月份: 2024 年 11 月

【小便顏色/尿液顏色】小便深色代表肝不好？有泌尿科醫生指出，觀察小便可了解自身健康狀況，他教分辨5種顏色，其中1種恐是腎病徵兆，要盡快求醫檢查。

小便顏色丨看5種顏色自測健康狀況

小便顏色何謂正常？泌尿科醫生陳忠佐在Facebook專頁發文指，一般情況下，健康身體所排出的小便會呈現淡黃色或透明的淡黃色。小便顏色的變化，通常反映出身體水分狀況、飲食習慣、是否受藥物影響，甚至潛在的健康問題。

小便顏色丨不同顏色反映甚麼健康狀況？

1. 淡黃色或透明淡黃色

• 原因：這是正常健康的小便顏色，表示身體水分充足且代謝正常。

2.深黃色或琥珀色

• 原因：通常是身體可能處於脫水狀態，應該多補充水分。當身體缺乏水分時，腎臟會重新吸收更多的水分，以維持身體的水分平衡，因此小便中的廢物和色素濃度提高，導致小便顏色變深。
• 建議：如果攝取足夠水分後，小便的顏色仍然偏深，建議應立即求醫。

3.粉紅色或紅色

• 原因：如果排除食物因素，小便呈現粉紅色或紅色，可能是血尿的徵兆。這表示小便中可能含有紅血球，很可能是由於泌尿系統出現損傷、感染、腎臟或膀胱疾病或其他異常，建議盡快求醫。

4.茶色或深褐色

• 原因：可能是肝臟或膽囊出現問題，例如肝炎、膽道阻塞或黃疸。如果肝臟或膽囊出現問題，膽紅素可能無法正常代謝或排出，血液會並隨尿液排出，使小便顏色加深，導致小便轉變為深褐色，建議盡快求醫。

5.乳白色

• 原因：通常是尿道感染的徵兆，也可能是小便中含有膿液。當身體對抗感染時，白血球會進入感染部位，包括泌尿系統；這時候尿液可能含有白血球、膿液、細菌或蛋白質，使尿液看起來混濁，建議立即就醫。

小便顏色丨吃甚麼食物後小便會變色？

泌尿科醫生陳忠佐指，進食某些食物後，可能改變小便的顏色，這主要是因為食物中的色素和化學成分經過代謝，隨著尿液排出身體。常見的食物包括，藍莓、紅菜頭、火龍果、紅蘿蔔和番石榴都可能改變尿液的顏色。當食物的色素被完全代謝或排出體外後，小便的顏色就會恢復正常，所以不需要太擔心。

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【降膽固醇食物/降血脂食物】吃甚麼可降膽固醇？有醫生據哈佛醫學院一項研究，整理出5種最有效降膽固醇的食物。其中，醫生首選這種魚，有助預防中風和防心臟病等功效。

降膽固醇丨5種食物效果最好 首選這種魚

心臟內科醫生陳冠任在節目《健康云之道》指，若膽固醇嚴重超標，需要以藥物介入，但若屬於膽固醇輕微偏高的人士，則可從飲食入手。哈佛醫學院於2021年公布一份清單，指11種食物有助降低膽固醇。陳醫生指出，其中有5種食物效果最好，他首推1種魚。

降膽固醇丨吃甚麼食物最有效？

1.魚類（白肉）

• 營養與功效：屬於優質蛋白質來源，並含有好油脂，包括Omega-3脂肪酸（EPA及DHA）。其中，EPA可預防血栓及保護心血管，DHA則有助腦部及視力發育。多吃魚，膽固醇可降5至10％。

2.豆類

• 食物例子：大豆
• 營養：含有大豆異黃酮成分
• 功效：有助保護心血管

3.堅果種子類

• 食物例子：鷹嘴豆、夏威夷果
• 營養：富含優質油脂
• 功效：可下降約5％的壞膽固醇和有效預防心血管疾病
• 建議：每天吃一個拳頭份量的堅果

4.茄子

• 營養：含有抑制膽固醇的植化素
• 功效：有助保護心血管和可以下降約3至5％的壞膽固醇

5.秋葵

• 功效：壞膽固醇可以下降約3至5％。帶有黏性的秋葵，還有助排便順暢。

降膽固醇丨理想膽固醇水平是多少？膽固醇高恐中風？

香港衞生署指出，血液中膽固醇的總和稱為「總膽固醇」，當中主要分為「低密度脂蛋白膽固醇」（壞膽固醇）和 「高密度脂蛋白膽固醇」（好膽固醇）。何謂理想膽固醇水平？膽固醇過高有何影響？

衞生署指出，膽固醇是脂肪的一種，是構成細胞壁、膽汁及各種荷爾蒙的主要成分。一旦體內膽固醇過高，血管有可能變得狹窄甚至閉塞，引發中風、心臟病等嚴重後果。

甚麼是壞膽固醇？

• 低密度脂蛋白膽固醇會加速血管內脂肪聚積，增加患上冠心病的風險，故此俗稱「壞膽固醇」。

甚麼是好膽固醇？

• 高密度脂蛋白膽固醇可預防血管閉塞和破裂，並能降低患上心臟病的風險，故此俗稱「好膽固醇」。

理想膽固醇水平

總膽固醇同時包含「好膽固醇」和「壞膽固醇」，所以不宜處於過高水平。各類膽固醇的水平可由驗血得知，以助我們評估患上冠心病的風險。以下是根據統計所得的膽固醇理想水平，可作參考：

• 總膽固醇：低於5.2mmol/L
• 低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）：低於3.4mmol/L （低於2.6mmol/L更為理想）
• 高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）：高於1.0mmol/L （1.6mmol/L或以上更為理想）

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【花生/食物中毒/食物安全】吃花生要小心！中國福建福州一名女子吃花生後肚痛，送院後驗出體內毒素超標，險些喪命。有醫生提醒，3種食物若存放時間過長，所產生的毒素比砒霜更毒，恐致肝臟受損。

吃花生中毒丨肚痛腹瀉險死 毒素超標10倍

綜合中國內媒報道，福建福州一名王姓女子出現腹痛、腹瀉和噁心，送院後進行檢查時，醫生認為症狀與胃腸炎相似，但發現她面色蒼白，眼睛鞏膜呈黃色，估計是肝膽疾病，於是進行血液檢查。結果顯示，她體內轉氨酶指標超出正常人10倍，肝功能嚴重受損。

【同場加映】4徵兆恐屬肝病警號

醫生懷疑，這可能是中毒引起，於是對其糞便和嘔吐物作檢測後，發現黃曲霉毒素超標，最終確診為中毒性的肝損傷。醫生問診後得知，該女子在發病前1至2天，吃了一包存放已久且發霉的花生，最終導致黃曲霉毒素急性中毒。

吃花生中毒丨3類食物比砒霜更毒

除了發霉花生，還要避開甚麼食物？福州市第二總醫院消化內科主任曹雯表示，黃曲霉毒素不僅比砒霜毒，這種毒素一般存在於發霉的大豆、米和麵包，若誤食則會導致中毒。輕則會發生發熱、嘔吐、食慾不振、腹痛等不同症狀，嚴重則會影響肝臟和腎臟，引發肝功衰竭和腎衰竭，而導致死亡。

她提醒，若發現米、花生、堅果等食物出現發霉，需及時丟棄，且剩餘部分不能食用。另外，平日要正確儲存食物，例如穀物、堅果等，要放在乾燥通風的地方，避免因保存不當而出現霉變。此外，家中不要過量囤積食物，有助降低黃曲霉毒素感染風險。若出現腹脹、乏力或皮膚、眼睛鞏膜和小便變黃，都要提高警惕。

吃花生中毒丨何謂黃曲霉毒素？可致致肝癌？

據香港食物安全中心資料，黃曲霉毒素是一種很高毒性的物質，由特定黴菌（例如黃麴黴或是寄生麴黴）產生，容易在溫暖潮濕的環境中滋生，且不易在一般烹調過程中被分解。黃曲霉毒素主要分為4類：B1、B2、G1、G2。最常見的是B1黃曲霉毒素，肝毒性非常高，可引致肝臟中毒受損、肝硬化、肝癌。

吃花生中毒丨如何減低黃曲霉毒素風險？

根據食物安全中心資料，黃曲霉菌屬的各種霉菌在大自然中無處不在，要完全消除食物中的黃曲霉毒素是不可能的，但可以透過以下方法避免：

1. 保持均衡及多元化飲食，可避免因偏食而過量攝入黃曲霉毒素等污染物。  
2. 購買食物時應光顧可靠的店鋪，妥善貯存食物(例如按照生產商的指示「貯存於陰涼乾燥處」)，並且不要長時間存放才食用。
3. 食物如有發霉或損壞跡象，便應棄掉。  

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【預防腦退化症/認知障礙症】據統計，估計全球約有5,700萬人患有腦退化症。有研究發現，若體內膽固醇水平失控，不但影響心血管健康，長者患腦退化症風險更大增60%！醫學期刊《刺針》腦退化症委員會指出，改變14件事有效減低風險。

