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【脫髮/生髮/護髮】護髮用錯方法，後果可大可小！中國內地浙江一名29歲女子發現脫髮嚴重，每天用「生髮神器」護髮，身體不適，求醫檢查後竟發現肝中毒。醫生指出，使用這種「生髮神器」過程中，一旦出現4症狀恐是中毒症狀，應盡快求醫。

脫髮｜用「生髮神器」致肝中毒

綜合內地媒體報道，該名29歲黃姓女子每天起床發現枕頭上有散落的頭髮，洗頭和梳頭時，頭髮更是一把脫落，為此感到苦惱，於是使用多種改善脫髮的西藥，但效果不如理想。

後來，她聽說中藥改善脫髮有奇效，副作用較少。惟服用一個月後，脫髮問題不但沒明顯改善，她更出現腹部不適、疲倦、小便呈深黃色和眼白泛黃等症狀。求醫檢查後，發現體內谷丙轉氨酶為1620U/L，是正常值的40倍以上（正常值應小於40U/L）；膽紅素則為77.9umol/L，超標3倍以上（正常值應小於24umol /L）。

排除病毒性肝炎、酒精性肝病、脂肪肝和自體免疫性肝病等原因，醫生發現該女子所用的中藥含有「何首烏」等成分，證實為嚴重藥物性肝損傷。進行一個多星期治療，護肝、退黃等療程，該女子病情明顯改善，目前已出院。

【同場加映】肝病4大徵兆 皮膚變黃代表肝不好？

脫髮｜為何用「何首烏」生髮竟傷肝？

浙江省人民醫院感染病科楊丹紅醫生解釋，「何首烏」是一味臨床常用的中藥，但由於具有一定的毒性，若長期服用或大劑量應用後，會出現谷丙轉氨酶和穀草轉氨酶的升高、肝細胞壞死和細胞膜損傷等。

另一種情況是，部分人因個人身體狀況等不同因素，對何首烏這種成分特別敏感，即使劑量相同，一些人身體沒有影響，但另一些人則可能肝臟受損。

脫髮｜何首烏/製何首烏有何分別？

根據香港衞生署資料，除了「何首烏」，還有「製何首烏」。「製何首烏」為「何首烏」炮製品，兩者功效及用法也不同，誤服恐傷身。

「何首烏」

• 外形：團塊狀或不規則紡錘形，長6至15cm，直徑約為4至12cm。表面呈紅棕色或紅褐色，皺縮不平，有淺溝，並有橫長皮孔樣突起及細根痕。
• 劑量及功效：內服劑量為3至6克，主治解毒、消癰、截瘧、潤腸通便。用於瘡癰，瘰癧，風疹瘙癢，久瘧體虛，腸燥便秘。

「製何首烏」

• 外形：不規則皺縮狀的塊片，厚約1cm。表面呈黑褐色或棕褐色，凹凸不平。
• 劑量及功效：內服劑量為6至12克，有補肝腎、益精血、烏鬚髮、強筋骨化、濁降脂功效。用於血虛萎黃，眩暈耳嗚，鬚髮早白，腰膝酸軟，肢體麻木，崩漏帶下，高脂血症。

脫髮｜何首烏4大中毒症狀 2大過敏徵兆

香港衞生署指，若過量或長期服用「何首烏」，或誤將何首烏代替製何首烏服用，又或製何首烏炮製不規範，有機會因此而中毒。

若出現以下4大中毒症狀，應立即求醫：

1. 肝功能受損害，表現為食慾減退、乏力或黃疸。
2. 上消化道出血，表現為腹瀉及排糊狀黑便。
3. 雙眼畏光，視疲勞，角膜內皮表面及晶體前囊表面，彌漫細小棕色顆粒狀物沉著。
4. 服用過量可引起興奮、煩躁、心動過速、抽搐、陣發性或強直性痙攣，嚴重者可因呼吸肌痙攣而死亡。

服用何首烏後，亦可能出現過敏反應，常見症狀如下：

• 皮疹：全身皮膚痕癢，出現紅色斑塊，並可伴有憋氣、心慌、上腹部隱痛、煩躁不安或呼吸急促等
• 發燒：發高燒至39.5°C和大汗

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【改善脂肪肝/脂肪肝飲食/護肝/肝炎/肝病】吃甚麼有效改善脂肪肝？有醫生分享病例，一名40歲男子患中度脂肪肝，改吃3種食物後，他不但於2個月後減掉10kg，更成功逆轉脂肪肝！

脂肪肝｜40歲確診中度脂肪肝

肝膽胃腸科醫生蕭敦仁在《健康好生活》節目中分享，一名40歲男子是電子工程師，身高170cm、體重85kg、BMI值29，因肝功能異常，被轉介到減重門診。進行抽血和腹部超聲波檢查後，結果發現他抽血GPT達100 U/L，超聲波則顯示患有中度脂肪肝，屬於體重造成的「非酒精性脂肪肝」。

【同場加映】脂肪肝成因+症狀+診斷方法

脂肪肝｜改吃3種食物 2個月逆轉脂肪肝

吃甚麼有效改善脂肪肝？蕭醫生起初建議該男子午餐可以選擇吃燕麥、一個滷蛋和海帶。後來，該男子表示不想再吃海帶，醫生則建議他將海帶換成小青瓜，以攝取足夠膳食纖維。該男子堅持吃2個月的燕麥、蛋和小青瓜後，成功減去10公斤兼改善脂肪肝，GPT指數則恢復到正常的30U/L。

為何吃青瓜也可以護肝？蕭醫生指出，小青瓜中含有一種特別物質為「丙醇二酸」，若平日吃過多碳水化合物類，要轉換成為脂肪的時候，「丙醇二酸」則可以阻擋身體吸收脂肪，有助控制體重。

他也指出，小青瓜含豐富營養成分，可為身體帶來以下好處：

• 水份：96.1%/每100g計算
• 熱量：13kcal/每100g計算
• 膳食纖維：1.3g/每100g計算
• 營養：維他命A、維他命C、維他命E、鉀、鎂、綠原酸、異槲皮素、麩胺酸

脂肪肝｜6大症狀最常見 腹部不適要留意

香港約有逾100萬人患有脂肪肝。脂肪肝分為「酒精性脂肪肝」、「非酒精性脂肪肝」。根據香港衞生署資料，脂肪肝（或脂肪性肝病）是指有過多脂肪在肝細胞內聚積。脂肪肝的形成亦與肥胖、胰島素耐受性、糖尿病、高血脂和高血壓有密切關連，而過量飲酒是引致酒精性脂肪肝的主要原因之一。

其中，「非酒精性脂肪肝」是指一系列與肝臟細胞積聚過多脂肪（超過肝臟容積的5%）有關的肝臟疾病，其脂肪積聚的成因與飲酒過量或其他繼發性因素（例如藥物或先天性代謝缺陷）無關。當中，脂肪肝有6種常見症狀，包括：

1. 食慾不振
2. 噁心
3. 嘔吐
4. 右上腹不適
5. 疲勞
6. 如果病情嚴重時，可能導致肝臟發大

若不及時改善，脂肪肝可演變為肝硬化或肝癌。要準確診斷是否患有脂肪肝，就要接受影像檢查，例如超聲波、電腦掃瞄、磁力共振造影等，或進行肝穿刺活組織檢查。

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【長壽家族/長壽秘訣/飲食/Melis Family】吃甚麼食物可以延壽？意大利一個家族9兄弟姊妹平均年齡達90歲以上，成為全球最長壽家族，打破世界紀錄！專家發現，他們午餐必吃3種食物，包括1種麵包，更吃足一輩子。

長壽家族｜午餐只吃3種食物  吃這麵包活到100歲?

意大利的Melis Family（梅利斯家族）由9個兄弟姊妹組成，他們居於藍區撒丁尼亞島（Sardinia）。2012年，家族成員總年齡為818歲，年紀最大的一位更高達105歲，在當年打破健力士世界紀錄（Guinness World Record），成為全球最長壽家族。

全球最長壽家族Melis Family（梅利斯家族）（圖片來源：Guinness World Record）

2023年，Netflix紀錄片《長命百歲：藍色寶地的奧秘》（Live to 100: Secrets of the Blue Zones）亦有提及梅利斯家族。節目組跟隨美國長壽專家Dan Buettner訪問梅利斯一家，介紹他們每天的膳食。

長壽飲食秘訣是甚麼？Dan Buettner拜訪梅利斯家族後，在「Blue Zones」（藍區）網站分享他們常吃的食譜。營養師Samantha Cassetty亦曾接受美媒《TODAY》訪問，分析這個長壽家族的飲食秘訣。

長壽飲食｜梅利斯家族午餐

1. 三豆蔬菜湯

• 材料：鷹嘴豆、大紅豆和白腰豆及其他蔬菜
• 相關研究：每周吃30種獨特的植物性食物，可以改善腸道多樣性，有助調節腸道健康，還可以降血壓、降膽固醇、抗發炎、改善情緒、體重和幫助營養吸收。
• 營養師Samantha Cassetty意見：壽命最長、最健康的人每天都會吃半杯到一杯豆子。另外，湯中的其他蔬菜都有助延壽。

2. 酵母麵包

• 相關研究：酵母麵包中的抗性澱粉，有助增加飽腹感和胰島素敏感性。
• 營養師Samantha Cassetty意見：自然發酵的酵母麵包不會產生與白麵包相同的血糖值，有助於維持更健康的血糖水平，避免因高血糖而導致胰島素阻抗和第2型糖尿病。

3. 1杯紅酒

• 飲用建議：約59至88毫升
• 營養師Samantha Cassetty意見：酒精有助提高「高密度膽固醇」（好膽固醇，HDL）水平。

長壽專家Dan Buettner與梅利斯一家人會面後，在網上分享他們常吃的蔬菜通心粉食譜：

材料：

• 大約151克乾鷹嘴豆
• 大約151克白腰豆
• 大約151克乾荷包豆或紅豆
• 1.5杯薯仔粒
• 6至8杯水或蔬菜高湯
• 切碎一個中等大小的洋蔥
• 切碎5條西芹
• 切碎5條紅蘿蔔
• 切碎8瓣大蒜
• 1片月桂葉
• 1茶匙牛至葉
• 2大匙橄欖油
• 1茶匙紅胡椒或黑胡椒
• 約28克至397克罐裝切碎的蕃茄或 5個羅馬番茄
• 1 茶匙牛至（奧勒岡/披薩草，Oregano）
• 鹽少許

做法：

• 加入少許油，以小火烹飪，並將蔬菜放入鍋中，直至洋蔥呈現半透明狀。然後，加入豆類、薯仔、罐裝番茄和香草。以小火煮至豆類變軟，如果需要可加水稀釋湯。

長壽家族｜吃3種食物就可延壽？不怕營養失衡？

吃以上3種食物，就能維持營養均衡？營養師Samantha Cassetty指出，飲食均衡是要以植物性食物為主，並要吸收足夠的蛋白質，梅利斯家族的午餐已符合此要求。對於蛋白質需求較高的人，則可以在湯中添加更多豆類，但正確的做法是應將蛋白質攝取量分散在一天三餐中，避免集中在一餐內攝取當日所需的所有蛋白質。

