從未單靠動物理論，也沒有排除人為因素。

在7月10日的最新公告中，OPP確認從女童傷口中抽取的樣本，未發現任何動物DNA痕跡。「她能夠生還，實在是一個奇蹟。」Dickson說。

警方其後於7月8日拘捕一名來自安省東部的17歲少年，並控以企圖謀殺及以武器性侵犯未成年人士（即16歲以下人士）。警方指控來自院方檢測證據及調查所得資料。由於涉案者未滿18歲，根據《青少年刑事司法法》，警方不得公開其身份。該名少年已於周三出庭應訊。

Dickson表示，警方不會揣測施襲原因或過程，亦拒絕透露是否有使用武器或工具。

OPP將於7月12日在昆德維爾舉辦市民大會，回應居民憂慮與疑問。「這不僅對女童及其家人是一場創傷，更是整個社區的震撼。」Dickson說。

聯邦國會議員Cheryl Gallant發聲明形容事件「令人心碎」，指昆德維爾是一個「團結、互助的社區」。

安省省議員Billy Denault也表示震驚與關注。「我對這宗駭人案件感到無比痛心，與社區一樣高度關注OPP公布的最新調查結果。」他說。

(圖：Global News)T10

［星島綜合報道]隨著加拿大央行持續在價格數據中尋找關稅影響，經濟學家預期六月通脹步伐加快。

加拿大統計局預定於周二公布六月消費者物價指數（CPI）數據。加拿大帝國商業銀行 （CIBC）預測，該數據將顯示年通脹率上升0.1個百分點至1.8%。

CIBC高級經濟師Katherine Judge在受訪時表示，她預期貨品類通脹推動了當月的價格壓力，其中部分與加美關稅爭議有關。另一方面，Judge認為租金價格的緩解，將有助於降低住屋通脹壓力。

她表示：「租金指數尚未反映全國空置單位租金下跌的情況，這將部分抵銷關稅所造成的影響。」

這次的CPI數據，將是加拿大央行在7月30日下次利率決定前最後一次觀察通脹走勢的機會。

金融市場普遍預期央行屆時將連續第三次維持政策利率不變。LSEG Data & Analytics報告指，在統計局公布六月新增就業達83,000個、遠高於預期後，截至周五下午，市場對減息0.25厘的預期機率已降至僅13%。

加拿大央行行長Tiff Macklem上月表示，貨幣政策制定者注意到通脹數據出現「不尋常的波動」。他亦指出，核心通脹可能比央行原先預想的「更具韌性」，部分原因或反映出加美關稅所帶來的成本上升。

加拿大皇家銀行預計，六月年通脹率將加速至1.9%。該行高級經濟師Claire Fan表示，她預期六月核心通脹依然頑固，維持在央行1%至3%目標區間的上限附近。她指出，食品價格通脹是推高CPI的一個主要因素。

(圖：加通社)T10

［星島綜合報道]加拿大環境部對多倫多及其以北多個地區發出嚴重雷暴觀察警告。

當局指出，直至周日晚間，天氣條件將持續有利於形成危險雷暴。預計緩慢移動的驟雨及雷暴，局部地區降雨量可達50毫米，並可能伴隨鎳幣大小的冰雹及強陣風。

「豪雨可引致山洪暴發及能見度大幅下降，」環境部提醒，「切勿駕駛穿越水浸道路。」

警告範圍亦涵蓋旺市、烈治文山及萬錦市。

目前多倫多及整個安省南部正處於第三天高溫警告中，氣溫預測介乎攝氏29至32度，體感高達40度。

「酷熱情況預計周一稍有緩和，但更炎熱潮濕的天氣將於周二再度回歸，」環境部表示。

(圖：citynews)T10

［星島綜合報道]周日清晨，位於多倫多Queen Street與Church Street附近發生一宗疑似持刀傷人案，警方正展開調查。

據多倫多警方表示，事件發生於清晨4時44分左右，有報案指現場出現「爭執」。

警方到場後發現一名30歲男子身中刀傷，已送院治理，傷勢不危及性命。警方在回覆CP24.com查詢時表示，現正調查導致男子受傷的事件經過。

疑犯身高約五呎九吋，金髮、留山羊鬍，案發時身穿白色上衣及黑色短褲。案件仍在調查中。

(圖：加通社)T10

頸部突然腫脹，可能是患上甲狀腺癌或淋巴癌警號？不少人日常中摸頸時發現有腫塊，都會擔心是有嚴重疾病。事實上，頸部莫名出現腫塊，輕則是感冒伴隨淋巴結腫大，重則可能是患癌、有腫瘤的警號。有醫生教大家3招自測頸部癌症腫塊風險，當中腫塊如超過這尺寸極高危！

頸側現腫塊恐患癌？醫生教3招自測風險

營養功能醫學專家劉博仁在個人Facebook專頁分享，頸部出現不明腫塊的原因很多，部分是良性的發炎反應，屬於暫時性，但有些卻可能是身體發出的癌症警號。頸部現腫塊的常見原因如下：

頸部為何出現腫塊？

1. 淋巴腺腫大

因為淋巴節分布在頸部兩側、下巴下方、耳朵後方等位置。當人體遭遇感染情況時，例如：

• 感冒
• 喉嚨發炎
• 牙齒感染

淋巴節就會腫大，摸起來像小顆的圓球，有時會感到疼痛。以上的淋巴結腫大情況，通常伴隨感染好轉而消退，屬於人體正常免疫反應。劉醫生提醒，要留意以下與腫瘤相關的頸部腫塊常見原因：

2. 甲狀腺癌/甲狀腺結節

如果患上頸部的唾液腺腫瘤、甲狀腺結節或腫瘤，頸部腫塊會較堅硬、固定不動，且沒有疼痛感，尤其要留意長期不消退。

3. 頭頸癌形成轉移性腫瘤

來自頭頸癌其他部位，如鼻咽、口腔、喉部的癌細胞，有機會轉移到頸部淋巴結，形成轉移性腫瘤。因此頸部會有不明腫塊，不痛且持續超過2星期以上 。

4. 淋巴瘤

淋巴瘤（如非何杰金氏淋巴瘤）的常見症狀就是淋巴結腫大，通常是無痛性，容易被忽視。

5. 結核或慢性發炎疾病

有少部分情況是由淋巴結核、結節病（sarcoidosis）或慢性免疫性疾病等引起，在頸部形成腫塊。

3招判斷頸部腫塊風險

劉醫生提醒大家，如果想判斷頸部腫塊/淋巴腺腫大，是否高危要立即求醫？可以靠以下3招自測腫塊風險：

1. 腫塊大於2cm、持續超過2週未消退

如果頸部腫塊大於2cm的腫塊，且持續超過2星期沒有消退，代表可能有腫瘤，要作進一步檢查。 

2. 不痛且不動

當頸部腫塊不痛，且摸起來固定不動、沒有疼痛感，尤其是長期沒有消退，就可能與腫瘤相關。

3. 出現全身性症狀

當頸部腫塊伴隨體重減輕、發燒、盜汗等全身性症狀時，可能出現嚴重健康問題如腫瘤。

劉醫生指，大多腫塊是良性的，但若有異常就要及早求醫，透過超聲波、抽血、細針穿刺切片，才能確定病因。早發現，才可以早治療，為健康加一道防線。

甲狀腺癌有何種類？這種常見於女性

據香港醫管局資料顯示，甲狀腺位於頸部前面咽喉下面，呈蝴蝶狀，是一個內分泌組織，負責分泌甲狀腺素。在甲狀腺後面的是副甲狀腺，負責分泌副甲狀腺素。甲狀腺素能調節新陳代謝、血糖、心跳和腎功能等，而副甲狀腺素則可以調節身體鈣質、平衡骨骼的鈣質、促進小腸及腎臟吸收鈣質。當甲狀腺的細胞異常增生，舊細胞又未曾死亡，細胞便會不斷堆積，形成癌瘤。