防腦退化丨膽固醇失控 腦退化風險高60%

美國心臟協會於11月11日發表上述研究，研究團隊採用了「阿斯匹靈減少長者疾病事件」（ASPREE）研究的數據，納入了9,846名70歲及以上參與者的數據。他們分別來自澳洲及美國，平均年齡為74歲，其中55%為女性，整個研究進行了近6年。

防腦退化丨研究6年有何發現？多少人患腦退化症？

研究開始時，所有參與者相對健康，沒有患上腦退化症，他們每年需進行3次血脂水平監察，包括總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇（俗稱「壞膽固醇」）、高密度脂蛋白膽固醇（俗稱「好膽固醇」）和三酸甘油脂。在研究和追蹤期間，有32%參與者一直在使用固定的降血脂藥物。

經過近6年追蹤，研究人員發現：

• 有509名參與者最終患上腦退化症
• 有1,760名參與者雖然沒患腦退化症，但認知能力亦出現下降情況。

研究人員根據參與者的血脂波幅水平，把他們從高到低分為4組（第1組血脂水平波幅最大；第4組血脂水平最穩定）。與第4組血脂水平最穩定的參與者相比，結果有以下發現：

• 總膽固醇水平波幅較大組別（第1組）：患腦退化症及出現認知能力下降風險，分別增加60%和23%。
• 總膽固醇及「壞膽固醇」波幅較大的參與者，與整體認知、記憶與反應速度測試分數顯著快速下降有關。
• 「好膽固醇」或三酸甘油脂波幅較大的參與者，與腦退化症或認知能力下降無關。

此研究揭示了長者膽固醇水平波幅與腦退化症及認知能力下降風險相關，惟美國心臟協會表示，研究始終未有效證實兩者的因果關係，且有局限性，包括：血脂監測數據或受多因素影響而有變化，納入的研究族群不具廣泛性等，強調期待能看到更完整的研究成果發表。

防腦退化丨改變14個因素 發病風險大減

如何預防腦退化症？醫學期刊《刺針》腦退化症委員會今年7月31日曾發表研究報告指，繼2020年確定了12個腦退化症的高危因素後，再新增2個高危因素，即高膽固醇及喪失視力。

腦退化症14大高危因素及發病率

早期背景因素：

• 教育程度較低：5%

中年因素：

• 高膽固醇：7%　（新增高危因素）
• 聽力問題：7%
• 情緒抑鬱：3%
• 創傷性腦損傷：3%
• 缺乏運動：2%
• 抽煙：2%
• 糖尿病：2%
• 高血壓：2%
• 肥胖：1%
• 過量飲酒：1%

晚年因素：

• 社交隔離：5%
• 空氣污染：3%
• 喪失視力：2%（新增高危因素）

防腦退化丨專家籲中年起檢測膽固醇

研究報告作者之一、倫敦大學學院老年精神醫學教授Gill Livingston接受外媒《衛報》訪問指，過去不少人認為腦退化症無可避免，但這次的研究報告指出事實並非如此。人們可以大幅增加避免患上腦退化症、或者延後腦退化症發病的機會。她又引述報告指，當中提出了多項減少腦退化症風險的建議，包括：

• 聽力受損者使用助聽器、減少接觸有害噪音
• 中年起檢測和治療高膽固醇
• 中年起進行視力障礙篩檢和及早治療
• 中年起從事維持認知力的活動等

教授Gill Livingston表示，其中最容易做到就是在日常生活中多運動，例如走路、或一些可以坐下進行的運動。

防腦退化丨腦退化症早中晚期症狀

據國際組織健康指標和評估研究所指，全球在2019年約有5,700萬人患有腦退化症，估計到2050年腦退化症病例數將大幅增至1.53億。至於香港方面，據醫管局資料，在香港70歲以上長者當中，估計每7名女性或每10名男性，就有1人患上認知障礙症（腦退化症）。腦退化症患者的早、中、晚期症狀各有不同，早期症狀一般較難察覺：

1. 早期症狀（第1-2年）

在此階段，家人和朋友通常會以為患者的症狀，只是因為年紀漸老而出現的正常老化過程。

• 失去短期記憶
• 表達或理解抽象事情時感困難，如表達身體不適、心情感受等
• 情緒或行為變幻無常
• 學習新事物及跟隨複雜指令感困難
• 判斷力減退、基本自理活動仍能應付，但需旁人提醒

2. 中期症狀（第2-5年）

隨著病情的進展，患者早期的困難會更加明顯。

• 混淆遠期記憶和現實情況記憶、偶有詞不達意的情況
• 行為性格轉變，或會容易情緒不穩
• 需別人協助日常自理活動

3. 晚期症狀（第5年後）

患者生活幾乎完全依賴別人，不能自我照顧。

• 記憶缺損，連熟悉的人和事也會忘記
• 身體活動及精神狀況出現衰退
• 未能有效表達及溝通
• 不能處理日常生活、需要長期照顧
• 生理時鐘混亂

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近日天氣轉涼，常感身體不適，可能與自律神經失調有關。有營養師指，轉季時節「自律神經」的確容易出現失調情況，其中以4類症狀最常見。經常頭痛、容易氣喘過敏應如何紓緩？

轉季自律神經易失調 4大症狀是警號

為何會出現自律神經失調問題？功能醫學營養師賀菡懿（Lucy）在其Facebook專頁發文指，在季節交替時造成的自律神經失調其實十分常見，當HPA軸（下視丘-腦下垂體-腎上腺軸，管理體溫、消化、情緒、免疫系統等）和腎上腺功能表現脆弱時，自律神經就容易失調。

自律神經失調有何常見症狀？

功能醫學營養師賀菡懿表示，每個人體質不同，所出現自律神經失調症狀也有差異。

1. 偏頭痛、肌肉痠痛

• 徵狀：頭部筋膜緊繃感、肩頸到太陽穴疼痛、顳顎關節痛等
• 建議：盡量戴帽、口罩和穿外套，保持頭部、肩頸及呼吸系統的溫度

2. 失眠、半夜氣管不適、早晨過敏

• 原因：氣溫變化大屬外源性壓力，易對HPA軸造成負擔，影響晚間睡眠品質；免疫系統也會因此被壓制，令過敏症狀變多
• 建議：避免積極進補，部分燥熱上火的食材反為身體造成負擔。晚上可透過浸浴、浸腳促進血液循環

3. 胸悶、心悸、氣喘發作

• 原因：屬典型自律神經失調的快速表徵
• 建議：多休息儲備體能，讓自律神經自我修復；如果沒患心血管疾病、腎病或身心科用藥等，也可適量補充鈣鎂、魚油等營養，幫助身體調節壓力

4. 消化不良、胃酸過多、脹氣

• 原因：自律神經失調造成腸胃消化功能減弱，如餐後兩小時突然感覺脹氣、心悸，晚上胃酸過多等
• 建議：如果確定沒患腸胃病，可以透過補充消化酵素來緩解症狀，改善腸胃消化功能

營養師賀菡懿最後提醒指，轉季期間身體特別脆弱，要記得做好保暖、多休息，讓身體順利適應這個過度時期。

根據台灣自律神經失調症協會資料，自律神經是支配著心、肺、腸、胃，以及其他內臟器官，是一套負責維持生命基本必要機能的神經系統，包括心跳、體溫調節、呼吸、消化、流汗等。自律神經雖不受大腦控制，卻容易受到情緒、外部刺激等影響，進而出現運作不正常的情況。

自律神經由「交感神經」與「副交感神經」組成，兩者作用通常是相反的，會配合身體狀況自動相互調節，例如交感神經促進血管收縮，副交感神經促使血管舒張。當兩者無法相互調節，身體就會出現各種大大小小不協調的症狀，包括肌肉痠痛、頭痛、頭暈、耳鳴、喉嚨異物感、皮膚發癢、心悸、胸悶、呼吸不順、腸胃功能不佳、多汗、頻尿等症狀，影響的部位非常多。

其實大部分人都曾經歷過自律神經失調的現象，例如曾經因為某件事緊張、睡不好、頻跑廁所等，但這些症狀短期內也會很快復原。不過，如果自律神經系統長期失調，上述症狀和神經功能變化就會持續存在，不僅造成身體不適，也會影響各器官功能，長久下來對生理、心理皆會帶來負擔。

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台灣一名70歲婦曾確診乳癌，被判只剩1年壽命，但如今卻奇蹟多活了20年，更經歷了3次復發。抗癌期間，她仍活得精彩，有餘力時更會做義工，從幫助他人而獲得力量，今年更獲選為「十大抗癌鬥士」。到底有何方法對抗癌症？

患癌被判剩一年命 奇蹟延命20年

綜合台灣媒體報道，台灣癌症基金會近日公布2024年「十大抗癌鬥士」名單，現年70歲的徐梅清為其中一員。徐梅清在2004年確診罹患乳癌，後來更出現肝臟及骨轉移，患上淋巴癌，至今已經歷3次復發。不過，她依然樂觀面對，從不放棄。

她雖被醫生宣告只餘下1年壽命，但卻如奇蹟般活至今天。不只見證了6個孫子的出生和成長，今年更是她結婚50周年的金婚紀念，其勵志的抗癌經歷使她獲選為「十大抗癌鬥士」。

