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暗瘡、粉刺、過敏一直都好不了的真相，可能在從早用到晚的手機上！現代人機不離手，手機上面充滿了手指的細菌、油脂，環境的灰塵，一貼在臉上，髒物統統都轉移到皮膚上，不斷造成刺激，甚至還誕生了一個專門形容這個問題的詞語：「手機痘」（Phone Acne）。如果不常清潔手機、把螢幕抹乾淨，那麼使用再好的潔面乳或精華液、所有的護膚努力都等於白費心機。

手機螢幕比馬桶髒10倍！導致「手機痘」暗瘡粉刺大爆發

根據《獨立報》（The Independent）報道，皮膚科醫生Dr. Munir Somji表示，「手機痘」的現象越來越普遍。手機每天會接觸到雙手、手袋、化妝品，以及無數的公共表面，成為油脂、細菌和污垢的溫床。當螢幕被壓在臉上，特別是面頰和下顎線的位置時，所有積聚的污垢就會直接轉移到皮膚上。結合手機本身產生的熱力和與皮膚的摩擦，會嚴重刺激皮膚屏障，直接導致暗瘡爆發。皮膚科醫生Dr. Derrick Phillips則表示，「手機痘」通常呈「不對稱爆發」，集中在臉部的某一側，也就是患者習慣用來聽電話的一邊。

專家們一致認為，雖然手機不太可能是引發暗瘡的唯一原因，但它絕對是一個重要的「幫兇」，尤其對於本身就是暗瘡肌的人士而言。結果就是毛孔堵塞、發炎，暗瘡頻頻爆發，尤其集中在面頰、下顎線和下巴位置。至於敏感肌人士，更可能出現皮膚過敏、發紅等刺激反應。

「爆痘」真兇是懶清潔手機 每天4步驟避免細菌爬上臉

曾有研究人員在手機上驗出常見的皮膚致病菌，如金黃葡萄球菌和表皮葡萄球菌，以及大量的死皮細胞和環境污染物。每天從起床用手機到睡前，清潔的頻率卻少之又少，手機有多髒自然是可想而知。最關鍵的是，與其他日常用品不同，手機是直接緊貼臉部皮膚，等同為細菌提供了一條直達毛孔的「高速公路」。

專家們強調，想解決「手機痘」問題方法非常簡單，就是每日清潔手機。即使只是每日簡單抹一次，也足以大大減少油脂和細菌的積聚。在運動後或化妝後使用手機後，更應該加強清潔。而且，清潔方法與次數同樣重要，用錯方法隨時更傷皮膚。以下是正確的清潔手機技巧：

• 最安全的方法，是使用柔軟、超細纖維的螢幕專用布或眼鏡布，配合少量酒精類螢幕清潔劑，或者直接使用電子產品專用的消毒濕紙巾來擦拭。
• 將清潔液噴在抹布上，避免直接噴在手機上。
• 切勿使用刺激性的家用清潔產品，包括漂白水或其他強力清潔劑，很可能會損壞螢幕塗層，其化學殘留物更可能引發皮膚敏感。
• 確保手機表面和螢幕都已完全乾透，才再次使用。

延伸閱讀：健身室竟比馬桶更髒！專家盤點7大物件恐成細菌溫床 如何有效避免感染細菌？

T10

很多長輩都有高血壓的問題，如果血壓持續處於高水平，更導致腎臟、心血管受到不可逆轉的損傷。有醫生提出「夜間降壓黃金時間表」，包括晚餐、睡前儀式等9大晚間習慣，能夠輕鬆降低血壓，讓血壓水平長期回復穩定。

不想一世食血壓藥？專家教晚間做好9件事血壓自然降

根據日媒《女性自身》報道，高血壓專科名醫渡邊尚彥醫生表示，心肌梗塞、中風等突如其來的惡疾，並非真的毫無先兆。其實，身體早已發出手腳麻痺、胸口翳痛等警號。他強調，只要養成每日量度血壓的習慣，就能及早察覺身體的細微異變，在毋須依賴藥物的情況下，預防大病的發生。

渡邊醫生本人已持續佩戴自動血壓監測儀、記錄血壓近40年。他從海量的個人數據中，總結出一套真正有效的血壓控制法。關鍵就在於掌握「夜間降壓黃金時間表」，做好以下9件簡單的生活小事。

18:00：晚餐

晚餐多攝取富含鉀質的食物，例如菠菜、小松菜、菇菌、海藻和豆類。鉀質能有效幫助身體排出多餘的鈉質，從而達到降血壓的效果。如果平日有小酌習慣的人，喝1杯紅酒是最佳選擇，其多酚成分已被研究證實有助降低血壓。

18:30：飯後水果

首選是蘋果和柑橘，不只鉀質豐富，更富含膳食纖維有助調整腸道環境，促進翌日暢順排便。渡邊醫生提到，自己的太太曾因吃太多米餅而手腳水腫，最後就是靠吃蘋果成功去水腫。

19:00：拍小腿體操

小腿被譽為「人體第二心臟」，但高血壓患者的小腿肌肉往往比較僵硬。因此建議每日早、午、晚進行各一次「拍小腿體操」，每次5分鐘。只需安坐椅上，用雙手由下而上、輕輕拍打小腿的內外側面。這個簡單動作能有效促進血液循環，幫助降低血壓。

20:00：浸浴

天氣寒冷時，浴室與房間的溫差容易引致血壓急劇上升，嚴重更可引發溫差休克，非常危險。建議先用浴室寶等提高浴室的溫度，再浸泡在約40°C的溫熱水中，讓身體緩緩暖和起來。

20:30：睡前特飲

研究證實，每日飲用1湯匙（約15ml）的醋，能使血壓下降約4mmHg。渡邊醫生分享指，曾有病人的日間血壓曾高達143mmHg，飲用1湯匙醋後，迅速降至124mmHg。將蘋果醋等加入梳打水或清水中稀釋，更易入口。

21:00：聽音樂放鬆

睡前充分放鬆是確保優質睡眠和有效控制睡眠血壓的關鍵，因此要避免劇烈運動或任何可能引發情緒波動的事情。讓身體進入放鬆模式，聽一下舒緩的音樂，能幫助血管擴張、促進血液流動，從而降低血壓。

21:30：自律訓練法

這是一種自我催眠療法。只需舒適地躺下，在心中不斷默念：「我的腳好溫暖」、「我的手好溫暖」、「全身都好溫暖」等，透過自我暗示，能奇蹟地讓體溫實際上升1-2度，從而擴張血管、降低血壓。有病人持續練習3個月後，血壓成功回復穩定。

21:45：記錄當天的飲食與活動

花幾分鐘，簡單回顧當日的飲食、運動及血壓數值，能夠更好地掌握自己的身體狀況，對血壓的變化更為敏感。

22:00：睡前量血壓

與早上量血壓一樣，睡前應在固定的時間和狀態下進行。優質的睡眠，是身體修復血管的黃金時間，絕對不可或缺。

延伸閱讀：高血壓也有黃金逆轉期？營養師推薦3招不服藥降血壓 每天怎樣吃替血管減壓？

T10

有沒有試過，在手機屏幕突然變暗時，被螢幕反射中那個雙下巴明顯、皮膚鬆弛、滿是皺紋頸紋的自己嚇一跳？有醫生警告，正是平日機不離手的習慣，形成臉上越來越多的「手機紋」（スマホジワ），才會令人看起來變得意外地蒼老。必學2招「1分鐘美顏術」，留住年輕、緊緻肌膚。

根據日媒《女性自身》報道，日本「加齡畫像研究所」所長、醫學博士奧田逸子醫生表示，長時間低頭玩手機，會令面部皮膚因地心吸力而下垂，在下巴和頸部形成鬆弛和皺紋。加上手機螢幕的字體細小，令人不自覺地皺起眉頭，這個「苦瓜乾」表情，正正加深了眉心和額頭的皺紋。

因為手機、平板電腦的普及，出現「手機紋」的人迅速增加。奧田醫生表示，臉部和頸部的皺紋，源於多達30種「表情肌」的衰退。除了本身年齡增長的因素，加上每天長時間面無表情低頭玩手機的習慣，導致表情肌在以驚人速度加速衰退，肌肉力量減弱，無法再支撐面部脂肪和皮膚，最終導致鬆弛、下垂，皺紋自然爬上臉。特別是頸紋和眉心紋，它們是連化妝都難以遮蓋的衰老痕跡，可令人看起來比實際年齡老超過5歲。

想知道自己的表情肌衰退程度？奧田醫生教了一個簡單的自測方法：

• 用手機正面自拍一張：現在自己的樣子。
• 躺平，臉朝天花板，自拍一張：5年前自己的樣子。
• 俯臥，臉朝向地面，自拍一張：5年後或玩手機時的樣子）

這是因為在俯臥時，地心吸力會將面部組織向下拉扯，臉頰和眼底的鬆弛會變得特別明顯。她提醒，如果對比「正面照」和「俯臥照」看起來相差不大，代表臉部正在加速衰老，「手機紋」的狀況到了不可忽視的程度。

專家教「1分鐘美顏術」改善皺紋雙下巴

奧田醫生強調，即使已經出現「手機紋」也為時未晚。只要堅持鍛煉，任何年齡都可以增加肌肉量。尤其是又薄又小的臉部肌肉，只要勤加鍛煉，就可以在短時間內增強其力量。她設計了一套的臉部護理技術，有效消除因使用智慧型手機而產生的皺紋和鬆弛。

1. 手指去皺練習

改善重點：抬頭紋、眉心紋

1. 用三根手指按壓眉毛上方區域，確保額頭和眉毛靜止不動。
2. 保持額頭和眉毛不動，然後閉起眼睛。
3. 繼續保持額頭和眉毛不動，用眼瞼肌肉睜開雙眼。
4. 重覆30組，持續1分鐘。每周練習2-3次。

2. 「WU-EE」練習

改善重點：雙下巴、頸部鬆弛

1. 面向前方，背部保持挺直。
2. 抬高頭，盡可能伸展但不至於不舒服，撅起嘴唇，發出「WU」的聲音，保持5秒。
3. 頭回到正常水平，閉上嘴，然後輕輕抬起嘴角。
4. 將嘴角向兩邊延伸，發出「EE」的聲音，不要咬緊牙關，保持5秒。
5. 重覆5組，持續1分鐘。每周練習2-3次。

看手機時改變1動作 預防「手機紋」

除了面部運動，改變使用手機的習慣更為重要。奧田醫生提出3個預防「手機紋」，避免臉部提早衰老的日常建議。

抬高手機：一直低頭容易形成法令紋和木偶紋，因此盡量將手機抬至與眼睛水平的高度。如果覺得手累，可以用另一隻手的手掌托住持機手臂的手肘，承托重量。

遠離「網絡怨氣」：社交媒體上充滿了令人嫉妒、憤怒、焦慮的負面資訊，這些情緒會擾亂自律神經，加速衰老。當感覺心情被影響時，請立即放下手機，做幾個深呼吸。

微笑提拉：研究證實，表情豐富的人，樣子普遍比面無表情的人年輕。特別是笑容，更是對抗衰老的最佳良藥。因為笑的時候，臉部需要動用大量的表情肌，這正正是最天然、最有效的「拉提運動」。就算是刻意的假笑也沒關係，養成每次望到鏡子時都對提起嘴角對著自己笑一笑的習慣。

延伸閱讀：睡前玩手機易長斑？醫生揭5大習慣恐加速皮膚老化 洗臉做少1事都中招

T10

抑鬱症是一種常見的情緒障礙，患者會往往長期感到情緒低落、對事物失去興趣和動力，並出現負面思維。這些症狀不僅影響工作表現與人際交往，嚴重時更可能導致自殺傾向。

抑鬱症有非藥物輔助治療？

目前，藥物仍是治療中度至重度抑鬱症的主要方式。然而，藥物可能帶來副作用、依賴性或停藥戒斷，令部分患者卻步。為突破傳統療法的局限，醫學界積極探索非藥物的輔助治療方案。恆常運動向來被證實有助改善情緒，但受限於天氣、設施、安全及交通等。

同場加映：抑鬱症17大症狀

結合運動與遊戲 打破久坐不動

隨著科技進步，「運動型電子遊戲」（Exergaming）逐漸普及，被譽為「未來的健身」。這結合「運動（Exercise）」與「遊戲（Gaming）」元素，運用體感技術追蹤使用者的身體動作，提升互動性及活動量，打破傳統「打機」久坐不動的模式。多項臨床研究與數據分析均證實，運動型電子遊戲能明顯減輕患者的抑鬱症狀。

運動型電子遊戲的七大優勢

傳統運動相比，運動型電子遊戲有以下好處：

1. 不受時地限制：不受天氣及環境影響，可隨時在室內進行（如疫情居家限制期間亦不受影響）。

2. 省時：研究顯示，每週只需進行最少三次，已能減輕抑鬱症狀。

3. 增強動力：遊戲的趣味性大幅提升了患者的動力。研究發現，運動型電玩組別的平均運動依從率（對運動計劃的遵從度）高達近90%。

4. 受傷風險低：能調整遊戲強度，減少了意外受傷的風險。

5. 長者與病患友善：運動型電子遊戲則能調節難度，長者及患者也能輕鬆參與。

6. 改善體質：多項研究指出，能有效改善體質, 包括體重、心跳率及血脂等。

7. 個人化設定：遊戲內置視聽輔助教學系統，並可根據個人能力調節難度等級與訓練強度。

助不同群體提升心理健康

綜合研究數據顯示，運動型電子遊戲對長者尤其見效，同時能有效紓緩大學生及認知障礙症患者的抑鬱情緒。臨床研究亦證實運動型電子遊戲能有效減輕孕婦、柏金遜症患者及中風患者等的抑鬱症狀。

總括而言，運動型電子遊戲在減輕抑鬱症狀及提升心理健康方面展現出龐大潛力。不過，若用作輔助醫療，應在專業醫護人員的評估與指導下進行，並配合常規治療，以確保安全和療效。