她表示，若一個人每天也吃同樣的食物，缺乏植物多樣性或植物性食物含量低，恐影響健康。但梅利斯家族這款午餐100%以植物性食物為基礎，而且種類多樣化。若嘗試這種飲食，建議把時令蔬菜混合在湯水中，有助攝取更多種類的植物性食物。

此外，每天吃同樣的午餐，有助減輕飲食計劃的壓力，從而降低壓力水平。因此，重複吃同一午餐可能是一種適當的減壓習慣，長遠而言對有益健康。

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【保溫杯/保溫壺/重金屬/中毒】天氣轉冷，大家也紛紛出動保溫杯或保溫壺。不過，揀錯或用錯保溫杯隨時誤吞重金屬等毒素，引致腦神經退化、記憶力受損等影響。過去曾出現使用保溫杯後，受傷或中毒的個案。有醫生指，要識別保溫杯4個關鍵號碼，另香港消委會亦提醒，保溫杯忌放3種飲品，以免增加中毒風險！

保溫杯中毒丨認清4個號碼 用錯恐吞重金屬 

揀錯保溫杯恐吞毒素，喝水變喝毒？據台媒《中天新聞》報道，目前市面上常見的保溫壺主要可分為塑膠和不銹鋼兩類，如果細心留意水壺表面，會發現上面標示了號碼，這些號碼代表不同的材質等級。

保溫杯/保溫壺4個關鍵號碼

保溫杯中毒｜認清4個號碼防中毒 不銹鋼/塑膠如何選擇？

1. 不銹鋼保溫杯

• 200系列：工業用等級，較易生銹
• 300系列（304、316）：食品及醫療級，相對安全
• 400系列：具磁性，有較好的硝酸抗腐蝕能力，較易生銹

報道指，「200系列」工業用等級的不銹鋼壺容易生銹，長期使用恐致重金屬中毒。300系列（304、316）的食品及醫療級不銹鋼壺則相對安全。台灣吉田醫療機構副院長曾哲凰指，等級較差的不銹鋼壺容易釋出重金屬錳，雖然錳是一般存在於身體裡面的微量金屬，但一旦攝取過量，有可能引起大腦神經退化。據台灣環境毒物研究中心資料顯示，高濃度錳暴露的人會有神經系統的影響。高濃度的錳暴露量會對兒童大腦發育造成不良影響，包括行為的改變以及學習能力和記憶力下降的現象。

2. 塑膠保溫杯

• PP5：耐撞擊，可承受高達100-140°C的溫度
• PC7：耐撞擊，可承受高達130-130°C的溫度
• PVC3：耐熱程度為60-80°C

除不銹鋼外，塑膠水壺亦有其對應風險。報道建議，選購塑膠水壺時留意瓶身上的三角形符號，當中標示「PP5」或「PC7」的塑膠水壺，最高可承受達130-140°C的高溫；相反「PVC3」最高只可承受80°C高溫，如經常盛裝高溫熱水，恐有釋出塑化劑的風險。

根據香港食安中心資料，塑化劑（又稱增塑劑）是用來加入硬塑料等物料中，使更具彈性和耐用，廣泛用於多種工業和消費產品，主要用於聚氯乙烯（PVC）產品，包括應用於食物接觸物料，當中以鄰苯二甲酸酯類為最常見的塑化劑。國際癌症研究機構已把DEHP（其中一種鄰苯二甲酸酯類塑化劑）評估為第2B組物質（或可能令人類患癌）。要避免過量攝取重金屬及塑化劑風險，報道引述醫生建議指，選購保溫水壺時應留意以下貼士：

• 不銹鋼水壺：宜挑選300系列（304、316）等級
• 塑膠水壺：宜挑選PP5、PC7

保溫杯中毒｜忌放3類飲品 不能放咖啡/茶？ 

使用保溫杯或保溫壺要注意甚麼？香港消委會曾表示，首先要避免撞擊或讓保溫杯或壺從高處墮下，因為撞擊後其真空層會遭到破壞而影響保溫效能。此外，以下飲品應避免用保溫杯盛載：

1. 汽水等有氣碳酸飲品：有機會造成內部壓力過大而使飲品噴出
2. 西柚汁、橙汁等果汁或乳酸飲品：飲品易變壞
3. 避免長時間盛載濃茶、咖啡等味道重、顏色深的飲品，以免味道與顏色殘留難以清洗

使用保溫杯或保溫壺時，同時要避免過量加入液體，宜加至杯/壺口下1至2厘米，以免杯口的塑膠或橡膠長時間浸在熱液內，加快老化變硬，影響其密封性。同時也可避免因拴蓋時熱的飲料溢出而導致燙傷。

保溫杯中毒｜如何清洗保溫杯？用小蘇打粉有效嗎?

如要清洗保溫杯或保溫壺，消委會指要留意以下事項：

1. 小心塑膠發霉：每次使用完保溫杯和保溫壺後，尤其是並非裝載清水時，應先徹底清潔及晾乾，以免污漬或色素殘留，以及提防塑膠或橡膠物料因不清潔而發霉變色。由於蓋的縫隙通常較難清洗，務必要仔細清潔。你可將蓋和密封膠圈分拆清洗，晾乾後緊記將密封膠圈妥善裝回原位，以防滲漏。
    
2. 不要機洗：除非產品另有說明，否則不應將保溫杯或保溫壺放入洗碗碟機清洗，以免損壞。
    
3. 不用含氯洗潔劑：由於氯化物或會損壞不銹鋼表面，故不應用漂白劑或含氯成分的洗潔劑清洗保溫杯和保溫壺。
    
4. 善用萬能小蘇打粉：食用小蘇打粉（baking soda）是家家戶戶的清潔好幫手。若保溫杯或保溫壺散發出異味，你亦可利用小蘇打粉清潔。只需用保溫杯或保溫壺裝載熱水，加1小匙小蘇打粉，浸泡半小時至1小時後沖洗乾淨即可。
    
5. 使用柔軟清潔工具；海綿、軟布、軟刷等清潔工具都是上佳的工具。百潔布、鋼絲刷或硬的刷子等就盡量不要使用，以防刮損內櫳。

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【排毒方法/防癌/防毒/塑化劑】不煙不酒也患癌的個案越來越多，原因是甚麼？有醫生指，日常生活中隱藏不少環境毒素，包括塑化劑，容易令身體累積毒素，增加致癌風險。她教4招遠離毒物，推介1類排毒力超強的蔬菜！

排毒方法｜4招遠離毒素 必吃1類蔬菜排毒 

家醫科醫生陳欣湄在其Facebook專頁發文指，有好朋友一直不煙不酒，周末還經常爬山，生活健康，但最近卻在例行檢查中驗出患上早期乳癌。她指出，近期不時出現病人不煙不酒卻患癌的病例，這可能與日常生活所接觸到的塑化劑、異種雌激素和內分泌干擾物（EDC，存在於塑膠製品、化妝品，甚至食物等）等環境毒物有關。其中，EDC更可能增加患上乳癌、前列腺癌和不孕症等風險。

到底，在日常生活中可如何遠離這些環境毒物？

排毒方法｜1. 宜選有機蔬菜 

• 好處：有機蔬菜在種植及生產加工過程中，絕不使用農藥
• 農藥壞處：不少農藥、殺蟲劑等含有內分泌干擾物，誤攝取恐影響健康
• 建議：如無法食用有機蔬菜，可在洗菜時用流動清水沖洗15分鐘，有助降低一般蔬菜的農藥比例

排毒方法｜2. 慎用塑膠容器

• 注意事項：避免盛裝熱、酸或油膩的食物
• 常見膠袋例子：HDPE和PP容器適合裝熱食，但溫度不宜超90°C；LDPE則更不耐熱（HDPE、PP及LDPE均為常見塑膠材質）
• 建議：宜自攜「不銹鋼、玻璃或陶瓷容器」使用，可以降低暴露風險

排毒方法｜3. 慎選香氛產品

• 原因：部分加入香氛的產品，如洗衣精、洗碗精和沐浴露，都會運用到「定香劑」，有機會是塑化劑的來源之一
• 建議：選擇香味較淡或不會維持太久的產品，可以降低接觸的風險

排毒方法｜4. 多喝水、多排尿、少便秘

• 原因：由於塑化劑在人體內的代謝主要在72小時內進行，85%的代謝產物會透過糞便排出，其餘部分則透過尿液排出。因此，保持良好的排便和排尿習慣，有助於減少毒素在體內的積累
• 建議：十字花科蔬菜（如西蘭花、椰菜和白蘿蔔等）中的某些成分，亦有助於促進排除塑化劑；也能透過運動排汗減少毒素累積

陳欣湄醫生指，若能在日常生活中熟練的應用上述原則，就可以大幅遠離生活中隱藏的塑化劑跟毒物。

排毒方法｜8種日用品含塑化劑 患乳癌率增80%？

何謂塑化劑？根據香港食安中心資料，塑化劑（又稱增塑劑）是用來加入硬塑料等物料中，使更具彈性和耐用。廣泛用於多種工業和消費產品，主要用於聚氯乙烯（PVC）產品，當中有些用於食物接觸物料。

鄰苯二甲酸酯類是最常見的塑化劑，通常用於製造以下產品：

• 日常用品：衣服、化妝品、香水、食物包裝、玩具，以及乙烯基產品（例如地板、浴簾、雨衣）
• 醫療用品：輸血袋、輸血管、靜脈注射液袋、靜脈注射液管和其他醫學器材
• 其他用途：建築物料、潤滑油、溶劑和清潔劑。

長期接觸塑化劑可致癌嗎？國際癌症研究機構在2011年指出，導致DEHP（其中一種鄰苯二甲酸酯類塑化劑）在大鼠或小鼠多個靶組織（例如肝臟和睪丸）引發癌症的機理，不排除也會發生在人類身上，於是把DEHP評估為第2B組物質（或可能令人類患癌）。

另外，台灣中研院亦曾於2014年發布一項追蹤11,923名女性達20年的研究報告，證實經常接觸塑化劑產品、暴露於塑化劑的女性，患乳癌風險比一般人高90%。

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【夜尿症/症狀/成因】半夜經常尿急要去廁所，不但會影響睡眠質素，更可能是健康出問題？有泌尿科醫生指出，天氣變冷有機會引發「夜尿症」，此病亦可能與糖尿病等多種疾病有關。到底可如何分辨自己患上夜尿症？

夜尿症｜何謂夜尿症？60歲以上常受困擾？

泌尿科醫生戴定恩在其Facebook專頁發文指，根據研究顯示，60歲以上的人，約60%也受夜尿問題困擾，卻未曾發覺這是健康出現問題。戴醫生指，正常人白天排尿約2至3小時一次，但睡覺時通常一夜到天亮，如果睡眠被中斷，需要起床上廁所，就被稱為「夜尿症」。