【同場加映】乳癌成因及症狀

由於姐姐也是乳癌患者，徐梅清確診乳癌一刻，她只是在想，終於來了。抗癌至今20年，徐梅清歷經近100次化療及電療，也進行了15年的標靶藥物治療，病情一直反覆，最近一次復發是在今年。她表示，最初被「宣判死刑」活不到1年時，心情像是驚濤駭浪一般，現在已能夠從容地面對病情變化和不間斷的治療。

即使治療的副作用非常多，例如皮膚龜裂、虛弱等，徐梅清選擇繼續快樂活好每一天，告訴自己，心理不能一起生病。她會細心照顧龜裂的手指和腳趾，將之視為一種儀式感。只要體力一恢復，她就會把握時間與親友聚會，甚至一有機會就去做義工，不讓生命停留在病榻上，活得充實而精彩。她表示，在療癒別人的同時，自己也被療癒了。

除了以正面的心態面對疾病，她也努力照顧好身體，包括健康飲食和規律運動。她會每天早上7點半起床曬太陽，狀態好的時候會種菜，更定下要在3個月內增重10kg的目標，以行動實現她每天鼓勵自己的話：「今天我在康復之中」。

乳癌7大症狀 小心腋下2種變化

乳癌為香港發病率第2高的癌症。據醫管局資料，當乳腺細胞失控分裂和生長，就會形成腫瘤，腫瘤分為良性及惡性，乳房內的惡性腫瘤就是乳癌。患上乳癌後，乳房、乳頭及腋下有機會出現以下改變。

乳癌7大症狀

• 乳房：出現任何體積的硬塊、形狀或大小有所改變、皮膚出現點狀凹陷，以及出現靜脈擴張或呈橙皮紋變化
• 乳頭：自動流出分泌物、出血或凹陷
• 腋下：腫脹或淋巴結脹大

不過，如果在月經前感到明顯乳房脹痛或摸到硬塊，則是由於周期性荷爾蒙分泌轉變，屬正常的生理反應，不必過分擔心。

醫生教抗癌飲食 「餓死」癌細胞

如何可減低癌症復發率？台灣一名內科醫生曾嶔元不只父母親屬曾患上大腸癌、乳癌等5種癌症，自己也被驗出胰臟附近長有「神經內分泌瘤」。為了截斷癌症的2條補給線：碳水化合物及胰島素分泌、「餓死」癌細胞，他在切除腫瘤後採取了以下的飲食方法，至今5年癌症也沒有復發。

1. 斷食降低胰島素分泌

好處：

胰島素會促使細胞分裂生長，包括癌細胞。胰島素分泌越多，癌細胞生長得越快。每進食一餐，胰臟就分泌胰島素一次，少吃多餐者分泌更多次。相反，如果一天只吃一餐，癌細胞就只剩一次被刺激分裂的機會。

無痛斷食建議：

• 第1個月「1014斷食」：每天只在14小時內進食，其他10小時不吃。
• 第2個月「168斷食」：每天只在8小時內進食，其他16小時不吃，可以早點吃晚餐或晚點吃早餐。
• 第3個月「186斷食」：每天只在6小時內進食，其他18小時不吃，須要少吃一餐，例如只吃早餐和午餐，或者午餐和晚餐。
• 他自己現在是只吃晚餐的「204斷食」。雖然一天只吃一餐，但不代表減少總熱量攝取，而是把三餐所吃的集中到一餐。

2. 採取高脂低碳飲食

好處：

癌細胞主要能量來源是碳水化合物，而非脂肪。至於正常細胞，則可以透過脂肪獲得能量。採取高脂低碳飲食，只有5至10%的碳水化合物，既可以抑制癌細胞生長，同時不影響正常細胞運作。

脂低碳飲食建議：早餐喝防彈咖啡

• 飲用方法：黑咖啡加1茶匙油脂（牛油混合椰子油）
• 好處：人們習慣吃三餐或以上，因此容易斷食失敗。防彈咖啡不含碳水化合物，但含有中鏈及長鏈脂肪酸，持續給身體補充能量，避免日間覺得餓，忍不住進食。

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【糖尿病/先兆/徵兆/症狀】10個香港人就人1個患糖尿病，除了抽血檢查血糖外，可從臉部自測糖尿病先兆？有醫生指出，若臉部出現7大變化，恐是患糖尿病早期症狀。若發現舌頭出現1種變化，宜盡早求醫檢查。

糖尿病丨看臉部可自測早期7大先兆

家醫科醫生李思賢在初日診所YouTube頻道中表示，許多人患糖尿病初期沒有症狀，但事實上，可從臉部發現跡象。他指出，2018年法國一項研究發現，長期攝取精製碳水化學物，對成年人臉部的吸收力產生負面影響。

該研究指，高血糖會導致高胰島素血症，影響生長因子和性激素的分泌，不僅有損內臟健康，還會改變外貌特徵。他指出，若發現臉部出現7種變化，可能是患糖尿病先兆，要多加留意。

糖尿病糖尿病丨7大臉部早期先兆

1.眼周浮腫、有眼袋

• 原因：除了年齡問題外，也與身體慢性發炎、胰島素阻抗有密切關係。

2.頭髮稀疏、頭皮油亮

• 原因：頭髮稀疏除了與年齡與雄性禿頭，有部分人是因甲狀腺不足所致，而甲狀腺與胰島素阻抗的關係更為密切。
• 建議：可進一步檢查雄性荷爾蒙、胰島素和血糖數據。

3.滿臉暗瘡

• 原因：身體荷爾蒙若失衡，很容易長暗瘡。島素濃度比較高的患者，長暗瘡的機率也較高。中年後人士若長暗瘡，不一定是皮膚清潔出問題，而是可能與雄性素、雌激素、皮質醇和胰島素等失衡有關。
• 建議：避免高糖飲食和吃油炸食物，有助改善皮膚。

4.黑色棘皮症

• 原因：高胰島素造成的色素堆積，就是黑色棘皮症。有些小孩耐受性較好，因此問題不會從抽血數據表現出來，而是先從皮膚反映出來。
• 黑色素沉澱位置：例如頸部、腋下、關節彎曲處、腹股溝位置。

5.嘴唇乾燥、口乾

• 原因：糖尿病患者會出有多尿的情況，因此身體容易脫水，造成嘴唇乾燥或脫皮。口乾則是因為常用口進行呼吸或打鼻鼾，除了容易有缺氧風險，也會影響睡眠質量，導致身體代謝出問題，例如血糖過高。

6.齒痕舌

• 原因：因為舌頭水分累積高，舌頭較浮腫，當貼合到牙齒周圍，就會出現一些牙齒的形狀。

7.臉上有斑

• 原因：除了曬太陽和年紀大，血糖太高也會導致臉部長斑。由於身體長期處於高血糖狀態，皮膚容易糖化，導致出現臉部長斑的情況。

李思賢指出，臉部徵兆僅為參考，最準確的診斷方法是透過專業的血液檢測。但他提醒，若上述症狀出現，應進行抽血檢查以確認血糖狀況。

糖尿病丨香港70萬人患糖尿病 小心9大常見症狀

香港醫管局的數據指出，目前香港約有70萬名糖尿病患者，佔總人口約10%，即每10名港人便有1人是糖尿病患者，數目急升。糖尿病更有年輕化趨勢，年齡35歲以下人士有2%發病。

甚麼是糖尿病前期？血糖多高是患糖尿病？

香港醫管局引述美國糖尿協會的提議指出，血糖異常及糖尿病的定義如下：

「前期糖尿病」血糖水平：

• 空腹血糖異常：空腹血糖介乎「≥5.6mmol/L」至「<7mmol/L」
• 血糖耐量異常：餐後2小時血糖介乎「≥7.8mmol/L」至「<11.1mmol/L」

「糖尿病」血糖水平：

• 空腹血糖≥7 mmol/L，或餐後2小時血糖>11.1 mmol/L

糖尿病初期症狀及併發症

• 經常口渴、小便頻密、感到飢餓、體重下降、容易疲倦、視力模糊、傷口不易癒合，以及皮膚痕癢，女性也可能出現陰部痕癢。
• 一旦糖尿病情不受控制，就有可能惡化，並引致6種併發症：心臟病、中風、腎衰竭、截肢、失明及陽痿。

糖尿病丨如何預防？宜做多少運動？

香港醫管局指出，肥胖是一個引致糖尿病的主要風險因素，因此可以透過預防肥胖去減低患上糖尿病的風險。以下是一些預防肥胖建議：

• 保持理想體重，體重過胖者，宜定下減重目標(5-10%現時體重)
  • 亞洲人的理想體重指標(Body Mass Index, BMI)為18.5-22.9
  • 體重指標 = 體重(公斤) ÷ 身高(米)÷ 身高(米)
• 均衡飲食，以「三低一高」- 即低脂肪、低糖、低鹽及高纖維素飲食原則為目標
• 保持活躍，定期進行中等強度運動(建議每星期最少五天進行30分鐘或以上運動)

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想跑步減肥，卻總是難以持久？日本一位跑步專家提出「輕鬆跑」的運動，只要掌握4大秘訣，即使是運動新手也可在3個月內減去10kg，有效瘦身減肚腩！這樣跑也沒那麼容易疲累、受傷、令小腿變粗。

