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[星島綜合報道]2026年FIFA世界盃決賽周I組焦點大戰周二於美國新澤西州大都會人壽球場上演，由兩屆冠軍法國硬撼非洲勁旅塞內加爾。這場比賽被視為I組最重要一戰，除了關係到小組首名形勢，更因為雙方曾於2002年世界盃揭幕戰碰頭，當時首次參賽的塞內加爾爆冷1比0擊敗衛冕冠軍法國，創下世界盃歷史最著名冷門之一。24年後再次相遇，高盧雄雞自然希望完成復仇。

I組：法國 對 塞內加爾   時間：加東6月16日下午3時   直播：TSN1/3/4

法國目前世界排名第二，在主帥迪甘斯帶領下再次被視為今屆奪冠熱門。上屆卡塔爾世界盃，法國一路殺入決賽，最終僅於互射12碼不敵阿根廷，與衛冕擦身而過。近5場國際賽錄得4勝1負，先後擊敗阿塞拜疆、巴西、哥倫比亞及北愛爾蘭，共攻入12球，進攻火力極為驚人。

麥巴比衝法隊入球紀錄

法國隊長基利安麥巴比（上圖）目前已為國家隊攻入56球，只差1球便追平基奧特保持的法國歷史入球紀錄。前線預計由麥巴比掛帥，配合金球獎得主奧士文尼迪比利、米高奧利斯及迪斯亞杜爾進攻；中場由曹亞文尼與拉比奧特組成雙防中；後防則有沙列巴、烏柏美卡奴、古迪及迪奧靴南迪斯鎮守。值得留意的是，法國近9場國際賽每場總入球均達3球或以上，但同期場場失球，反映防守穩定性仍有隱憂。

塞內加爾雖然世界排名僅第16位，但絕非容易應付的對手。球隊在世界盃外圍賽保持不敗出線，主帥柏比迪奧夫打造的4-3-3體系強調高位逼搶及快速反擊。近5場熱身及國際賽錄得2勝1和2負，雖然曾不敵美國及摩洛哥，但整體表現仍具競爭力。

34歲隊長沙迪奧文尼（上圖）仍是球隊靈魂人物，與效力拜仁慕尼黑的尼高拉斯積臣，以及翼鋒伊利文尼戴耶組成鋒線三叉戟。中場方面由柏比基爾、拉明卡馬拉及哈比迪亞拉負責攻守轉換，後防核心則是老將高列巴尼。塞內加爾近5仗失掉7球，防線偶有漏洞，但其身體對抗能力及反擊效率依然屬世界級水平。

文尼領塞軍打反擊偷襲

兩隊歷史上只曾正式交手一次，就是2002年韓日世界盃分組賽，當時塞內加爾以1比0爆冷取勝（下圖）。雖然事隔24年，球員與教練團已完全不同，但這段歷史依然為今仗增添話題性。法國近兩屆世界盃均成功打入決賽，經驗與陣容深度明顯佔優；塞內加爾則希望重現當年奇蹟，再次震驚世界球壇。

戰術上，法國預計將主導控球，利用麥巴比、迪比利及奧利斯的速度和個人突破能力不斷衝擊塞內加爾兩側防區。塞內加爾則會依靠文尼及積臣的速度進行快速反擊，並針對法國兩閘壓上後留下的空位發動攻勢。若高列巴尼能夠有效限制麥巴比的發揮，塞內加爾絕對有能力製造冷門；不過法國整體技術水平、球星質素及板凳深度始終高出一籌。

綜合兩隊近況、世界排名及陣容實力分析，塞內加爾有能力取得入球，甚至在反擊戰中製造不少威脅，但法國的進攻火力仍然較具保證。預計雙方會踢出一場節奏明快的對攻戰。

夏日高溫可致脫水、血液濃縮，增加心血管負擔，甚至誘發猝死。如果專家指，大量灌水未必有助補水，分分鐘暗藏風險，增加心臟及血管的負擔，留意眼睛及身體症狀，可能是自救的關鍵！

夏天易有高血壓？醫生教睇4大警號

重症科醫生黃軒曾在Facebook專頁發文指出，身體出現以下4類症狀，可能是猝死先兆，應即時補充水分及降溫：

1. 眼角頻現血絲、眼睛充血、視力模糊
2. 頭痛、噁心、嘔吐
3. 心悸、胸悶、乏力
4. 血壓突然大幅波動

黃醫生解釋，高溫下身體流失水分，血液變得黏稠，眼部血管容易破裂出血，出現血絲正是脫水及高血壓的信號。

夏天血压升高的两大原因

平常沒有高血壓的人士，當遇到高溫時，血壓亦會反彈升高，原因如下：

• 高溫出汗多，血液濃縮，血壓上升
• 頻繁出入冷氣房，血管急速收縮，增加中風及心梗風險

夏日預防高血壓 注意補水/運動/降溫

夏日熱辣辣，狂飲水不但未必有助補水，當中有部分降溫方法竟然暗藏風險，有機會增加心臟及血管的負擔。

• 補水：每日最少飲2公升水，但要分段飲用，切忌一次過大量喝水，以免加重心臟負荷
• 運動：選擇清晨或傍晚較涼快時段進行適量活動，避免高溫下劇烈運動
• 降溫：使用冷氣或風扇保持室內涼爽，

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太陽眼鏡不是越深色越防曬？有眼科醫生警告，漏看1個關鍵標示隨時令瞳孔放大，狂吸紫外線更傷眼。到底怎樣挑選太陽眼鏡挑選才防曬？

長期紫外線曝曬恐致4大眼部疾病

眼科醫生粘靖旻在Facebook專頁發文指出，即使是陰天，紫外線並不會消失，只是躲了起來。雲層只能擋住令人感到刺眼的可見光，但由於紫外線波長更短、穿透力極強，厚厚的雲層其實只能阻隔約20%至30%的紫外線，意味著仍有高達70%以上的紫外線會直達地面，對眼睛造成無形傷害。長期將眼睛曝露於紫外線下，與以下4大眼部疾病息息相關：

1. 白內障提早發生：紫外線會氧化晶狀體的蛋白質，加速其混濁。
2. 黃斑部病變：UVA能直達視網膜，破壞感光細胞。
3. 翼狀胬肉：結膜組織異常增生並向角膜蔓延，嚴重會影響視力。
4. 光性角膜炎：短時間內受大量UVB曝曬，形同眼睛曬傷，會引發劇烈刺痛。

挑選太陽眼鏡3大秘訣 不是越深色越防曬？

為了預防上述眼疾，粘醫生強調即使沒有猛烈陽光，外出時亦應佩戴太陽眼鏡。她分享了3個挑選及佩戴真正具保護力的太陽眼鏡秘訣：

挑選太陽眼鏡3大秘訣

1.認明「UV400」或「100% UV protection」標示

選購時必須認明標有「UV400」或「100% UV protection」的字樣，這代表鏡片能全面阻隔波長400nm以下的紫外線，包括UVA及UVB。她特別警告，鏡片顏色的深淺與防紫外線能力完全無關，若佩戴了深色但沒有UV400認證的鏡片，反而更加危險。因為瞳孔在暗色環境下會自然放大，令更多紫外線長驅直入眼睛。