甲狀腺癌可分為4類，發病對象不同，治療方法也可能不同：

1. 乳頭狀癌 (Papillary)：最普遍的一種，多出現於年青女性身上
2. 濾泡狀癌 (Follicular)：第2普遍的一種，大多發生於較年長的人身上
3. 髓質癌 (Medullary)：罕見的甲狀腺癌，家族遺傳的機會較高
4. 退行發育癌 (Anaplastic)：罕見的甲狀腺癌，患者多為60歲以上，癌瘤的生長速度較其他甲狀腺癌快，也不易治理。沒好好治理的乳頭狀癌會演變為此種癌症。

除以上類別外，甲狀腺也可能出現淋巴瘤，屬於非何傑金氏淋巴癌的一種，不過很罕見。

甲狀腺癌有何症狀？頸痛勿忽視

醫管局統計數據顯示，甲狀腺癌在香港常見癌症中排第8位，一旦患上甲狀腺癌，可能會出現以下8大症狀：

• 撫壓頸部前端時發現無痛硬塊，並日漸增大
• 聲音持續沙啞
• 頸痛
• 喉嚨痛
• 有時連耳朵也感到痛楚
• 吞嚥困難
• 呼吸困難，有壓迫感
• 持續咳嗽，但沒有其他感冒跡象

醫管局提醒，甲狀腺癌的早期徵狀並不明顯，有機會令大家忽略，或是以為是患上其他疾病。若有懷疑，應盡早求醫檢查，以免延誤病情。甲狀腺癌在香港並不常見，死亡率也較低。女性患甲狀腺癌的機會比男性高。患者一般為中年人和長者，但其中的乳頭狀癌會發生在年輕人身上，兒童則很少患上。

甲狀腺癌的發病過程很緩慢，由癌細胞出現到發病可能歷時數年。以目前的醫學技術來說，即使甲狀腺腫瘤仍很小，醫護人員也能偵測得到，新式療法亦令治癒率提高。不過，正是由於它發展緩慢，如果你曾患過甲狀腺癌，有機會在多年後再次復發，所以必須定期跟進。

資料來源：營養功能醫學專家劉博仁、醫管局

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［星島綜合報道]多倫多警方表示，一名失蹤女子的屍體於周五凌晨在皮克靈401公路附近被發現，案件由失蹤轉為謀殺，60歲男子被控一級謀殺罪。

死者為67歲華裔女子Yuk Kwan Chu，最後一次露面是周三於Brimley Road與Omni Drive一帶，當時警方已因「情況可疑」而展開調查，並於同日拘捕一名男子，初步控以嚴重傷人罪。

警方指出，被捕男子與死者為同居關係，其後調查進一步進展，至周六宣布將控罪升級為一級謀殺，涉案男子為60歲的Zhi Kuang。

遇害女子為多市本年度第20宗兇殺案的死者，死因尚未公布。兇殺組繼續呼籲知情人士致電416-808-7400，或匿名聯絡滅罪熱線416-222-TIPS（8477）提供資料。

(圖：cp24)T10

街頭按摩有何風險?一名外國男子去泰國旅行期間，體驗泰式街頭按摩，結果他的腿部翌日竟然出現恐怖症狀，疑感染惡菌所致。有醫生警告，泰國的街頭按摩暗藏4大高危要素，是構成感染惡菌的關鍵組合。

男子體驗街頭按摩 腿部爆膿瘡患毛囊炎

美國急症科醫生Joe Whittington在IG分享一個可怕病例，一名外國男旅客在遊泰期間，在當地街頭嘗試了5美元（約39港元）泰式腿部按摩。怎料第2日醒來後，他發現腿上紅腫非常且長滿濃瘡，求醫後被診斷患上毛囊炎。

Whittington醫生推斷他很可能是感染了金黃葡萄球菌，這種細菌常透過不乾淨的雙手、重複使用的按摩油或沒洗的毛巾傳播。毛囊炎的常見症狀為紅腫丘疹或膿疱，若不及早治療，就可能要用上抗生素才能改善。

男子體驗泰式按摩染惡菌：

一名男性旅客在遊泰期間，體驟了當地的街頭腿部按摩。（圖片來源：IG@drjoe_md）

男子與女友開心地接受按摩，背後一整排人都是按摩技師和客人。（圖片來源：IG@drjoe_md）

豈料翌日，男子腿部大爆濃瘡、紅腫。（圖片來源：IG@drjoe_md）

醫生診斷他患上毛囊炎。（圖片來源：IG@drjoe md）

Whittington醫生表示，按摩的婦人雖然戴了口罩，但雙手可能沾滿細菌。（圖片來源：IG@drjoe_md)

街頭按摩4要素 感染惡菌完美組合

Whittington醫生表示，該男子按摩的環境衛生條件不佳，勸告旅客務必慎選按摩店，「別給自己找麻煩」。只見影片中，在街上一整排都是正在接受按摩的客人，按摩的婦人雖然戴了口罩，不過他表示以下因素恐成感染惡菌的高危組合：

• 按摩婦人雙手可能沾滿細菌
• 客人毛孔處於打開狀態
• 客人雙腿正流汗
• 在衞生環境惡劣的小巷按摩

這個病例引來留言區的熱烈討論，有人直言非常可怕嚇人；也有人提出，只要在有牌照的正規泰式按摩店就沒有問題。亦有認可的按摩師表示，無論到任何國家，只要光顧沒有執照、缺乏衛生意識的非正規攤檔都可能發生這種狀況，不只泰國獨有。

感染金黃葡萄球菌有何病徵？

根據香港衞生署資料，金黃葡萄球菌可存在於一些健康人士的鼻腔內和皮膚表面。此類帶菌者是沒有病徵的。但是，該病菌偶爾會引起疾病，包括皮膚、傷口、尿道、肺部、血液感染和食物中毒。