夜尿症｜6大成因最常見 恐是糖尿病引發？

戴醫生說，夜尿問題可能隱藏健康危機，有機會由以下問題引發，包括多種慢性疾病及老年疾病：

1. 膀胱儲尿問題
2. 前列腺肥大
3. 糖尿病
4. 心臟衰竭
5. 睡眠窒息症
6. 下肢水腫

夜尿症｜出現3大症狀 宜盡早求醫

戴醫生說，大家可以根據以下3大症狀判斷自己是否有夜尿問題：

1. 夜間如廁次數多於2次
2. 因為上廁所中斷睡眠，導致睡不好、失眠、疲累等問題
3. 夜尿持續超過一周

夜尿症｜如何改善及治療？

戴定恩醫生指，夜尿問題的治療方式，可以從生活習慣開始做起，例如睡前少喝水和茶，先如廁再睡覺，排空尿液。另外，最近天氣轉涼，戴醫生指，睡覺時的室內溫度也很重要，尤其是冬季，天氣太冷會讓人頻繁想上廁所。

最後，他提醒大家，夜尿問題的成因複雜，因此若出現相似的症狀，建議向醫生查詢。

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【抗發炎食物/慢性發炎/慢性疾病】身體持續慢性發炎，可能會引發癌症等慢性疾病！有營養師引述研究指出，12種食物抗發炎能力超強，其中包括1種零食！

抗發炎食物｜這12種效果超強 1種零食防慢性病

中國內地營養師谷傳玲在社交平台撰文指，除了感染病菌會引發的「急性發炎」，身體還出現「慢性發炎」問題。慢性發炎會加速衰老、刺激心血管疾病、自體免疫疾病、神經系統疾病和癌症等疾病的發展。

吃甚麼可以有效抗發炎？她根據2021年一份刊發於國際期刊《Biomedicines》的研究，整理出12種抗發炎效果最強的食物，供大家參考。

必吃12種抗發炎食物

1. 挪威鯖魚

• 抗發炎成分：EPA、DHA，每100克的含量高達1000毫克以上
• 功效：抵抗血栓形成、舒張血管、抗發炎
• 食用建議：吃100克挪威鯖魚所攝取的EPA和DHA，就足以發揮抗發炎效果。

2. 三文魚

• 抗發炎成分：EPA、DHA
• 功效：可抑制前列腺素和白三烯類等多種促發炎成分，有助抵抗血栓形成、能舒張血管。EPA和DHA代謝產生的分解素（Rvs）、保護素（PDs）等物質，有效抗發炎、消退發炎。
• 食用建議：吃150克三文魚所攝取的EPA和DHA，就足以抗發炎。

3.栗子

• 抗發炎成分：「沒食子酸」
• 功效：可透過多種方式發揮抗發炎特性，例如抑制促發炎介質，降低「壞膽固醇」的氧化，減少血管發炎和血小板聚集。
• 食用建議：栗子富含澱粉，可代替部分主食，但12粒栗子就相當於1碗130克的飯，不能吃過量，否則易致肥。

4.黑朱古力

• 抗發炎成分：阿魏酸、槲皮素、兒茶素
• 相關研究：臨床研究發現，每天吃30至50克黑朱古力，可以降低促發炎標記物TNF-α、IL-6和hs-CRP的水平，還能提升抗發炎標記IL-10的水平。
• 食用建議：選擇可可固形物含量達70%以上的黑朱古力。由於熱量較高，每天吃5克至10克已足夠。

5.全麥麵包

• 抗發炎成分：阿魏酸
• 食用建議：選擇100%全麥粉製成、無糖低脂的全麥麵包（「低脂」即每100克食物中脂肪含量少於5克）。其次，也可選擇全麥粉含量多於或等於50%的，不過也要無糖低脂。

6. 紅蘿蔔

• 抗發炎成分：β-胡蘿蔔素
• 食用建議：可以生吃或熟吃。生吃就要嚼碎一些，讓β-胡蘿蔔素更好地釋放出來。若是熟吃，不一定要炒，只要膳食裡有脂肪，就能促進β-胡蘿蔔素的吸收。

7.山核桃（碧根果）

• 抗發炎成分：兒茶素
• 食用建議：這種堅果熱量太高，所以一天吃3至4顆已足夠。

8.菠菜

• 抗發炎成分：β-胡蘿蔔素
• 食用建議：為減少草酸影響鈣的吸收，煮食前要用沸水焯1分鐘。

9.布冧

• 抗發炎成分：兒茶素
• 食用建議：選擇皮為紫紅色的，建議連皮一起吃。

10.番茄

• 抗發炎成分：茄紅素
• 食用建議：選擇熟透的番茄，茄紅素含量較高。建議熟吃，因為茄紅素吸收率會較高。若喜歡生吃番茄，建議還可吃些100%純番茄醬，以增加茄紅素的攝取量。經過加熱濃縮後，也含豐富茄紅素，加熱食用也增加吸收率。

11.豆漿

• 抗發炎成分：染料木黃酮，是大豆異黃酮中的一種。
• 建議：想攝取更多大豆異黃酮，可用乾豆、或浸泡黃豆後製成豆漿飲用。

12. 特級初榨橄欖油

• 抗發炎成分：「橄欖油刺激醛」
• 食用建議：可以蒸、煮、炒。特級初榨橄欖油可用來煎或炒，因含有的脂肪酸主要是油酸，比富含亞麻油酸的大豆油、粟米油會更穩定，但部分活性成分會因為高溫流失。

營甚師谷傳玲表示，除了多吃富含抗發炎成分的食物，也可採用某種飲食模式，例如地中海飲食，已被證實有抗發炎作用。

抗發炎｜甚麼是慢性發炎？5大因素易誘發

根據香港中文大學肝臟護理中心資料，發炎又叫「炎症反應」，可以分為急性和慢性，成因、特徵如下：

急性发炎

不少人也經歷過「急性發炎」，例如當皮膚擦傷、身體復原時的紅腫熱痛，通常維持數天至數星期，在誘發原因如受傷或感染等受到控制後逐漸消退。

這類炎症是人體免疫系統的一部分，是對受傷、感染和組織損傷的自然反應。目的在於吸引免疫細胞（例如白血球）到傷口或感染部位，以盡快清除病原體並修復受損組織。

慢性發炎

「慢性發炎」是指身體經年累月處於發炎狀態，肯定有害人體。目前已確認與慢性炎症有關聯的疾病包括癌症、心臟病、類風濕關節炎、二型糖尿病、肥胖、哮喘、甚至是老年人的認知能力下降。

慢性發炎常見成因

1. 未能成功治療的急性炎症（例如急性的乙型肝炎和丙型肝炎，如果病毒一直未受控制或清除，便可能演變為慢性肝炎）
2. 自體免疫性疾病，免疫系統錯誤長期攻擊自身細胞
3. 身體長期暴露於化學刺激物或空氣污染物
4. 嚴重肥胖、吸煙、酒精飲品
5. 持續來自生理、心理或環境的壓力

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【腎病/腎衰竭/先兆/徵狀/症狀】睡覺時經常腳抽筋，可能是腎衰竭先兆！有醫生警告，腎臟功能下降會影響全身各大器官，嚴重時10天內可致命！身體若出現5種變化，很可能代表腎臟已受損，宜盡快就醫檢查。

腎病｜腎衰竭損全身器官 10天內可奪命

根據日媒《東洋経済》報道，腎臟科醫生高取雄二表示，腎臟是決定壽命的關鍵器官，它的主要功能是維持體內平衡，包括調節體液、排毒，更參與製造紅血球的過程。

腎臟受損有何影響？

一旦腎臟功能因為高血壓、糖尿病等原因而受損，全身上下包括大腦、心臟等重要器官也會受牽連：水分及毒素堆積，出現浮腫，加劇高血壓，增加患心肌梗塞和腦梗塞風險，引發骨折。當腎臟無法正常運作，可在10天至2星期內奪去性命。

腎病｜腎功能下降5大徵兆 睡覺腳抽筋小心

高取醫生指，腎臟常被稱為「沉默的器官」，它不像腸胃問題會出現腹痛的明顯症狀，因此往往病情要到極為嚴峻的階段才終於被察覺。他提醒，如果身體出現以下5種變化，可能代表腎臟在求救，最好及早進行檢查，以掌握腎臟健康狀況。

腎功能下降徵兆｜1. 尿量突然減少

• 有機會是由於腎小管嚴重發炎引發急性腎功能障礙所致，大部分情況是受藥物影響，但亦有可能是保健品或食物引發炎症。
• 健康的成年人每日正常的排尿次數應為5至7次，如果少於2次就須要警惕。雖然尿量變化也可能與膀胱問題有關，但如果同時伴隨容易感到疲倦、嚴重水腫、食欲不振等相關症狀，建議盡快到腎臟內科檢查。

腎功能下降徵兆｜2. 夜尿頻繁

• 成年之後，腎臟會發揮調節機能，在夜間將尿液濃縮以減少排尿次數。因此，如果半夜一直被尿意中斷睡眠，代表腎臟濃縮尿液的功能受損。

腎功能下降徵兆｜3. 腿部常常抽筋

• 如果經常在睡覺時，突然腿部抽筋痛醒，可能是腎臟無法有效調節電解質（如鈉、鉀、鈣等）平衡。

腎功能下降徵兆｜4. 頭痛或頸部僵硬

• 腎臟由大量微細的血管所組成，因此當血壓升高時就會受到較大的影響，血管收縮繼而影響血液循環，就可能引起頭痛及頸部僵硬。
• 如果血壓持續處於高水平，全身血管也會一直處於高壓狀態，因此逐漸變硬、變脆，甚至引起動脈硬化，加劇出現心血管問題的風險。

腎功能下降徵兆｜5. 一吃飽就想睡

• 如果吃了大量碳水化合物，就會導致血糖飆升然後急降，令人昏昏欲睡，感到疲倦及遲鈍。當血糖經常大幅波動，會嚴重損害血管健康，腎功能也會因此受損。

高取醫生提醒，在上述5大警號中，一旦出現尿量突然減少的情況，切勿置諸不理，應立即就醫檢查。至於其他4種症狀，透過調整生活方式，修正不良飲食習慣，以對控制好糖尿病或高血壓病情，就能夠獲得改善。

腎病｜慢性腎衰竭有何常見症狀？

根據香港衞生署資料，糖尿病和高血壓是慢性腎病的主要成因。慢性腎病可分為5期，由維持90%或以上腎功能的輕度損壞（第 1 期）至腎功能低於15%的全面衰竭（第5期）。

腎病及慢性腎衰竭初期徵狀

香港醫管局指，初期的腎病及慢性腎衰竭徵狀並不明顯。常見症狀如下：

1. 小便帶血 / 茶色尿（血尿）
2. 小便帶泡沫（蛋白尿）
3. 小便混濁（尿感染）
4. 小便赤痛、頻密
5. 小便感困難、不暢順
6. 小便排出小沙石
7. 多尿、尿量減少、夜尿
8. 腰腹疼痛
9. 足踝或眼皮浮腫
10. 血壓高