日本專家教「輕鬆跑」3個月減10kg

日本跑步教練三津家貴也（Takaya Mitsuka）在攻讀研究生時專門研究跑步，目前為田徑運動員、在大學擔任跑步顧問，亦是2本跑步書籍的作者。綜合日媒報道，三津家貴也提出一種跑步方法，並命名為「輕鬆跑」（ゆるラン）特別適合不擅長運動的人士，即使沒有控制飲食，亦可在2、3個月內減去5至10kg。

三津家貴也為田徑運動員及跑步教練，經常參加馬拉松比賽。（圖片來源：三津家貴也 IG）

三津家貴也提出「輕鬆跑」，有助新手享受跑步樂趣，並有效減肥。（圖片來源：三津家貴也 IG）

三津家貴也提出的「輕鬆跑」，特別適合不擅長運動的人士。（圖片來源：三津家貴也 IG）

三津家貴也提出的「輕鬆跑」，即使沒有控制飲食，亦可在2、3個月內減去5至10kg。（圖片來源：三津家貴也 IG）（圖片來源：三津家貴也 IG）

三津家貴也提出的「輕鬆跑」，不會令人容易疲累、受傷、令小腿變粗。（圖片來源：三津家貴也 IG）

「輕鬆跑」有4大秘訣，只要掌握好姿勢、懂得運用肌肉，就可見成效。（圖片來源：三津家貴也 IG）

甚麼是「輕鬆跑」？

三津家貴也表示，它的強度介乎於步行及一般跑步之間，能自然、持續地進行，令沒有運動習慣的人士也可享受跑步的樂趣，身體自然會瘦下來和變得緊實，也有助改善膝蓋疼痛問題。

至於女性十分在意的小腿變粗問題，改用這種跑法就完全不會發生。他表示，透過「輕鬆跑」成功瘦下來的，不少均為中老年女性，尤其是30、40歲的媽媽。她們在育兒階段告一段落後，就開始跑步減肥，很多人在幾個月內就減了5至10kg。

三津家貴也強調，享受到樂趣是跑步的動力，因此「輕鬆跑」不建議限制飲食，跑完後可以吃喜歡的甜食或者喝酒。

掌握輕鬆跑4秘訣 不易腳粗/超快瘦肚腩

三津家貴也表示，「輕鬆跑」的秘訣是有效地利用臀部和大腿後部的肌肉（腿部中最大的部分）來跑步。很多人也沒正確使用這些部位，導致很快感到疲勞，膝蓋或腳踝會疼痛，也容易受傷和腿粗。

「輕鬆跑」4大秘訣/重點

三津家貴也強調，改善跑步姿勢很重要，進行「輕鬆跑」要留意以下4個細節：

1. 姿勢保持正確，身體呈一直線，向前傾時背部也要避免彎曲，上半身放鬆，目視前方。
2. 雙手在兩旁保持平衡，時刻注意使用大腿後方和臀部周圍的肌肉，不用在意步幅大小。
3. 用整個腳掌著地，以固定腳踭，避免扭動，從而減輕雙腳的疲勞及防止受傷。
4. 不要有「跑步=前進」的意識，很容易變回會用腳踭踢地、小腿帶動而出現的錯誤姿勢。

「輕鬆跑」事前3大準備/基礎練習

為幫助初學者掌握「輕鬆跑」的姿勢和技巧，三津家貴也建議事先進行練習，步驟如下：

1. 保持正確姿勢

• 身體從頭到腳呈一直線，想像有一根線穿過身體中心。
• 腹部收縮，雙腳微微分開站立。

2. 單腳站立

• 放鬆腳踝，腳趾貼實地面。
• 抬腿時，用腹部及臀部發力，直至大腿與地面平行。重心放在另一隻腳的腳踭上，站穩，膝頭和腳踝不要屈曲，有需要時可以手扶牆或桌子。

3. 步行練習

• 學會使用臀部及大腿後方肌肉發力後，練習步行20分鐘，記得伸展髖關節，抬起臀部來走路。
• 從大腿開始移動，想像腳踭和膝蓋稍微固定。重點是踩地的腿向後拉時，膝蓋不要彎曲。最好是從臀部開始，移動髖關節，讓腿部自然移動，像鐘擺一樣。

三津家貴也表示，熟練使用臀部肌肉的技巧後，跑步的姿勢就會正確，可以正式嘗試「輕鬆跑」。他建議初學者可以從每周跑2次、每次只跑5分鐘開始，逐步增加時間，養成習慣。

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【星島綜合報道】零售超商集團 Loblaw 證實，其位於溫哥華的 Shoppers Drug Mart 門市上星期發生烏龍事件，其藥房部錯誤地向民眾收取流感疫苗費用。

這家雜貨巨頭表示，其位於 Denman Street 的商店和藥房出現混亂，導致至少一個人不必要地為流感疫苗付款。

卑詩省政府指引規定，凡是居住本省 6 個月或以上且持有有效醫療卡的人都可以免費接種流感疫苗。

Loblaw 表示，該公司已糾正問題，將確保民眾獲得退款。

公司補充說，對造成的混亂表示誠摯的歉意。

卑詩省表示，在過去 10 天內已分發了近 100 萬支流感疫苗和近 70 萬劑 COVID-19 疫苗。「在 2024-25 呼吸道疾病季節，流感和 COVID-19 疫苗仍然免費，並向所有 卑詩省居住 6 個月及以上的居民提供，包括針對老年人的增強型流感疫苗。」

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吃甚麼可保持健康，抗衰老延壽？美國一名64歲長壽專家分享養生秘訣指，自己每天也吃5種食物，成功「回春」20年，降低患上慢性疾病的風險，更可延年益壽。

每天吃5大延壽食物 「回春」20年

64歲Mark Hyman為美國功能醫學權威醫生兼長壽專家，亦是暢銷書《 Young Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life》的作者。他表示，一般人可在某程度上控制到自己衰老的速度，繼而保證到晚年生活品質。因此，他每天也進食以下5種食物，成功讓自己生理年齡年輕20歲，形容為這些食物是抗衰老的「藥物」。

5大延壽抗衰老食物

1. 十字花科蔬菜

• 食物例子：西蘭花、抱子甘藍（椰菜仔）、羽衣甘藍、椰菜
• 營養成分：植化素、鎂、葉酸和纖維
• 功效：降低身體發炎及患癌風險；激活身體細胞助解毒；促進消化
• 食用建議：每日吃1至2杯，每杯容量約240毫升

2. 橄欖油

• 營養成分：單元不飽和脂肪、抗氧化劑
• 功效：降低患上慢性疾病及心臟病的風險；抗氧化，保護大腦及預防神經退化性疾病
• 食用建議：每天優先選用特級初榨橄欖油煮食

3. 堅果

• 例子：腰果、杏仁和核桃
• 營養成分：礦物質、蛋白質及纖維
• 功效：降低患糖尿病風險；長期維持活力，有助延壽
• 食用建議：每天吃1把

4. 莓果類

• 例子：藍莓、黑莓、士多啤梨等
• 營養成分：抗氧化劑、植化素
• 功效：保持腸道健康，對抗炎症；降低患心臟病和其他慢性病的風險
• 食用建議：日常作為提神零食

5. 綠茶

• 營養成分：兒茶素、抗氧化劑
• 功效：保護大腦；減少身體氧化壓力

每天早上必喝1飲品 啟動身體「長壽開關」

除了上述5種食物外，Mark Hyman每天早上也會飲用一杯自製的蛋白蔬果奶昔，並稱含豐富植物營養、好脂肪和蛋白質，有助打造及維持肌肉。他指出：「隨著年齡增加，肌肉質量變得更重要，是令健康老化的關鍵要素。」

這杯蛋白蔬果奶昔的成分包括：

• 莓類、膠原蛋白
• 杏仁醬或堅果
• 奇亞籽、大麻籽
• 小青瓜、MCT油（中鏈三酸甘油脂油）
• 未加甜的杏仁奶或堅果奶及乳清蛋白

Mark Hyman表示，每早完成30分鐘重訓後，也會喝這杯自製的蛋白蔬果奶昔，認為有助啟動身體的「長壽開關」。他又指：「如果能繼續做自己喜歡做的事情，我想活到120歲，甚至150歲。」

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【超強活力蔬果/蔬菜/水果】美國疾病控制與預防中心（CDC）對41種「超強活力蔬果」（Powerhouse Fruits and Vegetables）進行排名。有一種蔬菜擊敗羽衣甘藍、西蘭花等「超級食物」，取得100分滿分，榮獲第1位。它集合6大好處，營養密度最高及防癌力超強，更是港人餐桌上最常見的蔬菜之一！

活力蔬果丨41種蔬果排行榜 這種獲100分最有營養

美國疾控中心推介食用41種「超強活力蔬果」，以降低患上慢性病風險。根據研究的定義，若一種蔬果平均每100kcal熱量，能提供17種重要營養素之每日攝取量10%或以上，即為「活力蔬果」。

研究人員在未經烹調煮或製備的狀態下，測量了47種蔬果每100g的卡路里，以及17種重要營養素的含量，包括鉀、纖維、蛋白質、鈣、鐵、硫胺素、核黃素、菸鹼酸、葉酸、鋅，以及維他命A、B6、B12、C、D、E和K。