金黃葡萄球菌一般引致皮膚和軟組織感染，如膿疱、膿瘡、膿腫或傷口感染。感染部位會出現紅腫、觸痛或流膿。嚴重者可引致敗血病、肺炎或壞死性筋膜炎等。

金黃葡萄球菌如何進行傳播？

金黃葡萄球菌主要透過直接接觸傷口、分泌物和受污染表面，或間接接觸受污染的環境或儀器而傳播。其他高危因素包括親密接觸、因受傷或留置導管令皮膚遭受破損、個人衞生欠佳和居住於擠逼的環境等。

如何治療金黃葡萄球菌？

如出現傷口感染，應盡快求醫，以便得到正確診斷及有效的治療。如出現膿腫、膿瘡等皮膚感染，可能須以開刀引流的方法治理；醫生亦會在有需要時處方抗生素。

衞生署指，抗生素雖然能有效治癒大部分金黃葡萄球菌感染，但耐藥性金黃葡萄球菌是一種對甲氧西林抗生素產生耐藥性的細菌株，並對常用的抗生素如苯唑西林、青霉素、阿莫西林和頭孢菌素等產生耐藥性。各界普遍認為不正確使用抗生素，是導致病菌出現耐藥性的原因之一。

任何人也有機會帶有或感染耐藥性金黃葡萄球菌，風險會隨着身處於人多擠逼的地方，或參與與他人有皮膚接觸的活動而增加。耐藥性金黃葡萄球菌感染較常見於曾住院病人、院舍宿友或曾於醫療機構如透析中心等接受抗生素治療或入侵性醫療程序的人士。

T10

 

【中年健康/長者健康/運動】步入中年就開始周身痛、體力下降？有醫生推介一種家居運動，每天只需30秒就鍛煉腰部、大腿等肌肉，改善中老年人體力差、關節痛、行動不便等問題，活到90歲仍然健步如飛。

1類人20歲起體力變差 中年後更易跌倒 

根據日媒《週刊女性PRIME》報道，骨科醫生吉原潔指，任何人都會出現體力下降，但不要覺得年紀大很正常，或因為不影響生活而忽略，這很可能大大縮短壽命，影響行動或自理能力。

吉原潔醫生指，尤其是沒有運動習慣的人，體力下降得更快，甚至早在20多歲時就會出現「運動障礙症候群」（Locomotive Syndrome），肌肉和關節力量變弱：

• 這類人士在步入中年後，更容易跌倒、步行速度下降。
• 如果情況惡化，更會引致「走動有困難、體力下降、行動能力更差」的惡性循環，縮短壽命。

他又提醒，長者一不小心跌倒，導致骨折、臥床不起、不能自理等嚴重情況，在短短1周內肌肉量就會大幅流失15%。

「30秒運動」2星期增強體力 降血壓防關節痛

吉原潔醫生提醒大眾，若不想令體力降低至無法逆轉的地步，應從40至50歲剛感覺到體力變差時，就開始做適當的運動提升肌肉量，從而保持體力。

如果久坐又沒有運動習慣，身體的大肌肉往往鍛煉不足。吉原潔醫生推介一種運動，是能在極短時間即能完成的肌肉訓練，只需30秒！

30秒抬腿訓練步驟

1. 頭、肩膀、臀部和手掌靠牆，雙腳距離牆前約10至15cm
2. 盡可以抬高一邊大腿，腳趾向下伸展，保持1秒然後放下。
3. 換另一邊大腿進行，交替抬腿30秒。

吉原潔醫生表示，這項訓練全程都是靠在牆上完成，不怕跌倒，因此即使體力較弱也能安心地做。

30秒抬腿訓練好處

• 能同時鍛煉到腰大肌、大腿前方肌肉、臀部肌肉、腹肌等大肌肉，有助增強肌肉力量及體力。
• 只要每天堅持做30秒，持續兩周就能看到體力有所進步，還可改善精神及寒背。
• 每天持之以恒，到90歲也能夠正常走動、行動自如。

70歲婆婆抬腿2周 血壓達標膝蓋不再痛

吉原潔醫生表示，有兩位長者進行了「30秒抬腿訓練」之後，身體出現以下變化：

1. 一位70歲婆婆，本身有膝蓋痛和高血壓的毛病，平日完全不做運動。

• 經過2個星期的鍛鍊，大腿抬得更高，坐在椅子要站起來時，也更加順利。
• 原本高達144mmHg的血壓，在2周內下降至136mmHg，1個月後更降低至113mmHg，對身體有這麼大的改善效果讓她十分驚喜。

2. 一位75歲婆婆

• 抬腿高度在短短2星期就上升了5cm，從椅子上站起來的時間也從14秒縮短到了10秒。
• 日常活動亦更順暢自如，連膝蓋也不再僵硬。

吉原潔醫生補充，肌肉訓練的效果因人而異，但在以前沒有運動過的人身上更容易看到效果。他亦希望長者們以「30秒抬腿訓練」作為增加日常運動量契機，從而預防與生活方式相關的疾病，例如降血壓和減脂，同時令人更開朗正面，增加出門的機會和體力。

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 當年滿50歲之後身體開始出現衰老，有何方法可以及早發現、及早預防？有醫生指，50歲後身體有機會出現3大衰老徵兆，若背部出現1個特徵有機會增加致命風險。

根據日媒《President Online》報道，日本骨科醫生野尻英俊和醫院公共關係顧問高橋誠指出，關於50歲後急速衰老的特徵，除了駝背可能導致疼痛、關節問題及肌肉萎縮，甚至有機會增加死亡風險。他們也列出50歲後開始衰老的人可能會顯現的3大特徵：

衰老徵兆｜1. 背部突然變得彎曲

隨著年齡增長，背部逐漸彎曲本屬自然老化現象，但若原本沒有駝背問題，背部卻突然出現明顯彎曲，則需特別警惕，這可能是骨質疏鬆症或壓迫性骨折等病理性變化的徵兆。尤其壓迫性骨折往往不會引發劇烈疼痛感，若未能及時發現並治療，將導致姿勢嚴重變形，最終可能對日常生活造成重大影響。

衰老徵兆｜2. 骨盆與髖關節向前突出

當背部出現彎曲時，身體會啟動補償機制來維持平衡，這是脊椎柔軟度與肌肉力量損失後由其他部位彌補的現象，導致腰痛與關節疼痛，其中以骨盆與髖關節最為明顯。

當背部活動能力下降時，人體會不自覺地採取骨盆前突、膝蓋微彎的站立姿勢，這正是身體為保持平衡產生的補償動作。曾有藝人招牌的滑稽老人步態，即是膝蓋彎曲、骨盆前傾的姿態，正是典型的脊椎功能退化後由骨盆與髖關節補償的表現。

衰老徵兆｜3. 行走速度明顯減緩

行走速度被視為評估健康狀態的重要指標，甚至有從65歲時的步行速度可預測壽命長短的說法。行走動作需依靠脊椎、髖關節、膝蓋與腳踝等全身關節與肌肉協調完成，因此步速減慢可能表示身體某處已啟動代償機制，屬於老化徵兆，不容忽視。