2.鏡片越大越包覆 防護越完整

紫外線不僅從正前方襲來，還會從側面或下方（經地面反射）折射入眼。因此，選擇包覆式設計或大鏡框的太陽眼鏡，保護範圍才夠全面。特別是在海邊、雪地或水泥地等高反射環境，側面紫外線的破壞力相當驚人。

3.陰天、開車外出必戴

即使坐在車內，擋風玻璃雖然能阻隔部分UVB，但UVA依然能穿透。研究發現，長時間駕駛人士的左側臉及左眼，往往因受更多曝曬而令白內障及皮膚老化情況更嚴重。因此，不論是陰天出門、短暫外出或是駕駛汽車及電單車，都應養成佩戴太陽眼鏡的習慣。

粘醫生最後提醒，兒童的晶狀體比成人更為透明，過濾紫外線的能力較弱，會令更多紫外線直達視網膜。因此，為小朋友從小培養佩戴太陽眼鏡的習慣，是投資他們一生眼睛健康的重要舉措。

資料來源：眼科醫生粘靖旻

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社交平台 Threads 上總會湧現一些天馬行空的有趣討論，激發網民無限思維。近日有網民發問：「為甚麼我們不能有一個大洞，而是要有兩個洞？這樣不是讓鼻子呼吸更容易嗎？」這個有趣的問題源自外國Post，經網民翻譯並轉載至 Threads 後，隨即引發大批網民爆笑留言，紛紛戲稱「這樣鼻屎會更好清理」、「分散風險，塞了一邊還有另外一邊」、「上帝怕人類會亂放東西進去」。更有網民笑指這是「容錯率」的表現：「一邊塞了還有一邊可以用。加上耶穌早就看透部分人，如果只有一個洞，那人類會做出很匪夷所思的事情。」

耳鼻喉科醫生專業拆解：鼻孔必須有2個的原因

雖然網民的回應充滿惡搞，但這道題目亦引來了耳鼻喉頭頸外科醫生張家豪的注意。他專業回覆，為大眾解開人體構造的奇妙之處。

一、調節呼吸的「鼻週期」

張醫生指出，人類主要是依靠單邊鼻孔交替呼吸的。當我們吸入冷空氣時，鼻黏膜的血管會擴張並膨脹，以達到加溫和加濕空氣的效果，但這亦會導致該側的鼻腔變窄。此時，原本處於休息狀態的另一側鼻孔就會接替工作，兩者大約每 3 至 4 小時輪流轉換一次。這項「鼻週期（Nasal cycle）」機制，能讓左右兩邊的鼻腔黏膜輪流休息與收縮，避免單一鼻孔因 24 小時連續工作而「故障」停擺。

二、提升嗅覺的敏銳度

負責感知氣味的嗅覺細胞，其實位於鼻腔頂部的深處，而日常呼吸的空氣大部分只在鼻腔下方流動。正因為有「鼻中隔」將鼻腔完美分成左右兩個空間，當人類大力吸氣時，外鼻軟骨會向鼻中隔拉近並使鼻孔變窄，這項構造能有效加快空氣的流速並增加壓力，將空氣更順暢地送往鼻腔上層。這項生存機制能讓人們更敏銳地聞到微弱的氣味，在遠古進化史上，具有提早掌控危機的關鍵作用。

進階網民追問：夾腋下能通鼻塞的醫學原理

看到醫生的認真回覆後，隨即有網民進一步追問：「那如果鼻塞了，我要如何更換呼吸用的鼻孔呢？」張家豪醫生再度大方分享了一個都市傳聞的醫學真相。

三、腋下受壓刺激自主神經

針對坊間盛傳「夾腋下能通鼻塞」的說法，張醫生證實這確實涉及到人體的自主神經系統（Autonomic Nervous System）。當單側腋下的皮膚感受到壓迫時，會刺激該處的感覺神經，並引起「對側」交感神經的興奮（醫學上稱為 Cutaneo-nasal reflex / Axillary pressure reflex）。

四、血管收縮令鼻腔消腫通暢

日常生活中的鼻塞，主因通常是鼻腔內的下鼻甲微血管充血腫脹，導致呼吸道變窄。當腋下受壓引發交感神經興奮時，會促使血管收縮。結果，受到壓迫的腋下之「對側」（即另一邊）鼻腔血管會隨之收縮，黏膜消腫後空間變大，鼻子自然就通了。

不過張醫生最後亦提醒，這種利用神經反射帶來的通暢感通常只是暫時性的「治標」方法，時效較短。當腋下的壓力解除一段時間後，鼻腔血管可能會恢復原狀，市民若有長期鼻塞問題，仍需尋求專業醫治以達致治本之效。

資料來源：Threads@wilsonthewhite 、耳鼻喉頭頸外科醫生張家豪

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[星島綜合報道]2026年FIFA世界盃決賽周G組賽事周一上演，由歐洲勁旅比利時於美國西雅圖Lumen Field硬撼非洲代表埃及。

G組：比利時 對 埃及 / 時間：加東6月15日下午3時 / 直播：TSN1/3/4

今場被視為G組出線形勢的重要一戰，同組尚有伊朗及新西蘭，比利時被外界看高一線，有力爭奪小組首名；埃及則希望打破世界盃從未贏波的尷尬紀錄。

比利時已告別黃金一代巔峰期，但陣中仍有不少世界級球星坐鎮。上屆2022世界盃意外於分組賽出局後，球隊一直尋求重建。新帥魯迪加西亞帶領下，球隊以不敗姿態晉身決賽周，外圍賽8戰5勝3和，攻入29球僅失7球。近期熱身賽狀態亦相當理想，先後大勝克羅地亞、突尼西亞及美國。陣容方面，由皇家馬德里門將高圖爾斯把關，後防有卡斯坦尼及梅尼亞坐鎮；中場核心當然是奇雲迪布尼，前線則有杜古、托沙特及迪基迪拿利領軍，進攻火力仍具相當威脅。

埃及是傳統非洲勁旅，但世界盃成績一直未如理想，歷史上7場決賽周賽事仍未嘗一勝。今屆外圍賽表現卻相當出色，10場比賽8勝2和只失2球，可見防守能力極強。陣中最大球星當然是利物浦翼鋒穆罕默德沙拿，今仗更適逢其34歲生日，勢必希望以歷史性世界盃首勝作為最佳賀禮。另一名值得留意的主力是曼城前鋒馬莫殊，兩人將肩負球隊大部分入球重任。中場艾馬姆艾舒亞及老將查斯古特亦具備一定威脅。