撰文：香港都會大學護理及健康學院助理教授彭鼎佳博士

平日用的牙刷杯也會隨時染上致命細菌？有研究發現，牙刷杯的含菌量驚人，甚至驗出代表糞便污染指標的2種細菌。如何清潔牙刷杯才能避免病從口入？

浴室最髒不是馬桶！研究揭牙刷杯驗出糞便細菌

根據外媒《Real Simple》報道，許多人以為廁所馬桶是家中細菌最多的地方，因而頻繁清潔，但事實並非如此，它甚至不是浴室內最骯髒的物件。根據美國國家衛生基金會（NSF）的一項研究發現，牙刷杯竟是家居環境中第3骯髒的物品，其骯髒程度僅次於洗碗海綿和廚房水槽。研究指出，有27%的牙刷杯被檢測出含有大腸桿菌群，這類細菌包括沙門氏菌及大腸桿菌，是糞便污染的指標。

一位擁有超過15年經驗的專業清潔人員在網上論壇Reddit上發文，形容牙刷杯是浴室裡最惡心的物品，並強烈建議每個人應立即檢查家中的牙刷杯。他寫道：「多年來清洗這些杯，我聞到的氣味有時真的讓我難以忍受。請大家幫個忙，聞一聞你家的牙刷杯，如果那味道讓你靈魂出竅，就趕快把那噁心的東西扔掉吧！」

4招清洗牙刷杯 可避免感染細菌 

不過，牙刷杯變髒也並非只能丟棄。只要用對方法清潔，還可以繼續安全使用。以下是4種簡單有效的清潔方法：

 

4招清洗牙刷杯：

1. 清潔牙刷杯最簡單的方法之一，就是直接將它放入洗碗機。養成每星期將牙刷杯與其他餐具一同清洗一次的習慣，這樣就能有效防止污垢和細菌積聚。
2. 只需將牙刷杯注滿水，然後依照包裝說明，放入一片假牙清潔片浸泡。完成後，用清水沖洗乾淨，並以乾布抹去殘留的污垢即可。
3. 如果家中沒有假牙清潔片，也可以在牙刷杯倒入漱口水，浸泡數分鐘，同樣能達到消毒殺菌的效果。
4. 如果牙刷杯架是壁掛式的，或因款式問題而不能放入洗碗碟機或盛水，你可以直接用熱肥皂水擦拭。清潔時，必須確保擦拭到所有可能藏污納垢的縫隙和角落。

上述的方法其中一種應該能讓牙刷杯恢復如新，若經過上述清潔方法如果清潔後牙刷杯仍然有異味或明顯髒污，最好是更換一個新的。此外，保持牙刷本身的清潔，也是維持牙刷杯衛生的重要一環。建議每星期至少對牙刷進行一次消毒，並每三至四個月更換一次新牙刷。

資料來源：《Real Simple》

延伸閱讀：這家電恐比馬桶髒15倍 研究揭100%驗出糞便細菌！盤點家居10大細菌溫床

近年，俗稱「瘦瘦筆」的減肥針劑，因為具有控制食慾的效果，能夠在短時間達到減肥目標，因而成為不少減肥人士的首選。不過，這類藥物也因為噁心、停藥後容易反彈等潛在副作用而備受爭議。有醫生提出了7個簡單的方法，能夠達到「天然瘦瘦筆」效果，促進脂肪代謝，養成易瘦體質且不傷身。

如同「天然瘦瘦針」！醫生教做7件事穩定血糖控制食慾 養成易瘦體質

Dr. Mark Hyman是功能醫學範疇的權威，經常在社交平台上分享健康資訊。他日前發文提到，GLP-1是身體會自然產生的一種荷爾蒙嗎。當人進食之後，腸道會釋放GLP-1，作用於調節食慾、血糖，以及控制食物離開胃部的速度。近年流行的「瘦瘦針」，就是透過模擬GLP-1，幫助抑制對食物的渴望，減少飢餓感，避免「忍不到口」的難關，同時有效穩定血糖，從而達到「無痛減肥」的效果。

不過，其實有一些簡單方法，不需要打針，也能夠促進身體自然分泌更多GLP-1，幫助穩定代謝系統。他提出了7個生活習慣，都是令新陳代謝能夠按照其原本功能，正常地運作的生理基礎。

促進天然GLP-1分泌的簡單技巧：

• 每餐增加纖維和蛋白質
• 放慢進食速度
• 飯後散步10-15分鐘
• 養生規律運動習慣
• 每天睡眠足7-8小時
• 盡量少吃超加工食物
• 飲食以原型食物為主

這些習慣為甚麼對減肥如此重要？在2020年發表在《JAMA Internal Medicine》上的一篇研究發現，一向睡眠少於6.5小時的超重成年人，如果延長睡眠時間至每日睡8.5小時，只要持續2星期，平均每日攝入的熱量就會減少270卡路里。這是因為當人體睡眠不足時，體內的瘦素荷爾蒙就會減少，導致食慾抑製能力減弱，並增加食慾和對碳水化合物或垃圾食品的渴求，最終導致增磅。

另外，2025年刊登於《Nature Communications》的一篇研究則發現，在進行高脂高熱量飲食後，進行低強度運動（6m/min速度慢走60分鐘）也有效減少脂肪積聚，且不會如同進行「報復式」的中高強度運動後，會導致心臟、細胞粒線體功能受損等問題。

T10

長輩們常有的怕浪費、「食得唔好嘥」心態，可能隨時惹來生命危險。內地武漢一位82歲的伯伯吃了一件「看起來沒有變壞」的蛋糕，不久後卻出現上吐下瀉等食物中毒，更引發了急性心衰，情況一度非常危急。醫生提醒，吃不完的食物即使有好好冷藏保存，也要注意安全時限，不可存放太久。另外還有些食物尤其容易變質，不適合隔夜食用。

節儉伯伯吃隔夜蛋糕誘發心衰險猝死

根據中國內媒《極目新聞》報道，該名李伯伯一生節儉，總覺得食物就算放了幾天，只要聞起來「沒有異味」都代表還能吃。兩日前，他吃下了一件在室溫下存放了兩天的蛋糕。豈料當晚，他便開始出現胸悶氣促，繼而更上吐下瀉，家人見狀立即將他送往武漢市東湖醫院急救。

李伯伯被送到醫院時，已經出現呼吸困難、心率加快、血壓異常波動等緊急情況。主診的心血管內科副主任許三雄醫生發現，李伯伯本來患有高血壓和心臟病多年，因此立即安排快速完成心電圖、血常規等檢查，最終確診為「急性心力衰竭」

許醫生指，誘發這場危機的「元兇」，正是那件在室溫下存放了兩天的蛋糕。因為李伯伯的心臟功能本已因瓣膜問題而非常脆弱，身體的調節能力較差。而蛋糕這類富含水分和蛋白質的甜點，在室溫下極易成為細菌滋生的溫床。當伯伯吃下變質的食物後，在體內隨即引發一連串的風波：

• 腸道感染引發全身發炎：細菌迅速引發全身性的炎症反應，導致血管異常收縮、心率失衡。
• 嘔吐肚屙致嚴重脫水：上吐下瀉令身體水份急速流失，引發的電解質紊亂會直接損傷心肌細胞。
• 心臟超出負荷「罷工」：體內血容量因脫水而減少，心臟為了維持全身供血，只能被迫「加班」，瘋狂加速跳動、加大收縮力度。最終，這個本已脆弱的「引擎」不堪重負，誘發了致命的急性心衰竭。

醫護團隊立即為李伯伯制定了緊急治療方案，包括供氧、心電監測、靜脈輸注利尿劑以減輕心臟負荷、使用抗生素控制感染、補充水分和電解質以保護心肌，並同時調整降血壓藥物。經過一星期的精心治療和護理，李伯伯的身體狀況總算穩定下來，胸悶、氣促、嘔吐腹瀉等症狀完全消失，各項指標回復正常，精神狀態亦大有改善，即將可以出院回家。康復後，李伯伯仍心有餘悸：「沒想到一塊舍不得丟的雞蛋糕，差點害我把命搭進去，以後再也不敢吃隔夜變質的東西了。」

冰箱非萬能！進食隔夜食物4大原則

許醫生特別提醒大眾，尤其是家中有獨居長者或慢性病患者的家庭，必須加倍注意飲食安全：

• 隔夜食物有時限：甜品、餸菜飯麵等容易變質的食物，即使放入雪櫃冷藏，存放時間亦切勿超過24小時。
• 必須徹底翻熱：從雪櫃取出的隔夜食物，食用前必須徹底加熱至中心滾燙，並再三確認沒有變質（如異味、異樣）後方可食用。
• 不適即求醫：一旦出現腹瀉、嘔吐、胸悶、氣促等不適症狀，切勿「死頂」或拖延，應立即求醫。
• 家人多加留意：家屬應多關心長者的飲食情況，定期檢查家中雪櫃的食物，及時清理過期或變質的食材，並耐心引導老人家建立正確的食安觀念——慳錢事小，性命事大。

7類食物切忌隔夜吃/帶便當

以下整理了多位醫生及營養師的建議，有7類容易變質的食物不宜用來帶飯或隔夜吃，即使經過冷藏保存，也有較大的健康風險，容易滋生細菌，引發食物中毒，甚至產生致命毒素。

1. 豆腐

因為水分含量高、蛋白質豐富，正是細菌最易滋生的環境。尤其在天氣炎熱時，若未能及時冷藏，或通勤過程中無法維持低溫保存，豆腐便容易酸化變質，滋生金黃色葡萄球菌，甚至產生耐熱性毒素。便當菜式如果想加入豆製品，建議選擇豆乾，含水量較低，相對更為安全。

2. 海鮮類

魚類、蝦、蟹及貝類都是容易變質的高風險食材，因其同時具備高水分與高蛋白質的特性，特別容易吸引微生物繁殖。而且人們往往為了保持鮮嫩口感，導致烹調時間不足，未徹底煮熟的海鮮的食安風險更高。

3. 涼拌菜

在製作過程中通常未經過高溫殺菌程序，本身就存在一定的隱患。即使經過冷藏保存，細菌仍可能緩慢生長；在通勤過程中溫度回升，細菌便會大量繁殖。特別是水分充足的青瓜絲、涼粉、涼拌木耳等，隔夜後變質的機率極高，一律不建議用來帶飯。

4. 綠葉蔬菜

菠菜、菜心等葉菜類，相較於其他類別的蔬菜會產生較多的亞硝酸鹽，長期攝取對健康沒有益處。再者，綠葉蔬菜反覆加熱也會導致維他命大量流失，口感變得軟爛不清脆，原本翠綠的葉片也會發黃，外觀和營養價值都大打折扣。

5. 放在電飯煲緩慢冷卻的米飯

米飯、炒飯、意大利麵等已烹煮的澱粉類食物，容易受到蠟樣芽孢桿菌的污染。該菌的芽孢不僅耐熱，還可能產生無法透過再次加熱去除的耐熱毒素，食用後會引發「炒飯綜合症」，可能引發器官衰竭，甚至致命。未能在當餐吃完米飯，最好於1小時內放入冰箱冷藏，並於24小時內食用完畢，切勿將米飯留置於電飯煲內任其緩慢冷卻，超過2個小時細菌很可能已經大量滋生。

6. 木耳、銀耳、椰子

長時間浸泡的木耳、銀耳容易被米酵菌酸毒素污染；夏季高溫之下，已開殼的腐壞椰子會產生椰毒假單胞菌毒素，致死率超過5成。這些都是耐熱性極強的毒素，高溫煮食無法破壞，一旦誤食，輕則噁心嘔吐，重則器官衰竭甚至死亡。因此，木耳、銀耳前不宜浸泡多於2小時，泡發後如果發現表面黏糊或有異味，最好立即丟棄。而已經開殼的椰子果肉和椰水最好當下吃完，不要放隔夜。

7. 溏心蛋

雞蛋本身營養豐富，特別容易滋生微生物。久放後食用，可能引起腸胃不適。而半生不熟的溏心蛋，更是未有徹底高溫殺菌，產生食物中毒風險更高，因此最好是當日製作、當日食用。

延伸閱讀：微波爐翻熱食物做漏1步驟 恐難殺菌致食物中毒 4類食物最高危

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近年瘦瘦筆/減肥針等產品雖廣泛流行，但濫用恐防惹禍。一名中國內地女子網購減肥針，自行注射後因效果未如理想，竟擅自將劑量增加四倍以上，結果狂嘔不適，需緊急送院。事件揭發了網購平台「無門檻」銷售處方藥的亂象，只需填寫基本資料即可輕易購得，風險不容忽視。

20歲女網購減肥針注射 急需瘦身自行加劑量

內媒報道，中國內地20歲女子小優（化名）是一位舞蹈專業學生，長期關注減肥方法。早前她在社交平台看到有人推薦「減肥針」替爾泊肽（Tirzepatide），稱「零節食、打一針就瘦」，於是在未有諮詢醫生的情況下自行網購並注射。起初效果顯著，她的體重一度維持在70多斤（約35公斤）。

農曆新年期間飲食失控，體重回升至80多斤（約40多公斤）。由於有演出任務，急於減磅的小優擅自加大劑量，不久後便出現劇烈噁心、反覆嘔吐，被家人緊急送院。急診科主治醫生張傑表示：「病人來院時精神狀態萎靡，嘔吐次數多到記不清。」經檢查，小優出現嚴重的低鈉、低氯、低鉀等電解質紊亂症狀，後揭她一次注射了約10至15毫克的替爾泊肽，遠超出常規起始劑量。

原是糖尿病處方藥 易引發不良反應

張醫生解釋，替爾泊肽是一種GIP/GLP-1雙標靶受體激動劑，相比司美格魯肽（Semaglutide）等單一標靶藥物，它能同時延緩胃排空、抑制食慾並促進脂肪分解，臨床減重效果更顯著，但副作用也更大。

替爾泊肽主要用途：

• 治療疾病：第2型糖尿病
• 適用人士：僅限二甲雙胍或磺脲類藥物控制不佳的2型糖尿病患
• 體重管理：僅建議用於BMI≥28的肥胖族群，或BMI≥24且有高血壓、高血糖、血脂異常等代謝問題者
• 用藥劑量：起始劑量為2.5毫克、每周一次；4周後可增至5毫克；之後每4周增加2.5毫克

張醫生強調，像患者這樣一次注射10毫克以上，極易引發嚴重不良反應，常見副作用包括：

1. 嚴重胃腸道不適
2. 胰臟炎風險
3. 急性腎損傷風險
4. 甲狀腺癌風險

網上銷售突破10萬件 處方藥幾乎零門檻

調查發現，替爾泊肽注射液於2024年5月在內地獲批上市，2026年1月被納入國家醫保目錄。然而，這治療糖尿病的處方藥卻因顯著的減肥效果，被不少網紅追捧並跟風使用，甚至有消費者表示「降價後火速囤貨」。在網購平台上，有多家藥房旗艦店銷售該藥，10毫克售價約人民幣500元，20毫克約人民幣800元，更有商家銷售額逾10萬件。