4大習慣恐加速脊椎老化 體重增加也中招？

除了以上衰老徵兆，野尻英俊醫生表示，缺乏運動、飲食過量等4大習慣，可能會加速脊椎老化：

• 長時間維持前傾姿勢辦公，會使脊椎深層的重要抗重力肌群，特別是豎脊肌逐漸變得不活躍。
• 久坐在沙發、長時間低頭滑手機等習慣，更會完全抑制背部肌肉活動。
• 缺乏運動會削弱維持體態所需的肌肉，使肌肉變得無力，導致身體其他部位，例如下背部、膝蓋和腳踝受到拉傷，最終引發疼痛與變形問題。
• 無法控制體重的人也面臨背部急速老化風險，因體重增加會對骨骼、椎間盤和肌肉帶來更大的負荷，導致駝背。

醫生教3大運動 躺平1分鐘竟可抗老化？

野尻英俊醫生指出，忽略背部保養屬普遍現象，背部既是視覺死角又難被他人提醒，然而這個被忽略的部位，恰恰最先顯現駝背、脊椎僵硬、無法挺直，以及不良的姿勢對腹部造成壓力並使呼吸變淺等老化徵兆。既難從鏡中察覺又缺乏自覺症狀，導致多數人錯失早期介入時機。

因此，培養關注背部狀態、細心調整日常姿勢與肌肉使用的習慣是健康的關鍵秘訣，對背部保養意識越高者，擁有更長的健康壽命，並且更能延緩衰老。建議可請家人或朋友協助以手機側拍日常姿勢，定期記錄能直觀地看到背部傾斜與駝背程度。而家人和朋友提出的提醒，往往比自我覺察更精準，建立這種坦誠互動的關係也能延續壽命。

除了手機側拍日常姿勢，他也教3大抗衰老運動，不但能維護脊椎健康，即使再忙碌或不擅運動的人也無須擔憂，所有運動甚至僅需1分鐘即可完成：

 3大抗衰老運動和做法

抗衰老｜1.睡眠萬歲練習（寝バンザイ体操）

• 躺平在地板上或坐墊等。
• 像做萬歲一樣舉起雙手，保持1分鐘。

抗衰老｜2.椅子上腹部伸展運動（椅子でおなか伸ばし体操）

• 坐在有靠背的椅子上，雙手放在腦後。
• 上半身向後拱起並保持1分鐘。

抗衰老｜3.靠牆脊椎伸展運動（壁ピタ背筋伸ばし体操）

• 腳跟、臀部、背靠牆，抬起頭站立，保持該姿勢1分鐘。

野尻英俊醫生表示，每日進行1分鐘正確姿勢訓練能幫助大腦建立姿勢記憶，經持續練習即可見效。研究發現，對65歲以上長者而言，短暫數十秒伸展效果有限，而這些設計動作透過維持1分鐘特定姿勢，能同時達到增強肌肉力量效果。若長期缺乏鍛鍊，背部肌肉、椎間盤與骨骼將逐漸退化，反之每日僅需數分鐘有意識地伸展背部，即可有效刺激抗重力肌群，成為維持脊椎健康基礎，更能預防跌倒與臥床不起風險。

此外，現代人普遍缺乏脊椎健康意識，雖然血壓、血糖等數值已成為身體檢查常規項目，卻多數人從未關注脊椎狀況與姿勢問題。事實上，脊椎健康正是支撐健康壽命的重要支柱，建議身體檢查時應新增姿勢檢測與脊椎彎曲度測量項目，例如透過測量後腦與牆壁距離，即使僅數公分差距都可能預示早期駝背徵兆。定期追蹤比較年度數據可獲得重要預警，能否及早發現身高縮減、鏡中駝背等細微變化，將顯著影響脊椎健康壽命。特別提醒，脊椎退化是難以察覺的隱形殺手，當症狀明顯時往往已嚴重受損，因此強烈建議50歲後應將脊椎檢查列為常規健檢項目。

資料來源：《President Online》

T10

【胰臟癌警號】大便味道也可嗅出胰臟癌警號？有醫生引用研究表示，大便臭味有如「氣味指紋」，如果出現4種異常氣味伴隨不同形狀/顏色的大便，可能是胰臟癌、膽病和胃病等徵兆！

胰臟癌警號｜4種大便臭味自測健康 1種臭味恐患胰臟癌

大便發出哪種臭味恐患胰臟癌？腸胃科醫生鄭泓志近日在個人Facebook專頁，引述一篇刊登在國際期刊《The FASEB Journal》的研究指出，大便臭味就像「氣味指紋」，可提前反映腸道是否異常，甚至可能比症狀更早出現。大便味來自「揮發性有機化合物」（VOCs） 氣體，由腸道細菌在消化過程中產生的。而腸道就像複雜又精密的消化與代謝系統，不同腸胃疾病或可產生不同氣體組合/臭味，甚至有可能與胰臟癌有關，以下是常見的4種異常氣味及其潛藏疾病：

胰臟癌警號｜大便臭味如何反映健康？

4種大便臭味反映健康：

1. 大便出現鐵鏽味/腥臭味

這類臭味通常與「上消化道出血」有關。因為當胃或12指腸出血時，血液會經過胃酸與消化液分解，然後釋放出明顯的鐵鏽味或腥臭味，同時大便的顏色會因血紅素氧化而轉成黑色、呈「瀝青」狀。常見原因包括以下疾病：

• 胃潰瘍
• 12指腸潰瘍
• 胃出血

2. 大便出現油膉味/濃烈腐敗味

這類臭味通常代表脂肪消化與吸收異常，可能與胰液分泌不足或膽汁排出異常有關，而脂肪未被有效分解與乳化，因此大便會產生油膉味或濃烈腐敗臭味，伴隨油脂殘留與漂浮便。常見原因包括：

• 慢性胰臟炎
• 胰臟癌
• 膽結石
• 膽道阻塞
• 肝膽功能異常

3. 大便出現發酵酸味

這種臭味常見於腸道菌相失衡。當壞菌增生、好菌減少，腸道中的食物可能產生異常發酵，釋放出大量酸性氣體，大便出現刺鼻、酸臭味，甚至伴隨帶氣泡異常糞便。常見原因包括以下疾病：

• 腸躁症（IBS）
• 益生菌攝取不足
• 長期壓力
• 作息失調

4. 大便出現臭雞蛋味

這種臭味常見於高蛋白飲食者，例如攝取大量肉類、蛋、乳製品或蛋白粉的人群。在這樣的飲食型態下，腸道細菌大量分解含硫胺基酸，就會釋放出更多硫化氫氣體，造成排便時出現強烈的臭雞蛋味，伴隨軟黏或糊狀的糞便。

