作者: Choi WC

現年83歲的蔡瀾證實在本月25日於香港養和醫院安詳離世。事實上，蔡瀾兩年前曾經不慎跌倒，跌碎股骨頸，當時的傷勢已令他行動變得更不便，大嘆「手尾長」。骨科專科醫生袁智斌曾接受《星島頭條》訪問指，一般的股骨頸骨折患者接受治療後難完全復原，行動力恐大打折扣，更要留意避免做3個動作，以免容易出現「甩骹」。

83歲蔡瀾安詳離世 兩年前曾跌碎股骨頸

蔡瀾家屬今日（27日）在社交平台宣布，蔡瀾於2025年6月25日在親友陪同下，於香港養和醫院安詳離世。家屬指：「為遵從（蔡瀾）先生意願，為免叨擾親朋，不設任何儀式，遺體已火化。在此感謝各位對蔡瀾先生的關懷。」

83歲的蔡瀾證實在本月25日於香港養和醫院安詳離世。（蔡瀾Facebook）

蔡瀾兩年前曾經不慎跌倒，跌碎股骨頸，當時的傷勢已令他行動變得更不便。（蔡瀾Facebook）

83歲的蔡瀾，被譽為「香港四大才子」之一。（蔡瀾Facebook）

蔡瀾跌傷前已需持拐杖出入。（蔡瀾Facebook）

蔡瀾跌傷後，行動力大不如前。

蔡瀾跌傷後，行動力大不如前。

蔡瀾對美食甚有心得。

蔡瀾以識食見稱。

83歲的蔡瀾，被譽為「香港四大才子」之一。（蔡瀾Facebook）

事實上，蔡瀾兩年前曾透露自己不慎跌倒，導致股骨頸跌碎。他當時表示：「醫生即刻為我換了一塊金屬的，當今在醫院休養。這一病，手尾很長。我心情也不佳，不想做任何事，請大家原諒。日記何時再續，也不去想了，請大家給我一個空間。日後再談。」

雖然蔡瀾事後成功完成治療，不過似乎無法完全復原。一向手持拐杖行動的蔡瀾，在受傷後則不時需要依賴輪椅出入，行動力已大不如前。蔡瀾對死亡不忌諱，面對親朋好友相繼離去，他曾坦言：「在世的人要學會放手……要走嘅人始終要走，你太掛住佢，就等於你捉住對方嘅靈魂，你唔放手，佢就唔會走，所以如果有親人、好友過身，可以想念，但係唔好過份。」。

蔡瀾2年前曾跌碎股骨頸 醫生拆解傷勢

對於股骨頸骨折的傷勢，骨科專科醫生袁智斌曾接受《星島頭條》訪問指，股骨頸作為連接盤骨與下肢的大腿骹部的關鍵部位，一旦發生骨折，將會對患者的基本動作如走路、站立和坐下造成重大影響，從而嚴重削弱其行動能力。

袁醫生強調，股骨頸骨折在長者中尤為普遍，因為當他們摔倒時，臀部落地往往會直接撞擊股骨頸，加之年長者普遍存在骨質疏鬆的問題，使得骨折的風險顯著增加。患者通常在摔斷股骨頸後會感受到劇烈的疼痛，導致無法行走或站立，甚至需要長期臥床，這種情況可能引發肺炎、壓瘡和靜脈栓塞等併發症，因此，及時手術處理是必要的。

在治療方面，袁醫生指出，患者通常需要進行手術以更換為人工金屬關節，降低骨枯的風險。如果股骨的骨折發生在股骨頸下方的轉子間，則可選擇安裝鈦合金內固定釘或骨科螺絲進行固定，這類傷勢一般無法僅依賴非手術方式來解決。術後，患者通常需住院數周，並在出院後接受一系列的復康療程，包括物理治療，以重新學習走路。然而，即便完成所有復康治療，患者的行走功能也難以完全恢復，可能需要依賴拐杖、四腳架或輪椅等輔助器具。

袁醫生最後提醒，患者在更換人工金屬關節後，日常生活中需格外謹慎，避免進行如蹲下、蹺腳坐或交叉腳等動作，因為這些行為可能導致患處出現「甩骹」的情況。此外，家庭成員在照顧患者時，應特別留意家中座廁的高度，以免過低導致患者在如廁時必須做出類似蹲下的動作，從而引發不必要的風險。

T10

心臟病及中風是全球的頭號殺手，同時亦是香港常見致命疾病中的第3位。但原來，心血管疾病死亡率是可以預測的！外國最新一項研究提出，可透過一個簡單的體能測試——坐下起立測試（Sitting Rising Test，SRT），只需30秒即可以評估身體機能，預測自然死亡及心血管疾病死亡風險！

1個30秒動作可預測壽命？無法完成死亡風險恐增6倍

一項在《歐洲預防心臟病學雜誌》（ European Journal of Preventive Cardiology）發表的最新研究，邀請了4,282名中老年成人接受「坐下起立測試」的評分，參加者需要沒有任何輔助的情況下，從坐在地板上的坐姿、到慢慢站立起來，全程動作要平穩。

研究團隊警告，任何殘疾人士、如髖部、脊椎受傷人士、有嚴重關節問題人士等都不應該進行此測試，以免引起疼痛或受傷。團隊亦提醒，一般人士 千萬不要獨自進行此測試，應預先尋求協助，讓另一個人協助觀察，並按照「坐起測試」的相關步驟，對測試者坐姿和站立動作進行評分。

坐下起身測試30秒預測壽命：

如何進行坐下起立測試（SRT）?