最終，有41種蔬果符合「超強活力蔬果」之定義，其營養密度評分及排名如下：

活力蔬菜 第31至41位：

• 第41位（10.41分）：白肉西柚
• 第40位（10.51分）：番薯
• 第39位（10.69分）：韭蔥（Leek）
• 第38位（11.39分）：黑莓
• 第37位（11.43分）：蕪菁
• 第36位（11.58分）：瑞典蕪菁（Rutabaga）
• 第35位（11.64分）：紅肉西柚
• 第34位（12.23分）：青檸
• 第33位（12.91分）：橙
• 第32位（13.89分）：冬南瓜（Winter squash）
• 第31位（16.91分）：白蘿蔔

活力蔬菜 第21至30位：

• 第30位（17.59分）：士多啤梨
• 第29位（18.28分）：西生菜
• 第28位（18.72分）：檸檬
• 第27位（20.37分）：番茄
• 第26位（22.60分）：紅蘿蔔
• 第25位（24.51分）：椰菜
• 第24位（25.13分）：椰菜花
• 第23位（25.92分）：芥蘭頭
• 第22位（27.35分）：蔥
• 第21位（32.23分）：抱子甘藍

活力蔬菜 第11至20位：

• 第20位（33.82分）：南瓜
• 第19位（34.89分）：西蘭花
• 第18位（37.65分）：火箭菜
• 第17位（41.26分）：紅椒
• 第16位（46.34分）：蒲公英葉（Dandelion green）
• 第15位（49.07分）：羽衣甘藍
• 第14位（54.80分）：蝦夷蔥／韭菜（Chives）
• 第13位（60.44分）：法國苦白菜（Endive）
• 第12位（61.39分）：芥菜
• 第11位（62.12分）：蕪菁葉（Turnip green）

活力蔬菜 第1至10位：

• 第10位（62.49分）：寬葉羽衣甘藍（Collard green）
• 第9位（63.48分）：羅馬生菜
• 第8位（65.59分）：番茜（Parsley）
• 第7位（70.73分）：生菜
• 第6位（73.36分）：菊苣（Chicory）
• 第5位（86.43分）：菠菜
• 第4位（87.08分）：紅菜頭葉
• 第3位（89.27分）：莙薘菜（Chard）
• 第2位（91.99分）：大白菜（紹菜/黃芽白）
• 第1位（100分）：西洋菜

另外，經測試後，有6種蔬菜及水果不符合「超強活力蔬果」的定義：紅桑子、柑、小紅莓、大蒜、洋蔥、藍莓。

活力蔬果丨西洋菜獲100分 集6大好處防癌力強

100分「超強活力蔬菜」就是西洋菜，也是港人煲湯常用蔬菜。吃西洋菜有何好處？美媒《福斯新聞網》訪問了2位營養師，她們一致贊同西洋菜的營養價值，並列出6大保健功效。

1. 營養豐富、熱量低

• 營養師及長壽顧問Serena Poon強調：「小小一棵西洋菜，卻是營養最豐富的食物之一」。
• 西洋菜的維他命K、A、C 和 B，以及鎂、鈣和鉀水平都極豐富。維他命K、鈣和鎂對骨骼健康非常有益，維他命C則可支持免疫健康，還能促進膠原蛋白生成，令皮膚充滿光澤。而且卡路里低，不必擔心增加卡路里負責，就能獲得所有這些好處。
• 另一名營養師 Ilana Muhlstein則表示，每天吃3杯西洋菜，就能攝取到所需維他命C、A和K含量的50%以上。

2. 維持心臟健康

• Serena Poon表示：「在日常飲食加入西洋菜，可能是一種簡單而有效的方法，為心臟提供額外的支持。」
• 西洋菜富含抗氧化劑，有助減少發炎和氧化壓力，它們正是引發心臟病的兩大關鍵風險因素；含有β-胡蘿蔔素、葉黃素和玉米黃素等化合物，有助心臟健康，改善血管功能；還有硝酸鹽可降低血壓，進一步保護心血管系統。
• Ilana Muhlsteinqv提到，深綠色蔬菜和十字花科蔬菜其實都含有高水平的抗氧化劑，卻常被漿果等食物的光環所掩蓋。她強調：「就健康食物而言，綠色蔬菜才是最重要的。」

3. 降低患癌風險 

• Serena Poon提到，由於活力蔬菜與降低慢性病風險密切相關，西洋菜也有助降低患癌風險。
• 西洋菜含有強大的植化素，包括已被證實可抑制癌細胞生長的「硫代葡萄糖苷」。當咀嚼西洋菜時，硫代葡萄糖苷會轉化為異硫氰酸酯，其抗癌特性已獲科學認證。
• 以往亦有研究表明，西洋菜可能有助防止DNA損傷，並降低某些癌症的病發風險，特別是一些影響肺部和消化道的癌症。

4. 促進荷爾蒙平衡

• Serena Poon指，西洋菜的高含量維他命B群、鈣和鎂，有助維持荷爾蒙健康。這些營養素會在神經傳導物質平衡、壓力反應和代謝功能中發揮作用，對於維持荷爾蒙平衡至關重要。

5. 幫助排毒和肝臟健康

• Serena Poon解釋，西洋菜中的天然化合物，例如硫，能增強人體的自然解毒過程，並支持肝臟功能。西洋菜有助維持肝臟過濾毒素的能力，提高清除廢物的效果，加入它就能夠為任何排毒飲食加分。」她說。

6. 維持皮膚健康

• Serena Poon指，西洋菜能賦予皮膚自然光澤，因為維他命C、β-胡蘿蔔素和葉黃素等抗氧化劑均有助提升皮膚的彈性和明亮度。維他命C對於皮膚合成膠原蛋白亦尤其重要，有助保持緊緻、減少細紋。

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【張咪/歌手/扁桃腺癌/口腔癌/舌癌/癌症】中國內地54歲知名女歌手張咪11月19日在微博發文透露，自己5年內第3次確診癌症，更需做手術切除舌頭，以後可能無法唱歌。這種癌屬於口腔癌中的一種，有5大症狀較常見，痱滋難癒合也可能是警號。

舌癌丨歌手張咪3度患癌 需切舌頭無法唱歌

張咪於2019年宣佈確診扁桃腺癌和口腔癌第四期，雖然沒有透露詳細病情，但曾在2022年4月時分享自身抗癌經歷。她坦言，當時臉部已受癌細胞侵蝕，一度呼吸困難、無法進食和說話，甚至轉移到腦部。她覺得自己日子無多，曾設計葬禮和挑選最喜歡的照片作遺照。

後來，她堅強接受化療，治療期間臉部和頸部皮膚脫落、口腔潰爛，大腿也佈滿血點，甚至只要有一點破裂，就可能因大量出血而死亡。經過化療後，張咪病情逐漸好轉，如今已抗癌5年，今年8月她發文宣布，戰勝病魔回歸，表現開心。

歌手張咪抗癌經歷：

張咪於2019年宣佈確診扁桃腺癌和口腔癌第四期（圖片來源：張咪微博）

當時臉部已受癌細胞侵蝕，一度出現呼吸困難、無法進食和說話的情況。（圖片來源：張咪微博）

癌細胞出現轉移到腦部的情況。（圖片來源：張咪微博）

她仍堅強接受化療，過程中臉部和頸部有皮膚脫落。（圖片來源：張咪微博）

口腔還出現潰爛，大腿佈滿血點的情況。（圖片來源：張咪微博）

張咪五年前正在放化療期間的樣子，當時被折磨的面目全非，經過長年化療後，病情逐漸好轉。（圖片來源：張咪微博）

如今抗癌5年的她，最近8月才開心宣布戰勝病魔回歸。（圖片來源：張咪微博）

於本周二（19日）她在其微博發視頻透露，最近在舌頭上又檢查出腫塊，確診患上舌癌，並需要手術切除半個舌頭。（圖片來源：張咪微博）

她形容，自已難以接受，也不知道以後能不能很清楚地說話，亦表示應該很難再唱歌，令她一度崩潰。（圖片來源：張咪微博）

舌癌是張咪確診的第三個癌症，她表示，雖然覺得很無助，但告訴自己要堅強，努力戰勝病魔。（圖片來源：張咪微博）

時隔3個月後，她於本周二（19日）在其微博發佈影片透露，雖然癌症5年沒有復發，但最近檢查時，發現舌頭生腫塊，確診患上舌癌，並需做手術切除半個舌頭。

張咪坦言難以接受，也不知道以後能不能很清楚地說話，亦表示應該很難再次唱歌，令她一度崩潰。而舌癌已經是張咪確診的第三個癌症，她表示，雖然覺得很無助，但告訴自己要堅強，努力戰勝病魔。

舌癌丨口腔癌5大症狀 常生痱滋恐中招？

根據香港衞生署資料，口腔腫瘤是口腔內的硬或軟組織出現不正常的增生或病變，它多發生在長者身上。口腔腫瘤可分為良性和惡性。惡性腫瘤就是口腔癌，它是會蔓延的，並會對生命構成威脅。因此一旦發現口腔組織出現以下5大異常情況，應立即找醫生或牙科醫生作詳細檢查，尋求適當治療：