在網購平台上有多家店銷售減肥針（圖：揚子晚報/紫牛新聞）

購買過程無需上傳真實處方，即可輕鬆下單（截圖至網購平台）

而所有售賣頁面雖有標註「處方藥需憑處方購買」，但購買過程中只需填寫姓名、年齡、電話等基本資料，再隨意勾選「超重患者」、「減重階段」等選項，也無需上傳真實處方，即可輕鬆下單，極容易購得！

減肥無捷徑 亂用藥可致命

張醫生強調，「減肥沒有捷徑，藥物只是輔助手段」，藥物雖然對特定族群的體重管理有一定幫助，但絕不應單純為了減肥而自行使用。用藥前必須由專業醫師評估，醫生提醒，唯有建立健康飲食和規律運動的基礎，才能真正實現健康減重：

1. 進行飲食控制和運動干預
2. 符合肥胖或超重伴代謝異常等條件，才可在醫生指導下嘗試小劑量用藥
3. 停藥後若飲食運動習慣不變，體重很容易反彈

資料來源：揚子晚報/紫牛新聞

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不少家庭習慣將蒜頭買回家後，隨手就往雪櫃一放，以為這樣就能保鮮？對此，有專家教正確保存方法，其中有一種簡單實用的「密封保鮮法」，讓新鮮蒜頭即使存放超過一年。

專家教正確保存蒜頭方法 1種密封法存放1年不變質

台灣蒜農「黑蒜伯」在其官網指出，剛從田裡收成的「濕蒜頭」，雖然新鮮，但非常容易發霉，不利於長期保存。若買到濕蒜頭必須經過徹底乾燥，日曬約需1至1.5個月，若放置在陰涼處風乾，則需時2至3個月。處理過的乾蒜頭，不需放在冰箱保存，，只要確保存放環境是乾燥、陰涼、通風、黑暗即可。不同狀態下的蒜頭保存方法會因其狀態而異，「黑蒜伯」亦拆解4種不同狀態下的蒜頭保存秘訣：

1.完整蒜頭（保留蒂頭未剝皮）

對於完整保留蒂頭、未經剝皮的乾蒜頭，切記不要放入雪櫃。因為雪櫃內的濕度及低溫，反而容易令蒜頭發芽，影響其風味與口感。正確的做法是，將蒜頭持續存放在乾燥、陰涼、通風及黑暗的地方，例如家中不會被雨淋到的陽台角落，再用不透光的布覆蓋，這樣便可保存至少6個月，甚至長達一年。

2.單瓣蒜頭（未剝皮）

如果是已分成一瓣瓣、但仍未剝皮的蒜頭，同樣應存放在乾燥、陰涼、通風、黑暗的地方，約可保存三星期。若想延長保鮮期，可以準備一個密封玻璃樽，先在樽底鋪上一層廚房紙或報紙，然後放入蒜瓣，再以「一層紙、一層蒜」的方式層層疊放，最後將樽蓋旋緊密封。這個方法能有效將保鮮期由三星期大幅延長至數個月。若將此密封玻璃樽放入雪櫃冷藏，更可保存長達15個月。

3.已剝皮的蒜頭（整顆蒜仁）

一旦蒜頭已經剝皮，蒜仁接觸空氣後，新鮮度便會迅速下降。因此，已剝皮的蒜仁建議必須放入雪櫃冷藏，但最多亦只能維持約一星期。如果並非即時需要烹調，最好還是保持蒜頭未剝皮的狀態，保存時間會相對更長。

4.處理過的蒜頭（蒜蓉或蒜片）

若蒜仁已經切成蒜片或剁成蒜蓉，其保鮮期會更短。基本上，蒜蓉或蒜片最好在當天使用完畢，即使放入雪櫃，最多也只能保存一天。若將蒜蓉浸泡在橄欖油中，這樣可以將保存期限延長至2到3天。

如何保存大蒜不易變壞？發芽後還能吃嗎？

大蒜發芽或表面出現變化還能夠食用嗎？台灣農糧署曾發文講解如何辨別大蒜有否變壞，並分享2招可以延長保存期限。

1. 發芽

長出黃色或綠色的嫩芽後，蒜瓣會萎縮乾癟，雖然營養價值降低，但仍可安心食用。

2. 褐斑

蒜瓣表面出現褐色小點，主要與乾燥程度或貯藏環境有關。若表面無黑點或發霉，就可正常食用。

3. 黃化

整顆蒜瓣轉為黃橘色且觸感偏軟，主要與日曬過長或貯藏環境有關。若無腐敗軟化，可正常食用。

4. 軟化

當蒜瓣觸感轉為軟爛、糊狀或空心，甚至表面出現大塊的明顯破損，則可能是細菌滋生而腐敗。應避免食用並整顆大蒜丟棄。

另外，農糧署建議，將大蒜保留完整外皮，置於乾燥陰涼通風處，或去皮切碎後冷凍，都有效延長其保存時間。

資料來源：「黑蒜伯」、鮮享農YA – 農糧署

T 10

減肥一定要戒絕所有澱粉？有營養師指出，減肥成功的關鍵在於聰明吃澱粉，她設計了一份「7日低碳飲食餐單」，既能享受美食，又能輕鬆瘦身。餐單中更特別推介1種麵，其熱量極低卻飽足感十足。

營養師楊斯涵在Facebook專頁發文指，減醣飲食並非完全戒絕澱粉，而是透過增加蔬菜及蛋白質的攝取量，並運用替換澱粉與攝取優質蛋白質及好油的技巧來進行。她特意設計一份一周七天減醣午晚餐菜單，利用原型全穀根莖類取代精緻白米，並巧妙運用櫛瓜麵、椰菜花飯等蔬菜來增加飽足感，讓大家在減醣期間也能吃得豐盛滿足，身體卻毫無負擔：

7日低碳飲食餐單：

星期一：

午餐：烤三文魚佐藜麥溫沙律

• 三文魚富含的Omega-3脂肪酸有助抗發炎，配搭低GI的藜麥，不僅能穩定血糖，更能提供滿滿活力。

晚餐：蒜香清炒雞胸肉櫛瓜麵

• 以熱量極低且富含水分的櫛瓜麵取代意粉，配搭低脂雞胸肉，清爽又有飽足感。

星期二：

午餐：迷迭香烤雞髀扒、烤番薯塊及烚西蘭花

• 帶皮烤番薯是優質的抗性澱粉來源，而西蘭花更是十字花科蔬菜中的抗氧化優質食物。

晚餐：番茄豆腐海鮮湯、涼拌芝麻菠菜

• 這碗湯富含海鮮與豆腐的優質蛋白質，既能暖胃，又不會對腸胃造成負擔。

星期三：

午餐：豬柳炒燈籠椒、半碗糙米飯

• 豬柳是豬肉中脂肪相對較低的部位，與富含維他命C的燈籠椒一同烹煮，更能幫助鐵質吸收。

晚餐：蒜香牛油煎鯛魚、冬菇炒水蓮

• 鯛魚易消化且熱量低，只需少許牛油提味，便能讓淡口的白肉魚變得非常美味。

星期四：

午餐：風牛肉片拌洋蔥沙律、南瓜濃湯

• 牛肉是補鐵的好幫手，而生洋蔥則有助於心血管健康。這裡的南瓜濃湯不經勾芡，單純利用南瓜本身的天然澱粉與甜味。

晚餐：菠菜蘑菇烘蛋、清炒蒜香椰菜

• 雞蛋是優質的完全蛋白質，加入菠菜與蘑菇製成厚實的烘蛋，即使不吃肉也能攝取足夠營養。

星期五：

午餐：蝦仁炒椰菜花飯（毛豆、紅蘿蔔）

• 將白飯換成椰菜花碎，加入提供植物性蛋白的毛豆與鮮甜的蝦仁，熱量瞬間減半。

晚餐：烤鯖魚、涼拌秋葵、半碗五穀飯

• 秋葵的獨特黏液對腸胃非常有益，配搭富含優質油脂的烤鯖魚，能為疲憊的一周補充修復能量。

星期六：

午餐：雞胸肉配涼拌豆腐、白灼小棠菜

• 周末中午如果起得晚、活動量較少，可以選擇清淡的植物性與動物性雙效蛋白組合。

晚餐：蘿蔔燉牛腱、清炒空心菜

• 牛腱富含膠質且脂肪含量低，與白蘿蔔一起燉煮，清甜解膩，非常適合全家大小一起享用。

星期日：

午餐：三文魚牛油果沙律、帶皮蒸番薯

• 牛油果是優質好油的來源，配搭三文魚，讓整份沙律充滿滑順口感與極佳的抗發炎效果。

晚餐：蜆肉燴絲瓜、香煎豬頸肉

• 絲瓜水分極高，蜆肉提供天然鮮味，配搭口感爽脆的豬頸肉，為一周的減醣飲食畫下完美句號。

她提醒，執行這份餐單時，切記要多喝水，並根據自己當天的飢餓程度與運動量，適度微調番薯、糙米、五穀飯等優質澱粉的份量。她強調，減醣並非完全斷絕醣類，而是要吃對醣、選好油、補足蛋白質。只要慢慢將這些原型食物融入日常飲食，會發現精神變好，體態也會在不知不覺中變得更為輕盈。

肥胖可致9大慢性病 嚴重恐患4大癌症

到底肥胖對身體有甚麼影響？根據香港衞生署資料，肥胖會增加患上9種慢性病的風險：

• 高血壓
• 心臟病
• 高膽固醇
• 糖尿病
• 腦血管病
• 膽囊病
• 骨關節炎
• 睡眠窒息症
• 部分癌症（乳腺癌、前列腺癌、結腸直腸癌及子宮內膜癌）

資料來源：營養師楊斯涵

專家履歷：楊斯涵

台灣營養師，現職同心醫療體系社區營養組長、同心分享廚房創辦人，著有《營養師的減醣快瘦廚房》。

T10

很多人認為吹風機的熱風會傷害頭髮，所以選擇讓頭髮自然風乾。有頭髮專家講解吹頭髮的3個正確步驟，能改善髮質和頭皮健康。

讓濕髮自然風乾更傷髮絲 專家教正確吹頭技巧

根據日媒《FNNプライムオンライン》報道，頭髮專家本山典子指，很多人以為吹風機的熱風會傷害頭髮，然而，自然風乾反而更容易傷害頭髮。要接近攝氏100度的高溫，才容易令頭髮的蛋白質受熱受損，但風筒的吹著濕頭髮熱力，不太可能達到攝氏100度，因此對頭髮的影響微乎其微。

洗完頭髮後盡快用毛巾或吹風機擦乾非常重要。洗髮後2到3個小時，頭皮會分泌皮脂來保護皮膚。如果此時頭皮上仍然殘留水分，水和油脂就會混合，形成一個細菌容易滋生的環境，在最糟糕的情況下，甚至會滋生黴菌。本山典子提出吹頭髮的3個正確步驟：

步驟1：用毛巾擦乾

首先，用毛巾吸乾多餘的水分，但避免用力搓揉頭髮，因為濕頭髮容易受損。為了吸收水分，將頭髮夾在毛巾之間，輕輕按壓。如果是長髮，用毛巾包裹起來並擠壓，可令頭髮更快乾透。如果是短髮，也建議用毛巾包裹整個頭部，並用手指按摩頭皮。

步驟2：用風筒吹

徹底吹乾頭髮和頭皮十分重要。快速吹乾頭髮的訣竅是將風筒的風力調到最大，並吹向頭皮。耳後和後頸區域是比較容易忽略的位置，所以首先，將風從頭部兩側吹向後腦勺，仔細吹乾。如果頭髮較長，可以低頭或撩起頭髮，讓風吹向頭皮。太陽穴是頭部供血和控制這些血管肌肉的地方。據說從頭部兩側吹熱風可以促進血液循環。吹乾頭部兩側到後腦勺的頭皮後，用同樣的方法吹乾頭頂的頭皮。髮梢乾得很快，所以吹乾整個頭皮之後再輕輕吹乾髮梢就可以了。

步驟 3：冷風收尾

頭皮吹乾後，可切換到冷風模式，吹遍整個頭髮和頭皮。本山典子指，用熱風吹頭髮會打開毛鱗片，使頭髮感覺粗糙。最後用冷風吹乾，同時用手指梳理頭髮，可以收緊毛鱗片，使頭髮更有光澤。此外，用冷風吹頭皮還能有效降溫，減少汗水造成的黏膩感。冷熱風交替吹乾也有助於防 止頭皮乾燥。

使用免沖洗護髮素

本山典子提醒，對於容易受損的頭髮，建議使用免沖洗護髮素。染燙過的頭髮毛鱗片更容易張開，因此更容易受損，建議在吹乾頭髮前先塗抹免沖洗護髮素。

資料來源：《FNNプライムオンライン》

T10

你是否曾經在排便後發現大便顏色異常偏黑，或廁所水被染成暗紅色？又或在嘔吐時看見咖啡色渣狀物？這些現象很可能是消化道出血的信號。上消化道出血是一種不容忽視的急症，嚴重時健康甚至有機會危及生命。

食道至肛門之間任何一部分發生出血，均稱為「消化道出血」，傳統上分為上消化道出血和下消化道出血，其中上消化道出血指屈氏韌帶以上部位（食道、胃、十二指腸等）出血。

上消化道出血有哪些典型症狀？與下消化道出血如何區分？

1. 黑便與柏油樣大便

出血量較少時，大便可能只是顏色變深，但仍然成型。有些人甚至看不出明顯差異，只能透過大便隱血測試才發現異常。當出血量較多或持續出血時，血液在胃酸及腸道消化後會令大便呈現典型的柏油樣便：又黑又黏、發亮、氣味更臭。這類大便外觀相當具提示性，並常見於上消化道出血。

2. 暗紅色大便：不一定是下消化道

很多人以為只要見到紅色便血，就代表下消化道出血，其實不一定。如果短時間內大量出血，血液未能被胃酸完全分解便快速排出，大便可能呈暗紅色或酒紅色。因此，判斷出血位置不能只看「紅或黑」，還要結合是否有嘔血、頭暈、心悸等整體情況出現。