坐下起立測試 | 預備步驟

1. 測試前先在身下放置坐墊，以避免摔倒時會受傷。
2. 測驗開始後，坐姿動作得5分，起身動作會得5分，研究人員會給出0-10分的最終評分（坐下和起身分數總和）。

坐下起立測試 | 坐下動作步驟

1. 從坐下動作開始，先將一隻腳交叉放在另一隻腳前面，然後壓低身體。
2. 每使用一種支撐物（如手、前臂或膝蓋）都會扣1分。要注意，將手放在膝蓋上支撐，也算支撐，同樣扣1分。
3. 如果動作不穩定，則扣0.5分，代表身體少許失去平衡。
4. 如果參加者無法獨立完成坐下動作，如必須利用桌子、牆壁或在他人幫助下坐下，得分為0。完全不借助支撐完成坐下動作，得5分。

坐下起立測試 | 起立動作步驟

1. 坐落地上後，可開始進行起身動作。
2. 以同樣的方式對起身動作進行評分，使用支撐物扣1分，動作不穩定/搖擺扣0.5分。
3. 如果參加者無法獨立完成站立，如必須利用桌子、牆壁或在他人幫助下站立，則得分為0。
4. 完全不借助支撐完成起身動作，得5分。

測試目的是要衡量身體機能的測試，例如肌肉健康、平衡性、靈活性；研究團隊指，得分較低的人的死亡率較高。與起身或坐下時搖晃、難以完成任務的人相比，不需要支撐就能坐下或站立的中老年人，在10年內死於心臟病和心血管疾病的風險低6倍。

SRT評分如何反映健康狀況？

根據這項測試，坐下起立測試（SRT）評分可以反映身體的無氧體能狀況，與自然死亡風險及心血管疾病導致的死亡風險有關：

團隊指，SRT分數越高，反映身體健康狀況越好，顯著降低自然死亡和心血管病死亡風險。分數越低，表示無氧體能狀況越差，死亡風險越高。

香港常見心血管疾病：中風/心臟病

心血管病會引發中風和心臟病，隨時可奪命，注意以下徵兆及症狀：

中風常見症狀

根據香港衞生署資料，中風患者一般會出現以下症狀：

• 身體變得虛弱，臉部、手臂或腿部感到麻痺及/或顫動半身不遂、言語不清或失去說話能力、嘴歪、眼斜、視力模糊不清、吞嚥困難、頭部劇痛、行動不穩或跌倒、大小便失禁、流口水。
• 嚴重者更可能會昏睡，甚至死亡。

心臟病常見症狀

據香港衞生署資料，心臟病泛指各類與心臟有關的疾病（例如冠心病、心肌梗塞）。其中，最易引致死亡的是冠狀動脈心臟病（冠心病）。當膽固醇層在心臟冠狀動脈內壁積聚，令動脈管腔收窄，導致心肌血液供應減少，從而形成冠心病，常見症狀包括：

• 心肌梗塞（心臟病發）：病人在心臟病發時，心絞痛的程度會加劇，時間也會延長。休息或服用心臟藥物後心絞痛仍然持續。
• 心絞痛：患有冠心病的病人往往會在劇烈運動後或情緒激動下產生心絞痛，病人胸前感到壓迫性的痛楚，有如被大石壓着，疼痛可擴散至手臂、肩膀、頸部和下顎，休息數分鐘後可能會好轉。
• 呼吸困難：因心肌得不到足夠血液，病人在活動時會感呼吸困難及疲累。
• 其他症狀：心悸、暈眩、出汗、噁心和四肢無力。

資料來源：《9News》、衞生署、衞生署

T10

長暗瘡竟與腎功能有關？一名40多歲男子因為全身長暗瘡求醫，經檢查發現其腎功能竟已老化如60歲。對於暗瘡與腎功能受損的關係，醫生指，相信病情與男子長期愛吃1類食物有關。男子其後聽從醫生建議改變3大飲食習慣，終成功逆轉病情， 不但腎功能獲得改善，連暗瘡問題也大為紓緩。

40歲男全身長暗瘡 驚揭腎功能老化如60歲

腎臟科醫生洪永祥在節目《健康好生活》中分享病例指，一名40多歲的上班族男子早前因為前胸和後背長滿暗瘡，看過皮膚科和用藥後，痕癢、濃瘡出水的狀況依然沒有改善，後來進行身體檢查，竟發現腎功能嚴重受損，腎功能老化如60歲。

洪永祥醫生指，根據該男子的年齡，腎小球過濾率應有90分，他卻只得62分，尤如60歲老人的腎臟。進一步詢問男子的飲食習慣後，發現他大部分時間是吃外賣，喜歡吃炸排骨、炸雞腿為主菜，平日也很少吃蔬果。

【同場加映】腎病/慢性腎衰竭症狀

改變飲食3習慣 逆轉腎病

除了處方藥物進行治療外，洪醫生也要求男子在飲食習慣方面進行以下改變：

• 戒吃油炸食物
• 多吃五顏六色的新鮮蔬果
• 多吃全穀根莖類

男子跟從建議，改變飲食習慣3個月後，覆診檢查的結果大有改進，腎小球過濾率大幅進步到80分。原本困擾已久的暗瘡問題也明顯有所減退，不再大爆發或出水。

洪永祥醫生表示，常吃油炸食物，對身體會有不少影響。除了熱量過高、皮膚狀態變差之外，外面的餐廳油炸時常使用回鍋油，不新鮮也可能含有一些重金屬和有毒物質，久而久之就可能累積對腎臟的傷害。加上若很少吃膳食纖維來解毒，身體就會產生很多奇怪變化，例如腎小球過濾率下降，就是其中一大問題。

小便出現7變化 恐患腎病/慢性腎衰竭

根據香港醫管局資料，腎臟的主要功能為排泄身體內經新陳代謝產生的廢物，協調體內水分、電解物、酸鹼度、血壓等，製造紅血球激素及協助製造維他命D。慢性腎衰竭是當腎臟功能如因某些原因長期受到嚴重傷害，身體內的廢物會累積且引發多種身體功能的問題。當到達末期腎功能衰竭階段，病人須要透過透析或腎臟移植以維持生命，否則可引致死亡。