1. 潰瘍長期不癒，表面組織壞死脫落並向周圍擴展，形成中間凹陷或表面凹凸不平的腫塊。
2. 口腔疼痛，且無故或容易出血。
3. 面部忽然局部麻痺。
4. 頜骨突然腫脹，牙齒無故鬆脫。
5. 頜下或頸部淋巴無故腫脹。

舌癌丨引發口腔癌4大因素 內分泌調增風險

根據香港衞生署資料，醫學界至今還沒確知口腔腫瘤的成因，但以下4大因素跟口腔腫瘤會增加患上口腔癌的風險：

• 化學因素：化學物質例如煙草中的尼古丁和焦油、酒精、或檳榔的汁液等會慢慢地破壞口腔組織，因此長期吸煙、咀嚼煙草、過量喝酒或咀嚼檳榔都有機會引致口腔腫瘤。
• 物理因素：長期過度吃喝太熱的食物、配戴不合適的假牙托以致口腔組織長期受損、長期過度曝曬或受到放射性物質傷害等，都有可能使口腔內的組織出現病變。
• 受病毒或細菌感染：病毒如人類乳頭狀瘤病毒 (Human Papilloma virus) 跟口腔腫瘤有密切的關係。
• 健康問題：內分泌、免疫系統或新陳代謝出現問題都可能導致口腔腫瘤。

T10

【星島綜合報道】位於基輔的加拿大駐烏克蘭大使館暫時停止了面對面服務，因前美國官員警告稱，他們收到了有關「潛在重大空襲」的信息，並警告公民如果聽到空中警報，請就地避難。

在美國分享該建議幾個小時後，烏克蘭軍事間諜機構表示，俄羅斯試圖透過虛假的網路資訊傳播錯誤訊息。

該機構在 Telegram 上分享的烏克蘭語消息中寫道：「不要忽視空襲警報——在避難所等待更安全。不過，我們敦促您不要陷入恐慌。”」

烏克蘭機構表示，俄羅斯「正在傳播有關烏克蘭市今天面臨『特別大規模導彈和炸彈襲擊威脅的信息』……這個信息是假的。」

為了確保安全，西班牙、意大利和希臘大使館也已關閉。

周二，隨著戰爭結束 1000 天，新的緊張局勢出現了。美國總統拜登公開授權烏克蘭使用美國提供的遠程飛彈對俄羅斯進行更深入的打擊。

同一天，莫斯科表示，烏克蘭人向與烏克蘭和白俄羅斯接壤的布良斯克地區發射了6 枚飛彈。

雖然烏克蘭軍隊控制著庫爾斯克地區數百平方公里的俄羅斯領土，但俄羅斯控制著烏克蘭東部數千平方公里的領土。與俄羅斯並肩作戰的北韓軍隊正在協助奪回俄羅斯領土。

專家預測，俄羅斯將把注意力轉向攻擊烏克蘭的天然氣、電力和供水基礎設施，要「讓烏克蘭人在寒冷冬天感到難受」。

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早前不少汽車大廠為加強車廂娛樂，紛紛宣布跟雲端遊戲平台合作，讓乘客在旅途上打機消磨時間，不過能跟沉浸式打機相提並論，眼下只有吉利汽車旗下領克（LYNK & CO）與星紀魅族（Flyme Auto）聯手開發的Z10 STARBUFF，車載系統一如電競PC般高效，裝有AMD晶片、獨立顯示卡及1TB SSD，配合17吋OLED芒及獨立座椅，在後座打造出電競座艙，這輛電競專屬電動車本月正式在內地交付，並於舉行中的廣州車展公開展出。

即睇領克×星紀魅族電競專屬電動車 17吋芒連鍵盤滑鼠沉浸式打機

Z10 STARBUFF現正於廣州車展公開展出中。

這台定製版版Z10 STARBUFF全車加入電競主題拉花。

4座四驅版本後排為雙獨立座椅設計。

除了17吋OLED芒，還可在遊戲桌放置鍵盤及滑鼠。

運算平台採用AMD V2000A桌面級處理器。

同時配備AMD RX6600M獨立顯示卡。

為保持系統性能穩定，還用上水冷散熱。

Z10 STARBUFF車價並不便宜，其中4座四驅智駕版本接近32萬元人民幣。

這輛專為電競玩家而設的領克Z10 STARBUFF，早於9月底發布，但能讓車迷一睹真身，只有趁正在舉行的廣州車展可近距離接觸。此車採用800V高電壓底盤，備有續航766km的後驅及續航680km的4座四驅版本，後者後排為雙獨立座椅，其中一方配備17吋OLED芒，大螢幕沒有甚麼了不起，但當知道此車的電競性能有多強大，就會明白並非是一般座艙。

話說Z10 STARBUFF所用的ECARX Makalu運算平台，晶片用上AMD V2000A桌面級處理器，加上AMD RX6600M獨立顯示卡、1TB SSD、5G網絡，足以流暢運行不少3A遊戲大作，且操作不是拿手機，而是打開遊戲桌直接連接鍵盤及滑鼠，一旦開啟Flyme Auto遊戲空間模式，還可同步車廂音響、氣氛燈等，營造沉浸式電競座艙。值得一提的是，不打機時也可執行Windows辦公軟件，隨時變成流動辦公室。

文：B1807

圖：領克、星紀魅族、安兔兔

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不少人「脫癦」（脫痣）改善外觀、提升運勢，但對於預防皮膚癌又有沒有幫助？有醫生指出，做1件事更有助判斷黑痣的癌變風險。一旦黑痣出現7種變化，就有可能是皮膚癌的警號。

脫癦不能預防皮膚癌？1招更能測風險

當皮膚上的黑痣出現變化，除了影響外觀，更可能是癌變危機。皮膚科醫生陳昭旭在「好心肝．好健康」YouTube頻道影片中表示，透過脫痣來防止變成惡性，是不可行的。他解釋，痣細胞除了生長在表皮層的基底細胞層，也可能扎根在更深層的皮膚，只不過大部分的黑色素均呈現在較淺層。因此，無論是激光或化學藥物，都只是把上層的色素去除而已。

陳昭旭醫生強調，脫痣只是暫時讓色素看不見，但底下的痣細胞依然存在，出現惡性變化的機率是不會消失的。他建議，如果真的擔心癌變風險，其實不該將痣脫掉，而是把它留在皮膚上，方便繼續觀察色素的變化。一旦進行了激光脫癦，色素重新冒出來時反而更不均勻，影響判斷，也令自己更擔心。

自測黑痣癌變先兆 7變化恐患皮膚癌

根據香港防癌會資料，皮膚癌可分為非黑素瘤皮膚癌及黑素瘤皮膚癌。亞洲人常見的病發部位包括足底、手掌、甲床或黏膜，在面部的發生率則隨年紀漸長而增加，黑素瘤通常在早期已有趨向擴散，因此及早診斷對控制病情十分關鍵。

如果黑素細胞的痣出現以下7大變化，就有可能是轉變為惡性腫瘤的跡象：

黑痣癌變的7大先兆：

1. 體積急遽增大
2. 出血
3. 痕癢
4. 潰爛
5. 顏色變化
6. 發炎及疼痛
7. 呈衛星狀損傷

香港醫管局指，有研究證明80%以上的皮膚癌是可以預防的，最重要是避免被陽光直接照射皮膚，做足防曬措施，並且定期檢查皮膚，留意身上痣的大小、形狀和顏色有沒有突然改變。

T10

年輕人也可能患糖尿病！有醫生分享病例指，一名年僅18歲的男子確診糖尿病，其中有4大無痛症狀最易忽略。有11種飲食習慣易增風險，常吃1種麵包、蔬菜也可能中招？

18歲男確診糖尿病 4大無痛症狀易忽略

內分泌暨新陳代謝科醫生周建安在「初日醫學」YouTube頻道指，該名18歲男子因為想減肥而求診，醫生為他抽血檢查後發現，糖化血色素平均高達9.2，肝功能、尿酸和血脂肪等數值也均為超標，證實患上糖尿病。周醫生指，糖尿病其實是有跡可循，其中包括以下4種無痛症狀。

糖尿病4大無痛症狀

糖尿病哪4種無痛症狀易忽略？

1. 皮膚變黑

• 常見於脖子皺褶處、腋下等，主要是糖尿病導致角質出現變化，讓皮膚產生黑色素沉澱。

2. 體重不正常下降

• 糖尿病會造成身體大量脫水，導致體重下降。

3. 吃多、喝多、尿多

• 一旦血糖出現問題後，糖分無法讓身體進行吸收，導致不斷去廁所，而身體也因為脫水緣故，產生口渴的情況。

4. 視力模糊

• 高血糖會造成眼角膜水腫，假如突然間出現視力模糊，卻又不是老花眼或近視而造成，就可能是糖尿病先兆。

周建安醫生提醒，即使出現以上症狀不必太過焦慮，因為糖尿病的診斷，還是要以抽血數值為準。

11種飲食習慣易致糖尿病

為何年紀輕輕已患糖尿病？成因是甚麼？腎臟科醫生王介立在曾引述研究指，有11種飲食習慣會增加患上第2型糖尿病的風險：

1. 吃太少全穀類
2. 吃太多精製澱粉
3. 吃太多加工肉類
4. 吃太多紅肉
5. 吃太少乳酪
6. 喝太多含糖飲品
7. 吃太多薯仔
8. 吃太少水果
9. 吃太少堅果種子類食物
10. 吃太少非澱粉質蔬菜
11. 喝太多果汁