3. 嘔血與咖啡渣樣嘔吐物

上消化道出血也可能經口腔表現：

• 出血量少及速度慢時，血液在胃內停留時間較長，與胃酸混合後會呈現咖啡渣樣，看起來像啡色顆粒或渣狀物。
• 若屬於大量急性出血，便可能嘔吐鮮血，甚至混有血塊。不過，有些人即使存在上消化道出血，也未必會嘔血，因為血液可能主要往下流入腸道，症狀以黑便為主。

4. 貧血及全身反應

無論出血量多或少，若出血持續或突然大量出血，身體會出現貧血及循環受影響的徵象，例如頭暈、乏力、面色蒼白、心跳加速、冒冷汗、手腳冰冷，部分人會感到氣促、胸口翳悶。這些並非「胃不舒服」那麼簡單，而是身體在反映血容量不足或缺氧。

與下消化道出血如何區分？

因血液停留時間較短，下消化道出血的常見表現為鮮紅色血便，可能是附在大便表面或直接滴出。然而，症狀並非絕對，最終仍需靠檢查確定出血來源。

哪些情況會令大便變黑但不是出血？

不少人一見黑便就很緊張，但其實某些情況也會令大便顏色變深，例如服用鐵劑、活性炭、某些止瀉藥物，或大量進食深色食物。分辨上，出血相關的黑便更常呈現「柏油樣」質地，有時伴隨頭暈乏力等全身症狀。若不肯定，仍應交由醫生檢查判斷。

導致上消化道出血有哪些常見成因？

上消化道出血的成因多樣，其中消化性潰瘍最為常見，主要包括胃潰瘍和十二指腸潰瘍，通常是因為幽門螺旋桿菌感染、長期服用非類固醇消炎藥、飲食不規律等引發，嚴重時會導致潰瘍穿孔出血。

其次是食道靜脈曲張破裂出血，這是肝硬化引發的門脈高壓的常見併發症，此類出血通常較為危急。另外，胃酸倒流長期刺激食道黏膜會引發食道炎，嚴重時或會導致出血；上消化道腫瘤（如胃癌、食道癌）會破壞消化道內壁，也是出血的常見原因。

其他病因還包括胃十二指腸糜爛、食道裂傷、血管畸形等，而長期服用抗凝血藥、激素等藥物，也會增加上消化道出血的風險。

如何診斷患上消化道出血？

當懷疑患上消化道出血時，醫生會先透過詳細詢問病史、測量血壓、心跳等生命徵象，初步判斷出血嚴重程度。後續還會安排多項檢查，明確出血原因和部位。

首先是進行大便隱血測試，檢查是否存在隱血，為出血診斷提供基礎依據；而血液檢查則能判斷出血程度，並判斷患者是否患有貧血。

核心的檢查是進行上消化道內窺鏡（胃鏡）檢查，醫生利用可屈曲的內窺鏡直接觀察食道、胃、十二指腸的內部情況，清晰找到出血點，並可同步進行止血處理。

若胃內窺鏡未能發現出血點，或懷疑出血部位較為隱蔽，醫生可能會進一步安排血管造影、電腦斷層掃描等檢查，協助尋找出血位置。

如何治療上消化道出血？

第一步：穩定生命徵象與補充血容量

醫護人員會監測血壓、心跳、血氧與尿量，並建立靜脈輸液通道補液；若血紅素下降明顯或出血量大，便會考慮輸血。同時，亦會抽血檢查血紅素、凝血功能、肝腎功能與電解質，因為凝血異常或腎功能差也會影響止血與用藥。若病人嘔吐頻密、嗆到風險高或意識不清，醫生亦可能優先處理氣道保護，避免吸入性肺炎或窒息。

第二步：藥物治療作為止血與「護胃」的基礎

若懷疑潰瘍或胃酸相關出血，通常會使用氫離子幫浦阻斷劑（PPI）抑制胃酸，幫助凝固血塊穩定及促進潰瘍癒合，從而減少再出血。若高度懷疑食道或胃底靜脈曲張出血（常見於肝硬化門脈高壓），則會使用降低門靜脈壓的藥物（例如血管收縮類藥物），並配合後續內窺鏡處理。若患者正服用抗凝血藥或抗血小板藥，醫生會按出血嚴重程度與本身血栓風險作平衡，必要時短暫停藥或作逆轉處理，減少持續出血。

第三步：進行胃鏡（上消化道內窺鏡）檢查兼治療

這是處理上消化道出血問題的核心方法。胃鏡的好處是可以直接看到出血位置與原因，並即場止血。常見內窺鏡的止血方法包括：在出血點附近注射止血藥、用止血夾夾住出血血管、以電凝或熱療把出血點封住，或使用局部止血物料覆蓋病灶。若出血源頭是潰瘍，內窺鏡止血配合PPI治療通常效果良好；若是靜脈曲張，則可行內窺鏡結紮或硬化治療，以控制出血並減少復發。

上消化道出血患者的飲食有甚麼要特別注意？

急性出血期患者通常需要禁食或僅能飲用少量清水，讓胃腸得到充分休息，等待後續的內窺鏡檢查及治療。

完成止血治療後，若情況穩定且無持續出血跡象，可逐步恢復飲食，先從清淡的流質或半流質食物開始，例如湯類、牛奶等，並避免進食任何刺激性食品。恢復期間應以清淡飲食為原則，戒絕煙酒，避食辛辣、油炸及粗纖維食物，保持定時定量進食，切忌暴飲暴食，同時亦應避免熬夜及過度壓力。

肝硬化患者則須限制鈉的攝取量，以防引發或加劇水腫，並嚴禁進食質地堅硬的食物，以免劃傷食管胃底靜脈曲張而再度出血。

如何預防上消化道出血？ 

上消化道出血可以透過多方面配合，從而降低風險，其核心在於日常生活調理和定期篩查。飲食上應注意營養均衡、定時進食，減少辛辣、油炸等刺激性食物，多喝水、攝取足夠纖維預防便秘；戒煙限酒、規律作息、避免過度勞累。

藥物使用方面也需要格外謹慎。長期服用非類固醇消炎藥(NSAIDs)如布洛芬的人士，應與醫生討論是否能更換對胃腸刺激較小的選擇性COX-2抑制劑，或搭配氫離子幫浦阻斷劑(PPI)保護胃黏膜。若因心血管疾病需要服用阿士匹靈，應選擇低劑量腸溶劑型，並在醫生建議下併用PPI。服用抗凝血藥物的患者需要定期監測凝血功能，調整劑量以平衡血栓和出血的風險。切勿自行調整用藥劑量或突然停藥。

定期篩查是早期預防的關鍵，能在疾病早期發現問題並及時干預。建議以下人群定期接受胃內窺鏡檢查：年過50歲的成年人,建議每3-5年進行一次胃鏡檢查作為常規篩查；有消化性潰瘍病史、胃食道逆流、慢性胃炎等消化道疾病者；有胃癌家族史的高危人群；以及感染幽門螺旋桿菌者。若出現持續上腹痛、消化不良、食慾不振、體重下降等警示症狀者應立即就醫檢查。

撰文：腸胃肝臟科專科醫生 施婉珍

T10

許多家長以為孩子睡覺打鼾是「睡得香甜」，但這可能是睡眠窒息症的警號。作為耳鼻喉專科醫生，我在診症室經常遇到因孩子發育遲緩或專注力不足而求醫的家長，最終發現元兇竟是阻塞性睡眠窒息症。這不僅影響睡眠質素，更可能改變孩子的容貌。

甚麼是兒童睡眠窒息症？可能出現哪些症狀？

兒童阻塞性睡眠窒息症（Pediatric Obstructive Sleep Apnea）是一種睡眠障礙，患者在睡眠時因上呼吸道受阻而出現呼吸暫停或變淺 。最常見的原因是扁桃腺和腺樣體肥大，阻塞了呼吸道 。其他誘因包括肥胖、鼻敏感、顱面骨骼異常等 。患者一晚可經歷數十次微覺醒，導致碎片化睡眠和大腦反覆缺氧。

兒童長期患有睡眠窒息症，不僅影響健康，更會影響臉部發育，形成所謂的「腺樣體面容」（Adenoid Facies）。由於鼻咽部腺樣體腫大，孩子被迫長期用口呼吸，這會擾亂面部肌肉平衡，影響顱面骨骼正常發育 。特徵包括：

• 上唇上翹、門牙突出（哨牙）
• 上顎骨發育不良形成高拱形上顎
• 下顎後縮
• 面部顯得狹長，缺乏表情

最新研究指出，腺樣體肥大在兒童中的盛行率約為49.7%，而口呼吸與牙齒咬合不正、面部發育異常會形成惡性循環，互相加劇 。家長若發現孩子有上述特徵，應及早求診。

兒童長期患有睡眠窒息症，不僅影響健康，更會影響臉部發育，形成所謂的「腺樣體面容」。（圖片：邱騏驄醫生提供）

兒童睡眠窒息症可影響孩子臉部發育、導致哨牙，長期缺氧會影響腦部發育，對健康及學習都會造成嚴重影響。（圖片：邱騏驄醫生提供）

鼻咽部腺樣體腫大，影響顱面骨骼正常發育，導致門牙突出（哨牙）、高拱形上顎、下顎後縮等外表問題。 （圖片：邱騏驄醫生提供）

如何治療兒童睡眠窒息症？手術／箍牙如何選？

對於由扁桃腺和腺樣體肥大引起的睡眠窒息症，腺樣體扁桃體切除術是最常見且有效的治療方法 。許多家長擔心孩子年齡太小是否適合手術。臨床上，兒童如有明顯症狀，便可考慮接受手術。研究證實，適當而合時的手術介入能顯著改善兒童的健康及學習狀況。一項2025年在美國發表的兒科研究顯示，接受腺樣體扁桃體切除術的輕度睡眠呼吸障礙兒童，其一年內的整體醫療使用率減少了32%，處方藥物需求更減少48% 。

然而，手術並非唯一選擇。對於輕度患者，尤其是扁桃體較小的兒童，觀察等待也可能是合理選項 。治療方案必須個性化，取決於阻塞的位置和嚴重程度 。部分患者可能需要配合矯齒或口顏面肌肉功能治療。

延誤治療對健康／發育有何風險？

若兒童睡眠窒息症未獲及時診治，長期缺氧會影響腦部發育，導致日間嗜睡、專注力下降、學習困難，甚至行為問題 。長遠而言，更會增加患上高血壓、心臟病及代謝疾病的風險 。因此，家長若察覺孩子有習慣性打鼾、睡眠中呼吸停頓、張口呼吸或夜間尿牀等情況，應盡快尋求耳鼻喉科專科醫生意見，把握矯正面容和改善健康的黃金時機。

撰文：耳鼻喉專科醫生 邱騏驄

T10

在一整天的疲勞後，把握睡前幾小時珍貴的自由時間，做自己喜歡的事，便是最大的享受。然而，有一些下班後休閒放鬆的習慣，竟然會給心臟造成巨大的負擔和壓力，妨礙身體自我修復的機制。有醫生提出了7個為了保護心臟健康，絕不會做的晚間習慣。睡前煲劇、夜晚做運動都是令心臟無法真正休息的元兇！

追劇、夜跑竟損心臟健康！心臟科醫生晚上絕對不做的7件事

根據外媒《CNBC》報道，心臟科醫生Sanjay Bhojraj表示，心臟病是日積月累的結果。有一個對心血管健康影響至深，卻經常被忽略的因素，就是「從下班後到睡前」的晚間習慣。這段時間所做的事情決定了身體能否順利進入「修復模式」，日復一日地對血壓、身體發炎指數、血糖調節能力和睡眠質素，產生重大的影響。

1. 放肆吃宵夜

人體的新陳代謝，跟隨著生理時鐘運作。到了晚上，身體處理血糖和脂肪的效率會顯著下降。太夜食飯或食宵夜，會導致餐後血糖飆升、血脂代謝紊亂，並增加體內的發炎訊號。更重要的是，當消化系統在半夜被迫「開OT」時，便會直接妨礙身體自我修復，修復機制對於維持血管健康至關重要。

2. 大開燈光

日落之後，若繼續暴露在猛烈、偏藍的強光下，會嚴重抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素不只是助眠荷爾蒙，也是心血管系統的重要「抗氧化劑」，以及是調節血壓的關鍵物質。研究已證實，夜間的光線污染，與冠心病風險及夜間血壓失衡有直接關聯。睡前關掉天花燈，改用座地燈或座枱燈，選用暖光燈膽或將燈光調至柔和模式。

3. 追看緊張刺激的節目

無論是激烈的政治辯論、充滿戲劇性的真人騷、劇情進入高潮的電視劇，或者陷入拉鋸戰的球賽，都不適合在最需要放鬆心情的夜間觀看。因為神經系統分不清這只是一場表演，這些心理壓力會直接啟動身體本能「戰鬥或逃跑」反應，促進壓力荷爾蒙大量分泌，令心率和血壓即時飆升。數十年的研究表明，急性和慢性壓力，都會導致「內皮細胞功能失調」。這是心血管疾病最早期的階段。那些會挑起強烈情緒反應的節目、使人激動和緊張的劇情，都建議留待周末日間觀看，讓神經系統有足夠的緩衝時間。

4. 劇烈運動

運動雖然是最有益心臟的習慣之一，但要選對時機。在晚間讓身體好好修復，對於維持心血管健康同樣關鍵。太夜進行高強度運動，會讓壓力荷爾蒙「皮質醇」持續高企，讓身體遲遲無法切換至「休息修復模式」，從而令人難以入睡，或者導致睡眠期間心率過高，降低「心率變異性」（HRV），有損心血管韌性。因此不宜在晚上9點後進行高強度訓練。

5. 飲酒放鬆

即使只是淺酌，夜間飲酒都會嚴重擾亂睡眠結構、壓抑快速眼動睡眠（REM），並干擾褪黑激素的產生，睡眠不足會加劇發炎反應。同時，酒精會提高睡眠時的靜止心率，並削弱血壓在夜間的正常下降，這些都會導致心血管風險急升。

6. 情緒性的對話

「吵架要在睡前和好」其實不一定是好事。憤怒和激動的情緒都會為心血管造成壓力，包括皮質醇飆升、心率變異性下降，如果心臟本來就不好的人士，更可能因此觸發心律不正或心臟病發。因此，即使是再重要的話題，都應該避免在睡前討論，以免與伴侶發生爭執，破壞休息放鬆的狀態。