大便臭味伴隨4症狀即求醫

鄭醫生解釋，異常的氣味若只是偶發則可能與飲食有關，但如果味道變化明顯且持續超過數日，尤其臭味伴隨以下狀況出現、建議盡快求醫：

1. 黑便
2. 油便
3. 腹痛
4. 體重減輕

胰臟癌病徵不明顯 大便顏色響警號

胰臟癌是香港第4大致命癌症。根據醫管局資料，胰臟藏於腹腔深處，在胃部與大小腸等器官後面，胰臟癌是入侵性強的癌症，由於在胰臟的惡性腫瘤位置隱蔽，初期病徵並不明顯，因此不少病人到了癌症晚期才察覺患病，影響生存率。即使可以進行手術切除，復發的風險也比一般癌症高。如果有以下徵狀，可能是患上胰臟癌：

• 上腹部出現與飲食無關的持續疼痛，並會反射至背部
• 食慾不振、噁心、嘔吐、消化不良、腹脹等腸胃障礙現象
• 出現黃疸、皮膚搔癢、大便呈陶土色
• 體重短時間內銳減
• 上腹部出現固定、堅硬的腫塊
• 腹水

預防胰臟癌必做5件事

大多數的胰臟癌發生在年齡65歲以上的人士，風險因素包括：

• 種族：黑人的風險較高
• 性別：男性比女性有更高風險
• 抽煙：吸煙者比不吸煙者患上胰臟癌的機會高出大概2至3倍
• 糖代謝異常：糖尿病可以增加患上胰臟癌的風險
• 超重：超重的人有較大風險
• 飲食：長期過量進食動物脂肪和少吃蔬菜和水果會較易患上胰臟癌
• 化學品：長期接觸殺蟲劑後、石油或染料
• 感染幽門螺旋桿菌：患上胰臟癌的機會比非患者高出2倍
• 遺傳性胰臟炎：遺傳性慢性胰臟炎會增加胰臟癌的機會，但非常罕見
• 慢性胰臟炎：常與胰臟癌一同發現，但並不一定是導致胰臟癌的原因

胰臟癌的成因仍未完全明瞭，有可能是胰臟的細胞變異增生。大部份的胰臟癌指的是來自胰管上皮細胞的腺癌。不能完全防止胰臟癌的出現，不過，改變一些生活方式有助降低罹患胰臟癌的風險：

• 戒煙：吸煙的煙霧中含有致癌物質，可以破壞DNA調節細胞的生長
• 保持健康的體重：體重過高增加患上胰臟癌的機會，如果需要減肥，建議採取漸進和健康的方式，以達到目標
• 經常做運動：適量的運動可以減少患上胰臟癌的機會
• 健康飲食：多進食水果，蔬菜和低動物脂肪食品可以减少患上胰臟癌的風險
• 避免接觸危險化學品，或使用適當安全措施

資料來源：腸胃科醫生鄭泓志、醫管局

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[星島綜合報道]如果你是一個想找人下手的壞人，你大概不至於愚蠢至選擇一個前後都掛著明顯攝錄機的人作目標。而這，正是 Urban Eyes 背心為跑手及其他獨行冒險者設計的功能。

這款重390克（0.9磅）的穿戴式裝置是英國企業家 Tony Rossiter 五年前發明的，起因是他的女兒告訴他，她在跑步時曾被一名男子跟蹤。時間快轉到2025年，第二代產品現已開放預購。

這款輕盈透氣的基本背心設計簡單，配有反光條、高可視度彩色布片，以及可調節的腰帶。腹部有一個大型拉鏈手機袋，肩帶上還有兩個較小的拉鏈袋。

 

Urban Eyes 的獨特之處，在於其前後均設有2.5K／30fps廣角鏡頭。這些鏡頭外觀搶眼，每個為60毫米（2.4吋）寬的亮白色外殼，嵌在黑色眼狀設計中。此外，每個鏡頭錄影時會亮起藍色 LED 燈，錄影時會同時記錄聲音。

使用者可透過一個小巧的無線遙控器，只需按下一鍵，便可同時啟動或停止兩個鏡頭的錄影，也可暫停錄影或拍照。影片會儲存在各自鏡頭內的 SD 卡中，每次充電可持續使用約90分鐘。

雖然讓影片自動經應用程式上傳至雲端確實有其優勢，取代現有的獨立錄影設計，但Tony Rossiter選擇不採用此方式。

他表示：「許多跑手偏好即插即用的方案，因為這樣更有彈性。例如，使用應用程式的系統可能在跑步途中遇上網絡問題，影響體驗；相比之下，我們現時的設計連同新推出的遙控器，讓使用者可完全掌控背心操作。」

潛在攻擊者也未必知道鏡頭是否正在直播。不過，即使不是直播，單是「正在被錄影」這個觀感，已足以發揮震懾作用。

Urban Eyes 背心現已可在官網預購，共有五款彩色布片可選，售價為150英鎊（約204美元），預計約35日內寄出。

圖片：Urban Eyes

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 都市生活節奏急促，壓力是現代人常見的問題，長期累積可能影響身心健康。其實透過簡單的呼吸練習，便可以幫助放鬆身心、減輕焦慮，並提升專注力。以下將會介紹幾種有效的解壓呼吸法，適合在日常生活中隨時隨地練習。

自測壓力過高8大警號 

人生旅途上，我們總會經歷各種變化、考驗與關卡，例如適應新環境、考試等。當我們覺得難以應付時，可能會感到壓力，並產生心理或生理的反應。適度壓力可以提升專注力增加效率，甚至激發潛能，但壓力過高卻會使人焦慮、緊張、表現下滑，長期受壓更會使身心出現問題。

當您出現以下徵狀時，可能是壓力過大的警號：

• 焦慮不安
• 易怒煩躁
• 鬱悶低落
• 呼吸急促、心跳加快
• 肌肉緊繃
• 抵抗力下降
• 失眠
• 倦怠

專家教3招減壓呼吸法 減輕焦慮/提升專注力

在進行呼吸練習時，可以選擇安靜、通風的地方，採用自己覺得舒適的坐姿，例如：於椅子坐下或盤腿坐在地上，亦可透過呼吸練習想像釋放身體的壓力和緊張。

1.箱式呼吸法（444呼吸法）

步驟：

1. 用鼻子深吸氣4秒，感受肋骨慢慢向兩邊打開，肺部充滿空氣。
2. 屏住呼吸4秒。
3. 緩慢地呼氣4秒，完全排出肺部空氣。
4. 再次屏住呼吸4秒。
5. 可以根據自己能力重複以上步驟5-10次。

2. 腹式呼吸法

步驟：

1. 用鼻子深吸氣約4秒。
2. 吸氣時感受腹部自然脹起。
3. 用嘴巴緩慢吐氣呼出約7秒，盡量保持緩慢吐氣。
4. 呼氣時感受肚臍自然向內收。
5. 重複以上步驟5-10次。
6. 可以根據自己能力調整，盡量吐氣的時間比吸氣長，期間避免過度換氣。