10個港人有1個患糖尿 小心9大初期症狀

香港醫管局的數據指出，目前香港約有70萬名糖尿病患者，佔總人口約10%，即每10名港人便有1人是糖尿病患者，數目急升。糖尿病更有年輕化趨勢，年齡35歲以下人士有2%發病。

糖尿病前期 VS 糖尿病血糖水平

香港醫管局引述美國糖尿協會的提議指出，血糖異常及糖尿病的定義如下：

「前期糖尿病」血糖水平：

• 空腹血糖異常：空腹血糖介乎「≥5.6mmol/L」至「<7mmol/L」
• 血糖耐量異常：餐後2小時血糖介乎「≥7.8mmol/L」至「<11.1mmol/L」

「糖尿病」血糖水平：

• 空腹血糖≥7 mmol/L，或餐後2小時血糖>11.1 mmol/L

糖尿病初期症狀及併發症

• 經常口渴、小便頻密、感到飢餓、體重下降、容易疲倦、視力模糊、傷口不易癒合，以及皮膚痕癢，女性也可能出現陰部痕癢。
• 一旦糖尿病情不受控制，就有可能惡化，並引致6種併發症：心臟病、中風、腎衰竭、截肢、失明及陽痿。

T10

不少長者活動能力下降，或患長期病需長期臥床，導致出現壓瘡。若忽視不理，傷口恐蔓延至肌腱及骨骼，增加細菌感染風險。香港消委會最新一期《選擇月刊》邀請專家講解壓瘡成因及護理貼士，好讓長者和照顧者掌握預防及護理方法。

壓瘡成因｜3因素易引發 3部位常生壓瘡

香港消委會577期《選擇月刊》邀請了香港職業治療學會李曾慧平教授及香港醫學會會董皮膚科專科醫生陳厚毅，分享壓瘡的成因、風險因素及護理貼士等資訊。到底壓瘡是怎樣形成？為何常在臥床長者上出現？有何因素易引發壓瘡？

消委會指，物理性的壓力是形成壓瘡的主因。坐臥時，在身體接觸坐墊或床褥的位置，皮膚與骨頭之間的血管受到來自體重及衣物被鋪重量的壓力。若坐臥的姿勢維持得太久，會阻礙該些位置的血液循環，令皮膚難以獲取足夠的營養。若情況長期持續，該些位置的皮膚組織便會損傷，形成壓瘡。

消委會指，除了物理壓力，長者身體與床面或椅面滑動時產生的剪切力，以及長者皮膚與衣物和被鋪之間的摩擦力，亦可能引致壓瘡。理論上，身體任何位置的皮膚都可形成壓瘡。不過，一般以皮層較薄而骨頭隆起的位置較容易，例如脊骨、臀部、腳眼等。

壓瘡高危一族｜7類長者風險高 患糖尿病要小心

消委會指，以下7類長者因身體狀況的關係，相對容易患上壓瘡：

1. 活動能力欠佳者：需要長期坐臥又不能自行轉換姿勢
2. 身體某些部位的神經線受損者：即使長期受到壓力也沒有疼痛的感覺，以致不能察覺壓瘡的形成
3. 糖尿病患者：神經的感覺和血液流動均較差，傷口亦較難癒合
4. 血液循環不佳者：例如患有靜脈曲張或閉塞，會影響皮膚的血液流通，受損後傷口很難癒合
5. 有失禁問題的長者：若使用尿片但又沒有及時更換，包裹的位置已經有輕微損傷而長期處於潮濕的狀況，容易令傷口惡化，亦較難癒合
6. 有吞嚥困難的長者：便有可能因飲食量減少而缺乏營養，水分不足夠，傷口亦較難復原；
7. 70歲或以上者：新陳代謝較慢，傷口遲復原

壓瘡病情｜惡化分大4階段 恐流膿散發異味

香港醫學會會董皮膚科專科醫生陳厚毅向消委會指，壓瘡患處的情況可分為4個不同階段：

1. 受壓位置的皮膚表面呈紅色，觸摸該範圍時會感到較熱。雖然皮膚未破損，但患者可能已有疼痛、灼熱或痕癢的感覺；
2. 瘡或水泡已經顯現，患者會感到該位置疼痛；
3. 損傷深入皮膚表面下，於該位置形成一個小洞；及
4. 損傷進一步惡化，形成大範圍而且開放型的傷口，可影響到肌肉、骨骼、肌腱和關節等，大大增加患處受細菌感染的風險。

壓瘡護理｜ 如何避免傷口感染？要用生理鹽水？

陳厚毅醫生提醒照顧者，由於患上壓瘡的長者可能神經線受損或同時患有認知障礙症，所以未必會感到壓瘡引起的痛楚並表達出來。因此，照顧者應小心替患者護理壓瘡，希望可縮小傷口範圍並避免細菌感染。

一般而言，壓瘡傷口應每日定時以生理鹽水清洗，如有需要，可在醫護人員指導後，使用含消毒成分的護理藥水。相反，如果護理不善，傷口有機會受到細菌感染並持續發炎，病情嚴重時更會流膿，甚至可發出異味。遇有此情況，醫生一般會處方含抗生素的藥膏供塗抹於壓瘡患處或口服抗生素處理皮膚發炎問題。

預防壓瘡｜清潔/換片/換姿勢 11個方法防生瘡

要預防長者出現壓瘡，香港職業治療學會李曾慧平教授向消委會指，活動能力較差的長者及其照顧者，可採取不同的措施以減低患上壓瘡的機會：

1. 適量的活動可促進血液循環，因此應盡量保持活動，不要長期坐臥
2. 盡量保持良好的姿勢，尤其需要避免骨頭隆起的部位長時間受壓
3. 定時協助長者轉換姿勢，最少每2小時便要轉換
4. 皮膚的輕微破損都足以發展成為壓瘡，因此要經常檢查皮膚有否破損，尤甚是承受壓力較大的位置，長期坐着的長者應多檢查臀部；長期卧床的長者則應多檢查脊骨、頭部的後枕和耳，以至腳跟等位置
5. 要保持皮膚清潔，多汗的長者要多抹汗保持乾爽，如果失禁需要用尿片，要注意在排便後盡快換片，還要徹底清潔被沾污了的身體部位
6. 洗澡時，應避免使用過熱的水及刺激性的沐浴露
7. 冬天時要留意不要讓皮膚乾燥，適時塗抹潤膚膏
8. 最好不要佩戴容易刮損皮膚的首飾
9. 如果需要協助長者轉移至另一個坐卧的位置，例如由睡床轉移至輪椅，要使用合適的轉移方法和工具，避免強行在床上拉動長者，以免增加長者身體與床鋪摩擦的機會
10. 戒掉吸煙的壞習慣，因為吸煙會損害血液循環系統，妨礙血液流動至手指和腳趾等距離心臟較遠的部位
11. 注意均衡營養，良好的營養有助傷口癒合。如果長者吞嚥困難或胃口欠佳，可在營養師指導下服用合適的營養補充劑，確保攝取足夠的蛋白質和維他命等

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甲狀腺癌為常見癌症之一，49歲藝人徐若瑄上周公開患癌一事，稱自己注重養生，飲食均衡並有運動習慣。40歲以上人士較易發病？有醫生教3招自測症狀，有助及早發現。頸腫是徵兆？

40歲以上易患甲狀腺癌？

外科醫生陳榮堅在其Facebook專頁發文指，甲狀腺腫瘤是一個常見的疾病，大部分都是良性的腫瘤，即是結節，大約4至5%的人會有甲狀腺結節的問題。有研究發現，這4至5%裡，其中只有5%是與甲狀腺癌有關，且甲狀腺的五年存活率高達90%以上。

他指出，有的癌症是越年輕時患上情況越危險，這代表基因中有缺陷，然而只有甲狀腺癌相反。

• 在45歲之前患甲狀腺癌分兩期：沒有遠處轉移為第一期，有遠處轉移則為第二期。
• 在45歲之後患甲狀腺癌，則分為第一至四期。

3招自測甲狀腺癌症狀 頸腫要小心

如何自測症狀？他指出，可從以下3方面觀察是否甲狀腺癌警號：

1. 可以透過吞嚥，檢查頸部組織是否能順利地上下移動，以及頸部組織左右是否對稱。若出現兩邊不對稱或異樣突起物的情況，建議直接求醫。
2. 從頸後摸到前面的淋巴結，檢查是否有任何異樣的突起。
3. 莫名的聲音沙啞。