7. 一直看螢幕

手機、平板電腦和電視所發出的藍光，會延遲褪黑激素釋放，擾亂生理時鐘，導致入睡困難、睡眠質素下降。長期睡眠不足，已證實與高血壓、胰島素抵抗、身體發炎及心血管風險獨立相關。保護睡眠的穩定性，就是在支持心臟的長期功能。

T10

兩餸飯是不少港人的午餐首選，但款式五花八門，暗藏不少致肥陷阱。有營養師拆解16款常見兩餸飯菜式的熱量，其中看似較健康的「蒸肉餅」，卡路里竟然比香口的「椒鹽豬扒」更高。到底哪款菜式較低卡？

16款兩餸飯熱量大比拼 蒸肉餅比椒鹽豬排高卡？

「安曼營養」註冊營養師Ariel在IG分享指，港式快靚正的鑊氣小炒俘虜越來越多人，兩餸飯是不少香港打工仔常見選擇之一。她為大家拆解16款常見兩餸飯菜式的卡路里，由高至低排列如下：

16款常見兩餸飯熱量排行榜：

16款兩餸飯熱量大比拼：

1. 魚香茄子：1000kcal
2. 咕嚕肉：950kcal
3. 京都骨：820kcal
4. 蒸肉餅：730kcal
5. 椒鹽豬排：680kcal
6. 麻婆豆腐：610kcal
7. 涼瓜牛肉：560kcal
8. 宮保雞丁：480kcal
9. 蟲草花蒸雞：440kcal
10. 豉汁蒸倉魚：384kcal
11. 西蘭花炒牛肉：375kcal
12. 番茄炒蛋：368kcal
13. 粉絲蒸蟶子：320kcal
14. 蒸水蛋：260kcal
15. 腐乳通菜：240kcal
16. 蒜蓉炒生菜：192kcal

Ariel特別點名以下3款高熱量「邪惡」之選，大家選擇時要多加留意：

1. 咕嚕肉：一份咕嚕肉含有約950卡路里和高達86克的脂肪。由於當中混入肥豬肉，裹上麵粉後再經油炸，最後配上甜膩的醬汁，絕對是高熱量、高脂肪的致肥選擇。
2. 蒸肉餅：別以為蒸就一定健康，由於蒸肉餅大多使用大量肥豬肉製成，一份便含有約730卡路里和60克的脂肪。
3. 魚香茄子：熱量高達約1000卡路里，脂肪含量亦有88克。這不僅因為當中含有肥豬肉，更因為茄子本身極度吸油，在烹調過。

營養師推介低卡之選 這款蛋白質更豐富

想吃得健康又飽肚？Ariel亦推薦了以下3款低熱量的健康之選：

1. 蒸水蛋：蒸水蛋一份僅含約260卡路里和24克脂肪，是低熱量且蛋白質豐富的絕佳選擇。
2. 豉汁蒸魚：一份豉汁蒸魚的熱量約為384卡路里，脂肪更只有18克。不過豆豉醬的鈉含量偏高，進食時應盡量避免將醬汁全部吃完。
3. 蟲草花蒸雞：蟲草花蒸雞含有約440卡路里和26克脂肪，如果選擇去皮食用，脂肪含量更會進一步降低。

資料來源：註冊營養師Ariel

T10

有沒有留意到，大腦的反應速度和記憶力會在某些年紀會出現「斷崖式」的轉變？這可能並非錯覺。去年英國一項權威研究指出，人腦一生中會經歷4個重要的「轉捩點」，分別是9歲、32歲、66歲和83歲。當跨過83歲這個最後的關口，代表進入「大腦後期老化」階段。但有專家強調，無論從哪個階段開始，大腦抗衰老都永遠不嫌遲，建議大家養成5個活化腦功能、增強記憶力的好習慣。

83歲踏入晚期老化階段 大腦功能急速衰退

根據日媒《女性セブンプラス》報道，腦科學家西剛志指出，當人跨過83歲，大腦便會進入「後期老化」階段。這個時期最顯著的變化是，大腦整體的網絡連結會比以往任何時候都更加「斷裂」，不同腦區之間的協調能力大幅下降，思考模式容易變得單一、僵化，彷彿大腦只懂使用固定的幾個部分。

預防大腦衰退的5大生活建議

然而，這並不代表只能放任大腦老化而束手無策。腦內科醫生加藤俊德強調，千萬不要因為年齡而感到悲觀。無論在哪個年紀開始預防，調整生活方式，保持積極正面的心態，都有效降低認知功能衰退的風險。以下綜合多位腦科學及神經內科專家的建議，透過5個簡單習慣，幫助守護腦力，迎接幸福、自主的晚年。

5招最強大腦保養術

1. 用「懷舊」活化大腦

記憶力雖然會減退，但「懷舊」是刺激大腦的強力活化劑。多翻看舊時的家庭相簿，那份湧上心頭的懷念之情，能促使大腦分泌「快樂荷爾蒙」多巴胺，有效刺激腦細胞。同樣地，到卡拉OK高歌幾首年輕時最愛的金曲，不僅能活化大腦，更是極佳的減壓活動。

2. 告別負面話題

老友記遇到同齡人時，千萬別只圍繞著病痛、藥物等沉重話題打轉，也不要一直把「老了」掛在嘴邊。長期沉浸在負面情緒中，會不知不覺加速大腦老化。

3. 飲食多樣化

80歲以後，飲食容易變得單調，但大腦極需多元化的營養，尤以健康脂肪最為關鍵，因為大腦60%的成分是脂質。Omega-3脂肪酸（DHA、EPA）已被證實能夠強化神經細胞膜，有效改善認知功能及記憶力。魚類，特別是富含油脂的中拖羅，還有紫蘇油、牛油果等，都是為大腦補充優質脂肪的絕佳選擇。另外，以下營養素對於大腦和神經系統健康都是不可或缺的，應該適量攝取。

• 葡萄糖：例如糙米、蕎麥、水果。大腦以葡萄糖為能量來源，尤其推薦低升糖指數食物，碳水化合物吸收緩慢，能長時間為大腦提供能量。
• 鈣：例如乳製品、小魚、海藻，鈣質是促進神經細胞間訊息順利傳遞的必需礦物質。
• 碘：可以從海藻類當中攝取得到，它有助於甲狀腺激素的生成，改善細胞代謝和大腦注意力。
• 維他命B族：主要來源是豬肉、雞蛋、海鮮，它是神經細胞間合成神經傳導物質所必需的維生素，也有助於細胞能量代謝。
• 維他命C、E：主要來源是綠黃色蔬果，它們具有抗氧化特性，可以防止氧化壓力引起的腦細胞衰老。

4. 保持溫和活動

當年紀漸長，身體活動量無可避免會下降，但盡可能多做不同活動，有助刺激大腦、保持靈活度。而關鍵在於盡力而為，避免劇烈運動，而是應選擇對身體負擔較小的「健腦活動」：

• 每日散步
• 閱讀書報
• 玩玩填字、數獨等益智遊戲
• 上網瀏覽感興趣的新聞或影片

5. 隨心所欲

80歲後，不應該再沉溺於過往不愉快的往事，讓大腦承受任何不必要的壓力和記憶負擔。若是身體狀況許可，想去旅行就去，想吃的東西就吃；即使是打麻雀、玩撲克牌等嗜好，只要不過分沉迷或賭到傾家蕩產也無妨。讓大腦「無壓力」，就是最好的保養。

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隨着年齡增長，身體機能下降、記憶力減退似乎是自然規律。然而有日本專家卻提出驚人觀點：如果「記性差、體力好」，反而可能是認知功能下降的警號，他提出了一招動作自測大腦年齡，更教大家30秒深蹲防失智。

即學10秒抬腿測試 

研究發現，大腿肌肉與大腦之間存在意想不到的連結，日本認知症（失智症）預防專家本山輝幸提出一個簡單的自我檢測方法：

• 坐在椅子上，背部挺直，輪流將雙腿伸直與地面平行，各保持10秒。

10秒抬腿測試 

本山輝幸解釋，認知功能衰退的人往往難以感受到大腿前側的疼痛和疲勞，如果完全感覺不到疼痛，覺得「這太輕鬆了」，代表認知功能可能正在下降。可將抬腿時大腿前側的疼痛感分為10級：

• 5級以上疼痛：多為健康人士
• 0至3級疼痛：只感受到輕微疼痛人士，可能已經患有認知障礙症或輕度認知障礙

為何失智者不知疼痛疲勞？負荷不足是衰退主因

這個現象代表感覺神經衰退，因為當肌肉活動時會產生微弱的電信號，通過感覺神經傳遞到大腦，讓大腦感知到疼痛和疲勞。然而一旦感覺神經衰退，信息就難以傳遞到大腦，即使進行劇烈運動也無法感受到疼痛和疲勞。「這就是為什麼認知障礙症患者可以長時間徘徊行走而不覺得累，他們的感覺神經衰退，大腦無法感知疲勞。」

即使原本認知功能正常的人，只需住院兩周，失智風險就會上升，原因正是無法活動身體。全球研究證實，認知障礙患者主要集中在現代化的先進國家，而那些持續過着傳統生活、身體經常承受負荷的民族，幾乎沒有失智問題。

30秒深蹲重新連接大腦與神經

透過大肌肉訓練，可讓大腦重新恢復年輕，「閱讀和交談只能間接刺激大腦，但能夠直接刺激大腦的，只有物理性的肌肉活動。」本山輝幸強調，只要讓肌肉全力運作，重新鍛煉感覺神經，就能將神經「重新連接」。對於輕度認知障礙或早期失智症患者，完全有機會改善。本山輝幸推薦「30秒深蹲」簡單方法：

 

30秒深蹲防失智｜步驟

1. 雙腳張開約肩寬1.5倍（目標60cm以上），腳尖向外45度。
2. 彎曲膝蓋和髖關節，向下蹲約20cm。
3. 不完全站起，回到離原位10cm的高度。
4. 以3秒一次的速度，30秒內完成10次，再重複步驟2和3。

30秒深蹲防失智｜頻率

• 以不造成肌肉痠痛為原則，每兩日做一次至每周做一次即可。

本山輝幸指，不必拘泥於次數，最好將全部集中精神在肌肉上完成10次，對大腦的刺激強烈得多；如果完成10次後仍有體力，可以增加到20次。要特別注意，感覺神經遲鈍的人越難感受到疲勞，因此切勿增加過多次數。感到吃力時，可以蹲得淺一些，如果膝蓋或髖關節有不適，不必勉強，只需保持臀部後翹的姿勢10秒，也能達到一定效果。

3個月即見效 搭配生活習慣改善更佳

進行此深蹲的人，如果是輕度認知障礙早期階段，持續2至3個月後，感覺神經就會出現改善。但他本山輝幸調，要發揮最大效果，必須同時改善生活習慣：

1. 避免壓力積累：壓力會導致皮質醇過度分泌，會使海馬體萎縮。

2. 確保充足睡眠：睡眠不足會讓阿茲海默症的致病物質之一「澱粉樣蛋白」更容易積聚在大腦中，目標是每日至少要有7小時睡眠。

資料來源：女性セブンプラス

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不少人吃飯都喜歡喝一碗熱湯，看似清淡的湯品未必健康低卡，小心隨時墮入致肥陷阱！有營養師列出15款常見湯品的卡路里，其中清燉牛肉湯熱量竟然比酸辣湯更高。她也教4大健康飲湯貼士，加入3食材更可減緩血糖上升。

15款湯卡路里大比拼 清燉牛肉湯竟比酸辣湯更肥？

營養師高敏敏在Facebook專頁發文列出15款常見湯品的熱量排行榜，大家可作參考：

15款湯卡路里大比拼 （約1人份量計算）：

1.麻油雞湯

• 熱量：450 kcal
• 以高油份及滋補食材聞名，尤其適合冬天進補，但熱量驚人，建議淺嚐即止。

2.肉燥湯

• 熱量：420 kcal
• 主要以絞肉及大量油脂為基底，熱量主要源於油脂與肉類。

3.四神湯

• 熱量：380 kcal
• 屬於藥膳湯水，加上內臟類食材，雖然營養豐富，但熱量亦不容小覷。

4.酥皮濃湯

• 熱量：375 kcal
• 熱量幾乎全部來自上方的酥皮，是油份與麵粉炸彈。

5.十全排骨湯

• 熱量：365 kcal
• 是常見的中藥補湯，因湯底濃郁且肉量十足，熱量相對較高。

6.蘿蔔排骨酥

• 熱量：335 kcal
• 帶油的排骨，加上食材經油炸處理，令熱量大增。

7.馬鮫魚羹

• 熱量：315 kcal
• 炸過的馬鮫魚塊，配上勾芡的羹湯，是不少人的至愛，但應適可而止。

8.鮮魚羹

• 熱量：235 kcal
• 相對清淡的選擇，魚肉未經油炸，但仍需注意勾芡所帶來的熱量。

9.清燉牛肉湯

• 熱量：211 kcal
• 肉量充足，湯底卻沒有過多油脂，是牛肉湯中相對清爽的選擇。

10.粟米濃湯

• 熱量：190 kcal
• 雖然名為「濃湯」，但若沒有添加酥皮或大量肉類，熱量其實不算太高。

11.貢丸湯

• 熱量：185 kcal
• 丸類屬於加工食品，其本身已含有不少脂肪與鈉。

12.米粉湯

• 熱量：160 kcal
• 米粉是主要的熱量來源，屬澱粉主食，幸好湯底較為清淡。

13.酸辣湯

• 熱量：155 kcal
• 由勾芡、油份及蛋花等堆疊而成，熱量不低，建議少喝或加水稀釋。

14.餛飩湯

• 熱量：145 kcal
• 餛飩皮是澱粉來源，只要配搭清湯，熱量便能控制得宜。

15.蠔仔湯

• 熱量：127 kcal
• 蠔仔屬高蛋白、低脂肪的食材，加上湯底清淡，是理想選擇。

健康飲湯4大貼士 加入3食材可減緩血糖上升

高敏敏指出，不少人喜歡在家自製薯仔濃湯、南瓜濃湯，認為健康又天然。然而，薯仔、南瓜這類原屬低升糖指數的澱粉類食物，一旦打成泥、再經過長時間燉煮，容易轉化為高升糖指數的食物。想飲湯飲得健康，她建議謹記以下4大原則：