3.交替鼻孔呼吸法

步驟：

1. 以食指跟中指輕按在眉心上。
2. 用右手拇指按住右鼻孔。
3. 從左鼻孔吸氣，再用無名指按住左鼻孔。
4. 將拇指鬆開右鼻孔，緩慢呼氣，然後吸氣。
5. 再用右手拇指按住右鼻孔。
6. 將無名指鬆開左鼻孔，緩慢呼氣，然後吸氣。
7. 換邊重複，左右為一組，可以根據自己能力重複練習5組。

練習時可盡量保持放鬆，亦應避免過度屏息或過度換氣，量力而為，若長期受壓力困擾，伴隨失眠、心悸或情緒低落，或本身患有呼吸急促或心肺疾病患者，可先諮詢醫護意見。透過規律的呼吸練習，能有效管理壓力，提升生活品質。從今天開始，每天花幾分鐘關注自己的呼吸吧！

撰文：香港都會大學 護理及健康學院講師 蔡嘉敏

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【高血壓/降血壓】香港有近30%港人患有高血壓，情況相當普遍！如想不服藥降血壓，除了在飲食上作出改變，有專家也教做1個動作，只需做1分鐘即可降血壓，甚至坐下做都有效。

降血壓｜近30%港人患高血壓 欠缺運動或成主因

根據日媒《現代ビジネス 》報道，日本藥劑師兼藥物研究員加藤雅俊指，血壓升高的主因在於血管隨年齡增長及缺乏運動逐漸硬化，當血管失去彈性，血液流動時血管無法有效擴張，血管壁承受的壓力自然升高。事實上，這類高血壓患者只要進行軟化血管的運動，無需依賴藥物即可改善血壓。真正危險的是潛藏心腦疾病引發的高血壓，此時身體正透過血壓升高發出警訊。

若未查明病因就服用降壓藥，雖然血壓數值有下降跡象，但潛在的疾病卻持續惡化，甚至常見高血壓患者猝死案例，往往歸咎於高血壓，實則是潛在疾病而導致血壓升高。

加藤雅俊表示，高血壓為身體的重要警報，強行用藥壓制數值極其危險，除了抑制身體發出的訊號外，會減緩血液循環，減少全身營養供應。因此，服用降血壓藥的人更容易患上白內障和青光眼等眼部疾病，而輸送到大腦的營養物質減少，更可能誘發腦退化症。

降血壓｜專家教做這動作1分鐘 不服藥輕鬆降血壓

加藤雅俊強調，並非主張患者立即停止服用降血壓藥，而是建議因老化與運動不足導致高血壓的患者，可透過進行以下1種動作自然降壓，最終達成擺脫藥物依賴的目標。

做甚麼動作輕鬆降血壓？

降血壓｜做1動作輕鬆降血壓

加藤雅俊設計了一套「加藤式降血壓運動」，當中一式是針對胸部、背部、腹部和大腿等大肌肉群的運動，特別能刺激鄰近心臟的大胸肌群，做法如下：

• 將雙手掌心合攏，置於胸前，用力按壓，10秒後立即放鬆。
• 每日至少一次，在座椅上即可進行，且重複次數不限。

他表示，「加藤式降血壓運動」專為忙碌族群與肌力不足者設計的降壓運動，核心原理是集中針對一氧化氮（NO）。這種由血管內皮細胞分泌的物質，能顯著提升血管彈性與柔韌度。該體操透過用力收縮肌肉使血管暫時壓縮，突然放鬆時滯留血液形成衝擊性血流，強力刺激內皮細胞分泌大量NO物質。

降血壓｜甚麼人適合靠運動降血壓？

根據香港衞生署資料，就成年人來說，高血壓是指收縮壓／上壓持續處於≥140mmHg，或舒張壓／下壓持續處於≥90mmHg。如收縮壓持續處於120至139mmHg之間，或舒張壓處於80至89mmHg，則被視為前期高血壓。

加藤雅俊表示，值得注意的是，若血壓隨年齡緩慢上升，且符合年齡+90以內，通常無需過度擔憂。即使略超該標準，只要沒有急劇升高或伴隨麻痺、呼吸困難等症狀，建議優先嘗試降壓運動等非藥物療法來降低血壓。

高血壓有何常見症狀？頭痛/頭暈恐高危？

香港的高血壓情況非常普遍，據香港的「2020-2022年度人口健康調查」結果顯示， 一般成年人應把收縮壓及舒張壓分別維持低於120mmHg及80mmHg的水平。

據衞生署資料顯示，由於大部分高血壓患者都沒有明顯病徵，往往要到併發症出現才知道患上「高血壓」，因而常被稱為「 隱形殺手」。一般而言，高血壓常見症狀如下：

• 眩暈
• 視線模糊不清 
• 頭痛
• 疲勞
• 臉部發紅

衞生署提醒，患上高血壓而不加以治療或控制，可導致冠心病和心臟病發作、心臟衰竭、中風、視網膜血管病變、腎衰竭等嚴重疾病，甚至有致命風險。血壓越高和不受控制的時間越長，出現併發症的機會及其嚴重性越大。

高血壓常見風險因素/誘因

大多數高血壓的患者沒有明顯成因，但以下個別或綜合的因素，也會增加患上高血壓的風險：

• 吸煙
• 缺乏運動
• 肥胖
• 精神緊張
• 飲酒過多
• 家庭成員是高血壓患者

其他誘發高血壓成因：

• 腎病
• 心臟病
• 荷爾蒙失調
• 某些藥物的副作用（如類固醇）

資料來源：《現代ビジネス 》、衞生署、2020-2022年度人口健康調查

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夏天幾乎每日都30°C以上，毒辣的陽光曬在皮膚上，不只會曬傷，紫外線也會加劇色斑和皺紋。有醫生列出加速皮膚老化的4大習慣，沒有做好防曬正是最大的影響。有哪些抗衰老法門？抗皺防斑必吃1種紅色食物！

夏天紫外線超毒易出斑 4習慣易致皮膚老化

根據日媒《介護ポストセブン》報道，英國牛津大學研究小組在今年發表研究報告指，「能左右老化過程，更多的是生活方式而非遺傳」。該研究分析了50萬人的數據，發現遺傳因素對壽命的影響不到2%，而包括生活習慣在內的環境因素則高達17%。

皮膚科醫生野田真史列出4種日常習慣，會導致皮膚加速老化，增加色斑和皺紋：

1. 每天用洗臉乳超過3次

洗臉是為了保護和清潔肌膚，防止皮膚老化。但過度使用潔臉產品，卻會有反效果。臉上具保濕作用的皮脂被帶走，皮膚更容易乾燥，細紋更加明顯。皮膚的屏障功能被削弱，使其更容易受到紫外線的傷害。最好每天洗臉不超過3次，如果出汗時，用毛巾擦乾或用溫水輕輕沖洗即可。