預防甲狀腺癌3大方法

陳醫建議，平日可留意以下3件事，有助降低患甲狀腺癌的機會：

1.遠離放射線源頭

• 不要去接受不明的放射線

2️.適量攝取碘 

• 攝取過多或缺乏碘，容易造成甲狀腺癌。

3.避免身體長期處於發炎反應

• 肥胖、精製碳水化合物飲食習慣等因素，也會造成身體處於發炎反應。
• 癌症生成的機轉就是由自己的細胞，在產生下一代細胞的時候發生異常，當身體處於發炎反應時，容易產生出不正常的細胞。

甲狀腺癌分4類 年青女性最常患這種

據香港醫管局資料，甲狀腺癌主要分為4類，其中以「甲狀腺乳頭狀癌」最為常見，年青女性發病率較高。

1. 乳頭狀癌 (Papillary)：最普遍的一種，多出現於年青女性身上。
2. 濾泡狀癌 (Follicular)：第2普遍的一種，大多發生於較年長的人身上。
3. 髓質癌 (Medullary)：罕見的甲狀腺癌，家族遺傳的機會較高。
4. 退行發育癌 (Anaplastic)：罕見的甲狀腺癌，患者多為60歲以上，癌瘤的生長速度較其他甲狀腺癌快，也不易治理。沒好好治理的乳頭狀癌會演變為此種癌症。

除以上類別外，甲狀腺也可能出現淋巴瘤，屬於非何傑金氏淋巴癌的一種，不過很罕見。

甲狀腺癌8大症狀 聲音沙啞要小心 

醫管局統計數據顯示，甲狀腺癌在本港常見癌症中排第8位，一旦患上甲狀腺癌，可能會出現以下8種症狀。

甲狀腺癌有何症狀？

1. 撫壓頸部前端時發現無痛硬塊，並日漸增大
2. 聲音持續沙啞
3. 頸痛
4. 喉嚨痛
5. 有時連耳朵也感到痛楚
6. 吞嚥困難
7. 呼吸困難，有壓迫感
8. 持續咳嗽，但沒有其他感冒跡象

醫管局提醒，甲狀腺癌的早期徵狀並不明顯，有機會令大家忽略，或是以為是患上其他疾病。若有懷疑，應盡早求醫檢查，以免延誤病情。

6類人易患甲狀腺癌 缺碘風險高

根據香港癌症網上資源中心資料，雖然甲狀腺癌的成因尚不明確，但可能與以下因素有關：

1. 曾接觸大量輻射：例如幼年時曾接受過頭頸X光照射或放射治療，又或生活環境中有高密度的放射線，過往外國核電廠發生輻射洩漏事件後，該地區的人患甲狀腺癌的比率也特別高。
2. 家族遺傳：家族中曾有人患過甲狀腺腫瘤、家族性甲狀腺髓質癌、多發性內分泌腫瘤及遺傳性大腸瘜肉等均有較大機會患上甲狀腺癌。
3. 個人病歷：本身曾患過甲狀腺腫瘤或甲狀腺良性結節等疾病，患上甲狀腺癌的機會也較高。
4. 性別：女性患甲狀腺癌的機會較男性大。
5. 飲食：飲食中缺乏碘亦有可能增加患上甲狀腺癌的機會。
6. 年齡：很多甲狀腺癌的患者都是40歲以上的人士。

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蜂膠、魚油、益生菌，何時吃最好？有營養師表示自己常吃6種常見保健品，並講解功效、食用宜忌及最佳服用時間。轉季防感冒、保護血管、通便、失眠應吃哪種？

維他命B雜/維他命C 保健品每日吃多少？

營養師彭逸珊在其Facebook專頁發文指，不少人每日也服用保健品，例如維他命B雜和維他命C。她提醒，購買維他命B雜時，選擇標示合格的，劑量為每日參考的值百分比約500%即可。

至於維他命C，每日建議的服用份量為100毫克。同時，要注意大部分保健品中也會添加維他命C。只要留意營養標籤，成人每日攝取量不超過2000毫克即可。

魚油/蜂膠/益生菌 6大保健品何時吃？

不少人也搞不清，保健品是否可空肚服用，抑或飯後吃。彭逸珊指，自己常吃以下6種保健品，服用時間、功效、建議如下，大家可作參考：

6大保健品服用時間/功效/建議

1. 膠原蛋白

• 功效：有助維持肌膚緊緻、有彈性
• 建議：挑複方產品，而且包含胜肽級膠原蛋白、維他命C
• 服用時間：空腹吃較佳

2. 魚油

• 功效：有助保護關節、心血管，預防眼睛乾澀
• 建議：選擇純度85%以上產品，且有明確標示DHA、EPA含量
• 服用時間：飯後補充

3. 葉黃素

• 功效：預防黃斑部病變、保護眼睛
• 建議：選擇原料為FloraaGlo的葉黃素，且以複方為佳：蝦紅素，有助增加眼部血流量；花青素，則有助放鬆睫狀肌。
• 服用時間：飯後補充

4. 酵素

• 功效：有助排便順暢、抗衰老
• 建議：挑選不含食品瀉劑的產品，例如望江南、羊角豆、豬腸豆果實等。
• 服用時間：依產品說明

5. 益生菌

• 功效：調節免疫系統、保養私密處、改善睡眠
• 建議：依功效挑選產品，需標示菌株編號，搭配益生質更好
• 服用時間：依產品說明

6. 蜂膠

• 功效：呼吸道保養，適合換季、秋冬或寒流來時急性期使用
• 建議：挑選成份槲皮素大於20%的蜂膠
• 服用時間：依產品說明

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不少人運動後都會貼止痛貼紓緩肌肉痠痛，不過有專家提醒，如果止痛貼得太久或太多，有機會造成胃出血，甚至腎衰竭，到底應如何使用止痛貼才安全？

用止痛貼竟致腎衰竭 專家揭傷腎原因 

毒物科護理師譚敦慈在節目《健康零距離》分享指，部分人出現肌肉痠痛時，就把背部貼滿7、8片止痛貼，甚至把止痛貼貼在身上一整晚，但此舉隨時影響健康：

外用止痛產品有何副作用？

 止痛貼為何易傷腎？如何安全使用？

對於濫用止痛貼的健康風險，譚敦慈解釋指目前市面常見的止痛貼產品主要含有兩大成分，分別是：

• 水楊酸
• 非類固醇的消炎止痛藥

當身體被貼上止痛貼時，上述成分會經皮膚吸收至體內，當身體長期吸收這2類成分時，有機會導致胃出血及令腎臟受損。因此，她建議使用止痛貼時，應遵從以下原則：

• 每次最多只能貼2片
• 使用止痛貼不超過4-6小時
• 如身體有紅疹、傷口，避免使用止痛貼

對於濫用止痛貼恐傷腎的原因，腎臟科醫生江守山曾在Facebook解釋，相比口服止痛藥，由於止痛貼的成分可直接進入血液，不經肝臟代謝，導致其藥性及毒性會少一層過濾，反而可直接對腎臟造成傷害，有機會演變成腎衰竭。

3類止痛貼有何副作用？這種恐致頭痛噁心

據香港衞生署資料顯示，止痛貼為外用鎮痛劑的類型之一，目前本港常見的外用鎮痛劑大致可分為以下3類：

1. 反刺激劑

• 止痛原理：透過在一個部位產生輕微疼痛，以減輕另一個部位的更強烈的疼痛。
• 例子：水楊酸甲酯、薄荷腦、樟腦和辣椒提取物。
• 副作用：皮膚紅腫、灼痛、痕癢、皮疹等。

2. 非類固醇消炎藥

• 止痛原理：透過干擾身體內的環氧合酶-2 (一種調節導致疼痛和發炎的前列腺素釋放的酶) 而發揮其鎮痛功效。
• 例子：雙氯芬酸、吡羅昔康、布洛芬、吲哚美辛和酮洛芬 (苯酮苯丙酸)。
• 副作用：皮疹、皮膚痕癢、紅腫、皮膚刺激性反應、光敏感反應等。

3. 鴉片類止痛藥

• 止痛原理：此種藥物經皮膚吸收後，會在中樞神經系統發揮藥效，抑制大腦接收疼痛的信號。
• 例子：芬太尼和丁丙諾啡。
• 副作用：便秘、嗜睡、噁心、嘔吐、 疲倦、頭暈、頭痛、腹痛等。

衞生署提醒，如使用止痛產品後出現任何過敏症狀，包括出現帶水泡的皮疹、蕁麻疹、氣促或面部、嘴唇、舌頭或喉嚨腫脹，請停止使用該產品並立即就醫。

要安全使用止痛貼，本港消委會曾分享以下7大安全使用貼士：

• 依從標籤或專業醫護人員的指示，不要使用超過規定的劑量和頻率
• 黏貼時應避免手部接觸藥貼的黏合面，並在貼妥後徹底洗手
• 如果標籤沒有標明可剪裁，便不要剪裁藥貼以免內裏的藥物加快滲出
• 施貼後，切勿讓藥貼暴露在高溫下（包括熱水洗澡及讓太陽直接照射）
• 使用新藥貼之前必須先移除舊藥貼
• 嚴重糖尿病患者的足部可能潰爛，傷口較難癒合，有足患痛楚也不適宜使用止痛貼
• 按照說明書的指示儲存未用的藥貼，並放於兒童接觸不到的地方，以及妥善清理已使用的藥貼片

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