1. 添加蔬菜，增加膳食纖維：在湯中加入青菜、豆腐、海帶等食材，有助減緩血糖上升速度，同時提升飽足感。
2. 減少高鈉調味料：應減少使用醬油、烏醋及酸菜等高鈉調味料，盡量選擇清淡的原味湯底。
3. 避免加工食品：少吃丸子、貢丸、豆皮、滷味類，改為選擇魚片、豆腐、蔬菜等食材。
4. 選擇清湯，少選勾芡：勾芡羹湯容易增加熱量及身體負擔，建議多選擇如蚵仔湯、牛肉湯等清湯類型。

她最後提醒，若有血糖問題的人士，建議盡量以原型食物的方式攝取。烹煮湯水時，也應盡量保留食材的塊狀，減少打成泥的處理，才能避免血糖飆升過快。

資料來源：營養師高敏敏

T10

洗衣珠方便易用，成為不少家庭的洗衫新寵，但可能會遇到洗衣珠難以溶解、衣物洗後仍殘留膠狀物，甚至感覺越洗越髒的困擾？有專家教正確使用洗衣珠洗衫3步驟，助徹底告別洗劑殘留，亦提醒使用滾筒洗衣機，切忌放入過多洗衣珠。

洗衣珠難溶殘膠越洗越髒？即學正確洗衫3步驟

據品牌淨毒五郎網頁資料指，許多人習慣先放衣物，再拋入洗衣珠，但其實是錯誤的順序。如果洗衣珠最後才放，會被堆疊的衣物擋住水分，導致其外膜溶解不完全，令濃縮的洗劑殘留在衣物上。想避免洗劑殘留，可參考以下正確使用洗衣珠3個步驟：

洗衣珠洗衫3步驟

1.先放洗衣珠

在洗衣機仍然空置時，應先將洗衣珠放置在滾筒的底部。此舉可確保洗衣珠在注水初期便能充分接觸水流，讓外膜正常溶解，避免洗劑集中附著在衣物的某一處。

2.再放髒衣物

放入洗衣珠後，再將待洗衣物疊放在洗衣珠的上方。這個步驟尤其重要，特別是使用滾筒式洗衣機，確保衣物覆蓋在洗衣珠上，能避免洗衣珠在滾動過程中卡在機門邊的膠圈，導致無法順利溶解。

3. 按下啓動鍵

完成以上步驟後，便可根據衣物的材質及髒污程度，選擇合適的洗衣模式並啓動，洗程開始後，水流會帶動洗衣珠均勻溶解，使洗劑能更平均地分布在整筒衣物之中。

此外，一個常被忽略的細節，正是洗衣珠能否發揮功效的關鍵。拿取洗衣珠時，必須確保雙手乾爽，否則外膜一旦受潮軟化，便可能導致洗衣珠黏手、破裂，甚至在放入洗衣機前就開始溶解，直接影響其清潔效果。

洗衣珠正確使用份量是多少？滾筒洗衣機忌放太多洗衣珠？

至於洗衣珠的使用份量，淨毒五郎網頁亦提供了快速判斷的建議：

1顆洗衣珠大約可清洗8至10件日常衣物，如上衣、內衣褲、薄長褲等。若清洗的是春夏季節的衣物，或衣物量約半筒，使用1顆洗衣珠通常已足夠。

若洗衣量接近滿載，或包含較多毛巾、牛仔褲、厚重衣物時，建議可增至2顆，以確保洗劑能均勻分布，提供足夠的清潔力。

使用滾筒式洗衣機時要特別留意，因其用水量通常較直立式洗衣機少。如果衣物量不多但放入過多洗衣珠，反而容易造成洗劑溶解不完全或殘留在衣物上。建議使用滾筒式洗衣機時，先由1顆洗衣珠開始，並在洗衣程序完成後，檢查洗衣珠是否已完全溶解。若發現洗衣珠經常卡在機門膠圈，切記要將衣物確實壓在洗衣珠上方，以免影響溶解。

當衣物沾有大量汗漬、油漬，或是運動後特別髒污時，許多人的直覺反應是「多放幾顆洗衣珠」。但實際上，與其一次添加過多洗衣珠，不如選擇預洗功能或加長洗程。這樣做不僅能降低洗劑殘留的風險，也能讓洗衣珠的清潔效果發揮得更穩定，是更理想的做法。

資料來源：淨毒五郎

T10

減肥不用戒碳水？有醫生列出3種慢消化纖維食物可食住瘦，當中特別推介1款甜品可燃脂、防脂肪肝和護腸道。

減肥不用戒碳水？ 醫生推薦3種食物食住瘦

減重醫生蕭捷健在Facebook專頁上指，在權威期刊《Cell Metabolism》上的一項研究發現，當大腸裡的擬桿菌遇上由高纖食物、抗性澱粉發酵而來的乙酸，可減少肝臟與內臟脂肪，效果如同進行低碳水飲食。

當吃下綠香蕉、冷卻過的蕃薯及燕麥這些富含抗性澱粉與β-葡聚醣的食物後，它們在腸道靜靜發酵，產生的乙酸吸引著擬桿菌大量增殖，迅速將腸道內的糖分一掃而空，身體會轉而燃燒囤積已久的脂肪。換言之，只要換一下主食，就能輕鬆地啟動身體天然的燃脂模式。他推介以下3種「慢消化纖維」食物，可讓乙酸精準送達大腸。

改吃3類主食有效啟動燃脂模式：

1. 抗性澱粉：像綠豆、紅豆、綠香蕉、隔夜冷藏的番薯，尤其是經過烤熟再冷藏，能大幅提升抗性澱粉含量。
2. 食用β-葡聚醣：只需前一晚泡一碗燕麥，隔天即可輕鬆享用。
3. 果寡糖 (FOS)：平凡的蘆筍、洋蔥、蒜頭，輕輕炒過便能守護纖維營養。

他特別推介綠豆沙這款甜品，不止方便美味，而且富含纖維與抗性澱粉。不過，喝醋是無法補充乙酸的，因為醋酸在小腸就會被吸收。

活化擬桿菌的3大習慣

蕭捷健醫生表示，擬桿菌雖是人人腸道原有的菌種，卻經常因為不良飲食習慣而導致其功效被大大判弱。而要讓它們達到燃脂作用，就要做到以下3件事，幫助身體培養擬桿菌並提升其活性：

1. 彩虹餐盤法則：藍莓、紫高麗菜等深色蔬果能讓擬桿菌活性倍增。
2. 空腹14小時：比168斷食更溫和，晚上8點到隔天10點不進食，14小時的空腹窗口比激烈的斷食更溫柔有效。
3. 拒吃「菌群殺手」：精製糖、植物奶油、素食奶精、會讓擬桿菌數量腰斬。

蕭醫生補充，研究發現若服用廣效抗生素，擬桿菌群變少了之後，即便狂吃纖維也無法啟動燃脂效應，這解釋了為何有些人吃菜依舊胖。

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辦公室長開冷氣，環境相當乾燥，喉嚨特別容易乾涸、痕癢，不少人都會含一顆喉糖來紓緩不適。但有專家提醒，喉糖吃得太多，不但無助護喉，反而可能引致「傷喉」副作用，令喉嚨更乾、更惹痰？究竟喉糖應該如何吃才對？每天可以吃多少顆？

吃喉糖潤喉恐越食越乾 比較4類喉糖吃錯恐惹痰

根據日媒《FNN》報道，東京醫科大學附設醫院耳鼻喉頭頸外科副教授兼主任本橋玲醫生表示，很多人以為喉糖是紓緩喉嚨不適的「功能性」產品，與普通糖果截然不同。但從「濕潤口腔」的作用而言，兩者其實並無本質上的區別。當感到喉嚨乾燥時，含一粒喉糖確實有助濕潤喉嚨，是紓緩不適的第一步。市面上的「喉糖」主要可分為3大類：

• 註冊藥物／醫藥品類喉糖：被界定為「藥物」，含有治療「喉嚨痛」等症狀的有效成分，因此也可能存在副作用，必須嚴格按照包裝上列明的用法和用量來服食。
• 類藥物／醫藥部外品類喉糖：雖不被歸類為正式藥品，但仍含有某些有效成分。在便利店、超級市場等地方也能買到。服用時需要遵守包裝上建議的用法與用量。
• 食品類喉糖：即平時當作零食的水果糖、牛奶糖等。它們對喉嚨的療效並未獲醫學認證，主要是享受其味道與口感。

喉糖吃過量恐致5大健康問題

口含喉糖時，唾液會短暫分泌有助保護喉嚨黏膜的成分，令免疫力暫時提升。但他指出，如果過度依賴喉糖，經常一顆接一顆地吃，不但會令喉嚨不適的症狀惡化，更可能會引發意想不到的副作用：

喉糖吃過量？5大健康隱憂

1. 喉嚨抵抗力下降

喉嚨黏膜上有著微小的「纖毛」細胞，透過擺動來阻擋外來異物和病毒入侵。正常情況下，唾液能促進纖毛運動。但當含著喉糖時，唾液中的消化酵素（如澱粉酶）會增加，反而令保護喉嚨黏膜的黏液減少，導致纖毛運動變得遲鈍，削弱抵抗力，令病毒和細菌更容易入侵。

此外，長時間含著喉糖，唾液分泌會由多變少，口腔反而變得更乾，加上糖分的刺激，對纖毛運動造成惡性循環。

2. 唾液變黏，口乾惹痰

喉糖中的糖分與唾液混合後，會改變唾液的質地，變得更為黏稠。這種黏稠的唾液反而會降低喉嚨的潤滑度，讓人感覺更口乾，同時也更容易惹痰。

3. 蛀牙風險大增

糖分會令口腔環境變酸，雖然唾液本身帶有鹼性，能中和酸性，但若不停地食喉糖，口腔長時間處於高酸性狀態，便會大大增加蛀牙的風險。

4. 藥物副作用

藥物或類藥物的喉糖本身具有藥性，同時也會有藥物副作用。

5. 影響血糖穩定

「食品」類喉糖與一般糖果無異，攝取過多糖分容易血糖飆升。

口乾勿依賴喉糖 推介2大喉嚨保濕方法

本橋醫生提醒，想真正保護喉嚨，關鍵並非狂食喉糖，而是要為喉嚨「加濕」，他建議以下兩個簡單又有效的方法：

1. 多飲水

吃喉糖前後都要飲水，以沖洗口腔，將偏酸的環境「重設」，同時也能稀釋黏稠的唾液，解決口乾問題。除了清水，無糖的茶類也是不錯的選擇，冷熱皆可。

2. 佩戴口罩

喉嚨對乾燥的敏感度，其實比皮膚更高。佩戴口罩對於喉嚨保濕非常有效，口罩能將呼吸時的水氣留住，當再次吸氣時，就能為喉嚨和呼吸道天然加濕。

一天可以食多少顆喉糖？

本橋醫生8調，如果是藥物或類藥物喉糖，應以包裝上列明的用量為標準；至於食品類喉糖，每天可以吃的數量其實因人而異，沒有標準答案。最重要的是，找出讓自己感覺「舒服」的份量和頻率。

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如何通過健康飲食來保護心臟？有專家推薦5大護心血管食物，其中有研究發現常吃蔥屬植物竟可將冠心病風險降低高達50%。到底怎樣吃可以發揮最大功效？

專家推薦5大護心血管食物 常吃蔥竟可降50%冠心病風險？

據中國內媒《生命時報》報道，澳洲西澳大學早前於《營養學》期刊發表的一項綜合研究顯示，不同種類的蔬菜因其含有的活性成分各異，對心血管產生的影響亦有所不同。若能適量進食蔥屬植物、十字花科蔬菜、綠葉蔬菜、黃橙紅色蔬菜和豆科植物，將對心血管健康起到一定的保護作用。報道結合多項研究，並邀請多位營養學專家，總結出一份養心菜名單，守護心臟健康。

5大護心血管食物：

1.蔥屬植物

建議選擇青蔥、蒜頭、洋蔥及韭菜等，其獨特的辛辣氣味源於硫化合物，此成分同時使其具備抗菌、消炎、抗血小板聚集的功效，有助降血糖、降血脂及預防血栓形成。特別是洋蔥，富含的類黃酮具有強大抗氧化能力，有助預防心臟病。一項芬蘭研究更指出，每日食用5克以上蔥屬植物的人，患上冠心病的風險較食用少於5克者大幅降低50%。

由於大蒜素遇熱容易失效，因此生食蒜頭的效果比熟食更佳，建議可將其切片或搗碎後靜置10至15分鐘再食用，以利大蒜素生成。

2.十字花科蔬菜 

可選擇紹菜、西蘭花、椰菜及蘿蔔等，此類蔬菜富含膳食纖維、多種礦物質與維他命，如鉀、鈣、鎂、維他命C、維他命B2等，且具有高鉀低鈉的特點，有助於控制血壓及維持血管健康。十字花科蔬菜富含的芥子油苷，降解成異硫氰酸鹽後，可表現出多種生物活性，有助於抗氧化和調節免疫力等。澳洲一項研究顯示，每日攝取量每增加10克十字花科蔬菜，患動脈粥樣硬化的風險便會下降12%。另有芬蘭研究發現，相比攝取量最少的人，攝取量最高者患上缺血性中風和腦出血的風險低了21%。

為免營養流失，建議新鮮蔬菜應先洗後切，並盡量保留大塊，不宜切得太碎。烹調後應盡快食用，避免反覆加熱，亦可焯燙後涼拌，配搭富含蛋白質的食物，更有利於吸收其有效成分。醃製和醬製等方式容易導致鹽分超標，不建議採用。

3.綠葉蔬菜

常見的綠葉蔬菜包括菠菜、芹菜、茼蒿、油菜及通菜等。新鮮綠葉蔬菜含有豐富的鉀、鈣、鎂、維他命B2、葉酸、維他命C、維他命K、葉黃素及類黃酮等多種有益血管的營養成分，當中所含的硝酸鹽亦已被證實有輔助降低血壓的作用。需要留意的是，硝酸鹽本身無毒，但若蔬菜煮熟後放置過久或反覆加熱，部分硝酸鹽便會轉化為具毒性的亞硝酸鹽。美國一項追蹤超過12萬名、年齡介乎30至55歲護士的長期研究證實，進食綠色蔬菜能有效降低患上冠心病及缺血性中風的風險。流行病學研究亦指出，大量攝取蔬菜的人，其心血管疾病的死亡率，特別是缺血性心臟病，會相對較低。