兩隊歷史上曾4次交手，全部屬友誼賽，埃及取得3勝1負優勢。最近一次碰頭是2022年11月，當時埃及以2比1擊敗比利時。 不過當時正值比利時陷入低潮，如今陣容及士氣均有所改善。戰術上，比利時預料會主導控球，透過迪布尼組織及杜古兩翼突破製造攻勢；埃及則會以穩守突擊應戰，利用沙拿及馬莫殊速度尋找反擊機會。若比利時能夠早段取得入球，埃及被迫壓前後防線將更容易出現空位。

綜合雙方近況、陣容深度及整體實力，比利時仍明顯較勝一籌。雖然埃及防守紀律不俗，加上沙拿具備改變戰局能力，但紅魔鬼擁有更多頂級球員及較強創造力。預計比利時將控制比賽節奏，在一場並不輕鬆的比賽中取得勝利，打響今屆世界盃頭炮。

高溫下，補水防中暑至關重要。不過，英國一項研究發現，清水雖然解渴，但補水效果並非最好——在13款常見飲品中僅排第10位，接近包尾，奪冠飲品竟是脫脂奶？

研究實測13款飲品 補水效果排名

英國聖安德魯斯大學醫學院研究團隊曾測試了13款飲品飲用後4小時內的補水效果，比較飲品「水合反應」的時長和效果。結果如下：

排名	飲品
第1位	脫脂奶
第2位	口服補水液（Oral Rehydration Solution）
第3位	全脂牛奶
第4位	橙汁
第5位	可樂
第6位	無糖可樂
第7位	凍茶
第8位	茶
第9位	運動飲品
第10位	清水
第11位	梳打水
第12位	拉格啤酒
第13位	咖啡

【同場加映】脫水症狀

為何牛奶比清水更補水？

研究人員解釋，身體的保水程度與飲品裡含有的成份有關。牛奶含有乳糖、蛋白質和脂肪，能減慢胃部排空速度，延長水分停留時間；同時牛奶中的鈉有助減少尿液產生，令身體更有效地鎖住水分。相反，清水雖然快速解渴，但不能令身體長時間鎖水，很快便經尿液流失。

含糖飲品越飲越渴 酒精咖啡易脫水

含糖飲品進入小腸後，身體會將水分輸送到腸道稀釋糖分，反而加速水分流失，導致越喝越口渴。至於咖啡和啤酒，咖啡因及酒精具有利尿作用，加速身體排出水分，在高溫下更容易引發脫水及中暑。研究建議，若飲用咖啡，可加入1至2匙牛奶，以減輕水分流失。

高溫天氣補水小貼士

• 補水效果最佳的選擇：脫脂或全脂牛奶、口服補水液
• 避免大量飲用咖啡、啤酒及含糖飲料
• 戶外活動時應定時補充水分，不要等到口渴才喝

身體甚麼情況出現脫水？尿液變色是警號？

據香港港安醫院資料指，脫水最簡單的成因是我們根本沒有攝取足夠的水分，在天氣炎熱之時進行大量劇烈運動，便更容易脫水。脫水也會在嚴重腹瀉或嘔吐後出現，因為身體在短時間內流失大量水分和電解質而出現。此外，發燒可令體溫升高，出汗更多，容易脫水。另外，一些需要進食利尿劑的病人，或糖尿病患者因時常排尿，都可能脫水。

身體如進入脫水狀態，會出現以下常見症狀：

• 極度口渴
• 排尿減少
• 尿液變深
• 出現疲勞
• 頭暈等

如情況嚴重，身體更有機會因電解質失衡引發癲癇症，或是低血容性休克，病人會出現心悸、頭暈、呼吸急促等症狀，嚴重時甚至昏迷死亡。

資料來源：英國聖安德魯斯大學

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【星島綜合報道】卑詩今年山區積雪量明顯低於往年同期水準。卑詩山火服務處（BC Wildfire Service）表示，積雪不足並不能直接預測今夏山火季的嚴重程度，但可能影響山火季節開始的時間，增加提早發生火災的風險。

根據河川預報中心（River Forecast Centre）6月1日公布的數據，全省山區積雪量僅達正常水平的64%。若進一步觀察個別地區，奧肯納根（Okanagan）、卑詩省南岸（South Coast）及溫哥華島（Vancouver Island）的積雪指數分別只有正常值的2%、14%及0%，情況相當嚴峻。

河川預報中心與省府水資源、土地及資源管理廳指出，目前積雪量遠低於季節平均值。最新報告警告，低積雪量、提早融雪以及季節性高溫預報，正推高即將到來夏季的乾旱風險，尤其是南岸及南部內陸地區最值得關注。

報告指出，今年4月與5月氣溫持續高於正常水平，是造成積雪不足的主要原因。若6月及整個夏季持續維持炎熱乾燥天氣，流域乾燥速度將進一步加快，河川流量下降速度也會增加，進一步提高乾旱風險。

卑詩山火服務處一名消防資訊官在接受CTV News採訪時表示，充足的積雪對夏季森林生態具有兩項重要作用：一是為森林提供水分補給，二是覆蓋容易燃燒的森林燃料。

該官員指出：「卑詩省約60%的山火是由雷擊引發。當高海拔地區的植被和可燃物仍被積雪覆蓋時，就較不容易被雷電點燃。」

不過，該官員也強調，影響山火季嚴重程度的關鍵因素，仍是後續的乾燥程度與降雨量，而非單純的積雪量。

卑詩山火服務處上周五發布的最新公告指出，儘管部分地區近期曾出現降雨，但省內部分區域目前仍比正常情況乾燥。

公告表示，本周末起，炎熱乾燥天氣將重返全省大部分地區，導致森林可燃物持續失去水分，火災危險等級也將隨之上升。

當局同時提醒，隨著天氣轉趨炎熱，可能開始出現所謂的「潛伏火」（holdover fires）。這類火災通常由雷擊引發，火源在地下或枯木中悶燒多日甚至數星期，在高溫、乾燥及強風條件下才會冒出明顯濃煙並迅速擴散。

根據卑詩山火服務處統計，2022年至2024年間，全省每年由雷擊引發的山火均超過1,186宗，顯示雷擊仍是野火發生的主要原因之一。

目前，東北部、中部及南部內陸地區被官方列為新山火發生風險最高的區域。相關部門呼籲民眾提高警覺，並遵守各項防火規定，以降低人為火災發生的可能性。

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天氣酷熱，不少人將凍飲直接倒入不鏽鋼保溫杯。不過，這種習慣隨時會引發危險。有專家指出，保溫杯有3大裝飲品禁忌，裝錯不但會破壞內壁生鏽，更可能導致液體爆開噴出。許多人常用來洗茶漬的1款常見清潔用品，更是腐蝕保溫杯的元兇。

不鏽鋼保溫杯忌裝3大飲品 恐生鏽/隨時爆開

根據日本媒體《Yahoo! JAPAN》報道，擁有超過25年主婦經驗、曾任家務助理的家政達人Mami（マミ）分享，近年不鏽鋼保溫杯的技術已發生翻天覆地的變化。以往碳酸飲品和運動飲品被視為保溫杯的絕對禁忌，但現時許多製造商已為產品加上特殊塗層，令市面上出現越來越多可裝碳酸及可裝運動飲品的新款保溫杯。因此，她建議大眾使用前應先仔細閱讀說明書，確認保溫杯的適用範圍。