2. 用熱水洗臉

熱水會去除過多的皮脂，導致肌膚失去彈性。

3. 防曬不足

陽光引起的皮膚老化問題包括：紫外線導致黑色素沉積在皮膚上，產生的曬斑和暗沉；皮膚表層受損，繼而影響真皮層，導致支撐皮膚的膠原蛋白減少所產生的皺紋。如果皮膚曬傷變紅，即時用濕毛巾等方法冷卻，以減輕炎症，從而預防形成色斑和暗沉。

4. 經常皺眉

如果經常皺眉或擺出嚴肅的表情，臉部肌肉就會變得僵硬，在眉毛之間更容易形成深深的紋路，令臉容更顯老。

紫外線是色斑皺紋元兇 抗衰老必吃1種紅色食物

野田真史醫生表示，陽光對皮膚的影響比起不當洗臉方式更大。養成以下2個防曬抗衰老的習慣，有助延緩肌膚老化，避免色斑和皺紋生成：

1. 避免逗留在陽光下

紫外線是長斑和皺紋的元兇，外出時請務必塗抹防曬霜，以抵禦紫外線。尤其是夏季上午11點到下午3點是紫外線最強的時候，務必採取適當的防曬措施，例如使用遮陽傘，最好在陰涼處或地下通道行走。

2. 經常吃防曬食物

飲食也有助防止曬傷。一些具抗氧化功效的食物可以預防紫外線對皮膚造成的傷害。特別是茄紅素，是一種強效抗氧化劑。積極食用富含茄紅素番茄及綠黃色蔬菜，有助修復皮膚損傷。

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不少人以為年紀大、身體機能轉差才會有腎病，其實年輕人也有患腎病風險。一名年約20歲大學生患有腎病，因常吃2種食物導致腎病加劇，甚至可能需要洗腎。他在醫生建議下吃1種魚，3個月後該男子逆轉病情。

20歲男常吃2大食物 患腎病險洗腎

腎臟科醫生洪永祥在《健康好生活》節目中指出，該名20歲男子罹患慢性腎絲球腎炎，自高中時期便定期於他的門診進行檢查和治療，多年來病情控制穩定。但近日再次覆診時，卻發現腎功能惡化且出現嚴重蛋白尿症狀，排尿時更可見明顯泡沫。醫生詢問該男子的母親後得知，他最近讀書壓力大，且讀書時會一邊喝手搖飲品，一邊吃鹹酥雞等油炸食物，導致腎功能惡化

腎病/慢性腎衰竭症狀

為何過量攝取糖分會傷腎？

洪永祥醫生表示，該男子原本控制穩定的慢性腎絲球腎炎病情，因經常攝取高糖分飲品與油炸食品後，除了情緒自然會變得暴躁，甚至容易全面誘發體內發炎反應，導致腎功能急遽惡化並出現嚴重蛋白尿症狀。醫生更警告，若不及時戒除含糖飲品與油炸食物的飲食習慣，腎功能將持續衰退，最終可能面臨必須接受洗腎的嚴重後果。

醫生教吃1種魚 3個月逆轉腎病

為幫助病情改善，洪醫生建議該男子可多攝取具抗發炎功效的食物，例如富含Omega-3的三文魚。3個月後覆診，他蛋白尿指數與腎功能檢測數據皆顯著好轉，陪同就診的母親也表示，兒子調整飲食後情緒明顯穩定。

洪醫生表示，選擇正確的飲食不僅能抗發炎，更有助於調節情緒。除建議持續食用三文魚，醫生也建議應養成適度運動習慣，透過戶外活動曬太陽來補充維生素D，既能抗發炎又可穩定情緒，達到促進身心健康的效益。

甚麼是慢性腎衰竭？有何徵兆？

根據香港醫管局資料，腎臟的主要功能為排泄身體內經新陳代謝產生的廢物，協調體內水分、電解物、酸鹼度、血壓等，製造紅血球激素以及協助製造維他命D。若腎臟持續受損，有機會演變為慢性腎衰竭。

腎病/慢性腎衰竭初期症狀

根據醫管局資料，腎病及慢性腎衰竭在初期階段時徵狀並不明顯。其中，部分症狀與小便有關：

1. 小便帶血/茶色尿（血尿）
2. 小便帶泡沫（蛋白尿）
3. 小便混濁（尿感染）
4. 小便赤痛、頻密
5. 小便感困難、不暢順
6. 小便排出小沙石
7. 多尿、尿量減少、夜尿
8. 腰腹疼痛
9. 足踝或眼皮浮腫
10. 血壓高

醫管局提醒，腎功能衰竭可影響身體所有器官的運作，當發展至末期腎衰竭，若沒有透析治療或腎臟移植，則可致命。

資料來源：《健康好生活》、醫管局

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【星島訊】7 月有許多豐富的藝文活動，讓這個夏天充滿歡樂氣息：

Barbie The Movie: In Concert
芭比：電影音樂會
7月16日
Orpheum

芭比與Ken在色彩繽紛、看似完美的芭比樂園中享受他們人生中最美好的時光。然
而，當他們有機會前往現實世界時，卻很快體會到與人類共處的歡樂與挑戰。這部
打破紀錄的電影，將於7月16日晚上完整全長放映，並由現場管弦樂團演奏電影配
樂與經典原聲帶中的流行歌曲。所有年齡層的芭比粉絲，都可一起慶祝這部電影的
音樂。別忘記打扮成你最喜愛的芭比角色，並在音樂會開始前，造訪他們的快閃拍
照亭！

Encanto in Concert Live to Film
魔法滿屋：電影音樂會
7月18日至19日
Orpheum

迪士尼動畫工作室的Encanto「魔法滿屋」這個奇幻故事，講述了馬瑞格一家住在南美洲哥倫比亞山區一棟擁有魔法的房子裡。這個家族每個人都有獨特的天賦，唯獨Mirabel米拉貝兒 是唯一一個看似平凡的成員。但當她發現家中的魔法正面臨危機時，她或許是拯救家人的最後希望。這部動畫片，榮獲奧斯卡金像獎、英國電影學院獎（BAFTA）、金球獎及美國製片人工會獎最佳動畫片獎。這兩個晚上，你可重溫Mirabel的精彩歷程，由現場管弦樂團演奏電影配樂與經典原聲帶中的流行歌曲。

Vancouver Folk Music Festival VFMF
溫哥華民謠音樂節
7月18日至20日
Jericho Beach Park

VFMF不僅僅是一場音樂節，更是一個社區的慶典，充滿了舞蹈、說故事、美食、
手工藝市集，以及儘擁Jericho Beach Park壯麗的自然美景。這裡是音樂界限消融的地方，海灘搖身一變成為文化交流與探索的舞台。整個週末，參加人士可以在音樂節場地中，享受來自世界各地的藝術拼圖與加拿大在地精神交織出的繽紛盛會。
音樂節將於7月18日（星期五）盛大揭幕，開場演出陣容包括來自溫哥華的
Haram、紐約的 Margaret Glaspy、滿地可的 Elisapie，以及坦桑尼亞的 The Zawose Queens。當天將有整日音樂演出，為週末揭開熱鬧序幕。