這類蔬菜適宜涼拌或快炒，但選購時務必保證蔬菜新鮮，在腸胃情況許可下，部分綠葉菜可以生吃，以最大程度保留營養；若選擇熟食，則可適當增加食用份量。部分蔬菜如菠菜含有較多草酸，可用熱水稍作焯燙後再涼拌食用；其他綠葉蔬菜則適合炒食，切好後應盡快下鍋，以高溫急火快炒，減少維他命C的流失。

4.黃橙紅色蔬菜

番茄、紅蘿蔔、番薯及南瓜等都屬於黃橙紅色蔬菜。這類蔬菜大多富含胡蘿蔔素、維他命B雜及維他命C等營養素，有助於維持血管彈性，從而發揮保護血管功能的作用。有研究顯示，每日多攝取一份番茄製品，不論是番茄醬或番茄汁，心血管疾病風險可降低6%，冠心病風險更可降低10%。此外，進食番薯、南瓜、紅蘿蔔等黃橙色蔬菜，亦能使心臟病患病風險降低23%。

由於番茄紅素、胡蘿蔔素等均屬脂溶性營養素，與油脂一同烹調時更有利於人體吸收，因此這類蔬菜熟食的效果更佳。建議用少量油烹炒，這樣對維他命C的破壞較小，而膳食纖維和礦物質等不受溫度影響的營養素含量則不會有太大變化。

5.豆科植物 

例如大豆、豌豆、荷蘭豆及四季豆等，是營養價值極高的食物，屬於高鎂低鈉的食材，並蘊含豐富的植物甾醇。經常食用豆類食物，有助降低體內的膽固醇及三酸甘油酯水平，對防止血管堵塞大有裨益，而其他豆類以及豆腐、豆奶等豆製品亦同樣具有此功效。在美國食品與營養年會上發布的一項分析近9萬人飲食數據的研究發現，在原有飲食基礎上，每天額外增加100至200克豆類，能有效預防肥胖及心血管疾病。日本的研究亦指出，大豆攝入量為每周進食5天或以上的女性，因缺血性心血管疾病而死亡的風險可大幅下降69%。

建議打漿、熬粥、炒菜皆可。黑豆、黃豆可預先浸泡過夜，然後打成豆漿飲用；荷蘭豆可先浸泡一段時間，再與大米一同熬粥或煮成雜豆飯；豌豆、四季豆則適合用來炒菜，與粟米粒或蝦仁同炒，味道配搭相宜。

報道中亦指出，儘管上述幾類蔬菜對血管具有保護作用，但目前臨床上依然強調均衡飲食的重要性，不建議單靠食用某一種蔬菜來預防特定疾病或輔助治療。假如因慢性病需要長期服藥，絕不能擅自停藥，具體用藥方案應遵從醫囑。在日常飲食中，最好能確保每天攝入3至4種不同蔬菜，總量達300至500克，連同其他食物，每天總食物種類達到12種；每星期攝入蔬菜8至10種，總食物種類達到25種。在調整飲食習慣的同時，亦應避免吸煙和酗酒，並加強體能活動，透過適當消耗能量，以維持健康體重。

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杯麵是不少人眼中的「即食恩物」，家中總少不了它的身影，然而背後卻隱藏著高熱量、高鈉的健康陷阱。澳門消委會在市面上搜羅了20款杯麵，檢視包裝上的營養 標籤，結果發現全部樣本均屬「高鈉」食物，消費者選購時應留意營養標籤，建立健康的飲食習慣。

澳門消委會檢測20款杯麵 熱量鈉含量一覽

澳門消委會在2025年9月調查及比較了20款杯麵產品，零售價由$4.50澳門元至$22.5澳門元不等，淨重量則介乎33克至200克。消委會根據各產品包裝上的營養標籤，分析其熱量與鈉含量。

 

20款杯麵熱量鈉量一覽

樣本名稱	零售價* (澳門元)	熱量(千卡/整份)	鈉 (毫克/整份)
超力碗裝銀絲米粉 (雪菜肉絲味)	$13.5	340	1,584
白象湯好喝老母雞湯麵	$10.00	541	2,546
公仔碗麵日式豬骨濃湯味即食麵	$6.90	538	1,976
公仔點心麵日式醬油味即食麵	$4.50	151	586
公仔炒麵王蠔油海鮮味即食麵	$7.80	500	1,700
公仔米粉雪菜肉絲味 (碗裝)	$5.80	273	2,171
台酒花雕雞麵	$18.00	537	2,536
滿漢大餐珍味牛肉麵	$22.50	578	2,189
營多杯裝撈麵(原味)	$8.50	362	830
康師傅紅燒牛肉味即食麵(碗)	$6.60	519	2,533
媽媽濃湯酸辣冬陰蝦杯麵	$8.80	256	1,880
媽咪胡椒杯麵	$6.50	273	1,277
日清合味道海鮮味即食麵	$7.80	312	1,269
日清出前一丁麻油味即食麵(杯麵)	$7.80	312	1,155
農心辛拉麵 (特辣香菇味)	$5.20	306	1,402
湯達人日式豚骨拉麵 (杯麵)	$6.00	339	1,887
壽桃生麵皇(幼)-瑤柱海鮮湯味	$8.80	269	2,280
食族人經典酸辣粉	$14.80	467	2,639
統一來一桶紅燒牛肉麵	$5.80	490	2,290
海底撈酸辣粉方便粉絲	$12.80	495	6,451

*購買樣本時的金額，不同零售點售價可能會有差異，僅供參考。

9成杯麵熱量等於1至2碗白飯 鈉量全數超標

澳門消委會指，熱量主要來自食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質。20款杯麵每100克的熱量由268.4至483千卡不等。若計算進食一整杯的熱量，則介乎151至578千卡。一碗100克白飯約含260千卡熱量。換言之，調查中9成杯麵的熱量已相當於進食1至2碗白飯。消委會提醒，長期攝入過多熱量會在體內積聚造成肥胖，增加患上高血壓、心臟病及高膽固醇等慢性疾病的風險。

提到杯麵，人們往往會聯想到「鈉含量偏高」的問題。參考香港食物安全中心的定義，每100克食物含超過600毫克鈉（約1.5克鹽）即列作「高鈉」食物。按此標準，本次調查的20款杯麵全部屬於「高鈉」，每100克鈉含量1,107至4,480毫克不等，進食一整杯攝取的鈉由586至6,451毫克。20款中有9款杯麵的總鈉量已超過每日建議攝取量2,000毫克，包括：

1. 白象湯好喝老母雞湯麵
2. 公仔米粉雪菜肉絲味 (碗裝)
3. 台酒花雕雞麵
4. 滿漢大餐珍味牛肉麵      
5. 康師傅紅燒牛肉味即食麵(碗)  
6. 壽桃生麵皇(幼)-瑤柱海鮮湯味 
7. 食族人經典酸辣粉 
8. 統一來一桶紅燒牛肉麵
9. 海底撈酸辣粉方便粉絲

最高一款「海底撈酸辣粉方便粉絲」的鈉含量更是每日建議攝取量的3倍多，相當於約16克（超過3平茶匙）的食鹽。鈉雖是人體不可或缺的電解質，有助神經傳遞和肌肉收縮，但長期攝取高鈉食品可能增加患高血壓、心血管疾病、中風和冠心病等風險。對於高血壓或腎病患者，頻繁食用高鈉食品會加重身體負擔。

選購與食用6大妙法 勿以杯麵替代正餐

消委會提供以下建議，助消費者食得安心：

1. 選購時檢查包裝：留意產品包裝有否破損，以及成分與有效食用期等資料。

2. 細閱營養標籤：了解食物的重量和每份或每100克的鈉含量後才決定購買。

3. 盡快進食，少喝湯：麵條浸泡過久會吸收過多湯汁，增加鈉攝取；湯底更是鈉的主要來源，宜盡量避免飲用。

4. 調味包適量添加：調味包是鈉的主要來源，不必整包加入，可分批或減少份量，味道適宜即可。

5. 搭配蔬菜水果：避免長期頻繁進食，若食用應搭配蔬菜和水果，以補充膳食纖維及維生素。

6. 注意加熱安全：除非包裝註明可放入微波爐或蒸煮爐具，否則切勿以此類方式加熱；亦勿將沸水注入有破損或變形的容器中沖泡。

消委會強調，杯麵通常缺乏蔬菜和水果所提供的膳食纖維及維他命等營養成分。即使生活忙碌，亦應避免以杯麵來替代日常正餐，以免導致營養不良。

資料來源：澳門消委會

T10

有些人在吞服大顆的藥丸或膠囊時會有困難，於是便把它切開或咬碎再吞，但其實並非所有藥物都適合如此。錯誤的服用方法，不但會令藥效大打折扣，更可能對身體造成嚴重傷害。近日，一名38歲男子為求快速止牙痛，竟咬破布洛芬膠囊吞服，結果引發胃部劇痛，需緊急送院治療。有專家提醒，不遵照藥物說明、胡亂服藥的影響，輕則令藥效大打折扣，重則更可能引發強烈的副作用，十分危險。

男子為加快藥效咬爆膠囊 牙痛變劇烈胃痛送急症

根據中國內媒《上遊新聞》報道，陸軍軍醫大學西南醫院藥劑科副主任胡婧分享病例指，該名38歲的張先生（化名）因突發牙痛，自行到藥房購買了布洛芬緩釋膠囊。為追求「快速見效」，他竟將膠囊直接咬破後吞服。結果，牙痛不但沒有迅速緩解，藥物更因外殼被破壞而在胃部瞬間大量釋出，強烈刺激胃黏膜，導致他上腹出現明顯不適，最終需送往急症室求醫，才轉危為安。

胡婧解釋指，緩釋劑型的設計，是讓藥物在體內緩慢、穩定地釋放，以達到長效止痛的效果。一旦外殼被破壞，藥物會在短時間內集中釋出，不僅無法維持長效鎮痛，更會大幅增加胃腸道損傷的風險。她強調，服用藥物必須嚴格遵守說明書上的指示。特別是緩釋劑型，即使疼痛未完全緩解，亦不可擅自縮短服藥時間或增加劑量，否則可能引致藥物過量，損害腸胃及腎臟功能，隨時得不償失。

3類藥物切忌咬碎 恐致藥物中毒/灼傷胃部

藥劑師提醒，膠囊外殼並非只是為了「包住藥粉」那麼簡單，其本身就是藥物設計中不可或缺的一部分，具有4大重要作用。

1. 腸溶劑型 (Enteric-Coated)：抵抗胃酸+保護食道與胃部

部分阿斯匹靈、非類固醇消炎藥 (NSAIDs)和益生菌，其外層的特殊膜衣能抵抗胃酸，保護藥物順利抵達腸道才作用，同時保護胃部不受藥物刺激。

有很多藥物的有效成分會被胃酸分解，導致藥力大打折扣，甚至完全失效。膠囊就像一個「保護罩」，能確保藥粉安全通過胃酸的「攻擊」，順利抵達腸道後才溶解，並被有效吸收。另外有些藥物本身帶有刺激性，如果直接接觸食道或胃壁，可能會引起灼傷、發炎甚至潰瘍。膠囊起到了隔離效果，避免藥物直接刺激消化道。

2. 長效/緩釋劑型 (Extended/Sustain-Release)：控制藥力釋放

有部分降血壓藥、降血糖藥和止痛藥，透過特殊的膠囊或藥丸膜衣技術，讓藥力在8-12小時內緩慢、穩定地釋放，以維持血中藥物濃度的穩定。一旦咬開或咬碎就等同破壞了「計時器」，導致高劑量的藥物在短時間內全部釋放出來，造成「瞬間過量」，輕則引發頭暈、噁心等強烈不適，重則可能導致血壓急降、呼吸困難、中毒甚至休克，後果不堪設想。

3.舌下錠 (Sublingual Tablet)：黏膜吸收成分

例如硝酸甘油（救心藥）及部分安眠藥。其設計用於舌下黏膜吸收，能快速發揮藥效（如心絞痛急救），吞服會經肝臟代謝而失效。

布洛芬止痛藥副作用較大 不宜長期服用

布洛芬是不少家庭藥箱中的「看門口」藥物，更是許多人頭痛、經痛、牙痛時的首選。不過，它可能引發較多的副作用，不宜長期服用。香港衞生署提醒，「布洛芬」屬非類固醇消炎止痛藥（Non-Steroidal Anti-Inflammatory Drugs，NSAID）的一種，常見的副作用包括腸胃不適、噁心、胃潰瘍、腎功能受損。另外，《美國國家科學院院刊》有報告指，布洛芬可影響年青男性的睾丸功能，降低其生育能力；《台灣慢性腎臟病臨床診療指引》亦指出，長期使用NSAIDs者，出現急性腎衰竭的風險比起未使用者高3倍。

T10

你沖涼時習慣戴着眼鏡走入浴室嗎？不少深近視族習慣「鏡不離身」，然而這個看似無傷大雅的動作，原來是「眼鏡殺手」！近日有驗光師在Threads發文呼籲大家「洗澡時不要把眼鏡帶進去浴室」，短短一句話引起熱話，更有大批苦主分享慘痛經驗，直言「洗到鍍膜也不見了」。

浴室熱氣恐成眼鏡隐形殺手

該驗光師在Threads上的貼文解釋，浴室內的熱氣會對眼鏡造成兩大不可逆的傷害：

1. 鏡片受損脫膜

浴室的熱氣會讓鏡片的多層鍍膜受損，導致脫膜。一旦脫膜，戴上眼鏡後視線會像起霧一樣，出現亮點或模糊區塊，無法看清楚，便是眼鏡脫膜。這是一種對鏡片的永久性損害，只能「花錢消災」更換新眼鏡。

2. 金屬零件生鏽氧化

浴室的水氣會令眼鏡的金屬零件生鏽氧化，最明顯的是鼻墊會「默默變綠」。這些對眼鏡傷害的都是不可逆的，更呼籲網友「洗澡時最好將眼鏡放在浴室外面」。

引發網友熱話 深近視族稱「不戴看不見」

此貼文立即引發網民熱議，更不少人恍然大悟：「戴了眼鏡三十年才知道，有沒有太遲？」、「謝謝學會了，之前都戴著眼鏡洗澡」。更有過來人分享慘痛教訓，指曾戴眼鏡進去「焗桑拿」，桑拿房出來後發現鍍膜層不見了，後來只好換新的，完全不能用了；亦有網友指「我的第一副眼鏡的抗藍光鍍層就是這樣壞掉的」。