不過Mami警告，即使技術不斷進化，一般標準的不鏽鋼保溫杯，仍有3大類飲品屬於絕對禁忌：

不鏽鋼保溫杯忌裝3大飲品

1.奶茶、咖啡牛奶等乳製品

牛奶及其他乳製成分極易變壞，若長時間放置在密閉的保溫杯中，內部會發酵並產生大量氣體。在最壞的情況下，內部氣壓飆升會導致壺蓋卡死無法打開，甚至令裡面的液體突然爆開噴出，極度危險。

2.果汁（例如橙汁）

果汁中含有酸性物質，會腐蝕不鏽鋼內壁，引致生鏽。此外，若果汁中的果肉殘渣卡在杯蓋的密封膠圈中，亦會破壞密封性，造成漏水問題。

3.湯品

若不是專用湯壺，不適合盛裝熱湯。這類湯水含鹽量極高，是導致不鏽鋼生鏽的主要元兇。若要盛裝湯水，請務必選購內壁密封性較強的湯品專用保溫壺，以防止鹽分積聚破壞金屬。

忌用1物清洗易腐蝕保溫杯內壁 

除了裝錯飲料之外，其實很多人自以為正確的清潔方式，也可能默默傷害保溫杯。Mami指出，許多人為了解決保溫杯內壁的頑固茶漬，會倒入廚房常見的氯系漂白劑浸泡一整夜。實際上，氯系成分會嚴重腐蝕不鏽鋼，徹底損壞杯身內部，正確去茶漬方法如下：

• 應使用不會傷害金屬的氧系漂白劑，例如OxiClean。
• 雖然杯身內壁忌用氯系漂白劑，但如果拆卸下來的橡膠密封圈出現難聞異味或變色發霉，則可以使用它來消毒。Mami建議使用泡沫型的氯系漂白劑，如廚房泡沫漂白劑，因為泡沫能精準吸附在充滿縫隙的污垢上，在短時間內徹底消毒。
• 此外，近年部分新款保溫杯的說明書已標明可以使用泡沫漂白劑清潔杯內。因此，即使液態氯系漂白劑不安全，泡沫型產品在某些新款產品上卻可能適用，因此在清洗前，務必仔細閱讀該型號的使用說明書。

T10

隨著醫美行業的盛行，很多人都在追逐高科技抗老。一位普通女性，卻用最簡單的生活方式，把自己的老化速度降到驚人的一年只老0.46歲。有醫生分享這位女士的6大抗老秘訣，與他提倡的6個健康逆齡貼士不謀而合。

55歲女奪全球抗老奧林匹克亞軍 公開6大黃金秘訣

在「抗老奧林匹克」穩守第2名的 Annie Nosh 是一名55歲的平凡美國女子，她用平價、簡單的方法達到世界頂尖的逆齡指標，甚至超越了每年砸數百萬美元抗老的矽谷億萬富豪Bryan Johnson 。

Annie Nosh不是億萬富豪，沒有私人醫療團隊，也沒有每天吃保健品。家醫科醫生唐雲華在個人專頁分享，Annie之所以能把自己的老化速度降到驚人的一年只老0.46 歲，其核心在於她精準實踐了唐雲華常說的「系統抗老（Systemic Anti-aging）」。透過「淨化 (Detox)」排除身體負擔，加上「復能 (Rejuvenation)」提升器官儲備功能，6大抗老秘訣如下：

Annie Nosh6大抗老秘訣

1. 適量運動

Annie Nosh發現，當她過度進行高強度重訓，衰老速率反而飆升。過度運動會引發身體慢性發炎與壓力荷爾蒙（皮質醇）暴增，所以她的運動方式是每天在戶外步行 7000 到 12000 步，甚至以赤腳踩草地「接地氣」來降低發炎。

2. 精準均衡營養

Annie Nosh不盲從極端的純素飲食，而是採取高密度營養的「全食物飲食」，確保每天攝取足夠優質蛋白質（每公斤體重 0.8–1.6克），並搭配有科學實證的基礎營養素。

3. 平衡腸道菌叢

Annie Nosh果斷放棄了對她無效的「果汁排毒」，避免造成腸道與血糖負擔。腸道是人體免疫和抗老的第一道防線，透過精準、精簡的全食物營養，維持腸道菌叢平衡，就是最有效的細胞淨化與復能。

4. 優化荷爾蒙 

Annie Nosh嚴格限制飲酒，這對修復身體發炎、優化表觀遺傳學有立竿見影的效果。少點酒精（淨化）、多點好眠（復能），身體系統自然年輕。

5. 規律生理時鐘

Annie Nosh不使用昂貴的睡眠艙，只用遮光簾和規律作息，就打造出高質量睡眠。規律的生理時鐘是穩定褪黑激素、生長激素等抗老荷爾蒙的天然良藥。

6. 正念減壓

最重要的是，Annie Nosh堅持開懷大笑、維持良好社交。大笑、正念紓壓，才能真正活化細胞。

資料來源：家醫科醫師唐雲華

T10

[星島綜合報道]2026年FIFA世界盃決賽周明天(14日)焦點大戰在F組，由荷蘭於美國得州阿靈頓AT&T Stadium對陣日本。兩隊同被視為出線熱門，加上同組尚有瑞典及突尼斯兩支具競爭力球隊，因此今仗很可能直接影響小組首名形勢。

F組：荷蘭 對 日本 / 時間：加東6月14日下午4時 / 直播：TSN1/4/CTV/Crave

荷蘭近年於國際大賽表現穩定，上屆世界盃打入八強，2024年歐國盃亦殺入四強，今屆在F組被普遍看高一線。朗奴高文麾下防線星味十足，隊長雲迪積克仍是後防核心，配合門將華貝根、雲赫基及雲迪芬，防守實力屬今屆賽事前列。中場方面，法蘭基迪莊、賴恩加雲貝治及雷恩達斯兼具技術與活力，足以控制比賽節奏。不過橙衣軍團最大隱憂來自鋒線，迪比雖然國際賽入球紀錄出色，但狀態已非巔峰，加普表現亦略嫌反覆，馬倫、韋格賀斯特、布羅比、朗格及森馬維爾等攻擊球員把握力未算穩定。加上添巴因傷退隊，由基亞杜達補選入伍，荷蘭賽前部署仍有變數。