若腎功能降至腎功能衰竭階段（即少於正常機能的25%)，則有機會出現尿毒症徵狀：

1. 夜尿、尿量減少
2. 食慾不振、噁心、嘔吐
3. 疲倦、臉色蒼白 (貧血)
4. 皮膚痕癢
5. 高血壓
6. 氣喘
7. 水腫（足踝或眼皮浮腫）
8. 神智不清、抽搐、昏迷

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【抗癌飲食/防癌食物/延壽/長壽】日本一名年約七旬的伯伯患上肺癌4期，被判剩2個月命。他後來實行每日吃「1湯1菜」的延壽飲食法，癌細胞消失，成功延命6年！

抗癌飲食｜吃1湯1菜癌細胞消失延命6年

綜合日媒報道，現年86歲的若杉友子為一名食養料理研究家，身體十分健康，30年來基本上只吃一湯一菜，不吃肉，不僅讓自己維持健康身體，也成功助丈夫延續生命。

約20年前，其丈夫確診小細胞肺癌第4期，醫生估計只剩2個月壽命。若杉友子為丈夫準備膳食，實行每日「1湯1菜」（一汁一菜）的飲食方式，以改變其無肉不歡的習慣。她又特製糙米茶、筊白筍茶、醃梅粉茶等天然茶品讓丈夫每日飲用。

這樣持續半個月後，丈夫病情大幅改善，肺癌腫瘤慢慢變小，最終癌細胞完全消失，延命6年，於2009年離世，享年76歲。到底甚麼是「1湯1菜」延壽飲食法，為何能助患者抗癌續命？

抗癌飲食｜「1湯1菜」延壽飲食法4大原則

1. 一物全體

• 蔬菜所有部分都可食用，應不去皮連根莖帶葉一起吃，以攝取完整的營養成分。

2. 身土不二（人與環境不可分割，息息相關）

• 盡量攝取當地、當季的食材，這是最天然的食養方式。
• 若違反自然常理，勉強攝取由人工環境生產的食材，反而對身體無益。

3. 陰陽調和

• 根據食材的陰陽屬性，選擇適合當季的食物。
• 當外在環境燥熱時可以吃讓身體冷卻的陰性食材（如綠色蔬菜、水果等）
• 冬天易虛寒，則應多食用讓身體溫暖的陽性食材（如薑、大豆），讓體內保持平衡

4. 四季飲食有法

• 春宜苦：春季適合食用苦味的食物，有助清熱解毒
• 夏多醋：夏季可以多食用醋，有助提升食慾
• 秋宜鹹：秋季可適量攝取含鹽食物，調理肺臟
• 冬多油：冬季則要適量攝取油分，避免體質虛寒
• 出自日本首位提出食養理論的明治時代藥劑監石塚左玄著書《食養道歌》

抗癌飲食｜平日如何實行「1湯1菜」養生？

• 戒吃雞蛋、肉類、乳製品等動物性食材
• 每天主要吃味噌湯、燉煮時令蔬菜，有時配上糙米飯或1小碟日式泡菜

現年86歲的若杉友子不用戴老花眼鏡，不用戴假牙，腰背直挺，頭髮比同齡長者黑，她每天睡得很好，從沒試過臥床不起，至今仍走遍全國辦講座。多年來，她一直努力實踐「食養生活」理念，每天實行「一湯一菜」延壽飲食法。

每天「一湯一菜」，份量是否太少？若杉友子表示，現代人經常出現貧血、手腳冰冷、便秘等問題，在於每日飲食過份精緻化，導致身體轉差。因此，她呼籲應回歸人類最初的飲食生活，只吃當季、當地的食材，並以正確方式烹調食物。

抗癌飲食｜肺癌6大徵兆 久咳體重跌要小心

肺癌為香港頭號致命癌症。根據香港醫管局資料，肺癌是一種惡性腫瘤，常見於下呼吸道系統，包括支氣管和細支氣管的表皮細胞等部位產生。

肺癌常見成因

高達90%的肺癌病例與吸煙有關。另外，長期缺乏進食新鮮蔬菜、水果和含豐富維他命A的食物，或者長期吸入廚房油煙等因素，也會增加致癌風險。

肺癌常見症狀

1. 身體時常感到疲倦
2. 食慾不振、體重下降
3. 持續咳嗽
4. 氣喘
5. 痰中帶血
6. 胸口疼痛：咳嗽或深呼吸時，胸口隱隱作痛或突然劇痛

癌細胞擴散後出現的徵狀

1. 頸部淋巴核腫脹
2. 頸、面、手均呈腫脹
3. 腹脹
4. 骨痛
5. 頭痛
6. 局部腦癇或半身不遂

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[星島綜合報道]一種模仿鳥類尾部的飛行機械人，成功揭示了鳥類如何在沒有垂直尾翼的情況下保持飛行穩定。這一技術有望促進更具空氣動力學的飛機設計，從而降低燃油消耗。

受鴿子啟發的機械人解開了鳥類為何能在沒有垂直尾翼的情況下飛行的謎團。其設計者表示，這款原型機最終可能促成阻力更小的客機設計，從而減少燃料消耗。

尾翼，又稱垂直穩定器，讓飛機可以左右轉向，並幫助其避免意外改變方向。一些軍用飛機（如諾斯羅普 B-2 幽靈轟炸機）被設計成沒有尾翼，因為這樣會使其在雷達中更難被察覺。然而，這些飛機利用製造單側額外阻力的襟翼進行轉向，這是一種效率較低的解決方案。

鳥類沒有垂直尾翼，似乎也不會故意製造非對稱的阻力。來自荷蘭格羅寧根大學的David Lentink和其同事設計了第二代鴿子機械人PigeonBot II，以研究鳥類如何在沒有穩定器的情況下保持飛行穩定。

該團隊的第一代模型於 2020 年建造，通過拍動翅膀並模仿鳥類改變翅膀形狀的方式進行飛行，但它仍然保留了傳統飛機的尾翼。而最新的設計採用了 52 根真正的鴿子羽毛，並增加了類似鳥類尾部的構造——試飛已取得成功。

David Lentink表示，第二代鴿子機械人成功的秘密在於模仿鳥類已知反射性尾部運動的設計。如果你用手抓住一隻鴿子，然後將其左右或前後傾斜，它的尾部會自動反應並以複雜的方式移動，似乎是為了在飛行中穩定身體。長久以來，人們認為這是鳥類保持穩定的關鍵，而現在這一點已被機械人模型證實。

研究人員設計了一台電腦來控制第二代鴿子機械人上的九個伺服器度摩打，利用機翼上的螺旋槳進行操控，同時自動扭轉和展開尾部，以創造原本由垂直尾翼提供的穩定性。David Lentink指出，這些反射性運動過於複雜，人類無法直接操作這款機械人。取而代之的是，操作員向自動駕駛儀發出高層次指令，例如向左或向右轉，而機載電腦則計算出適當的控制信號。

經過多次失敗的測試和控制系統的改進後，這款機械人最終能夠順利起飛、巡航並安全著陸。

他說：「現在我們知道了如何在沒有垂直尾翼的情況下飛行的秘訣。即便是對於客機而言，垂直尾翼也是一種累贅。它增加了重量，意味著燃料消耗的增加，還會產生阻力。這完全是多餘的阻力。如果你直接複製我們的解決方案（應用於大型飛機），它一定能奏效。但如果你想將其轉化為更易於製造的設計，那麼還需要進一步的研究。」

圖片：Eric Chang

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【長者跌倒原因/長者健康】長者跌倒受傷可大可小，更可能因此失去自理能力！有醫生警告，有7大原因導致長者容易跌倒，肚腩大、血壓高也會令他們站不穩？醫生列出4個問題，讓長者可自測風險，及早求助。

長者跌倒丨解構7大原因 高血壓增風險？

心臟科醫生謝安民在Facebook專頁撰文指，年紀大的人比年輕人容易跌倒，跌倒時也比年輕人更容易受到傷害，而且跌倒是老年人傷殘的主要原因之一。

謝安民醫生表示，導致年紀大的人容易跌倒的原因有很多，主要與身體各種器官或系統機能衰化有關。

跌倒原因丨1. 神經系統退化或疾病

• 平衡力變差、步態不正常、反應較慢等，都是使長者跌倒的主要原因。

跌倒原因丨2. 慢性病

• 很多長者都是高血壓、糖尿病和自律神經失調等慢性病患者。
• 改變姿勢時需要心血管的調節能力，以供給大腦足夠維持意識的血壓。有些人在站立時，尤其是突然站起來時，常因血壓不足而感到頭暈，甚至昏倒。這種情況被稱為「體位性低血壓」。服用某些降血壓的藥會使人更容易產生體位性低血壓。
• 大量服用降血糖藥物的病人，較容易出現低血糖的症狀，導致意外跌倒。

跌倒原因丨3. 肌少症

• 長者的肌肉流失較多，當意外失去平衡時，就可能因肌力不足以去矯正失衡的力量而跌倒。

跌倒原因丨4. 視力及聽力衰退

• 年長人士因視力及聽力的衰退較容易發生意外而跌倒，視力模糊令人對環境的了解和判斷容易出差錯。
• 另一個與視力有關的問題，就是深度知覺（depth perception）不良。深度知覺意思是察覺物與物之間或物件與自己之間的距離，有三維空間的感覺。如果視覺或神經出現異常，就可導致深度知覺不足。
• 例如在落樓梯時感覺不正常，可能是深度知覺出了問題，最好在上落樓梯時抓住扶手，而且尋求專業人士協助。

跌倒原因丨5. 慢性痛症

• 年紀大的人身體各處有較多慢性疼痛問題。痛楚往往使身體和走路的姿勢不正常，並會影響專注力，因而較容易跌倒。
• 長者也較多有足部變形的問題，影響到行走時的穩定性。

跌倒原因丨6. 足下垂

• 由於神經或肌肉受傷或無力，造成腳前端無法往足背抬起，這就是足下垂。患者一般較易絆倒，特別是走在路面不平的地方時。

跌倒原因丨7. 姿勢不良或體態不正常

• 例如彎腰、駝背、大肚腩等狀況，導致站立時重心在前面，而非與身體主軸成一直線，故此在步行和上下樓梯時，容易向前撲倒。

長者跌倒丨如何分辨跌倒或昏倒？

如果有人臥倒在街上，如何分辨他是跌倒還是昏倒？謝安民醫生指，前者大多是意外所致，而後者是由於腦部供血不足或中斷而產生。但有時並不那麼容易區分是跌倒或是昏倒。

如果沒有目擊者，當事者又無法清楚描述事件始末的情況下，通常不容易分辨是單純粹的跌倒，還是先暈眩或昏迷才跌倒的。不過如果跌倒失去意識，而且一直昏迷到逝世的人，則很可能是先因心血管事故，喪失意識而跌倒的。

長者跌倒丨4問題自測風險 預防意外跌倒

謝安民醫生表示，大多數時情況跌倒都是由於意外。因此防止意外的發生，以及在發生意外時降低對身體造成的傷害，都是避免跌倒的關鍵。為此，就要做到「知己知彼」，即是了解自己身體的能力，以及評估環境狀況。