「不戴眼鏡入浴室」對深近視族來說，卻沒那麼簡單。不少網友坦言：「高度近視的人不得不戴，因為整個很模糊反而很危險」、「沒有戴眼鏡進去，感覺連花灑頭都要摸很久」，有人無奈表示，雖然知道洗澡戴眼鏡會導致脫膜、鼻墊變綠，但只能「常去更換」作為應對。

「洗澡專用」舊眼鏡備用 可用中性洗潔精清潔

針對深近視族的困境，有網民分享實用解決方案：將舊的眼鏡保留下來，除了可以作為備用眼鏡，更可以在游泳、泡溫泉或洗澡時使用，「反正舊的不怕脫模」，這樣既能保護現役眼鏡，又能確保視野清晰安全。

除了洗澡戴眼鏡的問題，也有網友詢問正確的清潔方式，指配眼鏡的店員說清洗眼鏡要用洗潔精，不要用番梘或沐浴露；驗光師解答，基本上應使用中性清潔劑或中性的洗潔精，因為番梘或洗手液含有其他添加成分，不建議用來清洗眼鏡，以免損害鏡片鍍膜。

有日本專家指出，市面上的洗潔精多為弱酸性或弱鹼性，清潔力雖強，卻可能侵蝕鏡片的防刮、防反射等特殊鍍膜，縮短眼鏡使用壽命。專家建議，最理想的做法是選購眼鏡專用的中性清潔劑。如果只有洗潔精可用，切記要「大幅稀釋」——只需一滴加入一盆清水中，就能降低對鏡片的殺傷力。

為何每晚都要洗眼鏡？正確清洗4步驟

眼鏡從早戴到晚，鏡片上不知不覺累積了大量灰塵、汗水、臉部油脂甚至化妝品殘留。如果沒有定期清潔，不只鏡片模糊影響視線，鼻墊可能變色，就連鏡腳鉸位的螺絲也可能因污垢堆積而被腐蝕損壞。專家分享一套簡單有效的清潔方法，每晚只需1分鐘，就能讓眼鏡保持清晰如新，延長使用壽命。

步驟1：流水沖洗去灰塵

將眼鏡放在緩緩流動的冷水下沖洗，包括鏡片兩面、鏡框、鼻墊和鏡腳。這個動作的目的是沖走附著在表面的灰塵顆粒，。

步驟2：溫和清潔除油污

如果眼鏡油污較重（例如沾到防曬乳或臉部出油多），可在指尖沾取一小滴眼鏡專用清潔劑，或用極度稀釋的洗碗精（一滴洗潔精配大量清水），在鏡片上輕輕畫圈塗抹。注意必須使用中性清潔劑，避免含有護手成分或強酸鹼的產品，以免損壞鏡片鍍膜。

步驟3：徹底沖淨無殘留

將泡沫與溶解的髒污用清水徹底沖洗乾淨。

步驟4：按壓印乾勿擦拭

使用乾淨柔軟的眼鏡布或高品質衛生紙，輕輕按壓鏡片表面將水分「印乾」，切勿用力來回擦拭。如果沒有徹底擦乾，鏡片上會留下難以去除的「水漬」，影響視線清晰度。特別要注意鼻墊內側、鏡腳轉軸處的縫隙，這些地方最容易殘留水氣，若未確實乾燥，可能導致金屬腐蝕或塑膠變色。

T10

對孕婦而言，一時的口腹之慾隨時可能引發致命危機。中國杭州一名28歲的準媽媽，因在懷孕後期放縱飲食，誘發急性胰腺炎，血液更變成奶白色的「士多啤梨奶」，母子一度命危。

西湖大學醫學院附屬杭州市第一人民醫院分享病例指，28歲的小張（化名）在懷孕期間確診患上「妊娠期糖尿病」，因此一直嚴格遵從醫囑控制飲食，各項健康指標都維持在理想水平。然而，當懷孕進入第35周，又適逢農曆新年。她心想：「就快生產，新年放縱一下，稍微吃好點應該沒問題。」於是，她展開了為期一周的「美食狂歡」，每日炸雞、漢堡配可樂，更對肥美的紅燒肉情有獨鍾。短短一周，她的體重便暴增了近11磅（約5kg）。

三酸甘油酯超標40倍 胎盤鋪滿白色油脂

暴食一周後，小張突然感到下腹隱隱作痛，家人見狀隨即將她送往當地醫院。抽血報告結果情況驚人，她血液中的三酸甘油脂竟高達71mmol/L，是正常參考值（<1.7mmol/L）的近40倍，抽出的血液更呈現出極不尋常的乳白色，狀似「士多啤梨奶」。由於病情危重，當地醫院立即將張小姐轉送至杭州市第一人民醫院產科，診斷為「高血脂血症急性胰腺炎」，情況刻不容緩，醫生決定即時進行緊急剖腹產手術。

手術期間，醫生團隊發現，她的胎盤的表面竟也覆蓋著一層厚厚的白色油脂，足見血脂問題已相當嚴重。雖然順利誕下寶寶，但由於是不足月的早產嬰，出生後立即被轉往新生兒深切治療部（NICU）接受進一步治療。而小張產後亦被緊急送入深切治療部（ICU），進行「血漿置換」（俗稱「洗血」）以降低血脂水平。經過一周的治理，三酸甘油脂水平才總算回復正常；而寶寶亦順利度過危險期，各項指標均有好轉。最終，母子二人均能平安出院。

醫生特別提醒，患有妊娠期糖尿病或本身屬肥胖體質的孕婦，切勿因為臨近預產期而放鬆警惕。懷孕後期，身體的代謝負擔本已極重，不當的飲食習慣所帶來的風險不容忽視。為保障母嬰安全，整個孕期都應保持均衡飲食，並遵從醫生及營養師的專業指導。

甚麼是妊娠糖尿病？有哪些可怕後遺症？

香港都會大學護理及健康學院助理教授陸喜君博士表示，在懷孕期間，女性體內會產生大量荷爾蒙以維持妊娠，其中一些荷爾蒙會使身體對胰島素的使用效率降低，出現胰島素抵抗的現象而導致血糖出現偏高，形成妊娠糖尿病。如果不及時治療和控制病情，會增加孕婦患有高血壓、子癇前症（妊娠毒血症）、羊水過多、羊水過少、羊膜早破、產後出血等併發症的風險；對於胎兒的健康也可能構成嚴重的影響，包括增加巨大嬰兒症、胎兒窘迫、新生兒低血糖、呼吸窘迫症候群等併發症的風險。此外，妊娠糖尿病更會增加母嬰將來患上糖尿病、肥胖症等慢性疾病的機率。如果患上妊娠糖尿病，首要的治療原則是健康的飲食計劃，孕期飲食以少食多餐，少糖鹽、少芡汁、少煎炸為主，配合適當運動，穩定血糖和體重。

香港衞生署亦提醒，若在懷孕期體重增加過多，除了有機會引發妊娠糖尿病，更容易導致妊娠高血壓，分娩困難、須剖腹生產、產後難以回復原來體重等健康問題。若持續過重，亦可能增患上糖尿病、血壓高、心臟病等風險。因此建議孕婦在懷孕期間需要飲食均衡、保持適量身體活動，維持體重適當增長：初期3個月體重增加較少，約0.5-2.0kg；從第4個月開始，每星期平均增加約0.4-0.5kg為之理想。

資料來源：《紅星新聞》

T10

對於許多需控制血糖的朋友來說，早餐選擇常常令人困擾，深怕一不小心便令血糖飆升。有營養師公開一套7日早餐餐單，有助穩血糖，搭配3大水果進食更健康。

營養師公開7日穩血糖早餐餐單 搭配3大水果吃最好！

營養師林俐岑在Facebook專頁撰文指，早餐是每日至關重要的一餐，但對於許多需要控制血糖的朋友來說，卻常常不知如何選擇。其實，要穩定血糖，關鍵在於低GI澱粉配搭高纖維、優質蛋白質及優質食油。她分享一套「7日控糖早餐餐單」，為需要穩定血糖或正在進行體重管理的人士提供清晰的方向。

7日控糖均衡早餐食譜：

第1日：

• 鷹嘴豆半碗，可事先蒸熟拌少許鹽與黑胡椒
• 香煎雞肉片+無糖豆漿1杯
• 綜合生菜沙律1碗
• 核桃2粒
• 帶皮蘋果半顆

第2日：

• 紫心番薯1小條，連皮食用
• 烚蛋1至2隻+無糖乳酪1碗
• 橄欖油清炒西蘭花
• 焗杏仁5粒
• 藍莓1小把

第3日：

• 蒸薯仔2小個，放涼後連皮食用可增加抗性澱粉
• 嫩煎三文魚1塊+低脂牛奶1杯
• 烤甜椒及青瓜
• 南瓜籽1湯匙
• 奇異果1個

第4日：

• 蒸粟米1條
• 奄列（2隻雞蛋加少許牛奶製成）+無糖豆漿1杯
• 乾煎雜菌（冬菇、杏鮑菇）
• 腰果 5粒
• 帶皮蘋果半個

第5日：

• 蒸淮山（半碗）
• 慢煮雞胸肉+無糖乳酪+奇亞籽
• 白灼小白菜或菠菜（拌入少許優質食油）
• 藍莓1小把

第6日：

• 大燕麥片5平匙，可加入牛奶製作成隔夜燕麥
• 烚蛋1隻+無糖豆漿1杯
• 涼拌黑木耳青瓜
• 無調味堅果，可灑在乳酪上
• 奇異果1個，切片鋪在燕麥上

第7日：

• 蒸芋頭半碗，不加糖
• 烤鯖魚+無糖豆漿
• 炒紹菜及紅蘿蔔絲
• 夏威夷果仁3粒
• 帶皮蘋果半個

執行穩血糖早餐餐單4個貼士 按1進食次序也有效

除了餐單建議，林俐岑亦分享了4個執行餐單時的要訣，讓控糖效果事半功倍：

• 調整進食次序：先進食蔬菜、蛋白質，有助於減緩後續澱粉對血糖造成的衝擊，然後再吃澱粉、水果。
• 善用洋車前子：洋車前子含有極高的水溶性纖維，能在胃部膨脹，顯著延緩胃排空的速度。對於容易感到飢餓的朋友來說，它是控糖的好幫手，可將其加入豆漿、牛奶等飲品中一同飲用。
• 烹調方式：食物以蒸、煮為主，避免高溫油炸，以保留營養素並控制熱量，但使用好油可減少發炎症狀。
• 控制水果份量：蘋果、藍莓、奇異果等均是低GI的理想選擇。建議每次食用的份量控制在一個拳頭大小，並盡量安排在日間活動量較大的時段進食。

血糖多高已是糖尿病前期？

根據香港醫管局資料，糖尿病是一種代謝失調的慢性疾病。當胰島素分泌不足，或人體無法正常利用所產生的胰島素時，血糖便會上升。血糖過高會引致脂肪及蛋白質代謝紊亂，長遠更會破壞心血管、視網膜、神經、腎臟等等多個身體系統及器官之機能。

如若空腹血糖水平≥5.6至<7 mmol/L，視為空腹血糖異常；餐後兩小時血糖水平≥7.8至< 11.1 mmol/L，則是血糖耐量異常。兩種情況均屬於前期糖尿病。

糖尿病8大早期症狀

部分糖尿病患者在患病初期或會出現以下徵狀：

• 經常口渴
• 小便頻密
• 感到飢餓
• 體重下降
• 容易疲倦
• 視力模糊
• 傷口不易癒合
• 皮膚痕癢，女性或會出現陰部發癢的情況

資料來源：營養師林俐岑、醫管局

專家履歷：林俐岑

台北醫學大學保健營養學系碩士畢業，糖尿病衛教師認證（CDE），體重管理營養師，運動營養專業認證（CTSSN），居家長照營養師認證。

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又到冬衣收納的季節，面對羊毛冷衫該如何清洗及妥善收納相信令不少人感到頭痛。有專家分享羊毛冷衫最佳清洗頻率、正確方法，以及存放貼士。有洗衣專家亦教急救妙招，讓縮水的羊毛冷衫有望恢復原狀。

羊毛冷衫穿一次就洗超錯？專家教最佳清洗頻率/方法

根據《grapee》訪問日本「鎌倉襯衫」（Makers Shirt Kamakura）的專家指出，一般情況下，羊毛冷衫一個冬季其實只需洗兩次。衣服輕微髒污時、換季或長時間不穿時，都應該清洗衣服。專家也提供正確的清洗技巧，延長冷衫壽命：

羊毛冷衫清洗方法：

• 清洗時務必依照衣物內的洗滌標籤指示操作，若標明需要手洗，請務必手洗處理。
• 將毛衣反轉清洗能有助減少表面磨損。
• 建議使用溫和的脫水模式，洗後平鋪在陰涼處風乾，此舉有助維持衣物原有形態。
• 建議選用中性洗滌劑。雖然衣物柔順劑並非必需品，但它能有效補充動物纖維中的天然油脂，有助保持衣物柔軟，提升穿著時的舒適度。
• 需注意的是，若使用過量柔順劑，會令纖維變得過軟，反而容易起毛球，因此必須控制用量。

羊毛冷衫可怎樣存放？

專家指出，汗水和皮脂同樣會積聚在羊毛冷衫上，繼而影響纖維狀態。當日穿過的羊毛冷衫應平鋪摺疊存放；若只穿著了很短時間，則可用衣架掛起風乾。尤其是動物毛髮纖維具備天然特性，懸掛晾乾有助恢復其透氣性，並穩定衣物形態。

至於經過乾洗後的羊毛冷衫，專家建議應將毛衣從原本的塑膠袋中取出，並放入防蛀劑一同存放。存放在通風良好的地方，有助保持纖維的天然質感。

羊毛冷衫洗完縮水？1招可恢復鬆弛

若羊毛冷衫不幸縮水，是否無法補救？根據《The Guardian》報道，洗衣專家Steve Anderton指出，部分專業乾洗店可透過大量高溫蒸氣，協助衣物局部恢復鬆弛。他建議：

• 可嘗試將衣物反轉，用熨斗配合少量蒸氣，熨燙布料及接縫位置，並保持這種張力直至面料冷卻，或有助改善縮水情況。

Steve Anderton坦言，這種方法並非永久有效，羊毛冷衫拉伸的程度只會維持到下一次洗滌為止，之後衣物很可能會再次縮水。

資料來源：《grapee》、《The Guardian》

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