日本則被不少人視為今屆世界盃黑馬。森保一帶領的藍武士近年進步明顯，上屆世界盃曾力壓西班牙及德國首名出線，近年又曾擊敗巴西及英格蘭，證明面對傳統強隊絕不怯場。球隊賽前六連勝，先後擊敗巴西、加納、玻利維亞、蘇格蘭、英格蘭及冰島，而且後五場保持不失，狀態相當理想。雖然翼鋒三笘薰及中場遠藤航因傷缺陣，對攻守兩端均有影響，但日本仍有久保建英、堂安律、南野拓實、鎌田大地及富安健洋等主將壓陣。球隊整體跑動能力強，傳控細膩，戰術紀律高，不依賴單一球星，正是其最可怕之處。

兩隊最近一次交手已是2013年友誼賽，當時雙方踢成平手。戰術上，荷蘭預料會依靠中後場實力主導控球，由法蘭基迪莊串連攻守，再透過兩翼衝擊日本防線；日本則會以高強度逼搶、快速傳送及轉守為攻應戰，利用久保建英及堂安律的技術在前場製造混亂。荷蘭防線質素較高，但若鋒線遲遲未能打開缺口，日本絕對有能力把比賽拖入拉鋸戰。

整體而言，荷蘭在個人能力及陣容深度方面稍佔優勢，但日本近期狀態更佳，整體性亦相當成熟。三笘薰缺陣令日本少了一個左路爆點，但藍武士仍有足夠技術型球員製造威脅。預計今仗雙方都不會過分冒進，荷蘭控球較多，日本反擊更具速度，兩隊各取一分機會不低，看好荷蘭與日本握手言和。

 

以為屋企日日打掃就好乾淨？原來有些日用品不換隨時惹病上身，甚至將百潔布消毒反會加速細菌繁殖！到底平日常用的牙刷、百潔布多久要換一次？有專家指出，有7大家居用品極易成為細菌溫床，若不定期更換，隨時危害健康。

7大家居用品正確更換頻率 百潔布消毒反加速細菌繁殖？

根據外媒《health》報道指出，想保持身體健康，除了勤洗手、注意飲食營養及有充足睡眠外，家居環境的衛生同樣不容忽視。家中有7種日常物品極易成為細菌溫床，若不定期更換，隨時會危害健康：

1.百潔布

2017年一項研究發現，廚房百潔布極易滋生大量細菌。若嘗試對百潔布進行消毒，隨時間推移反而可能促進細菌繁殖。因此，研究人員強烈建議定期更換百潔布，例如每星期更換一次。

2.牙刷

牙刷的功能是保持口腔清潔，但若刷毛磨損、彎曲、打結或變髒，清潔效果便會大打折扣。長期放在浴室的牙刷容易滋生細菌，甚至會沾上沖廁時飛散的糞便大腸桿菌。美國牙科協會建議每3至4個月更換一次牙刷。若發現刷毛結塊或磨損應立即更換，以免降低預防牙齦疾病的效果。

此外，免疫力低下、容易受感染、正接受化療或患有慢性疾病的人士，可能需要每兩周更換一次。有專家建議在感冒或流感痊癒後應更換牙刷。若不想更換，可將牙刷浸泡在含殺菌成分的漱口水中，以減少85%的細菌數量。

3.空氣濾網

即使沒有敏感、哮喘或呼吸系統疾病，定期更換暖氣或冷氣裡的濾網對肺部健康至關重要。若缺乏保養，灰塵、霉菌及致敏原會在空氣中不斷循環，令各種細菌滯留家中，讓居住者染上呼吸系統疾病，專家建議每3個月更換或清洗一次濾網。

4.煙霧偵測器

很多人都知道煙霧偵測器是家中最重要的救生設備之一，卻容易忽略更換電池或確保每個設備都能正常運作，相關數據顯示，約五分之一的家庭會有至少一個煙霧偵測器無法正常運作，若家裡的偵測器都正常，發生火災時能減少60%的死亡風險。

美國消防協會（National Fire Protection Association）建議每個月測試一次煙霧偵測器，方法是按下測試鈕後看是否會有響亮的蜂鳴聲，若有代表偵測器在運作，若沒有則需要更換電池；若偵測器已安裝超過十年則需更換。

5.藥品

不少人有囤積藥物的習慣以備不時之需，如感冒藥、敏感藥。但藥物一旦過期，可能不再安全有效。因此，醫療專家建議每半年清理一次藥箱，丟棄所有過期或不再需要的藥物。美國食品藥物管理局（FDA）建議盡量將未使用或過期藥品，包括處方藥和非處方藥，送到藥物回收點處理，大多數情況下應避免直接當垃圾丟棄或沖入馬桶。

6.濾水器濾芯

濾水器能改善水質口感並過濾污染物及細菌，然而老舊的濾芯不僅無法有效過濾水分，其內部更有機會滋生細菌，危害健康。因此，務必遵循製造商的指示，按建議頻率定期更換濾芯。

7.浴簾及淋浴間

潮濕的浴簾極易滋生細菌和霉菌，務必定期清潔及消毒，甚至不要等到看到黑點霉菌才更換。建議平均大約每3個月徹底清潔一次浴簾。此外，淋浴間應每周清洗一次；若家中有人生病，則應每天清潔。

除了定期更換上述物品，以下方法亦有助保護身心健康：

• 進門前先脫鞋。
• 保持家中整潔，減少雜物堆積。
• 經常打開窗戶，引入新鮮空氣。
• 檢查家中是否存在氡氣或其他室內污染物。
• 確保睡房設計舒適，有利於提升睡眠質素。
• 盡量使用玻璃容器代替塑膠容器，並以陶瓷廚具代替易潔鑊。

資料來源：《health》

T10

平治Mercedes-Benz昨日(6月10日)宣布，全新GLC 250 Electric純電四驅SUV，即日起開始接受預訂，意向價HK$799,000起，首批預計第三季抵港！  文：sammy、圖：平治

平治Mercedes-Benz GLC 250 Electric接受預訂：搭載85kWh鋰電與2速波箱 WLTP續航力650km

平治香港宣布首先在港預售的GLC 250 Electric版本，建基於全新800V電動車專用底盤平台，搭載85kWh鋰電與前後馬達(連2速波箱)四驅，輸出354ps馬力和505Nm扭力，0至100km/h加速5.9秒，極速210km/h。WLTP續航力650km。受惠800V電驅系統，最高支援DC 320kW直流電快充。另外，港版將配備發光鬼面罩、最新MBUX資訊娛樂系統、Burmester 3D環迴音響、AMG車身套件及輪圈，還有舒適型座椅，可選配3段加熱功能。
    5門5座位純電動GLC的車身尺碼比上代擴大不少，現為4,845 x 1,913 x 1,644mm，軸距也延伸80mm至2,972mm，車廂空間較上代汽油版更寬敞。當中，前座與後座的腳位及頭頂空間，分別增加了13mm和46mm與47mm和17mm。行李箱容量介乎570升至1,740升，並新增128升前置行李箱。買家可額外選配智能Airmatic空氣懸掛、後輪轉向功能(4.5度)，以及車廂39.1吋一體化MBUX Hyperscreen數碼錶板屏幕。