腎病及慢性腎衰竭初期徵狀：

• 小便症狀：帶血 / 茶色尿（血尿）；帶泡沫（蛋白尿）；小便混濁（尿感染）；小便赤痛、頻密；小便感困難、不暢順；排出小沙石；多尿、尿量減少、夜尿
• 其他症狀：腰腹疼痛、足踝或眼皮浮腫、血壓高

惡化後症狀：

當腎功能降至少於正常機能的25%，可能開始有尿毒症徵狀：

• 夜尿、尿量減少
• 食慾不振、噁心、嘔吐
• 疲倦、臉色蒼白 (貧血)
• 皮膚痕癢
• 高血壓
• 氣喘
• 水腫 (足踝或眼皮浮腫)
• 神智不清、抽搐、昏迷

T10

不少港人都有打鼻鼾問題，不過常打鼻鼾不只影響睡眠質素，甚至會增加患心臟病、中風等重大疾病的風險，有機會危及生命。有醫生建議，要改善打鼻鼾問題，在日常生活中竟然只需多動舌頭就有效？

打鼻鼾易患中風/心臟病 專家警告2類女士高危！

據日媒《女性セブン》報道，雖然普遍認為男性打鼻鼾問題較常見，但實際上女性患者也有不少。日本筑波國際心臟睡眠診所院長末松義弘醫生解釋，女性打鼻鼾的原因與「下顎後縮」及「荷爾蒙變化」有關：

• 下顎較小的女性：睡眠時呼吸道容易阻塞，因此容易發出較大鼻鼾聲。
• 產後女性，尤其40至50歲後：打鼻鼾原因與更年期停經後女性荷爾蒙分泌減少有關。

鼻鼾不僅降低睡眠質素，更是高血壓、心臟病、腦中風等嚴重疾病的潛在成因，亦是睡眠窒息症的症狀之一。末松醫生指，若睡眠窒息長達2至3分鐘，體內血氧濃度會急劇下降，甚至可能導致睡眠中猝死，情況不可輕視。

如何改善打鼻鼾？這樣訓練舌頭也有效

RESM新橫濱睡眠呼吸醫療照護診所理事長白濱龍太郎醫生警告，如果放任鼻鼾問題不管，不接受正確治療，恐惡化為睡眠窒息症，大腦和血管無法獲得足夠的氧氣，導致失眠，影響日常生活。白濱醫生指，要根治睡眠窒息症，要尋求專業治療。不過，透過改變部分日常習慣，也可以改善打鼾。他提出了3招「止鼾法」幫助大家：

改善打鼻鼾｜1. 「舌頭操」訓練肌力

要預防睡眠時「舌根後墜」到喉嚨後部、阻塞呼吸道，只需每日進行1次以下動作：

• 第1步「前後運動」：舌頭盡量向前伸出，再縮回口中。
• 第2步「上下運動」：舌頭盡量向上頂住上顎，再向下頂住下顎。
• 第3步「旋轉運動」：舌頭在口腔內順時針及逆時針轉圈。

最後，可加碼進行「臉頰運動」，合上嘴並重覆進行「鼓起臉頰、縮緊臉頰」的動作，效果會更佳。

改善打鼻鼾｜2. 採用「側睡」而非仰睡

平躺著容易令舌根墜到喉嚨後部，阻塞呼吸道並引發呼吸暫停。白濱醫生推薦最好改為側睡（左右皆可），上半身略向下、懷抱「攬枕」，彎曲上方腿的膝蓋，此姿勢有助維持呼吸道順暢。

改善打鼻鼾｜3. 早餐喝味噌湯

白濱醫生指，發酵食品中的「色胺酸」有助分泌「褪黑激素」，早餐喝味噌湯，有助提升睡眠質素。

睡前3大注意事項  治療打鼻鼾助回春

日本慶友銀座診所院長、醫學博士大場俊彥則強調肥胖人士打鼾風險高，因此減肥至關重要。他更建議了3件睡前注意事項：

睡前注意事項｜1. 嚴禁飲酒

酒精雖有助眠效果，但血液中的酒精在睡眠時分解，更容易半夜醒來，反而造成失眠。

睡前注意事項｜2. 保持鼻腔暢通

嚴重鼻塞是睡眠素質的天敵，睡前或洗澡時，盡量擤淨鼻涕，清理鼻腔、保持通暢。

睡前注意事項｜3. 更換枕頭

對於有側睡困難人士，可選用矯形側睡枕，即使仰睡也有助撐開呼吸道。

大場醫生指，治療打鼾還能看到顯著的「回春效果」，因為血流改善後，臉色會變得紅潤，肌膚更有光澤；血壓下降更能延長壽命，可謂好處多多。

中年男性發病率為5% 睡眠窒息症6大高危因素

對於女性患上睡眠窒息症的風險，香港衞生署指，有研究顯示，較肥胖的婦女在更年期後，較易患上阻塞性睡眠窒息症，以致睡醒後仍然感到睏倦。

香港中文大學醫學院資料顯示，「阻塞性睡眠窒息症」是普遍的睡眠呼吸疾病，患者的上呼吸道會於睡眠期間受阻，導致缺氧，令患者難以進入深層睡眠和得到足夠休息。如沒有接受適當治療，患者會較容易患有心血管病，例如心衰竭和中風。根據研究資料顯示，中年男性的發病率為5%，女性則為2-3%。睡眠窒息症的高危因素包括：

• 年長
• 男性
• 肥胖
• 扁桃腺發大
• 下顎較細小
• 頸部有過多脂肪積聚

患者症狀包括：

• 經常渴睡
• 難以集中精神
• 記憶力衰退

醫學界一般根據睡眠窒息指數（簡稱AHI），即患者睡眠期間每小時出現上呼吸道受阻的次數，以劃分睡眠窒息症的嚴重程度。如指數為每小時5至15次，病情屬於輕微、15至30次屬中度，高於30次則屬嚴重。