知己：了解自己身體的能力，不要做超過自己能力的事

體能的衰退緩慢，很多時候長者甚至沒有察覺到。某些心臟病的進展也很慢，且症狀惡化不明顯。讓患者列出前幾年能勝任的活動和活動量，與目前的情況作比較，就可以看出體能有否下降，症狀是否惡化。這對於要否更進一步檢查是很重要的參考因素。

他建議長者問自己以下4個問題：

1. 步速是否越來越慢？
2. 腳步是否越來越小？
3. 走路是否越來越不穩？
4. 是否不用手撐著，就無法從椅子站起來？

他提醒，如果出現上述情況，建議尋求醫生或其他專業人士檢查和評估。

知彼：正確地評估所在環境是否安全

• 例如地面濕不濕、滑不滑？腳踏上去時梯階結實嗎？

長者跌倒丨2類患者易跌倒 風險可達94%

哪些人更容易跌倒？謝安民醫生指出，有2類疾病的患者，滑倒或跌倒的風險更高：

1. 導致神經系統功能障礙的疾病

• 柏金遜症：因為走路的步態變化，加上肌肉僵硬等問題，使患者比較容易跌倒，尤其是一邊走一邊轉方向時更容易跌倒。建議走弧形來改變方向比較安全。
• 多發性硬化症：視大腦病變的所在，會有各種促成跌倒的原因。

2. 糖尿病

• 糖尿病患者比非患者跌倒的可能性大幅增加，65歲以上的患者每年跌倒的比率約為39%，非患者的跌倒比率是19%。
• 有打胰島素的病人，跌倒的風險激增94%，相比之下，沒有不打胰島素的人士風險只增加27%。

謝安民醫生提醒，跌倒是中老年人須極力預防的意外。萬一跌斷了股骨或盆骨，長者年事已高，又多患有心血管、腎臟、肌少症、骨質疏鬆及腦神經退化等疾病，導致手術風險大且復原時間長，往往需長期臥床，繼而令健康每況愈下。他警告：「老人跌倒而又有大骨折，是結束的開始（Beginning of the End）。」

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【雞蛋/營養/功效/膽固醇】雞蛋營養豐富，更有護腦防中風功效？擔心多吃雞蛋，容易引致膽固醇過高？有醫生講解雞蛋常見迷思，並引述研究指，多吃雞蛋可提升認知能力。到底可以吃多少隻？

雞蛋營養｜可防中風/腦退化？功效大解構

重症科醫生黃軒在Facebook專頁發文指，加州大學聖地牙哥分校曾進行一項研究，探討進食雞蛋與大腦認知功能的關係，並於今年8月於學術期刊《MDPI》上發表結果。

雞蛋營養｜吃雞蛋可以補腦？

上述研究以890位55歲或以上的成年人作為對象，並分析他們在4年間的進食雞蛋的頻率，當中大部分人每周吃2至4顆雞蛋，研究有以下發現：

• 吃較多雞蛋的女性：短期及長期記憶的衰退幅度較低
• 吃較多雞蛋的男性：認知能力表現更佳

雞蛋營養｜吃雞蛋膽固醇高？

研究團隊指，雞蛋的膽固醇含量雖然較高，但未有對身體產生負面影響。而且雞蛋富含蛋白質、氨基酸與膽固醇，這些成分可能對保護大腦神經元的結構與功能具有重要作用。此外，雞蛋還含有類胡蘿蔔素，該成分與認知表現的提升有關，並富含膽鹼，這是一種神經傳遞物質的前驅物。

研究團隊又指，過去人們會避免攝取高膽固醇的動物性食品，包括雞蛋、奶油與牛油等，因為這些食品被認為會提高血液中的膽固醇濃度，進而增加心血管疾病的風險。

然而，最新證據顯示真正導致動脈斑塊累積的主要因素是「飽和脂肪、糖以及鈉」，而非膳食中的膽固醇。雖然有許多高膽固醇食物同時也富含飽和脂肪，但只有雞蛋與貝類則是例外，但仍需注意雞蛋的烹調方式，如避免過度使用油脂與鹽分。

雞蛋營養｜拆解吃雞蛋4大迷思

黃軒醫生指，雞蛋是一種低脂、高蛋白且營養豐富的食物，能幫助降低體內膽固醇，進而可能延緩認知功能的退化。除上述研究外，黃軒醫生又指過去有部分研究已經幫雞蛋拆解部份迷思：

迷思1. 可以吃多少顆雞蛋？

• 有研究證實，大多數健康成人「每周最多可以吃7個雞蛋」，也不會增加患心臟病的風險。

迷思2. 吃雞蛋與腦中風有關？

• 有研究發現，定期進食雞蛋可能有助預防某些腦中風。

迷思3. 吃雞蛋與心血管疾病有關？

• 《美國臨床營養雜誌》發現，「每周吃至少12顆雞蛋」，持續3個月，也不會增加糖尿病患者的心血管風險。

迷思4. 吃雞蛋與眼睛黃斑病變有關?

• 有研究指，雞蛋含有葉黃素和玉米黃質，有助預防眼睛黃斑病變疾病。

雞蛋營養｜有3大主要營養 可降膽固醇？

對於雞蛋的營養價值，香港衞生署曾表示，雞蛋本身富含蛋白質、維他命B群和鐵質等營養素，當中各有功效：

• 蛋白質：促進身體生長，修補細胞
• 維他命B群：有助碳水化合物、蛋白質和脂肪的新陳代謝，讓身體從食物中獲得能量
• 鐵質：有助製造紅血球，預防貧血

對於雞蛋的膽固醇會令血膽固醇上升，因此不宜多吃的說法，衞生署指身體內的膽固醇主要由肝臟製造，只有少部分是來自膳食。健康正常者體內的自行調節功能，會控制膽固醇水平。因此，只要身體健康，便無須刻意避吃雞蛋。

衞生署又引述健康飲食金字塔指，成人每天應吃5至8両「肉、魚、蛋及代替品」，而1隻雞蛋約相當於1両肉。署方呼籲在日常飲食中，應在「肉、魚、蛋及代替品」組別中選擇不同食物，才能吸收各種營養素，促進身體健康，又建議食肆不妨多以雞蛋為食材，創作健康菜式。

此外，另有說法指為多吃雞蛋可降低血膽固醇，有利心臟健康。但衞生署指出，不論是世衞或英美等國的衞生部門均沒有提及雞蛋對心臟健康有正面影響。

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【預防腦退化/認知障礙症/失智症】多做運動記性更好？一項研究發現，常做1項運動最有效提升特定身體機能，並可提升認知能力及記憶力，減低患上認知障礙症（腦退化症）的風險達40%！

防腦退化丨常做1類運動 研究揭風險減40%

由中國天津醫科大學主導的研究團隊指，心肺功能下降速度會隨著年齡增長而加快。心肺功能弱已被認為是心血管疾病及死亡的一大風險因素。不過，中老年人心肺功能與認知功能及腦退化風險之間的關係仍未清楚。

是次研究旨在探討心肺功能與不同領域認知功能的關係，以及對罹患各種認知障礙症風險的影響。研究結果於今年11月在《British Journal of Sports Medicine》上發表。

研究方法

研究人員分析了英國生物銀行（UK Biobank）的61214名參加者，他們平均年齡為56.33歲，最年長為70歲，男女比例相約，研究開始時沒有被診斷患上任何認知障礙症，包括阿茲海默症和血管性認知障礙症。研究人員安排參加者進行以下測試：

• 為了測試心肺功能及健康狀況，參加者被安排坐在固定單車上騎行6分鐘。
• 參加者又進行4種認知測試，反映不同認知領域的能力，包括前瞻性記憶、視覺記憶、語言/數字記憶，以及處理速度。
• 研究人員亦透過多基因測試評估了參加者的認知障礙症遺傳可能性。

研究結果

• 經過長達12年的追蹤，有553人患上認知障礙症。心肺功能較高，與整體認知功能、前瞻性記憶、言語/數字記憶和處理速度較好有關。
• 心肺功能高的參加者，患上各種認知障礙症的風險降低40%。
• 較高心肺功能的參加者，認知障礙症的發病時間延遲了1.48年。
• 高心肺功能可減低認知障礙症遺傳傾向的影響達35%。

防腦退化丨甚麼運動最有效強心肺？ 

研究人員指，此研究表明了心肺功能較高，與更好的認知功能和認知障礙症風險下降有關。以往多項研究發現，帶氧運動、阻力訓練和組合訓練均有益於老年人的心肺功能，高強度間歇訓練的改善效果最顯著。因此，他們建議長者可透過這些體力活動維持良好的心肺功能，藉此預防腦退化。

防腦退化丨腦退化症早中晚期症狀

根據香港衞生署資料，認知障礙症的成因是由於大腦神經細胞病變而引致大腦功能衰退，患者的記憶、理解、語言、學習、計算和判斷能力都會受影響，部分更會有情緒、行為及感官等方面的變化。2大最常見的認知障礙症類型為阿兹海默病及血管性認知障礙症，分別佔香港長者病例約65%及30%。

認知障礙症的早/中/晚期症狀演變：

早期：

• 變得健忘，尤其是忘記剛發生的事情。
• 做複雜家務時有困難。
• 情緒可能有改變，包括感到抑鬱和焦慮。

中期：

• 變得更加健忘，尤其是近期的事件和人名。
• 溝通（說話和理解） 越來越困難。
• 在沒有相當支援下無法獨自安全生活，漫無目的地徘徊、反覆提問等。

晚期：

• 無法辨認親友。
• 大小便失禁。
• 行為可能變得更加異常，包括襲擊他人和焦躁舉動。

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【星島綜合報道】法爾沃 (Raffaele Falvo) 和金恩 (Duanne King) 鬧翻時，事情變得更加糟糕，其中一個室友不得不為對方支付上千元的手機費。

Daily Hive 報道，法爾沃向卑詩民事解決法庭提起訴訟，要求最高索賠 5,000 元，稱金恩在他們的共享手機套餐中拖欠電話費用。

兩人於 2023 年初達成了「非正式的共享生活安排」，法爾沃將金恩添加到了他的「朋友和家人手機計劃」中，這使得金恩可融資購買新手機。

當他們發生分歧時，金恩更換了另一家服務供應商，並要求法爾沃出售手機。然而，法爾沃聲稱他不能出售手機，因為它屬於手機提供商。

手機的累計費用高達 1,221.01 元，而根據計劃，法爾沃必須買單。金恩不願承擔費用，因此兩人只能法庭見。

根據兩人提出的信息和證據，法院發現兩人之間的簡訊顯示金恩「承認有義務」支付手機費用。

雖然法爾沃要求償還金恩電話費的索賠成功，但他索賠的其他方面卻被法院駁回。

在他的 5,000 美元索賠中，法爾沃試圖辯稱自己應獲得懲罰性賠償，即為懲罰具有惡意行為的「道德上有罪」的被告而支付的款項。然而，法院認為這項主張不適合當前情況。