平治Mercedes-Benz GLC 250 Electric規格

• 傳動：85kWh鋰電+前後馬達，四驅
• 馬力/扭力：354ps/505Nm
• 0至100km/h：5.9秒
• WLTP續航力：650km
• 尺碼：4,845 x 1,913 x 1,644mm
• 售價：HK$799,000起
• 查詢：仁孚行/2504 6140

想健康長壽可以吃甚麼？有研究發現，食物中有一種名為多胺的物質是逆齡關鍵，有專家更整理出9大必吃抗衰老食物清單，只要每日吃1次就能有效，當中連雞肝、芝士都榜上有名。

研究揭長壽必吃8大抗衰老食物 每日吃1次就見效

食安專家韋恩在個人網站分享，東京慈惠會醫科大學前校長松藤千彌長年研究日本長壽數據背後的飲食原因，最終將焦點鎖定在一種大多數人從未聽過的多胺。松藤教授指出，多胺從人體出生那一刻起便存在於細胞內，參與細胞分裂、蛋白質合成等基本生命活動，是維持細胞正常運作不可或缺的物質。然而，隨着年齡增長，體內多胺濃度會逐漸下降，這正是細胞老化的起點之一。當多胺減少，細胞便難以維持正常功能，導致老化加速；而老化加速，又會令細胞產生多胺的能力進一步下降，形成惡性循環。松藤千彌認為，透過飲食從外部補充多胺，有機會有效延緩細胞老化的速度。

千葉大學研究團隊針對日本市售各類食品進行了多胺含量測定，提供了迄今最完整的食品數據庫。以下是根據該研究整理出的9大食材建議：

 

1.豆類

大豆、黑豆、納豆都是良好來源。不過，豆腐、豆漿等加工品在製造過程中多胺含量會降低，因此直接進食原粒豆效果更好。雖然納豆在發酵過程中會被納豆菌消耗部分多胺，使其含量略低於大豆，但勝在進食方便，仍是日常攝取的好選擇。

2.菇類

鴻喜菇、杏鮑菇、舞茸、香菇、滑菇、松茸等日常常見種類均含有豐富多胺，可根據個人喜好融入日常飲食。

3.蔬菜

多胺含量較高的蔬菜包括青椒、南瓜、秋葵、蔥、蘿蔔葉、西蘭花、火箭菜（芝麻葉）及番茄。由於各種蔬菜的含量差異明顯，建議每天有意識地從上述清單中挑選一種食用。特別的是，青椒在未成熟的綠色階段，其多胺含量反而高於完全成熟的紅色階段。因為植物在結果初期需要大量多胺支援細胞分裂，故以嫩葉、花苞或未成熟果實為食用部位的蔬菜，多胺往往較為豐富。

4.水果與堅果

水果類推介橙、西柚、青檸及芒果；堅果類則可選開心果與松子。

5.動物內臟

與肌肉組織相比，內臟組織需要頻繁更新細胞，因此多胺蓄積量極高。其中以雞肝的多胺濃度最高，豬肝、牛肝亦十分豐富；雞心、雞腎表現同樣不俗。相反，雞胸肉、牛腿肉等以骨骼肌為主的部位，多胺含量並不突出。

6.魚貝類

切片魚肉的多胺含量不多，建議選擇蜆、蛤蜊等體型細小、可連同內臟整隻食用的貝類；而整條食用的白飯魚，也是非常好的多胺來源。

7.發酵食品

高熟成芝士（如布里芝士、藍紋芝士等）的多胺濃度非常高；而熟成程度低的金文拔芝士含量則相對較少。此外，糠漬、柴漬等發酵泡菜含量豐富；而日常調味料如味噌、豉油、魚露、蠔油等亦含有一定量，日常烹調中已能在無意間攝取。

8.飲品

直接飲用由整片茶葉的抹茶，多胺含量相對較高；至於一般沖泡的綠茶、紅茶或咖啡，含量則較少。

韋恩亦表示，食物中攝取的多胺在小腸幾乎會被全數吸收，供全身細胞利用。由於體內持續消耗，日常補充相當重要，但這不意味著每餐都要嚴格執行高多胺飲食。松藤教授提出一個簡單可行的目標：「一天之中，某一餐加入一道高多胺食材就已足夠。」例如：早餐吃一個橙；午餐吃西蘭花沙律；晚餐加一道豆類小菜；烤肉時順手點一盤雞肝，這樣就已經達標。

研究指出，遵循地中海飲食的人，多胺攝取量顯著高於西方飲食者，因其核心包括蔬菜、豆類、堅果與魚類，正正是多胺密度最高的食物。日本與地中海地區同屬全球公認的長壽族群，雖然飲食結構截然不同，但多胺攝取量偏高這一點卻高度一致，這亦是科學家將多胺視為長壽關鍵的有力理據。

哪些日常食材的多胺含量偏低？

韋恩提醒，白米、精製麵粉、即食麵、薯片等加工零食，以及碳酸飲料，多胺含量均非常低。因為多胺大量集中在穀物的胚芽部位，精製過程會將其去除。建議改吃胚芽米、糙米或全麥麵粉。此外，雞蛋與牛奶雖然多胺含量不高，但兩者富含優質蛋白質，能提供合成多胺所需的氨基酸，間接支援體內生成，同樣值得攝取。

烹調方式如何影響多胺的保留？

在烹調方面，多胺對熱力非常穩定，不像維他命C或B群般容易因加熱流失，無論是烘烤、燉煮、炒或蒸均不易分解。不過，多胺具有溶於水的特性。如果用水長時間烹煮後棄掉湯汁，多胺便會隨之流失；將食材切碎、磨蓉後擠掉汁液，亦會破壞細胞膜令多胺流出。因此，燉煮料理建議連湯汁一起食用；若要水煮，應盡量減少水量並縮短時間。

資料來源：食安專家韋恩

T10

早上吃完早餐仍覺得腦霧、難以集中精神？有哈佛營養師推介5款醒腦早餐，助消除腦霧，其中喝1款飲品，更能有效抗焦慮，輕鬆告別疲勞。

哈佛營養師推介5大醒腦早餐 必喝1款飲品保持專注抗焦慮

根據外媒《CNBC》報道，哈佛大學出身的精神病學家兼營養專家Uma Naidoo博士指出，早餐為大腦提供每日早晨的第一波能量，對於全天保持專注、思維清晰至關重要；即使是有進行「間歇性斷食」習慣的人士，在進食窗口開始時，選擇營養豐富的食物也同樣重要。現時許多人的早餐往往離不開色彩繽紛的穀物片、餡料豐富的貝果、三文治、接近甜點的烘焙食品，或是含糖量極高的咖啡飲品。這些受歡迎的食物通常含有大量糖分及精製碳水化合物，會導致血糖急升驟降，更會加劇神經發炎，進而引發腦霧及注意力不集中。