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40歲後體力精神大不如前？斷崖式衰老不是假象！史丹福大學一項新研究顯示，人體內各種分子在到達2個年齡時會產生巨大變化，令代謝功能等大幅受損，老化速度最快，患腎病、心血管疾病等病風險亦增加。

40歲後體力大跌？這2個年齡老得最快！

美國史丹福大學醫學院的研究團隊指出，老化是一個的複雜過程，幾乎與所有疾病相關。了解老化背後的分子變化，從而確定老化相關疾病的治療目標，對於延長健康壽命至關重要。

他們發現，人體在2個年齡急速老化，不少與年齡相關的疾病，其風險亦是突然增加。研究結果於國際期刊《自然老化》（Nature Aging）上發表。

在哪2個年齡老得最快？研究結果

研究方法：追蹤近7年追蹤108人

史丹福大學多位遺傳學家從108名參加者身上收集生物樣本進行分析，他們年齡介乎25至75歲，種族背景各異。研究人員會每3至6個月收集一次血液、糞便、皮膚拭子、口腔拭子和鼻腔拭子樣本，中位數追蹤期1.7年，最長追蹤期為6.8年，一共採集5405份生物樣本。

研究人員從這5000多份生物樣本當中，共獲得了135,239個分子用作分析，當中包括轉錄組、蛋白質、代謝物、細胞因子、脂質，還有存活在人體腸道和皮膚的細菌、病毒、真菌等微生物。

研究結果：44歲及60歲老得最快？

到底在甚麼年紀會出現斷崖式老化？40歲後真的老得最快？研究人員有以下發現：

• 約81%的分子數量呈現非線性波動，在特定年齡的波動較其他時間更為巨大，表明了人體老化並非線性過程。其中，身體的分子平均在44歲和60歲這2個階段變化最為劇烈。
• 40多歲時，與心血管疾病，以及代謝酒精、咖啡因和脂質相關的分子數量會顯著變化。他們起初認為可能是女性更年期造成的結果，但後來卻在40多歲的男性身上也發現類似的現象。
• 在60歲時，變化則涉及與碳水化合物和咖啡因代謝、免疫調節及腎功能相關的功能。至於與皮膚和肌肉老化相關的分子則在這2個階段都發生了劇變。

急速老化原因是甚麼？哪些習慣影響最大？

研究的資深作者Dr. Michael Snyder嘗試解釋結果，推斷其中某些變化可能與這些年齡階段的生活方式或行為因素有關，而非生理因素所致。例如，40多歲時，通常是生活壓力較大的時期，人們飲酒量有所增加，因此引發了酒精代謝功能障礙。

研究團隊也提醒，無論促使老化的原因是甚麼，都表明人們需要關注自己的健康，尤其是40多歲和60多歲這在兩個年齡層，都須增加運動量以保護心臟及保持肌肉質量，以及在40多歲起減少飲酒。

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［星島綜合報道]約克區教育局（YRDSB）正展開調查，有「不當內容」，包括仇恨言論，透過電郵傳送予所有學生。

YRDSB表示，一份Google文件被分享至所有學生的GAPPS帳戶，一些學生在回覆時用了「回覆全部」，並留下不當內容。GAPPS是學生用來存取校方Google教育工具（如Gmail及Docs）的系統。

教育局發言人指出，職員在周二大部分學校放學後才得悉事件。

「在得知事件後，我們立即採取行動，已移除文件和聯絡人權限，並正著手匯出和刪除學生GAPPS帳戶中的有關電郵，」教育局周二致家長的信件中寫道。

YRDSB表示對事件非常重視，警告涉事者或將面臨紀律處分。教育局補充，約克區警方已獲通知，並正進行獨立調查。

「我們為事件造成的傷害或冒犯致歉。我們明白電郵內容或對學生有不同程度的影響，」教育局表示。

「若你認為孩子需要支援，請聯絡其所屬學校，職員將提供協助，並轉介合適資源。」校方亦呼籲家長，若孩子帳戶仍可存取相關電郵，應立即刪除。

(圖：CTV News)T10

［星島綜合報道]在高溫天氣下，人們用水量往往會增加——無論是泳池、澆灌花草，還是灑水器。但與此同時，漏水問題也可能悄然發生，導致水費暴漲。近日，安省兩名業主就因馬桶長期漏水，收到總計25,028元的天價水費單，而水務公司堅持要求他們全額支付。

Alan Deokiesingh在士嘉堡購買了公寓，2023年秋季，他被告知用水量異常偏高。儘管該建築較新，但他發現兩個馬桶均在持續漏水。

「我簡直不敢相信，漏水問題持續了六個月，賬單一直累積。」他先是被收取9,000水費，在更換馬桶前，又收到一張8,500的賬單，總計17,500。

水務公司PowerStream Energy Services回應稱，雖然理解客戶的困擾，但責任仍由業主承擔，並建議用戶定期通過在線工具監測用水量。

另一位在Welland的93歲老人Olive Maj因行動不便很少使用地下室，直到收到7,528的水費單，才發現地下室馬桶長期漏水。

「這不僅發生在我身上，也可能發生在任何人身上，這太不公平了。」她的女婿Michael Marcello指出，水務公司每三個月才出一次賬單，期間未發出任何用水異常警告。

市政府表示，雖然同情處境，但政策規定所有通過水表的水量均需計費，否則成本將轉嫁給其他納稅人。不過，政府提供了1,000的漏水補貼和免息分期付款方案。

水務公司強調，業主有義務維護自家管道，漏水問題若不及時發現，賬單仍需照付。  兩位業主則抱怨，水務公司未在用水激增時主動提醒，導致問題惡化。儘管有補貼和分期選項，但天價賬單仍讓普通家庭難以承受。