最終金恩被命令向法爾沃償還總計 1,212.26 元，其中包括 1,120.13 元的手機債務和 92.13 元的判決前利息。

v01

[星島綜合報道] 英國的科學家研製出一款眼鏡，可以過濾掉已知會引發癲癇發作的特定波長光線，讓患有光敏性癲癇的人也能安心觀看電視。

據估計，大約每4,000人中就有一人患有光敏性癲癇。如其名所示，這類癲癇發作是由光線引發的。閃爍或交替的圖案，例如在夜店、緊急車輛、電視、電影及電子遊戲中的光線，只要其亮度、頻率和波長恰好具備特定組合，就可能成為誘因。

現在，格拉斯哥大學和伯明翰大學的科學家們開發出一款可以幫助降低風險的眼鏡。這些鏡片專門設計用於過濾掉波長介於660至720納米之間的幾乎所有光線，這是一個被認為會引發癲癇的紅光波段。例如在1997年的著名電視動畫《寵物小精靈》事件中，該波段的光線導致數百名觀眾癲癇發作。

這些鏡片中含有液晶材料，可在受熱時改變其光學性質。在這項技術中，眼鏡的框架內嵌有一個小型電路，能將鏡片加熱至36.5°C（97.7°F），從而反射掉這些特定波長的紅光。

其設計理念是讓人們在日常生活中大多數時候能保持正常視覺，但當他們想要看電視或玩電子遊戲時，可以啟動該功能而不用擔心光線引發反應。

此前的研究曾使用有色鏡片達到類似效果，但這些鏡片只能過濾大約50%的目標紅光。此外，它們無法開關切換，因此佩戴者在所有情境下的色覺都會受到影響，而非僅限於高風險情境。

目前版本的眼鏡僅能在不超過26°C（78.8°F）的環境中使用，因此研究團隊計劃繼續改進。此外，他們還希望縮短啟動鏡片所需的時間。

圖片：University of Birmingham

T10

【小便顏色/尿液顏色】小便深色代表肝不好？有泌尿科醫生指出，觀察小便可了解自身健康狀況，他教分辨5種顏色，其中1種恐是腎病徵兆，要盡快求醫檢查。

小便顏色丨看5種顏色自測健康狀況

小便顏色何謂正常？泌尿科醫生陳忠佐在Facebook專頁發文指，一般情況下，健康身體所排出的小便會呈現淡黃色或透明的淡黃色。小便顏色的變化，通常反映出身體水分狀況、飲食習慣、是否受藥物影響，甚至潛在的健康問題。

小便顏色丨不同顏色反映甚麼健康狀況？

1. 淡黃色或透明淡黃色

• 原因：這是正常健康的小便顏色，表示身體水分充足且代謝正常。

2.深黃色或琥珀色

• 原因：通常是身體可能處於脫水狀態，應該多補充水分。當身體缺乏水分時，腎臟會重新吸收更多的水分，以維持身體的水分平衡，因此小便中的廢物和色素濃度提高，導致小便顏色變深。
• 建議：如果攝取足夠水分後，小便的顏色仍然偏深，建議應立即求醫。

3.粉紅色或紅色

• 原因：如果排除食物因素，小便呈現粉紅色或紅色，可能是血尿的徵兆。這表示小便中可能含有紅血球，很可能是由於泌尿系統出現損傷、感染、腎臟或膀胱疾病或其他異常，建議盡快求醫。

4.茶色或深褐色

• 原因：可能是肝臟或膽囊出現問題，例如肝炎、膽道阻塞或黃疸。如果肝臟或膽囊出現問題，膽紅素可能無法正常代謝或排出，血液會並隨尿液排出，使小便顏色加深，導致小便轉變為深褐色，建議盡快求醫。

5.乳白色

• 原因：通常是尿道感染的徵兆，也可能是小便中含有膿液。當身體對抗感染時，白血球會進入感染部位，包括泌尿系統；這時候尿液可能含有白血球、膿液、細菌或蛋白質，使尿液看起來混濁，建議立即就醫。

小便顏色丨吃甚麼食物後小便會變色？

泌尿科醫生陳忠佐指，進食某些食物後，可能改變小便的顏色，這主要是因為食物中的色素和化學成分經過代謝，隨著尿液排出身體。常見的食物包括，藍莓、紅菜頭、火龍果、紅蘿蔔和番石榴都可能改變尿液的顏色。當食物的色素被完全代謝或排出體外後，小便的顏色就會恢復正常，所以不需要太擔心。

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【降膽固醇食物/降血脂食物】吃甚麼可降膽固醇？有醫生據哈佛醫學院一項研究，整理出5種最有效降膽固醇的食物。其中，醫生首選這種魚，有助預防中風和防心臟病等功效。

降膽固醇丨5種食物效果最好 首選這種魚

心臟內科醫生陳冠任在節目《健康云之道》指，若膽固醇嚴重超標，需要以藥物介入，但若屬於膽固醇輕微偏高的人士，則可從飲食入手。哈佛醫學院於2021年公布一份清單，指11種食物有助降低膽固醇。陳醫生指出，其中有5種食物效果最好，他首推1種魚。

降膽固醇丨吃甚麼食物最有效？

1.魚類（白肉）

• 營養與功效：屬於優質蛋白質來源，並含有好油脂，包括Omega-3脂肪酸（EPA及DHA）。其中，EPA可預防血栓及保護心血管，DHA則有助腦部及視力發育。多吃魚，膽固醇可降5至10％。

2.豆類

• 食物例子：大豆
• 營養：含有大豆異黃酮成分
• 功效：有助保護心血管

3.堅果種子類

• 食物例子：鷹嘴豆、夏威夷果
• 營養：富含優質油脂
• 功效：可下降約5％的壞膽固醇和有效預防心血管疾病
• 建議：每天吃一個拳頭份量的堅果

4.茄子

• 營養：含有抑制膽固醇的植化素
• 功效：有助保護心血管和可以下降約3至5％的壞膽固醇

5.秋葵

• 功效：壞膽固醇可以下降約3至5％。帶有黏性的秋葵，還有助排便順暢。

降膽固醇丨理想膽固醇水平是多少？膽固醇高恐中風？

香港衞生署指出，血液中膽固醇的總和稱為「總膽固醇」，當中主要分為「低密度脂蛋白膽固醇」（壞膽固醇）和 「高密度脂蛋白膽固醇」（好膽固醇）。何謂理想膽固醇水平？膽固醇過高有何影響？

衞生署指出，膽固醇是脂肪的一種，是構成細胞壁、膽汁及各種荷爾蒙的主要成分。一旦體內膽固醇過高，血管有可能變得狹窄甚至閉塞，引發中風、心臟病等嚴重後果。

甚麼是壞膽固醇？

• 低密度脂蛋白膽固醇會加速血管內脂肪聚積，增加患上冠心病的風險，故此俗稱「壞膽固醇」。

甚麼是好膽固醇？

• 高密度脂蛋白膽固醇可預防血管閉塞和破裂，並能降低患上心臟病的風險，故此俗稱「好膽固醇」。

理想膽固醇水平

總膽固醇同時包含「好膽固醇」和「壞膽固醇」，所以不宜處於過高水平。各類膽固醇的水平可由驗血得知，以助我們評估患上冠心病的風險。以下是根據統計所得的膽固醇理想水平，可作參考：

• 總膽固醇：低於5.2mmol/L
• 低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）：低於3.4mmol/L （低於2.6mmol/L更為理想）
• 高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）：高於1.0mmol/L （1.6mmol/L或以上更為理想）

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【花生/食物中毒/食物安全】吃花生要小心！中國福建福州一名女子吃花生後肚痛，送院後驗出體內毒素超標，險些喪命。有醫生提醒，3種食物若存放時間過長，所產生的毒素比砒霜更毒，恐致肝臟受損。

吃花生中毒丨肚痛腹瀉險死 毒素超標10倍

綜合中國內媒報道，福建福州一名王姓女子出現腹痛、腹瀉和噁心，送院後進行檢查時，醫生認為症狀與胃腸炎相似，但發現她面色蒼白，眼睛鞏膜呈黃色，估計是肝膽疾病，於是進行血液檢查。結果顯示，她體內轉氨酶指標超出正常人10倍，肝功能嚴重受損。

【同場加映】4徵兆恐屬肝病警號

醫生懷疑，這可能是中毒引起，於是對其糞便和嘔吐物作檢測後，發現黃曲霉毒素超標，最終確診為中毒性的肝損傷。醫生問診後得知，該女子在發病前1至2天，吃了一包存放已久且發霉的花生，最終導致黃曲霉毒素急性中毒。

吃花生中毒丨3類食物比砒霜更毒

除了發霉花生，還要避開甚麼食物？福州市第二總醫院消化內科主任曹雯表示，黃曲霉毒素不僅比砒霜毒，這種毒素一般存在於發霉的大豆、米和麵包，若誤食則會導致中毒。輕則會發生發熱、嘔吐、食慾不振、腹痛等不同症狀，嚴重則會影響肝臟和腎臟，引發肝功衰竭和腎衰竭，而導致死亡。

她提醒，若發現米、花生、堅果等食物出現發霉，需及時丟棄，且剩餘部分不能食用。另外，平日要正確儲存食物，例如穀物、堅果等，要放在乾燥通風的地方，避免因保存不當而出現霉變。此外，家中不要過量囤積食物，有助降低黃曲霉毒素感染風險。若出現腹脹、乏力或皮膚、眼睛鞏膜和小便變黃，都要提高警惕。

吃花生中毒丨何謂黃曲霉毒素？可致致肝癌？

據香港食物安全中心資料，黃曲霉毒素是一種很高毒性的物質，由特定黴菌（例如黃麴黴或是寄生麴黴）產生，容易在溫暖潮濕的環境中滋生，且不易在一般烹調過程中被分解。黃曲霉毒素主要分為4類：B1、B2、G1、G2。最常見的是B1黃曲霉毒素，肝毒性非常高，可引致肝臟中毒受損、肝硬化、肝癌。

吃花生中毒丨如何減低黃曲霉毒素風險？

根據食物安全中心資料，黃曲霉菌屬的各種霉菌在大自然中無處不在，要完全消除食物中的黃曲霉毒素是不可能的，但可以透過以下方法避免：

1. 保持均衡及多元化飲食，可避免因偏食而過量攝入黃曲霉毒素等污染物。  
2. 購買食物時應光顧可靠的店鋪，妥善貯存食物(例如按照生產商的指示「貯存於陰涼乾燥處」)，並且不要長時間存放才食用。
3. 食物如有發霉或損壞跡象，便應棄掉。  

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【預防腦退化症/認知障礙症】據統計，估計全球約有5,700萬人患有腦退化症。有研究發現，若體內膽固醇水平失控，不但影響心血管健康，長者患腦退化症風險更大增60%！醫學期刊《刺針》腦退化症委員會指出，改變14件事有效減低風險。

防腦退化丨膽固醇失控 腦退化風險高60%

美國心臟協會於11月11日發表上述研究，研究團隊採用了「阿斯匹靈減少長者疾病事件」（ASPREE）研究的數據，納入了9,846名70歲及以上參與者的數據。他們分別來自澳洲及美國，平均年齡為74歲，其中55%為女性，整個研究進行了近6年。