她建議大家起床後應先喝一杯水，以對抗脫水及焦慮情緒，隨後可選擇以下5款她極力推介的健腦早餐。這些食物富含關鍵營養素，有助提升精力及心理健康：

1.奇亞籽布甸

奇亞籽富含膳食纖維，能滋養腸道益菌，減少腸道發炎並優化腸腦軸溝通，促進情緒調節神經傳導物質的產生。此外，它含有對大腦具強大抗發炎作用的Omega-3脂肪酸，有助改善情緒、抗壓及維持記憶力。建議可提前一晚準備，將三湯匙奇亞籽與一杯椰奶或無糖牛奶、一滴蜂蜜、少許肉桂粉及海鹽混合。早上在表面撒上堅果、漿果或椰子片即可享用。

2.炒蛋、奄列或烤蛋餅

雞蛋富含大腦所需的健康脂肪、蛋白質及維他命，例如蛋黃含有豐富維他命D和血清素，有助維持神經傳導物質平衡，從而調節情緒。她建議盡量選擇放養雞蛋，以確保營養品質最高。建議只需將雞蛋加入少許牛奶、鹽和黑胡椒，放入微波爐加熱數分鐘即可。按個人喜好，亦可加入菠菜或羽衣甘藍。

3.豆腐炒蛋

豆腐是優質且用途廣泛的植物性蛋白質，富含色胺酸及大豆異黃酮，這兩種物質已被研究證實有助減輕抑鬱症狀。除了傳統雞蛋，亦可嘗試用薑黃、黑胡椒及少許海鹽調味的豆腐炒蛋。

4.蔬果汁

一杯翠綠的蔬果汁是快速補充膳食纖維及葉酸的好方法，大腦需要葉酸來製造神經傳導物質，缺乏葉酸與抑鬱症等精神疾病有關。建議將喜愛的綠葉蔬菜，如菠菜、少量漿果、純蛋白質粉或嫩豆腐以增加順滑口感，加上少許大麻籽或杏仁醬攪拌成沙冰，方便出門時隨身攜帶。注意應避免添加過多水果或果汁，以保持低糖，防止血糖飆升而引發疲勞。

5.薑黃拿鐵

雖然薑黃拿鐵未必算是一頓完整的正餐，卻是開啟美好一天的絕佳飲品。建議將一杯無糖植物奶與薑黃粉及一小撮黑胡椒粉混合。這款飲品具備強效的抗發炎功效，有助減輕焦慮症狀、增強精力並消除腦霧，讓人一整天保持專注力。

資料來源：《CNBC》

T10

浴室及廚房的瓷磚縫極易發霉變黃，暗藏的霉菌分分鐘威脅健康！想徹底清除黑垢，有專家分享2招簡單去污神技，只需利用常見材料敷數分鐘，即可極速溶解頑固霉斑，讓浴室煥然一新。

浴室/廚房瓷磚縫發霉變黃極難搞？專家教2招簡單去污神技

外媒《Good Housekeeping》指出，浴室及廚房的瓷磚縫隙極易藏污納垢，容易滋生霉菌及積聚頑固污垢。專家提醒，切勿讓瓷磚縫隙的發霉問題惡化至無法修復的地步，建議應每周或按需要進行日常清潔，防止邊縫泛黃。若發現瓷磚縫隙出現灰暗霉斑，可嘗試以下專家推薦的清潔步驟：

去污方法1：

1. 將四分之三杯的家用氯漂白水與約3.8公升清水混合。若不想自行調配，亦可選購市面上現成的浴室除霉泡沫清潔劑。
2. 戴上膠手套，使用硬毛刷將調配好的清潔液，逐小範圍塗抹在瓷磚邊縫上。操作時需加倍小心，避免清潔液濺到皮膚或周圍的其他表面。
3. 讓清潔液在污垢上靜置數分鐘，然後輕輕擦洗，最後用清水徹底沖洗乾淨。

去污方法2：

若不想依賴漂白水等化學物質，其實證明不用強效清潔劑同樣能讓浴室煥然一新。大家可利用廚房常備的材料，自製純天然清潔劑。不過專家提醒，這款天然混合物的去污力相對市售化學產品較弱，可能需要多花一點力氣和耐心擦洗，才能看到明顯的白淨效果。

1. 將梳打粉與雙氧水混合成濃稠的糊狀，均勻塗抹在瓷磚縫隙上。
2. 同樣靜置數分鐘讓其發揮作用，然後用力擦洗並用清水沖洗乾淨。

專家強調，保持室內乾燥，需要大掃除的次數自然會減少。由於潮濕的環境極易導致霉斑滋生，而霉斑正是瓷磚縫隙泛黃發黑的元兇。為防止淋浴間的瓷磚邊縫變黃，建議在每次洗澡後，使用刮水板將瓷磚表面的水滴刮走。此外，洗澡時開啟抽氣扇、打開窗戶，或在浴後敞開浴室門，均能有效減少濕氣積聚。

T10

炎炎夏日，不少人習慣將冷氣溫度調低，以為「越凍越好瞓」。但為何明明開了冷氣，仍然輾轉反側、半夜頻頻醒來？專家指問題可能不是大腦不想睡，而是身體「降不了溫」。只要掌握正確的睡眠溫度，配合一個簡單小習慣，就能提升睡眠質素，讓大腦真正得到修復。

冷氣開最凍 打亂深層睡眠

重症科醫生黃軒指出，很多人以為夏天失眠的原因離不開咖啡飲太多、睡前玩手機等等。但在門診中，最常遇到的情況是：患者明明很累，躺在床上卻翻來覆去無法入眠；半夜不停醒來，冷氣開完又覺凍，關了又覺得熱。黃醫生解釋，當房間過冷，身體反而會啟動產熱機制——微血管收縮、心跳加快，結果整晚只停留在淺層睡眠，大腦根本無法好好修復。「這就像電腦因為溫度過高，風扇不停轉動，無法進入省電模式一樣。」

夏季好瞓三招 不是越冷越好

要進入深層睡眠，需要的不是最冷的房間，而是一個「讓核心體溫能夠自然下降」的環境。科學研究指出，如果房間太熱，身體無法順利散熱，大腦就會一直維持在半清醒、警戒的狀態，阻礙深層睡眠的到來。

好瞓三招｜1. 不同年齡層 舒適溫度有別

黃醫生特別提醒：當室溫超過25°C後，夜間醒來的次數和淺眠比例都會顯著上升。但重點不是「越凍越好」——冷到身體開始發抖，同樣會令肌肉繃緊、心跳加快，反而破壞睡眠質素。目標是找到一個讓自己感到舒適、不寒不燥的溫度。

據多項睡眠醫學研究指出，不同年齡層的人對睡眠溫度有不同需求：

年齡組別	建議溫度	備註
成人	16–20°C	多項研究最推薦的深層睡眠溫度
長者（65歲以上）	20–25°C	體溫調節能力下降，耐熱耐冷均較弱
嬰幼兒	20–22°C	過熱可能增加嬰兒猝死風險（SIDS）
怕冷體質人士	視個人舒適度	以不發抖為原則