(圖：CTV News)T10

［星島綜合報道]持續多日的極端高溫天氣終於結束，多倫多體感溫度曾一度逼近50°C，本周剩餘時間將迎來降雨和降溫。

加拿大環境部於6月21日（周六）發佈本季首個重大高溫警報，影響範圍包括安省南部和東部，以及魁省南部和西部。

此次熱浪期間，日間最高氣溫超過30°C，夜間最低氣溫仍高於20°C。周一和周二最為炎熱，體感溫度高達40至45°C。6月23日，多倫多氣溫飆升至36°C，創下該日歷史新高。

周三，高溫警報正式解除。

極端高溫促使多倫多教育局（TDSB）向家長發出通知，提醒校內環境可能令人不適，但全市學校在熱浪期間仍保持開放。

高溫潮濕天氣預計將從周三開始緩解，在周末前逐步降溫。

周三：

·日間最高氣溫29°C，體感溫度約34°C

·傍晚雲量增多，夜間降雨概率30%

·夜間氣溫降至19°C

周四：

·最高氣溫22°C，體感26°C，最低17°C，降雨概率60%

周五：

·最高26°C，最低19°C，降雨概率60%

周六：

·多雲，最高28°C，降雨概率30%

周日：

·晴朗，最高29°C，適宜戶外活動

此次降溫將為多倫多居民帶來久違的舒適天氣，周末出行條件也將改善。

(圖：加通社)T10

都市人工作壓力大，經常出現煩躁、憤怒的情緒，原來都有機會損害心臟健康。有醫生建議每日進行1種呼吸法，只需12秒不但能平復情緒，更能達到保護心臟的作用，有助打造一個強健的「百歲心臟」。

常煩躁也傷心臟？醫生教每日做12秒護心呼吸法

根據日媒《東洋経済》報道，日本內科醫生池谷敏郎分享指，多數人雖知道憤怒的情緒不利心臟健康，日常生活中的煩躁與壓力也會損害心臟功能，甚至曾有個案因憤怒情緒導致血壓驟升，最終引發急性心肌梗塞緊急送院。

池谷敏郎醫生表示，憤怒與壓力之所以危害心臟，關鍵在於負面情緒會導致交感神經過度亢奮，這種屬於自律神經系統，會在緊張、興奮或煩躁時異常活躍，不同於副交感神經的放鬆功能。雖然日間活動時，交感神經本該處於優勢狀態，但當頻繁憤怒或長期處於壓力時，會使交感神經持續緊繃便難以平復，進而引發自律神經失調。這種失衡狀態會迫使心臟超負荷運作，承受超出負荷的運作壓力。

面對無法用意志直接控制的自律神經系統，池谷敏郎醫生教授1個簡單呼吸動作，就能有效調節自律神經機能，更有助維持心臟健康。

如何呼吸有助護心臟？

「6-3-3呼吸法」護心臟：

池谷敏郎醫生指出，調節呼吸與規律運動同樣能有效平衡自律神經系統，為心臟健康築起防護網。當人體自律神經處於平衡狀態時，會自然形成深沉而緩慢的呼吸節奏；反之，透過有意識地進行深長呼吸練習，則能主動抑制過度活躍的交感神經。

因此，當感覺煩躁或緊張時，可嘗試運用「6-3-3呼吸法」快速穩定亢奮的交感神經，減輕心臟負荷。這套簡易呼吸法的最大優勢在於無需特殊場地或大幅動作，無論身處辦公室或搭乘地鐵皆可隨時練習。

他更表示，持續實踐這套呼吸法除了能優化自律神經功能，還具有強化核心肌群的附加效益，有助減小腹，建議每日分多次練習。只要培養正確的呼吸意識，就能在日常生活中輕鬆守護心臟機能，打造強健的「100歲心臟」。

「6-3-3呼吸法」步驟

1. 收縮腹部，用6秒時間將氣息從嘴部緩緩吐盡。
2. 以3秒時間透過鼻腔深層吸氣。
3. 保持3秒屏息狀態，然後再把氣呼出。

甚麼是自律神經失調？大部分人曾經歷過？

根據台灣自律神經失調症協會資料，自律神經是支配著心、肺、腸、胃，以及其他內臟器官，是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗等。自律神經雖不受大腦控制，卻容易受到情緒、外部刺激等影響，進而出現運作不正常的情況。

自律神經由「交感神經」與「副交感神經」組成，兩者作用通常是相反的，會配合身體狀況自動相互調節，例如交感神經促進血管收縮，副交感神經促使血管舒張。當兩者無法相互調節，身體就會出現各種大大小小不協調的症狀，包括肌肉痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴、喉嚨異物感、皮膚發癢、心悸、胸悶、呼吸不順、腸胃功能不佳、多汗、頻尿等症狀，影響的部位非常多。

其實大部分人都曾經歷過自律神經失調的現象，例如曾經因為某件事緊張、睡不好、頻跑廁所等，但這些症狀短期內也會很快復原。不過，如果自律神經系統長期失調，上述症狀和神經功能變化就會持續存在，不僅造成身體不適，也會影響各器官功能，長久下來對生理、心理皆會帶來負擔。

資料來源：東洋経済、台灣自律神經失調症協會

T10

［星島綜合報道]上周六，一名13歲渥太華男孩在公園露營時，一棵樹倒下並壓垮了帳篷，導致其重傷。孩子母親讚揚救援人員行動迅速，認為曾接受野外訓練的課程讓他們撐到救援抵達。