防腦退化丨研究6年有何發現？多少人患腦退化症？

研究開始時，所有參與者相對健康，沒有患上腦退化症，他們每年需進行3次血脂水平監察，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（俗稱「壞膽固醇」）、高密度脂蛋白膽固醇（俗稱「好膽固醇」）和三酸甘油脂。在研究和追蹤期間，有32%參與者一直在使用固定的降血脂藥物。

經過近6年追蹤，研究人員發現：

• 有509名參與者最終患上腦退化症
• 有1,760名參與者雖然沒患腦退化症，但認知能力亦出現下降情況。

研究人員根據參與者的血脂波幅水平，把他們從高到低分為4組（第1組血脂水平波幅最大；第4組血脂水平最穩定）。與第4組血脂水平最穩定的參與者相比，結果有以下發現：

• 總膽固醇水平波幅較大組別（第1組）：患腦退化症及出現認知能力下降風險，分別增加60%和23%。
• 總膽固醇及「壞膽固醇」波幅較大的參與者，與整體認知、記憶與反應速度測試分數顯著快速下降有關。
• 「好膽固醇」或三酸甘油脂波幅較大的參與者，與腦退化症或認知能力下降無關。

此研究揭示了長者膽固醇水平波幅與腦退化症及認知能力下降風險相關，惟美國心臟協會表示，研究始終未有效證實兩者的因果關係，且有局限性，包括：血脂監測數據或受多因素影響而有變化，納入的研究族群不具廣泛性等，強調期待能看到更完整的研究成果發表。

防腦退化丨改變14個因素 發病風險大減

如何預防腦退化症？醫學期刊《刺針》腦退化症委員會今年7月31日曾發表研究報告指，繼2020年確定了12個腦退化症的高危因素後，再新增2個高危因素，即高膽固醇及喪失視力。

腦退化症14大高危因素及發病率

早期背景因素：

• 教育程度較低：5%

中年因素：

• 高膽固醇：7%　（新增高危因素）
• 聽力問題：7%
• 情緒抑鬱：3%
• 創傷性腦損傷：3%
• 缺乏運動：2%
• 抽煙：2%
• 糖尿病：2%
• 高血壓：2%
• 肥胖：1%
• 過量飲酒：1%

晚年因素：

• 社交隔離：5%
• 空氣污染：3%
• 喪失視力：2%（新增高危因素）

防腦退化丨專家籲中年起檢測膽固醇

研究報告作者之一、倫敦大學學院老年精神醫學教授Gill Livingston接受外媒《衛報》訪問指，過去不少人認為腦退化症無可避免，但這次的研究報告指出事實並非如此。人們可以大幅增加避免患上腦退化症、或者延後腦退化症發病的機會。她又引述報告指，當中提出了多項減少腦退化症風險的建議，包括：

• 聽力受損者使用助聽器、減少接觸有害噪音
• 中年起檢測和治療高膽固醇
• 中年起進行視力障礙篩檢和及早治療
• 中年起從事維持認知力的活動等

教授Gill Livingston表示，其中最容易做到就是在日常生活中多運動，例如走路、或一些可以坐下進行的運動。

防腦退化丨腦退化症早中晚期症狀

據國際組織健康指標和評估研究所指，全球在2019年約有5,700萬人患有腦退化症，估計到2050年腦退化症病例數將大幅增至1.53億。至於香港方面，據醫管局資料，在香港70歲以上長者當中，估計每7名女性或每10名男性，就有1人患上認知障礙症（腦退化症）。腦退化症患者的早、中、晚期症狀各有不同，早期症狀一般較難察覺：

1. 早期症狀（第1-2年）

在此階段，家人和朋友通常會以為患者的症狀，只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程。

• 失去短期記憶
• 表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等
• 情緒或行為變幻無常
• 學習新事物及跟隨複雜指令感困難
• 判斷力減退、基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒

2. 中期症狀（第2-5年）

隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯。

• 混淆遠期記憶和現實情況記憶、偶有詞不達意的情況
• 行為性格轉變，或會容易情緒不穩
• 需別人協助日常自理活動

3. 晚期症狀（第5年後）

患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧。

• 記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記
• 身體活動及精神狀況出現衰退
• 未能有效表達及溝通
• 不能處理日常生活、需要長期照顧
• 生理時鐘混亂

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近日天氣轉涼，常感身體不適，可能與自律神經失調有關。有營養師指，轉季時節「自律神經」的確容易出現失調情況，其中以4類症狀最常見。經常頭痛、容易氣喘過敏應如何紓緩？

轉季自律神經易失調 4大症狀是警號

為何會出現自律神經失調問題？功能醫學營養師賀菡懿（Lucy）在其Facebook專頁發文指，在季節交替時造成的自律神經失調其實十分常見，當HPA軸（下視丘-腦下垂體-腎上腺軸，管理體溫、消化、情緒、免疫系統等）和腎上腺功能表現脆弱時，自律神經就容易失調。

自律神經失調有何常見症狀？

功能醫學營養師賀菡懿表示，每個人體質不同，所出現自律神經失調症狀也有差異。

1. 偏頭痛、肌肉痠痛

• 徵狀：頭部筋膜緊繃感、肩頸到太陽穴疼痛、顳顎關節痛等
• 建議：盡量戴帽、口罩和穿外套，保持頭部、肩頸及呼吸系統的溫度

2. 失眠、半夜氣管不適、早晨過敏

• 原因：氣溫變化大屬外源性壓力，易對HPA軸造成負擔，影響晚間睡眠品質；免疫系統也會因此被壓制，令過敏症狀變多
• 建議：避免積極進補，部分燥熱上火的食材反為身體造成負擔。晚上可透過浸浴、浸腳促進血液循環

3. 胸悶、心悸、氣喘發作

• 原因：屬典型自律神經失調的快速表徵
• 建議：多休息儲備體能，讓自律神經自我修復；如果沒患心血管疾病、腎病或身心科用藥等，也可適量補充鈣鎂、魚油等營養，幫助身體調節壓力

4. 消化不良、胃酸過多、脹氣

• 原因：自律神經失調造成腸胃消化功能減弱，如餐後兩小時突然感覺脹氣、心悸，晚上胃酸過多等
• 建議：如果確定沒患腸胃病，可以透過補充消化酵素來緩解症狀，改善腸胃消化功能

營養師賀菡懿最後提醒指，轉季期間身體特別脆弱，要記得做好保暖、多休息，讓身體順利適應這個過度時期。

根據台灣自律神經失調症協會資料，自律神經是支配著心、肺、腸、胃，以及其他內臟器官，是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗等。自律神經雖不受大腦控制，卻容易受到情緒、外部刺激等影響，進而出現運作不正常的情況。

自律神經由「交感神經」與「副交感神經」組成，兩者作用通常是相反的，會配合身體狀況自動相互調節，例如交感神經促進血管收縮，副交感神經促使血管舒張。當兩者無法相互調節，身體就會出現各種大大小小不協調的症狀，包括肌肉痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴、喉嚨異物感、皮膚發癢、心悸、胸悶、呼吸不順、腸胃功能不佳、多汗、頻尿等症狀，影響的部位非常多。

其實大部分人都曾經歷過自律神經失調的現象，例如曾經因為某件事緊張、睡不好、頻跑廁所等，但這些症狀短期內也會很快復原。不過，如果自律神經系統長期失調，上述症狀和神經功能變化就會持續存在，不僅造成身體不適，也會影響各器官功能，長久下來對生理、心理皆會帶來負擔。

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台灣一名70歲婦曾確診乳癌，被判只剩1年壽命，但如今卻奇蹟多活了20年，更經歷了3次復發。抗癌期間，她仍活得精彩，有餘力時更會做義工，從幫助他人而獲得力量，今年更獲選為「十大抗癌鬥士」。到底有何方法對抗癌症？

患癌被判剩一年命 奇蹟延命20年

綜合台灣媒體報道，台灣癌症基金會近日公布2024年「十大抗癌鬥士」名單，現年70歲的徐梅清為其中一員。徐梅清在2004年確診罹患乳癌，後來更出現肝臟及骨轉移，患上淋巴癌，至今已經歷3次復發。不過，她依然樂觀面對，從不放棄。

她雖被醫生宣告只餘下1年壽命，但卻如奇蹟般活至今天。不只見證了6個孫子的出生和成長，今年更是她結婚50周年的金婚紀念，其勵志的抗癌經歷使她獲選為「十大抗癌鬥士」。

【同場加映】乳癌成因及症狀

由於姐姐也是乳癌患者，徐梅清確診乳癌一刻，她只是在想，終於來了。抗癌至今20年，徐梅清歷經近100次化療及電療，也進行了15年的標靶藥物治療，病情一直反覆，最近一次復發是在今年。她表示，最初被「宣判死刑」活不到1年時，心情像是驚濤駭浪一般，現在已能夠從容地面對病情變化和不間斷的治療。

即使治療的副作用非常多，例如皮膚龜裂、虛弱等，徐梅清選擇繼續快樂活好每一天，告訴自己，心理不能一起生病。她會細心照顧龜裂的手指和腳趾，將之視為一種儀式感。只要體力一恢復，她就會把握時間與親友聚會，甚至一有機會就去做義工，不讓生命停留在病榻上，活得充實而精彩。她表示，在療癒別人的同時，自己也被療癒了。

除了以正面的心態面對疾病，她也努力照顧好身體，包括健康飲食和規律運動。她會每天早上7點半起床曬太陽，狀態好的時候會種菜，更定下要在3個月內增重10kg的目標，以行動實現她每天鼓勵自己的話：「今天我在康復之中」。

乳癌7大症狀 小心腋下2種變化

乳癌為香港發病率第2高的癌症。據醫管局資料，當乳腺細胞失控分裂和生長，就會形成腫瘤，腫瘤分為良性及惡性，乳房內的惡性腫瘤就是乳癌。患上乳癌後，乳房、乳頭及腋下有機會出現以下改變。

乳癌7大症狀

• 乳房：出現任何體積的硬塊、形狀或大小有所改變、皮膚出現點狀凹陷，以及出現靜脈擴張或呈橙皮紋變化
• 乳頭：自動流出分泌物、出血或凹陷
• 腋下：腫脹或淋巴結脹大

不過，如果在月經前感到明顯乳房脹痛或摸到硬塊，則是由於周期性荷爾蒙分泌轉變，屬正常的生理反應，不必過分擔心。

醫生教抗癌飲食 「餓死」癌細胞

如何可減低癌症復發率？台灣一名內科醫生曾嶔元不只父母親屬曾患上大腸癌、乳癌等5種癌症，自己也被驗出胰臟附近長有「神經內分泌瘤」。為了截斷癌症的2條補給線：碳水化合物及胰島素分泌、「餓死」癌細胞，他在切除腫瘤後採取了以下的飲食方法，至今5年癌症也沒有復發。