好瞓三招｜2. 睡前溫水澡 幫助降溫

黃醫生指，睡前1至2小時，宜以40–42.5°C溫水洗澡（至少 10 分鐘）。你可能會覺得奇怪：天氣已經夠熱，為何還要洗熱水涼？

一項發表在國際權威期刊的研究綜合分析了13項人體試驗，驚喜地發現：

• 最佳做法：睡前60至90 分鐘，用40–42.5°C的溫水淋浴或泡澡，持續至少10分鐘。
• 效果：能顯著改善睡眠品質、提高睡眠效率，並幫助更快入睡。平均可縮短入睡時間約 10 分鐘。

這背後的原理很巧妙：洗溫水澡時，身體表面血管擴張、散熱加快；當你離開浴室、準備入睡時，核心體溫反而會自然下降，正好迎合大腦需要「降溫才能入睡」的機制。聽起來矛盾，實際上是科學實證的有效助眠法。

好瞓三招｜3. 避免睡前劇烈運動

想睡得好，要「讓核心體溫下降」。睡前劇烈運動會令心跳加速、代謝升高，身體的核心體溫同時會大幅提高。黃醫生解釋，睡前1小時內避免高強度運動，以免需要更長時間散熱，反而阻礙入睡。

資料來源：重症科醫生黃軒

T10

美加墨世界盃分組賽A組迎來第二場賽事，由「太極虎」南韓硬撼歐洲勁旅捷克。南韓憑藉下半場的強勢爆發，在先落後一球的劣勢下以2：1反勝捷克，順利取得開門紅。

半場戰況沉悶 捷克「手榴彈」先拔頭籌

繼東道主墨西哥在揭幕戰以2:0擊敗南非後，本場比賽接力上演。上半場戰況略顯沉悶，雙方球員似乎仍處於適應世界盃節奏的階段，踢法較為保守。整個上半場僅出現一次中目標攻門，兩隊最終互交白卷，以0:0返回更衣室孫興民（中）上半場獲得破門良機但未能建樹。AP

孫興民上半場獲得破門良機但未能建樹。路透社

孫興民上半場獲得破門良機但未能建樹。路透社

換邊後，南韓明顯加強攻勢。49分鐘，南韓連續兩次攻門均被捷克門將馬迪積高華（Matej Kovar）神勇化解。戰至55分鐘，主將孫興民覓得單刀黃金機會，惟面對門將的推射再次被高華拒之門外，南韓一輪猛攻無功而還。

大難不死的捷克在58分鐘於劣勢下打破僵局。捷克利用一次「手榴彈」界外球戰術，7號隊長卡積治（Ladislav Krejci）在禁區內高高躍起，將皮球頂破南韓門將金承奎的十指關，助捷克先開紀錄領先1:0。

捷克利用一次「手榴彈」界外球戰術，捷克隊長卡積治在禁區內高高躍起，頭槌入網。路透社

黃仁範盡顯功架 冷靜挑射扳平

落後的南韓傾力反撲，並在66分鐘得到回報。中場大腦黃仁範接應李康仁一記撕裂防線的精妙直線，在禁區內冷靜停球後，再扣過出迎的門將高華及兩名回防球員，輕鬆挑射破網。這記入球盡顯功架，為南韓追平1:1，將雙方拉回同一起跑線。

黃仁範接傳球，在禁區內冷靜停球後，再扣過出迎的門將高華及兩名回防球員，為南韓扳回一城。AP

捷克「食詐糊」 吳賢揆折射建奇功

比賽尾段掀起高潮。77分鐘，捷克22號中場湯馬士蘇錫克（Tomas Soucek）將皮球送入網窩，但因越位在先被判「食詐糊」，南韓虛驚一場。正所謂「一面天堂，一面地獄」，逃過一劫的南韓僅僅在兩分鐘後再度發難，吳賢揆接應隊友傳中，門前撞射打中捷克門將身體折射入網，助南韓戲劇性地取得2:1的領先優勢。

最終，南韓成功將2:1的勝果維持至完場，在A組首戰全取三分，打響頭炮。

不少中老年人都深受膝蓋痛楚困擾，過去大多只能依賴服用止痛藥或接受關節內注射藥物來緩解症狀。然而，日本膝痛權威、順天堂大學醫學院附設高齡者醫療中心黑澤尚醫生推薦，患者可嘗試使用「運動療法」。這套療法已獲得國際骨關節炎學會（OARSI）認證為「第一優先採用的治療法」，最大優點是不受時間與場地限制，患者在家中也能自行施行。

善用沐浴時間提升血液循環

健康的膝關節，活動範圍極廣，從筆直伸展的0度，到如同跪坐般深彎的150至155度不等。這段可活動的範圍醫學上稱為「關節可動域」。當市民罹患退化性膝關節炎時，往往會因為害怕疼痛而不知不覺減少屈伸膝蓋，長期缺乏活動會導致可動域變得越來越狹窄，形成惡性循環。若想有效改善膝關節的可動域，伸展運動（拉筋）是不可或缺的工具：

溫熱狀態最宜拉筋

當關節與肌肉在溫熱的狀態下會變得較為柔軟，此時屈伸膝蓋會感到相對輕鬆。在洗澡或浸浴時，人體的血液循環較佳，此時進行伸展操不僅能改善局部新陳代謝，更具有減輕痛楚的實質效果。

前後呼應消除疲勞

在日常運動的前後進行伸展操，分別作為暖身與緩和運動，能顯著提高運動表現並幫助肌肉消除疲勞。透過沐浴拉筋與日常運動的雙管齊下，能讓身體自然變得靈活，從而啟動良性循環。

① 溫熱、蹲下：溫熱膝蓋，雙手扶邊，慢慢蹲下。 ② 停留 10 秒：至無痛極限，扶邊停留 10 秒 (無痛者可蹲坐)。 ③ 慢慢站起：雙手扶邊，慢慢站起來。 ④ 壓膝 10 次：雙手壓膝蓋，伸展 10 次。

浴缸伸展操：針對輕中度患者的復康指南

黑澤尚醫生特別設計了一套在沐浴時進行的伸展操，特別適合膝蓋仍能適度彎曲（即蹲下時臀部下方仍能容納一至兩個拳頭空間）的患者：

熱水溫熱方可起步

退化性膝關節炎發展到一定程度，會慢慢出現膝蓋無法完全伸直或彎曲的「攣縮」症狀。想要治療或預防攣縮，市民可嘗試在浴缸浸浴時進行伸展操。專家強調，做這套伸展操必須使用熱水，務必靜待膝蓋充分溫熱、關節變得柔軟且痛楚緩和後方可開始，其餘不夠溫熱的場合切勿進行。

循序漸進持之以恆

練習時，患者應在膝蓋完全不會感到疼痛的範圍內，將雙腿在熱水中慢慢進行屈曲與伸展。在剛開始嘗試的幾天，關節動起來可能會感到不太順暢，但只要耐心地持續在浴缸內練習，症狀必定會逐步改善。

 資料來源：健康2.0

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