「當救援人員從湖面呼叫我們時，那一刻的聲音簡直像奇蹟——他們終於來了。」母親Alison Flynn說道。

Flynn 母子當時正在North Depot Lake的一座島上露營。他們預料到會有暴風雨，但當風暴來臨時，情況糟糕遠超預期。

「風勢突然加劇，帳篷被吹得傾斜變形，」Flynn回憶道，「我當時甚至起身試圖撐住帳篷側面，因為有東西不斷撞擊帳篷。緊接著，一棵樹就倒了下來。」

Flynn曾參加過Boreal River Rescue的野外急救和應急響應培訓。她表示，訓練內容在危急時刻立刻派上用場。

「我把他從樹下拉出來，立即開始評估傷勢。他短暫失去了意識，但很快醒來還開起了玩笑。那時我想：『好，第一步，我們暫時安全了。』」她說，「之後我不斷回想訓練內容，反覆檢查他的狀態，盡力讓他保持溫暖、乾燥和舒適。」  她通過隨身攜帶的GPS衛星通訊設備發出了求救信號。

救援人員接到信號後，展開了25公里徒步跋涉，沿途鋸開路途中倒下的樹木和灌木叢，最後划船300公尺才抵達母子所在位置。救援人員全程與Flynn保持聯繫，通報進展。

「我知道他們做了什麼、反應多快、如何迅速組建團隊，以及有多少不同單位協同合作，」Flynn說，「在這樣的惡劣條件下，他們能如此迅速趕到，簡直令人難以置信。」

Flynn強調，攜帶頭燈和急救包等必需品至關重要。  「我們的課程重點是確保學員充分理解風險並做出正確決策，」救援教練Michael Mechan表示，「野外可能發生各種意外和醫療狀況，因此實境模擬訓練能幫助學員為真實情況做好準備。」

暴風雨結束後，男孩由水上飛機轉運，再經Ornge空中救護車送往兒童醫院（CHEO），目前因多處骨折接受治療。

「這裡的醫護人員太棒了，」Flynn對所有參與救援、轉運和醫療的人員表達感激，「感謝遠遠不夠……他們甚至制定了多層備用計劃，這種支持超乎想像。」

Flynn表示，兒子正在康復中。「以當時的情況，我們沒想到能有好結果，但他恢復狀況良好，精神也不錯。」

(圖：Alison Flynn)T10

［星島綜合報道]約克區警方正尋求公眾協助，緝捕一名被列為「高危暴力罪犯」的男子，該人據報已自行移除腳上的電子監察裝置。

警方表示，42歲的Noel Bowie來自King Township，最後一次被目擊是在周二上午10時30分，出現在多倫多Yonge Street與Charles Street West一帶。

警方指出，除了拆除法院勒令佩戴的GPS追蹤器，Bowie亦未返回法院指定居住地。

警方已發布Bowie的照片。他身高五呎九吋，體重約146磅，最後一次露面時身穿黑色藍鳥隊毛衣與黑色藍鳥隊長褲，腳踏棕色拖鞋。

警方呼籲，任何發現Bowie行蹤的人切勿接近，應立即致電911，或致電1-866-876-5423轉6689報案！。

(圖：York Regional Police)T10

［星島綜合報道]一輛MiWay巴士，周二晚上在密西沙加發生火警，幸無人受傷。

密西沙加市發言人Irene McCutcheon表示，事件於傍晚6時在Eglinton Avenue與The Chase交界、Mississauga Road以西位置發生。

McCutcheon指出，事發時車上共有五名乘客。「巴士司機確保自己及五名乘客的安全，所有人均已安全撤離車輛。」她在聲明中說。

現場圖片可見巴士車尾嚴重燒毀。起火原因仍不詳，McCutcheon表示該車已被拖往車廠作進一步調查。

(圖：CTV News)T10

中醫認為，腎不好人便易老；而從西醫角度，腎衰竭可能會導致心血管疾病的併發症，可見良好的腎功能對於整體健康非常重要。有專家提出「護腎按摩術」，幫助修復及強化腎臟機能，兼有降血壓、紓緩便秘、瘦腰減肚腩等功效，只需每日按摩1分鐘就有用。

腎不好易生白髮 增心臟病腦梗塞風險

根據日媒《介護ポストセブン》報道，日本針灸師寺林陽介表示，腎臟與全身健康息息相關。它是促進身體血液循環的關鍵，不僅分泌荷爾蒙幫助生成血液，亦負責過濾舊血液，形成尿液排出，並儲存當中剩餘的必需營養素。腎臟還會協助製造維他命D，對維持骨骼健康和免疫力至關重要。

當腎功能受損，血壓就會失調，血液中水分和鹽分平衡也會變得不穩定，導致眾多血液相關的疾病，例如貧血、怕冷、水腫、腰痛和高血壓，以及聽力損失、頭髮變白等老化跡象。此外，由於無法有效過濾雜質，血液變得黏稠，對血管和心臟造成負擔，從而增加患上糖尿病、動脈硬化、心臟病、腦梗塞、痛風等風險。腎臟疾病和慢性腎衰竭如果持續惡化，屆時甚至可能需要洗腎。腎臟疾病往往沒有明顯症狀，難以察覺，而且由於壓力或飲酒，腎功能恐在不知不覺間已經受損。

1分鐘護腎按摩術 預防腎衰竭/降血壓

為了幫助修復腎臟，寺林陽介設計了一套護腎按摩，集中刺激分布在腰腹背的腎臟相關穴位。利用手指的指關節上下揉按，依次刺激腹部到背部的多個穴位，幫助改善失調狀態，身體也會逐漸感覺暖和起來：

各穴道位置及效果

• 「肓俞」穴：位於肚臍兩側。按揉有效改善腎臟疾病，緩解便秘、腹瀉、食慾不振等消化系統疾病，更有預防糖尿病的效果。
• 「天樞」穴：肚臍兩側距離2個拇指。按揉可以增強腎臟、膀胱等泌尿系統，以及消化系統和生殖系統的功能。
• 「帶脈」：位於側腰部中央。按揉這裡對改善腰痛和身體寒冷有幫助。
• 「志室」穴：距離脊椎3個拇指的位置。按揉有助緩解腎臟疲勞。無法消除疲勞或腎臟虛弱的人，志室穴通常會有糖塊狀的硬塊，可以加強刺激該位置。
• 「腎俞」穴：距離脊椎1個半拇指的位置。按揉有助緩解腎臟疲勞。