1. 斷食降低胰島素分泌

好處：

胰島素會促使細胞分裂生長，包括癌細胞。胰島素分泌越多，癌細胞生長得越快。每進食一餐，胰臟就分泌胰島素一次，少吃多餐者分泌更多次。相反，如果一天只吃一餐，癌細胞就只剩一次被刺激分裂的機會。

無痛斷食建議：

• 第1個月「1014斷食」：每天只在14小時內進食，其他10小時不吃。
• 第2個月「168斷食」：每天只在8小時內進食，其他16小時不吃，可以早點吃晚餐或晚點吃早餐。
• 第3個月「186斷食」：每天只在6小時內進食，其他18小時不吃，須要少吃一餐，例如只吃早餐和午餐，或者午餐和晚餐。
• 他自己現在是只吃晚餐的「204斷食」。雖然一天只吃一餐，但不代表減少總熱量攝取，而是把三餐所吃的集中到一餐。

2. 採取高脂低碳飲食

好處：

癌細胞主要能量來源是碳水化合物，而非脂肪。至於正常細胞，則可以透過脂肪獲得能量。採取高脂低碳飲食，只有5至10%的碳水化合物，既可以抑制癌細胞生長，同時不影響正常細胞運作。

脂低碳飲食建議：早餐喝防彈咖啡

• 飲用方法：黑咖啡加1茶匙油脂（牛油混合椰子油）
• 好處：人們習慣吃三餐或以上，因此容易斷食失敗。防彈咖啡不含碳水化合物，但含有中鏈及長鏈脂肪酸，持續給身體補充能量，避免日間覺得餓，忍不住進食。

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【糖尿病/先兆/徵兆/症狀】10個香港人就人1個患糖尿病，除了抽血檢查血糖外，可從臉部自測糖尿病先兆？有醫生指出，若臉部出現7大變化，恐是患糖尿病早期症狀。若發現舌頭出現1種變化，宜盡早求醫檢查。

糖尿病丨看臉部可自測早期7大先兆

家醫科醫生李思賢在初日診所YouTube頻道中表示，許多人患糖尿病初期沒有症狀，但事實上，可從臉部發現跡象。他指出，2018年法國一項研究發現，長期攝取精製碳水化學物，對成年人臉部的吸收力產生負面影響。

該研究指，高血糖會導致高胰島素血症，影響生長因子和性激素的分泌，不僅有損內臟健康，還會改變外貌特徵。他指出，若發現臉部出現7種變化，可能是患糖尿病先兆，要多加留意。

糖尿病糖尿病丨7大臉部早期先兆

1.眼周浮腫、有眼袋

• 原因：除了年齡問題外，也與身體慢性發炎、胰島素阻抗有密切關係。

2.頭髮稀疏、頭皮油亮

• 原因：頭髮稀疏除了與年齡與雄性禿頭，有部分人是因甲狀腺不足所致，而甲狀腺與胰島素阻抗的關係更為密切。
• 建議：可進一步檢查雄性荷爾蒙、胰島素和血糖數據。

3.滿臉暗瘡

• 原因：身體荷爾蒙若失衡，很容易長暗瘡。島素濃度比較高的患者，長暗瘡的機率也較高。中年後人士若長暗瘡，不一定是皮膚清潔出問題，而是可能與雄性素、雌激素、皮質醇和胰島素等失衡有關。
• 建議：避免高糖飲食和吃油炸食物，有助改善皮膚。

4.黑色棘皮症

• 原因：高胰島素造成的色素堆積，就是黑色棘皮症。有些小孩耐受性較好，因此問題不會從抽血數據表現出來，而是先從皮膚反映出來。
• 黑色素沉澱位置：例如頸部、腋下、關節彎曲處、腹股溝位置。

5.嘴唇乾燥、口乾

• 原因：糖尿病患者會出有多尿的情況，因此身體容易脫水，造成嘴唇乾燥或脫皮。口乾則是因為常用口進行呼吸或打鼻鼾，除了容易有缺氧風險，也會影響睡眠質量，導致身體代謝出問題，例如血糖過高。

6.齒痕舌

• 原因：因為舌頭水分累積高，舌頭較浮腫，當貼合到牙齒周圍，就會出現一些牙齒的形狀。

7.臉上有斑

• 原因：除了曬太陽和年紀大，血糖太高也會導致臉部長斑。由於身體長期處於高血糖狀態，皮膚容易糖化，導致出現臉部長斑的情況。

李思賢指出，臉部徵兆僅為參考，最準確的診斷方法是透過專業的血液檢測。但他提醒，若上述症狀出現，應進行抽血檢查以確認血糖狀況。

糖尿病丨香港70萬人患糖尿病 小心9大常見症狀

香港醫管局的數據指出，目前香港約有70萬名糖尿病患者，佔總人口約10%，即每10名港人便有1人是糖尿病患者，數目急升。糖尿病更有年輕化趨勢，年齡35歲以下人士有2%發病。

甚麼是糖尿病前期？血糖多高是患糖尿病？

香港醫管局引述美國糖尿協會的提議指出，血糖異常及糖尿病的定義如下：

「前期糖尿病」血糖水平：

• 空腹血糖異常：空腹血糖介乎「≥5.6mmol/L」至「<7mmol/L」
• 血糖耐量異常：餐後2小時血糖介乎「≥7.8mmol/L」至「<11.1mmol/L」

「糖尿病」血糖水平：

• 空腹血糖≥7 mmol/L，或餐後2小時血糖>11.1 mmol/L

糖尿病初期症狀及併發症

• 經常口渴、小便頻密、感到飢餓、體重下降、容易疲倦、視力模糊、傷口不易癒合，以及皮膚痕癢，女性也可能出現陰部痕癢。
• 一旦糖尿病情不受控制，就有可能惡化，並引致6種併發症：心臟病、中風、腎衰竭、截肢、失明及陽痿。

糖尿病丨如何預防？宜做多少運動？

香港醫管局指出，肥胖是一個引致糖尿病的主要風險因素，因此可以透過預防肥胖去減低患上糖尿病的風險。以下是一些預防肥胖建議：

• 保持理想體重，體重過胖者，宜定下減重目標(5-10%現時體重)
  • 亞洲人的理想體重指標(Body Mass Index, BMI)為18.5-22.9
  • 體重指標 = 體重(公斤) ÷ 身高(米)÷ 身高(米)
• 均衡飲食，以「三低一高」- 即低脂肪、低糖、低鹽及高纖維素飲食原則為目標
• 保持活躍，定期進行中等強度運動(建議每星期最少五天進行30分鐘或以上運動)

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想跑步減肥，卻總是難以持久？日本一位跑步專家提出「輕鬆跑」的運動，只要掌握4大秘訣，即使是運動新手也可在3個月內減去10kg，有效瘦身減肚腩！這樣跑也沒那麼容易疲累、受傷、令小腿變粗。

日本專家教「輕鬆跑」3個月減10kg

日本跑步教練三津家貴也（Takaya Mitsuka）在攻讀研究生時專門研究跑步，目前為田徑運動員、在大學擔任跑步顧問，亦是2本跑步書籍的作者。綜合日媒報道，三津家貴也提出一種跑步方法，並命名為「輕鬆跑」（ゆるラン）特別適合不擅長運動的人士，即使沒有控制飲食，亦可在2、3個月內減去5至10kg。

三津家貴也為田徑運動員及跑步教練，經常參加馬拉松比賽。（圖片來源：三津家貴也 IG）

三津家貴也提出「輕鬆跑」，有助新手享受跑步樂趣，並有效減肥。（圖片來源：三津家貴也 IG）

三津家貴也提出的「輕鬆跑」，特別適合不擅長運動的人士。（圖片來源：三津家貴也 IG）

三津家貴也提出的「輕鬆跑」，即使沒有控制飲食，亦可在2、3個月內減去5至10kg。（圖片來源：三津家貴也 IG）（圖片來源：三津家貴也 IG）

三津家貴也提出的「輕鬆跑」，不會令人容易疲累、受傷、令小腿變粗。（圖片來源：三津家貴也 IG）

「輕鬆跑」有4大秘訣，只要掌握好姿勢、懂得運用肌肉，就可見成效。（圖片來源：三津家貴也 IG）

甚麼是「輕鬆跑」？

三津家貴也表示，它的強度介乎於步行及一般跑步之間，能自然、持續地進行，令沒有運動習慣的人士也可享受跑步的樂趣，身體自然會瘦下來和變得緊實，也有助改善膝蓋疼痛問題。

至於女性十分在意的小腿變粗問題，改用這種跑法就完全不會發生。他表示，透過「輕鬆跑」成功瘦下來的，不少均為中老年女性，尤其是30、40歲的媽媽。她們在育兒階段告一段落後，就開始跑步減肥，很多人在幾個月內就減了5至10kg。

三津家貴也強調，享受到樂趣是跑步的動力，因此「輕鬆跑」不建議限制飲食，跑完後可以吃喜歡的甜食或者喝酒。

掌握輕鬆跑4秘訣 不易腳粗/超快瘦肚腩

三津家貴也表示，「輕鬆跑」的秘訣是有效地利用臀部和大腿後部的肌肉（腿部中最大的部分）來跑步。很多人也沒正確使用這些部位，導致很快感到疲勞，膝蓋或腳踝會疼痛，也容易受傷和腿粗。

「輕鬆跑」4大秘訣/重點

三津家貴也強調，改善跑步姿勢很重要，進行「輕鬆跑」要留意以下4個細節：

1. 姿勢保持正確，身體呈一直線，向前傾時背部也要避免彎曲，上半身放鬆，目視前方。
2. 雙手在兩旁保持平衡，時刻注意使用大腿後方和臀部周圍的肌肉，不用在意步幅大小。
3. 用整個腳掌著地，以固定腳踭，避免扭動，從而減輕雙腳的疲勞及防止受傷。
4. 不要有「跑步=前進」的意識，很容易變回會用腳踭踢地、小腿帶動而出現的錯誤姿勢。

「輕鬆跑」事前3大準備/基礎練習

為幫助初學者掌握「輕鬆跑」的姿勢和技巧，三津家貴也建議事先進行練習，步驟如下：

1. 保持正確姿勢

• 身體從頭到腳呈一直線，想像有一根線穿過身體中心。
• 腹部收縮，雙腳微微分開站立。

2. 單腳站立

• 放鬆腳踝，腳趾貼實地面。
• 抬腿時，用腹部及臀部發力，直至大腿與地面平行。重心放在另一隻腳的腳踭上，站穩，膝頭和腳踝不要屈曲，有需要時可以手扶牆或桌子。

3. 步行練習

• 學會使用臀部及大腿後方肌肉發力後，練習步行20分鐘，記得伸展髖關節，抬起臀部來走路。
• 從大腿開始移動，想像腳踭和膝蓋稍微固定。重點是踩地的腿向後拉時，膝蓋不要彎曲。最好是從臀部開始，移動髖關節，讓腿部自然移動，像鐘擺一樣。

三津家貴也表示，熟練使用臀部肌肉的技巧後，跑步的姿勢就會正確，可以正式嘗試「輕鬆跑」。他建議初學者可以從每周跑2次、每次只跑5分鐘開始，逐步增加時間，養成習慣。

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