7月19日（星期六）的主舞台表演陣容包括蘇格蘭的 Shooglenifty、由多位音樂節藝術家重新詮釋的On the Beach: Neil Young Reimagined、卑詩省的 Ocie Elliott，以及摩洛哥-法國搖滾雙人組 Bab L’ Bluz 擔綱壓軸演出。

音樂節的壓軸夜：7月20日（星期日）將由北卡羅來納州的 Watchhouse、德州的Ruthie Foster、加州的 The Milk Carton Kids，以及英國的 The Heavy Heavy 為觀眾帶來精彩結尾演出。

Early Music Vancouver (EMV) Summer Festival
溫哥華古樂夏季音樂節
7月26日至8月8日
場地包括Vancouver Playhouse、Christ Church Cathedral及Chan Centre for the Performing Arts

EMV專注於大約從中世紀、文藝復興時期到巴洛克時期的西方古典音樂。今年的音
樂節探索音樂、自然與心靈昇華之間的緊密連結。

音樂項目亮點包括：超過50位國際及加拿大資深與新銳古樂藝術家的精彩演出；
鍵盤手兼太平洋巴洛克樂團Pacific Baroque Orchestra的音樂總監Alexander Weimann特別獨奏；滿地可巴洛克舞蹈團體Les Jardins Chorégraphiques帶來的音樂與舞蹈慶典；以及少見的東西合璧樂器合作演出Silk Strings「絲弦」，跨越文化與世紀對話的精彩融合，還有其他多場表演。2025 年駐節藝術家Magali Simard-Galdès不僅將參與多場音樂會演出，亦將主持一場以Sustainability and the Arts「永續與藝術」為主題的圓桌論壇。

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寒背是都市人常見的脊骨問題，不僅會對脊椎造成壓力，更會導致肌肉過度緊張，有機會引發痛楚與不適。寒背亦會令患者看起來身材矮小、身體顯得緊閉，甚至可能影響情緒與自信心。寒背的成因有多種，以下是常見的原因：

寒背成因｜1. 長期姿勢不良

都市人經常低頭滑手機、用電腦時，會出現圓肩寒背、坐姿不正。

寒背成因｜2. 肌肉不平衡

當胸肌過於繃緊，而背部肌肉（尤其是上背及下斜方肌）相對無力，會導致身體被拉扯向前，形成寒背。

寒背成因｜3. 情緒或心理狀態

壓力過大、抑鬱或缺乏自信時，容易令人習慣性縮膊收胸，長期下來就會形成寒背的姿勢。

如何改善寒背？

如果想快速改善寒背問題，建議先拉筋伸展釋放胸部及身體前方的繃緊，而不是一開始就進行背部強化訓練。因為現代人的身體本身處於過度緊張的狀態，尤其是胸肌、肩膀前側及髖屈肌群。如果在這種基礎上進行背部訓練，容易令整個體身體變得更緊繃， 反而未能改善寒背的問題。當拉筋伸展打開胸口與身體前方，身體自然會恢復更多空間和平衡，背部亦無需再過度用力去維持挺直， 保持良好姿勢自然變得輕鬆自然。

此外，長時間坐著會令髖屈肌變得繃緊，這種緊繃會影響骨盆與脊椎的排列。根據我過去10年的教學經驗，最明顯且有效的改善寒背方法，就是進行髖屈肌拉筋伸展。幾乎每1次，只要學生完成這個動作，寒背的情況都會即時得到明顯改善，效果非常顯著。

2招簡單伸展改善寒背

改善寒背｜1. 髖屈肌拉筋伸展（Hip Flexor Stretch）

這個拉筋伸展動作可以幫助打開因長期久坐而變得緊繃的髖部前方位置，協助骨盆回正，改善脊椎排列，有助減少寒背情況。

髖屈肌拉筋伸展步驟1：先雙腳跪在瑜伽墊上，雙手按地穩定身體。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

髖屈肌拉筋伸展步驟2：再以弓步跪在瑜伽墊上，右腳踏前，左腳向後伸延，雙手繼續按地穩定身體。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

髖屈肌拉筋伸展步驟3：每一下呼氣放鬆腹部，感受全身放鬆，盆骨慢慢下沉，後大腿接近地面。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

如雙手未能放在地面，可以放在瑜伽磚上。（由伸展治療導師Czon Wong提供）

改善寒背｜ 髖屈肌拉筋伸展步驟：

1. 先雙腳跪在瑜伽墊上，雙手按地穩定身體。
2. 再以弓步跪在瑜伽墊上，右腳踏前，左腳向後伸延，雙手繼續按地穩定身體。
3. 上半身保持挺直，尾骨微微內收。
4. 慢慢將身體重量向下墜，會感受到左大腿前方和髖部有伸展感覺。
5. 每一下呼氣放鬆腹部，感受全身放鬆，盆骨慢慢下沉，後大腿接近地面。
6. 保持這個姿勢約5個深呼吸，然後換邊。

改善寒背｜髖屈肌拉筋伸展練習小貼士：

• 採用緩慢而溫和的動作
• 全程保持自然呼吸，切勿憋氣
• 如雙手未能放在地面，可以放在瑜伽磚上
• 建議後膝下面，可放置已摺疊的毛巾或咕臣作緩衝

改善寒背｜2. 胸部拉筋伸展（Chest Opener）

這個動作針對長期圓肩或縮膊的情況，有助放鬆胸部肌肉，讓身體前方打開，改善上身姿勢，寒背會明顯減少。

胸部拉筋伸展步驟2（由伸展治療導師Czon Wong提供）

胸部拉筋伸展步驟3（由伸展治療導師Czon Wong提供）

改善寒背｜胸部拉筋伸展步驟：

• 步驟1：站立並面向牆壁。
• 步驟2：右手臂舉起，手肘微彎，手掌貼在牆壁上，手臂與肩膀形成約 45 度角（斜向上）。
• 步驟3：穩定身體，慢慢將上身微微轉向左方，直到你感覺右胸前有伸展感覺。
• 步驟4：眼望正前方，保持肩膀放鬆，不要聳肩。
• 步驟5：保持這個姿勢約5個深呼吸，然後換邊。

改善寒背｜胸部拉筋伸展練習小貼士：

• 採用緩慢而溫和的動作
• 記得全程保持自然呼吸，切勿憋氣

這兩個動作簡單易學，非常適合初學者，每天只需4分鐘練習，便可為你的身體帶來明顯轉變，尤其對改善寒背與姿勢問題特別有效。你會發現當身體打開後，整個人會感覺更放鬆、開朗、快樂，這就是改變身體狀態（Physiology）能自然地迅速改善情緒與精神狀態（Emotional and Mental State）的奇妙效果！

撰文：伸展治療導師 Czon Wong you（澳洲 Stretch Therapy 伸展治療 認證高級導師）

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