步驟1. 按摩肚臍的「肓俞」與「天樞」穴

• 雙手輕輕握拳，將手指第一關節放在肚臍兩側。深呼吸的同時，雙手上下摩擦，慢慢地往身體兩側移動。

步驟2. 刺激「帶脈」來暖身

• 保持握拳姿勢，用手指第二關節上下按摩身體的側面，慢慢地移向背部。

步驟3. 按揉「志室」「腎俞」穴調理腎臟

• 保持握拳姿勢，用第三關節左右按摩背部，中至脊椎。

整套腹部到背部的按摩只需要1分鐘左右，所以可以隨時進行。但特別建議在睡覺前進行按摩，幫助溫暖身體，令人更容易入睡。飯前餓著肚子時也是按摩的好時機，到消化食物的時候，腎臟就能更好地運作。按摩力道以感覺到輕微疼痛為宜，如果感覺不痛不癢，表示力度不夠，可以嘗試一點一點地調整。避免觸碰肋骨，因為肋骨很容易斷裂。

寺林陽介表示，按摩能夠改善全身的血液循環，因此能同時達到保健與美容的效果。實際嘗試過腎臟按摩的人們反映，疲勞感減輕，寒症和多年的痛經消失，白髮也變少；有人提到自己的腰圍在4天內減少了2cm；也有血糖和血壓獲得了改善的回饋。

腎病/腎衰竭初期症狀 留意小便變化

據香港醫管局資料指，腎臟主要功能包括排泄經新陳代謝產生的廢物，協調體內水分、電解物、酸鹼度、血壓等，製造紅血球激素，以及協助製造維他命D。當腎臟功能因某些原因長期受到嚴重傷害，體內廢物累積，引發多種身體功能的問題，有機會演變為慢性腎衰竭。

不過，初期的腎病及慢性腎衰竭徵狀並不明顯，較常出現的症狀如下：

1. 小便帶血 / 茶色尿（血尿）
2. 小便帶泡沫（蛋白尿）
3. 小便混濁（尿感染）
4. 小便赤痛、頻密
5. 小便感困難、不暢順
6. 小便排出小沙石
7. 多尿、尿量減少、夜尿
8. 腰腹疼痛
9. 足踝或眼皮浮腫
10. 血壓高

資料來源：《介護ポストセブン》

T10

飲酒容易致肥、導致脂肪肝，也會增加患癌風險，小酌一杯就沒有問題？有專家指，飲酒後若身體出現1種變化，代表酒精不耐受，容易患上3種癌症。而酒精不耐症的症狀在亞洲人身上更常見。

飲酒恐致7大癌症 酒後出現1變化=酒精不耐？

據外媒《Daily Mail》報道，蘇格蘭急救科醫生Michael Mrozinski近日在個人Instagram專頁分享影片，警告如果飲酒時臉紅，有很大機會患胃癌、食道癌、胰臟癌等癌症。Mrozinski指，飲酒時臉紅是因為高濃度的乙醛（Aldehyde）在體內累積，也會造成身體不適，出現以下症狀：

攝取高濃度乙醇有何常見症狀？

·臉紅、或身上其他部位發紅

·頭暈頭痛

·噁心

·心跳加速

飲酒如何影響健康？

Mrozinski解釋，飲酒後面紅是因為酒精中名為乙醛的有毒化學物質在人體內積累，乙醛會隨時間增長，對胃、食道或胰臟等上消化道器官產生極大的毒性，危害人體。

早有研究發現，人體處理乙醛的能力取決於體內有沒有特定的基因，這基因會指示人體生產乙醛去氫酶（Aldehyde dehydrogenase 2，ALDH2），幫助分解乙醛毒素。飲酒面紅反應正正是由基因突變引起的，即體內缺乏ALDH2這酵素，而帶有這種突變的多為東亞人士，亞洲人一般較難分解及代謝乙醛。

過量飲酒恐致甚麼癌症？

Mrozinski建議，如果一飲酒就臉紅，且患癌的風險較高，就應該考慮自己要否戒酒或減少飲酒。世界各地的研究一致表明，乙醛具有毒性，可造成永久性DNA損傷，進而導致7種癌症：

·大腸癌

·食道癌

·肝癌

·乳癌

·咽喉癌

·口腔癌

·喉癌

如何改善飲酒面紅？

營養師Isabela Ramos指，部分烈酒的酒精濃度較高，有些葡萄酒和啤酒含「同類物」（congener）含量高，或會加重酒精不耐的症狀：

·伏特加

·威士忌

·朗姆酒

·紅酒

·部分精釀啤酒

營養師Isabela Ramos建議，將酒精與不含酒精的飲料如汽水與湯力水等混合飲用，可以降低整體酒精含量並減輕症狀，但最安全的選擇是飲用低酒精或零酒精飲料，減少需要代謝的乙醇量。

酒精對身體是否有益？

衞生署資料顯示，因為基因遺傳的關係，有3成東亞人體內分解乙醛的酵素活性約只有一般人的10%，乙醛對這些人的傷害尤大，這些酵素功能不好的人飲酒，患食道癌和頭頸癌的機率比其他人高。

雖然有研究指飲用少量酒精或對某些人具有適度保護心臟健康的作用，但相關研究結果仍具爭議性；要保護心臟健康，健康飲食和多做運動才是有效的方法。要改善健康，如果從沒飲酒的便不要飲酒。就算要飲酒，也應有所節制，以盡量減少與酒精相關的危害。

T10

［星島綜合報道]警方指北約克發生車禍，學童巴士司機撞倒單車男傷者後不顧而去。

意外現場為Sheppard Avenue West夾Faywood Boulevard，事發在下午3時許，男單車騎士受重傷，但無生命危險，已由創傷急救車送院。

消息指肇事巴士司機逃離現場，警方封鎖Sheppard介乎Faywood至Wilson Heights一段調查。

(圖：citynews)T10

［星島綜合報道]加拿大財政委員會秘書處近日公布2024年聯邦公務員員工調查結果，顯示愈來愈多聯邦公務員感到壓力沉重與情緒透支。調查指出，23%受訪者表示有「高」或「非常高」的工作壓力，較2022年的19%上升；35%受訪者「經常」或「總是」在工作日結束後感到情緒枯竭，亦高於2022年的28%。

整體心理健康評價也不如以往，僅10%受訪者認為自己的心理健康「非常好」，較2022年的12%略降；而認為「良好」與「很好」的比例也下降。工作滿足感方面，2024年只有72%受訪者表示從工作中獲得滿足感，較2020年和2022年的78%有所下滑。不認同這一說法的比例則由11%升至15%。

此調查於2024年10月28日至12月31日進行，適逢聯邦核心公務體系實施每周需返辦公室最少三天的新政策。辦公環境方面，僅65%的員工認為其工作空間符合職務所需，遠低於2022年的80%。而感到「被重視」的員工也由72%降至67%，對高層管理的信心則跌至55%，遠低於2022年的64%。

儘管82%公務員仍以工作為傲，但比2022年的85%略有下滑；表示「喜歡自己工作」的比例也由2020年的83%降至今年的77%。表示會推薦自己部門或機構作為優秀工作場所者比例下滑至67%，而有意在兩年內離職者則達36%，顯示不穩情緒擴散。

這次調查涵蓋93個聯邦部門與機構，共18萬6635人回覆，回覆率為50.5%。結果顯示，聯邦公務體系正面臨員工士氣、信任與工作環境的多重挑戰。

(圖： CTV News)T10

［星島綜合報道]根據加拿大統計局最新數據，加拿大正在持續經歷來自美國及海外訪客數目的下滑。

在四月，來自美國居民赴加的旅程按年下跌8.9%，而來自海外居民的訪問則下跌0.6%。這已是美國居民訪加人次連續第三個月下降，亦是海外訪客赴加人次連續第七個月下降。

同一時期，加拿大人從美國返國的旅程大幅下降29.1%，這是連續第四個月下跌；相對地，加拿大人從海外搭飛機返國的旅程增加了9.1%。

整體而言，加拿大人在四月從海外共返國360萬次，包括230萬次赴美旅程 —— 較2024年四月總體下降18.9%。

海外訪客減少的主因，是來自亞洲的入境人數按年減少12.6%。相對而言，來自歐洲及美洲（不包括美國）的訪客有所增加。

四月，來自海外的前三大入境來源國分別為英國（61,500人）、法國（39,600人）及墨西哥（39,500人），三地合共佔當月408,200名海外訪客中的34.4%。

儘管整體訪客人數下跌，但四月入境加拿大的旅客大多仍來自美國（佔76.7%），共錄得130萬人次。

(圖：加通社)T10

［星島綜合報道]安省警方（OPP）宣布，現年70歲的殺人犯David Snow被控與1991年Apsley鎮女子Angelien Josephine Quesnelle謀殺案有關。這名曾因連環殺人案被判無期徒刑、有「隱居殺手」（House Hermit）之稱的罪犯，如今再添一項一級謀殺罪名。

Quesnelle最後一次露面是在1991年10月7日中午的Peterborough市。同年11月10日，警方在Coe Hill附近的Ridge Road與620號高速公路交界處廢棄採石場發現其車輛；5天後在McCoy Bay Road找到遺體，驗屍確認他殺。

OPP督察Shawn Glassford聲明：「34年來，Quesnelle的家人始終活在謎團中。」他強調「能提出指控並給家屬交代就是勝利」。

兇手Snow在1997年因殺害多倫多夫婦Ian & Nancy Blackburn被判無期徒刑，25年不得假釋。法院文件顯示，這對經營古董交易的夫婦1992年4月7日失蹤，6天後被發現陳屍自家車庫後車廂，死因為窒息勒斃。

犯案期間，Snow利用VIA鐵路通票逃往溫哥華，兩周內在BC省涉嫌綁架性侵4名女性，最終1992年7月12日遭北溫哥華皇家騎警逮捕。警方在其物品中發現布被殺夫婦的相機包，以及從Caledon民宅竊取的槍枝。

媒體報導稱，Snow 在1991年事業崩潰後開始犯下連環入室盜竊，潛入多間空置度假屋居住，因而得名「隱居殺手」。檢方指控其犯罪行為逐步升級為「綁架、謀殺與性侵」。

OPP表示無法透露是否已聯繫其他司法協查，呼籲知情者撥打705-742-0401或匿名聯繫熱線提供線索。

(圖：cp24)T10

［星島綜合報道]安省連續三天籠罩在熱浪之中，多倫多周二仍將迎來攝氏33度的酷熱天氣。雖然較周一創紀錄的高溫略為降溫，但潮濕悶熱的天氣仍會使體感溫度突破40度大關。

專家強烈建議民眾盡量待在室內並補充水分。市政府已開放15座戶外游泳池供市民消暑，其中部分泳池更延長開放時間以因應熱浪。

周一的極端高溫導致多倫多出現停電及部分學校停課狀況。多倫多教育局在致家長信中表示，正採取多項措施緩解無空調教室的高溫問題，包括增設電風扇、安排學生輪流使用校內空調公共空間等。皮爾遜國際機場周一測得36度高溫，不僅創下6月23日歷史新高，更是近十年來該市記錄到的最高溫。

氣象預報顯示，周三高溫將稍降至28度（體感33度），周四、周五伴隨降雨進一步降至22度與24度。加拿大環境部的Bill Coulter表示：「周四可能需要準備雨具，濕潤天氣將伴隨著季節性常溫回歸。」

(圖：加通社)T10